Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Moralo oa libeke tse 14 halofo ea marathon - litharollo tse ka bang teng

Moralo oa libeke tse 14 halofo ea marathon - litharollo tse ka bang teng

Na libeke tse 14 li lekane ho koetlisa halofo ea marathone?

Haeba u ne u ntse u matha kapamatha/ ho tsamaea likhoeli tse 'maloa' me u se u lekile sebaka se sekhuts'oane sa peiso, joalo ka 5K, mohlomong u se u loketse ho qalakoetliso bakeng sa halofo-marathon. Lebella ho qeta 12 hoKoetliso ea libeke tse 14haeba ha o so ka o etsa joalomathahohalofo-marathon'me ha joale u ntse u matha tlasa limaele tse 10 ka' ngoebeke.26 2021.

indastering ea mabili a robong



Lekhetlo la pele ha u qeta halofo ea marathone ho ka ba boima, o kanna oa matha ho fihla moo o kileng oa matha bophelong ba hau mme haeba o sa phele hantle ho na le lintho tse ngata tseo o ka ithutang tsona mme re tla o tataisa ho Itokisetseng halofo ea lebelo la pele haeba u na le halofo ea lebelo leo u le bonang u tšepa hore u tla matha le ho ikoetlisa ka mokhoa o itseng 'me u be li-kilometara tse ka bang hlano ho isa ho tse leshome thupelong e tloaelehileng mme ho tloha ka nako eo ho ea pele ke ho aha ntho eo tsitsitseng o hlola peiso e le hore 'mele oa hao o na le nako ea ho ikamahanya le maemo. U ke ke ua hlola letho haeba u ka qeta nako e telele u sebetsa ka thata mona kapa mane - ke ho ikoetlisa ka mokhoa o ts'oanang le o phetang nako o u fang matla a ho nyoloha ka mileage o itokiselitse halofo ea marathone Haele hantle o batla ho matha bonyane tse tharo makhetlo a beke ho fumana li-unit tsa E tse hlokoang li ka phetheloa hantle lipallo tsena tse tharo li arotsoe feela ka mokhoa o bonolo oa ho hlaphoheloa, leralleng kapa tempo run le nako e telele. Re tla qala ka ho sheba mokhoa o bonolo oa ho hlaphoheloa.

Joalo ka ha e re e lokela ho ba bonolo ebile e tla lumella 'mele oa hau ho fola le ho amohela koetliso le mosebetsi o boima ho tsoa lihlopheng tse thata ho lokisa mmele oa hau bakeng sa o tlang ho ba pakeng tsa limaele tse peli le tse tšeletseng o ka etsa eng kapa eng e loketseng bakeng sa hau, 'me u tla ikutloa u le betere qetellong ea ho matha ho feta kamoo u neng u ikutloa kateng qalong. Ke monyetla feela oa ho tsamaisa lintho le ho ba motle le ho phutholoha, o sa tsebe hantle hore na o tla matha hantle hakae, haeba o ka khona ho qoqa ha o ntse o tsamaea o le mong, o ka itlwaetsang, mohlomong ha feela ho se na motho, kapa ha u na le motsoalle, u lokela ho tseba ho bua joalo ka ha u tsoa leetong. Haeba o sa khone ho matha, oa tseba hore o matha haholo.

Ho matha ha maralla kapa tempo ho ntle bakeng sa ho aha matla maotong a hau le ho etsa liphetoho tse ntle 'meleng oa hau ha ho tluoa maralleng. Ke ntho ea tlhaho hore u sebetse ka thata kaha lebelo la pelo ea hau le tla nyoloha ka boiketsetso 'me ho tla u hloka matla a mangata ho nyolohela leralla feela. Kahoo ha o fihla leralleng leka ho ts'oara liforomo tse ntle ka thata mme o ka sebelisa lithota kapa litloholo e le karolo ea boikhathollo ba hau ha li ntse li etsisa boikitlaetso ba maralla nakong ea matha, empa mohatong oa 2 , lebelo le tla tšoana hantle le halofo ea hau ea marathone.



Mohlala, leka metsotso e leshome habeli ka lebelo la hau la marathone e le hore o tsebe ho matha habonolo metsotso e mehlano lipakeng hore o tsebe ho phomola. Ho tloha mona o ka fetola lenaneo ka ho fapana palo ea likhaohano le bolelele ba nako, empa hopola ho e haha ​​butle butle le ho se e fetelle, bonyane ha nako e ntse e ea, ena ke e 'ngoe ea lintho tseo re li ratang haholo mona ho gtn mme e ntse e tla ba boithabiso bo monate ho ba joalo ka alpacone joalo ka ha u hlaphoheloa, ntle le hore bonyane bo tla ba bohōle ba lik'hilomithara tse 'maloa qalong' me u tla qala ho bo haha. Haele hantle, o batla ho eketsa bohole bo le bong kamora libeke tse ling le tse ling tse peli haeba o ikutloa o sa itokisetsa ho eketsa mile e le ngoe feela, ka nako e 'ngoe ho lokile, o ka e tlohela feela ebe oa e haha ​​bekeng e latelang mme o tla e etsa ho fihlela o qetile bakeng sa ho qeta nako ea bona e telele e ka bang li-mile tsa 10.

Mohlomong u nahana hantle hore ha ho hlokahale hore ke etse marathone a 13.1 halofo ea marathone? U ke ke ua ipolokela bothata bo bong bo eketsehileng bakeng sa letsatsi la morabe mme ka koetliso eo e ngoe ho bolela hore o itokisitse hantle mme o ikemiselitse ho ea hole haholo haeba o tlameha hape. Re tla haha ​​setsi seo se seholo 'me re u fe boits'epo bo u fe seo u se hlokang bakeng sa letsatsi la peiso.

Ha re bua ka letsatsi la morabe re tlameha ho nahana ka phepo e nepahetseng le letsatsi la morabe ka bo lona. E ka ba lihlong ho lebala lintlha tse 'maloa tsa ho qetela le phepo ea morabe ke e' ngoe ea tsona mme o hloka ho qala ho nahana pele ha ho tluoa ho fefereng bophelo ba hau Peiso e ea. Mafura a tloaelehileng nakong ea halofo ea marathone ke li-gel mme batho ba bang ba nka gel e le 'ngoe metsotso e meng le e meng e 20, ba bang mohlomong e le gel e le' ngoe halofo feela, batho ba bang ba ke ke ba e etsa empa o tlameha ho ikoetlisa 'me bona nako e phethahetse bakeng sa tsena .



Leka tse 'maloa tse fapaneng hobane haeba u sa li rate tsa pele ha li tšoane joalo ka likhakanyo tse fapaneng, litatso tse fapaneng mme haeba u sa batle ho tsamaea le li-gel tsa hau nakong ea morabe oa hau u kanna oa batla ho li tseba seo ketsahalo e fanang ka sona, ho na le liketsahalo tse ngata tse nang le li-gel kapa lipompong tse fumanehang moleng ho netefatsa hore li nepahetse le hore ho joalo. eseng feela tatso, ke phello le mpeng ea hau, kahoo etsa bonnete ba hore u itlhakisa ka litaba tsena tse se nang botho, empa u tla leboha ha ho tluoa letsatsing la morabe hoseng, boitokisetso ba halofo ea marathone ea hau e tla tlala thabo le ka boeona E-ba le letsoalo kahoo leka ho fokotsa sena ka hohle kamoo u ka khonang, u batla ho rera le ho ikoetlisa ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me lijo tsa pele ho lebelo ke karolo ea bohlokoa ea tsona e le hore u tsebe ho etsa nako e telele hape. Oa tsoa 'me o tla ba le lebelo la hau mme hangata ke lijo tsa hau tsa hoseng ha halofo ea marathone e etsahala hoseng ho cheka sena mme o kanna oa fumana hore o hloka lihora tse ka bang peli le halofo pele peiso ea hau ea' nete ee phethela, o ka ea ka kamoreng ea ho hlapela mme haeba ke letsatsi la peiso o tla ba le nako ea ho futhumala pele ho peiso.

Hape u khothaletsa hore u leke mekhoa e fapaneng pele ho lebelo la hau e le hore u tsebe se u sebeletsang ebe u sheba tse ling tsa thepa libakeng tsa ho paka makoloi, ngoliso ke tsela eo thupelo e leng ka eona le moo ho ka bang le liteishene tsa peterole lintho tsena kaofela. haeba u li rerile esale pele u tla phutholoha 'me u tla fumana tse ngata ho feta ketsahalong ea hau ea pele ha peiso e qala e lokela ho ba le mohopolo o motle oa lebelo leo u lokelang ho matha ka lona ho tsoa lithutong tsena kaofela, Haholo-holo tempo e matha, e neng e re ka thabo le adrenaline e potlakileng haholo e bonolo haholo mme re e bona e etsahala ka linako tsohle mme o be le mamello hobane ha o ka ikoetlisa hantle o tla sebetsa hantle halofo ea pele, empa u batla ho etsa bonnete ba hore u ntse u ikutloa hantle ka halofo ea bobeli, e lumelle hore e kene 'me haeba u ntse u ikutloa u le matla ho ea qetellong kapa limaele tse' maloa tsa ho qetela, ena ke nako eo u ka qalang ho apara bakeng sa maemo ao u batlang ho a leka 'me u fumane tekanyo e nepahetseng kapa joalo Ntho e tla u boloka u le mochesong o nepahetseng nakong eohle ea peiso, ka hona, sheba esale pele esale pele 'me u na le mohopolo o boima oa boikoetliso ba hau ka ts'epo haholoholo haeba e le sebakeng se seng kae haeba e tla ba qalo e batang haholo u ka batla ho hong. lahla batho ba bang ba sebelisa mekotla ea lithōle u ka e lahla qalong, kapa mohlomong le jesi e 'ngoe ea khale kapa seaparo mme merabe e meng e hlophiselitsoe ho li bokella le ho li tlisa ho liphallelo, empa u li hlahlobe pele le hore na u li koahetse. lintlha tsena kaofela ho na le ntho e le 'ngoe eo u ke keng ua e lebala, e leng ho e thabela, ka pososelo e ea moo sefahlehong sa hau hobane ho tšoana le ho keteka mosebetsi o boima oo u o entseng mme joale ke nako ea hau ea ho ea thabela nako ena le lihora tseo tsa koetliso e tla ba tsa bohlokoa. Nako le nako ha u tšoara ketsahalo ea hau e telele ka ho fetisisa, mahlohonolo, nahana hore ke sona feela se setseng ho re ha u se natefetse, joalo ka rona. Re ngolle ho YouTube ka ho tobetsa lefats'e mme o ka re latela litsing tsa rona tsa litaba tsa sechaba

A na u ka koetlisetsa mabelo ka libeke tse 14?

Seo ho thoeng se bonolokoetliso ea marathoneMorero ke oa ba hlokang ho leka-lekanya bophelo bo maphathaphathe le ba bonakoetliso. E mokgutshwane hofeta enngwekoetlisomerero le tokaLibeke tse 14ka kakaretso. E shebane le ho aha mokoka ka nako e telele beke le beke ha o ntse o eketsa matla le lebelo ka o mongkoetlisomatha.

Na lihora tse 2 metsotso e 20 ke nako e ntle ea halofo ea marathone?



Ho Ipehela Lipakane

Ho qeta ahalofo-marathonka tlase ho tse pelilihorake sepheo se tloaelehileng ho ba nang le boiphihlelohalofo-marathonelimathi. Ho matha subHora e 2kapa 1:59:59halofo-marathonho bolela ho bolokalebelo le tloaelehilengLa 9:09metsotsomile e le 'ngoe, e nkoang e hlomphehahalofo-nako ea marathonhar'a limathi.

Ho phethela halofo ea marathone ka nako efe kapa efe ke katleho e kholo, ehlile, ha ho ka thoe u qoelitsoe ka nako ea metsotso e 30 kapa 90 esita le sebakeng sa liteko tsa sebapali, ka hona ke nahana hore ke nkile monyetla ona ho u thusa ho tseba ho etsa hantle le rona. Ha re shebeng seo re se etsang mona pele, hobane marathone ea metsotso e 90 ke 416 ka kilomitara kapa 652 ka mile, ke lintlha tse leshome le metso e mene ka hora, empa e ka ba bothoto ho nna ho fana ka maikutlo a hore o fumane feela Metsotso e 90 e lebisitsoeng. , re hloka mofuta o itseng oa buffer kapa margin bakeng sa liphoso, kahoo ha re khaotseng motsotso ho seo ebe re latela kamora metsotso e 89, kapa hora, mashome a mabeli a metso e robong, e leng 4: 13 ka kilomitara, kapa 647 ka mile, e leng ntlha e leshome le metso e mene lik'hilomithara tse peli ka hora ho li beha moelelong oa 5k, ke 2106 kapa 10k ke 4211 bakeng sa maele tse leshome, e nang le hora e le 'ngoe, motsotso o le mong le metsotsoana e tšeletseng' me u ka ipha nako e ngata kapa nako e potlakileng. 'me haeba u batla ho e tseba kapa ho tseba hore na e tsamaea hakae sebelisa e' ngoe ea li-calculator tsa inthanete hona joale. Ka nepo, o qala sena ka sebopeho se setle, o phetse hantle 'meleng ka latela lenaneo le letle mme o qetelle libeke tse robeli ho isa ho tse leshome le metso e' meli haeba mohlomong o sa lekana hantle hajoale o kanna oa batla ho eketsa nako ena ka karolwana feela Hona joale half-marathon le eona ke ketsahalo ea hole, e ntse e hloka motsoako o motle le koetliso e fapaneng na re hloka koetliso ea lebelo re hloka koetliso ea tempo re bile re hloka mabelo ana a malelele Joale re hlile re qala ka mamello ena e telele ea mamello hobane e lokela ho ba sejo se tloaelehileng bakeng sa sebaka se seng le se seng sa semathi se selelele kapa ntho e kaholimo mme mohopolo oa sona ke ho aha mamello ea rona ea mantlha ea aerobic, ka hona ho bohlokoa haholo hore re e boloke ka lebelo le sa fetoheng kae kae sebakeng sa 2, matla a nnete a ho bua tsohle ka eona mme ha e le hantle li qala ho hlokomoloha molemo oa eona.

Ebile, e ka kena-kenana le tse ling tsa linako tsa rona tsa bohlokoa hara beke, e ka ba ea lebisa ho feteleng ho kula, mohlomong le ho tsoa kotsi, haeba u qala hona joale mohlomong o qala hole kapa nako e u loketseng, mohlomong 45 metsotso ho isa ho Metsotso e 60, ebe u eketsa liperesente tse 5 ho isa ho tse 10 ka beke ho etsa lihora tse ka bang 2. Hona joale eketsa lenaneo le leholo bakeng sa lenaneo la hau la ho etsa 'mapa oa halofo ea' mapa ke lebelo kapa monyako Khopolo ea linako tsena ke hore o ntse o sebetsa moeling oa hau oa anaerobic ka ho sebetsa ntlheng ena, o ka tlase ho moo 'mele oa hau o leng teng e ka qala ho tlala metsi ka asiti ea lactic mme seo se bolela hore ka nako ena o ka theha matla a ts'ehetsang mme ka hona o tla monyako oa rona, o ka re etsang hore re potlake, o atisang ho bitsoa ho phutholoha ha o lefa ntho e thata O ka e taka mmala bonyane metsotso e 20, hangata e bala metsotsoana e 25 ho isa ho e 30 ka mile ho feta lebelo la hau la hajoale la 3 mile, empa haeba o sebelisa leihlo la sekhahla sa pelo hona joale, joale e lokela ho ba liperesente tse 90 tsa boholo ba hau. ho otla ha pelo. Haeba u qala ka mofuta ona oa mananeo ke ne nka fana ka maikutlo a ho li senya.

U batla nako e felletseng ka lebelo lena la metsotso e ka bang 20 ho isa ho e 30 metsotso e 5 Lotho tse 10 - Lotho tse 50 'me joale u se u ka fumana metsotso e 20 ho isa ho e 30 hona bothateng bona. Lenaneo le leng leo u lokelang ho le rera libeke tse ngata ke lenaneo la lebelo. Sena se lokela ho etsoa ka makhetlo a makhutšoaane ho feta sepheo sa hau sa marathone.

U na le tšepo ea ho nka monyetla oa ho bula le ho fumana lebelo le lecha, u tla batla ho etsa mofuta ona oa thupelo ho hong ho kang pina e sa atleheng eo bonyane e leng boreleli bo boreleli hore o se ts'oenyehe ka se etsahalang tlasa Maoto ha o ntse o matha ka lebelo lena le leholo joale, ho tloha mile ho isa ho tse ling tsa kilomitara tse 'ne kapa tse peli, empa ha ua tlameha ho etsa tsoelo-pele beke le beke. Ka 'nete u ka khutlela ho e' ngoe ea liphetho tse khutšoane tsa mantlha. Haele hantle, tsena ke mananeo a hau a mararo a bohlokoa ka beke, empa ho kenyelletsa tsena na re na le a mang? tse bohlokoa joalo ka hore re tlameha ho ikamahanya le tsona mme hajoale ke li-run tsa hau tse bonolo, joalo ka li-run tse telele.

Tsena li lokela ho ba ka lebelo le tsitsitseng - 'me u na le monyetla oa ho tima maoto e le hore u hlaphoheloe ka mafolofolo le hore u se ts'oenyehe ka lebelo. Haeba u ka potlakela ho tsena, ba ka oela boleng ba tse ling tsa mananeo ana a bohlokoa ao re sa tsoa a fumana - monyetla oa ho ntlafatsa mamello ea hau ea mantlha, ka hona re batla hore bolelele le bolelele ba nako ea boikoetliso bona bo eketsehe ha nako e ntse e tsamaea, empa Ho bohlokoa hore o latele molao oa 10% hore o seke oa eketsa ho matha kapa bophahamo ba modumo oa hau oa beke le beke ho feta 10%. Hona joale ho na le lenaneo le leng hape la thupelo leo ke nang le lona, ​​empa ho bolela hore li-reps tsa Hill ke lona lebaka leo ke sa kang ka bua ka lona ke hobane ke taba ea boikhethelo.

Ke lenaneo leo ke ratang ho le sebelisa nakong ea khefutso e le monyetla oa ho eketsa matla a ka le ho etsa hore ke be le mamello, empa batho ba bang ba rata ho e sebelisa nakong ea mabelo pele ho ketsahalo mme ba ka e etsa feela lebelo kapa sekhahla se seng se sebelisang Hill Repson Weekly Pace kapa monyako oa beke e latelang, haeba u batla ho etsa sena ke khothaletsa ho qala ka ho pheta-pheta ha metsotsoana e 8 x 20 ebe u aha ho fihlela metsotsoana e 30 metsotsoana e 45 metsotsoana e 60 metsotsoana e 90 ebe qetellong metsotso e 2, boikoetliso bona bo botle haholo, empa ha ho na thuso ea ho etsa tsohle mme Ha re fihla letsatsing la peiso re khathetse kapa re khathetse, ho bohlokoa haholo hore re fe 'mele ea rona nako ea ho ikamahanya le ho ikamahanya le maemo hore e fole. Kahoo ke tloaetse ho khothaletsa ho rera beke ea phomolo libekeng tse ling le tse ling tse 3 ho isa ho tse 4 peiso e le beke kapa tse peli pele ho peiso pale e ts'oanang re batla ho e sutumetsa morao hanyane ka bongata ba molumo, empa lekhetlong lena re hlile re batla ho tloha hanyane Re matla haholo, kahoo ha re otlolohe ka letsatsi la peiso, ka hona bakeng sa linako tse ling tsa bohlokoa o kanna oa batla ho ntša reps tse 'maloa, o etse tse khutšoane hape o eketsa pholo ea hau ha ke kena peisong le Mosebetsi o moholo ka ho fetisisa mona ke ho latela lebelo leo o batlang ho le lebisa ho lona mme o ts'epa hore joale o ts'epile lebelo leo o batlang ho le shebella, empa ho ntse ho ka ba bonolo haholo ho ema hanyane hanghang, kapa mohlomong o tlohe le lebelo leo ua khathala, 'me haeba ho khonahala nka re ke leka hore o mathe ka oache ea GPS eo u ka e shebang le ho e sala morao, kapa bonyane mofuta o itseng oa oache hore o tsebe ho sheba lebelo la hau nako le nako ha o feta khilomitara kapa letšoao la mile ka thata qalong ea liketsahalo nka re sena se nepahetse ho isa tekanyong e itseng hobane o fumana papatso renaline e ntseng e tsoela pele ho e sebelisa, empa e boloke ka har'a meeli mme kamora kilomitara o tla batla ho letsetsa ho lebelo le lebisitsoeng. Ntho ea ho qetela, o ka lula hape haeba e le letsatsi la mabelo leo u le tlatsang ha re ntse re shebile tlasa metsotso e 90 bakeng sa halofo ea mile ea hau ha o nahana hore ha o hloke ho nka mafura le uena, empa ka 'mele oa hau e ka boloka mafura a lekaneng feela metsotso e 60.

stumpjumper vs camber

Seo ha se bolele hore o tla fihla Norman T-Stop kamora metsotso e 60, o tla bona lerotholi la 'nete la matla ka hona o batla ho tlisa mafura ao ho leng bonolo ho a metsa ha o ntse o matha hona joale ke nka tse' maloa. Li-gel le 'na li tla ba le e' ngoe kamora metsotso e 30 ho isa ho e 40 ebe e 'ngoe kamora metsotso e 60 e lokelang ho u tlatsa hantle le ho u thibela ho thula lebota leo. Ka lehlohonolo haeba u ka tlase ho lilemo tse 90 kamora halofo ea bate eo 'me u re tsebise litlatsong tse ka tlase haeba u sebetsana le sena kapa haeba u atlehile ho otla 90 - haeba u na le lipotso tse ling hape mabapi le sena, li tlohele karolong ea litlhaloso ka tlase mme etsa bonnete ba hore u natefetsoe ke sengoloa sa kajeno, re fe tse ling 'me u se ke oa lebala ho latela GTN

Ke koetlisa halofo ea marathone ka likhoeli tse 4 joang?

E tsitsitsematha- E tsitsitsematha,mathaka boiketlo, lebelo le phutholohileng. Nakomatha-mathaka pele kamoo o ka kgonang ntle le ho ema. Nako e telele ebile e liehamatha- Qala ho matha ho fihlela moo u ka khonang 'me u eketse sebaka ka 1% beke le beke ho tloha mona. Tsamaea butle ka hohle kamoo u ka khonang ntle le ho emisa.

Nka matha halofo ea marathone haeba nka matha limaele tse 8?

Haebauenae ka matha limaele tse 8ntle le ho emisa o lokela ho tseba ho phethelahalf marathon. Ho na le menyetla e mengata .. uenae ka matha limaele tse 8'me u tsamaee kaofela kapa u fetole metsotso e' maloa eamathale metsotso e 'maloa ea ho tsamaea ho phethela peiso.

Ho nka nako e kae bakeng sa Couch ho Half Marathon?

Haeba u latela moralo oa koetliso ka tatellano ho se na likheo lipakeng, ho tla ba joalonkalibeke tse ka bang 15 ho tlohasetulo sa boroko ho isa halofo ea marathone.27.01.2020

A na u ka koetlisetsa mabelo feela matsatsi a mararo ka beke?

Karabo e khuts'oane ke e, ho ka khonahala ka bobelikoetlisetsa marathonele ho ntlafatsa nako ea hau. Mona ke kamoo: Ho tlohauenana le setsi sa mileage lemarathonboiphihlelo, ke senanakhothaletsa bakeng satharomokokotlomathaho ikoetlisa nakong eabeke.19.10.2016

Na libeke tse 10 ke nako e lekaneng ea ho ikoetlisa bakeng sa halofo ea marathone?

Haeba u na le nako e fetang likhoeli tse peli empa e le ka tlase ho likhoeli tse tharo hoterenebakeng sa hau se latelanghalf marathon, sena10-bekekoetlisoplan e kanna ea ba se loketseng hantle, haholo bakeng sa limathi tse nang le boiphihlelo.

Nako e ntle ea halofo ea marathone bakeng sa ba qalang ke efe?

Joale ke engNako e ntle ea halofo ea marathone bakeng sa ba qalang? U lokela ho lebella eng lilemong tsa hau? Bulelakarolelanorea hakanya,qalangbanna, qetahalofo ea marathonepakeng tsa 2:05 ho 2:15. Ka hlakoreng le lengkarolelano,qalangNako ea basali e pakeng tsa 2:20 le 2:30.

shifter cable cable mathata

Na ho na le motho ea ka etsang halofo ea marathone?

Ha ua tlamehaMatha13.1 Miles Thupelong

Empa sena ha se nnete. Ho itokisetsa 'mele, uenakhonanka karolo ho matha nako e telele e akaretsang lik'hilomithara tse 13 kapa ho feta, empa ha ua tlameha. Haeba uka mathakapamatha/ tsamaea sebaka sa maele tse 10, o lokela ho tseba ho qeta ka mokhoa o sireletsehileng le ka boiketlohalofo-marathon.

Ke lokela ho matha makhetlo a makae libeke tse 14 halofo ea marathone?

Lenaneo la Thupelo ea Half Marathon ea Libeke tse 14. Limathi tse qalang le tse nang le boiphihlelo ka bobeli li ka sebelisa moralo ona oa thupelo ea libeke tse 14, o qalang butle ka ho matha a mane feela ka beke ebe o palama matsatsi a mahlano hamorao lenaneong.

Ke moralo ofe o motle ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa oa beke le beke?

Limathi tse qalang le tse nang le boiphihlelo ka bobeli li ka sebelisa moralo ona oa thupelo ea libeke tse 14, o qalang butle ka ho matha a mane feela ka beke ebe o palama matsatsi a mahlano hamorao lenaneong.

U ka itokisetsa halofo ea marathone e ntle joang?

Morero oa letsatsi la hau la peiso bakeng sa halofo ea hau ea marathone e ntlehali: O ka khutsisa lirurubele ka mpeng ka ho tsepamisa maikutlo ho tsamaiso ea matsatsi a morabe: ho latela ka hloko phepo ea hau le meralo ea hydration, ho e etsa ka nako le ho hlomelloa hantle sebakeng sa ho qala, le ho kopana le metsoalle. Matha ka matla ka ho latela moralo ona oa letsatsi la morabe -

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Na phofo ea chickpea e phetse hantle - ho sebetsoa joang

Na phofo ea chickpea e baka bloating? Lichickpeas li entsoe ka li-oligosaccharides, tsoekere tse fumanehang lijong tse ling tse kang rye, eiee le konofolo. Kaha li tsepamisitsoe haholo ka li-chickpeas, boholo ba tsona bo tlameha ho feta tsamaisong ea rona, bo baka likhahla tse telele le tse matla tsa ho ruruha kapa ho se phutholohe. 9 дек. 2019 г.

Lijo tse tlase tsa carb le afib - likarabo litabeng

Na lijo tse tlase tsa carb li ka baka AFib? Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li amahanngoa le kotsi e kholo ea ts'oaetso ea mafura, e bontšang hore mokhoa ona o tsebahalang oa taolo ea boima, ka ho thibela ho noa ha lik'habohaedreite, o lokela ho buelloa ka hloko 'me lithuto tse ling li lokela ho etsoa ho lekola phello. 25.04.2019

Lijo tse 5 tse phahameng tsa protheine - mokhoa oa ho lokisa

Proteine ​​e phahameng ka ho fetisisa ke efe? Lijo tse phahameng tsa liprotheine ka bongata ba limatlafatsi (Boholo ba liprotheine ka 100 gram) Parmesan Cheese View (Mohloli) 100 grams 83% DV (41.6g) # 4 Lean Veal Top Round View (Mohloli) 100 grams 733% DV (36.7g)

Ho kena ka letsoho la Strava - likarabo le lipotso tse tloaelehileng

O ka eketsa ts'ebetso ea matsoho ho Strava? khetha letšoao + ka tlase letsohong le letona la phepelo ea hau 2. khetha Ketsahalo ea Buka. 3. Khetha papali ea hau, kenya likarolo tse ling tse hlokehang, ebe o tobetsa Theha kapa Boloka.

Na lijo-thollo li phetse hantle - ke likarabo tsa mathata

Lijo-thollo tse phetseng hantle ka ho fetisisa tseo u ka li jang ke life? Lijo-thollo tse 15 tse ruileng ka ho fetisisa tseo u ka li jang. Li-oats ke khetho ea lijo-thollo tse nang le phepo. DIY Muesli. Muesli ke mofuta oa lijo-thollo o phetseng hantle hape o monate. Granola ea Maiketsetso. DIY ea Cinnamon Crunch lijo-thollo. Kashi 7 Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo. Post Lijo Morara oa Morara. Bob's Red Mill Paleo-Style Muesli. Ezekiele 4: 9 Limela tsa lijo-thollo.

Strava monitor rate rate - litharollo tse ncha

Ke li-monitor life tse sebetsanang le khatello ea pelo? Strava e tsamaisana le lisebelisoa tse ngata tsa GPS tse rekotang lintlha tsa sekhahla sa pelo, ho kenyeletsoa Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar le Suunto, le TomTom. 17 2021.