Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Ho imeloa kelellong ho sa feleng ho ka eketsa mafura a kentsoeng ka mpeng. - litharollo tse sebetsang

Ho imeloa kelellong ho sa feleng ho ka eketsa mafura a kentsoeng ka mpeng. - litharollo tse sebetsang

Na khatello ea kelello e ka u nona?

Ka hona, sa folengkhatello ea maikutlo, kapa e sa sebetsoang hantlekhatello ea maikutlo, e ka lebisa ho maemo a phahameng a cortisol a etsang hore o be le takatso ea lijo, 'me sephetho e le ho nona kapa ho ba le bothata ba ho theola liponto tse sa batleheng. Cortisol ha e khothaletse feela ho eketsa boima ba 'mele, empa eonakhonahape ama moouenaapara boima.



Na u ntse u ipotsa hore na khatello ea maikutlo e u bakela boima kapa e u thibela ho theola boima ba 'mele? Ha re fumane. ('Mino oa katara) Lumela, lebitso la ka ke Dr. Dan Maggs.

Ke thabile haholo hore ebe u fihlile kanaleng ea ka; Ke thusa batho ho fihlella boima ba 'mele ba nako e telele le bo boima ka ho ja lijo tse nang le khalbete e tlase. Ke etsa lingoloa tse ncha Labobeli le leng le le leng e le hore ke ingolise 'me ke otle tšepe ea tšepe haeba u ka rata ho tsebisoa ha ke ngola sengoloa se secha ke tla be ke bua ka kamano e teng lipakeng tsa khatello ea maikutlo le ho nona, mme ka ts'epo ke hore qetellong u tla ba le kutloisiso e ntle ea hore na hobaneng ho le bohlokoa ho sebetsana le khatello ea maikutlo e le karolo ea leano la ho theola boima ba 'mele. Ke hantle joale ke na le bonnete ba hore khatello ea maikutlo lilemong tsa bo-20 le 30 e ne e le seabo se seholo ho nona ha ka.

Joaloka seithuti sa bongaka ebile ke le ngaka e lulang moo, kannete ke bile le khatello ea maikutlo. Mme haeba o motho ea nang le khatello ea maikutlo o lokela ho shebella sengoloa sena ho fihlela qetellong hobane ke na le tse nyane Kahoo, ke batla ho qala ka ho sheba se etsahallang 'mele nakong ea khatello. Pele o ba le ketsahalo e sithabetsang.

litla-morao tsa vithamine b



Nka 'moholo-holo oa lehaha' ea tsongoang ke nkoe e meno a sabole '. Mme ea shebelletseng ka tlase o tla fumana hore ena ha se nkoe e meno a meno, empa ka lebaka le itseng ha ke a fumana lingoloa tsa eona inthaneteng. Kahoo palo ea bobeli, boko ba hau bo lemohile ts'okelo ena mme bo romella letšoao ho litšoelesa tsa hau tsa adrenal ho hlahisa cortisol, hormone ea khatello ea maikutlo le adrenaline.

Cortisol e ntan'o lokisetsa 'mele ketsahalo eo e sithabetsang ka ho hlahisa tsoekere e ngata, mme phallo ea tsoekere ka tšohanyetso maling e thusa haholo kaha o lilemo li robeli, re tla matha kapa re loantše ho hong, kahoo mesifa e meholo e tla hloka. matla, mme ke seo tsoekere e etselitsoeng sona. Hape, ha re batle hore insulin e nyolohe ka tšohanyetso ebe e boloka tsoekere eo kaofela e le mafura. Kahoo ha e le hantle cortisol e thibela tlhahiso ea insulin e le hore tsoekere e se ke ea bolokoa.

Cortisol e boetse e thibela methapo le adrenaline ka hona e eketsa lebelo la pelo ea hau hore o phahamise khatello ea mali 'me tsoekere e lokolloe liseleng tsa hau kapele. Haeba u phela hantle, khatello eo ea maikutlo e tla fela ebe lintho tsohle li tla khutlela setloaeling. Mme karabelo ea lihormone khatello ea maikutlo e ntse e fetoha hantle haholo ho tloha qalong ea nako.



U tla e bona ka liphoofolo tse anyesang haholo. Ka linako tse ling tsela eo re bang le khatello ea maikutlo e fapane haholo, ke liketsahalo tse sokelang bophelo, khatello ea mosebetsi, khatello ea lichelete, khatello ea liteko, maikutlo a fosahetseng marang-rang, kapa khatello ea maikutlo eo ke e ratang ka ho fetesisa lithutong tsa 'mele e ntse e sebetsana le likhatello tsena tse sa beheng bophelo ka tsela e ts'oanang ba etsa ho lelekisoa ke nkoe. Empa pele re kena ka hore na hobaneng sena se lebisa ho nona, ke batla ho tseba ho tsoa ho uena.

Na u motho ea nang le khatello ea maikutlo e ngata? bophelo ba hau? Ngola feela litlatsong tse ka tlase. Ho imeloa kelellong kapa ho bata? U tla ntjoetsa. Joalo ka lihormone tse ngata tseo re li fumanang 'meleng oa motho, li lokela ho phahama, li be le tšusumetso' meleng ebe li beha semelo se setle ka tsela ena Ke kamoo lihormone tsa rona tsa khatello li lokelang ho sebetsa kateng, empa haeba u imetsoe kelellong ka linako tsohle e tla fapana hanyane hobane o tla ba le maemo a phahameng a cortisol khafetsa, 'me sena se na le phello e fapaneng ka ho felletseng' meleng ho feta ho etsa lihormone tsena ho thunya ka nakoana le ho khutlela setloaeling.

Ho na le boemo bo le bong bo bakang maemo a phahameng a cortisol a lulang a le teng mme a bohlokoa haholo ho a sheba hobane a re fa mofuta o fetelletseng oa maemo a phahameng a cortisol ao re ka bang le ona ka khatello ea maikutlo e telele a etsang 'mele oo. Hona joale, lefu la Cushing le bakoa ke hlahala e bolellang litšoelesa tsa adrenal hore li tsoele pele ho hlahisa li-cortisol tse phahameng, 'me graph ena e re bontša matšoao a fapaneng ao re a bonang ho motho ea nang le lefu la Cushing. Mme nke ke ka feta ntho e ngoe le e ngoe kajeno, seo re batlang ho tsepamisa maikutlo ho sona ke ho fumana mafura, haholo mafura a mpeng.



Hona joale, litekanyetso tse phahameng tsa cortisol li etsa hore mafura a abuoe hape ho tsoa 'meleng oa hau ho pota mpa ea hau,' me sena se bitsoa mafura a visceral. Mafura a visceral ha se mafura a fetang abs ea hau, ka hona pakete ea hau e tšeletseng ha e bontše, ha e le hantle ke mafura a ka mpeng ea hau a sutumetsang abs ea hau kahare. Ke mafura a visceral a amanang le lefu la pelo mme a amanang haholo le mathata a mang a bongaka.

Hona joale, khatello ea maikutlo e sa foleng le eona e eketsa tlala, 'me batho ka ho khetheha ba khetha lijo tseo tsa boiketlo tse nang le trifecta ea khale ea bokhopo. Ke mafura a mangata, lik'habohaedreite tse ngata tse ntlafalitsoeng, le likhalori tse ngata tse kentsoeng ho e le 'ngoe. Ho imeloa kelellong ke karolo ea bohlokoa ea setšoantšo ha ho tluoa hobaneng re itima, haholo-holo ka mpeng, hape ke sesupo sa hore ke bone batho ba bangata ba etsa tsohle hantle ka lijo tsa bona, empa ha ba sa bue khatello ea kelello ena, boima ba 'mele oa hao ka' na hlile ho ba butle kapa ho ba sieo.

Mme ke ne ke hlile ke batla ho u fa malebela a sebetsang mabapi le hore na o ka fokotsa khatello ea maikutlo joang bophelong ba hau, 'me kea tseba hore khatello ea maikutlo ea batho ba bangata e hlaha mesebetsing. Kahoo ke ile ka letsetsa motsoalle oa ka oa hlooho ea khomo Dr. Anna Pinkerton eo e leng setsebi sa kelello se thusang batho ho thibela le ho hlaphoheloa ke mokhathala.

Hantle sena se lokela ho ba moqoqo o potlakileng oa Skype ho bua ka hore na re ka kopanya ntho e 'ngoe joang e tla u thusa. Empa hang ha ke mo botsa potso, o ile a tla le likeletso tse 'maloa tsa khauta mabapi le mokhoa oa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho thibela ho tepella. Ka lehlohonolo, ke ile ka rekota mohala oa mofuta oa lintho tsa Yoga.

Ua tseba hore sena se bohlokoa, empa ha e le hantle ke eng? Lly Anna o fana ka maikutlo a hore ho tla ba bonolo haholo. Ebile, o tla makala hore na ho bonolo hakae. Kahoo ke ile ka khaola mohala ona hore e be sengoloa se monate le se monate bakeng sa hau, 'me sehokelo sa eona e tla ba sengoloa se ka tlase.

Kahoo re leboha ho shebella. Haeba o rata sengoloa sena ka kopo ntumelle ka ho rata sengoloa se ka tlase mme o se kenye metsoalle le ba lelapa la hau kahoo o seke oa lebala ho ingolisa ho kanale ea ka mme o ntlohele maikutlo ka tlase haeba ke sengoloa se u thusitseng. Eba le beke e monate ebe ke u bona Labobeli le tlang. ('mino o monate empa o pholile)

Ho imeloa kelellong ho sa foleng ho ama tšebetso ea 'mele joang le ho boloka mafura?

Leha e le bohlokokhatello ea maikutloKarabelo e khothaletsa ho bokella mabenkele a eneji bakeng sa ts'ebeliso,sa folengHo pepeseha ha glucocorticoid ho na le phello e fapaneng, ho khothaletsa matlapolokelojoalo kamafura, le ka ho khetheha ka mpeng.

Cortisol e eketsa mafura a ka mpeng joang?

Cortisolamamafurakabo ka ho bakamafuraho bolokoa litsing tse bohareng.Cortisolkgahlamelo ya maqhubu a kanyollelovisceralmafurathemafurae potileng liphoofolo tsa setho.11/23/2000

Na khatello ea maikutlo e ka baka mpa e kholo?

E telelekhatello ea kelello e kae ama bophelo ba hao ba kelello le ba 'mele. Eonakhonaesita le lebisa boima bo eketsehileng bo eketsehileng ho potoloha bohareng, 'me mafura a mang a mpeng ha a u loketse.Khatello ea mpaha se tlhahlobo ea bongaka. Ke tsela ea ho hlalosa hore na joangkhatello ea maikutlolekhatello ea maikutlolihomonekhonaamampa.28.10.2019

Cortisol e ama polokelo ea mafura joang?

Ha lisele tsa 'mele li pepesetsoa maemo a phahameng acortisolnako e telele, liphetoho tse ling tsa lisele le lisele li ka etsahala. Maemo a phahameng acortisol e baka mabenkele a mafurale ho feta ho potolohamafuraho fallisoa le ho kenngoa kahare mpeng, e siiloeng e sa hlahlojoe e ka fetoha kapa ea ntlafatsa botenya.

Matšoenyeho a sa foleng a ama botenya joang?

Ke khale ho boleloa hore mokhatlo o teng lipakeng tsakhatello ea maikutlo ea nako e telelelebotenya.Ho imeloa kelellong ho sa feleng ho ka lebisa hoho ja hamonate, hangata ho kenyelletsang ho ja haholo lijo tseke tsonae na le mafura a mangata, tsoekere le lik'halori, tseo hape,e ka lebisa hoboima ba 'mele.23 2021.

Na cortisol e thusa ka mafura a mpeng?

Ha ho na pelaelo hore khatello ea maikutlo e eketsehile le / kapacortisole ka baka keketsehomafura a mpengle boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ha ho na bopaki ba hore tlatsetso efe kapa efe ea phepo e fokotsa khatello ea maikutlo,cortisolkapa ho beoa hamafura a mpeng.

Na cortisol e etsa hore mpa ea hao e be mafura?

Na CortisolSesosaBelly Fat? Ee,cortisole ka bakamafura a mpeng, empa ha ho joalohoho itšoara ka kotloloho ho sephiri sa eona.Cortisolke hormone ea mantlha ea khatello ea kelello e hlahisoang ke litšoelesa tsa adrenal tse kaholimoealiphio.

Ke joang cortisol e etsang hore o be boima?

Cortisol, hormone ea khatello ea kelello

Cortisolhlasimollamafurale metabolism ea lik'habohaedreite bakeng sa matla a potlakileng, hape e hlohlelletsa insulin ho lokolloa le ho boloka maemo a tsoekere maling. Sephetho sa liketso tsena e ka ba keketseho ea takatso ea lijo 'me se ka baka litakatso tsa monate, o phahameng-mafura, le lijo tse letsoai.

Borakete e tlase ea t47

Hobaneng ha khatello ea maikutlo e sa feleng e baka ho nona?

Maemo a 'khatello ea maikutlohormone, 'cortisol, e phahama nakong ea linako tsa khatello. Sena se ka fetola ho ja ho tlōla tekano tloaelo. Hobane litekanyetso tse eketsehileng tsa hormone le tsona lia thusabakamaemo a phahameng a insulin, tsoekere ea hao ea mali ea theoha 'me u lakatsa lijo tse tsoekere, tse mafura.

Matšoenyeho a baka mafura kae?

Boithuto bo bong bo bontšitse hore khatello ea maikutlo le 'cortisol' e phahameng li ka baka ho beha mafura ka mpeng ho fapana le lethekeng. Ts'ebetso ena ea mafura e 'nile ea bitsoa' mafura a chefo 'ho tloha ha mafura a mpeng a amana haholo le nts'etsopele ea lefu la pelo, ho kenyelletsa tlhaselo ea pelo le stroke.

Ho imeloa kelellong ho etsa hore o be le mafura a ka mpeng joang?

Ha u imetsoe haholo kelellong, u inehella litakatso tsa hau khafetsa ho feta kamoo u lokelang. Sena se baka hore insulin e ngata e lokolloe. Ha insulin e feteletseng le cortisol li lokolloa hammoho, li theha lipoprotein lipase (LPL) e leng enzyme e bolokang mafura. Ha o na le enzyme ena e ngata, mafura a mpa a bolokoa.

Hobaneng ha phepelo ea mafura mpeng e bitsoa mafura a chefo?

Ts'ebetso ena ea mafura e 'nile ea bitsoa' mafura a chefo, 'kaha mafura a mpeng a amana haholo le nts'etsopele ea lefu la methapo ea pelo, ho kenyelletsa le tlhaselo ea pelo le stroke. Hore na maemo a hau a khatello ea maikutlo a tla baka maemo a phahameng a cortisol le ho nona ha ho bonolo hakaalo.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Vithamine d e tlatselletsa lijo tse felletseng - mokhoa oa ho sebetsana le ona

Ke vithamine D efe e molemohali eo u lokelang ho e nka? Ke mofuta ofe oa vithamine D o molemo ka ho fetisisa? Mofuta o khothalletsoang oa vithamine D ke vithamine D3 kapa cholecalciferol. Ona ke mofuta oa vithamine D oa tlhaho oo 'mele oa hau o o etsang ka khanya ea letsatsi.17.12.2009

Mathata ke bokae - batla litharollo

Na ho bohlokoa ho patalla strava? Ha e le hantle, Kopano ea Strava e ipakile e le bohlokoa haholo. Hona joale kaha ke tseba hore na ke likarolo life tse sa kenyellelitsoeng ho mofuta o tloaelehileng, ha ke nahane hore nka hlola ke ngolisa peeletso ea ka ea pele. Lintho tseo ke li sebelisang haholo ke mesebetsi e ts'oanang, log ea koetliso le GAP.

Nama e phetseng hantle - lipotso tse tloaelehileng

Ke nama efe e loketseng pelo? Fokotsa mafura a nama, nama ea nama ea khomo, ea nama e ommeng le e potolohileng kapa sirloin. Likhoho kapa matsoele a Turkey le lithenda, tse se nang letlalo, tse se nang lesela. Khoho kapa Turkey, fatše. trout, tuna, nama ea nama ea kolobe, e khabisitsoeng ka mafura.Seitan.Tempeh.Tofu. 16 июл. 2020 г.

Liprotheine li sisinyeha bakeng sa ho fola ha mesifa - tharollo ea nako e telele

Ke protheine efe e loketseng ho hlaphoheloa ke mesifa? Phuputso e 'ngoe e bontšitse karabelo e ntle ea anabolic kamora hore bankakarolo ba je ligrama tse 20 tsa Whey protein pele ba ikoetlisa (9). Melemo e meng ea ho ja liprotheine pele u ikoetlisa e kenyelletsa: Karabelo e ntlafetseng ea anabolic, kapa kholo ea mesifa (11, 12)

Likarolo tsa pele tsa Strava - likarabo le lipotso tse tloaelehileng

Phapang ke efe lipakeng tsa mahala le mahala? Strava e na le mofuta oa mahala le o lefelloeng oa mofuta o lefelletsoeng, Strava Summit, ou fa monyetla oa ho fumana likarolo tse ling. Strava Summit e bitsa $ 5.00 ka khoeli, kapa $ 59.99 ka selemo. Mofuta oa mahala oa Strava o fana ka ts'ebetso ea tšebetso, phepo ea litaba tsa sechaba, bokhoni ba ho fumana liketsahalo tsa boikoetliso ba lehae, le tse ling. 2020.