Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Li-snacks tse rarahaneng tsa carb - tharollo ea pragmatic

Li-snacks tse rarahaneng tsa carb - tharollo ea pragmatic

Ke lijo life tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng?

Li-carbohydrate tse rarahanengli fumaneha holijojoalo ka lierekisi, linaoa, lithollo le meroho. Ka bobeli li bonolo ebilelik'habohaedreite tse rarahanengli fetoloa tsoekere (tsoekere maling) 'meleng' me li sebelisoa e le matla. Tsoekere e sebelisoa liseleng tsa 'mele le bokong.Phato 20 2020





Li-carbohydrate li phehisana khang haholo matsatsing ana. Tataiso ea lijo e fana ka maikutlo a hore re ka fumana halofo ea lik'halori tsa rona ho tsoa lik'habohaedreite. Ka lehlakoreng le leng, batho ba bang ba re kaofela ha rona re lokela ho qoba ho ba qoba.

Sehloohong sena, ke shebisisa lik'habohaedreite, litlamorao tsa bophelo bo botle le hore na u ka etsa khetho e nepahetseng joang. Li-carbohydrate kapa lik'habohaedreite li entsoe ka tsoekere, starch le fiber. Li-carbohydrate li ka aroloa ka ho felletseng kapa li ntlafalitsoe.

Hona joale lik'habohaedreite tse felletseng ha li sa sebetsoa 'me ka tlhaho li na le faeba e fumanoang lijong, joalo ka litholoana tse felletseng, litapole le lithollo tse felletseng, ha lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng li se li sebelisitsoe ebile li hlobolitsoe likhoele tsa tlhaho. Kahoo tsena li tšoana le lino-mapholi, lero la litholoana, bohobe bo bosoeu le boholo ba lijo tse se nang phepo tse maemong a tsoekere maling. Sena se lebisa tlhaselong e latelang e ka bakang tlala le takatso ea lijo tse ngata tse nang le carb e ngata.



Hape, hangata li haelloa ke limatlafatsi tsa bohlokoa, ke ka hona hangata li bitsoang likhalori tse se nang letho. Ka hona ha ho utloahale ho silafatsa lijo tsohle tsa k'habohaedreite bakeng sa litlamorao tsa bophelo ba bao li sebetsoang le bona. Lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite li ntle ho batho ba bang.

Ha ho puisano ea lik'habohaedreite e phethehileng ntle le ho bua ka lijo tse tlase tsa khabohaetereite; mefuta ena ea lijo e fokotsa lik'habohaedreite ha e ntse e lumella mafura a mangata mme hangata e le protheine. Ho na le lithuto tse ngata tsa boleng bo holimo tse bonts'ang hore ho ja lijo tse nang le carb e tlase ho ka lebisa ho fokotsa boima ba 'mele le ntlafatso e kholo litsing tse fapaneng tsa bophelo bo botle, ho kenyeletsoa HDL - e bitsoang cholesterol e ntle, triglycerides ea mali, tsoekere ea mali, khatello ea mali le tse ling. 'Me seo se bapisoa le phepo e tloaelehileng ea mafura.

Bakeng sa batho ba nang le botenya kapa batho ba nang le ts'oaetso ea metabolism le / kapa mofuta oa 2 lefu la tsoekere, lijo tse tlase tsa carb li ka ba le melemo e bolokang bophelo. Seo se boletse, hobane feela lijo tse tlase tsa carb li ka ba molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le bakeng sa batho ba nang le mathata a ts'ebetsong, ha ho bolele hore ho ja lijo tse nang le carb e tlase ke khetho e ntle ka ho fetesisa ea ho etsa lijo tse nepahetseng. Li-carbohydrate ha se tsona feela sesosa sa botenya.



Ho thibela lik'habohaedreite hangata, mme bonyane, ho fokotsa botenya, empa seo ha se bolele hore lik'habohaedreite e ne e le sesosa sa botenya haholo-holo ena ke tšōmo ebile ho na le bopaki bo bongata bo khahlano le eona. Le ha e le 'nete hore tsoekere e ekelitsoeng le lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng li hokahane le botenya bo eketsehang, ha ho joalo le ka lisebelisoa tse nang le fiber e ngata ea lijo tsa lik'habohaedreite.

Batho ba 'nile ba ja lik'habohaedreite ka mokhoa o itseng ka lilemo tse likete. Seoa sa botenya se qalile ho pota 1980, mme mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o latetse nakoana kamora moo ka nako e telele ha o utloahale. Hopola hore baahi ba bangata ba lutse ba phetse hantle ho sa natsoe lijo tse phahameng haholo tsa khalboto, ho kenyeletsoa batho ba Okinawans, Kitavans le Asia ba jang maeto ho fihlela haufinyane.

Seo ba neng ba tšoana ka sona kaofela ke hore ba ne ba e-na le oli ea phepo e ntle haholo, lijo tse sa sebetsoang, ba sena lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng. Li-carbohydrate ha li bohlokoa, empa lijo tse ngata tse nang le lik'habohaedreite li phetse hantle haholo. Li-carbers tse ngata tse tlase li re lik'habohaedreite ha se limatlafatsi tsa bohlokoa.



Li-carbohydrate lijong. Ha re sa sebelise lik'habohaedreite, karolo ea boko e ka sebelisa ketone, e entsoeng ka mafura, bakeng sa matla. 'Mele o ka boela oa etsa tsoekere e lekaneng bokong ho tsoa ho protheine eo re e jang ka ts'ebetso e bitsoang gluconeogenesis, e seng ea bohlokoa ka tsela ena, ha ho bolele hore lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata ha li na melemo e meng e mengata.

litekanyo tsa mahala le lithuto tsa mechini

Lijo tse ngata tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li phetse hantle ebile li na le phepo, joalo ka litholoana le meroho le linaoa. Lijo tsena li na le mefuta eohle ea metsoako e nang le molemo 'me li fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle. Carb e tlase e ntle ho ba bang, empa tse ling li sebetsa hantle haholo ka lik'habohaedreite tse phahameng.

Ha ho na tharollo ea boholo bo le bong ho lijong le lik'habohaedreite ha ho khetholloe ho molao ona oa boima o lahleheloang kapa ho ba le mathata a bophelo bo botle joalo ka lefu la metabolic le / kapa mofuta oa lefu la tsoekere la 2 ka nako eo o kanna oa tsotella lik'habohaedreite. Maemong ana, ho fokotsa lik'habohaedreite ho na le melemo e hlakileng, e bolokang bophelo. Ka lehlakoreng le leng, haeba u motho ea phetseng hantle feela ea lekang ho lula u phetse hantle, mohlomong ha ho na lebaka la hore u qobe lik'habohaedreite.

Khomarela feela lijo tse nang le motsoako o le mong kamoo ho ka khonehang. 'Me haeba ka tlhaho u otile kapa u le mafolofolo' meleng u kanna oa sebetsa hantle le ho feta ka lik'habohaedreite tse ngata lijong tsa hau. Ke leboha ho shebella.

Etsa bonnete ba hore o fa sengoloa sena menoana e metona haeba u se fumane se ruta. Se ke oa lebala ho ingolisa ho kanale ea Lekhotla la phepo ea YouTube ka ho tobetsa konopo e khubelu ea peeletso tlasa sengoloa sena (Mmino oa Elektroniki)

Na botoro ea peanut ke carb e rarahaneng?

Nako e le 'ngoe e sebeletsangmatonkomanee na le ligrama tse ka bang 6.1 tsali-carb tse rarahanengtseo boholo ba tsona li entsoeng ka fiber, e thusang ts'ebetsong ea tšilo ea lijo. Ka lebaka la tsa bonararahanesebopeho sa lik'habohaedreite,matonkomanelaola ho monngoa ha mafura, livithamini le liminerale, 'me ha ho bonolo hore li ka ama tsoekere ea mali.Mots'eanong 7, 2019

Jo! Lumela, mong le e mong. Ke eng! Shaun Hadsall mona. Setsebi sa mafura a thata sa lilemo tse 46.

Mong'a Fast Fat Lean Community Get online ka la 12, 'me sengolong sa kajeno ke karolo ea 3 ho tse tharo tsa ka tsa ho etsa lijo tse chesang tsa mafura, ke tla senola hantle hore na o ka ja joang pele o robala bakeng sa tahlehelo e potlakileng ea mafura . Ee ho joalo. Ke ile ka bolelloa hore ke se ke ka ja letho kamora 6:00 kapa 7:00 hoseng haeba sepheo ke ho theola boima ba 'mele.

Saense joale e bonts'a hore ena ke tšōmo. Sehloohong sena, ke tlil'o hlakola tšōmo eo ha u ja lijo tsa hoseng kapa u itima lijo nako le nako, 'me ho qoba lijo tse matlafatsang insulin joalo ka lik'habohaedreite qalong ea letsatsi ho lumella' mele ho lokolla li-neurotransmitter tse ngata tse bolokang re tsepamisitse maikutlo, re matlafetse, mme rona Re Thusa ho Chesa Belly e Eketsehileng Fat e buile ka hore hobaneng re lokela ho ja lik'habohaedreite tse ngata bosiu ho sengoloa sa 2. Mme ke supile lithuto tse tharo tse phatlalalitsoeng tsa lipatlisiso tse bontšang hore batho ba jang boholo ba bona, boholo ba lik'habohaedreite tsa bona lijong tsa mantsiboea, ho ba le kutlo e ntle ea insulin, ho lahleheloa ke mafura a mangata mpeng, le ho robala hantle ho feta ba jang lik'habohaedreite pejana letsatsing leo.

Kahoo kea tseba hore kaofela re etselitsoe tumelo ea hore re lokela ho ja lik'habohaedreite tsa rona pejana motšehare ebe re theola boima ba 'mele bosiu ha metabolism e fokotseha. Leha ho le joalo, ena ke tšōmo. Ho ja lijo tse nepahetseng pele u robala ho tla matlafatsa metabolism ea hau.

Re sa bue ka hore boroko bo tebileng bo eketsa metabolism ea hau ha o ntse o lora, o qhekella khopolo-taba ea hore metabolism ea hau e tla lieha pele o robala. Joale ke khothaletsa hore o rale lijo tsena hantle pele o robala 'me o be le tsona metsotso e 90 ho isa ho lihora tse peli pele o robala, ha re re 6:00 p.m. u robala ka 10:00 bosiu, u ema lihora tse 'nè tse felletseng pele u robala.

Joale u robala u lapile. O keke wa robala hantle. O tla tsoha o lapile.

Mme o tla tsoha ka ho fetoha ha tsoekere maling. Haeba u fepa 'mele oa hau limatlafatsi tse nepahetseng hona joale, tseo ke tla u joetsa tsona ka motsotsoana feela, hora kapa tse peli pele u robala,' mele oa hau joale o tla ba le limatlafatsi tseo o li hlokang ho nchafatsa le ho nchafatsa. E o thusa ho etsa boroko bo tebileng.

E thibela tlala ea hoseng mme e tsitsisa tsoekere ea mali ea hoseng hoseng O hloka ho etsa bonnete ba hore o qoba lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata pele o robala. Li-carbohydrate feela tseo ke li khothalletsang ho ja hora kapa tse peli pele u robala ke monokotšoai o tlase oa glycemic le cherries.

Seo u batlang ho se etsa ke ho kopanya sena le mohloli oa boleng bo holimo ba protheine. Ho sa tsotelehe, o tla batla ho ja protheine lihora tse 'maloa pele o robala hobane e na le phello e phahameng ea mocheso. Ha o ja protheine pele o robala, 'mele oa hau o eketsa metabolism ka ho cheka lijo tseo hobane o hloka matla a mangata ho cheka protheine ho feta mafura kapa lik'habohaedreite.

O batla feela ho kopanya seo ha jwale. U ka etsa mafura a mosa. Ka mohlala, o ka etsa protheine e sisinya ka khaba ea botoro ea linate e tala.

U ka etsa protheine le meroho. Kahoo u ka ba pi. etsa e.g. tlhapi kapa sengoathoana sa likhoho.

U ka chesa sena, 'me u ka beha oli ea mohloaare ho eona ebe u lahlela mofuta ofe kapa ofe oa meroho e tlaase e nang le litlheferetsi tse tlase lehlakoreng. Hona joale mofuta o motle ka ho fetisisa oa protheine o lokelang ho e nka pele o robala ke liprotheine tsa casein kaha o tsoa butle bosiu bohle. Ho nka lihora ho sila.

Kahoo butle-butle e ntša li-amino acid mme e fepa mesifa ea hau hore o tsebe ho phomola le ho robala hamonate bosiu, ka matla a mangata a protheine. E boetse e fumanoa chisi ea kottage le yogurt ea Greece. Kahoo senoko se monate sa ho robala ke chisi e 'ngoe e nang le monokotšoai kapa li-cherries, kapa yogurt e' ngoe ea Greek e nang le mathata a mang a melee.

Haeba o sitoa ho mamella lihlahisoa tsa lebese, khomarela mehloli ena e bobebe ea protheine. Lipatlisiso li bontša hore haeba u batla ho ja lintho tse kang nama e khubelu pele u robala, e ka etsa hore insulin ea hau e phahame haholo. Hopola hore ena ke senotlolo pele u ja pele u robala.

U ka ja metsotso e 10 pele u robala haeba u latela tataiso ena u tla fumana litholoana tse ntle. E ke ke ea etsa hore u be boima ho hang. U hloka feela ho etsa bonnete ba hore u qoba lijo tse nang le maemo a insulin.

Kahoo o batla ho qoba lijo tse holileng mme o batla ho tlola starch lihora tse 'maloa pele o robala, tsena ke lijo tse eketsang insulin le ho eketsa insulin. Insulin ke hormone ea polokelo ea mafura 'me e thibela lihormone tsa kholo hore li se ke tsa lokolloa ha u ntse u robetse. Hopola hore ha u ntse u robetse, 'mele o ntša boholo ba lihormone tsa kholo bosiu,' me ho ja lijo tse matlafatsang insulin pele o robala ho tla li thethefatsa le ho thibela 'mele oa hau ho lokolla hormone ea kholo.

Pele ke saena sena, ke batla ho bua ka motsoako ona oa polokelo ea mafura oo u lokelang ho o qoba mme ke starch ka mafura a kopaneng kapa litholoana tse butsoitseng tse kopantsoeng le tsoekere le mafura. Mme ke tla u fa mohlala o phetseng hantle. Ha re re u khetha banana e butsoitseng ka botoro ea linate e tala.

E utloahala e le monate haholo. Ka bobeli ke khetho e nepahetseng ea lijo. Empa banana e butsoitseng e na le ho hongata hoo e ka fanang ka hona? tsoekere e ngata hofeta banana e tala.

Ha banana e butsoa, ​​matla a ho hanyetsa a fetoha tsoekere. Kahoo banana e butsoitseng e na le tsoekere e ngata. Tsoekere ena e tla khannela insulin holimo.

Insulin ke 'mele oa polokelo ea' mele. Kahoo haeba botoro ea almonde e le tsamaisong ka nako e ts'oanang hantle le insulin ena, insulin ena e tla monya le ho boloka mafura ana. Ka hona ena ke palo ea pele ea mafura a polokelo ea mafura eo u batlang ho e qoba ea 95% ea nako.

Ho u loketse hantle ka Letsatsi la ho Qhekella, kapa haeba u ja ka bolotsana. Empa o ka nahana ka mefuta eohle ea lijo tseo re li ratang tse nang le motswako o bolaeang oa starch le tsoekere e nang le mafura. Ice cream le lijo tse ngata tseo re li ratang tsa qhekello, ekaba lijo tse potlakileng kapa lasagna, spaghetti, Mexico, China.

Lijo tsena kaofela li kopanya starch le tsoekere e ngata le mafura a mangata mme ona ke mafura a bolokang koluoa ​​e ncha. Nketsetse mohau o moholo. Tobetsa konopo e kang.

Sh ke tsena. Tšoaea motsoalle ea ka u tsoelang molemo. Haeba u na le lipotso u romelle maikutlo ka tlase, leboha ka ho shebella le ho ntšetsa pele mosebetsi o motle.

Ke mehloli efe e metle ka ho fetisisa ea lik'habohaedreite tse rarahaneng?

Ho latela Komiti ea Lingaka ea Meriana e Ikarabellang, e na le phepo e ngatali-carb tse rarahanengho batla lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho kenyeletsa:
  • 100% mahobe a koro e felletseng.
  • Harese.
  • Quinoa.
  • Litapole.
  • Oatmeal.
  • Linaoa.
Mar 3 2021

Na li-popcorn ke carb e bonolo kapa e rarahaneng?

Ho bonahala ho le monate haholo hore e ka ba 'nete, empa u ka e kholoa:Makipikipike lijo-thollo kaofela. Hoo ho bolela hore e na le eonali-carb tse rarahanengle faeba. Khetho ea hau e phetseng hantle ka ho fetesisa e na le moea, ntle le mafura le letsoai.

Ho joang banna, Sean Nalewanyj mona www.SeanNal.com-www.BodyTransformationTruth.com mme sengoloeng sena kajeno ke batla ho nolofatsa sehlooho sa khetho e nepahetseng ea lik'habohaedreite moahong oa hau oa mesifa kapa mafura a tahlehelo ea mafura.

Ke fumana lipotso tse ngata ka linako tsohle moo batho ba kileng ba mpotsa hore na ke mehloli efe e metle ka ho fetisisa ea lik'habohaedreite bakeng sa ho aha 'mele? Na ba lokela ho ja litapole kapa raese? Kapa na ho lokile ho ja bijoux. Kapa hore na ho lokile ho ja chokolete e le karolo ea lijo tsa hau ka tsela e otlolohileng haholo. Kahoo ke tlil'o e senya mona, mohato ka mohato.

Pele ho tsohle, lik'habohaedreite tsohle, ho sa tsotelehe hore na li tsoa kae, li qetella li arotsoe ka mokhoa o bonolo oa tsoekere. 'Me tsoekere eo e sebelisoa ho matlafatsa mesifa ea hao le boko ba hau. Hore na o ja sekotlolo sa raese, apole, kapa 'milkshake' ea chokolete, e tla ntlafatsoa ho ba tsoekere ea mantlha hang ha 'mele oa hau o se o e sebelisitse.

Kahoo ka kutloisiso eo k'habohaedreite ke k'habohaedreite hobane sehlahisoa sa ho qetela, seo 'mele oa hau o se jang, se ts'oana ho sa tsotelehe hore na se tsoa lijong life. Joale batho ba bang ba tla utloa sena mme ba nahane, 'Kaha joale khabohaetereite ke khabohaetereite, na nka fumana feela liprotheine le mafura ao ke a hlokang letsatsing leo ebe ke tlatsa li-carb tsa ka? Li-macro tse se nang letho haese cookies le ice cream le likuku. Lebaka leo sena e seng se loketseng litholoana tsa hau tsa ho haha ​​'mele kapa bophelo bo botle ke hobane leha lik'habohaedreite tsohle li se li le sehlahisoa se le seng, lijo tse fapaneng li lipaketeng tsa tsona ho latela boleng ba tsona ba phepo e nepahetseng hammoho le fiber ea tsona ha e lekane.

Kahoo k'habohaedreite ke k'habohaedreite, empa lijo tse nang le lik'habohaedreite ha se lijo tse nang le lik'habohaedreite. Mohlala, haeba u jele ligrama tse mashome a mahlano tsa lik'habohaedreite ka litapole, u tla be u hlahisa vithamine A, vithamine C, livithamini tse ling tsa B, potasiamo, faeba le limatlafatsi tse ling. Ha o ntse o ja li-gramme tse mashome a mahlano tsa lik'habohaedreite ka mofuta oa libere tsa gummy, o ntse o tla be o ntse o fumana li-carbs tsa sebele, empa o tla be o se na thuso ho latela micronutrients le fiber.

Mme ka lebaka lena, leha glucose e le tsoekere, o batla ho haha ​​bongata ba lik'habohaedreite tsa hau ho seo hangata se nkoang e le phepo e hloekileng ea lijo. Fumana litlhoko tsa hau tsa phepo le fiber bakeng sa letsatsi, tse tla ntlafatsa mmele oa hau le ts'ebetso ea boikoetliso. Taba e ngoe e hlahang ke potso ea sekhahla sa ho monya.

Kahoo batho ba bang ba tla re o lokela ho khomarela lik'habohaedreite tse tlase tsa glycemic ho fapana le lik'habohaedreite tse phahameng tsa glycemic kapa lik'habohaedreite tse rarahaneng ho fapana le lik'habohaedreite tse bonolo. Empa bakeng sa batho ba phetseng hantle 'me ba latelang lenaneo la ho ikoetlisa khafetsa, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe. Lebaka le ka sehloohong la sena ke hobane litekanyetso tsa glycemic tsa lik'habohaedreite tse fapaneng, ke hore na li potlakisa hakae ho phahamisa tsoekere ea mali, li ipapisitse le mohloli o mong le o mong oa lik'habohaedreite o sebelisoang o le mong le o mong mpeng e se nang letho.

Ke ka seoelo ho kileng ha e-ba joalo, haeba u ja feela lik'habohaedreite tse se nang letho, 'me haeba u se u ntse u e-na le lijo ka mpeng kapa u li kopanya le liprotheine le mafura, sekhahla sa hau sa khabohaetereite se tla fokotseha ho ea ho li-carbs tse ntle ka ho fetisisa mehato e hlile e bonolo. Mohato oa pele ke ho fumana hoo e ka bang karolo ea 80 ho ea ho 90 lekholong ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa khabohaedreite ho tsoa mehloling e ntlafalitsoeng e nang le fiber e ngata - fiber, livithamini, liminerale le limatlafatsi tsa bohlokoa tseo o li hlokang bakeng sa bophelo bo botle, kholo ea mesifa, tahlehelo ea mafura le kakaretso ikoetlisa. Ho na le palo e sa feleng ea likhetho tse fapaneng tseo u ka khethang ho tsona 'me ke tla thathamisa likhothaletso tse' maloa skrineng e le tataiso ea hore ke tse 80-90%, li ja bonyane meroho e 'meli le tholoana e le' ngoe ho isa ho tse peli ka letsatsi .

Ehlile, haeba u batla ho ja ho feta, ho lokile. Empa nke ke ka fana ka maikutlo a ho se tsotelle meroho le litholoana tsa hau hobane li na le li-micronutrients tse ngata haholo 'me li hlile li thusa ho netefatsa hore u fumana litlhoko tsohle tsa hau tsa phepo bakeng sa letsatsi. Qetellong u ka khetha tholoana kapa meroho eo u e ratang mona.

Ke ne ke tla e khetha feela ho latela khetho ea ka Ke 'nete hore, leka ho chencha mehloli ka matsatsi le libeke hore o tle o fumane phepo e nepahetseng' me o se ke oa ja lintho tse tšoanang nako le nako. Mohato oa hoqetela, ha feela u ka fumana 80-90% ea khabohaetreite ea hau e tsoang mehloling ena e nang le phepo ea fiber, joale u ka inehella hanyane ebe u tlatsa tse ling kaofela ka lik'habohaedreite tseo u li ratang.

Kahoo haeba u batla likuku kapa chokolete kapa ice cream, hore na ke eng, ho lokile. Empa etsa bonnete ba hore e lumellana le kakaretso ea hau ea letsatsi ntle le ho e fetella. Joalokaha ke se ke boletse, ehlile ha ua lokela ho tšoenyeha ka taba ea lik'habohaedreite tse sebetsang ka potlako ha li bapisoa le lik'habohaedreite tse sebetsang butle.

Litlhoko tsa hau tsa micronutrient li se li fihletsoe ke ntlha ena, tsena tseo ho thoeng ke lijo tsa bolotsana li ke ke tsa u ama hampe. Ho tloha ha ho tluoa ho lik'habohaedreite tsa 'nete ho mabapi le tsoekere. Kahoo, ke 'nete, banna, ha ho na lebaka la ho e thatafatsa, fumana feela karolo ea 80-90% ea khabohaetereite ea hau ho tsoa lijong tse felletseng tse ntlafalitsoeng, ja bonyane meroho e habeli le sejo se le seng kapa tse peli tsa litholoana ka letsatsi, ebe batla, tlatsa chelete e setseng ka mehloli efe kapa efe ea lik'habohaedreite eo u e ratang, ha feela li tlalehiloe e le karolo ea lijo tsa hau ka kakaretso.

Mokhoa oa mofuta ona o netefatsa hore litlhoko tsa hau tsa phepo e nepahetseng mabapi le fiber, livithamini, liminerale le limatlafatsi tsa bohlokoa lia fihlelleha nakong ea boithapollo ba hau, ha li ntse li u fa monyetla oa ho natefeloa ke mehloli ea hau ea lik'habohaedreite ntle le ho ama sephetho sa hau. Ke leboha ho shebella bashanyana. Haeba u nka mahlale ao a le bohlokoa, ha ho na tlhahisoleseling ea BS mabapi le boikoetliso le phepo e nepahetseng, 'me u batla lisebelisoa tsohle tseo u li hlokang ho holisa moaho oa hau oa mesifa le sephetho sa ho chesa mafura, o ka sheba' mele oa ka oa Transformation Blueprint ka ho tlanya mona kapa ka ho ea ho www.BodyTransformationTruth .com sebelisa sehokelo lebokoseng la litlhaloso.

U ka ntatela mecheng ea litaba tsa sechaba mona haeba u se u ntse u se joalo. Webosaete ea semmuso ke www.SeanNal.com 'me u se lebale ho rata, ho fana ka maikutlo le ho ingolisa haeba u fumane leseli le u thusa.

Ke leboha ho shebella bashanyana. Mme re tla o bona sehloohong se latelang.

Na banana ke carb e rarahaneng?

Ka lehlakoreng le leng, abananao na lerarahanesebopeho se entsoeng ka metsi, mafura, protheine, faeba le limolek'hule tse ling tse ngata, hammoho le lik'habohaedreite ka mokhoa oa tsoekere e bonolo le setache. Senararahanesebopeho se bitsoa matrix ea lijo.La 23 jul. Hlakola 2020

Na lebese ke carb e rarahaneng?

Li-carbohydrate tse bonolo li teng lijong tse ngata tse phelisang hantle, tse kang litholoana lelebese.E rarahanenglik'habohaedreite le tsona e ka ba karolo ea lijo tse ntlafalitsoeng, joalo ka bohobe bo bosoeu kapa raese e tšoeu.

Na libanana li bonolo kapa li rarahane?

Ka lehlakoreng le leng, abananao na lerarahanesebopeho se entsoeng ka metsi, mafura, protheine, faeba le limolek'hule tse ling tse ngata, hape lelik'habohaedreiteka mokhoa oabonolotsoekere le stache.La 23 jul. Hlakola 2020

Na litapole ke carb e rarahaneng?

Ba boetse ba tletse ka starch, e lengk'habohaedreite. Empa leha atapoleho nkoa e le ararahane'Phela hantle'carb, 'mele oa hau o sila tsenali-carbska potlako ho feta mefuta e meng eali-carb tse rarahaneng. Tsena tse senyehilengli-carbstšela mali a hao ka tsoekere.La 28 Mmesa 2020

Na oatmeal ke carb e rarahaneng?

E rarahanenglik'habohaedreite, tse fumanehang haholo lijong tsa limela, li boloka fiber ea tsona ea tlhaho le ho fepa 'mele oa hau ka matla ao o a hlokang. Mehlala e kenyelletsa linaoa,oatmeal, 100% bohobe ba koro e felletseng, quinoa, harese, litapole, litapole le lijo tse ling tse ngata tsa limela.

Lebese la carb le tlaase ka ho fetisisa ke lefe?

Almondlebesemohlomong ke eona e sebelisoang hahololebeseka keto. Ha e theko e tlaase, e rekisoa mabenkeleng a mangata, mme ha ho joalotlaseka hareli-carbs, e nang le grama e le 'ngoe feela ea letlooali-carbska senoelo (240 mL) (6). Khókhónatelebese.Mar 10 2020

Ke protheine efe e monate ka ho fetisisa le e rarahaneng?

Etsa bonnete ba hore bohobe ba hau bo thathamisa koro e felletseng ho netefatsa carb e rarahaneng le protheine ea hau. Peanut butter e kopantsoeng le celery ke seneke se nang le phepo le protheine se nang le protheine e ngata.

Ke mohlala ofe o motle ka ho fetisisa oa li-carbs tse rarahaneng?

Mehlala ea li-carbs tse rarahaneng e kenyelletsa: Lijo tsa lijo-thollo kaofela tse kang quinoa, harese, raese e sootho le habore. Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo tse entsoeng ka bohobe, pasta, lijo-thollo le li-crackers. Lijo-peo tse kang lensisi, lierekisi, linaoa tsa liphio, lierekisi tse tala le lierekisi tse arohaneng.

Hobaneng ha ho le bohlokoa ho ja lijo tse bobebe tsa carb?

Lijo tse bobebe letsatsi lohle li bohlokoa ho tsitsisa maemo a tsoekere maling le ho thibela ho ja ho tlōla ke tlala. Motsoako oa protheine e nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng ke khetho e ntle hobane e tla u fa matla a nako e telele ho fihlela lijo tsa hau tse latelang.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Leqhoa hona joale le chesa hamorao - ho araba lipotso

Nka sebelisa mocheso ka nako e kae kamora leqhoa? Leqhoa le ka 'na la tsoela pele ho sebetsa kalafo ha feela ho na le bohloko, ho ruruha, ho ruruha kapa spasm. Ha ho na tlhoko ea ho fetohela mochesong kamora lihora tse 48 kapa ho chenchana pakeng tsa leqhoa le mocheso. 21 нояб. 2015 г.

Sepheo sa motso oa Valerian - buka e pharalletseng

Na motso oa valerian o loketse matšoenyeho? Batho ba sebelisa valerian ho imolla matšoenyeho, khatello ea maikutlo le boroko bo fosahetseng, hape le ho kokobetsa ho ea matsatsing le mala. Valerian e na le phello e bonolo ea ho khutsisa e atisang ho baka boroko letsatsing le hlahlamang.

Phehisano ea liolimpiki tsa Moscow - lipotso le likarabo tse thathamisitsoeng

Ke eng se ileng sa etsa hore US e koenehele Liolimpiki tsa Lehlabula tsa 1980 ho la Moscow le Masoviet ho lahla Liolimpiki tsa Lehlabula tsa 1984 Los Angeles? Ka 1980, United States e ile ea etella pele linaha tse ling tse 54 ho hlasela Liolimpiki tsa Lehlabula Moscow ho ipelaetsa ka tlhaselo ea Soviet ea Afghanistan. Babuelli ba Soviet ba boletse hore ba ne ba sena boikemisetso ba ho koenehela Lipapali tsa Los Angeles ho iphetetsa bakeng sa ketso ea U.S. 9 1984.

Chec ea baesekele - mokhoa oa ho fihlela

Na li-Halfords li ntse li etsa cheke ea baesekele ea mahala? WeCheck mariki, likere, mabili, mabili le ketane mahala. Book inthaneteng kapa botsa ka-lebenkeleng. Etela lebenkeleng la haeno la Halfords feela ho botsa ka cheke ea hau ea baesekele ea mahala kapa u ngolle esale pele cheke ea baesekele inthaneteng.

Bill allen rad - Buka e Felletseng

Na Bill Allen o ile a palama rad? Bill Allen o ile a etsa papali e le 'ngoe ea baesekele filiming eo, mme ke ha Cru a thula terata e tseleng ea hae ea pampiri ho bona papatso ea Helltrack, empa ho ne ho na le banna ba babeli mohaleng ba hulang terata. Hamorao Bill Allen (Cru) o ngotse buka e bitsoang 'My Rad Career'.

Li-hacks tsa lino tse tahang - re rarolla joang

U ka etsa eng ka seno sa matla? Lino tse tahang li ka matlafatsa tlhokomeliso le ho ntlafatsa nako ea karabelo, empa li ka fokotsa botsitso ba matsoho. Palo ea k'hafeine ea lino tse tahang e fapana haholo, 'me ha e fumanehe habonolo feela kahare ea eona. Lino tse ling tsa matla li rekisoa e le lino tse tahang 'me tse ling e le lisebelisuoa tsa phepo.