Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Bohloko ba mantlha - re ka bo rarolla joang

Bohloko ba mantlha - re ka bo rarolla joang

U imolla bohloko ba mantlha joang?

Tsela ea ho phekolaankhatello ea mpa
  1. Phekolo e batang. Ho etsa kalafo e batang kapele kamoo ho ka khonehang ho ka thusa hophomoloho tsoa mali,bohloko, le ho ruruha.
  2. Phekolo ea mocheso. Ho sebelisa kalafo ea mocheso ho ka u thusa ho phutholohamesifalephomolotsitsipano, e lengthusafokotsabohloko.
  3. Meriana e kokobetsang bohloko ea li-over-the-counter (OTC).
  4. Khatello.
  5. Phomola.
  6. Ho ikoetlisa.



limpho bakeng sa baesekele



Kea le lumelisa bohle, ke Doctor Jo le Super Bear, 'me kajeno ke tla le bontša mekhoa ea ka ea bohloko ba morao ea bohloko, ka hona a re qaleng. Pele re qala Pele re qala, haeba ha o so etse joalo, etsa bonnete ba hore o tobetsa konopo ea peeletso ka tlase hobane e tla thusa kanale ea ka hore e hōle. Kahoo ha re robaleng ka bokamoso ba ka bo monate mme ke ho bontša feela hore ha o sa khone ho lula fatše o ka li etsa fatše, o ka li etsa setulong sa hao se kang bethe kapa betheng.

Kahoo ha re tsoeleng pele ho robala. mme re qala ka ho sekama ha pelvic le maqhubu a noka ka linako tse ling a utloahala ebile a shebahala a le bonolo, empa li thata ho feta kamoo o nahanang hobane o tlameha ho li etsa hantle. ka linako tse ling batho ba sutumetsa fatše ebe ba leka ho sutumetsa mokokotlo oa bona mobung.

Haeba u sotha noka, retelletsa noka kapa letheka morao. kahoo otlolla mokokotlo oa hau ho eng kapa eng eo u robalang ho eona. Kahoo sepheo ke ho batla ho nahana hore konopo ea mpa e teba betheng kapa fatše.



Ka hona, khutlela ho tšekamelo ena ea pelvic. Ua e sekamisa, empa ha u sebelise maoto. Ha u sutumetse ka mesifa ea serope, u sotha ntho e ngoe le e ngoe mona pelvic.

Kahoo ha o chechela morao, o e batalletse ka morao, leka ho e ts'oara metsotsoana e ka bang tharo ho isa ho e mehlano, 'me ka linako tse ling sena ha se phutholohe hanyane ka bohloko ba morao. Kahoo u se ke ua ikakhela ka setotsoana bohlokong bofe kapa bofe. ho sa phutholoha hanyane ho lokile.

E tšoare hape ka metsotsoana e meraro ho isa ho e mehlano. Haeba ha u so tsebe, qala ka makhetlo a mahlano ho isa ho a leshome makhetlo a 'maloa ho pholletsa le letsatsi ebe u ka sebetsana le li-sets le li-reps tsa hau. Kahoo kamora moo o kena borokhong bo felletseng.



Joale lekhetlong lena u ntse u tlisa setono sa hau holimo. 'me seo se hlile se sebetsa mokokotlo hobane ha o sebetsa mokokotlo oa hau, ho ikoetlisa ha bohloko ba morao, ha o batle feela ho sebetsa abs ea hau. U batla ho sebetsa pele.

U batla ho hlophisa maqephe. ebe o batla ho sebetsa le morao. Kahoo tsena li tla u thusa ka marako le lirope, tse tla thusa ho opeloa ke mokokotlo. ho ba matlafatsa tjena ho tla ba ntlafatsa.

Kahoo ka borokho u ntse u phutha lekhetlong lena. Kahoo o tlosa setulo sa hau betheng. sonic mme butle butle hape.



U hlile u batla ho laola motsamao oo. Kahoo ha se holimo le tlase feela, holimo le tlase le ho e qeta. Empa u hlile u batla ho laola motsamao oo.

Haeba o sa khone ho phahama ka moo nka khonang, ho lokile. U ka e fetola ebe u leka ho fumana maemo a tlase. empa ha o khona o tla qetella o batla ho thella ho ea holimo.

Kahoo ke hlile ke sutumetsa mangole a ka pele, ke kenya tšebetsong maqhubu ao, ke sebelise marapo ao ebe ke khutlela tlase. kahoo ha e ea holimo le tlase feela. E hlile e ea pele, e etsa hore mesifa ena e sebetse ebe e khutlela tlase, e ntle ebile e laoloa.

Ka mokhoa o ts'oanang, haeba ha u so etsahale, o kanna oa batla ho qala ka tse hlano kapa tse leshome feela. U ka etsa lihlopha tse 'maloa ka nako' me ua li etsa makhetlo a 'maloa ho pholletsa le letsatsi ke seo re se bitsang bug e shoeleng. kahoo ke tla u bontša mofuta o fetotsoeng. o ka thatafalletsa lintho ha o ntse o tsoela pele, 'me ke na le lingoloa tse' maloa bakeng sa seo haeba u batla ho li leka.

Empa ka bo-maleshoane ba shoeleng, u qala ho sekama sena pelvic. Kahoo u hlile u batla hore noka e potolohe morao, e ka tlase e khutlele sebakeng se sa jeleng paate, 'me u leke ho lula u etsa joalo nako eohle. ke karolo e thata ka ho fetisisa.

Kokoanyana e shoeleng e bonolo ha o sa sekisetse pelvic. Kahoo etsa bonnete ba hore u boloka letsoapong lena la pelvic ka linako tsohle. Ha o ntse o ts'oere sena, o tla phahamisa leoto le le leng hanyane ha o khutlisa letsoho le fapaneng. kahoo ke tla mona.

O ka nyolla leoto la hao hodimo, empa hape etsa bonnete mme o boloke sena se sekametse. Mme etlare ha o theoha o tla chencha mahlakore. Ha ua lokela ho tšoenyeha ka matsoho a hau joalo.

Ha ua tlameha ho khutlela morao ka linako tsohle. Hape, u hlile u batla ho nahana ka motsamao o sekametseng pelvic. Haeba ha o so etse joalo, o kanna oa batla ho seta bocha nako le nako.

Empa sepheo ke ho boloka tšekamelo ka linako tsohle. empa haeba u tlameha ho qala bocha nako le nako ha u lahleheloa ke tšekamelo eo, qala bocha. kahoo ho fetola mahlakore ke sepheo.

Hape, haeba u ikutloa eka u tsoa tšekamelong ena, mohlomong u khathetse kapa u etsa bonnete ba hore u hlopha tsohle bocha. Ke tlo etsa mapolanka a mahlakoreng a fetotsoeng hona joale, tsena ke tsona tse ntle ka ho fetisisa ho fumana mokokotlo hobane ha o etse lintho tse ngata tse kholo tse ka o utloisang bohloko haholo mokokotlong, empa o etsa mesifa eo. Kahoo haeba u etsa mapolanka a mahlakoreng kapa mapolanka a mahlakoreng a fetotsoeng, khumama ka mangole ho fapana le maoto.

Etsa bonnete ba hore litsoeng le mahetla a hau ha a tsamaee hantle. Ha o batle ho ba hole mona mme ha o batle ho ea tlasa hobane ha o batle ho qetella o utloisitse lehetla la hao bohloko u leka ho etsa lepolanka. maoto le mangole li tla ba 'moho. kahoo ke bona ke khutlela morao hanyane, empa ha ke tsoha ke fetisetsa letheka la ka pele. e le hore ke kene moleng o otlolohileng.

Ha ke tsoha ke batla ho ba motle haholo ka kotloloho mona. U batla ho fihla holimo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Mohlomong u theohile hanyane feela, ho lokile ho qala ka, empa sepheo ke ho nyolohela holimo haholo. ebe o ka qala ka metsotsoana e 10 ho isa ho e 15 feela.

Mohlomong le 5 ho isa ho 10 haeba u e-so li etse pele, empa kamora tsohle, o kanna oa batla ho sebetsa ho fihlela metsotsoana e 30. Haeba u ikutloa hantle haholo 'me u tla motsotso u ka kena ka plank e felletseng moo. empa nke ke ka leka lepolanka le felletseng ho fihlela o ka etsa lepolanka le lehlakoreng le fetotsoeng nakoana. joale e latelang e tla ba boardboard e fetotsoeng. ebe u tla hohle. u ntse u tla ba mofuta oa mangole ha u tsoha.

Kahoo o na le mohopolo o ts'oanang moo o batlang hore litsoe li hokahane hantle le mahetla a hau hobane ha o batle ho tena mahetla a hau. Kahoo ka ena, ha u khumama ka mangole, sutumetsa bomo ea hau. Kahoo ua bona, ke ntse ke qhekella hanyenyane, ke batla ho fumana ntho e joalo ho eona, empa ha u hlaha u se leke nyoloha jwalo.

Se ke oa leka ho ea tlase botebong, nyoloha, u pepete sekoti sa hau. Finyella mabala ana 'moho' me u tla utloa mokokotlo oohle o sebetsa joalo ka uena. Kahoo mohopolo o tšoanang. sebetsa hofihlela ha u utloa eka u ka kena polankeng eo e felletseng. hape hape a leka ho pepeta phofu.

Kahoo ha u halefe haholo hobane joale u ke ke ua fumana molemo o felletseng ho eona. Kahoo ea ho qetela e tla ba seo re se bitsang lintja tsa linonyana. Ke nahana hore ho na le mabitso a fapaneng a fapaneng bakeng sa eona, empa e utloahala joalo ka eona.

Kahoo ka ntja ea nonyana u tla tsamaea ka maoto a mane. joalo ka ha o ne o le ntja ea ntja e lekang ho boloka mokokotlo oa hau o sa nke lehlakore. Ka hona ha e maemong a qhaneho, ha e tšoane le katse, empa ua e batalatsa 'me u batla ho boloka letheka la hao le lula le le teng ka linako tsohle. ka linako tse ling ha batho ba tsoa ba its'etleha pele, empa hoo ha ho hlile ho matlafatsa mokokotlo, mesifa ea mantlha.

Ka hona leka ho boloka tsohle li le maemong a ts'oanang. Ha o fetole boima ba hao ka lehlakoreng le leng, e fokotsa boikoetliso. Kahoo ke raha leoto le leng ebe letsoho le leng le ea pele joalo ka ha u bona nonyana e supa moo nonyana e ileng ea lula teng.

Kahoo tsoa ka tsela ena, leka ho e otlolla ka hohle kamoo u ka khonang, ebe o khutlela ka hare. Empa sheba, ha ke fetohele lehlakoreng lena. Ke sebelisa mokokotlo oa ka ho tšoara ntho e 'ngoe le e' ngoe ka thata Haeba ke fetoha, a re boneng hore na nka u bontša, haeba ke fetoha 'me ke otlolohile kapa ke sotha letheka ha se mosebetsi oa ho ikoetlisa hantle.

U ka etsa hore mokokotlo oa hau o be bohloko le ho feta. Kahoo, haeba o sa khone ho etsa ntja eohle ea linonyana, o ka qala ka ho otlolla letsoho kapa ho otlolla leoto. Empa etsa bonnete ba hore o e ts'oere joalo ka ha o na le kopi ea metsi mokokotlong.

Ha u batle ho tšolla senoelo sa metsi. Joale ke ena moo u nang le eona, tsena ke lithupelo tsa ka tsa bohloko ba morao tse bohloko tseo ke li ratang haholo. Haeba o batla ho tšehetsa kanale ea ka, tlanya sehokela se kaholimo mme o seke oa lebala ho ingolisa ka ho tobetsa ka tlase. 'me u hopole, netefatsa, natefeloa' me u tšepe hore u tla ikutloa u le betere haufinyane.

Ho etsahalang ha mokokotlo oa hau o utloa bohloko?

Bohloko ba mesifa bo liehang ho fihla kehokarabelo e tloaelehileng mosebetsingea haumesifa. Hangata, e fihla tlhōrōng ha lihora tse 24 ho isa ho tse 48 kamora moohoho ikoetlisa pele o nolofatsa butle butle, ebe o nyamela ka ho felletseng ka letsatsi le leng kapa ho feta. Empahaeba uutloa bohloko ba tšohanyetso, bo bohale, kapa bo tšoarellang nako e telele, hlahloba leea haungaka.La 26 Mmesa 2015

Ho etsahalang banna? MOKHATLO OA MOLIMO: Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Kajeno re bua ka abs e fokolang mme sena ke ntho eo o sa e batleng hobane ha o na le abs e fokolang ba tla senya hoo e ka bang karolo e ngoe le e ngoe ea boikoetliso ba hau.

Kahoo kajeno ke rata ho u thusa ho khetholla lintho tse hlano - re tla li bitsa lifolakha tse khubelu - lintho tse hlano tse tla u thusa ho tseba hang-hang moo u nang le bofokoli teng, 'me habohlokoa ka ho fetisisa, seo u ka se etsang ho se lokisa ho ba kokotisa ka bonngoe ngoe. Ha re qaleng. Letšoao la pele la tlhokomeliso la hore o sebetsana le abs e fokolang ke hore ha o sebetsa abs ea hau, o khathala maqhubu a letheka pele ho abs ea hau.

E re ke u bonts'e mohlala mona banna, ke phahamisa leoto ha ke phahamisa maoto ebe ke fumana hore kamora ho pheta-pheta hangata, maoto a ka a ikutloa a le boima mme ha ke sa khona ho phahamisa maoto, empa abs ea ka e ikutloa e le ncha; Ke hobane ke tlohella maqhubu a letheka ho tsamaisa motsamao. Hona ho fosahetse. Ho joalo le mona.

Haeba ke ne ke le fatše ke etsa lisekere Ee, ona ke mokhoa oa ho qhekella kapa ho ikoetlisa moo ke bolokang maoto a ka a le fatše ka linako tsohle, empa haeba seo se sa sebetse, haeba ke mokhathala, ke ba lumella hore ba tsamaee ho tsamaya hape, ho fapana le abs. Seo u hlokang ho se etsa ke ho fetola sena. U hloka ho tsitsisa abs.

Mona ka holim'a leoto le leketlileng, u phahamisa noka. U kobeha noka. Ha noka e kobeha ebile e fetoha, rea tseba hore ba etsa mosebetsi oa bona hobane ke seo ba se etsang.

U ntse u ntlafatsa pelvis. Rea tseba hore letheka le feto-fetohang, ka lehlakoreng le leng, le ka u hulela letsoapong le ka pele le fetelang bohareng ba mahlakore, ka hona o batla ho etsa bonnete ba hore o fumana ho tenyetseha fatše. Ho ts'oana le haeba ke etsa sekere, ke phahamisa mokokotlo oa ka fatše ho re tlisa lerata.

Sena se qala ka ho ts'oara mesifa ea mpa ebe e siea maqhubu a letheka le uena bakeng sa leeto. Banna, ke ntlha ea bohlokoa haholo. ka boikoetliso bo bong le bo bong ba mpa e le hore ke mona moo u tla ikutloa u khathetse pele.

Haeba u etsa joalo, e tla ba folakha e khubelu e kholo ea ho itšireletsa mafung, empa e ka lebisa ho folakha e latelang e khubelu. Tsena ke bohloko ba morao bo tlase ha u ikoetlisa ka mpeng. Ena ke ntho eo u ke keng ua batla ho e mamella, 'me ka sebele u batla ho e lokisa.

Re ka sheba sena ka setulo sa setso ho bona hore na hobaneng. Ha se hantle boikoetliso boo ke bo ratang haholo, empa ke ntho e sebetsang, 'me u tla bona hore e amana le e' ngoe ea lifolakha tse khubelu hamorao. Empa o sheba eng moetlong oa setso? Ha u theoha fatše, u tla bona sena: Ntlha ea pele, na u hloka motho ea tla tiisa maoto a hao? Theola maoto a hau tlasa ho hong - kea tseba hore na u mang - tlasa ho hong ho ikoetlisa? Hobane haeba u joalo, ha ua tšoanela ho tlameha.

Taba ea bobeli, ha u hlaha, tiisa lehetla la hau haeba u na le 'abs' e fokolang. O ka se dumelle seo ho etsahala. Ntho ea boraro ke hore, haeba u roba fatše u sa laolehe fatše ha u theoha, e boetse e bakoa ke abs e fokolang.

Sena sohle se amana le seo ke se boletseng qalong. Eo ke puso ea maqhubu a letheka. U batla ho nka li-flexers tsa letheka.

Re batla ho etsa bonnete ba hore seo ha se etsahale. Ntho ea pele eo u ka e etsang ke ho fetola tsela eo u hulang maoto a hau ka eona. Sebakeng sa ho ba hatella le ho ba hokahanya ka tlasa ho hong, o batla ho ba beha ka ho hong ebe oa e hula.

Ka tlhaho, sena se na le phello e fapaneng hantle. U etsa hore marapo a hau a kene ka ho hula lirethe tsa hau, tse thusang ho koala li-flexers tsa letheka, kapa bonyane ho li etsa hore li se ke tsa sebetsa. Ha ke ts'oarelle haholo mokokotlong.

Ke khona ho ikoetlisa. Ntho ea bobeli eo u batlang ho e etsa ke ho khona ho robala fatše fatše, karoloana ka karolo. Ho taka mokokotlo oa hau oa mokokotlo karolo e le 'ngoe ka nako.

Ha u ntse u phahamisa fatše, penta u le fatše, karolo e le 'ngoe ka nako. Sena se tiisa hore o ts'oara mesifa ea mpa pele, pele liphahlo tsa letheka li fetoha. Hobane'ng? Ha re shebeng ho hong hape.

Haeba re kenya tšebetsong maqhubu a letheka pele, ke fumana mohala oa ka oa ho hula ho tloha mona ke o hula ebe o hulela Jesse hore o atolosoe. E beha matla a mangata a sa hlokahaleng mokokotlong oa lumbar mme mohlomong e baka bohloko boo u bo utloang. Leha ho le joalo, haeba re ka kenya tšebetsong abs pele, haeba nka etsa mohala oa ho hula abs, ke tla hula karolo e le 'ngoe ka nako.

Ke tlohella mesifa ea mpa hore e phethe karolo ea eona. Ha u le tseleng e khutlelang fatše, sheba taolo eo ke nang le eona holim'a mmele oa hae o kaholimo, ha a ntse a theoha o liehisa ho theosa hoo, mme o fokotsang ho theohela fatše. O lokela hoba le seo.

U tlameha ho tlohela abs ea hau pele. U ke ke ua lumella maqhubu a letheka hore a laole. Folakha e latelang e khubelu u tla e senoleloa ha u etsa e 'ngoe ea manane a hau a maholo a mararo.

Mochine oa khatiso oa squat, benche, kapa deadlift. Rea tseba hore karolo ea mesifa ea mpa ke ho tsitsisa metsamao ena le ho tiisa mokokotlo oohle ho etsa hore motsamao o sebetse hantle. Ho hloekisa tsela ea lehlaseli.

Seo re sa se batleng mona ke keketseho e makatsang ea matla. Sena se lokela ho ba mofuta o mong oa tšebetso ea semelo mme se na le methapo ea kutlo, khokahano ea mesifa ea kelello ho feta matla a mesifa ea mpa. Leha ho le joalo, ho na le seo u ka se etsang.

Seo ke se batlang ke hore u itlhahlobe ho e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso bo sa tsoa boleloa. Nako e tlang ha u e etsa, leka ho iphelisa ka mafolofolo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ha u hlokomela tsela e ntle ea bareng, ho sebetsa hantle haholoanyane, lintho tsohle tseo ke li boletseng pejana; Hantle.

Kea tseba hore khokahano ea hau ea mesifa le ea kelello ke moo ba hlokang ho ba teng. Leha ho le joalo, haeba u ikutloa eka u ka eketsa liponto tse 60 kapa liponto tse 70 bareng ka ho etsa konteraka ka mafolofolo, se mpolellang ke litaba tse mpe hore ebe ha ua ka ua etsa joalo. E mpolella hore u ke ke ua fumana sena ntle le haeba u tsepamisitse maikutlo ho sona mesebetsing ea bona.

Bona ke bofokoli bo boholo. Leha e le bofokoli kelellong le mesifeng, e ntse e le bofokoli mme e tla otlolla hlooho ea eona e mpe nako le nako ha u ikoetlisa. Haholo-holo ha o qala ho beha khatello ho feta bareng.

Mokhoa o le mong feela oa ho senola folakha e khubelu palo ea bone ke ka ho icheba ka seiponeng le ho icheba ka seiponeng. Haeba u bona mpa e ka tlase e koaletsoe mona, u kanna ua ba le bofokoli boo u hlokang ho bo rarolla. Ena ke folakha e kholo e khubelu.

Seo ha se seo ke se batlang, ke batla hore o be mona, eseng mona, empa mona, mohlomong o re, 'Phapang e kholo ke efe? U entse konteraka feela? 'Ee o nepile. Empa seo ke se entseng ke ho hula mpa e tsamaeang hammoho. Ke na le bokhoni ba ho sebetsana le mpa e fapohileng hobane ke na le matla a ho sebetsana le mpa e fetang.

Mesifa ena e joalo feela ka lebanta lena la boima. Karolo ea eona ke ho matha joalo ka lebanta lena la boima ho latela tatellano ea fiber. E etsa ntho e ts'oanang le lebanta la boima.

Ha e etsa likonteraka, e etsa likonteraka. Mona o etsa likonteraka. E baka bonyenyane bona ba letheka.

Ka tlhaho e theha bothata bona ka ho itšoara joalo ka lebanta la boima. Joale u batla ho etsa bonnete ba hore u na le bokhoni ba ho etsa joalo. U hloka ho etsa bonnete ba hore u ka etsa sena ka ho itlhakisa le ho e kenya kahare le ho e kopanya le boikoetliso bo bong le bo bong ba mpa boo u bo etsang.

Kahoo haeba u mpona mona ka sekere, ha u batle ho otlolla ha u ntse u ikoetlisa. Ha e etse letho. Hona ho botsoa.

Sebakeng seo, haeba u batla ho theoha, ikhule ka mpeng ea hau - mpa ea hau e ka tlase - ho theha flats ss ka ho tiisa mpa ea hau ea sefapano. Nahana hape joalo ka lebanta la boima 'me u ntše sekere ho rep. Ho tšoana le mona nakong ea V-Up.

Ha o itumelle ho otlolla ha o tsoha. O qala ka ho heletsa, ho etsa konteraka, ebe o oa nyoloha. Sena se ka fokotsa haholo palo ea reps eo u e etsang, empa e eketsa palo ea reps ea boleng eo u e etsang.

Ha o fumana matla a mangata ka mpeng ha nako e ntse e feta, o tla bona ho se hokae mona nako le nako ha o rola hempe ea hau. Qetellong, folakha e khubelu e likarolo li 'ne. Hona ho tla ba monate hobane o tla fumana monyetla oa ho etsa lintho tsena.

Mathata a lokela ho eketseha. Bona hore na o ka lula le nna bakeng sa tse nne. Ea pele e otlolohile hantle joalo ka ha Jesse a tla bontša.

Seo ke se batlang feela ke hore a theohe fatše. Ke batla hore le uena u tsebe ho etsa joalo. U nahana hore u entse joalo joang? O thabile haholo ka boeena.

Empa joalo ka ha u bona, ha ke hobane Jesse a sebelisitse matsoho a hae. Bona, ke batla o kgone ho tloha fatshe ntle le ho sebedisa matsoho a hao. Sena se kenyelletsa ho tlisa litsoeng le li-forearm ka holim'a mangole a hau maemong a emeng ntle le ho itšetleha ka matsoho a hau.

Haeba o sa khone ho itšetleha ka matsoho a hau, ho bonts'a hore abs ea hau ea fokola. Hona joale u ka ba le abs e matla 'me u nke teko ena. U ntse u tla ikutloa u sa sebetse ho u fihlisa moo.

Ke sona hantle se lokelang ho etsahala. Leha ho le joalo, haeba u sa khone ho ema ntle le matsoho, ke folakha e kholo e khubelu mme mohlomong u ke ke ua khona ho tsoelapele ka liteko tse ling. Haeba u e entse, ha re feteleng moemong o latelang.

E latelang, o batla ho leka e 'ngoe le e' ngoe ea lifofane ka bonngoe. Ea pele ke sefofane se ka pele. A na u ka thibela ho sisinyeha ka lehlakore? Mokhoa o bonolo ka ho fetesisa oa ho lekola sena ke ka motho ea tsamaisang thoto, sohle seo u tlamehang ho se etsa ke ho nka molumo o etsang halofo ea boima ba 'mele oa hau ebe o leka ho o nka bakeng sa lirope boikoetlisong - kapa metsotsoana e 30 - ntle le mahetla a thekesela haholo lehlakoreng le imetsoeng.

Ka mantsoe a mang, na u ka tsamaea mona, oa sisinyeha ntle le ho ts'epa mokokotlo oa hau lehlakoreng le laetsoeng? Ho etsa sena, o hloka botsitso bo botle ba mpa le matla ka lehlakoreng le leng. Ho hloleha ho etsa joalo ke folakha e kholo e khubelu kaha re hloka ho khona ho thibela motsamao, eseng feela boemong bona empa ho bohle ba bararo, joale re na le liteko tse ling ho uena, ke folakha e khubelu le ntho eo o batlang ho sebetsa ho eona. Haeba u le motle mona, re na le lifofane tse ling tse peli ka pele ho rona.

Joale re tla boikoetlisong kapa tekong e latelang mona. Ke lepolanka la selomo. Seo re lekang ho se fumana mona ke hore botsitso ba hau bo khahlano le katoloso? Bokhoni ba hau ba ho etsa konteraka ka abs ea hau le ho thibela ho otlolla holimo ha lipakeng tsa hau tsa mahareng? Hobane kotsi ea lumbar ea mokokotlo e kotsi.

Ha se ntho eo u e batlang ebile ha se taba ea ho khona ho hlaba fatše ka lepolanka matsoho a hau a le ka pele ho 'mele oa hau. U batla ho tseba ho tsitsisa halelele kamoo ho ka khonehang. Haholo-holo kaha re sebelisa sena le baatlelete le baamoheli ba pharaletseng.

Haeba motho ea boemong bona a fokola kapa a le tlokotsing - haholoholo haeba a ea tsoma joalo ka Antonio Brown - o bothateng. Re batla ho etsa bonnete ba hore o ka etsa sena mme o tšoare boemo bona bonyane metsotsoana e 30 matsoho a hau a le ka holim'a hlooho ea hau mme abs ea hau e tsitsitse ka tieo. Haeba le sa khone, batho ba heso, ha le iphumana le thekesela kapa le beha khatello e kholo mokokotlong oa lona o ka tlase; Ha u matla ka ho lekana.

O tlameha ho sebetsana le sena pele o ka fetela pele. Haeba u le molemo u na le ntho e 'ngoe hape eo u lokelang ho e etsa. Botsitso ba potoloho.

Qetellong, ke batla ho netefatsa hore o ka thibela ho potoloha ho sa batleheng. Re ka etsa joalo mona ka ho seta cable. Seo u hlokang ho se etsa feela ke ho beha halofo ea boima ba 'mele oa hau thapo.

Tsamaea ka matsoho a hau haufi le sefuba sa hau. Joale otlolla matsoho hole le 'mele oa hau. Tsela eohle, e otlolohile kamoo ho ka khonehang.

O eketsa letsoho la motsotsoana, o eketsa boima, o eketsa litlhoko tsa mantlha. U leka ka hohle ho thibela le lisenthimithara hore li se ke tsa ohla ho leba mochining ka bo ona. U batla ho etsa bonnete ba hore u ka tšoara boemo bona metsotsoana e 10 nako le nako, 'me u leke ho e etsa ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka lehlakoreng le leng le le leng le pheta-phetoang ho netefatsa hore u ka thibela ho potoloha ho feteletseng. t, hape, ke folakha e khubelu.

Kahoo u na le eona bashanyana. Ho na le lifolakha tse hlano tse khubelu ho u thusa ho bona hore na u na le bofokoli bo itseng mpeng, kea u ts'episa, ho bo shebella kapa ho bo fiela tlasa k'hapete hobane u nahana hore u tla li tšoara ka letsatsi le leng ho ke ke ha sebetsa. Ho bohlokoa haholo hore u ba bone 'me u ba shebe sefahlehong' me u etse ho hong ka hona hang-hang.

Taba ke hore, batho, le kanna la ba le abs e bonahalang. Sena ha se sesupo sa hore na u na le bofokoli bo bong kapa che. Ha se taba ea hore na abs ea hau e shebahala joang kantle, hore na e sebetsa joang ka tlhaho, le hore na matla a bona ke afe ho tsoa kahare, ho bohlokoa haholo.

Haeba u batla mananeo a ho u thusa ka sena le ho a haha ​​ho tsohle tseo re li etsang hobane rea tseba hore na li bohlokoa hakae, mananeo ohle a rona a fumaneha ho ATHLEANX.com. Khabareng, haeba u fumane sengoloa se thusa, siea litlhaloso le menoana ea hau e ka tlase ka tlase.

Ntsebise hore na ke eng hape eo ke lokelang ho e koahela 'me ke tla etsa sohle se matleng a ka ho u etsetsa eona matsatsing le libekeng tse tlang. Le ha o so ngolise, e etse ka kopo etsa joalo 'me u bulele tsebiso ea hau. Hona joale u na le monyetla oa ho hapa mananeo a mahala ho tsoa ho ATHLEANX haeba u ka etsa joalo.

Lekola sehokela se ka tlase ho fumana hore na joang. Ho lokile banna, re tla le bona haufinyane hape.

Matšoao a mokokotlo o fokolang ke afe?

Mona ke tse ling tse tloaelehilenglipontšou kanna oa ba le file eamokokotlo o fokolang.
  • Bohloko bo Khutšoanyane bo Khutšoanyane. Haeba mokokotlo oa hau o ka tlase o opa kamora ho ema kapa hona ho lula nako e telele, e kanna ea ba sesupo sa hore o na lemokokotlo o fokolang.
  • Boemo bo Bobe.
  • Tekanyo e Mpe.
  • Mamello e tlase ea ho ema.
  • Phefumoloho e Khuts'oane.
  • Bofokoliea 'Mele.
  • Polank.
  • Crunches ea Setulo.

Hobaneng ha mokokotlo oa ka o utloa bohloko?

Mesifa e Hloka Phomolo Ho Hola

Ebile, se etsahalang ha o ikoetlisaKaroloke hore mesifa ea haoKarololla ha ba ntse ba sutumelletsoa moeling oa bona. Hamorao letsatsing leo kapa mohlomong le letsatsing le latelang, u tlaikutloetse lingho opeloa; sena se bakoa ke mesifa ea hau e lekang ho ipholisa.
Phato 24, 2016

Ho etsahalang banna? MOKHATLO OA MOLIMO: Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Kajeno re tlo bua ka mesifa e bohloko ebe re u joetsa seo u hlokang ho se tseba ka mesifa e bohloko.

Hore na o lokela ho e phehella hobane u utloa eka ke ntho e hlokahalang bakeng sa kholo, kapa mohlomong ha ua lokela ho tsepamisa maikutlo ho eona haholo; kapa hore na ho na le lintho tsa bohlokoa ho feta eona. O a bona, ha ho tluoa mesifa e bohloko - le bohle mona kanaleng ena - re leka ho khutlisetsa mahlale sebakeng sa ona, mme re leka ho etsa ka 'tsela eo ea BS' hore o utloisise seo u leng sona batlana le. Ha re bua ka boikoetliso le mesifa e bohloko, re hlile re fumana - mme ho na le lipatlisiso tse ngata tse eang pele le morao mabapi le hore na sena ke 'nete kapa che.

Empa seo re se bonang ke hore bohloko ba mesifa hangata bo bakoa ke boikoetliso bo sa tloaelehang. Ho na le lebaka la seo. Re e etsa re tsepamisitse maikutlo - ke hore, re khutsufatsa mesifa ka tsitsipano.

Haeba ke ne nka fetola li-biceps tsa ka ka thata ka hohle kamoo ho ka khonehang, fetoha, ho fetoha, ho fetoha ka thata; Ho bohloko haholo. Mesifa ena e tsitsipane. Ke pepeta ka thata kamoo nka khonang, empa e khutsufalitsoe.

Tsela ke ena, ke tla u bontša curl ea oblique motsotsoana. Seo ke se entseng mona, ha ke sheba theipi ena sebakeng sa mosifa oa ka, ho fapana le ho ba le seo moo ke hulang le ho sututsa ka thata kamoo ho ka khonehang, ho na le tsitsipano lipheletsong tsa theipi. Kea li sutumelletsa, ke li sutumelletsa ho tse ling.

Ho bonahala ekare ho lokile; Leha ho le joalo, e tsitsitse. Leha ho le joalo, ha ke otlolla ka ho otlolla, meokho eo e menyenyane e neng e se ntse e le mothapong oo e ntse e mpefala le ho feta. Joale ho etsahalang ke hore ha o etsa koetliso e ikemetseng, o fumana meokho e meholo le tšenyo likhoeleng tsa hau tsa mesifa.

Ho bolela ho hatisa ho otlolla mesifa ka boeona. Sena ke sona se hlasimollang kholo ea mesifa. Kahoo, haeba re e bona mona - joalo ka mohlala, nka nka dumbbell ebe ke e phutha ka mona, 'me ha ke inama, ke na le tsitsipano ea biceps.

Ke ka hona a inamang. Mme ea khutsufatsa. Ho makatsang ke hore koetliso e tsepamisitsoeng e ka etsoa feela ntle le bohloko bo boholo ba mesifa, haeba ho joalo.

Kahoo ha ke otlolla, ke otlolla mesifa le tsitsipano. Kahoo ke sona se etsang hore sehlopha sena se sebetse. Ea e hula.

liaparo tsa potoloho ea litoropo

E baka mapatso a manyenyane ho tsoa tšenyo. Batho ba sa tsepamiseng maikutlo holima thupelo ea boits'oaro 'me ba lahla litšepe ntle le ho lumella tsitsipano - ha ho na tsitsipano moo. Kahoo, haeba u iketsetsa matla 'me u sa tsepamise maikutlo ho ja li-eccentrics tse liehang, ehlile u haelloa ke tsitsipano e ngata.

Ua otloloha mona, empa ha ho na tsitsipano e ngata, hobane ua e tlohela. Kahoo haeba u batla bohloko kapa u lelekisa bohloko tsela e le 'ngoe feela ea ho bo fumana ke ka ho fokotsa li-eccentrics, eseng feela ka ho iketsetsa li-eccentrics u le mong. Joalokaha ke boletse, mefuta e meng ea boikoetliso bo iketlileng joalo ka ho sututsa sled kapa boikoetliso bo bongata ba ho phahamisa Liolimpiki joalo ka ho hloekisa le ho hloibila; Ha ho na karolo e ikhethang ea boikoetliso bona.

Hangata, o ka etsa boikoetliso bona ntle le ho baka bohloko. Re bile re na le karolo ho le leng la mananeo a rona moo re sebetsang morao ho ea morao, re tsepamisitse maikutlo sehlopheng se le seng sa mesifa ka letsatsi le itseng. joale re khutla ka mokhoa o ikhethileng ka le hlahlamang mme re hlokomele hore re ke ke ra opeloa haholo ho tloha maobane.

Joale - letsoho la ka le etsa eng holimo mona? Mesifa e bohloko u tla e fumana ka tsela eo. Na ho bile hoa hlokahala? Karolo e khahlisang ke ena. Ho hlokahala, ke nahana, hobane u batla matla ao a ikamahanyang le maemo.

Kahoo haeba u sa behe khatello ea maikutlo mesifeng, u ke ke ua hlahisa tšusumetso ea kholo. Boloka seo kelellong. Ha o ikoetlisetsa matla, mesifa e bohloko e kanna ea se be seo o se batlang.

Ha ua tlameha ho ba bohloko hore u be matla. Haeba hypertrophy ke ntho ea hau, o tseba seo re se tsebang ka koetliso e ikemetseng le ho imeloa haholo, le seo e ka se etsang ka mesifa ho theha tsusumetso. Ba batlang kholo ba batla katleho ena ea Achieve.

Empa mona ke moo batho ba e qhekellang 'me ke hona moo batho ba ke keng ba u joetsa nnete. Ke nahana hore hangata lithuto li oa mona. Ha re ikoetlisa, o bona metsotso e ka bang 30, 40 kapa 60 ka letsatsi lefe kapa lefe la letsatsi la hau.

Letsatsi la hau le felletseng la lihora tse 24. U kanna oa etsa tsohle hantle. U ka etsa eng kapa eng eo ke sa tsoa u bontša eona hore u tšoaroe ke mesifa e bohloko 'me letsatsing le hlahlamang u tsohe kapa lihora tse 48 hamorao u tsohe' me u bohloko.

Empa na u se u holile Haeba ha u so etse ntho e ngoe le e ngoe ka nepo - lintho tseo u li etsang bakeng sa lihora tse ling tse 23 - u ka ja hantle, haeba u etsa tlatsetso, fumana boroko bo lekaneng, robala hantle. Ka mantsoe a mang, robala ho fola. Haeba u sa etse e 'ngoe ea lintho tsena tse ling, u ke ke ua hola.

Hobane feela o opeloa ho ne ho sa bolele hore o ne o sa tšehetse boiteko ba hau Kamehla ke re mona, nka etsa sohle se matleng a ka ho u etsa hore u etse lintho tse nepahetseng jiming, empa ha ke khone ho u tsamaisa Lihora tse 23 tsa nako ea hau Letsatsi 'me u tlameha ho etsa tsohle hantle. Mona batho ha ba na boitlamo.

Ho hlile ho thata haholo ho lokisa tsohle - 'me u tlameha ho etsa lintho tse ngata ka nepo - ho lokisa tsohle lihora tse 23 ka letsatsi, ke ka hona ho ja le ho ja hantle ho leng thata hakana hobane kaofela ha rona re li etsa boikoetliso bo ka khona, empa re ke ke ra etsa karolo e 'ngoe ea tsona lihora tsena kaofela. Ka sebele u ka ba bohloko 'me u se ke ua hola Ke nahana hore batho ba bangata ba fihlela qeto ea hore mesifa e bohloko ha e hlile ha e tšoane le kholo ea mesifa. Ke nahana hore ea sebetsa haeba u etsa sohle se u hlokang ho ts'ehetsa boiteko ba hau bo boima ba boikoetliso.

Ho batho ba reng, “Ha ke utloe bohloko ha ke ikoetlisa. Le ka mohla, le ka mohla. ”Haeba u batla hore ke u bontše hore na u ka e etsa joang, ke tla u ikoetlisa, 'me ke ts'episa hore ke tla u utloisa bohloko.

Empa nke ke ka u bolaea kapa ka etsa lintho tse hlanya. Ke tlil'o u bontša hantle hore na u ka etsa sena joang. Ntsebise 'me ke tla ngola sengoloa sa eona,' me ke tla u bontša tloaelo e le 'ngoe eo u ka e etsang ho ba bohloko kae kapa kae.

Empa kajeno re ntse re bua ka hore na ho hlokahala kholo kapa che. Ke lisente tsa ka tse peli tseo. Ke nahana hore e tseleng e nepahetseng.

Ntsebise hore na ke tlaleha eng mona kanaleng ena mme ke tla etsa sohle se matleng a ka ho kenya letsoho mehopolong le linthong tseo ke tlamehang ho li etsa. Haeba u batla lenaneo le tla matlafatsa mahlale, e ke ke ea e-ba pohoana ha u le tseleng, ena ke ATHLEANX. Re leka ho sebetsa hantle ho feta mang kapa mang.

Joale o ka etela ATHLEANX.com mme o lekole lenaneo la rona la koetliso. Ho lokile mathaka.

Ke tla u bona hape haufinyane. Ke tla u bona .

Hobaneng ha plank e utloisa bohloko haholo?

Haeba u qala ho utloa bohloko mokokotlong o tlase ha u ntse u tšoerelepolanka, hangata ho bolela hore o na le foromo e fosahetseng, botsitso bo tlase ba mokokotlo, kapa abs ea hau ha e na matla a lekaneng ho ts'ehetsalepolankabakeng sa nako ea boikoetliso. Mokokotlo o qala ho thunya, kapa ho nka mesifa e fokolang ea mpa.La 4 Mmesa 2014

U ka tseba joang hore mokokotlo oa hau o matla?

Robala ka sefahleho fatše, empa ho fapana le ho behaea haumatsoho ka tlasaea haumahetla ka tsela eo u neng u ka rata pushupu ka eona, e li thelletse pele ho fihlelaea haumenoana e metona e tsamaellana le bokaholimo baea hauphatla. Joale leka ho ikisa.Haeba faele ea hau eamokokotlo o ka lula o otlolohile hantle,mokokotlo oa haue tiile.La 4 Nov, 2011

U otlolla sekoti se bohloko joang?

Tsamaea ka matsoho le mangole, 'me u shebe hlooho fatše ha u ntse u inamela mokokotlo, joalo ka tsela eo katse e etsang ka eona. Eketsa molala ho ea holimo, 'me u theole mpa ea hao tlase,ho otlollamesifa ya mpa. Tšoara metsotsoana e 20, ebe u khutlela sebakeng sa ho qala. Pheta makhetlo a 3 ho isa ho a mane.Phato 29, 2019

Na ke ntse ke lokela ho ikoetlisa haeba ke le bohloko?

Tsela. Maemong a mangata, boikoetliso bo bonolo joaloka ho tsamaea kapa ho sesa bo bolokehilehaebaubohlokokamora ho ikoetlisa. E kanna ea ba ea ba molemo mme ea u thusa ho fola kapele. Empa ho bohlokoa ho phomolahaebau na le matšoao a mokhathala kapa u opeloa.

Na mokokotlo o matla ka ho lekana?

Haeba mokokotlo oa hau o ka lula o otlolohile hantle, oa haumokokotloe tiile. Haeba o ne o tlameha ho ts'oara 'mele oa hau ho sutumetsa' mele oa hau, leka hape empa o boloke menoana ea hau e metle le selelu sa hau. Haeba o ka etsa pushup e phethahetseng boemong bona, yourmokokotloke karolelano.La 4 Nov, 2011

Na ho lokile ho etsa mapolanka letsatsi le letsatsi?

'Ho hlophae boetse e ntle bakeng sa letsoho, molala le matla a mahetla, kaha o hloka ho ts'oara boima ba 'mele oa hau. Sena se loketse mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, haholo haeba o lula o nkile mekotla e boima ho ea pele.Pherekhong 8, 2020

Na polanka ea metsotso e 2 e lokile?

Haeba o sa khone ho tšoaralepolankametsotsoana e 120, o ka ba) o nonne haholo; b) fokola haholo; kapa c) ho etsa ho hong ho fosahetseng mesebetsing ea hau. Mohlankana ea phetseng hantle, ea phetseng hantle o lokela ho etsa tse pelilepolanka la motsotso. John o boetse o hlakile ka bohlokoa ba ho fetela ka nqanemetsotso e 'meli: Ha ho na. O re: 'Ho lekane!'Phuptjane 2, 2015

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Litlhahlobo tsa baesekele ea Walmart - litharollo tse shebaneng le liketso

Na libaesekele tse tsoang Walmart li ntle? Ha baesekele e le ea mantlha, likarolo tsa boleng li tla ba betere. Ha ua rera ho palama hole kapa khafetsa- Haeba u tseba hore u tla palama baesekele ea hau makhetlo a 'maloa feela ka selemo bakeng sa lik'hilomithara tse' maloa feela, baesekele ea Walmart e tla sebetsa hantle. Hape ha ba tsebe phapang lipakeng tsa baesekele e ntle le baesekele e theko e tlaase. Mots'eanong 30, 2021

Seo u ka se jang pele u palama baesekele e telele - u etsa qeto joang

Ke lokela ho ja neng pele ke palama baesekele e telele? Ka kakaretso, lumella lihora tse 2-4 pele ho libaesekele, kamora lijo tse kholo ho lumella tšilo, le metsotso e 30 - metsotso e 2 bakeng sa seneke se nyane. Nahana ka Glycemic Index (GI) ea lik'habohaedreite - GI ea lijo e lekanyetsa hore na e sileha kapele hakae ebe e qhibiliha ho ba tsoekere.

Li-roller baesekele - tharollo ea

Na li-roller libaesekele ke boikoetliso bo botle? Melemo ea ho ikoetlisa le li-roller Mang kapa mang ea tloaetseng ho palama li-roller o tla u joetsa mokhoa o motle oa ho sesa o bohlokoa. Ka lebaka lena li-roller li nepahetse bakeng sa ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho betla. Ho palama li-roller ho u ruta ho sebelisa matla a hau ho li-pedal ka tsela e boreleli le e sebetsang. 10 февр. 2017 г.

Joseph gordon levitt baesekopo ea baesekele - tharollo ea pragmatic

Na Joseph Gordon-Levitt o palame baesekele? “Ha re hlake: Ha ke a etsa makalo a ka filiming ena. Ha ke rate ha batšoantšisi ba re ba iketselitse litšiea. Ke palame baesekele letsatsi lohle, letsatsi le leng le le leng, empa ho na le nna le bashanyana ba bang ba bane bao kaofela ba neng ba na le boiphihlelo bo fapaneng ka baesekeleng, ”o boletse joalo. 23 авг. 2012 г.

Lipotso le likarabo ka baesekele le ho noa

A na u ka noa ha u palame baesekele? California e sebetsana le libaesekele tlasa ts'usumetso e fapaneng haholo le mefuta e meng ea litlolo tsa DUI. Maemong a mangata, ho palama baesekele u tahiloe ke tlolo ea molao ea tlolo ea molao e nang le tefo e kaalo ka $ 250 ebile ha ho na nako ea teronko.

Ho palama baesekele - likarabo le lipotso tse tloaelehileng

Na ho palama baesekele ho ea thabeng ho kotsi? Ho theoha libaesekele ho ea thabeng ke mofuta o kotsi ka ho fetesisa oa libaesekele tsa thabeng. U tloaetse ho palama lift kapa ho khorohela tlhorong ea thaba. Ebe leeto la hau le qala motheong o theohang thabeng. Ho palama baesekele ha u ea thabeng ho na le likotsi tse ka behang mopalami sebakeng se kotsi.