Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Na nama e baka lefu la tsoekere - litharollo tse shebaneng le liketso

Na nama e baka lefu la tsoekere - litharollo tse shebaneng le liketso

Na nama e baka mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere?

Ho ipapisitsoe le tlhaiso-leseling e tsoang lihlopheng tse tharo tse kholo tse latetsoeng bakeng sa lilemo tse 12 ho isa ho tse 16 ho kenyeletsoa banna le basali ba fetang 289,000 ba tsoang ho Nurses 'Health Study le Bafuputsi ba Ts'ebetso ea Boithuto ba Bophelo ba fumane hore barupeluoa ba jang khafetsanama'me khoho e phehiloeng maemong a batang haholo e bile makhetlo a 1.5 ho feta23.03.2018





Mokhatlo oa American Diabetes Association o hlalosa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e le boemo bo sa foleng ba ho phela le bona: 'Taba e' ngoe e hlahang ke hore hang ha o na le lefu la tsoekere, ke lefu le thata ho le laola le ho le phekola hobane ke mafu a sa foleng a nako e telele. 'Ha u nahana hore ho tloha ka Loetse 2018, palo e kholo ea MaAmerika - 40% ba phela le lefu la tsoekere kapa li-prediabetes - ho ka bolela hore batho ba limilione tse 100 ba tla tlameha ho ithuta ho phela le lefu lena le senyang setho se seng le se seng sa' mele. 'mele

Ralipolotiki oa Borithane Tom Watson haufinyane o ile a baka moferefere ka ho fetola mofuta oa hae oa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli: 'Ha e le hantle, ke ho entse feela ka ho fetola tsela eo ke jang ka eona.' Mme mona Dr. David Unwin Data ho tsoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba 66 ba keneng ka mokhoa oa ho ja ka lilemo tse 2: 'Hona joale linyeoeng tse 66, 33, 50% li phomolong kamora likhoeli tse 26.' Kahoo ha e utloahale eka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le tlameha ho ba le sa foleng.

Sengoliloeng sena se bua ka lipale tse iqapetsoeng tsa 6 tse etsang hore kutloisiso ea hau ea lefu la tsoekere e be thata le hore na u ka e thibela joang? ntor e kanna ea e khutlisa. Ena e ne e le tšōmo # 1 hore lefu la tsoekere ke boemo bo sa foleng. Khopolo-taba # 2 - ke mohopolo oa hore likhalori tse fetelletseng ke sesosa se ka sehloohong sa ho nona mme kahoo re lokela ho lekola likhalori ho sebetsana le lefu la tsoekere, mme litlamorao li kanna tsa ba teng ka lebaka la lireschorente tse hlahisang limenu tsa tsona ho fana ka lihlahisoa tse tlase tsa likhalori hape li fokotsa likhalori tse sa tsoa lihlahisoa tse hlahisitsoeng tse lulang li le lenaneong ka li-calories tse 60, kapa 12%.



Boemong ba baahi, haeba o ka ntša likhalori tse ngata lijong le ho li tlosa li ka ba le tšusumetso e ntle haholo ho kotsi ea botenya le kotsi ea lefu la tsoekere. 'Mokhatlo oa American Diabetes Association o re lik'hilojule, empa eseng tsoekere, li lebisa ho lefu la tsoekere, kaha ho ba motenya haholo ke kotsi e bakoang ke lefu la tsoekere, lik'hilojule, ke molao oa fisiks - oa thermodynamics, ka hona ho nepahetse empa ha e Ho tluoa tabeng ea Ho utloisisa ho theola boima ba 'mele, ho ke ke hoo e batlang e irrelevant.

Hobane'ng? Le ha li-calories e ka ba molao oa motona ha li re letho ka lihormone. Kahoo, ha re shebeng hormone eo u neng u lebelletse hore ke bue ka eona: insulin. Khaolong ea 4 ea buka ea Robert Lustig ea 'Fat Chance' o pheta pale ea Marie, ea lilemo li 16, ea neng a e-na le hlahala ho hypothalamus e neng e sentsoe ke radiation, mme ho tloha ka nako eo o se a nkile liponto tse 30 ka selemo mme a le boima ba liponto tsa 99 ha Dr.

Funny o ile a mo bona lekhetlo la pele. Nako ea hau ea insulin e ne e nyolohela holimo haholo nako le nako ha u ja. O ne a e-na le mofuta oa boima ba 'mele bo sa khaotseng bo tsoang tšenyo ea boko e bitsoang hypothalamic obesity. ”Dr.



Lustig o ile a mo fa sethethefatsi se bitsoang octreotide, se theolelang insulin maemong. Ho ea ka mme oa hae, kamora sethethefatsi sena, o khaotsa ho lapa halofo ea lijo tseo a li jang, o na le matla a mangata, mme o theotse lik'hilograma tse 21, kapa liponto tse 48, ka selemo. Dr.

Jason Fung o supa hore khale koana ka 1921 le li1930, insulin e ne e sebelisoa ka kotloloho joalo ka 'moemeli ea nonneng' ho thusa bana ba sa foleng ba nang le boima ba 'mele le bakuli ba nang le boima ba' mele ho nona, nka nontša motho joang? Ke fana ka insulin. 'Setšoantšo se hlakileng sa matla a ho nona ha insulin ke' lipohypertrophy '- ketsahalo e tsebahalang eo ho eona batho ba entang insulin ba hlahisang mafura a mangata setsing sa ente.' haeba ke fana ka insulin kapa ke fana ka lithethefatsi tse eketsang insulin, o tla nona, mme ngaka le mokuli e mong le e mong ea nkang insulin o se a ntse a tseba sena.

Ho na le boemo bo kotsi bo bitsoang diabulemia moo mofuta oa 1 oa batho ba nang le lefu la tsoekere ba batlang ho theola boima ba 'mele ka boomo ba tlolang liente mme ba behe kotsing litlamorao tse mpe tsa tsoekere e phahameng e sa laoleheng ea mali. Ha a khutlela ho Marie, o ne a lapile haholo mme a na le matla a mangata ho lithethefatsi tse theolang insulin, ka hona o ile a ja hanyane mme ho chesoa ha hae ha likhalori ho ile ha eketseha, likhalori tsa ts'ebeliso ea likhalori li ile tsa hlahlojoa, empa ho ne ho le joalo ka lebaka la insulin e nyane. Sena se lebisa khopolong e 'ngoe e tšoanang haholo:' Empa ntoa e khahlano le botenya e tla nkuoa ke rona bohle motheong oa taba e bonolo ea kelello.



Likalori tsohle li baloa, ho sa tsotelehe hore na li tsoa kae. Ho kenyelletsa Coca Cola le tsohle tse nang le likhalori. 'Khopolo-taba # 3 Khalori ke khalori Ha u ja lik'habohaedreite, haholo-holo lik'habohaedreite tse nang le fiber e fokolang, tsoekere ea mali, kapa' tsoekere ea mali ', ea phahama' me manyeme a hao a pompa insulin hobane mosebetsi oa insulin ke ho kenya tsoekere ka seleng e sebelisetse matla a ho e sebelisa.

Ka lehlakoreng le leng, ho ja protheine ho baka ho tsoa ha insulin ka mokhoa o itekanetseng, mme lisele tse mafura ha li bake ho tsoa ha insulin. Joale likhalori tsohle li ka ba mafura a lekana joang? Ka tsela, ho khothaletsoa eng ho batho ba nang le lefu la tsoekere? 'Litlhahiso tse akaretsang ke ho joetsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hore ba je ligrama tse 40 ho isa ho tse 65 tsa lik'habohaedreite ka nako ea lijo le tse fetang tse bobebe. Ke lik'habohaedreite tse ngata. Ho makatsang ke hore batho ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 hangata ba bolelloa hore ba theole boima ba 'mele ho fokotsa insulin ea ho itoanela le ho sebetsana le lefu la tsoekere empa ho boloka tsoekere e maling a bona e laoloa nakong ea phepo e phahameng ea carb, ba lula ba entoa ka insulin, e leng moemeli ea nonneng. .

Bothata ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke hore lisele li na le insulin e hananang le ts'ebetso ea insulin, li hanela insulin. Seo se bolela hore ba hloka insulin e ngata ho sebetsana le likhabohaedreite tse lekanang. Empa sesosa sa ho itoanela ha insulin ka lebaka lefe? ke lihormone, 'me lihormone li etsa mosebetsi oa tsona ka ho tlama li-receptor ka holim'a sele eo li e shebileng, joalo ka senotlolo se kenang ka senotlolo.

Insulin e sebetsa joalo ka senotlolo ebe e kena ka senotlolo sa sele ho bula lemati la tsoekere ho bula sele hore e ka fetoha matla. Ngaka Neal Barnard o sebelisitse papiso ena puong ea TEDx eo a faneng ka eona ho hlalosa mohopolo oa hae oa nts'etsopele ea ts'ireletso ea insulin: 'Ho thoe'ng haeba ke fihla hae 'me ke ema monyako oa ka o ka pele, ke ntša senotlolo sa ka ka pokothong ebe ke se kenya Ka pele? Monyako.

libaesekele tsa tour de france

Ha e sebetse. Mme ha ho letho le phoso ka senotlolo sa ka. Empa ke sheba ka senotlolo - motho e mong o kentse chepisi ka loko ea ka.

Ha motho a e-na le lefu la tsoekere, senotlolo sa insulin ha se sebetse. Hobaneng ho lokela ho ba joalo? Ha se hore ho na le chepisi ka seleng. Se teng ke mafura.

Intramyocellular lipid e mafura liseleng tsa mesifa ea hau mme e sitisa matla a insulin ho sebetsa joalo ka senotlolo sa ho supa ho kena ha tsoekere. Ho koala mokelikeli oa insulin o bakang khanyetso ea insulin ke seo e se etsang metsotsong e 10 ea pele ea sengoloa se tsebahalang sa Kip Andersen se reng 'Bophelo bo botle' se bolelang. 'Ah, u ntse u nkisa lijo tse hlanyang' me ha e bakoe ke ho ja tsoekere.

Ntho ke ena, haeba ke ja biscuit e tsoekere, tsoekere e u hohela joaloka Trojan Horse, empa ho na le mojaro o moholo ho Butter ea biscuit eo kapa e khutsufatsang. Mme ke karolo e lebisang ho lefu la tsoekere, ke lijo tse mafura, eseng tsoekere e kalo. Sesosa sa lefu la tsoekere ke lijo tse eketsang mafura maling, ke bua ka lijo tse tloaelehileng tse thehiloeng nama tse ipapisitseng le liphoofolo. Ho lokile, Dr.

Barnard o bontšitse ka 2009 hore lijo tse phahameng tsa vegan tse nang le lijo tse fokolang tsa glycemic li bile le litholoana tse ntle ho batho ba nang le lefu la tsoekere ha li bapisoa le lijo tse tloaelehileng tsa lefu la tsoekere. Empa nka pheha khang ea hore melemo e mengata e tsoa liphellong tse sireletsang tsa fiber eo lijong tsohle tsa limela. Ho ja lik'habohaedreite tse koahetsoeng ka fiber ea mofuta o le mong ka meroho ho tla u sireletsa ho li-spikes tse nang le tsoekere ea mali le insulin - fiber e tšoana le pheko ea lik'habohaedreite.

Lijo tsa Barnard le tsona li na le mafura a tlase haholo, empa seo ha se bolele hore mafura ke motho ea mobe. Hobane mafura a teng mesifeng ea ba nang le lefu la tsoekere ha ho bolele hore mafura a lijong, eseng tsoekere, a baka lefu la tsoekere, ka hore bonyane ho na le kamano lipakeng tsa ho bokellana ha mafura mesifeng ea masapo le ho hanyetsa insulin. Leha ho le joalo, sena se re siela lipotso tse peli.

Ea pele ke hore mafura a kene ka har'a mesifa joang? O ja mafura? Hantle ho thata haholo, empa ho latela, joalo ka ha u ne u ka lebella, ho na le ts'ebetso moo mafura a phepo a bolokiloeng 'meleng oa hau joalo ka mafura mme ts'ebetso ena e bitsoa ho tiisa bocha ho kenella ha mafura a Lijo ho ka lebisa ho eketseha ha mafura ka mesifa, lipid intramyocellular. Leha ho le joalo, hopola hore ts'ebetso ena ea ho netefatsa bocha ke ts'ebetso e thusitsoeng ke insulin. Kahoo mafura ao u a jang a ka bolokoa hantle 'meleng,' me a mang a ona a ka qetella a le mesifa, empa insulin e nyolohang ha o ntse o ja lik'habohaedreite ke eona e bolokang mafura.

Kahoo ho netefatsa hore na mafura a phepo e hlile ke molato oa mafura a kenang mesifa, o batla hore batho ba je lijo tse nang le mafura a mangata empa li na le lik'habohaedreite tse fokolang haholo ka hona li na le insulin e nyane haholo. Sena se ka tšoana le phepo ea ketogenic, moo ke feela 5% ea matla a tsoang li-carbohydrate. Thutong e kaholimo, leha ho le joalo, lithuto li behiloe lijong (25% mafura, 55% lik'habohaedreite, 20% protheine). matsatsi a mararo le lijo tse nang le mafura a mangata ka matsatsi a mararo.

Empa e ne e entsoe ka mafura a 60%, lik'habohaedreite tse 20% le protheine ea 20%. Ha ho kae kapa kae haufi le ketogenic mme ba bangata ba ne ba ke ke ba e hlalosa e le 'carb e tlase'. “Ka 20% ea lik'habohaedreite, ho ntse ho e-na le insulin e ngata ho tsamaisa mafura a phepo ka har'a mesifa.

Joale ho etsahalang ha o thibela lik'habohaedreite tse lekaneng? Phuputso ena, e ts'oanang le ea ho qetela, e bapisitse lijo tse tlase tsa carb le carb e phahameng ho bona hore na ke eng e ka eketsang mafura ho mesifa. Ntle le hore lijo tse tlase tsa carb tsa boithuto bona e ne e le lik'habohaedreite tse fokolang haholo ka li-carb tsa 10% feela, ebe mafura a 60% le protheine ea 30%. Lijo tsa bona tse nang le li-carb tse ngata li ne li na le lik'habohaedreite tse 60%, mafura a 20% le protheine ea 20%.

Liphetho? Lekhetlong lena ba fumane hore 'lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li eketsa ho itima lijo ka insulin le'. Moelelo oa taba. Li-intramyocellular lipid kinetics ha li so hlake hantle, empa mafura ha se villain eo e hlalosoang e le.

Ho bonahala insulin e hatella mafura ho fihla libakeng tseo e sa lokelang ho tšoana le mesifa ho tsona. Eo e ne e le tšōmo # 4: 'Mafura ao u a jang ke mafura ao u a jereng.' Hobane feela u ja mafura u ke ke ua a boloka.

Polelo e nepahetseng ea polelo eo e ka ba hore, 'Mafura ao u a jang e ka ba mafura ao ua nkileng, haeba ho na le insulin e lekaneng ho a boloka.' Ntho e 'ngoe eo u ka nahanang ka eona thutong ea bobeli ke hore lik'habohaedreite li ka fetoloa mafura' me tsa hahuoa ka har'a mesifa. Mokhoa oa ho fetolela lik'habohaedreite ho mafura o bitsoa de novo lipogenesis.

Hape hoa tsebahala hore lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng li eketsa triglycerides, 'me phepo ea ketogenic e nang le mafura a mangata le a li-carbohydrate e tlase e baka phokotso e ntle ea triglyceride ha e bapisoa le lijo tse ling. Haeba u batla ho bona mafura mesifa, ka tsela, sheba likhomo. Likhomo tse fepetsoeng ka lijo-thollo - Likhomo tse fepehang lijo tse nang le mafura a mangata li na le mafura a mangata haholo mesifeng ea tsona ho feta likhomo tse fepehileng ka joang li ja lijo tse mafura Likhomo tse fepehileng ka joang ha li na mafura mesifa ea tsona.

Ema, empa ba ja lijo tsa joang, eseng lijo tse nang le mafura a mangata ha ho joalo? Ha e le hantle, ho fihla ho 70% ea litlhoko tsa matla tsa likhomo tse fepehileng ka joang li tsoa ho li-acid tse nang le ketane e khuts'oane, tse hlahisoang ke ho belisoa ha likokoana-hloko tsa joang bo ka peleng ea khomo.

Ka hona, o itsetlehile ka phepo e nang le mafura a mangata empa ha o na mafura mesifa ea hau. Ho setse potso e le 'ngoe. Na ho na le mafura mosifing, empa a ile a hlaha ka phoso, a khomarela insulin mokoallo oa mokelikeli le ho baka ho hanyetsoa ha insulin? Lihlooho tse ling li re mafura a mesifa e ka ba sesosa sa ho hanyetsoa ha insulin, empa ba bang ba re ha se sesupo sa ho hanela insulin.

Lula u hopotse tse latelang: Ho ikoetlisa ho tsejoa hore ho na le phello e ntle ho ts'oaetso ea insulin. Leha ho le joalo, joalo ka ha boithuto bona bo fumanoe, 'boikoetliso bo ekelitse IMCL ka 21%' ha bo ntse bo ntlafatsa kutloisiso ea insulin. Ketsahalo ena e hlile e na le lebitso, e bitsoa 'semathi se makatsang' hore baatlelete ba koetlisitsoeng ka mamello ba ekelitseng kutlo ea insulin le bona ba na le 'mafura a phahameng mesifeng ea bona a kanna a hokahanngoa le ho hanyetsoa ha insulin, empa hoa belaetsa hore ke sesosa se ka sehloohong ea insulin ea ho hanyetsa ke ka ho khomarela tšitiso ea insulin receptor.

Leha ho le joalo, 'hobane mafura a lijo ha a eketse mafura ka mokhoa o tšepahalang ho sa tsotelehe maemo, hape hobane feela batho ba bangata ba ntlafalitse ts'oaetso ea insulin mme ba fetola lefu la tsoekere ka phepo e tlase ea ketogenic,' kamora libeke tse leshome hoo e ka bang halofo bakuli ba rona ba khutlile 'le lefu la bona la tsoekere, mme ho fihlela selemo palo eo e nyolohetse ho 60%. 'Re ka bitsa mohopolo ka polokeho' Mafura a phepo ke sesosa sa ho hanela insulin 'me ka hona lefu la tsoekere' joalo ka tšōmo ea 5. Ho lokile, haeba ho joalo, ho tla ba joang? Na o baka ho hanyetsa insulin? Hantle, insulin e baka ho itoanela ha insulin, joalo ka ha monko o baka ho hanela monko kapa joala bo baka ho hanela joala.

Lekhetlo la pele ha u kopana le kharebe ea hau ho ea qeta nako, u ka khona ho fofonela setlolo sa hae hanyane hanyane, empa kamora metsotso e seng mekae ha u sa tla hlola u e bona, haeba u qala ho noa haholo u tla fumana hore u hloka ho noa ho feta joala, ho fihlela sephetho se tšoanang. Ka mokhoa o ts'oanang, haeba o lula o kenya insulin e ngata maling a hau, lisele tsa hau lia fetoha. Jason Fung o hlalosa sena bukeng ea hae The Diabetes Code.

O re, “Nka etsa hore mang kapa mang a sebetsane le insulin. Sohle seo ke lokelang ho se etsa ke ho mo fa insulin e lekaneng. ”Khaolong ea 6, Dr.

Fung o hlahisitse lithuto tse tharo: 'Ho e le' ngoe ho bolokiloe ts'oaetso ea insulin khafetsa 'sehlopheng sa bacha ba phetseng hantle' me sena se ile sa eketsa khanyetso ea insulin ka 15%. Ho e 'ngoe, ho tšeloa insulin ka hora khafetsa sehlopheng sa bacha ba phetseng hantle ho ile ha eketsa ho hanyetsoa ha insulin ka liperesente tse 20 ho isa ho 40 liperesente tsa bakuli ba neng ba sa noe insulin qalong ba ne ba le litekong tse phahameng haholo tsa li-insulin tsa 100 Letsatsi ka leng . Dr.

Fung o re, “Ha tekanyetso ea insulin e phahama, ba ile ba itšireletsa ka insulin - kamano e tobileng e ke keng ea aroloa joalo ka seriti sa 'mele. Le ha boemo ba tsoekere maling bo ntse bo ntlafala, lefu la tsoekere le ile la mpefala. Insulin e baka ho itoanela ha insulin

Ts'ireletso ena ea insulin e bolela hore nakong e tlang ha o hloka insulin e eketsehileng, o ja li-carbohydrate tse lekanang mme o potlakisa potoloho eohle. Joale ha o fihla moo o hlokang ho kenya insulin, o hlile o potlakisa potoloho. Sena se qetella se re isa Khopolong ea # Chelete ea Li-carbohydrate ho ba le bophelo bo botle.

Che. 'Mele ea rona e ka etsa tsoekere eohle eo re e hlokang - e bitsoang gluconeogenesis. 'Re na le li-amino acid tsa bohlokoa, liprotheine tsena, mafura a mafura a bohlokoa, empa che.

Ha ho na lik'habohaedreite tsa bohlokoa. Bonyane ba rona ba letsatsi le letsatsi. Litlhoko tsa lik'habohaedreite ha li na letho. ”Ha u nahana ka sena sohle, ho bonahala tharollo e bonolo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli ke ho khaola lik'habohaedreite tse matlafatsang insulin.

Kahoo u ka ba le li-carb tse tlase kapa li-ketogenic, kapa u ka theola insulin ka ho se je. Empa ehlile mefuta eohle ea lingoliloeng le litataiso lia e hanyetsa mme ho na le litsebi kantle moo tse reng ha ua lokela ho ja lijo tsa keto kapa li-carb tse tlase le hore qetellong ho kotsi haholo. E bile beke e ntle e ferekanyang kahoo ke tla be ke bua ka matšoenyeho a joalo, hammoho le tlhaiso-leseling e batsi ka lefu la tsoekere ka bolona.

Sengoliloeng sena se tšehelitsoe ke Audible eo ke ntseng ke e sebelisa hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng.

Ke fumane litlhaloso tse ngata pele ke botsa ka ts'ebetso ea ka ea lipatlisiso. Boholo ba eona ke e bala ka linako tsohle, 'me boholo ba ho bala ha ka ho na le ho mamela libuka tse sa iqapetsoeng tse utloahalang. Ke rata libuka tsa bona tse sa iqapetsoeng, empa ba na le khetho e ke keng ea bapisoa ea mefuta eohle ea libuka tsa audio, mananeo a mantlha a molumo, litaba, metlae le tse ling.

Ke sa tsoa fumana Dr.Jason Fung o utloile 'Khoutu ea lefu la tsoekere'. Litaba ka botsona li ne li khahla haholo, empa ho ikhethang ka tsona ke hore e ngotsoe ke Dr.

Polelo ea Funghim ka boeena e hohela hoo ke e qetileng ka matsatsi a mabeli feela. Dr. Fung o hlahloba nalane, mafu a seoa, sesosa le kalafo ea lefu la tsoekere, a tlisa likhopolo tse rarahaneng mona le mane ka Senyesemane se bonolo ka metlae e poteletseng.

E boetse e felisa likhopolo-taba tse ngata tse amanang le lefu la tsoekere le ho lokisa mekhoa e mengata e fosahetseng eo re e fumaneng mabapi le phepo e nepahetseng. E le ho e leka, etela www.audible.com/ whativelearnarned or text 'whativelearnarned' to 500-500 to get an exclusive 30-day free trial and free book.

Hona joale litho tse utluoang li ka fumana le ho feta ka peeletso ea tsona ka 2 AudibleOriginals tsa mahala ntle le buka ea bona ea mahala ea khoeli le khoeli.

Ke lijo life tse bakang lefu la tsoekere?

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu le khetholloang ka maemo a phahameng a tsoekere maling le ho se khone ho a laola. Ka lebaka la sena, batho ba bangata ba re ho ja tsoekere ke sesosa sa mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Empa na ho joalo? Ha re shebeng seo.

Kahoo palo e kholo ea lithuto li bontšitse hore batho ba tloaetseng ho noa lino tse tsoekere tse tsoekere, ke hore, lino tse nang le tsoekere e phahameng, ba na le kotsi ea 25% ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ebile, ho noa seno se le seng feela se tsoekere se tsoekere ka letsatsi ho eketsa kotsi ea hau ka 13% ho sa natsoe boima ba 'mele. Tlhahlobo le tlhahlobo eo li phethile hore liketsahalong tse limilione tse 20.9 tsa mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere tse lebelletsoeng United States ho feta lilemo tse 10, limilione tse 1.8 li tla ba teng ka lebaka la ts'ebeliso ea seno se tsoekere se tsoekere ho Liketsahalo tse limilione tse 2.6 UK li tla supa 79,000 ho tsoekere e tsoekere. tšebeliso ea seno.

Ntle le moo, linaha moo ts'ebeliso ea tsoekere e phahameng haholo le tsona li nang le sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha tse nang le ts'ebeliso e tlase li na le sekhahla se tlase Lithuto tsena kaofela ha li pake hore tsoekere e baka lefu la tsoekere, mokhatlo o matla, re ka ' kea latola. Joale ho etsahalang ka nako eo? Ha e le hantle, bafuputsi ba bangata ba lumela hore tsoekere e eketsa menyetla ea lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli ka kotloloho le ka tsela e sa tobang. Tse ngata li eketsa menyetla ea hau ka kotloloho ka lebaka la litlamorao tsa fructose sebeteng sa hau, ho kenyelletsa le ho khothaletsa lefu la sebete sa mafura, ho ruruha le ho hanyetsa insulin ea lehae.

Ho ja tsoekere e ngata ho ka eketsa kotsi ea lefu la tsoekere ka tsela e sa tobang ka ho kenya letsoho ho nona le ho eketsa mafura a 'mele. Tsena ke lisosa tse arohaneng tsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere kapa mofuta oa 2 lefu la tsoekere, empa le tsona ke lisosa tse matla haholo tsa kotsi. Kahoo litlamorao tsa tsoekere hangata li feta likhalori tse ling habeli.

Kahoo likhalori tsena tse eketsehileng li lebisa ho nona 'me boima bona, haholo haeba bo ka hlaha ka mpeng, bo ka lebisa ho insulin resection, e leng eona e ka lebisang ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Tsoekere ea tlhaho ha e etse ntho e ts'oanang. Pele o fetela ka sekepeng mme o lahlela ntho e ngoe le e ngoe ka ntle ka fensetere ea kichine e nang le tsoekere, oa tseba hore tsoekere ea tlhaho ha se bothata, haele hantle tsoekere ea tlhaho ke tsoekere e fumanoang litholoana le meroho, ha e kenyelletsoe ts'ebetsong ea tlhahiso.

Hobane tsena tsoekere li fumaneha ka har'a mofuta oa fiber, metsi, li-antioxidants le limatlafatsi tse ling, li siloa butle butle mme ha ho bonolo hore li bake li-spikes tsa tsoekere maling. Litholoana le meroho le tsona li na le tsoekere e nyane haholo ka boima ho feta lijo tse ngata tse ntlafalitsoeng, ho nolofalletsa ho boloka tšebeliso ea hau e le hantle. Mohlala, perekisi e na le liperesente tse ka bang 8 ka tsoekere ea boima, athe bareng ea Snickers kapa bareng ea Mars e na le liperesente tsa 50 ka tsoekere ea boima.

Mme leha lipatlisiso li tsoakane, lithuto tse ling li fumane hore ho ja bonyane litholoana tse le 'ngoe ka letsatsi ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ka 7% ho isa ho 13%, ha o bapisoa le ho ja ntle le litholoana o tseba hore o belaela ba nang le litholoana tse ngata tsa ho ja. e kanna ea etsa khetho ea lijo tse hlokomelang bophelo bo botle ka kakaretso. Ho lokile ho thoe'ng ka lero la litholoana? Boithuto bo pheta liphetho tsena, kahoo ho hlokahala lipatlisiso tse ling. Ke nahana hore ha u nahana hore ke likhalori tse eketsehileng tseo u ka li noang joalo ka lemone, ho ka etsahala hore likhalori tseo ke likhalori tse eketsehileng tse tla u kenya khalori e ngata moo u tla nona, ebe boima e tla eketsa kotsi ea hau ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ka hona ntlheng eo nka re e, lero lea thusa.

Ha e le li-sweeten tsa tlhaho tse kang mahe a linotši, sirapo ea maple le agave, leha li entsoe ka lihlahisoa tsa tlhaho tsa semela, li ntse li ntlafalitsoe haholo joalo ka sucrose kapa tsoekere ea tafoleng. Ha e le hantle, e ntse e le mehloli ea tsoekere e ekelitsoeng, joalo ka tsoekere ea tafoleng, o lokela ho ba le likhahla tse nyane ho li ntša ka nkho. Lisosa tse ling tsa kotsi tsa lefu la tsoekere.

Ho noa tsoekere ke karolo feela ea selotho. Tsena le tsona ke lintlha tse kholo tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere -Kotsi. Ntlha ea pele, Botenya ba 'mele ke e' ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tse ka bakang lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho theola boima ba 'mele oa hau ka karolo ea 5 ho isa ho 10% ho ka fokotsa kotsi ena. Ho ikoetlisa le hona ho bohlokoa haholo ho batho ba mafolofolo. Ke metsotso e 150 feela ea ts'ebetso e itekanetseng ka beke e ka fokotsang kotsi ena.

Ho tsuba lisakerete tse 20 kapa ho feta ka letsatsi ho feta makhetlo a mabeli kotsi ea lefu la tsoekere. Ka lehlohonolo, hang ha u khaotsa ho tsuba, kotsi ena e se e khutlela setloaeling. Ho phomola ha boroko ke boemo boo ho hema ho sitisang bosiu 'me sena ke sesosa se ikhethang sa lefu la tsoekere, empa se etsa hore ke nahane hore boroko bo bobe, boroko bo sa lokang bo bakoang ke mabaka a mang, le ona ke lebaka.

Ke hopola joalo. Qetellong, ehlile liphatsa tsa lefutso e 2 lefu la tsoekere ke 40% haeba e mong oa batsoali ba hau a e-na le eona mme a ka ba 70% haeba batsoali ka bobeli ba na le eona. Kahoo hona ho fana ka maikutlo a karolo e matla ea lefutso.

Ho lokile joale ha re e phutleng. Kahoo ho ja tsoekere e ngata ho na le kotsi e kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Mohlomong sena se bakoa ke litlamorao tse mpe sebeteng, empa habohlokoa le ho feta, se eketsa menyetla ea ho nona le ho nona haholo.

Ha u e-na le mafura a mangata ho potoloha litho tsa hau, haholo ha u ntse u tsofala, ho ka etsahala hore u be le mathata a ts'ebetsong. Ho khahlisang, tsoekere ea tlhaho e fumanoang litholoana le meroho e felletseng ha e amane le kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere. Kahoo bothata ke tsoekere ka mefuta e sa hlapolloang eo re e etsang joalo ka lino-mapholi, maro a litholoana, likuku, li-cookie, li-lollipops, jj joalo ka ha li amana le ho ja lijo tse nang le khalori e ngata haholo.

Kahoo, haeba ha e le hantle u ja lijo tsa 'nete ka botlalo eseng lijo tse se nang phepo e ngata, u lokela ho ba hantle. Mme haeba qalong ho fokotsa ts'oaetso ea hau ea tsoekere ho bonahala ho le boima qalong, o ka noela lino tse tsoekere tse tsoekere joalo ka lino-mapholi le maro a litholoana. Ena ke mehloli ea mantlha ea tsoekere e ekelitsoeng lijong tsa Bophirimela, mme phetoho ena e nyane e ka ba le tšusumetso e kholo.

Ke leboha ho shebella, fa sengoliloeng sena menoana e meholo haeba u se fumane se na le tsebo, u se ke oa lebala ho ingolisa ho kanale ea Lekhotla la Healthline la Authority Nutrition ka ho tlanya konopo e khubelu ea peeletso tlasa sengoloa sena (mmino o tsoelang pele)

Ke eng e tobileng lefu la tsoekere?

Tse 'neLijoLikhetho Tse Eketsang HaholoLefu la tsoekereKotsi
  • Ho qalaho jabophelo bo botle kajeno, hlokomela bana ba banelijolihlopha tse tsebahalang ho eketsa kotsi ea mofuta oa 2lefu la tsoekere.
  • Li-carbohydrate tse ntlafalitsoeng haholo.
  • Lino Tse Tsoekere.
  • Khotsofatsa le Trans Fats.
  • Lijo tse khubelu le tse entsoeng.
10.20.2018

Kamehla ke ne ke nahana hore tsoekere e ngata e baka lefu la tsoekere. Um, ho thata le ho feta. Lefu la tsoekere le hlile le atile.

Motho a le mong ho ba 10 o na le eona. 'Me batho ba likete tse mashome ba shoa selemo le selemo. Mme ho ea ka phuputso e entsoeng ke CDC, motho a le mong ho ba bararo ba Maamerika a ka ba le lefu la tsoekere ka 2050 haeba lintho li ntse li tsoela pele ka tsela eo li leng ka eona.

Ha o na le lefu la tsoekere le sa laoloeng, o na le tsoekere e ngata haholo, haholo-holo tsoekere, maling a hao. Kahoo e ka ba ho utloahalang haeba tšebeliso ea tsoekere e ngata e le sesosa. Ho utloisisa hore na tsoekere e maling a hau le tsoekere eo u e jang li amana joang, ha re qale qalong: ho sebetsana le tsoekere.

U ja ho hong, u re apole, 'me ha u ntse u e sila, u sila tsoekere e khōloanyane ka har'a apole eo joaloka sucrose hore e be tse nyane tse kang fructose le glucose, ebe li kena maling a hao. Ha boemo ba tsoekere maling bo phahama. Manyeme a hau a qala ho hlahisa hormone insulin.

Insulin le tsoekere li etela lisele tsa hau ka phallo ea mali ea hau. Insulin e tlama pele ho amohelang insulin ea eona. Mme seo se romela letshwao le bolellang lisele tsa hau hore li kenelle tsoekere.

Lisele tsa hau li sebelisa tsoekere ena ho hlahisa matla, matla a bolokang mesifa ea hao e sisinyeha, boko ba hao bo sebetsa, le lits'ebetso tse ling tse ngata tsa bohlokoa tse u phelisang. Ho lefu la tsoekere, ts'ebetso ena kaofela ha e so sebetse. Empa hore na e tsoa joang e latela mofuta oa lefu la tsoekere.

Mofuteng oa 1, sesole sa hau sa 'mele se senya lisele tsa manyeme tse hlahisang insulin. Hobane ho na le insulin e fokolang e fumanehang ho tlama li-receptor liseleng tsa hau, tsoekere e fokolang e kena maling mme o na le tsoekere e ngata maling a hao. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o atile haholo ho feta lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

E hlile e haufi le 90% ea linyeoe tsohle tsa lefu la tsoekere. Mofuteng oa 2, manyeme a hao a etsa insulin, empa lisele tsa hau ha li arabele ho ona. Hangata hobane letšoao le bolellang lisele tsa hau hore li lumelle tsoekere ha le khone ho feta.

Sena se tsejoa e le ho hanyetsa insulin. Haeba u hana insulin, manyeme a hau a tlameha ho hlahisa insulin e eketsehileng ho tsamaisana le keketseho ea tsoekere maling. Sena se ka sebetsa nakoana.

'Me bongata ba tsoekere maling a hau bo lula bo batla bo tloaelehile, empa ha nako e ntse e ea manyeme a hao a sitoa ho tsoelapele. Joalo ka Mofuta oa 1, o tla ba le tsoekere e ngata maling a hau. Gestational lefu la tsoekere ke mofuta oa lefu la tsoekere leo motho a le fumanang ha a le moimana.

Joalo ka Mofuta oa 2, motho ea nang le moimana o fetoha manganga ho insulin. Mme ke ne ke sa tsebe sena pele ke etsa lipatlisiso bakeng sa sengoloa sena, empa lipakeng tsa 30 le 50% ea batho ba nang le lefu la tsoekere la bokhachane ba hlahisa mofuta oa 2 lilemong tse leshome tse tlang, joale hobaneng ha tsoekere e le ngata maling e le mpe hakana? Taba ea mantlha, haeba ho na le tsoekere e ngata maling a hau ho ka etsahala hore ha ho na tsoekere e lekaneng e kenang liseleng tsa hau, e leng bothata. Taba ea bobeli, tsoekere e ngata maling a hau le eona e ka senya methapo ea hau ea mali, ho bolelang hore mali a hau a tla fela. t li potoloha le tsona.

'Me seo se na le kotsi ea lefu la pelo, leqeba kapa liphio hammoho le methapo ea kutlo le mathata a pono. Liphio tsa hau li leka ho rarolla bothata bona ka ho ntša tsoekere e eketsehileng ka morong oa hau le ho nka mokelikeli o mongata ho tsoa lisele tsa hau. Ka lebaka la sena, batho ba bangata ba qalang ho hlokomela hore ba ka ba le lefu la tsoekere ba nyoriloe mme ba tlameha ho ntša metsi nako eohle.

Ha lefu lena le ntse le tsoela pele, matšoao a ba matla le ho feta. Hangata batho ba na le bothata ba ho fola ho tsoaetso kapa maqeba a folisang, le hamorao. Ho na le kotsi e kholo linthong tseo ke sa tsoa bua ka tsona, joalo ka: B. ts'enyo ea liphio.

Lefu la tsoekere le fumanoa le ipapisitse le boholo ba tsoekere e maling a hao. Kahoo ho bonahala ho utloahala hore lijo tse nang le lithane tse ngata tsa tsoekere li tlameha ho baka sena, ena ke taba e nang le likhang ho feta kamoo o ka nahanang. Ha ho na lithuto tsa batho tse bonts'ang hore ho ja lithane tsa tsoekere ho baka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kaha e ne e tla ba ntho e sa nepahalang ho boramahlale ho fa batho lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, ho na le lithuto tse bontšang hore ho eketsa tsoekere e ngata lijong tsa hau ho ka lebisa ho insulin ho hanyetsa, e ka lebisang ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Phuputsong e 'ngoe e joalo, bo-ramahlale ba ile ba beha baithaopi lijong moo 25% ea likhalori tse lijong tsa bona li tsoang lino tse tahiloeng ke tsoekere kapa fructose libeke tse 10. Ho khahlisang ke hore ba fumane hore baithaopi lijong tse phahameng tsa fructose ba phahamisitse tsoekere ea mali le insulin mme ba sa utloisise insulin.

Ha baa ka ba bona seo ka lijo tse nang le tsoekere e phahameng. Hape ha ho hlake hantle hore na hobaneng ho ntse ho na le mosebetsi o mongata o ntseng o tsoela pele oa ho fumana sena sohle. Ntho e 'ngoe e hlakileng ke hore botenya ke kotsi e kholo ka ho fetesisa ea ho holisa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mme tsoekere e bapala karolo ho sena.

Ha o ja tsoekere e ngata ho feta kamoo mmele oa hau o ka fetohang matla, tsoekere eo e bolokoa e le mafura le mafura a mangata, haholo mafura ka mpeng ea hau ea mpeng ho potoloha litho tsa hau tse ngata ho ka baka ho ruruha. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho ruruha ho etsa hore lisele tsa rona li hanele insulin le hore ho hanyetsa ho ka lebisa ho ruruheng ho feta. Mme seo se lebisa ho haneleng ha insulin haholo, joalo ka ha u tseba joale, ho ka lebisang maemong a phahameng le a phahameng a tsoekere ea mali.

Empa tsoekere e ngata lijong tsa motho e ntse e ka eketsa ho hanyetsa insulin. Le ha motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 a sa nona, ho ja hantle le ho ikoetlisa ka linako tse ling ho ka lekana ho sebetsana le tsona, empa ho ka etsahala hore ngaka e fane ka meriana e fapaneng ho boloka tsoekere maling e le maemong a loketseng. Hape ho na le lipatlisiso tse ngata moo tse shebaneng le ho thibela esita le ho etsolla lefu la tsoekere le mathata a lona.

Na nama kapa carbs e baka lefu la tsoekere?

Ho leka ho hlola ts'oaetso ea insulin, manyeme a hlahisa insulin e eketsehileng. Ha manyeme a se a sa khone ho tsoela pele, tsoekere maling ea phahama. Motsoako oa insulin ho hanyetsa le ho hloleha ha sele ea pancreaticisang homofuta oa 2lefu la tsoekere.07.08.2017

'Hobaneng ha nama e le kotsi ea lefu la tsoekere?' Re ne re tseba hore ho ba motenya le ho nona ho feta tekano ke lisosa tse kholo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa ho fihlela haufinyane karolo ea lijo tse ling ha ea ka ea tsotelloa haholo lihlopheng tse shebileng nama le lefu la tsoekere li fumane kotsi e kholo ea ho ba teng. ka ts'ebeliso eohle ea nama, haholo nama e sebetsitsoeng, haholo likhoho. Empa hobaneng? Ho na le lethathamo le felletseng la batho ba ka bang molato ho nama. Mohlomong ke mafura a mafura a mafura le mafura a liphoofolo.

Mohlomong ke mafura a fetisoang ka tlhaho nameng, mohlomong ke cholesterol kapa protheine ea liphoofolo. Tšepe ea heme nameng e ka lebisa ho li-radical tse sa lefelloeng, 'me tšepe ena e bakoang ke tšepe e ka baka ho ruruha ho sa foleng le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o lebisa ho nts'etsopele khatello ea maikutlo le ho ruruha, mme tlhahlobo ea lijo e bonts'a hore maemo a phahameng ka ho fetisisa a ho bitsoang glycotoxins e fumanoa ka nama, haholo-holo e halikiloeng, e halikiloeng kapa e halikiloeng. Lijo tsohle tse tsoang mehloling ea liphoofolo e ka ba mehloli e matla ea lik'hemik'hale tsena tsa proxoxative.

Phuputsong ena, ba fepa batho ba nang le lefu la tsoekere ka lijo tse tlatsitsoeng ke glycotoxin joalo ka khoho, tlhapi le mahe, mme matšoao a bona a ho ruruha a phahame: hlahala necrosis factor, protheine e sebetsang ka C, limolek'hule tsa mamarello. Kahoo, ho lefu la tsoekere, li-AGE tsa lijo li khothaletsa babuelli ba ts'oaetso ba lebisang tšenyo ea lisele. Litaba tse monate ke hore ho thibela mefuta ena ea lijo ho ka thibela litlamorao tsena.

Mehato e loketseng ea ho fokotsa tšebeliso ea AGE, joalo ka ho pheha le ho pheha nama feela, e ka fokotsa ho pepesehela chefo e seng e ntse e le teng ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Li-glycotoxin tsena e kanna ea ba khokahano e sieo lipakeng tsa tšebeliso e eketsehileng ea mafura a liphoofolo le nama le nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka kakaretso. Ho tloha ha tlhahlobo ea meta ea 2013 e phatlalalitsoe, phuputso ena e hlahile, moo batho ba ka bang 17,000 ba nkileng lilemo tse ka bang leshome le metso e 'meli.

Ba fumane kotsi e eketsehileng ea 8% ea f kapa ligrama tse 50 tsa ts'ebeliso ea nama ea letsatsi le letsatsi. Ho tšoana le ho ja kotara ea matsatsi a felletseng a kana ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere. E, ekaba li-glycotoxin tse nameng kapa mafura a mangata kapa mafura a nama kapa a heme iron a ka ntšang tlhahiso ea likokoana-hloko tse bitsoang nitrosamines, leha e ne e ka hlahisoa feela nakong ea ho pheha ka boeona, empa hona ke bophelo bo bocha.

Mohlomong ho na le mofuta oa lefu la tsoekere o bakang likokoana-hloko tse tšoaetsanoang tsa zoonotic joalo ka livaerase nameng e ncha, ho kenyelletsa likhoho. Ho eketsa bongata ba enzyme ea botsofali TOR ho tsoa ho ja ho feta tekano e kanna ea ba sesosa sa lefu la lefu la tsoekere, empa eseng ka lijo tsohle. Hase feela hore liprotheine tsa liphoofolo li ka matlafatsa kholo ea 'hormone' e holisang mofets'e IGF-1, empa e boetse e fana ka maemo a phahameng a leucine, e hlohlelletsang ts'ebetso ea TOR mme e bonahala e chesa lisele tsa beta tse hlahisang insulin liphakeng, tse tlatsetsang ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Kahoo ha se feela mafura a phahameng le tsoekere tse ekelitsoeng. Tlhokomelo e hlokolosi e tlameha ho fuoa tefo ea letsatsi le letsatsi ea liprotheine tsa liphoofolo. Ka kakaretso, maemo a tlase a leucine a fumaneha feela ka ho thibela liprotheine tsa liphoofolo.

Joalo ka ha ke boletse pejana, ho fihlela ho monya leucine ka lebese kapa nama, re tla tlameha ho ja liponto tse robong tsa k'habeche le liapole tse 100. Lipalo tsena li bonts'a phapang e fetelletseng ea bongata ba leucine eo phepo e tloaelehileng e fanang ka eona ha e bapisoa le lijo tse ipapisang le limela. Karolo ea litšila tsa endocrine ea indasteri phepelong ea lijo e ka bapala letotong la lihlooho tse tharo.

Ho hlakile hore lijo tse tloaelehileng tsa Amerika le mekhoa ea bophelo li tlatsetsa lefung la lefu la tsoekere le la botenya, empa litšila tsena tsa indasteri li ke ke tsa hlola li hlokomolohuoa. Hona joale re na le bopaki ba liteko ba hore ho pepesehela chefo ea liindastering feela ho baka ho nona le ho hanela insulin, ka hona e ka ba sesosa se sa nkoang sa botenya le lefu la tsoekere. Nahana ka se etsahallang masea a rona ha a le likhoeli tse tšeletseng, ha e amane le lijo kapa mokhoa oa ho lula fatše.

Hona joale ba pepesetsoa lik'hemik'hale tse makholo ho tsoa ho bo-mme ba bona, ho theosa le lesapo la mokokotlo, tse ling tsa tsona e ka bang tse nonneng - li baka botenya. Ka limilone tsa limilione tsa lik'hemik'hale le tšepe tse boima tse lokolloang tikolohong selemo se seng le se seng, e lokela ho etsa hore bohle re eme re nahane ka hore na re phela joang le hore na ke likhetho life tseo re li etsang letsatsi le leng le le leng ka lijo tsa rona. E, re ka pepesoa ka tšollo e chefo, empa boholo ba tlhahiso ea batho kajeno ke ka ho ja lijo tse silafetseng ka lebaka la ho bokellana hoa lijo ka har'a ketane ea lijo.

'Me mohloli o ka sehloohong, o ka bang 95%, oa ts'ebeliso e silafatsang ea ts'ilafalo ke ho kenella ha mafura a liphoofolo.

Na batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho qoba nama e khubelu?

Joalo ka li-carbs, motholokelakhetha mehloli ea bona ea protheine ka tlhokomelo, haholo haeba ba na le eonalefu la tsoekere. Ho janama e khubelu, joalo kanama ea khomo, nama ea kolobe, le konyana, e ka eketsa kotsi ealefu la tsoekere, le maemong a tlase a ts'ebeliso.

Na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja tseleng e tsamaeang ka tlas'a lefatše?

Likhetho tsa menyu li tla kenyelletsa khetho ea bohobe bo bocha, meroho le metsoako eo bareki ba e ratang.TERENE EA KA TLAS'A LEFATŠELireschorente li sebelisane le VITAZEST Water leLefu la tsoekereSetsi sa Lipatlisiso se theha likhetho tsa lijo tse lumellanang hantlelefu la tsoekerelijo.

Na lehe le loketse lefu la tsoekere?

Maheke lijo tse tenyetsehang le mohloli o moholo oa protheine. MoamerikaLefu la tsoekereMokhatlo o nahanamahekhetho e babatsehang bakeng sa batho ba nang lelefu la tsoekere. Lebaka ke hobane e le 'ngoe e khololehee na le halofo ea grama ea lik'habohaedreite, kahoo ho nahanoa hore li ke ke tsa phahamisa tsoekere ea mali.

Na banana e loketse lefu la tsoekere?

Libananake tholoana e bolokehileng le e nang le phepo bakeng sa batho ba nang lelefu la tsoekereho ja ka mokhoa o itekanetseng e le karolo ea moralo oa phepo e leka-lekaneng, o ikemetseng. Motho ea nang lelefu la tsoekeree lokela ho kenyelletsa lijo tse ncha, limela tsa lijo lijong, joalo ka litholoana le meroho.Libananafana ka phepo e ntle ntle le ho eketsa likhalori tse ngata.

Na lefu la tsoekere le ka fela?

Ho latela lipatlisiso tsa morao-rao, mofuta oa 2lefu la tsoekerea ke ke a phekoloa, empa ke batho ka bomongkhonana le maemo a tsoekere a khutlelang ho bao e seng-lefu la tsoekererange, (tefiso e felletseng) kapa pre-lefu la tsoekereboemo ba tsoekere (tšoarelo e sa fellang) Mokhoa oa mantlha oo ka ona batho ba nang le mofuta oa 2lefu la tsoekerefihlela phokotso ke ka ho lahleheloa ke chelete e ngata ea

Na u ka ba lefu la tsoekere ka ho ja tsoekere e ngata haholo?

Tse ngatatsoekereho noa lelefu la tsoekere

Bobeli mofuta 1 le mofuta 2lefu la tsoekeree ama bokhoni ba 'mele ba ho laola malitsoekeremaemo.Tsoekeretšebeliso e ke ke ea baka mofuta ka kotlolloho. Leha ho le joalo,ho ja haholo ho kabaka boima. Botenya ke sesosa sa kotsi bakeng sa mofuta oa 2lefu la tsoekere.

Na ho na le khokahano lipakeng tsa nama e khubelu le lefu la tsoekere la Type 2?

Boithuto bo boholo bo fumana ts'ebeliso e phahameng ea ts'ebeliso e eketsa kotsi, empa litsebi li hanana le se fumanoeng Mantaha oa la 17 Phuptjane (HealthDay News) - Batho ba jang nama e khubelu e ngata ba eketsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha ba fokotsang nama e khubelu fokotsa kotsi ea bona.

Ke lijo tsa mofuta o feng tse sa lokang ho batho ba nang le lefu la tsoekere?

Lintho tse kang nama ea phepelo le boroso li ka ba le metsoako le lisebelisoa tse ling tse ruruhang, tse eketsang lefu la tsoekere le tse lebisang ho mafu a mang a sa foleng nakong e tlang. Ke lijo life tse loketseng mofuta oa 2 lefu la tsoekere?

Na ke 'nete hore nama e phahamisa tsoekere maling?

Na nama e phahamisa tsoekere maling? Ntle le haeba ho na le carb e jeoang haufi le eona. Empa mafura a tlatsitsoeng le li-additives li ka ama bophelo ba hau ka kakaretso, tsa ama bokhoni ba mmele oa hau ba ho sebetsana le maemo a tsoekere ea mali. Nama e sebetsitsoeng, joalo ka bacon, le eona e nkuoe e le lijo tsa sehlopha sa 1 tse bakang kankere ke Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Ho palama baesekele literopong - mokhoa oa ho rarolla

Baesekele ea litoropong ke eng? Ka bokhutšoanyane, ho palama libaesekele litoropong ke feela ho sebelisa baesekele ea hau e le mokhoa oa lipalangoang ho pholletsa le toropo ea hau. Mohlala, ho fapana le ho tsamaea ka koloi kapa ho palama terene u ka tlolela baesekeleng ea hau ebe u qala ho palama! Ho ba le baesekele ho theko e tlase haholo ho feta ho ba le koloi le ho e boloka e le maemong a se nang sekoli. 28 дек. 2017 г.

Ho hlahloba lebelo la pelo ea baesekele - litšupiso tse felletseng

Na tlhahlobo ea lebelo la pelo e bohlokoa bakeng sa baesekele? Le ha limithara tsa motlakase li ntse li le theko e boima haholo ho bapalami ba bangata, litebelisuoa tsa sekhahla sa pelo lia theko e tlase 'me li lokela ho nkuoa e le ntho ea bohlokoa kiteng. Ho hlile hoa khoneha ho koetlisa maikutlo le ho sebelisa litekanyo tse fapaneng tsa boiteko bo bonoang mme bapalami ba libaesekele ba atlehile hantle matsatsing a pele ho basekaseki ba sekhahla sa pelo.

Ho ikoetlisa ka baesekele ea sekhahla sa pelo - ho sebetsana joang

Na ke lokela ho sebelisa leihlo la lebelo la pelo bakeng sa ho palama baesekele? Ka ho lekola sekhahla sa pelo ea hau ha u ikoetlisa ka libaesekele, u tla ba mopalami le semathi se sebetsang hantle. U tla tseba nako ea ho sutumetsa ka matla le nako ea ho fokotsa, 'me u tla tloaelana hantle le' mele oa hau. 1. 2016.

Melao ea Usa cyclisme - likarabo tse bonolo lipotsong

Melao ea ho palama baesekele ke efe? Melao ea libaesekele Bonyane e tlameha ho ba le brake e le 'ngoe e sebetsang. E tlameha ho ba le tšepe kapa lenaka. E tlameha ho ba le tse latelang ha u palame mafube, mantsiboea kapa lefifing: Mabone a mabone a masoeu (a sa feteng a mabeli) Lebone le lefubelu lebone la mohatla. Ponahalo e khubelu e ka morao.

Ho palama baesekele kamora ho khutlisa letheka - ho thathamisitsoe lipotso le likarabo

A na u ka khona ho potoloha kamora ho khutlisa letheka? American Academy of Orthopedic Surgeons e khothaletsa ho palama baesekele boemong bo phahameng e le boikoetliso bo botle ba ho fola hang ha mokuli a qalile mesebetsi e tloaelehileng, empa ho na le lintlha tse ling tsa tlhokomeliso tse lokelang ho nkuoa pele: 1.14.01.2014

Lipotso le likarabo tsa libaesekele tikolohong

Na baesekele e mosa tikolohong? Ho palama baesekele ke khetho e bonolo ea lipalangoang e tlohang likoloi tseleng. Ba palamang libaesekele tsa bona ba na le monyetla oa ho ithuta le ho tseba litsela tsa lehae, ho fumana mekhoa ea ho qoba sephethe-phethe le ho ntlafatsa tsebo ea bona ea ho tsamaisa likepe.