Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Na setlolo se sireletsang letlalo letsatsing se thibela vithamine d - tharollo e ncha

Na setlolo se sireletsang letlalo letsatsing se thibela vithamine d - tharollo e ncha

A na u ka fumana vithamine D ho tloha letsatsing ka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing?

Likhohlopo tsa UVB ke tsona tse hlahisang maqhubu a khethehilengvithamine D.tlhahiso letlalong. Leha ho le joalo, lithuto tsa bongakaba leha ho mohla nkileng ka fumana seo letsatsi le letsatsisetlolo se sireletsang letlalo letsatsingsebelisa isang hovithamine D.ho se lekane. Ebile, lithuto tse atileng li bonts'a hore batho ba sebelisangsetlolo se sireletsang letlalo letsatsingletsatsi le letsatsikhonaboloka tsa bonavithamine D.maemo.La 14 Mots'eanong, 2018



Hei, ke Michelle oa Lab Muffin Beauty Science, e leng nerdon ea botle ka ho fetesisa skrineng sa hau. Kajeno ke tlil'o tšohla hore na u ka fumana vithamine D joang ntle le ho itšenya letlalo haholo. Vithamine D ke phepo ea bohlokoa 'meleng oa hau ebile ke e' ngoe ea mehloli ea bohlokoahali ea vithamine D bakeng sa batho ba pepesang letlalo la rona mahlaseling a UVB a tsoang letsatsing.

Empa ehlile ho pepeseha ha UV le letsatsi le hona ho baka mofetše oa letlalo le botsofali, ka hona re hloka ho ba hlokolosi ka ts'ireletso ea letsatsi - re hloka likatiba tse sireletsang letsatsi, liaparo tse sireletsang mme re hloka ho hopola ho lula moriting. Joale ho leka-lekana ho hokae pakeng tsa ho fumana letsatsi le lekaneng bakeng sa vithamine D le ho hloka mofetše oa letlalo? Taba ena e na le likhang ebile ho na le maikutlo a mangata marang-rang. Ebile ha ho na litataiso tse ngata tse hlakileng tse tsoang ho ba boholong lefapheng la bongaka.

Kahoo, ena ke boiteko ba ka bo botle ba ho hlakola leseli leo re nang le lona. Vithamine D ke vithamine ea bohlokoa e nang le mesebetsi e mengata 'meleng oa hau. E tsebahala ka ho boloka calcium hore masapo a hao a se ke a ba bonolo 'me u qobe ho fokola ha masapo, empa e boetse e ameha linthong tse ling tse ngata, joalo ka lefu la pelo, metabolism le ho thibela mofetše.



Letlalo la hau le hlahisa vithamine D ha le pepesetsoa bolelele bo bolelele ba mahlaseli a UV a bitsoang UVB. Sena se etsahala ka bolelele ba bolelele ba li-nanometer tse 270 ho isa ho tse 300 mme ka nepo e ka ba li-nanometer tse 295. Palo ea vithamine D eo 'mele oa hau o e hlahisang ha o tsoa letsatsing e ipapisitse le lintlha tse ngata tse kang: B.

Moo u lulang teng, nako ea selemo, nako ea letsatsi, le 'mala oa letlalo la hao. U ka fumana vithamine D lijong tsa hau - lintho tse kang tlhapi e nang le oli, bohobe ba nama, li-mushroom le lijo tse fetotsoeng ka ho khetheha ho eketsa vithamine D. Tsena tsohle li ka eketsa maemo a vithamine D ea 'mele oa hau, empa ka kakaretso, lijo li kenya letsoho feela ka liperesente tse 10 ea kakaretso ea vithamine D eo u e hlokang 'meleng oa hau.

U ka nka li-supplement tsa vithamine D. Batho ba bangata ba haelloa ke vithamine D, kahoo ha ba fumane ho lekaneng ho tsoa letsatsing le lijong - hoo e ka bang kotara ea Maustralia le 1/3 ea batho ba Amerika kaofela ba haelloa ke vithamine D. Setlolo se sireletsang letlalo letsatsing se thibela UVB e ngata hore e se ke ea kenella letlalong la hao, ka hona ho bonahala ho utloahala ho lumela hore ho roala setlolo se sireletsang letlalo letsatsing ho tla theola vithamine D.



Leha ho le joalo, phuputso ea 2009 e fumane hore ho roala setlolo se sireletsang letlalo letsatsing ha ho hlile ha ho na tšusumetso e kholo maemong a hau a vithamine D. Ke hobane batho ba bangata ha ba itlotse ka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing 'me le ha o ka leka ho kenya chelete e lekaneng, ho na le libaka tse ngata tseo u li lahlehelang, joalo ka letlalo la hlooho, lipakeng tsa menoana ea hau, ho pota mahlo a hau, mme libaka tseo ho fumana UV e lekaneng Taba e khahlisang ea ho etsa vithamine D ke hore o ka etsa setlolo se sireletsang letsatsi se thibelang boholo ba mahlaseli a UV empa o khetha ka mahlaseli a UV ao letlalo la hao le a sebelisang ho etsa vithamine D. Sesepa se sireletsang letsatsi feela seo ke se tsebang se bitsoang Solar D 'me e lumella ba bang ho feta mahlaseling a pakeng tsa li-nanometer tse 290 le 310.

bohloko ba leoto

Ka bonna, ke nahana hore mofuta ona oa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing o tla hle o tlosoe haufinyane. Ho thata ho fana ka palo e nepahetseng ea metsotso ea ho chesoa ke letsatsi ka lebaka la lintho tsohle tseo ke buileng ka tsona pejana tse tla ama tlhahiso ea hau ea vithamine D - joalo ka hore na o lula kae, nako ea selemo, nako ea letsatsi le 'mala oa letlalo. Empa ho na le lipalo tse mabapi le Minimum Erythematic Dose, kapa MED, e leng palo e tlase ea UV e tla etsa hore letlalo la hao le khanye pinki.

Lipatlisiso li bontšitse hore ho pepesa hoo e ka bang kotara ea letlalo la 'mele oa hau ho fihla halofong ea MED habeli kapa hararo ka beke ho lekane ho fihlela motsoako o lekaneng oa vithamine D. Ha ho bonahale eka u hloka letsatsi khafetsa bakeng sa vithamine D - 'mele oa hau o ka itšetleha ka mabenkele a vithamine D likhoeli tse' maloa hore o tle o phele mariha ntle le letsatsi. Linaha tse fapaneng li na le litataiso tse fapaneng tsa ho pepeseha ha letsatsi le tlatsetso ea vithamine D hore o tle o fumane vithamine D e lekaneng ntle le ho beha kotsing e ngata ea letlalo.



Ho ntse ho se na litataiso tse akaretsang US. Bo-rasaense ba bang ba fana ka maikutlo a hore nakong ea mariha o lokela ho leka ho potoloha letsatsi metsotso e 15 habeli kapa hararo ka beke sefahleho, matsoho le maoto li pepesitsoe. Ba khothaletsa ho etsa sena nakong ea lijo tsa mots'eare, ha UVB e le holimo haholo, ke hore, lipakeng tsa 11 hoseng le 3 thapama.

litulo tse boima

Tataiso ena e sebetsa ho batho ba nang le letlalo le letle la Fitzpatrick II. Kahoo ha letlalo la hau le le bobebe o hloka letsatsi le fokolang, mme ha letlalo la hau le fifetse o hloka le leng. Ke rata litataiso tse fanoeng Australia hobane li hlakile ebile li kopantsoe ka kopanelo le batho ba nahanang hore letsatsi le lebe, kahoo Koleji ea Dermatologists le Cancer ea Australasi, le batho ba nahanang hore ke khaello ea Vitamin D e mpe haholo, ho ea ka Mokhatlo oa Australia le New Zealand Bone andMineral Society, Endocrine Society ea Australia le Osteoporosis Australia.

Litaelo tsena le tsona li ncha haholo - li entsoe ka Pherekhong 2016 mme li ela hloko lipatlisiso tsa morao-rao mabapi le bohlokoa ba vithamine D. Litaelo tsena li re haeba lenane la UV e le 3 kapa ho feta motšehare, e Australia boholo ba selemo. Ho khothalletsoa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing haeba u tla be u le ka ntle ka nako e fetang metsotso e seng mekae. Nakong ena, leha ho na le mehato ea ts'ireletso ea letsatsi, Maustralia a mangata a fumana vithamine D e lekaneng ka ho pepeseha ka phoso - leha a roala setlolo se sireletsang letlalo letsatsing, a roala likhalase tsa mahlo, a roala liaparo tse sireletsang, a roala katiba.

Ho tsamaea lipakeng tsa koloi le mabenkele, ho ea kantle ho ea reka lijo tsa mots'eare, lintho tsena li u fa letsatsi le lekaneng ho fumana vithamine D. Joale nakong ea hoetla le mariha ha lenane la UV le le ka tlase ho 3, setlolo se sireletsang letlalo letsatsing ha se khothaletsoe 'me ho thoe batho ba lokela Tsamaea ka ntle har'a mpa ea motšehare ka letlalo le hlobotseng matsatsi a mangata a beke. Sena se hantle ebile se hlakile, 'me hobane e ipapisitse le lenane la UV, o kanna oa etsa se ts'oanang libakeng tse ling lefatšeng - sheba feela index ea UV bakeng sa sebaka sa hau mme o ka fumana hore na o etseng.

Ho na le lisebelisoa tse 'maloa tseo u ka li sebelisang ho etsa sena, joalo ka sesebelisoa sa Cancer Council sa SunSmart Australia. Hangata UK e na le maru 'me e na le maemo a tlase a UVB, ka hona nakong ea mariha NHS e khothaletsa hore hoo e batlang e le motho e mong le e mong a nahane ka ho nka tlatsetso ea vithamine D. Ke kentse lihokela tsa likeletso tsena kaofela ho li-caption haeba u batla ho li bala ka botlalo.

Ntle le likeletso tsena, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li boloka kelellong. Ho pepeseha ha letsatsi ha se feela ho pepesehela UVB. Ho boetse ho na le UVA ea maqhubu a malelele e se nang melemo ea bophelo bo botle, hape ho na le leseli la infrared le le bonahalang le ka bakang tšenyo ea letlalo.

UVB e phahame ka ho fetisisa bohareng ba motšehare mme e fetoha hanyane ho pholletsa le letsatsi, ka hona e tlase haholo hoseng le mantsiboea, empa litekanyetso tsa UVA li lula li le teng ho pholletsa le letsatsi. Kahoo ho ea ka litšenyehelo le melemo, nako ea lijo tsa mots'eare e bonahala e le eona nako e ntle ea ho fumana vithamine D e kholo letlalong la hau ha o ntse o fokotsa tšenyo ea letlalo mehloling e meng. U hlile u hloka feela ho pepesehela letsatsi ho etsa vithamine D.

Ho bolela hore o tlameha ho baka letsatsing lihora tse ngata - letlalo la hao le liehisa hore na le hlahisa vithamine D e kae kamora nakoana, empa tšenyo ea letlalo ha e fokotsehe, ka hona o ipeha kotsing ea melanoma le mefuta e meng ea mofetše oa letlalo, haholo haeba o leka ho chesoa ke letsatsi nakong ea ts'ebetso Ho fumana vithamine D. UVB ha e fete ka khalase. Kahoo haeba u lula setulong sa letsatsi se kenang ka fensetere, u ke ke ua etsa vithamine D. e ngata.

UVA - bolelele ba bolelele ba bokahohle - bo fetisa khalase, ho bolelang hore o ntse o senya letlalo. Libethe tsa ho sesa le tsona li hlahisa UVA e ngata ho feta UVB, ka hona li mpe ho feta khanya ea letsatsi 'me ruri li hokahane le mofetše oa letlalo. Haeba u sebelisa metsoako e thibelang botsofali joaloka alpha hydroxy acids le vithamine A mokhoeng oa tlhokomelo ea letlalo, u ntse u lokela ho roala setlolo se sireletsang letlalo letsatsing kaha ho na le tse ngata tse ka eketsang kotsi ea tšenyo ea letsatsi.

Haeba o sa khone ho latela tataiso ena kapa o kotsing ea ho haelloa ke vithamine D, joalo ka: Mohlala, haeba uena kapa litho tsa lelapa la hau le kile la ba le mofetše oa letlalo, haeba letlalo la lona le le lefifi haholo, haeba le sa khone ho tsoa ka tlung, kapa o tšoenyehile ka maemo a hau a vithamine D ka kakaretso, o lokela ho bua le ngaka ea hau ka ho lekola maemo a hau a vithamine D. Ho bua ka maemo a D le litsela tse ling tseo u ka eketsang maemo a hau a vithamine D. Kahoo o ka nka tlatsetso, ka mohlala.

Ka kakaretso, ho pepesehela letsatsi ha nakoana har'a mpa ea letsatsi ho u fa vithamine D ha u ntse u fokotsa menyetla ea ho ba le mofetše oa letlalo le botsofali. Ho chesoa ke letsatsi le UVA ka bobeli li ntse li le mpe haholo, 'me setlolo se sireletsang letsatsi ha se na monyetla oa ho baka khaello ea vithamine D ho feta kamoo u seng u ntse u le kateng. Ke leboha ho shebella sengoloa sena haeba u ratile sengoloa sa ka.

litla-morao tsa paleo

Ke tla thaba haeba o ka ingolisa ho kanale ea ka. U ka ntatela hape ho Facebook le Instagram mme u na le malebela a mangata a botle bo thehiloeng ho saense. Hape u ka etela blog ea ka haeba u batla ho ithuta haholoanyane ka bo-ramahlale ba botle.

Ke tla u bona nakong e tlang bakeng sa morenerdery :)

Ke eng se thibelang ho monya vithamine D?

Lintho tse ling tse ka fokotsang kapathibelaea eonamonyakenyeletsa: Maemo a kang lefu la celiac, pancreatitis e sa foleng, lefu la Crohn le cystic fibrosis. Tsena kaofela li ka ama mala, ho a thibela ho monyavithamine D.e fumanoang dijong.Hlakola 14 2021

Re batla ho bua ka mokhoa oa ho eketsa phepo ea hau ea vithamine D. Hase feela ho fumana vithamine D e eketsehileng kapa ho fumana letsatsi feela, 'me ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho eketsa ts'ebeliso ea hau, hobane vithamine D e ka ama maikutlo a hau haholo ka ho ruruha ho thusa ho hlobaela ka ho koaleha moea ka nakoana borokong le maloetse a itšireletsang mafung le letlalo mathata Hona joale o ka tobetsa sternum ea hau habonolo, lesapo lena hona mona sternum mme o bone hore na ho na le bonolo ebe o ka tobetsa sefahleho sa hau, se karolong e ka pele ea leoto la hau le tlase mme haeba ho na le bohloko bo kang 'mala oa lesapo o ka ka lebaka la khaello ea vithamine D, ntho e 'ngoe e khahlisang haholo eo ke e entseng tleliniking ea ka ke hore ke tla etsa hore batho ba e leke ebe ke ba fa vithamine D3 ho nka le ho emela metsotso e 30 hore bohloko bo fele ka botlalo hore o tle o batle ho leka ho e etsa Monyetla o bonolo feela oa M. ke ho bona hore na o na le khaello e ntle ea vithamine D hobane le leng la matšoao a maholo ke bohloko ba masapo, eseng feela bohloko ba letheka empa ha o tobetsa lesapo ho bohloko.

Vithamine D ke phetoho e khahlano le ho ruruha kapa bothata ba lefutso boo batho ba bangata ba nang le bona mme ha ba tsebe hore ho na le seo o ka se etsang ho fumana litlamorao, ho bonahala o nka vithamine D e ngata hobane receptor ea vithamine D e koetsoe. Ha e monye vithamine D hape, empa e ka hloloa ka bongata bo holimo. Ke entse sengoloa ho bua ka sona, haeba u noa vithamine D e phahameng, ke eng hape eo u lokelang ho e etsa ho qoba mathata a mang a kang hypercalcemia. Maemo a K'halsiamo e Phahameng ea Mali Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang Ke entse sengoloa seo ke tla kenyelletsa sehokela sa ka tlase, empa e kanna ea ba ntho e ntle ho sheba hobane feela o na le vithamine K2 e kanna ea se batle ho nka calcium joalo ka lihlahisoa tsa lebese haeba o nka vithamine D hobane ka mofuta ona oa kalafo re batla ho eketsa khalsiamo maling ho fapana le ho feta, empa zinc e ts'ehetsa ho monya vithamine D.

Vithamine A e bohlokoa haholo ho vithamine D mme ke ka lebaka lena sebete sa cod se bohlokoa haholo hobane sebete sa cod se na le tekanyetso ea 50/50 ea vithamine A le vithamine D e nang le omega-3, eo hape e u thusang ho monya vithamine D, ka hona oli ea sebete ea cod e bohlokoa haholo. vithamine D le vithamine A ka bobeli Liphetolelo tsa Cocoa Mega 3 DHA le EPA kahoo kaofela li sebetsa 'moho Magnesium hammoho eu thusa ho monya vithamine D E boetse e thusa ho laola calcium Vitamin D e ka thusa hape ho Thusa ho monya magnesium e ngata, eseng calcium feela ka maleng a manyane. Vithamine D e entsoe ka k'holeseterole. Kahoo haeba u na le k'holeseterole e tlase kapa lijo tse se nang mafura haholo, u ka bolaisa tlala lintho tse tala ho etsa vithamine D, kapa ua ipha nako e ka etsang motsotso hore k'holeseterole e be letlalong la hao, 'me' mele oa hau o ka e fetola letsatsi ho e sebelisa ha re batle ho theola k'holeseterole mme ka tsela eo lithethefatsi tse ling li seng li koetse vithamine D mme statin e ka ba e 'ngoe ea tsona hobane statin e thibela cholesterol ho u bontša hore na ke maemo a makae a soahlamanang. Nahana hore na u tla fumana ho ruruha le bohloko E 'ngoe ea litla-morao tse kholo tsa li-statins ke bohloko ba mesifa, mohlomong hobane u bolaoa ke tlala ea k'holeseterole ho etsa lihormone tsa steroid le mesifa ea mofuta oa ho theoha haeba u nka vithamine D. e metsi ha o ntse o ja mafura hobane e monya hamolemo hobane e le vithamine e qhibilihang mafura, haeba o fokotsa khatello ea maikutlo, e eketsa ho monya ha vithamine D ha khatello ea maikutlo e phahameng e thibela vithamine D.

Li-probiotic li bohlokoa hobane li thusa ho khutlisetsa bile e bolokiloeng ka har'a gallbladder bile ho ntša vithamine D lijong tseo u li jang Li-salt tse nepahetseng tsa letsoai Ho kenoa ha matsoai a bile Haeba o noa mafura a itseng, e ts'ehetsa ho ntša livithamini D ho tsoa boikoetliso bo matla ba lijo e ka thusa ho eketsa ho kenella ha vithamine D boron e leng karolo ea tšalo-morao e ka ts'ehetsang vithamine D le ho ts'ehetsa moaho oa masapo hape ho molemo ho eketsa vithamine K2 ea testosterone e bohlokoa haholo ka D3, hobane ka bobeli ba sebetsa 'moho ho lekanya calcium, ha o na Vitamin D ha e bolelle khalsiamo hore e ye kae kae - e e eketsa feela mading ebe ea e fokotsa ka lehlakoreng la khatello ea mali ea hau. hape, empa ha u e nka re nka khalsiamo e eketsehileng kaofela ebe re e khannela masapong moo e lokelang ho ba teng, 'me re e ntše manonyeletso ebe re e kenya masapong, empa e hlile e bohlokoa haholo e le ho ntlafatsa mamello ea hau ha u ikoetlisa, ka hona e thusa themitochondria ho lokolla matla leha ho le joalo, bona ke kakaretso ea lintho tseo o ka li etsang ho eketsa tlhahiso ea vithamine D eo ke tla e bona lihloohong tse 'maloa tse latelang, kahoo haeba o thabela litaba tsena, e-ea pele 'me u e arolelane le motho ea ka mo tsoelang molemo haholo

mokotla oa baesekele

Setlolo se sireletsang letlalo letsatsing se thibela vithamine D e kae?

Qetello: Ho na le bopaki bo fokolang ba horesetlolo se sireletsang letlalo letsatsingfokotseha 25 (OH)Dmohopolo ha o sebelisoa maemong a bophelo ba 'nete, ho fana ka maikutlo a hore ho tšoenyeha kavithamine D lokelaeseng likeletso tsa thibelo ea mofets'e tsa negate. Leha ho le joalo, ha ho so be le liteko tsa SPF e phahamenglitlolo tse sireletsang mahlo letsatsingtseo hona joale li buelloang haholo.

U hloka ho qeta nako e kae u le letsatsing ho fumana vithamine D?

U hlokaho pepesa palo e lekaneng ea letlalo hokhanya ea letsatsiho boloka bophelo bo botlevithamine D.maemo a mali. Ho roala tanka le marikhoe a makhutšoane metsotso e 10-30 makhetlo a mararo ka beke ho lekane ho batho ba letlalo le khanyang, ha ba nang le letlalo le letšo ba katlhokoNako e teletsana.La 28 Mmesa 2018

Na letsatsi la hoseng le loketse vithamine D?

Ha se ba bangata ba elelloang hore Ke mathoasong feelaletsatsi la hoseng- ke hore, ho tloha ka 7 hoseng ho isa ho 9 hoseng - e thusang ho hlahisaVithamine D.. Kamora 10 hoseng, ho pepesehelakhanya ea letsatsile kotsi 'meleng.Pherekhong 7. 2015 g.

Ke karolo efe ea 'mele e amohelang vithamine D e ngata?

Letlalo le hlahisa tse ling hapevithamine D.ha letsatsing hara mpa ya motshehare, nako eo e leng ho yonaphahameng ka ho fetisisasupa lehodimong. Ha u qeta nako e telele u le letsatsing le chesang, itlotsa ka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing, 'me u lule u halefile. Palo ea letlalo le pepesitsoe. Ha motho a pepesa letlalo haholoanyane, ho feta moovithamine D.themmelee tla etsa.

Hobaneng ha 'mele o sa khone ho tšoara vithamine D?

Karolo ea hau ea tšilo ea lijo e ke ke ea monya ka mokhoa o lekanengvithamine D..

Mathata a mang a bongaka, ho kenyeletsoa lefu la Crohn, cystic fibrosis le lefu lena le leng le le leng, a ka ama bokhoni ba mala a hau a ho monyavithamine D.lijong tseo u li jang.
Phupu 28 Hlakola 2020

Ho nka nako e kae ho lokisa khaello ea vithamine D?

Ka ho eketsa feela k'haontarevithamine D.tlatsetso e ka etsa lintlafatso nakong ea likhoeli tse tharo ho isa ho tse 'ne feela.Vithamine D.ka matla a li-unit tsa machabeng tsa 2000 letsatsi le letsatsi ke tekanyetso e khothalletsoang bakeng sa batho ba baholo ba bangata.Hlakola 28 2021

O ka fumana vithamine D ka liaparo?

Haebauenaaparaliaparoe koahelang letlalo la hao,uenae ka ba kotsing ea hovithamine D.khaello. Sena se boetse se bolela hore batho ba koetlisetsang ho kena ka tlung nakong ea likhoeli tsa mariha ba kaba leho cheka 'mele ea bona'vithamine D.mabenkeleng haeba a sa je tse lekaneng, e leng se eketsang menyetla ea bona ea khaello.La 25 Phuptjane. 2021

Na letsatsi la hoseng le molemo bakeng sa vithamine D?

Ha se ba bangata ba elelloang hore Ke eona feelahoseng ha letsatsi- ke hore, ho tloha ka 7 hoseng ho isa ho 9 hoseng - e thusang ho hlahisaVithamine D.. Kamora 10 hoseng, ho pepesehelakhanya ea letsatsile kotsi 'meleng.Pherekhong 7. 2015 g.

Na u thibela vithamine D ho tloha letsatsing?

Joale, lipatlisiso tse ncha tse phatlalalitsoeng ho Briteni ea Dermatology li fumane hore ho sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing ho kanna ha se thibele melemo ea letsatsi ea vithamine D. Pele u ea leetong le chesang le le chesang, mohlomong u itlotsa ka setlolo se sireletsang letsatsi ho itšireletsa mahlaseling a kotsi a letsatsi 'me u itebele khahlanong le ho chesoa ke letsatsi le mofetše oa letlalo.

Setlolo se sireletsang letlalo letsatsing se ama vithamine D joang letlalong?

Liphuputso tse fetileng tsa liteko li fana ka maikutlo a hore setlolo se sireletsang letlalo letsatsing se ka thibela tlhahiso ea vithamine D letlalong empa se sebelise mahlaseli a kotsi a hlahisang mahlaseli a kotsi ka phallo e fapaneng le e bonoang ke khanya ea letsatsi ea lefatše.

U lokela ho sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing khafetsa bakeng sa vithamine D?

'Ho molemo ho boloka vithamine D ka mahlaseli a letsatsi a tloaelehileng kapa litekanyetso tse phahameng tse nang le setlolo se sireletsang letsatsi.' AAD e boetse e khothaletsa ho itlotsa ka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing metsotso e 15 pele o ea kantle le ho kenya kopo hape lihora tse ling le tse ling tse peli le kamora ho fufuleloa ho latela likhothaletso tsa botlolo.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Lijo tse 2 tsa ho senyeha ha beke - mokhoa oa ho sebetsana

Nka theola boima ba 'mele haholo joang libekeng tse 2? Mona, litsebi tsa boikoetliso li arolelana malebela a bona a ho theola boima ba 'mele ka libeke tse peli. Ha o hloke ho ja lijo tse bobebe nakong ea lijo. Nka HIIT. Khaotsa ho ja tsoekere. Sebetsa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Noa lilithara tse 64 tsa metsi. robala ka ho lekaneng. Khetha lijo tse felletseng. Ja mafura a phetseng hantle.

Kotsi ea lebelo la baesekele ea basali - joang ho etsa qeto

Na ba fumane mosali ea bakileng kotsi ea Tour de France? Kamora ho ipiletsa ho lipaki, motho eo o se a fumanoe, a fumanoa, mme o se a le litlamong tsa mapolesa Landerneau, ho latela RTL. Ho latela Reuters, o ile a ithaopa. Mosali oa Mofora ea lilemo li 30 o qosoa ka hore o entse kotsi a sa ikemisetsa mme o tobane le tefiso ea li-euro tse 1 500.30. 2021.

Ho soahlamana ha koloi ea baesekele - litharollo tse shebaneng le liketso

Ho etsahalang ha baesekele e thula koloi? Kotsi e nang le baesekele e ka kenyelletsa tšenyo e kholo mosebetsing oa koloi ea pente, hammoho le tšenyo ea 'mele e tsoang menoeng ea koloi. Hangata, litšenyo li bitsa chelete e ngata haholo ho feta eo mopalami oa baesekele a tloaetseng ho e lefa ka pokothong. Inshorense ea koloi ea motho ea palameng baesekele e ke ke ea koahela tšenyo ea koloi ea hau.

Formula 1 alonso crash - o rarolla joang

Ho etsahetse'ng ka kotsi ea Alonso? Matsatsi a mane feela kamora kotsi ea baesekele ea 'mileng e siileng mokhanni oa Alpine F1 Fernando Alonso sepetlele, Masepanishe o lokollotsoe ho tsoela pele ho fola hae, sehlopha sa hae se senotse. Hamorao ho ile ha utulloa hore o ile a etsoa opereishene ea ho robeha mohlahare, mme kamora moo a lula sepetlele hore a e shejoe.

Swift crash - mokhoa oa ho rarolla

Ke thula joang ka Swift? Itlhahlobe tlanya play_arrow Build ebe u sebelisa leano la hajoale ho Xcode ho aha sesebelisoa sa hau sesebelisoa kapa ketsiso. Tobetsa emisa ho emisa morero kapa ts'ebetso ho Xcode ho koala mofuta oa hau oa pele. Bula sesebelisoa sa hau hape ho tsoa ho sesebelisoa kapa sesebelisoa.Touch Crash ho thula sesebelisoa.

Ho oa ha baesekele tseleng - ho fumana tharollo

Ke etse joang haeba ke soahlane baesekele ea ka? Haeba u iphumana u le maemong a sokelang bophelo, letsetsa 911. Se ke oa tšoha. Lekola 'Mele oa Hau. Lekola Hlooho ea Hau. Kotsi ea Bike-Vehicle. Hlahloba Baesekele ea Hau. Hang ha o Sireletsehile hae. Iphe Nako ea ho Fola.