Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Lijo tse bonolo tsa protheine e phahameng - litharollo tse sebetsang

Lijo tse bonolo tsa protheine e phahameng - litharollo tse sebetsang

Lijo tse phahameng ka ho fetisisa tsa protheine ke life?

Tse peli tsa sehlooholijolihlopha tse tlatsetsang hoprotheineke tsena: 'nama e omeletseng le likhoho, tlhapi, mahe, tofu, linate le lipeo le linaoa / linaoa' sehlopha. 'lebese, yoghurt, chisi le / kapa mekhoa e meng (boholo ba mafura a fokotsehileng)' sehlopha.



Batho ba ngangisana ka lik'habohaedreite le mafura mme e batla e le ntho e ngoe le e ngoe e lipakeng. Leha ho le joalo, hoo e batlang e le motho e mong le e mong oa lumela hore protheine e bohlokoa ebile e na le melemo e mengata, ho kenyelletsa le ho eketsa matla le boima ba mesifa mme, ehlile, ho u thusa ho theola boima ba 'mele. Sengoliloeng sena, ke sheba lijo tse tšeletseng tse nang le protheine tse phetseng hantle haholo.

Ea ho qetela ke karolo ea meme ea likhang haholo e hlahileng hohle marang-rang eo ke batlang ho e hlakisa feela. Palo ea pele, habore. Ke ne ke batla ho qala ka ho hong ho neng ho sa lebelloa hobane ke utloa eka oatmeal e nyenyefalitsoe joalo.

Ke a mang a mefuta e metle ka ho fetisisa ea lijo-thollo lefatšeng. Li jere fiber e phetseng hantle, magnesium, thiamine kapa vithamine B-tse ling le limatlafatsi tse ling tse 'maloa. Lintho tse nang le protheine ke 15% ea likhalori tsohle, kahoo halofo ea kopi ea oats e tala e na le ligrama tse 13 tse nang le likhalori tse 303.



Li-oats le tsona ke lijo-thollo tse se nang gluten ka tlhaho tse nang le gluten bakeng sa ba anngoeng, ke ka hona ho nang le li-oats tse se nang gluten, ho bolelang hore e kentsoe ka thoko. Palo ea bobeli, tuna. Le ha tuna e na le mafura a mangata a omega-3, e na le eona ha e bapisoa le protheine ea eona e hlile e na le mafura a mangata.

Seo re setseng le sona hangata ke protheine feela. Lintho tse nang le protheine li etsa karolo ea 94 lekholong ea lik'halori, e leng tuna ea makotikoting ka metsing. Kahoo senoelo se le seng se na le ligrama tse 39 tsa protheine tse nang le lik’hilojule tse 179 feela.

Hona joale mefuta eohle ea litlhapi e na le liprotheine tse ngata ebile e na le mafura a manyane hape, mme e na le tšekamelo ea ho ba le limatlafatsi tse ling hape, haholo-holo saalmon. Palo ea boraro, mahe. Mahe a felletseng ke e 'ngoe ea lijo tse phetseng hantle ka ho fetesisa kantle moo.



Li na le livithamini le liminerale tse ngata, mafura a phetseng hantle, le limatlafatsi tse ling tseo batho ba bangata ba sa li fumaneng. Lehe le leholo le na le ligrama tse ka bang tse tšeletseng tsa protheine le lik’hilojule tse ka bang 80. Hona joale boholo ba protheine ena bo tsoa ho 'mala o mosoeu,' me limatlafatsi tse ling kaofela li ka har'a lehe la mahe.

Palo ea bone, lensisi. Lentile ke e meng ea mehloli e metle ka ho fetesisa ea liprotheine tsa meroho ebile ke mohloli o motle haholo bakeng sa batho ba jang limela le vegans. Li boetse li na le fiber, magnesium, potasiamo, tšepe, folic acid le limatlafatsi tse ling tse ngata tsa bohlokoa.

tlhahlobo ea saris 2 tlhahlobo

Senoelo se le seng kapa ligrama tse 198 tsa lensisi tse phehiloeng li na le ligrama tse 18 tsa protheine e nang le lik’hilojule tse 230. Ho boetse ho na le linaoa tse ling tse nang le protheine e phahameng, ho kenyeletsoa linaoa tsa soya, likhantši le linaoa tsa liphio. Palo ea bohlano, nama ea khomo e otileng.



Nama ea khomo e na le liprotheine tse ngata ebile e na le tšepe e ngata e sa fumaneheng le vithamine B-12 le limatlafatsi tse ling tse ngata tsa bohlokoa. Grama ea 85 e sebelisang nama ea khomo e phehiloeng ka mafura a 10% e na le ligrama tse ka bang 22 tsa protheine le likhalori tse 184. Hona joale nama ea likhomo le liprotheine tsa eona li kopantsoe le khang e kholo e ntlisetsang lijong tsa ho qetela tse nang le protheine e ngata lenaneng lena.

Palo ea botšelela, broccoli. Ua tseba hore ena ke meroho e phetseng hantle haholo, e matlafatsang haholo; Khalori bakeng sa khalori, e na le protheine e ngata ha e bapisoa le meroho e meng ke ka hona ke ileng ka nahana ho e kenyelletsa lenaneng lena. Senoelo se le seng, se khethiloeng, se na le ligrama tse ka bang tharo tsa protheine e arotsoeng ke batšehetsi ba vegan ba reng broccoli ke mohloli o betere oa protheine ho feta nama e khubelu.

Pele, lipalo tseo ha lia nepahala ka botlalo. Ka bobeli ba tsona li na le ligrama tse robong tsa protheine ka li-calories tse lekholo ka grama, e khelosang haholo hobane nama e na le likhalori tse ngata ha broccoli e le nyane haholo. Ke meroho e tala, kamora tsohle.

Kahoo likhalori tsa nama tse 100 ke sesebelisoa se nyane haholo, se nyane, se ka etsang ligrama tse 50 kapa ka tlase, ha se bapisoa le li-calories tse 100 tsa broccoli, e leng linoelo tse 'maloa tse felletseng. Meme ena e boetse e haelloa ke moelelo oa bohlokoa phepong. Kahoo, ha re fane ka moelelo oa taba.

Motho ea tloaelehileng ea boima ba likilo tse 80 o lokela ho ja bonyane ligrama tse 60 tsa protheine ka letsatsi ho latela likhothaletso tsa lijo. Haeba motho eo a se a kentse ligrama tse 30 ka letsatsi leo mme a hloka ligrama tse 30 tsa protheine e tsoang ho nama ea khomo kapa ea broccoli lijong tsa mantsiboea, o ka fumana ligrama tse 130 tsa nama ea khomo e ja hoo e ka bang liponto tse 0,3, tšebeletso e itekanetseng haholo haeba o le ho. nahana resturante eo hangata e sebeletsang bonyane ligrama tse 200 kapa 250, kapa o ka ja ligrama tse 980 kapa liponto tse 2,1 tsa broccoli, e leng likopi tse ka bang 10 tse felletseng.

Kahoo ha se taba ea hore na u khetha boemo bofe, hape ke taba ea hore na ke boemo bofe bo ka khonehang thutong, 'me joalo ka ha u utloile ke bua makhetlo a mangata lihloohong tse ling, moelelo o bohlokoa haholo ha re bua ka phepo e nepahetseng. Ke leboha ho shebella. Haeba u fumane sengoliloeng sena se le molemo kapa u se ratile, ka kopo se fe menoana e meholo ebe u ingolisa ho kanale ea Lekhotla la phepo ea YouTube ka ho tobetsa konopo e kholo e khubelu ka tlasa sengoloa.

Ka tsela eo u ke ke ua hloloheloa lingoloa tsa rona tse ling tse kang ena. (mmino o kganyang)

Ke lokela ho etsa eng bakeng sa botsoa lijong tsa mantsiboea?

55Ea botsoaSontahaMehopolo ea Lijo tsa MantsiboeaKahooUenaU ka Khutlela ho Netflix ASAP
  1. Portobello le Avocado Quesadilla le Sauce e Tala ea Mebala.
  2. Skillet Gnocchi le boroso le Broccoli Rabe.
  3. Pitsa ea Meroho e le 'Ngoe e le' Ngoe.
  4. Lasagna ravioli.
  5. 15-Minute Bangkok Mango Peanut Pasta.
  6. Letlapa la Mahe a linotši-Letlapa la Pan ea Brussels.

Ho etsahetse'ng ka banna mme ke amohela banna ba tšoanelehang ba phehang liapehi, ke nahana hore e se e le libeke tse ka bang peli kapa tse tharo empa ha le ntatela litabeng tsa litaba tsa sechaba lea tseba hore ke ipatile mona ka tlung ea ka Labohlano le fetileng libekeng tse peli tse fetileng. re khona ho fana ka buka e ngotsoeng ka letsoho ea nnete, ka hona, lenane la risepe le se le lokile, likhaolo li felletse, re ntse re sebetsa ka hona, empa bongata ba bona bo nameng ea buka e se e felisitsoe Ke bile mona Dallas libeke tse peli tse fetileng ke ntse ke etsa buka ea ho pheha 'me ha ke khone ho emela ho etsa sengoloa se seng se tla le tsamaisa ts'ebetsong ena kaofela ke sa tsebe hore na ho hlokahala eng hore buka ea ho pheha e kopane, ka hona joale buka e ngotsoeng ka letsoho e ntse e thunngoa, karolo e monate e hlile e qala, ka hona ho hlophisa sebopeho, sekoaelo sa sekoaelo le lintho tse ling, ka eona qetellong e tla kopana ke ntho ea mantlha ka hona ke leboha bohle ka tšehetso eohle ea hau, boits'oaro ba hau, kea leboha ka ho ba mamella le nna, lelapa leso la youtube, hobane ke ne ke sena ti Nna ho etsa filimi bakeng sa youtube empa nna ke arolelane litaba ho instagram le facebook ke nahana hore bohle le tla thaba haholo ka sehlahisoa sa hoqetela. Ke ntho e e-so ka e etsoa pele 'me ke leka ka matla ho sututsa nale le ho ba le mokhoa o mocha oa ho bontša batho ho ja hantle le ho phela hantle ho feta kamoo batho ba elelloang ka hona hape ka lebaka la ts'ehetso ea hau e tsoelang pele hona joale ka ho oela ho rona Ke ithutile lilemong tsa ka tsa ho blogga lijo hore cheseho ea ho ja ka phepo e ntle e theoha haholo ho tloha ka Mphalane ho fihlela ka Tshitwe ho qala ho theoha ho hoholo, mme ho na le mabaka a mangata ao batho ba tsamaeang ka ona, ba u tseba hore ke nako ea boitšoaro bo hlephileng ho ja mme hangata batho ba iphumana ba se ba na le nako e nyane ya ho pheha, ka mohopolo oo ke ne ke batla ho arolelana lijo tse tharo tse potlakileng tseo o ka li phehang ha o le botsoa AF ha banna ba botsoa le ba botsoa ba Fit ho bolela hore o tlameha ho thatela metsoako eohle kahare pampiri e 'ngoe ebe u e akhela holim'a grill joalo ka ha ke lahlela lemati u ka e lahlela ka ontong ea hau ho bonolo haholo hore re na le lijo tsa nama tsa khoho re na le lijo tsa vegan tse nang le lijo tsa leoatleng tse betere, empa tse tharo li ikhethile ka botlalo hore o tle o khone ho tlatsa y Lijo tsa rona hantle sheba feela maoto a 'maloa a likhoho ka motsoako oa linoko tse hlano le pepere e' ngoe ebe u tšela linoko ka har'a sekotlolo zucchini squash chickpeas oli ea mohloaare konofolo kopanya komine le ho tsuba paprika ebe o eketsa letsoai la letsoai le pepere bakeng sa vegan lijo re tla eketsa litapole tse pherese butternut squash paprika leqhoa la edamame oli ea mohloaare konofolo kopanya thyme le oregano le ho eketsa letsoai la letsoai le pepere bakeng sa pasta Shirataki noodles kapa li-noodle tse phehiloeng ka ho feletseng tsa koro li sebelisa asparagus e halikiloeng le marinara mme risepe ena e sebetsa hantle haholo ka botenya sopho ea noodle Joale ha re kopaneng tsohle le phofo ea kana, eketsa maqephe a mabeli a foil ebe meroho ebe lirope tsa likhoho li sebeletsa pinch Eketsa pepere ebe o mena e sa keneng moea ebe o pheha grill ka metsotso e 25 ho isa ho e 30, beha lijo tsa vegan ho maqephe a mabeli, ebe o mena meroho ea ER e sa keneng ka moea ebe o pheha ka grill ka 3:30 metsotso e 40 ho isa ho e 45 bakeng sa pasta eketsa maqephe a mabeli ebe o kopanya motsoako oa pasta le li-shrimp tse 'maloa ka har'a li-noodle, ebe o li mena hore li se ke tsa kenella moeeng ebe o pheha grill ka metsotso e 20 ho isa ho e 25 ka 3:30 hoseng ha khoho e phehiloe halofo, e fetole o e fetole 'me oe behe mochesong e le hore o phehe khoho ka poleiti e ntan'o phutholoha ebe o tsoa ka mosi o eketsa koena e nyane ebe o kenya letsoai la leoatle le pepere beha sejana sa vegan poleiting e tlohe e fetohe mouoane ebe o eketsa thyme e ncha ha o rata ebe o kenya letsoai la leoatle le asene ea balsame Glaze, ka kopo tlohella mouoane o tlohe poleiti ebe o hula li-noodle ka hloko.

Pepere le parsley e ncha kapa basil ck banna ba tšoanelehang ba pheha com2 Fumana risepe e felletseng, 'me u hopole ho jarolla lisebelisoa tsa Fitman Cook tsa iPhone le Android bakeng sa lijo tse bonolo, tse phetseng hantle, le tse bonolo

Nka ja ja lijo tsa mots'eare tse nang le protheine e phahameng?

  • Lemon e halikiloeng ea Lemon.
  • Waffle Iron Turkey Qhibiliha Panini.
  • Hummus Veggie Wraps e halikiloeng.
  • Likotlolo tsa Shawarma tsa Metsotso e 15.
  • Tlhapi ea Tuna-Quinoa.
  • Slaw ea Greek le li-Pitas tsa likhoho.
  • Salmone e halikiloeng le Kale-Quinoa Salad.
  • Khoho e nang le Broccolini le Farro-Beet Salad.

phepo e ntle ea pasta

Lijo tse bobebe tse nang le protheine e tlase ke tse kae?

Mona ke tse 30liprotheine tse phahamengtse phetseng hantle le tse nkehang habonolo, o ka li thabela leha o le leetong.
  • Jerky. Jerky ke nama e sehiloeng mafura, e sehiloe likotoana ebe ea omisoa.
  • Trail kopanya.
  • Li-roll tsa Turkey.
  • Yogurt e phethahetseng ea Greek.
  • Li-Veggies le li-yogurt.
  • Tuna.
  • Mahe a phehiloeng ka thata.
  • Peanut butter celery e khomarela.

Sengoliloeng sena ke rundown ea li-snacks tsa ka tse ntle haholo tse tlohelang litakatso tsa lijo! Le likeletso tse ling tse 'maloa ho thusa ho emisa litakatso tseo hore o tle o lule o theola boima ba' mele. Haeba o batla tlhaiso-leseling ka mokhoa oa ho qala le ho boloka lijo tse nang le carb e tlase o boloka mokhoa oa bophelo, tahlehelo ea boima ba 'mele le phetoho ea litloaelo, empa o ingolisetse mocha ona ebe o ntatela ho Instagram! Hape, bulela tšepe hore e tsebisoe beke e 'ngoe le e' ngoe ha ho beoa sengoloa se secha hore o se felloe ke maikutlo kapa pululelo. Morgan Nolte, setsebi sa bongaka sa bophelo bo botle se ile sa fetoha mokoetlisi oa ho theola boima ba 'mele ho u thusa ho thibela maemo ao ke a phekolang! Boima bo botle le mokhoa oa bophelo li ka etsa mehlolo ho thibela le ho khutlisa lintho tse kang mofuta oa 2 lefu la tsoekere le lefu la pelo Lenaneo la inthanete le koetliso, Ho theola boima ba 'mele bakeng sa bophelo bo botle le podcast ea beke le beke e bitsoang Reshape Your Health.

Haeba u rata ho ithuta u ntse u tsamaea, etsa bonnete ba hore u sheba sena! Ke na le lintho tse 'maloa tseo ke lokelang ho li bua pele re ea lijong tse bobebe, ha ke advo Ke khothaletsa bareki le litho tsa ka ho hlophisa lijo tsa bona hantle - ke hore, ba na le likhalori tse lekaneng, Mafura, faeba le protheine ho u boloka ho ikutloa ke kgotshe ho tloha sejo se seng ho isa ho se latelang. Haeba o ntse o loana le ho ja lijo tse bobebe, hangata ke ho ja maikutlo. Ke na le likeletso tse 'maloa bakeng sa seo mme ke tla be ke ngola sengoloa se mabapi le mehato ea ho emisa ho ja maikutlong nakong e tlang, empa haeba o loana le ho ja lijo tse bobebe feela ka lebaka la maikutlo a kang mokhathala, ho halefa, ho hlonama, ho tsila-tsila, maikutlo a ho ja ho fumana chelete , joalo-joalo, mona ke mehato e 'maloa eo u ka e nkang.

theko ea madone

Mehato e 3 eo ke e khothalletsang ho emisa ho ja maikutlo. Nomoro ea 1: Boloka koranta ea lijo kapa koranta. Ngola nako le nako ha u ja ka maikutlo ka ho botsa lipotso tsena: Ke nako mang, ke hokae, ke na le mang, ke etsa eng, ke ikutloa joang, le hore na nka sebetsana joang le maikutlo ao ntle le ona Ha ho tluoa lijong ? Nomoro ea 2: Ho Fumana Mekhoa ea Boitšoaro.

Hang ha u qala ho boloka mekhoa ea hau e teng, u ka qala ho e soma. Re ke ke ra fetola tloaelo ntle le haeba re tseba hore e teng. Nomoro ea 3: etsa sepheo sa ho kenya tšebetsong.

Sena se tsoa ho James Clear ho Atomic Habits. Ke khothaletsa lipheo tsa beke le beke. Setšoantšo ke sena.

Mohlala oa ho ja maikutlong e ka ba ho ja: 'Ke tla rekota lijo tsa ka' me ke nahane ka lipotso tse 6 tsa ho ja maikutlo maikutlong mantsiboea a mang le a mang ho tloha ka hora ea borobong bosiu. ho ea ho 8:15 p.m. '.

Ha u se u tseba maraba a hau, tsoela pele ho nts'etsapele sepheo sa hau beke le beke ho fihlela u atlehile ho ba le tloaelo e ngoe. Haeba u fumane sengoloa sena se batlang lijo tse bobebe tsa carb 'me joale u hlokomela hore u kanna ua hloka mosebetsi oa ho ja maikutlo, ka kopo ntsebise litlatsong! Ntšepe, ha u mong le sena. Hangata kofi e 'ngoe, metsi a bohlokoa ka tlhaho kapa tee e chesang e tla thibela litakatso tsa hau ho fihlela ha u ja, ka hona ke khothaletsa ho qala moo.

Ha ke nahana hore na bohobe bo bobebe bo tlase bo na le mekhoa e meraro: Ea pele, na ke lijo tse felletseng kapa ke tse felletseng, haholo lijo tse sa sebetsoang? Na e lokolohile kapa e na le tsoekere e nyane haholo le lintho tse tsoekere tsa maiketsetso? Haeba u ja ntho e monate, leha e se na tsoekere, u lokela ho tseba hore litlolo tsena tsa maiketsetso li ntse li baka se tsejoang ka hore ke karabelo ea insulin karolong ea hlooho, 'me tse ling tsa lintho tse tsoekere tsa maiketsetso tse kang sucralose, li fumanoe libakeng tse ngata tsa liprotheine. e bonts'itsoeng e na le karabelo e phahameng le ho feta ea Insulin joalo ka tsoekere e tloaelehileng! Boko ba hau bo boetse bo ntša dopamine ka lebaka la lijo tse latsoang hamonate. Ena ke hormone ea hau e monate mme e tla u boloka u khutla khafetsa! Ntle le moo, tsena ke mafura le protheine? Mafura le liprotheine li tlala ho feta lik'habohaedreite, 'me haeba u li ja hobane u hlile u lapile, ho ja li-carbohydrate ho tla eketsa litakatso tse ling tsa k'habohaedreite. Khomarela lijo tse bobebe tse oelang mekhahlelong ena e meraro.

Hona joale khethollo e le 'ngoe feela ho molao oo, bonyane hajoale, ke liprotheine tsa Kirkland tse sebetsitsoeng ho feta kamoo nka ratang, empa nahana hore? Hangata ke haelloa ke nako ka nako mme ke batla ho hong ho nang le protheine le fiber, ka hona ke tla e boloka le uena kajeno mme ke o tsebise hore ke rata mekoallo ena joalo ka seneke se potlakileng. Ka sebele ho na le lintho tse ntle le tse mpe ho feta tsohle tseo nka bang le tsona. Tse ling tsa likhetho ke tsena: lialmonde, walnuts, pistachios, kapa linate le lipeo tse ling.

Celery le botoro ea matokomane, li-roll tsa cheese, li-cheese li hasana kapa chisi e le 'ngoe haeba u khona ho mamella lihlahisoa tsa lebese. Mafura a Snax a phofo ea almonde a nang le chisi ea tranelate, li-chips tsa chisi tsa Parmesan kapa li-whisper tsa chisi tse ntseng li tsebahala le ho feta, ke rata ho eketsa sebopeho ka lialmonde le / kapa pelepele e hahiloeng kapa meroho e meng, meroho le hummus. Ke rata likomkomere, lihoete, celery le pelepele.

Ke hokahantse linoelo tsa ka tsa chokolete ea pereate ea matokomane ho risepe e tlasa sengoloa sena. Mahe a phehiloeng ka thata Smoothie e nyane kapa e 'ngoe ea scones ea phofo ea almonde (Ke boetse ke hokahanya kopi ea risepe tlasa sengoloa sena). Mehloaare ea mozzarella libolo le tamati ea ciliegia e nang le asene ea balsame.

Ho na le 'mefuta-futa ea li-snack' tse fapaneng 'marakeng' me haeba u li lekanya, bona feela hore na li entsoe ka mefuta e felletseng, e sa sebetsoang hakaalo e se nang tsoekere kapa litlolo tse entsoeng ka maiketsetso lt! Kea ts'epa hore sengoloa sena se u khothalelitse ho emisa ho ja lijo tse bobebe hona joale. Hlophisa lijo tsa hau hantle hore o se ke oa lapa, 'me o rarolle le ho sebetsana le sesosa sa tlala ea hau ea maikutlo ka tsela e sa fepehang mme la bobeli ha o hloka seneke kapa o sebeletsa ho ja hantle maikutlong, o na le mehopolo e metle ho tsoa sengoloeng sena. Ke boetse ke hokahanya linoelo tsa ka tsa chokolete ea pereate ea matonkole ka bobeli le ho jarisoa ha diresepe tsa ka tsa smoothie le scones tlasa sengoloa sena.

Joalo ka mehla, ke leboha haholo ka nako ea hau le tlhokomelo ea hau kajeno. Ke hlile ke mona ho thusa! Haeba u ratile sengoloa sena, se bune, se arolelane le metsoalle ea hau, ingolisetse kanaleng ena ebe u bulela tšepe hore e tsebisoe nako le nako ha ke ngola sengoloa se secha. Ke tla u bona haufinyane sehloohong se latelang!

tlhahlobo e kholo ea bofetoheli

Ke meroho efe e nang le protheine e ngata?

Leha ho le joalo, tse lingna lehofeta tse ding.Meroholeboholo ba protheinekenyeletsa broccoli, spinach, asparagus, artichokes, litapole, litapole le limela tsa Brussels. Bana lee ka bang ligrama tse 45 tsaprotheinesenoelo se seng le se seng se phehiloeng (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75).

Ho na le liprotheine tse ngata ebile ha ho na carbs kapa mafura?

Likhetho tse ngata tsa litlhapi li holimo hoprotheineMona ke tse ling tseo u ka nahanang ka tsona: Cod: In a 3 oz serving ho na le ligrama tse 15 tsaprotheine, 1 grama eamafura, leha ho na lik'habohaedreite. Tilapia: Ho 3 oz e sebeletsang ho na le ligrama tse 21 tsaprotheine, 1 grama eamafuraleha ho na lik'habohaedreite.

Ke litholoana life tse nang le protheine e ngata?

Guava ke e 'ngoe eaboholo ba protheine-litholoana tse ennengho potoloha. U tla fumana ligrama tse 4,2 tsa lintho ka senoelong se seng le se seng. Sebaka sena sa tropikelitholoanaHo joalophahamengvithamine C le fiber. E arola kapa u lome ho eona joalo ka apole.

Na litapole li na le protheine e ngata?

Litapoleba na le botumo ba hore ke carb ea starchy empa ba hantlemehloliea limatlafatsi, ho kenyelletsaprotheine. Mokgwa o mongtapoleka letlalo le na le tse fetang 4 g tsaprotheine.

Ke eng e nang le protheine e ngata empa e sena mafura?

Litlhapi tse nang le nama e tšoeu le likhoho tsa nama e tšoeu tse se nang letlalo ke tse ling tsa liphoofolo tse otileng hahololiprotheine. Leha ho le joalo, u ka fumana nama e khubelu e khubelu haeba u batla mantsoe a loin le a chitja. Lihlahisoa tse ngata tsa lebese litlaseka haremafurale mehloli e metle eaprotheine, joalo katlase-mafuracottage chisi, yogurt (haholo-holo yogurt ea Greece) le lebese.leshome le metso e mehlano. 2018.

Na banana ba tletse protheine?

Libanana(Ligrama tsa 1.6protheine)

U utloile seolibananali na le potasiamo e ngata (ja e le 'ngoe bakeng sa mokokotlo oa leoto!) empa li na le ligrama tse ka bang 1,6 tsaprotheinesenwelong ka seng. Ke mohloli o loketseng oa fiber, li-prebiotic, livithamini A, B6 le C le magnesium.

Ke li-diresepe life tse ntle bakeng sa protheine e phahameng?

Li-Recipes tse 18 tse bonolo tse nang le liprotheine tse ngata 1 Salate ea linaoa e nang le Bacon le Chives. Salate ena ea linaoa e bonolo ka mokhoa o sa lumelleng e ithorisa ka mefuta e 'meli Li-cutlets tsa nama ea kolobe tse nang le pelepele le linaoa. 3 Steak e nang le Litamati tsa Skillet le linaoa tse tala tse halikiloeng ka linoko. 4 Bean ea ho pheha butle le Enchiladas ea Sipinake. Enchiladas e kanna ea ikutloa eka ke mosebetsi o mongata; 5 Omelet ea Spain e nang le Litapole

Na ho hotle ho ja lijo tsa motšehare tse nang le protheine e ngata?

Qetella letsatsi la hau ka molaetsa o monate oa protheine e phahameng. Hona joale mohlomong o utloile hore protheine ke phepo ea bohlokoa e ka jeoang letsatsi le leng le le leng. Ho beha lijo tse 'maloa tsa liprotheine tse phahameng lenaneong la hau la beke le beke ke tsela e' ngoe e ntle ea ho thusa ho etsa hore ho ja habonolo letsatsi le letsatsi ho be bonolo, ho sa tsotelehe hore na ke eng hape eo letsatsi le u lahlelang eona.

Ke lijo life tseo u ka li jang ka leano le phahameng la matsatsi a 7 la protheine?

Li-fragole tse ncha tse nkiloeng ka letsoho, chisi ea Switzerland le chisi ea linate e hasane e etsa hore sandwich ena ea Turkey e fapane. Leka bohobe bo felletseng ba koro, oatmeal kapa sonoblomo. Ho monate ebile ho bonolo ho e kopanya. -Edward Meyer oa Arnold, Missouri Bakeng sa lijo tse hlabosang, tse potlakileng, leka lijo tsena tsa nama ea nama ea khomo tse nang le litamati le pelepele.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Vithamine d e tlatselletsa lijo tse felletseng - mokhoa oa ho sebetsana le ona

Ke vithamine D efe e molemohali eo u lokelang ho e nka? Ke mofuta ofe oa vithamine D o molemo ka ho fetisisa? Mofuta o khothalletsoang oa vithamine D ke vithamine D3 kapa cholecalciferol. Ona ke mofuta oa vithamine D oa tlhaho oo 'mele oa hau o o etsang ka khanya ea letsatsi.17.12.2009

Mathata ke bokae - batla litharollo

Na ho bohlokoa ho patalla strava? Ha e le hantle, Kopano ea Strava e ipakile e le bohlokoa haholo. Hona joale kaha ke tseba hore na ke likarolo life tse sa kenyellelitsoeng ho mofuta o tloaelehileng, ha ke nahane hore nka hlola ke ngolisa peeletso ea ka ea pele. Lintho tseo ke li sebelisang haholo ke mesebetsi e ts'oanang, log ea koetliso le GAP.

Nama e phetseng hantle - lipotso tse tloaelehileng

Ke nama efe e loketseng pelo? Fokotsa mafura a nama, nama ea nama ea khomo, ea nama e ommeng le e potolohileng kapa sirloin. Likhoho kapa matsoele a Turkey le lithenda, tse se nang letlalo, tse se nang lesela. Khoho kapa Turkey, fatše. trout, tuna, nama ea nama ea kolobe, e khabisitsoeng ka mafura.Seitan.Tempeh.Tofu. 16 июл. 2020 г.

Liprotheine li sisinyeha bakeng sa ho fola ha mesifa - tharollo ea nako e telele

Ke protheine efe e loketseng ho hlaphoheloa ke mesifa? Phuputso e 'ngoe e bontšitse karabelo e ntle ea anabolic kamora hore bankakarolo ba je ligrama tse 20 tsa Whey protein pele ba ikoetlisa (9). Melemo e meng ea ho ja liprotheine pele u ikoetlisa e kenyelletsa: Karabelo e ntlafetseng ea anabolic, kapa kholo ea mesifa (11, 12)

Likarolo tsa pele tsa Strava - likarabo le lipotso tse tloaelehileng

Phapang ke efe lipakeng tsa mahala le mahala? Strava e na le mofuta oa mahala le o lefelloeng oa mofuta o lefelletsoeng, Strava Summit, ou fa monyetla oa ho fumana likarolo tse ling. Strava Summit e bitsa $ 5.00 ka khoeli, kapa $ 59.99 ka selemo. Mofuta oa mahala oa Strava o fana ka ts'ebetso ea tšebetso, phepo ea litaba tsa sechaba, bokhoni ba ho fumana liketsahalo tsa boikoetliso ba lehae, le tse ling. 2020.