Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Hiit abs - tharollo e ka bang teng

Hiit abs - tharollo e ka bang teng

Na HIIT e loketse abs?

Mekhoa ea setso e kenyelletsa ho phahamisa litšepe le ho ikoetlisa ka mokhoa o tsitsitseng ho feta nako e telele, haHIITHo ikoetlisa ho potoloha linako tse fokolang tsa thupelo. Ho netefalitsoe hantle horeHIITHo ikoetlisa ho shebile mesifa ka ho nepahala ho eketsehileng mme ho loketse ho ahaKarolole mekotla.Phato 18 2018



Ho etsahalang, baatlelete ba Thenx. Ke Chris Heria. Rea u amohela ho sengoloa se seng Official Thenx.

Kajeno re tla ikoetlisa ho fumana lipakete tse tšeletseng tse khutsufalitsoeng ho tloha hae, ha o hloke lisebelisoa life kapa life 'me o ka fumana koetliso e thata le ea' nete Bona liphetho matšelisong a ntlo ea hau. Joale, haeba u nahana hore ha ho hlokahale hore u sebetse abs, shebella sengoloa sa ka ho Hobaneng U hlile U Etsa Sena se bitsoang, Na U Hloka Ho Sebetsa Abs Ho Fumana Pakete e Tšeletseng? Motsoako oa hau o bapala karolo ea bohlokoa ho ho etsa 'mele oa hau, ho o potoloha le ho o ntlafatsa, hammoho le ho o thusa ka boitlhakiso bohle ba lik'hemik'hale. Ho koetlisa mesifa ea hau ea mpa ha ho thibele feela likotsi, empa hape ho eketsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea hau ea 'mele ka kakaretso.

E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ikoetlisa le ho chesa mafura ka nako e le' ngoe ke ka ho ikoetlisa ka nako e phahameng. U boetse u chesa likhalori tse ngata ka nako e nyane le boikoetliso ba HIIT ho feta mefuta e meng ea boikoetliso joaloka boemo bo tsitsitseng ba pelo. Hona joale li-abs tsa rona li entsoe ka li-oblique tsa rona tsa kahare le tsa kantle le li-trans tse fapaneng, tseo ha e le hantle e leng likarolo tsa mesifa tse etsang abs ea hau.



Kahoo tloaelo ea kajeno e tla etsa hore mesifa eo kaofela e sebetse 'me e kenyeletse koetliso ea HIIT le boikoetliso bona ba metsotso e 10 bo tla u lumella ho sebetsa abs ha u ntse u chesa mafura ka nako e le ngoe, kahoo ha u se u loketse ho qala, jarolla sesebelisoa sa Thenx ka Khoasolla App Store kapa Google Play Store haeba ha u so etsahale. Bula sebaka sa boithapollo sa YouTube. U lokela ho fumana tloaelo ena.

Ke batla hore o bule hore o ntatele hantle. Sena e tla ba boitlhakiso bo 10 bakeng sa metsotsoana e 45 ka 'ngoe,' me ho tla ba le khefu ea metsotsoana e 15 ho kenyelletsa setaele se phahameng sa koetliso. Tloaelo ena ha e hloke lisebelisoa kahoo ntho e le 'ngoe eo re tla e hloka ke metsotso e 10 ea nako ea hau le boitelo, kamora moo ha ho na puo e ngata, re tla etsa lintho tse tloaelehileng, ha o utloa eka oa khathala kapa oa ikutloa Hore o tlameha ho emisa motsotso o fe kapa o fe, o seke oa nyahama.

Fokotsa lebelo haeba u hloka le motsotsoana hore u phefumolohe, empa sepheo ke ho leka ho se emise nakong ea metsotsoana e 45. Mofuta ona oa boikoetliso o o lumella ho nka nako e teletsana le metsotsoana e 45 e felletseng ea e 'ngoe le e' ngoe Qetella boikoetliso ntle le ho emisa . Re ka qala ka seo.



Boikoetliso ba pele ke ho qhomela jacks. Tsamaea metsotsoana e 45. ('mino o monate) E' ngoe ea lintho tsa bohlokoahali tseo u ka li etsang ha u ntse u ikoetlisa metsotsoana e 45 ke ho laola ho phefumoloha ha hao.

Ha u phefumoloha hantle le ho laoloa haholoanyane, u tla khona ho hema nako e teletsana. U ka ikitlaetsa ka ho sokola ho hema. Re se re batla re le moo.

Hlano, nne, tharo, pedi, nngwe. Ho lokile, nka motsotsoana o potlakileng ho ts'oara moea; ke boikoetliso bo botle ba pele ho futhumatsa 'mele oohle oa hau le ho otla pelo ea hau. Boikoetlisong bo latelang re palame libaesekele.



Re e nka e ea fatše 'me joale re hatisa haholo mesifa ea mpa. Re tla ts'oara litsoeng ho ea mangoleng, re otlolla ka botlalo litsoeng ho ea mangoleng. (Mmino o monate) Tse ngata tsa sena di ba bonolo haholwanyane ha o ntse o ithuta ho laola ho phefumoloha ha hao le seo ke se bolelang, ho hema ka nko ea hao le ho phefumoloha ka molomo oa hau mme o leke ho se phefumolohe kapele empa o phefumolohe metsotswaneng eo e mmedi mme o heme tsoa habeli ho feta moo. (Joy music) Ba bahlano, ba bane, ba bararo, ba babeli, a le mong.

Joalokaha u bona, hobane ke laetse ho hema ha ka, ha ke na gase e ngata hakana kamora ho palama baesekele metsotsoana e 45. 'Me boikoetliso bo latelang boo re tla bo etsa ke ho phaphatha lengole le phahameng. Boikoetliso bona bo tla etsa hore re sebetse abs ea rona.

leeto la flanders 2020

Ha re etseng metsotsoana e 45. U batla ho ama lengole la hao ka lengole le leng. O batla ho phahamisa mangole a hao (mmino wa thabo) Hopola, ha o sa tsoa qala o hula mangole a hau ka boemo bo itekanetseng, empa sepheo ke ho phahamisa tsohle.

Eba seqhomane ka hohle kamoo u ka khonang. (Mmino o monate) Ha re yeng. Hlano, nne, tharo, pedi, nngwe.

Ho lokile, o lokela ho qala re ikutloa hantle joale. Re tla khutlela fatše, re il'o sebetsana le mekhahlelo ea rona hammoho le abs ka boikoetliso bona bo latelang bo bitsoang Russian Twist. Kahoo o batla ho boloka maoto a hao a otlolohile ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho tloha lethekeng ho isa menoaneng ea maoto, ama lehlakore le leng, ama lehlakore le leng, 'me o sotha abs ea hau nako le nako. (Mmino o monate) Ha e le hore sena se thata haholo ho uena, o ka khumama ka linako tsohle.

Ho tla ba bonolo haholo. Empa haeba u na le. boloka maoto a otlolohile, ha maoto a hao a le hole le 'mele oa hau, o tla sebelisa mesifa ea hau ea mpa haholoanyane.

Kahoo boloka maoto a hao a otlolohile kamoo ho ka khonehang. Hoo e ka bang moo. Hlano, nne, tharo, pedi, nngwe.

Re nka motsotsoana ho hema. Ena ke nako ea bohlokoahali. Qala ho fokotsa ho hema ha hao, o tla khona ho hema mme o tsoelepele ka tloaelo ena.

Boikoetliso bo latelang boo re tla bo qala e tla ba ho hloa lithaba re ea maemong a sutumetsang. U tlisa lengole la hao holimo, lengole U ka etsa sena makhetlo a 'maloa ka lengole la hao. Hopola, haeba u ikutloa u khathetse u ka fokotsa butle 'me haeba ho se joalo, u ka lula u matha ka lebelo le phahameng haholo.

Lintho tsa bohlokoahali tseo u sa li emeng. (Mmino o monate) Ha re yeng. Hoo e ka bang moo. ('Mino o thabileng) Ba bahlano, ba bane, ba bararo, ba babeli le a le mong.

Ho lokile, ha re robaleng ka mokokotlo hape. Boikoetliso bo latelang boo re tla bo etsa ke ho phahamisa leoto mme o tla hlokomela hore kaofela re otla mesifa e fapaneng ho rona. Kahoo, a re fihleleng boikoetliso bo latelang.

Beha leoto le phahamisa. Beha matsoho ohle tlasa, etsa bonnete ba hore o boloka maoto a hau a le holimo ho isa tlase. ('Mino o monate) Ba bahlano, ba bane, ba bararo, ba babeli, a le mong.

Ho lokile, nka khefu e nyane. Boikoetliso bo latelang boo re kenang ho bona, kahare le kantle, bo bulehile ebile bo koetsoe. Re tla khutlela maemong a ho sutumetsa ebe re tlolela kahare, tsela eohle, maoto a bulehe, maoto a koetsoe, empa ka lebelo la hau. (Mmino o monate) Re se re le haufi le moo.

Tsoelapele. ('Mino o monate) Haeba u ka tšoarella. Hlano, nne, tharo, pedi, nngwe.

Ho lokile banna, sh ke ne ke tla e tlatsa hona joale. Re ea boikoetlisong bo latelang ka boemo ba lepolanka. Re tsamaea mapolanka ho tloha ka lehlakoreng le leng 'me re hlile re tsepamisa mohopolo tokolohong e felletseng ea ho tsamaea.

Kahoo o kena ka lepolankeng, o tsamaisa letheka ka lehlakoreng le leng, ho theohela ka lehlakoreng le leng, ha re eeng. ('Mino o matlafatsang) Tsepamisa maikutlo ho boleng ba boitlamo ho seo u se jarollotseng le hore na u potlakela ho ikoetlisa joang. Ha re ee.

Ba bahlano, ba bane, ba bararo, ba babeli le a le mong Ho lokile, re se re le haufi le ho qeta. Re ea boikoetlisong bo latelang, re etsa li-crunche tsa linaleli. Kahoo re tla nka sebopeho sa naleli.

O tla nyoloha, o ame leqaqailana le leng, o theohe, o ame leqaqailana le leng. Ha re ee. ('Mino o monate) O se a le haufi. Metsotsoana e meng e 10.

Hlano, nne, tharo, pedi le nngwe. Ho lokile, nako ea ho emisa tloaelo ena. Rona re ntse re matha ka mangole a phahameng.

Boikoetliso ba ho qetela bo tlameha ho u chesa. Kahoo ke batla hore o fumane tsohle tseo o nang le tsona. Se ke oa leka ho emisa ho sa tsotelehe.

Ha re etseng metsotsoana e 45. (mmino o hlasimollang) Kahoo o na le ona mathaka. Metsotso e 10 ho aha pakete ea hau e ts'eletseng le ho chesa mafura ntle le lisebelisoa.

Kahoo haeba u feta lehetleng la pele le 'na hoa hlolla ebile haeba u tlameha ho emisa tseleng, u se ke oa nyahama hobane qetellong ha u ntse u etsa joalo, ha u ntse u ikoetlisa joalo, ho ba bonolo haholo . U tla khona ho etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka metsotsoana e 45 ebe u tla qala ho bona liphetho 'me qetellong u tla khona ho etsa sena bakeng sa mekhahlelo e meng hape ke sona seo ke batlang hore u se etse. E le hore boikoetliso bona bo sebetse hantle ebile bo fumana litholoana tse ngata.

U lokela ho etsa sena bonyane makhetlo a mararo ho isa ho a mane a phepo e nepahetseng; u tla ba le pakete e matla, e tiileng e tšeletseng kapele haholo. Kahoo, haeba u ratile sengoloa sena, etsa bonnete ba hore u pshatla konopo ea Like, siea maikutlo ka tlase, ntumelle hore na sengoloa se latelang se bua ka eng mme u ngolise haeba u e-so ho etse hobane re tla romella Sontaha se seng le se seng ka Sontaha se le seng: 00 thapama

USA ea nako e thata. Mme haeba o fana ka maikutlo nakong ea metsotso e 30 ea pele ea upload, o lula o na le monyetla oa ho hapa litefiso tsa mahala tsa Thenx Haeba o ntse o tseba mang kapa mang ea lekang ho ikoetlisa a le hae, etsa bonnete ba hore o arolelana sengoloa sena le motsoalle ebe o khutlela sengoloeng seo. beke le beke ho etsa bonnete ba hore u ikoetlisa le ho chesa mafura ka nako e ts'oanang beke le beke. Bakeng sa ho ikoetlisa ho feta ena e tla u fa sebopeho se setle sa bophelo ba hau, kena ho Thenx.com mme o be setho.

Ho fihlella ka botlalo mananeong a rona a koetliso, litataiso tsa mahlale le boikoetliso ba letsatsi le letsatsi bo tla u sithabetsa. Le ho jarolla app ea Thenx ho App Store ho nka boikoetliso bona le boithapollo bohle ba rona le uena kae kapa kae moo u eang teng 'me u ikopanye le baatlelete ba bang ba limilione ba Thenx lefats'eng ka bophara ba maemong a matle a bophelo ba bona. Ho bona tse ling tsa litaba tsa ka hara beke ingolisa ho kanale ea ka ea blog eo e leng youtube.com/chrisheria mme o ntatele ho Instagram eo hape e leng Chrisheria e natefeloa ke eona ebe o netefatsa hore oa ntatela ho SoundCloud.

Ke phatlalatsa lipina tsa ka tsa morao-rao moo. U ka fumana 'mino oa ka lipapaling tse ling tse kang Spotify, Apple Music, Tidal le tse ling kaofela. Ke tla u bona Sontaha se tlang ka 8:00 bosiu.

Nako ea Bochabela ea USA, lerato la ka, khotso.

Na cardio kapa HIIT li betere bakeng sa abs?

Phuputsong, lihlooho tse entseng tse peliHIITho ikoetlisa le maemo a mabeli a tsitsitsengCardioHo ikoetlisa ka beke hoa lahlehaHapelisenthimithara ho tloha thekeng la bona leHapemafura ka kakaretso ha a bapisoa le a etsang moetlo feelaCardio. Senotlolo sa ho haholaKaroloke ho lahleheloa ke mafura a 'mele. Qetella thupelo ea hau ka metsotso e 10-15 eaHIITkapa ho fafatsa.

Na HIIT e loketse ho lahleheloa ke mafura a mpeng?

HobaneHIITkoetliso e ka eketsa sekhahla seo 'mele oa hau o chesang likhalori ka sona, ke mokhoa o motle oa koetliso hochesammele ka kakaretsomafura, ho kenyelletsamafura a mpeng. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore batho ba etsaHIIThararo ka beke metsotso e 20lahlehetsoekarolelano ea liponto tse 4.4 libekeng tse 12 ntle le phetoho ea lijo.La 7 Mmesa 2021

Welcome to Episode 2 How To Lose Weight And Belly Fat Ka Thuso ea Saense Karolo ea 1 Re Talimile Malebela a Lijo Karolo ea 2 Re sheba boikoetliso bo bonolo boo mang kapa mang a ka bo etsang lapeng ho theola mela eo ea thekeng le ha re li kopanya hammoho. hore na sephetho se lokela ho ba se makatsang hakae hajoale, hore na o tsoa ketsahalong ea pele ea Tahlehelo ea Boima ba 'mele kapa u batlile boitlhakiso feela' me u tobetse sengoliloeng sena ke thabile haholo hore ebe u teng hobane u entse qeto ea hore u batla etsa phetoho, u nkile qeto ea hore u batla ho phela hantle 'meleng' me u nkile qeto ea hore u batla melemo ea bophelo bo botle mme joalo ka ha ke hlalositse sengoloeng sa ka sa ho qetela, u bona mafura, ha se lisenthimithara feela tseo re tobanang le tsona u ka bona sena se tsejoa e le mafura a ka tlasa letlalo, empa ha e le hantle mafura a kotsi ke mafura a potileng mpa le mafura a ka hare Mafura a potileng litho tsa rona a tsejoa e le mafura a visceral. Hona joale rea tseba hore boholo ba mafura a visceral a re beha kotsing ea lefu la pelo, a re beha kotsing ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le ho basali. Ho bile ho fumanoe hore o na le kotsi e kholo ea mofets'e oa matsoele.

Ke kenyelletso e latelang. Ha re ithute boitlhakiso bo tšeletseng thutong e neng e etsoa Oxford. U tlameha ho li etsa makhetlo a mane ka beke ka matsatsi a mang - u se ke ua nka nako e telele haholo hore mang kapa mang a li etse hae, haeba u li etsa hantle, u ka lebella ho lahleheloa ke lisenthimithara tse peli ho tloha thekeng ka libeke tse tšeletseng feela, ntle le phetoho efe kapa efe ea lijo e le hore u ithute ho ikoetlisa 'me kamora moo re shebe mahlale a ka morao le hore na a sebetsa joang, kahoo ha re qaleng ka lepolanka le le leng la letsoho le leholo, beha matsoho a hau fatše ka litsoeng tlasa mahetla le matsoho a hau a ts'oanang le a hau. 'mele' me u tšoare sena metsotsoana e 20-30 hajoale, haeba hona ho le thata hanyane, etsa lepolanka la lengole ho e-na le ho beha mangole fatše ebe o beha matsoho ka kotloloho tlasa lehetla la hau joalokaha eka o tlil'o sutumetsa , ena ke boikoetliso ba pele ba ho ts'oara metsotsoana e 20 ho isa ho e 30 e phethiloe joale ha re feteleng ho ea pele ho thuto eo e leng motheo oa ho lula, kahoo lula fatše, o khumame ka mangole, o a ts'oare hantle mme o boloke matsoho sefubeng kapa litempeleng nakong ea litulo.

Ka kopo qoba ho beha matsoho ka morao hloohong nakong ea litulo le boithutong bohle thutong, bankakarolo ba entse lihlopha tse tharo tsa leshome, kahoo leka ho etsa sena kapa ho ikaha, re se re le bohareng, kahoo re tla ba le lithunthung tse phahameng tsa lengole, ka hona, robala kapa u khumame ka mangole 'me u phahamise maoto ebe u leka ho ama mangole ka litsoeng u boloka matsoho lehlakoreng la hlooho ea hau le ho penya mpa ha likhahla tsa hau li ama mangole u etsa sena hantle hape Ke fumana boikoetliso bo latelang bo le bonolo haholo kahoo ke mofuta oa boikoetliso ba ho phomola 'me ke mokokotlo oa mantlha kahoo o paqame fatše, o khumama ka mangole,' me u behe matsoho haufi le hlooho ea hau. Hona joale butle-butle etsa konteraka ea hau 'me u tlise mahetla a hao fatše. U hloka ho etsa bonnete ba hore lehetla la hau le fatše hore boikoetliso bona bo atlehe Haeba u batla ho eketsa ho hanyetsa boikoetliso bona, u ka etsa li-crunches tse phahameng tsa leoto ho fapana kapa ka mokhoa o mong.

Mohope oa lefats'e oa libaesekele

Leha ho le joalo, sena ke boikhethelo. Phapang e le 'ngoe feela ke hore ho boloka maoto a otlolohile moeeng le ho ama menoana ea hau hape phahamisa lehetla la hau fatše hore boikoetliso bona bo atlehe nakong e tlang. Re entse setulo sa ho lula le ho sotha ke motsamao o ts'oanang le oa ho lula pele, empa re sotha 'mele kaholimo joalo ka ha ho bonts'itsoe.

Etsa bonnete ba hore o chencha mahlakore nako le nako ho etsa bonnete ba hore o sebetsa mahlakore ka bobeli haeba o loantšana le sena kapa li-situp tse emisang maoto li tla thusa qalong mme qetellong ke nako ea ho phahamisa mokokotlo, ea tsejoang hape e le Superman. Morero oa boikoetliso bona ke ho sebetsa mesifa ea hau e ka tlase ea mokokotlo kamora hore o qete ho ikoetlisa ka mpeng, ka hona robala ka sefahleho fatše ha o otlolla matsoho le maoto mme o phahamisa sefuba le maoto butle ha o ntse o etsa sena. morao, ebe o e theolela fatše butle bakeng sa li-3 tsa 10, ke phetho ka boikoetliso mme ka kopo hopola, haeba o li etsa ka nepo, o ka lebella ho li etsa bonyane libeke tse tšeletseng Ho lahleheloa ke lisenthimithara tse 2 ho tloha thekeng , e leng ntho e ntle, empa ehlile e ne e se hantle joalo ka sehlopha sa taolo ea lijo tseo re buileng ka tsona ketsahalong e sa kang ea lahleha? Ba lahlile 0.5 ho isa ho 1 kilograms beke e ngoe le e ngoe mme kamora libeke tse tšeletseng ba lahlehetsoe ke lisenthimithara tse 5 thekeng mme ke hobane bankakarolo ba entseng boikoetliso ba mpa feela, ke hore, ba sa kang ba etsa phetoho ea lijo, ba mpa ba ntlafalitse molumo oa mesifa ea bona, hore ke, ka Ho ntlafatsa molumo oa mesifa, 'mele oa hau o khona ho ts'oara mafura hantle.

Seo se bolela hore ha o hlile ha o lahleheloe ke mafura, empa 'mele oa hau o ts'oere mafura hantle, ka hona ponahalo ea thekeng e ntlafalitsoe, ka hona phokotso ea lisenthimithara tse peli, ke ka hona ho leng bohlokoa haholo hore o se ke oa lokisa mpa feela. crunches Ho theola boima ba 'mele kapa mafura a mpa e, rea tseba ho tsoa thutong kamora libeke tse tšeletseng. Li-crunches tsena tsa mpa li ne li sebetsa, ho bile le phokotso ea lisenthimithara tse peli, empa molemong o moholo o tlameha ho etsa liphetoho tsa lijo tseo ke li hlalositseng sekhethong sa pele, 'me ke tla u siela sehokelo mona le tlhaloso e ka tlase haeba u e-so bone sengoloa sena 'me u hopole haeba u ja hantle u ka theola 0.5 ho isa ho 1kg beke le beke e leng ntho e makatsang empa Mona ke litaba tse ling tse betere le ho feta; phuputso e boetse e bonts'a hore kamora libeke tse tšeletseng, batho ba theotse mafura a bona a ponahalo, mafura a kotsi a bakang kotsi ea hau ho ba bangata v Maemo a fapaneng a bophelo a eketsehile Hantle, lithuto li ile tsa fokotseha mafura a bona a visceral ka 14% e leng ho makatsang hore le bona ba ile ba fokotseha k'holeseterole ea bona, ba ba le phokotso ea khatello ea mali ea bona mme kamora libeke tse tšeletseng letheka la bona la theoha ka lisenthimithara tse hlano, e leng ho makatsang hape, hona joale motsotsoana feela nahana haeba u ka fetola phetoho ea lijo ho tloha karolong ea 1 ebe oa e kopanya ho fihlela ka boitlhakiso boo re ithutileng bona kajeno, liphetho tsena e lokela ho ba tse makatsang haholo 'me ka kopo se lebale hore le rona re le batho ba baholo re tlameha ho ikoetlisa khafetsa, ka hona ho bolela eng hore re tlameha ho etsa koetliso e itekanetseng ea metsotso e 150 ka beke kapa metsotso e 75 ea koetliso e matla ea matla ka beke.

Ke tla u siela tlhaiso-leseling e batsi mabapi le sena litlhalosong tse ka tlase bakeng sa hau 'me boikoetliso ba hau ba mpeng le bona e tla ba karolo ea bona bo tlatselletsang ho latela matla le seo re se fumanang lijong tsohle kamehla ke mohopolo o motle ho lekola boemo ba hau ba boima pele kamoo o ka khonang o se o ntse o le boima bo botle ka hona o kanna oa se hloke ho theola boima ba 'mele hona joale. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho lekola sena ke ka ho sebelisa kalkulaator ea BMI Ke tla u tlohella ka sehokelo ho e 'ngoe e hlalositsoeng ka tlase molemong oa hau ho tsohle tseo u li kenyang bolelele ba hau, boima ba hau le bong ba hau mme e tla e bala ebe e re boemo ba hau ba Boima ba' mele bo felile. Ka kopo hopola hape hore kea tseba hore lipilisi tsa phepo e se nang mangolo li ka utloahala e le tharollo ea ick-fix, empa ka kopo hopola hore litaba tse teng ha li tsejoe, ha li na bopaki ebile ha li hlahlojoe mme ka lebaka lena, batho ba babeli le ba bararo ba tlalehile litla-morao tse mpe kahoo ka kopo lula u bolokehile, lula hole le bona haeba u batla ho tseba haholoanyane ka eona ke entse sengoloa bakeng sa MHRA haufinyane mme ke tla u siela sehokelo mona le ka tlhaloso e ka tlase kahoo sheba ka kopo ikutloe u lokolohile Ke ts'epa hore malebela a ka au thusitse sengoloeng sa beke ena.

Ke kopa o re tsebise hore na u ntse u phela joang ka ho siea maikutlo ka tlase mme haeba u na le likeletso tsa hau ka kopo tlohela maikutlo a ka tlase hobane nka thabela ho e bala mme ke na le bonnete ba hore mang kapa mang ea bonang Ho bona sengoloa sena, ho e bala le eona ho tla lula ho le joalo hopola hore o motle mme ke tla o bona bekeng e tlang ho lahleheloa ke lisenthimithara tse peli leseling la letheka mme lets'oao leo la thekeng ka linako tse ling konopo ha e sebetse, ho tšoana le ho qala ha enjene, ka linako tse ling mongobo o bonolo ha o nepahale menoaneng ho o fumana. molumo o motle oa ho tobetsa mathata a lefatše la pele batho ba heso, ke tla le joetsa hona joale ke bile le letsatsi le lebe la libaesekopo kajeno ke boletse ntho e ngoe le e ngoe e fosahetseng ha ke hopole mela ea ka mme ho ne ho le thata ruri ho tšepahala mme kofi ena Alex e entse hore ke tlisoe Ke khutlela bophelong Ke ile ka makatsoa ke ketsahalo e makhethe ka ho fetisisa ka botshepehi, ketsahalo ena eo ke sa tsoa e etsa ho kopanya boikoetliso le lintlha tsa lijo le lintlha tsa phepo joalo ka ha ke hlalositse sengoloeng sa ka sa ho qetela, bona mafura a hau, ha se pinch eo re leng eona feela (litšeho) pinch re ka penya pinch re ka penya oka ee, ho ne ho hlolla, ho ne ho hlile ho na le lintho tse ntle le tse amang maikutlo e le hore u mpolelle hore na u nahana'ng ka ketsahalo ena, Nadia, mohlomong u kenye setempe kapa ntho e joalo hore bashebelli ba khone ho khutlela morao ebe ba re joetsa seo ba se nahanang mme ho joalo feela batsamaisi ba baholo o tseba Scorsese ha o shebella youtube o rata ho sebetsa le uena mme o na le moemeli Ian Plummer o ka etsa Business Hey banna bohle, ka lebaka la ho shebella sengoloa sa beke ena, tlanya ho sona tjena kapa Subscribe Now ho tseba ka ncha lingoloa tsa beke le beke

Na metsotso e 30 ea HIIT ka letsatsi e lekane?

Bakeng sa ba bangata, a30-motsotso HIITHo ikoetlisa ke bolelele ba nako ea thuto. Hafeela u ntse u latela moralo oa matla a fetelletseng a lateloang ke phomolo u ka natefeloa ke melemo eaHIITka linako tse khuts'oane haholo - o ka bala ho feta ka bokhutšoanyane bo makatsangHIITmananeo mona.Mar 22 2021

Ho etsahala'ng ka 'mele oa hau ha u ikoetlisa metsotso e 30 ka letsatsi? Kamehla ho thata ho iqobella ho ea ikoetlisetsa 'mele le ho etsa li-push-up, squats le splits, empa ho ikoetlisa ha ho thata joalo ka ha o ka nahana hore boikoetliso ba letsatsi le letsatsi bo lekane ho o boloka o phetse hantle' meleng o bile o tšoere hantle keketseho ea matla eo boithapollo bo bong le bo bong bo u sieang 'me u bone litholoana tsa pele, u tla fumana bofokoli pelong ea hau bakeng sa boikoetliso. Ha re shebeng hore na o ka lebella eng 'meleng oa hau ha o qeta ho kena' me o qala ho ikoetlisa. Na u ne u tseba hore ho ikoetlisa khafetsa ho ka lelefatsa bophelo ba hau.

Hlahloba sengoloa ho fumana melemo e meng e makatsang ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng Re lumele kamora ho shebella sengoloa sena, o tla bona koetliso ka leseli le lecha nakong ea thupelo.Sistimi ea hau e feta lits'ebetsong tse ngata. Sekhahla sa ts'ebeliso ea methapo ea hau se eketseha feela. lik'hilojule, ke ka hona litsebi tse ngata li khothalletsang hore u se itšoare ka thata joalo 'me u je pizza kapa sengoathoana sa kuku haeba u batla, empa kamehla u ikoetlise ha u ntse u ikoetlisa ha u se u tloaetse.

Ho ikoetlisa ho matlafatsa kholo ea methapo e mecha ea mali le ho eketsa sekhahla sa phallo ea oksijene ho tloha ho lilithara tse 8 ho phomola ho ea ho lilithara tse 100 ka motsotso. nakong ea boikoetliso 'me sistimi ea hau e hloka oksijene hape ho chesa likhalori ka katleho.

Phallo e phallang ea mali e nolofalletsa lisele ho nka oksijene e ngata hape le ho iphepa ka mali, hape e na le phello e ntle bokong ba hau. Lisele li ntlafatsa mosebetsi oa tsona, kahoo haeba u ikoetlisa bonyane hanyane hoseng, ho thusa kapele ho tsepamisa mohopolo le ho lemoha Motho e mong le e mong o tseba maikutlo ana kamora ho ikoetlisa hantle, ha o ikutloa o khathetse mme ka nako e ts'oanang o le mafolofolo nakong ena ea hau Boko bo qala ho lokolla li-endorphin tse ngata tse tla phahamisa maikutlo a hau Endorphins e kokobetsa bohloko hobane e na le li-receptor tse ikhethileng molemong oa ho sebetsa ha boko ba hau hape li na le litlamorao tse 'maloa' meleng le kelellong ea hau li thusa ho hlola bokhoba ba ho loantša khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele. hape e qala ho sila liprotheine le lik'habohaedreite ka makhetlo a mane ka potlako e le hore u theole boima ba 'mele kapele ha o tsebe hore na o joang, o tlohile moo ke ikoetlisetsang teng hona joale' me ntho e le 'ngoe e ntle eo u ka e etsang hang kamora ho ikoetlisa ke serame. ka tsela ena o fokotsa menyetla ea ho ba le bohloko ba lihora tse 'maloa hoseng ho latelang kapa nakong ea boikoetliso bo latelang kamora ho ikoetlisa Lihora tse' maloa kamora ho ikoetlisa, khatello ea mali e tloahelehile. O hlokometse hore o se o itšepa haholoanyane kamora koetliso mme boitlhompho ba hau boa ntlafala, maikutlo a hore o ka etsa eng kapa eng mme tšusumetso ea hau ea eketseha, ha ho makatse hore o sa tsoa pholoha li-crunches tse ngata le mapolanka Lunge mehato leha ho le joalo e chorisa boko ba hau hape e o thusa ho sebetsa ka katleho, o boetse o qala ho robala hantle ha boleng ba boroko bo ntlafala o robala kapele le ho tsoha o le mahlahahlaha joale o ka lebala boiteko bohle bo se nang palo ba ho bula mahlo hoseng o tla ikutloa o phutholohile mme o ikemiselitse ho qala letsatsi hantle mme o tla ba Ha o hloke konopo ea ho sososela kaha o ka se nahane hore o tlameha ho ema likhoeli ho bona liphetoho tsa pele tse ntle tseo boikoetliso bo li tlisang bophelong ba hau o ka utloa lintlafatso tse nyane kamora lihora tse 'maloa, kamora tse' maloa libeke tsa boikoetliso bo tloaelehileng, boikoetliso bo nepahetseng butle-butle bo ntlafatsa tsamaiso ea hau pelo le methapo ea hau ea mali e qala ho sebetsa hantle, matla a matšoafo a hao a ea ntlafala, e lebisang ho keketseho ea mamello ea hau ka botlalo, ha o ntse o sebetsa khafetsa khafetsa u ka lebala ho hong ho kang phefumoloho e khuts'oane eo hape e leng molemo oa matšoafo a maholo ho bua ka liphetoho tse ling tse kholo bekeng ea boikoetliso ho lebisa ho mali a hau a hemoglobin le ona a tla ntlafatsa palo ea lisele tse khubelu tsa mali ka milimitara ea mali ea mali sesole sa hau sa 'mele sa ho itšireletsa mafung se eketsehile ho tloha ho limilione tse hlano ho isa ho tse 6, boemo ba lymphocyte maling bo tla eketseha, bo tla thusa' mele oa hau ho loants'a libaktheria le livaerase tse fapaneng kapele le ka nepo haholoanyane 'meleng oa hao o laolang, hara tse ling, boemo ba tsoekere le lintho tse ling tse maling habonolo ntho e molemohali ke hore 'mele oa hau o boloka mafura a fokolang ho feta moo koetliso e tloaelehileng e etsa hore o be thata, o be matla le ho utloahala o le thata, ha o o ame kamora likhoeli tse' maloa tsa koetliso e tloaelehileng ea likhoeli tsa koetliso e tloaelehileng. boemo bo fapaneng ka ho felletseng pele, phetisetso ea oksijene ho mesifa ea hau ea eketseha 'me microcirculation ea ntlafala, tsamaiso ea mali ea bobeli, mohokahanyi Ion oa metsamao ea hau e ea ntlafala, hape e o thusa ho matlafatsa sistimi ea hau ea methapo, lebelo la phetiso ea methapo le pulse le eketseha, ho lebisang ntlafatsong ea ts'ebetso ea boko hore o tsebe ho etsa liqeto kapele mme o se hlole o tsilatsila le ho tšoha. E boetse e matlafatsa sistimi ea 'mele ea hau ea mesifa hore masapo a hao a tiee, o ke ke oa ba le khatello ea maikutlo mme o se ke oa ba le khatello ea maikutlo le ho fetoha hoa maikutlo.

Ho ikoetlisa khafetsa ho boetse ho fetola semelo sa hau hantle. U ikemisetsa le ho feta 'me u ikemisetsa ka matla. Bakeng sa batho ba bang, boikoetliso ba kamehla bo bile bo fetoha kalafo.

likotola tsa mabili

E thusa ho lokolla maikutlo a matla joalo ka bohloko le bohale mme o lokolle kelello mathateng ohle le mehopolong e mebe le mefuta eo ea ho sebetsana le mathata ho a makatsa hobane e o matlafatsa 'meleng le kelellong, mme ha tsohle li ne li bonahala li le mpe qalong, tsohle Ho ikoetlisa ha ho be thata ebile ho ba monate le ho feta kamora ho ikoetlisa khafetsa, ntle le lintho tse totobetseng tse bileng lilemo tsa koetliso kamehla le ho ikoetlisa ho ntlafatsa sistimi ea hau le ho o etsa hore o phele hantle, li boetse li eketsa nako ea bophelo ba hau. Haeba u se sebapali se seholo sa boikoetliso, u tla lula u fumana ntho eo u e ratang, joalo ka ho palama baesekele kapa hona ho iketsetsa lenaneo la hau la boikoetliso leo u ka ratang ho le etsa. bonyane mamella haeba u se na boikemisetso mme ka lehlohonolo u na le motsoalle ea ka ithaopelang ho ikoetlisa U ka leka ho ea boikoetlisong mmoho ho khothatsana.

Ho u koetlisa hore u lule u le monyane hape ea sa batleng seo, mme lithuto tse makatsang le ho feta tsa moraorao li bontšitse hore boikoetliso ba letsatsi le letsatsi bo liehisa botsofali ba boko bo utloang bo le bobe hona joale, empa qala feela 'me u re lumele, haeba u bona phapang, u hapile' Ke a ikoahlaela, e o thusang ho ithaopela ho ea setsing sa boikoetliso mme o tloaetse ho etsa Tellus litlatsong tse ka tlase mme haeba o batla ho bona lingoloa tse ling tse kang tsena, tobetsa konopo e ka tlase ho sengoloa ebe oe arolelana le metsoalle ea hau mme o kenelle lehlakore le hlakileng

Na metsotso e 15 ea HIIT e lekane?

Ha e le hantle, NHS e re molemong oa ho lula o phetse hantle, batho ba baholo ba pakeng tsa 19 le 64 ba lokela ho etsa bonyane 150metsotsoea bo itekanetseng - kapa 75metsotsoea ho ikoetlisa ka matla le boikoetliso ka matla ka beke. Matla a bolela koetliso e matla (HIIT) - e bolelang seoMetsotso e 15letsatsi lea sebetsa, empa feela ha o ea ka thata.29.08.2018

O ka fumana pakete e tšeletseng le HIIT?

Koetliso e phahameng ea nako e phahameng, kapaHIIT, ke mofuta oa boikoetliso o amanang le ho fapanyetsana ho hoholo ha tšebetso le linako tse khutšoane tsa ho fola.HIITe boloka lebelo la pelo ea hau le phahama le ho eketsa mafura. Ho eketsaHIITtloaelo ea haukhonamatlafatsa boima ba 'mele leetsaho bile ho le bonolo hofumana tse tsheletseng-pakete ea abs.18.06.2018

Na u lokela ho qala kapa ho fela ka HIIT?

Liphetho tsa boithuto li bontša hore, haebauenau batla ho eketsa nako ea hau e ntle haholo, tsamaea ka thata ka linako tse khutšoane tsa cardio pele, ebeqetae tloha ka koetliso ea matla.

Ke cardio efe e ntle bakeng sa abs?

Mesebetsi e kang ho matha, ho tsamaea, ho palama baesekele, ho sesa kapa ho kenella lipapaling tseo u li ratang ke litsela tse 'maloa feela tse bonolo tsa ho lekanaCardiomatsatsing a hau. Liphuputso li bontša seoCardioboikoetliso bo ka fokotsa mafura a mpeng, a ka u thusang ho fumana lipakete tse tšeletsengKarolo.La 18 Phuptjane. Mphalane 2018

Na Hiit e betere ho feta cardio?

HIITka sebelebetereho chesa lik'hilojule le ho u thusa ho theola liponto tse sa batleheng. Lebaka le leholo ke mofuta oa boikoetliso ba anaerobic. E chesa likhalori tse ngataho feta cardioka bobeli nakong ea boikoetliso le kamora ho ikoetlisa. Ha e le hantle e bolela hore 'mele oa hau o ntse o chesa likhalori kamora hore boikoetliso ba hau bo matla bo felile.

Ho nka nako e kae pele u bona liphetho ho tsoa ho HIIT?

Molemong oa hauHIIT pelele ka moraliphetho, o lokela ho qeta koetliso e kang ena makhetlo a 'maloa ka beke. Ka khoeli e le 'ngoe feela, u ka khonabonaqaleho ya naledi e itsengliphetho. Kamora khoeli e le 'ngoe kapa matsatsi a 30 a tloaelehilengHIITHo ikoetlisa mamello ea hau e tla ntlafala haholo.Mots'eanong 15, 2020

U hloka eng ho tseba ka ABS HIIT?

Boikoetliso ba Abs HIIT bo nkuoa e le tloaelo e tla kopanya boikoetliso ba ab kapa ba mantlha bo bokelletsoeng ka nako ea nako hore matla a be holimo. U tlameha ho sebetsa le ho phomola nako e itseng.

Ke mosebetsi ofe o motle ka ho fetisisa oa metsotso e 15 oa HIIT AB?

Leka mokhoa ona oa ho ikoetlisa oa HIIT oa metsotso e 15 bakeng sa. 1. Double Crunch: Tsoela pele 'me u robale fatše. Sebelisa mokokotlo oa hau mme o khumame mangole ka bobeli le litsoeng. Li hlophise hammoho, ebe u eketsa mmele oa hau ntle le ho lumella matsoho kapa maoto hore a ame fatše. E boloke joalo motsotso o felletseng.

A na u ka ikoetlisetsa HIIT lapeng?

E, u ka khona. Maemong a mangata, boikoetliso ba ab HIIT bo tla ba le boikoetliso bonyane 2-3 kapa ho feta bo lokelang ho etsoa ka ho latellana, ha o ntse o sebetsa nako e itseng, o lateloa ke nako ea phomolo.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Senotlolo sa Zip tie - lipotso tse tloaelehileng

O ka notlolla thae ea zip? Seo u se hlokang feela ke thipa e nang le ntlha e bohale. Sebakeng sa ho seha ka mohala, kenya ntlha ea lehare hloohong ea thae ea thapo lipakeng tsa theipi le tabo, e tsejoang ka hore ke pawl. Ka ntlha e sebakeng le tabo e sa sebetsoa, ​​hula thae ea thapo ho e lokolla 'me qetellong u etsolle thae ea thapo ka botlalo.

Pherekano ea Bennett - mokhoa oa ho rarolla

Ho etsahetse'ng ka Dr Bennet Omalu? Hona joale o na le lilemo tse 51, Omalu o lula Sacramento le mosali oa hae le bana ba babeli. O sebetsa nakoana e le moprofesa-'moho le eena Univesithing ea California Davis, empa boholo ba chelete eo a e fumanang bo tsoa mosebetsing e le paki ea litsebi, o pakile setulong selemong se fetileng.

Na livithamini tse ngata li ka u bolaea - lipotso le likarabo tse thathamisitsoeng

Ke li-vithamine life tseo u ka li feteletseng? Dwyer o re vithamine D, calcium le folic acid ke limatlafatsi tse tharo tseo o ka li fumanang haholo, haholoholo ka li-supplement. Batho ba baholo ba lulang ba feta li-unit tsa 4,000 tsa machabeng (IUs) moeli o bolokehileng oa letsatsi le letsatsi bakeng sa vithamine D ba kanna ba ba le mathata a tebileng a pelo. 2014 г.

Ke mafura a nang le mafura a mangata - litharollo tse ka bang teng

Na mafura a tletse kapa ha a na mafura? Mofuta oa mafura ka avocado ha o na metsi (haholo-holo, monounsaturated), ao, ha a jeoa sebakeng sa lijo tse nang le mafura a mangata, a ka thusang ho boloka li-cholesterol tse phetseng hantle. Oli ea mohloaare le peto ke mehloli e meng e tsebahalang ea mafura a monounsaturated.

Icarus movie netflix - Bukana e Felletseng

Nka bona Icarus kae? U ka shebella Icarus kae? U ka shebella filimi ho Netflix.

Katse ea 'nete ea grit - mokhoa oa ho lokisa

Katse lebitso la 'nete ho Grit ea' Nete ke mang? Theko e akaretsang ea Sterling