Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Hiit bakeng sa mamello - likarabo tse tloaelehileng

Hiit bakeng sa mamello - likarabo tse tloaelehileng

Na HIIT e loketse mamello?

HIITtsoha.

Koetliso e phahameng ea nako e phahameng—E le ho ikoetlisa kapele — ho ka thusa ho ntlafatsamamellommoho le thupello ya setso. Mohloli o tšepahalang oa Aerobic linako tse phahameng tsa matla li ntlafatsa VO2max ho feta koetliso e itekanetseng.
La 3 Mmesa 2014



Pele re qala, ke kopa ho bolela hakhutšoanyane hore ke fana ka li-bars tsa LebertEqualizer. Mme lekhetlong lena bashebelli ba machabeng le bona ba ka nka karolo tlholisanong! Sebelisa sehokela sa tlhaloso ea tlholisano ho fihlela ka la 15 Mphalane. Mahlohonolo ! Ho theola boima ba 'mele hangata ho nka nako e telele ho etsa mofuta o itseng oa boikoetliso: Cardio.

Ke 'nete hore ba bang ba ka theola boima ba' mele hantle ka ho ja lijo, empa cardio e khothaletsoa hangata ha lijo ka botsona li sa etse mosebetsi. Mme cardio e khethoa ka lebaka le utloahalang. Ho bonolo ho e etsa le ho chesa likhalori tse batlang li tiile.

Empa joalo ka ha ba bangata ba rona re ka paka, cardio e ea bora kapele. Lilemong tse leshome tse fetileng, mokhoa o mong o sa hlonepheng o hlahile ka katleho e kholo: Koetliso e Phahameng ea Nako e Phahameng, kapa HIIT ka bokhutšoanyane. Haeba u lakatsa ho senyeha ka botlalo ha HIIT, ikutloe u lokolohile ho sheba lingoliloeng tsa ka tse ling ka HIIT pele.



Bakeng sa lona ba shebelletseng hona joale, nkang sengoloa sena e le mofuta oa ntlafatso. Hantle, nakong e fetileng ke bile le eona. tšebeliso e felletseng ea koetliso ea nako e phahameng ea matla ho bapisoa le boemo bo tlase ba boemo bo tlase ba pelo joalo ka ho matha.

Lebaka le ka sehloohong, ho fihlela joale, ke hobane HIIT ho thoe e baka boima bo boholo le tahlehelo ea mafura ha e ntse e nka karoloana ea nako. Lefatšeng la kajeno moo nako e leng ea bohlokoa haholo, sena se ka ba seholo haholo. Ka bokhutšoanyane, tseko eo e bonahala e na le boima, haholo ha o sheba metric joalo ka mafura a chesitsoeng ka motsotso oa boikoetliso.

Tlhatlhobo ea meta ho 2019 e lekantse joalo mme ea fumana hore State Cardio e fihletse 'tahlehelo ea mafura ka motsotso' ea hoo e ka bang 0.0026% ha e bapisoa le 0.005% ho tsoa ho HIIT.



Kahoo, ka tsela e itseng, HIIT e na le monyetla oa nako. Ha re bua ka melemo, ha e felle moo. HIIT e boetse e bontšitsoe e le betere ho feta cardio e tloaelehileng ho ntlafatsa mehato e mengata ea ho ikoetlisa ka pelo, ho kenyeletsoa VO2max, nako e felletseng ea mokhathala, ts'ebetso ea tlhoro le liteko tse ntlafalitsoeng tsa nako.

Tlas'a maemo a itseng a bongaka, joalo ka ba nang le lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali, HIIT e atlehile ho ntlafatsa maemo a joalo ka taolo ea glycemic le khatello ea mali ea diastolic. Ho latela pono e akaretsang ea bophelo bo botle le boatlelete, HIIT e bonahala e phahametse koetliso e tloaelehileng ea pelo. Empa ha re shebisisa mafura le ho theola boima ba 'mele, melemo ha e hlake joalo ka ha re ka nahana.

Ehlile, ha ho tluoa ho tahlehelo ea mafura ka motsotso oa boikoetliso, HIIT e etella pele. Empa re tlameha ho amohela hore re ka etsa boemo bo tsitsitseng ba pelo le pelo habonolo bakeng sa nako e teletsana, e ka tsamaeang ka potlako ha nako e ntse e feta mme ea etsa phapang eohle tahlehelong ea mafura le khalori e tukang. Baeletsi ba HIIT, le nna ke kenyelelitse, ba ka re ha ho na taba hobane HIIT le eona e eketsa ho hong ho tsejoang ka hore ke EPOC, tšebeliso e fetelletseng ea oksijene ea kamora ho ikoetlisa.



Tumelo ke hore HIIT e matla haholo hoo e tla hloka oksijene le matla a mangata KA MOR'A ho ikoetlisa, e tsejoang hape e le EPOC, ho fola. Ho chesoa ha matla a eketsehileng ho ka etsahala hore ho lefelletse nako e khuts'oane. Le ha e le 'nete hore HIIT e eketsa EPOC ho feta, lipatlisiso li bonts'a hore ha e hlile ha e bolele ho hoholo.

Phuputso ea 2016 e fumane hore HIIT ha e le hantle e hlahisitse EPOC e phahameng ea li-calories tse 110 nakong ea lihora tse 3 tsa boikoetliso, ha e bapisoa le li-calories tse 64 tsa boemo bo tsitsitseng ba pelo. Ka boikoetliso hammoho le EPOC, HIIT e chesitse karolelano ea likhalori tse 271 le 348 maemong a tsitsitseng.

Joale, ha re khutlela ho tahlehelo ea mafura, litlhahlobo tse boletsoeng ka holimo tsa 2019 li hlile li fumane hore HIIT e fetisitse cardio ea boemo bo tsitsitseng bakeng sa tahlehelo e felletseng ea mafura lithutong tsa 15. Leha ho le joalo, haeba re sheba mafura kaofela a 'mele holima lithuto tse 36, ka bobeli li fihletse liperesente tse lekanang tsa tahlehelo ea mafura. Joale lebaka leo ka lona tahlehelo e felletseng ea mafura e leng holimo ha e hlake hantle.

Empa 'nete ke hore, ha ho bapisoa, seo ba bang ba ka se buang, ho bonahala ba etsa mosebetsi ka bobeli. Mme qetellong, re fihla ntlheng e 'ngoe ea bohlokoahali: Potso ea ts'ebeliso ea meriana, von de Freude, e lula e pateha ha ho nkuoa khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho phela hantle' meleng, leha ba bangata ba tetse lipheo tsa bona ka lebaka la ho se latele melao. Re ka shebisisa sena ka ho sebelisa meta-analysis ho tloha ka 2018, e ileng ea totobatsa mehato ea boithabiso ka ho sebelisa likala tse tharo tse fapaneng tsa monyaka.

Ho litekanyo tse tharo, e le 'ngoe feela, Tekanyo ea ho ikoetlisa, e fumane hore lithuto li khetha HIIT ka mokhoa o itekanetseng ho feta koetliso e tloaelehileng ea pelo. Leha ho le joalo, tse ling tse peli, tse sebelisoang ke lithuto tse ling tse ngata le tse fapaneng, li fumane hore lithuto li fetotse HIIT ka. o ratile likhato tse nyane haholo, e ka ba bakeng sa bobeli.

li tlatsetsa ka melatonin li sebetsa hantle

Hona le maikutlo ana a batlang a tšoana a thabo a lokelang ho tsotelloa. Ka bokhutšoanyane, ha ho tluoa ts'ebelisong ea melao, boemo bo tsitsitseng ba pelo ha se ba motho e mong le e mong, ebile ha ho koetliso e matla ea nako e telele: na HIIT ehlile e betere ho feta cardio e emeng? Joaloka pele, ke ne ke ntse ke re e. Ha o sheba karolo e ngoe le e ngoe ea tse peli, tse ntle le tse mpe, HIIT e bonahala e le kaholimo ho standard cardio.

Styy state cardio e ntse e le khetho e ntle. Ha e matla haholo, e ka bang molemo ho ba sa arabeleng hantle ho pelo e phahameng. Ebile, liphuputso li bonts'a hore HIIT e ka baka likarolo tse ngata tsa ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le ho otsela. Cardio e boetse e ntle bakeng sa ba qalang ba hlokang ho sebetsana le tšebelisano 'moho le boikoetliso ba bona pele pele ba otla lebota ka libolo.

Hlokomela hore HIIT e ka hloka nako e eketsehileng ea ho hlaphoheloa ka lebaka la matla a eona. Ka mabaka ana ka thoko, leha ho le joalo, HIIT e na le bohale mme baatlelete ba lokela ho nahana ka HIIT. Le ba khuts'oane ka nako ba ka rua molemo ho tloha ho 10 ho isa ho 20 metsotso ea HIIT ha ho bapisoa le lihora tsa ho matha.

Haeba u batla ho ntlafatsa maemo a itseng a bophelo bo botle ba pelo a kang khatello ea mali le ho otla ha pelo, HIIT le eona e ka etsa joalo. Hopola, leha ho le joalo, hore karolo e kholo ea katleho ea HIIT kolecheng e ipapisitse haholo le lithuto tse rutoang. Kahoo haeba o sa le mocha ho HIIT, o kanna oa rua molemo thusong ea litsebi joalo ka mokoetlisi oa hau ho u tataisa.

Empa ha re phethela, ntho ea bohlokoahali ke ho khetha mang kapa mang eo u mo ratang mme o ka khomarela se molemohali. Ntsebise litlhalosong tse ka tlase seo u se nahanang ka HIIT khahlanong le cardio, sheba Lebert Equalizer Giveaway ea ka ka sehokela sa tlhaloso. Ke ka la 15 Mots'eanong hore u be le nako, empa ho le betere ho feta hamorao.

Haeba u natefetsoe ke sengoloa sena, ka kopo se fe menoana ea pelo mme u se arolelane le metsoalle ea hau e lerato ea HIIT. Joalo ka mehla, re leboha ho shebella le HO FUMANA LIPROTO TSA HAO!

Mamello ea HIIT ke eng?

Koetliso e phahameng ea matla a phahameng(HIIT) Ho ikoetlisa bakeng saMamelloBaatlelete.Koetliso ea nako e phahameng(HIIT) e bua ka mofuta o ikhethileng oa ho ikoetlisa, o kenyelletsang linako tse ngata tsa boikoetliso bo matla, bo arohantsoeng le ho phomola hanyane kapa boikoetliso bo tlase.

Mamello e betere kapa HIIT ke eng?

Koetliso ea nako e phahameng(HIIT) ka sebele ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang haholo tsa ho eketsa boikoetliso, ho theola boima ba' mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali ka kakaretso. Haelemamellokoetliso e nka nako e eketsehileng, e fana ka melemo e mengata feela tseleng ea melemo ea bophelo bo botle ka likotsi tse fokolang.

Na boikoetliso ba HIIT ba metsotso e 20 bo lekane?

Ke fumane hore sebaka se monate se kae kae homashome a mabeli-30motsotsomefuta. Haeba faele ea hau eaboikoetlisoe tšoarella ho feta 30-metsotso, mohlomong ha o sebetse ka thataho lekaneho ntlafatsa melemo eaHIIT. Empa haeba potso e le hore, ke nako e kae e nepahetseng bakeng saBoikoetliso ba HIITho atleha ka ho fetisisa, nka remashome a mabeli-30metsotso. Nov.

Ho hloka nako ke le leng la mabaka a mantlha ao batho ba bangata ba sokolang ho boloka merero ea bona ea koetliso ho thoe.

Ka lehlohonolo, li-beavers tse phathahaneng, phuputso e ncha ea setsebi sa boikoetliso Dr. Brad Schoenfeld le basebetsi-mmoho ba fana ka maikutlo a hore leha o ka qeta metsotso e ka tlase ho 15 sebakeng sa boikoetliso, o kanna oa fumana melemo. Tekong ea bona ea libeke tse 8, lithuto tsa banna ba 34 ba koleche ba nang le bonyane selemo sa 1 sa boiphihlelo ba koetliso ea matla li arotsoe ka lihlopha tse tharo tse fapaneng tsa boikoetliso: bophahamo bo phahameng, bophahamo ba modumo le bophahamo bo tlase.

Lihlopha tsohle li ile tsa ikoetlisa ka mokhoa o ts'oanang oa 7 ka mojaro o ileng oa hloleha se seng le se seng ka makhetlo a 8 ho isa ho a 12. Phapang e kholo lipakeng tsa lihlopha ke palo ea lipolelo tse phethetsoeng. Sehlopha se phahameng sa molumo se entse lihlopha tse 5 tsa boikoetliso bo bong le bo bong. ka setlhopha se le seng, ho fella ka disete tse 30 le tse 45 ka mesifa ka beke, ha disete tse 45 di ntse di etswa dihlopheng tse tlase tsa mesifa ya mmele.

libaesekele le ho haha ​​'mele

Sehlopha sa bophahamo ba modumo se ile sa etsa li-3 sets, kakaretso ea li-18 le li-sets'e tsa 27 ka mesifa ka beke d sete e le 'ngoe feela bakeng sa boikoetliso, bakeng sa li-set tsa 6 le 9 feela ka mesifa ka beke.

Joale, ha re fihleleng sehlohlolong, litholoana: Ho ba tloaelaneng le lingoliloeng, ha ho makatse hore, ntlheng ena, ntlafatso ea kholo ea mesifa le molumo o eketsehileng li sete tse ngata li etsoa. Lisebelisoa tsa 5 li hlakile haholo haeba u batla ho fumana mesifa e eketsehileng. Ba boetse ba lekantse mamello ea mesifa ho feta 50% 1RM bencheng ea khatiso ho hloleha.

Lihlopha tsohle li bile le lintlafatso tse ts'oanang, e leng ho sa makatseng haholo. Boikarabello ba 12 ha boa nepahala hantle ho latela lintlha tsa ho ntlafatsa maemo a mamello. Hape, liphetho ha li tšohe haholo.

Empa tsebo ea boloi e oela maemong a matla. Hangata re bolelloa hore bophahamo ba modumo bo boholo bo lokela ho fella ka matla a mangata, mme re bile le lithuto tsa ho e bontša. Phuputso ea 2015 e sebelisitseng teko e ts'oanang le li-sete tsa 1, 3, le 5 e fumane hore bophahamo ba modumo bo fetang li-sete tse ling bo felletse ka ho fumana matla a maholo.

Leha ho le joalo, boithuto bona bo ile ba etsoa ho ba qalang. Ba qalang ba lumelloa ho rua molemo ho li-sets tse ngata hobane ba na le menyetla e mengata ea ho ntlafatsa tsebo ea bona ea makoloi ka boikoetliso bo bong le bo bong, kapa, joalo ka ha Dr. As Schönfeld a beha, lipolelo tse ngata li ka lebisa ho 'phello e eketsehang ea ho ithuta'.

Ntlafatso e ne e ke ke ea sebetsa hantle. Hona joale bakeng sa liphetho tsa hajoale. Ho fapana le mohopolo oa pele oa Schönfeld le basebetsi-'moho le eena, lihlopha tsohle ka mokhoa o makatsang li ile tsa fihlela ntlafatso e tšoanang ea matla ho squat le mochini o hatisang oa benche ea 1 rep.

Ena ke temohisiso e kholo ha u nahana ka phapang e hlakileng ea nako eo e e nkang. Ka karolelano, ho nkile metsotso e 68 ho phethela lenaneo bakeng sa sehlopha se phahameng, metsotso e 40 bakeng sa sehlopha sa bophahamo ba modumo, le metsotso e 13 feela bakeng sa sehlopha sa molumo o tlase. Ke 'nete, ka tlase ho metsotso e 15 ho eketsa phaello ea matla.

Leha ho le joalo, ho na le lithibelo tsa bohlokoa tseo ke tlamehang ho li boloka kelellong. Liphetho li re fa leseli feela ka mefuta e fapaneng ea makhetlo a 8 ho isa ho a 12. Re bile le lithuto tse ngata tse bonts'itseng hore ho sebelisa mekotla e boima ea 3 ho isa ho 5 ho hloleha ho fella ka leruo la matla ho feta tse ling, mekhahlelo e phahameng ea meqolo e tšoanang.

Ho ntse ho tla bonoa hore na sete e le 'ngoe e lebisa ntlafatsong e tšoanang ea matla ha e bapisoa le lihlopha tse 5 tsa tse 3 ho isa ho tse 5 tse phetoang ho hloleha. Hape, lithuto li ne li SEBELETSETSOE ho etsa hore li-set tsa tsona li hlotsoe ke liphetho. Sehlopha se nang le sekhahla se phahameng se kanna sa ba le boiphihlelo bo fetelletseng, bo ka hlalosang khaello ea leruo le phahameng.

Ntle le moo, boholo ba sampole ea 34 bo ne bo le nyane bakeng sa papiso ea sehlopha sa 3. Qalong ho ne ho e-na le lithuto tse 45, tse neng li tla lekana, empa tse 11 li ile tsa tsoa. Kamora nako, phuputso ena e ne e shebile feela banna ba lilemong tsa bocha, ba koetliselitsoeng ho hanela koleche, ka hona re ke ke ra fetisetsa liphetho tsena ho batho ba bang.

Le ha ho le joalo, liphetho li nyarosa ebile li hanana le litloaelo tse fetileng. Haeba u fihla ka nako 'me u khetha ho ikoetlisa ka har'a li-8-12 reps, joale ho etsa seteishene se le seng sa boikoetliso bo bong le bo bong ho hloleha ho ka lekana hobane sepheo sa hau feela ke matla a ho se eketsa. Tšoarelo, barab'eso ba mesifa, haeba u batla ho hola, o ntse o tlameha ho fumana molumo oo oa bohlokoa.

E-re ke tsebe seo u se nahanang ka thuto ena e ncha litlatsong tse ka tlase. Na u nahana hore liphetho li ts'oana le boiphihlelo ba hau? Se ke la lebala ho rata sengoloa sena le ho se arolelana le metsoalle ea hau e ratang matla. Ingolise ho fumana lingoliloeng tse ling tsa nako e tlang ho kenyelletsa le ho senyeha ho joalo ha thuto.

Joalo ka mehla, re leboha ho shebella le HO FUMANA LIPROTO TSA HAO!

Hobaneng HIIT e le mpe?

Phuputso e ncha e fana ka maikutlo a hore e feteletsengHIITe ka senya mitochondria ea hau, lijenereithara tse fanang ka matla tse fumanehang seleng e ngoe le e ngoe ea 'mele oa hau.Mar 25 2021

Na ho lokile ho etsa HIIT letsatsi le letsatsi?

HIITe ntle,sireletsehileng, le ho ikoetlisa ka katleho, empa ha ho na lebaka la ho etsa joaloetsaeonaletsatsi le letsatsi. E boloke makhetlo a mararo ka beke. O ntse o tla kotula melemo mme o fe mmele oa hau nako ea ho fola hantle.

litlhahlobo tsa libaesekele tsa motlakase oa rad

A na nka etsa HIIT letsatsi le letsatsi?

HIITke boikoetliso bo botle, bo bolokehileng le bo sebetsang, empa ha ho hlokahaleetsaeonaletsatsi le letsatsi. E boloke makhetlo a mararo ka beke. O ntse o tla kotula melemo mme o fe mmele oa hau nako ea ho fola hantle.

Sekhahla sa HIIT se setle ka ho fetisisa ke sefe?

Ha boemo ba hau ba 'mele bo ntlafala, o ka eketsa ts'ebetso ea ho hlaphoheloakarolelano'me u ikemisetse 1-to-1karolelano. Qetellong, o ka holisa mohato oa mosebetsi nako e telele ho feta mohato oa ho hlaphoheloa; tsoetse peleHIITbankakarolo ba ka ikemisetsa holipaloea 3 ho isa ho 1 ea mosebetsi oa ho hlaphoheloa.

Na ho molemo ho ikoetlisa nako e telele kapa ho thata?

Haeba u qeta lihora tse ngata u ikoetlisa, u se ke ua nyahama. Liphuputso tsa morao-rao li tlaleha hore ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane ka matla a holimo ho ka ntlafalaboikoetlisoho fetaHo ikoetlisaka sekhahla se itekanetseng bakeng saNako e teletsananako.Phato 4 2012

Na Hiit e haha ​​mesifa?

Thenyolleloho phomoleng metabolism ha e chese feela mafura, e boetse e matlafatsa hypertrophy kapamosifakholo. Ka mantsoe a bonolo,HIITe sebetsa hohaha mesifahobane boikoetliso bo hloka 'mele ho sebelisa boholo ba eonamosifalisele tse lokelang ho etsoa.

Na ho khonahala ho aha mamello le HIIT?

Mamello le HIIT. Ho aha mamello, ha ua tlameha ho qeta lihora tse ngata tsa koetliso ea hau ea bophelo ba letsatsi le letsatsi le ho ikoetlisa ka matla. HIIT ke tsela e ntle ea ho aha mamello kaha e shebile lintlha tsa mantlha tsa ho aha mamello 'meleng.

Ke HIIT efe e betere kapa koetliso e phahameng ea nako e phahameng?

Ho ikoetlisa ka HIIT ke nako e sebetsang haholo ho u fa molemo o moholo oa koetliso ka nako e khuts'oane haholo. Koetliso e phahameng ea nako e telele e sebelisitsoe ke baatlelete ba boemo bo phahameng le ba sehlopha sa mamello ka lilemo tse ngata.

Ke tsela efe e molemohali ea ho haha ​​mamello?

Ho aha mamello, ha ua tlameha ho qeta lihora tse ngata tsa koetliso ea hau ea bophelo ba letsatsi le letsatsi le ho ikoetlisa ka matla. HIIT ke tsela e ntle ea ho aha mamello kaha e shebile lintlha tsa mantlha tsa ho aha mamello 'meleng. E 'ngoe ea likarolo tsa mantlha tsa mamello ke ts'ebetso ea pelo le methapo.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Baesekele e tloahelehileng - mokhoa oa ho lokisa

Baesekele e tloaelehileng e bitsa bokae? Ha e le hantle, o ka fumana baesekele ea 'mila ea maemo a holimo ea boleng bo holimo bakeng sa $ 3,700 ho tloha ho Supa kapa $ 5,000 ho tloha Serotta, kapa o sebelisa chelete e ka fihlang ho $ 14,000 habonolo bakeng sa libaesekele tse kholo tsa' mila. Ka sephutheloana sa boemo bo holimo le thepa ea boleng bo holimo, tekanyetso e ntle e ka ba $ 6-9,000 kaofela ho. 23 le. 2011 г.

Fetola baesekele - re rarolla joang

Na libaesekele tsa phetoho li na le molemo? Melemo. Ke baesekele e boholo bo lekaneng e boholo ba 10.5kg e etsahalang habonolo feela. Haeba u batla ho ba bobebe le ho feta, ke ile ka ikoetlisa moo o ka nkelang ntho e ngoe le e ngoe sebaka ntle le foreimi e nang le likarolo tsa khabone mme o theola boima ba 'mele ho fihlela 7kg.

Libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa baesekele - tharollo e sebetsang

Ke baesekele efe e ntle ka ho fetisisa ea ho etela? Libaka tse hloahloa tsa libaesekele tsa bohahlauli 2021Ridgeback Voyage. LITLHAKISO TSE KHABANE TSA KAJENO. Trek 520 baesekele ea ho etela disc. LITLHAKISO TSE KHABANE TSA KAJENO. Cube Travel Pro Trapeze baesekele ea ho etela. LITLHAKISO TSE KHABANE TSA KAJENO. Kona Sutra All Road baesekele bahahlauli. LITLHAKISO TSE KHABANE TSA KAJENO. Salsa Marrakesh Brooks Ho bala baesekele. LITLHAKISO TSE MOLEMO TSA KAJENO.01.01.2021

Melemo ea libaesekele tsa motlakase - likarabo tse bonolo lipotsong

Melemo ea baesekele ea motlakase ke efe? Libaesekele tsa E-li sebelisa libeteri tse ka nchafatsoang tse ka tsamaeang ho fihla ho 25 ho isa ho 45 km / h, kapele haholo ho feta kamoo batho ba bangata ba ka potang, ho u fihlisa moo u eang kapele le sebopeho se betere. Ka bokhutšoanyane li fana ka litšenyehelo tse tlase, tse sebelisang matla, le lipalangoang tse sa ntšeng mochini tse nang le melemo ea 'mele le bophelo bo botle.

Ho palama libaesekele tseleng - tharollo e shebaneng le liketso

Ke baesekele efe e ntle ka ho fetesisa eo u lokelang ho e palama tseleng? Libaesekele tsa 'mila li loketse ho palama litseleng tse boreleli, tse se nang mabota. Libaesekele tsa lithabeng li loketse ho palama tsela. Libaesekele tse nyalisitsoeng ke khetho e tsebahalang haholo bakeng sa bapalami ba libaesekele, ka lebaka la ho tenyetseha ha tsona. Libaesekele tse tsamaeang li hahiloe bakeng sa tsela e sa tsamauoeng haholo, hape li etsa bapalami ba khabane bakeng sa litsela tse mpe tsa toropo.

Baesekele ea Livestrong - o rarolla joang

Baesekele ea Livestrong e bitsa bokae? Baesekele eo, e nang le letshwao la mmala o mosehla le botsho, e tla bitsa $ 1,700, $ 1,000 ea eona e ea Livestrong, mokhatlo oa liphallelo oa Lance Armstrong.