Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Ke lokela ho ja li-carbs tse kae - likarabo tsa litaba

Ke lokela ho ja li-carbs tse kae - likarabo tsa litaba

Ke lokela ho ja li-carb tse kae ka letsatsi ho theola boima ba 'mele?

Ho latela Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA), Daily Value (DV) bakeng sali-carbke ligrama tse 300ka letsatsinengho jakhalori e 2 000lijo(2). Batho ba bang ba fokotsa letsatsi la bona la letsatsicarbho kenya ka sepheo saho theola boima ba 'mele, ho theola ligrama tse ka bang 50-150ka letsatsi.La 2 Mmesa 2020





Ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite lijong tsa hau ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho theola boima ba' mele. E tloaetse ho fokotsa takatso ea hau ea lijo le ho baka mofuta o mong oa tahlehelo ea boima ba 'mele ntle le ho bala likhalori kapa taolo ea karolo. Ha re shebeng hore na u lokela ho ja lik'habohaedreite tse kae ka letsatsi ho theola boima ba 'mele.

Ke batla feela ho hlakisa hore ho lahleheloa ke lik'habohaedreite ha se eona feela tsela ea ho theola boima ba 'mele, empa e sebetsa haholo, haholo haeba o lekile mafura a tlase kapa o lekile ho bala likhalori mme o sa atleha ho etsa hore litloaelo tsa hau tsa ho ja li fokotse lik'habohaedreite. , Tse tsejoang e le lijo tse tlase tsa carb. Sena se bolela hore tsoekere le starch joalo ka bohobe, pasta, raese jj li nkeloa sebaka ke protheine le mafura.

Senotlolo se hlile se eketsa liprotheine, tse tla u thusa ho ja li-calories tse fokolang ka kakaretso, kaofela ntle le ho lapa le ho se khotsofale letsatsi le leng le le leng, hape ho na le bopaki bo bongata bo bocha ba hore lijo tse nang le carb e tlase li na le melemo e fetang hole boima ba 'mele, haholo haeba o na le mathata a bophelo bo botle ba 'mele joaloka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho lokile, ha re shebeng tse ling tsa litataiso tse tlase tsa carb tse sebetsang ho batho ba bangata. Ke bua haholo hobane ho ja lijo tse nang le khabohaedreite ka nepo Ke 'nete hore motho o latela lilemo tsa hae, bong, sebopeho sa' mele le boemo ba hae ba tšebetso, ho ja setso le lintho tseo a li ratang hammoho le boemo ba hae ba hona joale ba metabolic.



Kahoo ligrama tse 100 ho isa ho tse 150 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi li ja lijo tse itekanetseng haholo. Ha re nahana hore lijo tse tloaelehileng li na le ligrama tse fetang 250 ka letsatsi. Kahoo, e loketse batho ba omeletseng, ba mafolofolo ebile ba leka feela ho lula ba phetse hantle le ho boloka boima ba bona ba 'mele.

Ho a khonahala ho theola boima ba 'mele ka sena le ka tšebeliso ea k'habohaedreite, empa ho ka hloka hore o bale li-calories kapa o laole meroho eohle eo u ka e nahanang, litholoana tse' maloa ka letsatsi, tse ling empa e se setache se sengata se phetseng hantle joalo ka litapole , litapole, le lijo-thollo tse phetseng hantle joaloka raese le habore. Mefuta e mengata e ka bang 50 ho ea ho 100 ea lik'habohaedreite ka letsatsi e ntle haeba u batla ho theola boima ba 'mele habonolo ha u ntse u eketsa li-carbohydrate tse nyane lijong tsa hau ka nako e le' ngoe. Hape ke letoto le letle la tlhokomelo bakeng sa batho ba sa utloeng lik'habohaedreite.

Ho lokile hoo u ka jang lik'habohaedreite, meroho e mengata joalo ka karolo e 'ngoe, litholoana tse ka bang peli ka letsatsi, boholo ba lik'habohaedreite tse nang le setache joalo ka litapole le ho ja mafura ho batla ho fumana hanyane. Hona joale ua tseba hore mefuta ena ea lik'habohaedreite, esita le ho 100 ho ea ho 150 gram, e tlameha ho tlosoa lijong tse se nang phepo le lijo tse bobebe. Lijong, hangata li na le koro e ntlafalitsoeng kapa tsoekere e ekelitsoeng, kapa ka bobeli, ho bolelang maemo a phahameng haholo a lik'habohaedreite.



Empa ntho e ntle ke hore u ntse u tšolla lijo tse se nang phepo tseleng ea hau ea ho ja lijo tse tlase haholo le tse phetseng hantle. Ho lokile, hajoale re ntse re kena ka har'a carb e tlase haholo ea li-gramme tse 20 ho isa ho tse 50 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi, tse tsejoang hape e le lijo tsa ketogenic. Hona joale, haeba u ja tlase ho ligrama tse 50 ka letsatsi, 'mele oa hau o tla kena ketosis.

Matla a bokong ka 'mele ea ketone a na le litlamorao tse matlafatsang tsa bophelo bo botle tse ka lebisang ho tahlehelo ea boima ba' mele. Hantle lik'habohaedreite tseo u ka li jang, meroho e mengata e tlase ea carb, ha ho litholoana ntle le monokotsoai, ho ka etsahala hore e hloka ho kopanngoa le tranelate kaha mafura ao u a jang a tla hloka ho eketsoa ho fihlela litlhoko tsa hau tsa khalori. U ka fumana masalla a lik'habohaedreite lijong tse ling tse kang li-avocado, u be le linate le lipeo.

Kaha joale lik'habohaedreite li etsa karolo e nyane ea phepelo ea hau ea matla, tšebeliso ea mafura e tla eketseha haholo. Hape o hloka ho lauoa ka mokhoa o fetelletseng ho latela mokhoa ona oa ho ja, 'me boholo ba batho ba o etsa ka nakoana feela. Seo se ntlisa ntlheng e latelang.



Haeba u na le boemo ba bongaka ba morao-rao kapa u le moriana, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho tse kholo tsa lijo, haholo-holo haeba u ja lijo tsa ketogenic, tse ka bang le litlamorao tse matla ho lihormone le likarolo tse ling tse amang bophelo ba hau. bophelo bo botle. Ke boetse ke batla ho hlakisa hore lijo tse tlase tsa khabohaedreite ha se taba ea ho theola boima ba 'mele feela, Prove Your Health' me seo se bolela hore e lokela ho ipapisa le lijo tse sa sebetsoang le mehloli ea lik'habohaedreite e tlameha ho ba le fiber e ngata. Hopola, lijo tse se nang phepo e ntle ea carb e ntse e le lijo tse se nang phepo, ho lokile? Joale, haeba u batla ho ntlafatsa bophelo ba hau, khetha lijo tse sa sebetsoang tse kang nama, tlhapi, mahe, meroho, linate, mafura a phetseng hantle, le lihlahisoa tsa lebese tse felletseng.

Joale o na le tsohle tseo o li hlokang ho qala ka lijo tse nang le carb e tlase. Kahoo hopola hore ligrama tse 100 ho isa ho tse 150 li lekane. Ntho e ntle ea ho qala, lipakeng tsa ligrama tse 50 ho isa ho 100 e hlile e ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele,' me eng kapa eng e ka tlasa ligrama tse 50 e nkuoa e le carb-low carb kapa ketogenic mme sena se kanna sa u lekana.

U ka qala ka lik'habohaedreite tsa hau ka appor a. Bala webosaete ea Diet Calculator ho fumana moelelo oa hore na u sebelisa li-carb tse kae ka letsatsi, empa qetellong ha ua tlameha ho bala li-carbs haeba u sa batle. Ja feela liprotheine tse nang le mafura a phetseng hantle le meroho e mengata lijong tsohle, u ka lahlela linate le lijo tse mafura ka botlalo, khetha li-oods tse sa sebetsoang, ho bonolo joalo.

Ke leboha ho bulela. Haeba u fumane e le thuso, etsa bonnete ba hore u siea menoana e meholo. Haeba ha u so tsebe, o ka ingolisa ho kanale ea rona ea YouTube bakeng sa Authority Nutrition ka ho tobetsa konopo e khubelu ka tlasa sengoloa mme o tla khona ho bona lingoliloeng tsohle tsa rona tse ncha hang ha li lokolloa. (mmino o bonolo)

Ke lokela ho ja li-carb tse kae ka lijo tse tlaase tsa khabohaetereite?

Moeli oa letsatsi le letsatsi oa li-oun 0.7 ho isa ho 2 (ligrama tse 20 ho isa ho tse 57) tsalik'habohaedreitee tloaelehileng katlase-lijo tsa carb. Lichelete tsena tsalik'habohaedreitefana ka li-calories tse 80 ho isa ho tse 240. Ba bangtlase-lijo tsa carbthibela hahololi-carbnakong ea karolo ea pele ealijo'me butle-butle eketsa palo ea lumelloali-carb.18 Mphalane Hlakola 2020

Ha ho na moeli o nepahetseng oa carb bakeng sa keto. 'Nete ke hore motho e mong le e mong o na le moeli o fapaneng oa carb o lokelang ho khomarela molemong oa ho fihlela ketosis le ho hlahisa tlhahiso ea ketone. Ho ka etsa hore lintho li be bobebe haeba ho ne ho na le nomoro e le 'ngoe ea boselamose ho e boloka empa u hopole hore ho na le lintlha tse' maloa tse ka fetolang le ho fumana palo eo.

Sehloohong sena re tla u thusa ho fumana karabo e ikhethileng ea potso e reng, 'Ke na le moeli o mokae oa ketocarb?' E le hore 'mele oa hau o ka qala Ho hlahisa ketone le ho chesa mafura, o tlameha ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja e le hore feela e ntle e na le lik'habohaedreite tse fokolang. Seo se bolela ho qoba lijo tse kang lithollo, litholoana, li-tubers le tsoekere kaofela. Sebakeng seo, ho shejoa haholo nama e mafura, lioli, meroho e makhasi, meroho ea cruciferous, le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, hammoho le linate le lipeo.

Litholoana tse ling, joalo ka avocado le monokotsoai, le lintho tse tsoekere tse kang stevia le erythritol, le tsona li ka kenyelletsoa lijong, hang ha re se re ralile metheo eo, ha re sebetsaneng le meeli ea lik'habohaedreite. Le ha meeli ena ea lik'habohaedreite e ka fetoha ho tloha ho motho e mong ho ea ho e mong, ho na le moeli oa lik'habohaedreite oo hoo e ka bang mang kapa mang a ka o sebelisang ho fihlela ketosis. Moeli ona ke ligrama tse 35 tsa kakaretso ea lik'habohaedreite le ligrama tse 25 tsa lik'habohaedreite tse kenang.

Hopola, lik'habohaedreite tsa nete li fumanoa ka ho tlosa ligrama tsa fiber ho tsoa ho li-gram tsa khabohaedreite. Haeba u sa kene ketosis kapa u batla ho fumana moeli oa hau oa carb, u hloka ho tseba lintlha tse ling tse tlatsetsang ketosis. Mang kapa mang a ka ikamahanya le ketone e tukang bakeng sa mafura.

Nakong ea keto adaptation, lisele tsa hau li sebetsa hantle haholoanyane ka ts'ebetso ena. Ha 'mele oa hau o tloaelane le ketone e tukang nako e telele, e ka fetoha ketosis ka potlako ha e bapisoa le ho qala lijo tsa ketogenic. Joaloka bonase e kenyellelitsoeng, ha 'mele oa hau o keto-keto, o ka eketsa lik'habohaedreite tse eketsehileng' me u lule ketosis.

Re khothaletsa hore o qale butle ka mohopolo ona mme o latele lijo tse thata tsa keto bonyane likhoeli tse 3 ho isa ho tse 6 pele o leka ho noa k'habohaedreite. Lisele tsa hau li nka nako ho tloaela ho hlahisa g le ho sebelisa ketone bakeng sa matla. Ntle le nako eo u kileng oa ba le ketosis ka eona, boikoetliso, phepo e nepahetseng ea protheine, le ho imoloha khatellong ea maikutlo ke lintho tse ling tse ka ntlafatsang kapa tsa senya mmele oa hau oa ho ikamahanya le phepo ea ketogenic.

Ho ikoetlisa ke ntlha ea bohlokoa ho tseba moeli oa hau oa lik'habohaedreite. Mosebetsi o matla haholo o thusa ho tlosa tsoekere e bolokiloeng e bitsoang glycogen mesifa ea hau. Ho qeta glycogen ea hau e bolokiloeng, etsa metsotso e 30 ho isa ho e 60 ea boikoetliso bo matla haholo, joalo ka ho phahamisa litšepe, matsatsi a 'maloa kapa CrossFit. Etsa, etsa bonnete ba hore o khutlisetsa metsi' meleng kamora moo mme o nke litlatsetso tsa liminerale ha ho hlokahala.

Hang ha glycogen ea hau e felile, o ka ikoetlisa ka metsotso e 30 ka letsatsi ho thusa ho chesa mafura le ketone, joalo ka ho tsamaea ka potlako kapa ho palama baesekele Bakeng sa liphetho tse ntlafalitsoeng, ikoetlise pele u ja. Ka ho eketsa boemo ba hau ba tšebetso le ho etsa mefuta e nepahetseng ea boikoetliso ka linako tse nepahetseng, o ka fihlela ketosis kapele, oa chesa mafura a mangata, mme oa ntlafatsa bophelo ba hau. E le phello e ntle, o ka eketsa moeli oa hau oa letsatsi le letsatsi oa keto carbohydrate ntle le ho theola maemo a hau a ketone.

Haeba u moatlelete, koetliso le li-carbs li batla li sa tsamaee hantle, ka hona etsa bonnete ba hore u sheba sengoloa se tebileng ho Ruled.me se nang le sehlooho se reng How To Find Your Carbohydrate Limit On The Ketogenic Diet. Hopola hore boikoetliso bo bongata haholo bo ka baka khatello ea maikutlo 'meleng mme bo ka ama bokhoni ba hau ba ho lula ketosis.

Ho imeloa kelellong ke lebaka le leng la ho khetholla moeli oa k'habohaedreite. Lihormone tse amanang le khatello ea maikutlo joalo ka cortisol li phahamisa tsoekere ea mali mme li ka fokotsa tlhahiso ea ketone. Ho imeloa kelellong ka linako tse ling ho ke ke ha qojoa, empa mathata a 'nete a tla le letsatsi lohle, khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi.

Ho itima lijo, ho se je ka ho lekaneng, ho tsepamisa maikutlo haholo liphosong, ho tšoenyeha ka bokamoso, le mosebetsi o sa emeng ntle le khefu ke lisosa tse tloaelehileng tsa khatello ea maikutlo ea letsatsi lohle. Likhatello tsena kaofela ha tsona ha li kopane li ka baka tsoekere e ngata maling le ho u thibela ho lahleheloa ke mafura kapa ho boloka boima ba mesifa. Ho imeloa kelellong.

Tsena li kenyelletsa litloaelo tse sa fetoheng tsa ho ja, ho ntlafatsa boleng ba boroko ka ho pepesehela letsatsi le lengata, ho nkela boikoetliso bo matla bo phahameng ka likhetho tse tlase, le ho thuisa ka linako tse ling maemong a tebileng a ketosis. Lijong tsa ketogenic, likhalori tse ka bang 25% li lokela ho tsoa liprotheine. Ha ho noa liprotheine ho phahame haholo, 'mele o tlala metsi ka li-amino acid tse hlahisang insulin.

Insulin e romella molaetsa liseleng hore ho na le matla a lekaneng a fumanehang ho tsoa ho li-amino acid mme li emisa ho hlahisa le ho chesa ketone. Ho fumana hore na ho ja lijo tse ngata hakae tsa protheine ho u loketse, sheba Keto Calculator ea Ruled.me.

U na le lintlha tsena kaofela kelellong, u ka leka tekanyetso ea hau ea keto ea k'habohaedreite. Re fumana hore ena ke tsela e molemohali ea ho eketsa feela ligrama tse 5 tsa lik'habohaedreite tse rarahaneng tse tsoang meroho kapa litholoana tse tlase tsa carb letsatsi le leng le le leng ho fihlela u bona ho theoha ha maemo a hau a ketone ebe u shebella lik'habohaedreite tsa hau ho fihlela ketone ea hau e khutlela morao 'me u fumana moeli oa hau o mocha oa carb . Ho boloka ketone ea hau ka nepo, etsa bonnete ba hore o sebelisa methapo ea ketone ea mali le ho lekanya li-ketone tsa hau ka nako e le 'ngoe letsatsi ka leng bakeng sa methapo ea moroto kaha e sa nepahala haholo bakeng sa liphetho tse tšepahalang.

Morero ke ho eketsa butle-butle lik'habohaedreite tseo u li jang ha u ntse u boloka ketosis e mahareng kapa e tlase. E tla ba limithara tse 1.5 bakeng sa ketone ea hau.

Nako eo u seng u le ketosis ka eona, litloaelo tsa ho ikoetlisa, maemo a khatello ea maikutlo le phepo ea protheine kaofela li ama moeli oa hau oa keto carbohydrate. E 'ngoe le e' ngoe ea lintlha tsena e na le bokhoni ba ho eketsa kapa ho fokotsa palo eo ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite. U ka itlhahloba, kapa u lule ka tlase ho ligrama tse 35 tsa khabohaedreite tse u bolokang ketosis ho sa tsotelehe.

Lekola Ruled.me khafetsa bakeng sa tsohle tseo u batlang ho li tseba ka lijo tsa keto. Re na le lingoliloeng tse ntle haholo, merero ea phepo e nepahetseng, lipepepe, lingoloa tse rutang, lipale tsa katleho le tse ling tse ngata ho u thusa leetong la hau la keto!

Na li-carb tse 100 ka letsatsi ke carb e tlase?

Le ha ho se na tlhaloso e thata eatlase-carblijo, eng kapa eng e ka tlasa100-150 dikgerama ka 'ngoeletsatsiho nahanoa ka kakaretsotlase-carb. Chelete ena e hlile e tlase haholo ho feta lijo tse tloaelehileng tsa Bophirimela. U ka fihlela litholoana tse ntle kahare ho senacarbmefuta, ha feela u ja lijo tse sa sebetsoang, tsa 'nete.

Nka lekanya lijo tse kenang carb joang?

Ho balaletlooali-carbke tsela e 'ngoe ea ho etsa sena. Poleloana “netli-carb”E bolela feelali-carbtse monngwang ke mmele. Hobalaletlooali-carblijong tse felletseng, tlosa faeba palong eohle eali-carb. Hobalaletlooali-carblijong tse sebelisitsoeng, tlosa fiber le karolo ea lino tse tahang tsa tsoekere.La 10 Mots'eanong, 2017

Lumela, hape re amohela mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere. Kajeno re tla sheba hore na ho bala lik'habohaedreite ho bolela eng le hore na o ka noa insulin hantle joang ho ipapisitsoe le bongata ba lik'habohaedreite lijong. Haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, u tlameha ho fana ka insulin pele u ja e le hore 'mele oa hau o ka sebelisa matla a tsoang lijong.

Empa u tseba joang hore na u fane ka insulin e kae? Ehlile apole e nyane ha e hloke insulin e lekanang le sekhechana se seholo sa kuku. E le ho tseba hore na insulin e kae eo u lokelang ho e sebelisa, u hloka ho tseba hore na li-gram tsa khabohaedreite li kae lijong tseo u li jang. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana sena ke lebokoseng la phepo e nepahetseng ka morao ho lijo tse ngata.

Re tla bua ka mokhoa oa ho fumana bongata ba lik'habohaedreite lijong tse se nang leseli la phepo e nepahetseng hamorao. Ho na le lintho tse 'maloa tseo u hlokang ho li sheba tafoleng ea rona ea phepo e nepahetseng ho u thusa ho tseba hore na li-gram tsa khabohaedreite li kae lijong. Pele, o lokela ho sheba boholo ba ts'ebeletso.

Na ke chelete e lekanang le eo u neng u batla ho e ja? E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetesisa tsa ho bala carbs ke ka ho se tsebe boholo ba ts'ebeletso. Lijo tse ling tse shebahalang eka li lokela ho sebelisoa hanngoe feela li ka ba le tse peli kapa ho feta, tse ka habeli kapa habeli palo ea lik'habohaedreite tseo u li jang. Hona joale kaha u tseba hore na boholo bo sebeletsang ke bofe, ntho e latelang eo u lokelang ho e sheba ke kakaretso ea lik'habohaedreite.

Joale o se o tseba hore na li-carbohydrate tse kae lijong. Ho bonahala eka o qetile, empa ho na le linomoro tse ling tse 'maloa tseo u ka nahanang ka tsona. Sheba holimo 'me u bone hore na ho na le fiber.

Fiber ke mofuta oa k'habohaedreite eo 'mele oa hau o ke keng oa e amohela, ka hona ha e ame tsoekere ea mali. Tlosa ligrama tsa fiber ho tsoa ho ligrama tsa kakaretso ea lik'habohaedreite. Hape, batla joala joala.

litlhahlobo tsa baesekele ea phetoho

Tsena le tsona li thata hore 'mele oa hau o silehe, empa ha ho thata haholo ho li sila joaloka fiber. Tlosa 1/2 gram ea joala ea tsoekere ho tsoa ho lik'habohaedreite kaofela. Kahoo a re e leke! Hopola mokhoa oa ho bala lik'habohaedreite.

Ho na le ligrama tse 37 tsa lik'habohaedreite tse felletseng, ho tlositsoe ligrama tse 4 tsa fiber, ho tlositsoe 10 e arotsoe ke 2 kapa 5, ligrama tsa joala ba tsoekere li etsa ligrama tse 28. Nomoro ka mor'a hore u ntše fiber le halofo ea lino tse tahang tsa tsoekere e bitsoa net carbohydrate. Ena ke palo eo u tla e sebelisa ha u sebelisa insulin.

Kaha joale re tseba ho fumana li-carbs tsa nete ho tsoa boitsebisong ba phepo e nepahetseng, ha re etseng lipalo tse 'maloa tsa boikoetliso. Sheba lengolo la phepo e nepahetseng 'me u tsebe hore na lijo li na le lik'habohaedreite tse kae. Re tla bonts'a karabo kamora metsotsoana e ka bang leshome, empa ikutloe u lokolohile ho emisa sengoloa ho ba le nako e eketsehileng ea lipalo tsa hau.

Kahoo ho bala lik'habohaedreite ho bonolo haholo, na ha ho joalo? Empa u ka fumana joang lik'habohaedreite le lijo ntle le ho ngola mabitso a phepo e ntle joalo ka lihlahisoa kapa diresepe tse iketselitsoeng? Marang-rang a na le lisebelisoa tse ngata tse ka u thusang ho bala lik'habohaedreite le lijo tse sa ngolisoang lenaneng la phepo e nepahetseng. Mona ke lisebelisoa tse ling tsa bohlokoa tsa ho bala lik'habohaedreite le lijo tse se nang leseli la phepo. Hona joale kaha u tseba ho tseba hore na lik'habohaedreite tsa lijo li joang, ke nako ea ho noa insulin.

Empa ke bokae? Ua tseba hore na li-carbohydrate li kae lijong, empa u li fetolela joang ka likarolo tsa insulin? Ho bonolo haholo. Mohlomong ngaka ea hau eu file ntho e bitsoang karabo ea khabohaedreite kapa insulin. Ena ke karolelano e u bolellang hore na u fane ka liuniti tse kae tsa insulin bakeng sa palo e itseng ea lik'habohaedreite.

Mohlala oa karolelano ea lik'habohaedreite e ka ba yuniti e le 'ngoe ea insulin ka lik'habohaedreite tse 10 kapa yuniti e le 1 ka lik'habohaedreite tse 7. Karolelano eo u e sebelisang e kanna ea itšetleha ka boima ba 'mele oa hau, boikoetliso ba' mele le hore na o na le lefu la tsoekere nako e kae. Kaha joale re tseba ho bala lik'habohaedreite ebe re fetola palo eo hore e be likaroloana tsa insulin, mona ho na le mesebetsi e 'maloa ea ho ikoetlisa ho u thusa ho tseba tsebo ena.

Ho bala lik'habohaedreite ho ka ba bobebe hanyane ka linomoro tse fapaneng ho li hopola mme o kanna oa etsa liphoso, empa ha o li etsa haholoanyane ho ba bonolo haholoanyane mme haufinyane o tla ba setsebi sa ho bala Eba lik'habohaedreite.

Ke li-carbs life tseo ke lokelang ho li qoba ho theola mafura a mpeng?

Ho qoba feela ho hloekisoali-carb- joalo ka tsoekere, lipompong le bohobe bo bosoeu -lokelalekane, haholo-holo haeba u boloka liprotheine li le ngata. Haeba sepheo ke holahleheloaboima bo potlakileng, batho ba bangfokotsatsa bonacarbho noa ligrama tse 50 ka letsatsi.03/17/2020

Na ho molemo ho bala likhalori kapa li-carb?

Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, palo ealik'hilojuleo kenang e tlameha ho ba tlase ho feta palo ealik'hilojuleu cha ka letsatsi. Ha ho tluoa holi-carb, u hloka hobalapalo ea letlooali-carb, e fumanoang ka ho tlosa fiber ho tsoa ho kakaretsoli-carbka ho sebeletsa. Joale ho bolela hore na ke efe ho tsenabetere, re ke ke ra re.18.09.2020

U lokela ho ja li-carb tse kae ka letsatsi?

Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika e khothaletsa seolik'habohaedreiteetsa karolo ea 45 ho ea ho 65 lekholong ea lik'halori tsohle tsa hao tsa letsatsi le letsatsi. Kahoo, haebauenafumana likhalori tse 2 000 aletsatsi, lik'hilojule tse pakeng tsa 900 le 1,300lokelatsoa holik'habohaedreite. Seo se fetolela lipakeng tsa ligrama tse 225 le 325 tsalik'habohaedreiteholetsatsi.

Ke hloka li-carb tse kae ka letsatsi?

Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika e khothaletsa seolik'habohaedreiteetsa karolo ea 45 ho ea ho 65 lekholong ea kakaretso ea hauletsatsi le letsatsilik'hilojule. Kahoo, haeba u fumana likhalori tse 2 000 aletsatsi, lik'hilojule tse pakeng tsa 900 le 1,300lokelatsoa holik'habohaedreite. Seo se fetolela lipakeng tsa ligrama tse 225 le 325 tsalik'habohaedreiteholetsatsi.

U lokela ho ja li-carb tse kae ka letsatsi?

Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika e khothaletsa seolik'habohaedreiteetsa karolo ea 45 ho ea ho 65 lekholong ea kakaretso ea hauletsatsi le letsatsilik'hilojule. Kahoo, haebauenafumana likhalori tse 2 000 aletsatsi, lik'hilojule tse pakeng tsa 900 le 1,300lokelatsoa holik'habohaedreite. Seo se fetolela lipakeng tsa ligrama tse 225 le 325 tsalik'habohaedreiteholetsatsi.

Na carbs e etsa hore u be boima?

Na lik'habohaedreite li etsa hore u be mafura? Lijo life kapa lifee ka baka ho nonahaebauenaja haholo. Hore na lijo tseo u li jang li phahame hakaemafurakapa hodimolik'habohaedreite, haebauenasebelisa matla a mangata khafetsa ho feta ao 'mele oa hau o a sebelisang,uenaho ka etsahala horenona. Gram bakeng sa grama,k'habohaedreitee na le likhalori tse fokolang ho fetamafura.

Ke bokae ba lik'habohaedreite ka letsatsi?

Litataiso tsa lijo li khothaletsa hore li-carb li fane ka liperesente tse 45 ho isa ho tse 65 tsa tšebetso ea khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi. Kahoo haeba u ja lijo tse nang le likhalori tse 2000, u lokela ho ikemisetsaligrama tse ka bang 225 ho isa ho 325ea carbs ka letsatsi.

Ke lokela ho ja li-carb tse kae ka sejo se seng le se seng?

Seo se bolela hore basali ba bangata ba hloka li-carb tse 3 ho isa ho tse 4 (ligrama tse 45-60) ka nako ea lijo, ha banna ba bangata ba hloka li-carb servings tse ka bang 4 ho isa ho tse 5 (60-75 grams). Leha ho le joalo, chelete ena e ipapisitse le lilemo tsa hau, boima ba 'mele, boemo ba tšebetso le meriana ea lefu la tsoekere. Etsa bonnete ba hore o sebetsana le setsebi sa phepo e nepahetseng ho ipehela pakane ea carb.

U ka bala li-carb tsa letsatsi joang?

Ha e le hantle, khopolo ea carb ea net ke hore li-carb tse ling ha li hloke ho ba li-carbs tsa letsatsi leo. Mohlala, ho na le ligrama tsa 40 tsa carb ka senoelong sa quinoa e phehiloeng le ligrama tse 5 tsa fiber. 40 dikgerama kakaretso ea carbs - 5 grams fiber = 35 grams gram net.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Likarolo tsa Zipp - likarabo litabeng tsena

Mabili a Zipp a entsoe ka eng? Zipp ke k'hamphani ea Amerika e tsebahalang haholo ka ho rala, ho etsa le ho bapatsa mabili a libaesekele tse nang le k'habone bakeng sa libaesekele tsa 'mila, li-triathlons, mabelo a lipina le baesekele ea lithabeng.

Chef mullen ramatiki ea ramatiki - tataiso ea hoqetela

Na li-mushroom li molemo bakeng sa ramatiki ea ramatiki? Li-mushroom li molemo bakeng sa bakuli ba ramatiki kaha li na le limatlafatsi 'me li liehisa ho ruruha. Ke mohloli o ruileng ka ho fetisisa oa meroho oa vithamine D, o bohlokoa ho boloka masapo a phetseng hantle, mesifa le boits'ireletso.

Barekisi ba phahameng 2018 - o rarolla joang

Ke mofuta ofe oa Blender o molemohali? Khetho ea rona e ntlehali. Vitamix 5200. Molemo ka ho fetisisa blender. Boemong ba bobeli. Oster Versa Pro Series Blender. Se-blender se theko e tlaase empa se sa tšoarelle. E ntle hape. Hlahisa Blender. Enjene e matla ea blender, waranti e khuts'oane. Khetho ea bajete. KitchenAid K150 3 Speed ​​Ice Crushing Blender. Bakeng sa ho kopanya ka linako tse ling. 18 мая 2021 г.

Nako e telele - litharollo tse shebaneng le liketso

Nako e telele ke eng? Koetliso ea nako e telele ke ha semathi se na le nako e telele ea mesebetsi e phahameng e lateloang ke nako e khuts'oane ea phomolo. Nako e telele ea mosebetsi o phahameng hangata e atoloha bakeng sa 3+ min ka nako e khuts'oane ea metsotso ea 30-60.

Lijo tsa ho rema lifate - mokhoa oa ho sebetsana le tsona

Na ho rema lifate ho thusa ho theola boima ba 'mele? Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore batho ba bolokang limakasine tsa lijo ba na le monyetla oa ho atleha ho theola boima ba' mele le ho bo boloka bo le sieo. Ebile, mofuputsi oa phuputso e 'ngoe ea morao tjena o re batho ba bolokang bukana ea lijo ka matsatsi a tšeletseng ka beke ba ile ba theola boima ba' mele ka makhetlo a imenneng habeli ho feta ba bolokang litlaleho tsa lijo ka letsatsi le le leng ka beke kapa ka tlase.

Zwift hacks - batla tharollo

A na u ka qhekella Zwift? Zwift Hackers Senola Moloko o latelang oa Doping ea libaesekele. Litsebi tsa ts'ireletso ea cyber li pakile hore li ka kenella Zwift mme tsa matlafatsa ts'ebetso ea tsona sethaleng sa lipapali tsa baesekele. Bosholu bo sebetsa ka ho thibela le ho tsamaisa data e rometsoeng lipakeng tsa barupeli ba bohlale le Zwift. 13 сент. 2019 г.