Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Ho khaoloa ha pelo le pelo ho etsahala haufinyane - Buka e Felletseng

Ho khaoloa ha pelo le pelo ho etsahala haufinyane - Buka e Felletseng

Ho koalla ho etsahala kapele hakae?

Ho khaotsalibopuoa hoetsahalakamora matsatsi a 3-5 a sa sebetse, leha ho le joalo tahlehelo efe kapa efe mothating ona e nyane haholo. E ke ke ea qala pejana ha 'mele oa hau o ntse o sebetsana le koetliso eo u e entseng, ho lokisa tšenyo ea mesifa le ho nyolla maemo a glycogen. Kamora matsatsi a mahlano bophahamo ba mali ba hau bo tla qala ho theoha.





Ho etsahala ho rona bohle. Likotsi, ho kula kapa ho haelloa ke tšusumetso, ka nako e 'ngoe re khaotsa ho ikoetlisa. Mokhahlelo ona oa 'ho ikoetlisa' e ka ba mohato o thata ho nahana hore o ka lahleheloa ke liphetho tsohle tseo u li fumaneng ka thata.

Ka lehlohonolo, ha e etsahale hanghang mme e ka qojoa ka mokhoa o nepahetseng. Joale u ka nka nako e kae u sa ikoetlise? Haeba ho latela mofuta oa boikoetliso pele. Boikoetliso ba pelo bo na le tšekamelo ea ho fokotseha pele, ka lipalo tse kang bophahamo ba stroke, matla a mosebetsi le ts'ebetso ea pelo, tseo kaofela li fokotsehang haholo kamora matsatsi a 10-12 a ho se sebetse.

VO2max, e 'ngoe ea metriki ea bohlokoahali bakeng sa boikoetliso ba pelo le methapo, e ka theohela tlase ho 20% ka libeke tse 2. Ba qalang ba na le monyetla o moholo oa ho lahleheloa ke eng kapa eng moo thuto e fumaneng hore VO2max ea bona e khutletse boleng ba eona ba pele kamora libeke tse 8 tsa tšitiso. Baatlelete ha ba tlohe ka ho felletseng.



Tshebetso e ka theoha ka 25% kamora libeke tse 3, e leng palo e bohloko haholo ho mohatelli e mong le e mong ea phahameng. Mabapi le matla, hangata ho nka libeke tse 3 tsa ho se sebetse pele marotholi a bohlokoa a hlaha. Baatlelete ka kakaretso ba ka baleha libeke tse 4 ntle le haeba papali ea bona e hloka lebelo le phahameng, matla le tšebelisano, tseo kaofela li rarollang kamora libeke tse 2.

Boima ba mesifa bo oela ka har'a lifensetere tsa beke tse 2 ho isa ho tse 3; ba bang ba lumela hore tahlehelo ea kapele ha e hlile e tsoa mesifa, empa e tsoa metsing le glycogen. Ebile, maemo a glycogen a theoha ho fihlela ho 50% ka libeke tse peli. Kaha glycogen e boloka metsi, metsi a ka hara mesifa a tla teba.

Phuputso e sebelisang lisebelisoa tse pharaletseng tsa ho lekanya e fumane hore libeke tse 3 tsa de-koetliso li lahlile li-kilogram tsa 0.7 tsa boima bo boima, tseo kaofela e neng e le metsi. Ka pono, o ka shebahala o le monyane, empa mohlomong ho na le metsi le glycogen e fokolang ka har'a mesifa ea hau, e ka fetoloang habonolo.



Nako ho fihlela mesifa ea 'mele e robeha ho thata ho e bolela. Ho ba ka lehlakoreng le bolokehileng, re ntse re ka khomarela khakanyo ea beke tse 2 ho isa ho tse 3. Botsofali hape ke lebaka leo ka lona maqheku a ka lahlehang mesifa kapele, empa a sa senye mamello.

Likotsi tse sitisang mmele ho eketsa lebelo la ho felloa ke matla. Ho hobe le ho feta ke hore haeba u sa robala ka botlalo ka lebaka la bokuli, lithuto li bontša hore ho nka beke e le 'ngoe feela hore ntho e ngoe le e ngoe e senyehe, esita le kutlo ea insulin. Ha re tsebe hore na hobaneng tsena tsohle li etsahala.

Ho molemo hore 'mele o batle feela ho boloka mesifa e ngata kamoo e hlokang, joalo ka ho boloka mesifa ho nka matla. Ka bokhutšoanyane, u ka li sebelisa kapa ua li lahla. Ke libeke tse 1 ho isa ho tse 2 bakeng sa pelo le libeke tse 2 ho isa ho tse 3 bakeng sa matla le mesifa.



Bakeng sa nako e telele u na le likhetho tse 'maloa. Ea pele ke ho ikoetlisa hanyane. U ka lula u phetse hantle 'meleng ka ho etsa feela karolo ea boraro ea seo u se entseng pele.

Sebakeng sa hora ea koetliso, o lokela ho ikoetlisa metsotso e 20. Sebakeng sa matsatsi a 3 ho isa ho a 5, etsa 1 kapa 2. Matla a lokela ho lula a ts'oana, ka hona phahamisa boima bo ts'oanang kapa o mathe ka lebelo le le leng.

U ka leka lits'oants'o tse fapaneng, joalo ka: B. Ho sesa sebakeng sa ho matha. Ho sebetsana le Likotsi tsa Leoto Ke lehlakore le letle feela le ka ruisang lehlakore le lemetseng bohloko ka ho fana ka maikutlo ka phetoho ea methapo ea kutlo ea crossover.

etsa likobo tse boima li sebetsa

Haeba ha ho le e 'ngoe ea likhetho tsena e u sebeletsang, u se ke oa hlolloa hona joale. Ka lehlohonolo, mohopolo oa mesifa o nolofalletsa ho khutlisa mesifa le matla a lahlehileng hobane o lula o tseba ho palama baesekele, o ntse o tseba ho ikoetlisa ka nepo. Karolo e 'ngoe e eketsehile myonuclei ka har'a mesifa ho tloha ha u qala ho ikoetlisa.

Hang ha o hlahisa myonuclei e eketsehileng e bohlokoa molemong oa kholo le matla, li tla lula li le teng le kamora ho emisa nako e telele ea ho se sebetse. Ho ikoetlisa hape ho tlola tlhoko ea ho hlahisa muonuclei, kholo e potlakileng le matla. 'Me ke eo u na le eona.

Ho robeha hoa etsahala. Mme ka botshepehi bohle, phomolo e eketsehileng e ka ba ntho e ntle, haholoholo haeba o qetile nako e telele o ikoetlisa. Rea ts'epa hore ho fola ho tla u susumetsa hore u tlolele morao tereneng ea leruo! E, ho joalo! Ha joale re na le lihempe, lijesi, litlhoro tsa litanka le tse ling tse ngata! Ke leboha bashanyana kaofela, qetellong ke ile ka hula molamu.

'Me ho loketse feela hore ena ke tokollo ea pele e kileng ea ba teng, re na le khatiso ea pele e khethehileng e nang le logo e bohlale e fumanehang feela bakeng sa lihora tse 72. Kahoo haeba u batla ho nka e le ngoe ho tšoantšetsa boholo ba hau, ka kopo etela lebenkele la thepa la PictureFit sehokela se ka tlase.

ho oa ha baesekele

Ho nka nako e kae kamora ho khaotsa boikoetliso e le hore Detraining e etsahale?

Boemo baBoikoetliso

Bakeng sa motho ea sebetsang makhetlo a 'maloa ka beke lekee lekana hantle, e kanna ea ba joalonkalibeke tse peli ho isa ho tse 'ne ho bona bohlokoaho koafatsalitlamorao. Motho eakeho ikoetlisa ka matlatla nkaNako e teletsana ho ba le de-conditioning.

Ho nka nako e kae hore VO2 max e eketsehe?

Ho nka nako e kae? Haeba hajoale u sa sebetse, o kanna oa hlokomela ntlafatso ea bokhoni ba hau ba ho fofa ka libeke tse ka bang nne ho isa ho tse tšeletseng kamora hore u qale ho ikoetlisa. Oa lekana, o tla nka nako e teletsanankaho bona annyollelohoBoholo ba Vo2.29. 2020.

Ho nka nako e kae hore liphetoho tsa aerobic li etsahale?

Nako ea nako ea peloliphetohoho ikoetlisa bathong. Lintlafatso ho V? O 2 max hangata e hlaha hang kamora libeke tse 24 kamora ho qala koetliso (Henriksson & Reitman, 1976; Andersen & Henriksson, 1977), empa V? O 2 max e ka eketseha kamora beke e le 'ngoe (Hickson et al. 1977).

('mino oa liletsa o iketelletsang pele) - Haeba o kile oa nka boima mme oa qala ho pheta-pheta, o tla tseba rep ea hau ea pele mme rep ea hau ea ho qetela e fapane haholo. Nakong ea rep ea pele u tla ikutloa u le matla. Empa ho ea ho qetela, ho joalokaha eka matla a sa tsoa sebelisoa.

Ho utloisisa hore na hobaneng ho le joalo, o hloka ho utloisisa matla a tsamaisang mokokotlo oa mesifa. Lijo tseo re li jang, moea oo re o hemang, ka sebele ke likarolo; empa ts'ebetso ea 'nete e thata ho feta. Leha ho le joalo, ha oe utloisisa, o na le monyetla oa bohlokoa ho feta mokoetlisi ea tloaelehileng.

Ho khutsufala ha mesifa ho hloka hore lisele tsa mesifa li be le matla. 'Meleng oa rona, matla ana a bolokiloe molek'huleng e itseng e bitsoang adenosine triphosphate, kapa ATP. ATP ke molek'hule e kholo, re sa bue ka hore e tsitsitse ka metsing, e leng litaba tse mpe kaha boholo ba rona re entsoe ka metsi.

Leha ho le joalo, ATP e iketsetsa litšitiso tsena ka hore ha ketane ea boraro ea phosphate e lokolloa e fana ka matla a khokahano ea mesifa. e fana ka ho hula. Hobane ke molek'hule e kholo ebile e sa tsitsang, mesifa ea rona e ka boloka feela e lekaneng ho khutsufala metsotsoana e mehlano ho isa ho e 10 pele e sebelisoa.

Kaha ho bolokoa metsotsoana e 10 feela ea ATP, 'mele o na le litsamaiso tse tharo tsa moloko tse sebetsang ka nako ea' nete ho boloka maemo ana a le boemong bo phahameng. Phepelo ea matla a litsamaiso tsena tsa moloko le poloko ea mesifa ea hau ke molek'hule e tsitsitseng, tsoekere. Ke tsoekere ena eo sistimi ea moloko oa pele e e fetolelang ho ATP hammoho le lihlahisoa tse ling tse tsoang ho Generatorinto ho feta ATP.

E 'ngoe ea lipontšo tseo ke li ratang haholo ke Grand Tour e Amazon. Selemong sa ho qetela, James May o ile a khanna lebasetere la BMW i3, leo ka sebele e leng papiso e ntle tsamaisong ena. Koloi e sebelisa motlakase o ka hara betri.

Koloi e ka boloka motlakase o lekanyelitsoeng ka hara betri ena, joalo ka ha 'mele oa hau o ka matha feela ho ATP mme o boloka o lekanyelitsoeng. Ha sena se sebelisoa, koloi e se hlokomela jenereithara e kentsoeng ka har'a disele ha phallo e tlase e khutlela betereng. Nahana ka eona joalo ka ha 'mele oa hau o fetola tsoekere ho ea ho ATP ka mekhoa ea eona e meraro ea mantlha.

Koloi e ke ke ea matha ka kotloloho ka disele, joalo ka ha o sa khone ho tsamaisa tsoekere ka kotloloho mme pele o tlameha ho fetolela disele hore e be matla a ka sebelisoang: motlakase, kapa ho rona, ATP. Leha ho le joalo, phapang e kholo ke hore koloi ea James May e na le jenereithara e le 'ngoe feela,' mele oa hau o na le litsamaiso tse tharo tsa moloko tse sebetsang ka nako e ts'oanang ho boloka maemo ana a ATP a tlatsitsoe ho bohlokoa haholo ho utloisisa hore e 'ngoe le e' ngoe ea litsamaiso tsena tsa moloko e ntse e sebelisana. lebelo le a sebetsa. Kahoo, ka tšepo u latela ho fihlela joale.

Matšoao a na le phepelo e lekanyelitsoeng ea ATP. Metsotsoana e mehlano ho isa ho e 10 hamorao ntho e ngoe le e ngoe e felile. Nahana ka phepelo ea ATP joalo ka laptop e nang le bophelo bo matla ba betri.

Ke ka hona lits'ebetso tse tharo tsa 'mele tsa tlhahiso ea ATP li leng bohlokoa haholo ho boloka betri ea ATP e phahame. Jenereithara ea pele e matha le tsoekere e bolokiloeng le e fumanehang ka har'a mesifa e bitsoang glycolysis, mesifa e khona ho hlahisa limolek'hule tse 'ne tsa ATP ho tsoa molek'huleng e le' ngoe ea tsoekere ka ho sebelisa limolek'hule tse peli tsa ATP tseo e seng e na le tsona. Ts'ebetso ke e potlakileng ho fetisisa ho tse tharo.

E boetse e siea lihlahisoa tse ling tse tla sebelisoa hamorao ke lijenereithara tse ling tse peli ho etsa ATP le ho feta. Ho setseng ke limolek'hule tse peli tsa pyruvate le limolek'hule tse peli tsa NADH. Joale bakeng sa lijenereithara tse ling tse peli, tseo, ho fapana le tsa pele, li hlokang oksijene hore li sebetse.

Ha oksijene e le teng, lits'ebetso tsena tse peli li ka sebetsa. Li-pyruvate li ka aroloa ka li-ATP tse ling tse peli hape le limolek'hule tse ling tsa NADH ke potoloho ea Krebs. Potoloho ena e tsamaea butle ho feta glycolysis mme joalo ka ha ke boletse, ho bohlokoa haholo, e hloka oksijene.

Moketane oa lipalangoang tsa elektronike o khona ho fetola li-NADH tsena kaofela ho ba ATP le ho feta ka thuso ea oksijene. Ka tsela ena, sele e sebetsang hantle haholo e ka hlahisa li-ATP tse 34 mohatong oa boraro. Ona ke mokhoa o liehang ka ho fetesisa ho tse tharo mme, ka lehlakoreng le leng, o hloka ho hlahisa oksijene.

kholo ea ibuprofen mesifa

Lisele tsa rona tsa mesifa li fumane limolek'hule tse 38 tsa ATP ho tsoa molek'huleng e le 'ngoe feela e tsitsitseng ea tsoekere kahara mesifa. Kaha lits'ebetso tsena tse tharo li sebetsa ka nako e le ngoe, phepelo e tsoelang pele ea matla ea fumaneha. Re sebelisa li-macronutrients tse fapaneng maemong a fapaneng lits'ebetsong tsena.

Ke glucose feela e ka sebelisoang ts'ebetsong ea pele ea glycolysis. Leha ho le joalo, mafura a ka fetoloa tsoekere sebeteng, ho seng joalo lijo tsa ketogenic li ka se sebetse. Leha ho le joalo, protheine e hloka ho aroloa ho li-amino acid mme e ka kena ts'ebetsong ea bobeli feela, ka hona nahana hore o tsamaea butle.

Mesifa ea hau e hloka sekhahla se itseng sa ho chesa ha ATP ho etsa hore lebelo leo la ho tsamaea le tsamaee. Leha ho le joalo, ha u ntse u potlaka, tlhoko ea ATP le eona ea eketseha, joalo ka ha koloi ea James May e potlakisa. Empa hopola, ho fapana le koloi ea James May, e na le jenereithara e le 'ngoe,' mele ea rona e na le tse tharo, e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e sebetsa ka lebelo le fapaneng.

Ha u ntse u eketsa litlhoko tsa hau tsa ATP, qetellong u tla fihla moo u tla chesa ATP ka potlako ho feta genera e liehang ho feta. Ntho e lekanyetsang, hopola joalo ka ha ke boletse, lits'ebetso tse peli tsa ho qetela li hloka oksijene. Haeba 'mele oa hau o sitoa ho fana ka oksijene kapele ka ho lekaneng, lits'ebetso tsena li ke ke tsa sebetsa' me u tla ikutloa u felloa ke moea ha 'mele oa hau o thatafalloa ke ho boloka oksijene - potoloho ea Krebs le liketane tsa lipalangoang tsa elektronike lia sebetsa.

Hopola ts'ebetso ea pele, glycolysis. Ha o hopola, o ne a sa hloke oksijene. Kahoo e tsoela pele ka nakoana, empa na e fana feela ka li-ATP tse peli ho jenereithara ea rona ea ho qetela ea ATP? Joalo ka ha u hopola, glycolysis e ne e na le lihlahisoa.

Ka tloaelo lijenereithara tse ling tse peli li ne li sebelisa lihlahisoa tsena. Lihlahisoa tsa maiketsetso ha li sebelisoe ke lijenereithara tse ling tse peli, lisele tsa hau li hloka ho li tlosa kapele. Kahoo o ba fetola ntho eo mohlomong u kileng oa utloa ka eona, lactic acid.

Qetellong, ha asiti ea lactic e eketseha, e ba kotsi haholo mme jenereithara ea ho qetela e setseng e qobelloa ho emisa ho hlahisa ATP. 'Me' mele oa hau oa ema. Hona ke moelelo oa aerobic khahlanong le anaerobic.

Ha o sebetsa ka boikoetliso, o sebetsa moo ho nang le oksijene ka sekhahla se chelehang sa ho chesa sa ATP se fehlang lijenereithara tse tharo; hang ha cheso ea ATP ea hau e feta moeli oa metabolism, lijenereithara tse ling tse peli li ke ke tsa nka oksijene e lekaneng mme sekhahla sa ho chesa se ke ke sa tšoarella haholoanyane. Haeba re ntse re matha feela ho jenereithara e sa hlokeng oksijene, re ntse re sebetsa ka mokhoa o ikhethileng. Litaba tse monate ke hore monyako ona oa metabolic o ka fetoha.

baesekele ea lieta

Ho ikoetlisa ho ntlafatsa pelo ea hau ho ka eketsa sekhahla sa licheso tseo 'mele oa hau o ka li bolokang ka mokhoa o ts'oanelang ha mmele oa hau o etsa hore mesifa e sebetse hantle ka oksijene. Ke tšepa hore ke khonne ho hlalosa sena ka tsela e utloahalang. Ke taba e thata empa ha ea tlameha ho ba joalo.

Ke tla u bona nakong e tlang. (Mmino o monate)

Na ho koetlisa ho fosahetse?

Ke tahlehelo ea 'mele e kae? Ho tšoenyeha ho hoholo ha linako tsa koetliso li lahlehile ka lebaka lefe kapa lefe 'ho koafatsa'- ho felloa ke matla. Sena se etsahala ka lebaka la molao-motheo oa 'mele oa boikoetliso o bitsoang' reversible ': melemo ea ho phela hantle' meleng e hlahang ka lebaka la thupelo e lahleha butle hang ha koetliso e emisa.

Na ho bonolo ho khutlisa mesifa e lahlehileng?

Mosifaphysiology lore esale e lumela hore ho joaloho bonolo ho khutlisa mesifaboima ka nako e le 'ngoemesifaho feta ho e haha ​​bocha, haholo ha re ntse re tsofala. Ho fapana le ho shoa joalo kamesifa ea lahlehaboima, li-nuclei li kentsoe nakong eamosifakholo e ntse e tsoela pele mme e ka fana ka botsofalimesifabohale hohlaphoheloaboikoetliso hamorao, lipatlisiso tse ncha li fana ka maikutlo.

O ka felloa ke matla libeke tse 2?

Ho nka nako e fetang matsatsi a 'maloa ho qalaho felloa ke mmele

(Memori ea mesifa ha e tšoarelle ka ho sa feleng, kamora tsohle.) Ho bolokehile ho bolela joalo kaharelibeke tse peli, semathi sa mamellokhonabona ho senyeha ho hoholo hoboikoetliso, ho bolela Jonathan Cane,boikoetlisophysiologist le mothehi oa City Coach Multisport e New York City.
25. Ka 2017.

Na ho theola boima ba 'mele ho eketsa VO2 max?

Leha e le ea bohlokoaboima ba 'mele,VO2max e eketsehilehaholo (P< 0.001) from entry (19.2 +/- 3.0 mL/kg/min) to completion of 10 weeks (22.4 +/- 5.8 mL/kg/min). However, absolute VO2maxL / min ha ea fetoha.

Ke eng e etsang hore VO2max e theohe?

Marotholi a VO2maxka potlako

Thefokotsehaka molumo oa stroke hape ke le leng la mabaka a mantlha a hobanengVO2max,boholoho nka oksijene, ho qala hofokotsehaka potlako.

Ho etsahala'ng ka 'mele oa hau ha u qala ho ikoetlisa kamehla?

Nakong ea metsotso e leshome ea peleea haulebelo la pelo le eketsa moelelo ho na le phepelo e eketsehileng ea mali bokong, e etsanguenaho falimeha ho feta, ho thibela matšoao a bohloko ebemmelee tla sebelisa lits'ebetso tse fapaneng tsa eneji ho latela nako le matla aboikoetliso.

Ho etsahalang ka sistimi ea pelo ea pelo kamora koetliso?

1. Ts'ebetso ea Cardiorespiratory System e bonts'itsoeng ho fokotseha ka nako e khuts'oane (& lt; libeke tse 4) ho emisa koetliso ho batho ba koetlisitsoeng haholo ba nang le lintlha tse ngata tsa matla a aerobic. Tahlehelo ea% e kae lipakeng tsa 4 le 14%. Ha e le hantle, lithuto tse ling li bonts'a ba phahameng ba koetlisitsoeng, kholo ea ho theoha.

U lokela ho ikoetlisa hangata hakae kamora ho kheloha?

VO2 max e fokotseha ka 6 ho isa ho 20% ho baatlelete ba koetlisitsoeng haholo nakong ea libeke tse 4 tsa ho koala. Litholoana tsa morao-rao tsa VO2max li ka khutlisoa kamora libeke tse 4. Ho boloka matla nakong ea ts'ebetso, koetlisa bonyane hang ka beke (bakeng sa ba qalang). Banyalani ba koetlisitsoeng ba ka boloka phaello ea matla ka koetliso e ikemetseng.

Ho nka nako e kae hore VO2 max e khutle kamora ho koala?

Ba qalang ba ka boloka ts'ebetso ea mamello bonyane libeke tse 2 ntle le koetliso. VO2 max e fokotseha ka 6 ho isa ho 20% ho baatlelete ba koetlisitsoeng haholo nakong ea libeke tse 4 tsa ho koala. Litholoana tsa morao-rao tsa VO2max li ka khutlisoa kamora libeke tse 4.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Ho palama baesekele literopong - mokhoa oa ho rarolla

Baesekele ea litoropong ke eng? Ka bokhutšoanyane, ho palama libaesekele litoropong ke feela ho sebelisa baesekele ea hau e le mokhoa oa lipalangoang ho pholletsa le toropo ea hau. Mohlala, ho fapana le ho tsamaea ka koloi kapa ho palama terene u ka tlolela baesekeleng ea hau ebe u qala ho palama! Ho ba le baesekele ho theko e tlase haholo ho feta ho ba le koloi le ho e boloka e le maemong a se nang sekoli. 28 дек. 2017 г.

Ho hlahloba lebelo la pelo ea baesekele - litšupiso tse felletseng

Na tlhahlobo ea lebelo la pelo e bohlokoa bakeng sa baesekele? Le ha limithara tsa motlakase li ntse li le theko e boima haholo ho bapalami ba bangata, litebelisuoa tsa sekhahla sa pelo lia theko e tlase 'me li lokela ho nkuoa e le ntho ea bohlokoa kiteng. Ho hlile hoa khoneha ho koetlisa maikutlo le ho sebelisa litekanyo tse fapaneng tsa boiteko bo bonoang mme bapalami ba libaesekele ba atlehile hantle matsatsing a pele ho basekaseki ba sekhahla sa pelo.

Ho ikoetlisa ka baesekele ea sekhahla sa pelo - ho sebetsana joang

Na ke lokela ho sebelisa leihlo la lebelo la pelo bakeng sa ho palama baesekele? Ka ho lekola sekhahla sa pelo ea hau ha u ikoetlisa ka libaesekele, u tla ba mopalami le semathi se sebetsang hantle. U tla tseba nako ea ho sutumetsa ka matla le nako ea ho fokotsa, 'me u tla tloaelana hantle le' mele oa hau. 1. 2016.

Melao ea Usa cyclisme - likarabo tse bonolo lipotsong

Melao ea ho palama baesekele ke efe? Melao ea libaesekele Bonyane e tlameha ho ba le brake e le 'ngoe e sebetsang. E tlameha ho ba le tšepe kapa lenaka. E tlameha ho ba le tse latelang ha u palame mafube, mantsiboea kapa lefifing: Mabone a mabone a masoeu (a sa feteng a mabeli) Lebone le lefubelu lebone la mohatla. Ponahalo e khubelu e ka morao.

Ho palama baesekele kamora ho khutlisa letheka - ho thathamisitsoe lipotso le likarabo

A na u ka khona ho potoloha kamora ho khutlisa letheka? American Academy of Orthopedic Surgeons e khothaletsa ho palama baesekele boemong bo phahameng e le boikoetliso bo botle ba ho fola hang ha mokuli a qalile mesebetsi e tloaelehileng, empa ho na le lintlha tse ling tsa tlhokomeliso tse lokelang ho nkuoa pele: 1.14.01.2014

Lipotso le likarabo tsa libaesekele tikolohong

Na baesekele e mosa tikolohong? Ho palama baesekele ke khetho e bonolo ea lipalangoang e tlohang likoloi tseleng. Ba palamang libaesekele tsa bona ba na le monyetla oa ho ithuta le ho tseba litsela tsa lehae, ho fumana mekhoa ea ho qoba sephethe-phethe le ho ntlafatsa tsebo ea bona ea ho tsamaisa likepe.