Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Ke rata ho hloa - lipotso tse tloaelehileng

Ke rata ho hloa - lipotso tse tloaelehileng

Hobaneng u rata ho hloa?

Ho hloellae tletse lithuto tsa bophelo, 'me e ba ruta houenaka litsela tse monate. Phihlelo ena kaofela e etsa hore ke ikutloe ke thabile.Ho hloellake boikoetliso ba boko ba ka le 'mele oa ka.Ho hloellae nqobella ho tobana le ho hlola tšabo ea ka, matšoenyeho le menahano e fosahetseng.



Ke nahana hore seo ke se ratang haholo ka ho hloa ke ho shebella metsoalle ea ka e romella merero ea eona le

Ke nahana hore lebaka le ka sehloohong ke mosebetsi o boima kaofela ho hotle hape ho bona hore batho ba ikutloa ba putsoe haholo kamora ho hloa, ka tlung kapa kantle, ha ke a tlameha ho ba teng ho ba shebella ha ba hloella, empa ke utloa feela ka hona ho nthabisa haholo.

Kahoo ke ile ka nahana ka eona nako e telele le ka thata. Ke nahana hore ke papali e tsebahalang haholo. Kahoo ho na le ho hong bakeng sa motho e mong le e mong.



Ha ho na taba hore na o hlile o matla kapa che 'me o batla feela ho ba matla, kapa haeba o hlile o sekaseka mosebetsi oa maoto, kapa haeba o o rata sechabeng, kapa kaofela ea tse kaholimo.

Ke nahana hore e na le ee, e ngata bakeng sa motho e mong le e mong ebe

Ke nahana hore karolo e molemohali ke hore u fumane se u sebeletsang. Seo u se tsebang, joalo ka ho rarolla mathata ke ntho eo ke e ratang ho e etsa ebe ke ho rarolla mathata ka boikoetliso



Mohlomong taba ea hore ho na le tse ngata haholo likarolo tse fapaneng.

Le mekhoa e mengata haholo. Joalo ka ha ke sa tsoa ithuta ho qhekella ho hong. Ho nepahetse, eo ke karolo e 'ngoe feela ea ho hloa, empa joang

lihelmete tsa baesekele tse theko e tlaase

Ke nahana hore e ngata haholo. Eseng feela tsela e behiloeng. Ntho e 'ngoe eo ke e ratang ka ho hloa, mohlomong nka e rata, ho hloa Le ho nahana feela ka letho haese ho hloa.



Ke e rata feela ha ke tšoenyehile Kapa ha ke sithabetse ka ho hong

Ke tla loka ke ea tsoa ebe ke hloella lihora tse 'maloa ho ntša khatello ea maikutlo le ho ntša maikutlo kaofela ebe ke ikutloa ke le betere haholo. mme ho monate feela ho qeta nako le metsoalle. le joalo ka ho bona batho khafetsa le ho hloella hammoho le ho hloella hammoho le ho arolelana beta.

O ya pele Ok, ke lekile Grace ho o hlalosetsa, empa ha ke na bonnete ba hore ke entse mosebetsi o motle haholo. Ke rata ka ho hloa hore e tlameha ho ba e 'ngoe ea lipapali tse' maloa moo, ka mohlala, ha o fumana tlholisano, o so ka o lekoa, joalo ka thupelo eo o tla e etsa hantle joalo ka, ntho e akarelelitsoeng, e ntle haholo.

Ha e tšoane feela le ho tsamaea raka ea limithara tse 100 eo u ka e etsang kae kapa kae, u ka itlhakisa. Boqapi bo bongata joalo ka tlhaiso-leseling? Ho joalo! Mohlala, ha u ea sebakeng sa boikoetliso ha u tsebe feela hore na u fumana eng, empa motho e mong le e mong o se amahanya le ntho e itseng le tsebo e itseng. Ke karabo e telele haholo eo nke keng ka e akaretsa

Kea e rata, ha ke tsebe! Qalong ke ne ke nahana hore ke lentsoe lefe le hlalosang ho hloa mme ke nahana

Ke rata ho nahana ho hloa e le 'portal' ho eona ho mpulele menyetla e mengata haholo, ho entse hore ke be le metsoalle ea bophelo bohle, 'me ha ke tsebe hore na ke kou ea sebaka se thabileng hakae, ho tloha lefifing la' nete sebaka, ka mekhoa e meng ho hlile ke nettyeah Ke rata eng ka ho fetisisa? Hloa? Ke rata hore ha u fihla jimi ho na le setšoantšo se pholileng sa batho ba tšoanang le bona, ka lekhetlo la pele ho tla batho ba 'nileng ba hloella bophelo bohle ba bona, ba joalo ka, ba sithabetseng' me e mong le e mong oa ithabisa ebile o teng bakeng sa e mong le e mong tse ling hape joaloka motho ea ratangendi.

Ke ng e ka bang bolelele ba 5 'kapa 6' bolelele empa motho e mong le e mong o fumana sekareche, o bona batho ba bangata ba sesang liolimpiki tse tšoanang kapa baatlelete ba lebaleng la lipapali mme kaofela baa tšoana, ho ba le mofuta o itseng oa 'mele o ipabolang empa o hloella motho e mong le e mong. ke mofuta oa mofuta o joalo leka hore ho monate ho pholile ho u bona u emetsoe ka litsela tse ngata ee ee ke sebaka sa heno ke hantle seo ke se ratang ka ho hloa ke… botho ha ke le leboteng mme ke rata ho khomarela motho ea kulang haholo Tsamaea ke ikutloa ke le matla haholo mme ke tsela eo ke nahanang hore ke ikutloa ke matlafetse ebile ke ikutloa ke le matla haholo. Kea e rata. Eya, jwalo kaha ke feela

Haele hantle ke tsela e ntle haholo ea ho e beha, ee, ha ke e fumana ke nahana hore ee! hona ho kula haholo! Ho joalo! empa ho joalo! Ho 'na, mohlomong karolo ea bohlokoahali ea ho hloa ke se amehang bophelong ba ka ba kelello. Ka boeena. Ke eona ntho ea bohlokoahali.

Ha ke sena ho hloa lejoe ha ke sa tsebe, ua tseba hore ona ke mofuta oa boikoetliso oo nka o etsang hobane ha ke mothetsi e moholo oa ho ea boikoetliso le ho hong ho joalo ka metsoalle eo le uh. .. kamoo ho leng thata ruri ho e beha nthong e le 'ngoe, e re ke u joetse hore e tšoana le ntho e ngoe le e ngoe ka ho hloa le phello eo e nang le eona ho nna kelellong joalo ka ha e le matla a maholo feela bophelong ba ka.hmm, mohlomong taba ea hore e joalo feela

Ha ke tsebe tsela efe kapa efe e bonolo haholo ea ho lula ke le mahlahahlaha ke bile ke lekana hantle ha ke ntse ke le sechabeng ka nako e le 'ngoe. Ka nako e ts'oanang, ke nahana hore ke rata ntho ena haholo. Ke mpa ke rata- e.

Karolo ea sechaba, tsela e bonolo ea ho hloa - ke bolela ho lula ke phetse hantle, ho boloka kelello ea hau e sebetsa

Seo ke se ratang haholo ka ho hloa ke hore se nthibela ho founela. Ha ke hloella ke lebala selefounu ea ka e lula 'me ke lula kantle ka motsotso ke rarolla mathata, ke bapala lipapali le ho ba le botsoalle mme ke maikutlo a monate haholo.

Kahoo ke nahana hore ho hloella kannete ho bile hantle ka bophelo ba ka ba kelello mme ke ntho eo ke e ratang haholo ka eona.

Na ho hloa ho u fa 'mele o motle?

Ho hloellae ba le mesifa e mosesane le e mamellang.Ho hloellae matlafatsa matsoho le liphaka, li-biceps, mahetla, molala, maraba, mokokotlo o kaholimo, lats, mokokotlo o tlase, abs, glutes, lirope le manamane. Kaofela ha haummele, ho kenyelletsa le sistimi ea pelo le methapo, melemo ea lefikaho hloella.

Ke mofuta ofe o motle oa ho hloa? Motho ea hloang holimo o tlameha ho ba le eng ho feta meeli ea batho ho hloeng? Na ho hotle ho ba moholo kapa o monyane? Na ho hotle ho ba mosesane le ho ba mosesane kapa ho ba matla le ho ba mesifa e eketsehileng? Na re leka ho araba tse ling tsa lipotso tsee? Ke ile ka qala ho hloa selemo se seng le se seng mme ha ke le ngoana ke ne ke lula ke le mosesaane ebile ke le khuts'oane bakeng sa lilemo tsa ka. Ho hloa ha ka esale ho its'etleha ka menoana e matla 'me esale ke rata matla mme haholo-holo matla a ho phatloha ha ho tluoa mokhoeng oa menoana, empa ka nako e ts'oanang bolelele ba menoana ea rona ha bo boholo haholo. Ka nako e 'ngoe o sitoa ho pepeta tlholisano ea sejoale-joale e kholo, ha ho tluoa botenya ba menoana eo nka reng e matla ho feta, empa ho hlakile hore e matla ho feta moo e leng matla ebile e ka se khone ho tsoa kotsi, empa ka nako e ts'oanang, haeba menoana ea hau e metenya haholo, mohlomong o ka se kenye menoana e 'meli lipokothong tsa menoana ebe o tlameha ho nka m joalo ka mono kapa mono ha e lumellane le monoana o bohareng ebe uena ke tlameha ho batla monwana o monyane Matla ke ntho eo ke nahanang hore ha e so ntlafale lilemong tse 20 tse fetileng ha ke ne ke le lilemo li supileng ke ne ke ka ts'oaroa ke li-crimp tse ts'oanang le kamoo nka khonang Hank hona joale mme kaha ke ne ke le monyane ke ne ke lula ke leka ho feta tse kholo ba lekanyang libaka tse pakeng tsa masoba, ka nako e 'ngoe ke ne ke fumana likoti tse nyane tse nyane ho itlotsa kapa ka linako tse ling ke ne ke leka feela ho ba le boqapi ke ne ke le lilemo li 11' me u bona hore ha ho na tsitsipano ea 'mele le mokhoa oa ka oa ho hloa. e mosa ebile e makukuno, ekare ekare kea oa ke lula motsotso o mong le o mong, empa ke ntse ke tsoela pele, lilemong tsa ka tsa bocha ke lutse ke le mosesaane haholo ntle le matla a mangata haholo le hore ha ke na matla a mangata Ho ba le matla ho ne ho hlile ho le molemo ka litsela tse ling hobane ho nqobelletse fumana mokhoa o phethahetseng oa ho hloa lithaba hobane ke ne ke sena monyetla oa ho feta mapetsong, ha ke le lilemo li 15 ke holile kaofela 'me ke ne ke le bolelele ba lisenthimithara tse lekholo le mashome a robeli empa ke lula tlasa liponto tse mashome a tšeletseng.

Ke ne ke se matla haholo empa ke ne ke e-na le setaele sa ka kapele ka phallo e ntle mme ke ne ke nepile haholo ebile ke potlakile mme ke fumane maemo a mmele a phethahetseng. Boto ea khamphase e hahiloe ha ke le lilemo li 17 mme ke selemo seo ke entseng lejoe -Ka hlōla Mohope oa Lefatše oa Kakaretso mme ke ne ke fokola ka mokhoa o phoqang hoo ho ikoetlisa ka lekhetlo la bosupa ho neng ho makatsa. Hona joale ho futhumetse haholo mme haeba ke le sebopehong se setle ke nahana hore lilemong tse 'maloa tse fetileng nka e etsa makhetlo a mahlano ka tatellano.

Mohlala o phethahetseng oa motho ea hloang lithaba o lokela ho ba mosesaane ka hohle kamoo ho ka khonehang, empa matsatsing ana ho bakoa ke phetoho ea setaele sa tlholisano esita le ea setaele se atileng ka ho fetesisa, se atisang ho ba moepa le ho feta ebile se matla le ho feta, ha se sa le hantle , ke le mosesane haholo lilemong tse 'maloa tse fetileng, ke na le mesifa e matla, ke matlafetse haholo ebile ke boima bo matla haholo ke nahana ka ho hloa loto hore ntho e hlokang mamello, nka ba boemong bo botle ka ho fetisisa en ke boima ba liponto tse 70, empa haeba kannete ke batla Matla ao a majoe a majoe, ke ikutloa ke le betere ha ke le lilemo li 72 mme boima ba ka boa fetoha nakong ea lithupelo ha ke ikoetlisa ka thata, mesifa ea ka e tšoara metsi hanyane mme ke iketsa mohlomong ke li-kilos tse 2 tse boima empa nakoana pele ho litlholisano ha Ke emisitse ho koetlisa liphio tse thata mesifa e felisa metsi mme ke bobebe haholo ka boholo, ba bangata ba nahana ho nna, ehlile, ba hloang lithaba ka palo e kholo ea monkey hore na bolelele ba monkey ke eng - letsoho la letsoho ebe ke re ho palo ea baahi ka karolelano ke 0, empa ehlile e atile haholo ho batho ba hloang ho ba le index ea kakaretso. Batho ba bangata ba nahana hore ke na le bolelele bo boholo ba letsoho, empa bakeng sa boholo ba ka letsoho la ka le lelelele hantle, kaha lenane la ka la litšoene le kanna la lekana le lisenthimithara feela, ho ba le letsoho le leholo la letsoho ka linako tse ling ho ka ba molemo ha o ntse o ts'oara hantle o ka ts'oara hantle empa maemong ohle a mang ho na le bothata hobane re na le matla a ho feta e mme ke boiteko bo fetang feela ho leketlisa leboteng ke nahana hore ho thata haholo ho ba le mamello e ntle Haeba matsoho a hau a na le bolelele bo boholo ba letsoho, eo ka linako tse ling e ka bang bothata bo boholo, empa mohlala, haeba o na le nako e khuts'oane ea letsoho, o na le monyetla oa ho ba le mpa e matla haholo le bophahamo ka bo eona ha bo na taba ha ho hloa e le ntlha ea bohlokoahali ke bolelele ba letsoho le hore na o phahame hakae nka fihla ke le 186cm empa bolelele ba ka ha ke khone ho fihla bophahamong hobane mahetla a ka a tlase mme h Hangata makhetlo a molala oa ka o otlolohileng, ka linako tse ling ho bonahala eka ntho e ngoe le e ngoe e ikutloa e le haufi haholo, empa ho na le ea bohlokoa ntlha eo ke ithutileng eona ha ke ne ke ngoana e monyane eo ke neng ke le monyane haholo mme ke ne ke tloaetse ho e hloa ka phaephe e telele haholo ea maoto mme ke lula ke hloa ka tube e maoto a malelele, ho fihlela kajeno ha ke nahane hore ho na le sebopeho sa 'mele se phethahetseng, empa ke nahana hore ehlile Ho bohlokoa ho tseba matla le bofokoli ba hau le ho khona ho sebetsana le bona, ka hona joale nka ba thata le ho motho ea hloang mokhelo, empa ke na le setaele sa ho hloa ka potlako se itšetlehileng ka ho nepahala le ho sebetsa hantle 'me kea tseba hore ke na le ho tsamaea le ho tenyetseha ho lefella boemo bona, hore ka nako e 'ngoe lijo tsa ka li phahame haholo ho nna, haeba u hloa thaba' me u lula u tletleba ka 'mele oa hau hore o monyane haholo kapa o moholo haholo, u se ts'oenyehe ho leshano ho fumana mokhoa oa hau oa ho fumana setaele sa hau sebelisa monyetla oa hau mme o o sebelise ho hloella lefikeng

Hobaneng ho hloa ho le bohlokoa ho uena hobaneng u ho rata?

Karabo:Ho hloella ho bohlokoahobane e matlafatsa matsoho le liphaka, li-biceps, mahetla, molala, maraba, mokokotlo o kaholimo, lats, mokokotlo o tlase, abs, glutes, lirope le manamane. Kejoalo kahobane hobanekhonaloantša khatello ea maikutlo, eketsa tšusumetso, 'me u thuse ho sebetsana le mathata le liphephetso bophelong.

Ho joang banna, ke Miranda mme kajeno ke tla u bontša tsohle tseo ke tla le tsona papaling ea ho hloa lipapali. (mmino o bonolo) Ho hlakile hore ke lintho tse ngata tseo ke sa tsamaeeng le tsona nako eohle, ho na le lintho tsa bohlokoa tse 'maloa tseo ke lulang ke e-na le tsona, empa ke tsona lintho tseo ke li hlokang letsatsi le lelelele la ho hloa ka tsela e khuts'oane ho tseba hore ke tla phomola haholo le ho phomola. Ha re qaleng ka metheo.

Kahoo ke na le li-quickdraw tseo ke li ratang haholo mona, tsena ke tseo ke lulang ke li jara pele, hape ke na le likhahla tse ling tse potlakileng tseo ke sa li rateng hanyane. Ebe ke kenya thapo ea ka ka mokotleng oa liropo, mokotla ona oa thapo ehlile ke mokotla oa ka, ke na le oona hore ke o fe motho e mong, empa o lekana botlaaseng ba mokotla oa ka. Joale ehlile ke na le helmete ea ka, ke hore feela ke be ka lehlakoreng le bolokehileng, ebe ke tlisa PAS ea ka, sistimi ea ka ea ankora, hammoho le ATC, sesebelisoa sa ka se khethiloeng sa belay, liatlana tsa ka ebe hape le bond carabiner e eketsehileng.

Lepolanka la baesekele

Mona ke na le thapo e eketsehileng, lisepa tse ling, le li-carabiner tse ling hape le liloko. Mme ehlile ke na le marapo a ka. Mme hangata ke tlisa lieta tse peli, para e le 'ngoe ke lieta tsa ka tse phutholohileng, tsena lia tsofala hanyane, ebe ke tla le lieta tsa ka tsa phatlalatso, tsena ke lieta tsa ka tse mabifi tseo ke li aparang ha ke se ke lokile. ho etsa ho hong le ho letsa.

Ke boetse ke tlisa buka ea tataiso sebakeng seo. Mme ebe ke tshwere selefounu yaka, Morero oa Thaba o ile oa e lefisa, mme ke tla fihla ho eona motsotsoana. Mme ehlile ke tlisa mokotlana oa ka oa marapo le oa tjhoko o nang le tjhoko e nyane moo.

Ebe ke tla le mokotlana oa ka oa thuso ea pele, o nang le lipekere tse ho eona, hammoho le lifaele tsa lenala, theipi e 'ngoe, lintho tse joalo, ebe leqhubu la SAM, e leng feela sekhahla se tenyetsehang se ntle haeba motho a na le ho pitika maqaqailana kapa ho utloisa setsoe kapa ntho e tlatsitsoeng ka botlalo ka metsi 'me e loketse letsatsi la ho hloa, hona ke lebone feela Empa o ka tlisa metsi a mang ha o nka maeto a malelele, ebe ke na le lisebelisoa tsa ka tse futhumetseng. mona, ena ke Kit eo ke e entseng e sebetsang hantle haholo ho nna, e na le lihlopha tse otlolohileng ho eona bakeng sa ho futhumala hammoho le putty ea matla bakeng sa ho futhumatsa menoana ea ka le mefuta eohle ea ho lokisa letlalo le balsame. Ke khothaletsa haholo ho etsa lisebelisoa tsa hau tsa ho iphuthumatsa, ke mohopolo o motle feela mme ho na le ntho eo batho ba hloang lithaba ba sa lulang ba e-na le eona ka maikutlo a ka. Kahoo ena ke kit ea ka e futhumetseng.

Mme ebe ka tsela e itseng re tla ho tse sa reng letho. Kahoo, ke tla tlisa baki ea ka e fatše, ena ke baki ea ka ea polokeho, ke hatsela habonolo, ka hona ke rata ho ba le baki ena le hempe ea matsoho a malelele. Joalo ka ha u bona, ha ke apere hempe hajoale, ke hloile ho hloa likipa, ka hona ke lula ke hloella ka tankeng, empa ke tlisa hempe e nang le matsoho a malelele haeba ho ka bata haholo.

Mme ebe ke tlisa likhalase tsa ka tsa ka tse tšoereng likhalase tsa mahlo le likatiba, kahoo ho latela boemo ba leholimo, ke tlisa cap, ea bolo, e leng teng feela bakeng sa ho hloa lithaba hobane ke roala helmete ha ke thetsa kapa ke hloa, empa ha ho bata haholo ho Ballcapor e le 'ngoe, ha ho na letsatsi le lekaneng ho e hlokaKe mpa ke tlisa katiba ea ka hore ke e roale. Mme hape ke rata ho tlisa bandana hape, haholo ha ke sa roala hlooho joalo ka ha ke etsa joale, ho hlakile hore ke e sebelisa ho boloka moriri oa ka sefahlehong sa ka kapa ho e sebelisa ho hlakola mofufutso. E, le 'na ke tla tlisa bandana e hloekileng.

Kahoo, ha re fetiseng feela seo ke se apereng hajoale, ho hlakile hore ke na le tanka e bobebe, e hokelang mongobo ebe ke roala lieta tsa ka tsa ho atamela, lieta tsena li bone matsatsi a betere empa tsena ke lieta tsa ka tsa ho atamela, ke na le para ea likausi tsa boea ebe joale li-leggings tsa ka tse hloang. Ha ke rate ho hloa ka marikgwe a makgutshwane, ke ikutlwa eka ke hlwella ka dikipa, tseo ke ratang ho ba le tsona. Mangole a ka a sirelelitsoe, ka hona a ile a nthusa haholo.

Haeba ho chesa haholo kantle ke tla sebelisa borikhoe bo bobebe ho feta bona, empa ka kakaretso ke tla bo apara. Ke boetse ke na le oache ea ka letsohong la ka hona joale. Haeba u bone sengoliloeng sa ka se seng, u tla tseba hore ke rata oache ena ka linako tsohle.

Empa ha ke e apare hantle ha ke hloa. Ke boetse ke na le lieta tsa ka tsa polokeho mona, kapa lieta tsa ka tsa polokeho. Tsena ke lintho tseo ke li aparang ho fapana le lieta tsa ka tsa katamelo ha ke qeta ho hloa.

Mme ebe ke roala lebone la hlooho, ke karolo feela ea lintho tsa hau tsa bohlokoa tsa leshome, mohopolo o motle oa ho ba le eona. Ebe ke tla le sefa ea ka ea tlatsetso ea metsi. U ka tlisa li-tab tsa kalafo ea metsi haeba u batla 'me ho latela hore na u tla ba tseleng halelele hakae.

Karolo ea lintho tsa bohlokoa tse leshome, mohopolo o motle feela oa ho ba le eona. Ntho e 'ngoe eo ke e thabelang haholo ka ho hloa ke lijo tse bobebe. Ke nahana hore lijo tse bobebe ke karolo e ntlehali ea letsatsi la ho hloa thaba 'me ke rata li-avocado haholo, ka hona hangata ke tla le halofo ea avocado, hammoho le li-chips kapa li-tortilla ka sekotlolo seo, hape ke tlisa mohala oa ka, mohala oa ka ke Mountain Morero o lefisitsoe, ebe ke jarolla sebaka seo ke hloelletseng ho sona, ke rata ho boloka mohala oa ka o le maemong a sefofane ha ke o sebelisa joalo ka ha ke supa tsela le kh'amera ea ka, 'me haeba ke o boloka o le maemong a sefofane betri ha e sebetse e lokolloa ka potlako kannete.

Ho sebetsana le lintho tse ling tse seng tsa bohlokoa, hangata ke na le mohope oa ka oa kofi, ke tla o siea koloing hore ke fete lebenkeleng la kofi mme ha ke khutla ke tlise kopi feela kapa ke eme senoa-mapholi, kahoo ho ba le ho hong ka senoelong ho monate haholo. Ka nako e 'ngoe ke tla le setulo sa mantle seo ke nang le sona ka mokotleng ona o motala mona ha ke tsebe hore na mantle ke eng, ha e le hantle ke terone ea ho cheka sekoti, pampiri ea ntloana haeba u batla ho e jara, mokotla oa ho manolla hammoho le ho itlhoekisa ka letsoho, haholo ha ke hloa le sehlopha sa batho ba sa lekanang joalo ka batho ba bararo ho isa ho ba bahlano, ke setulo sa ka sa Flexlite. Ho hlakile hore sena ha se tlameha ho ba le sona, ena ke ntho e kholohali ea mabothobotho, empa ho tseba sena ke tla lula letsatsi lohle, ho ba le setulo sa Flexlite ho fanyeha ho hlile ho monate haholo, ebile ha se boima haholo ebile se shebile lehlakore la mokotla oa ka.

baesekele ea vegan

Ke na le ntja hape, 'me ntja ea ka ke ntja e kholo ea lefika, kapa bonyane ke nahana joalo, ka hona ke na le leash mona tlisa ntja ea hau ho hloa, ehlile etsa bonnete ba hore ntja ea hau e ho Ba ikutloa ba phutholohile ha ba na le batho mme ha e bohole kapa ho khelosa ba bang ba hloang. Kahoo, ho tlisa leash ho bohlokoa haholo ho nna Tlisa sekotlolo sa metsi bakeng sa Heras hammoho le lesapo kapa lintho tsa ho bapala. Empa ee, haeba u na le ntja tlisa leash.

Joale ntho ea hoqetela eo ke nang le eona mona ke ntho eo ke neng ke e apere haufinyane, ke tšohile haholo kapa ke tšohile, kapa ke tšaba feela ha ke sa hloe, ke rata ho ba le ho hong ho amanang le matsoho a ka ho ikhutsisa fatše Ntho ea boikhathollo bakeng sa ka mme ka hona ke nka thipa ea pokothong ho betla lintho tse kang khaba ena eo ke e entseng leetong la ka la ho qetela la ho hloa, ka hona nka thipa ea hau ea pokothong, ke ntho e bobebe ebile e bonolo ho e jara ebe ke e nka ka sefofane sa khaba le pampiri e 'ngoe ea lehlabathe. Hape, ha se taba ea mantlha 'me u ka iphumana u etsa ho hong ho ipoloka u tšoarehile ha u ntse u emetse, empa ho nna sena ke sesebelisoa sa boikhathollo se setle haholo se lumellanang habonolo ka pokothong ea ka, ee. Mme ho fihlela qetellong, ehlile, lintho tseo kaofela li tlameha ho ea kae kae, mme ke kamoo e tsamaeang ka mokotleng oa ka oa ho hloa.

Mokotla oa ka oa ho hloa ke lilithara tse 40 'me o lekana habonolo, ho latela hore na o Bag e kae, o kanna oa hloka ho hong ho hoholo, haeba o na le lisebelisoa tse ngata ho hlakile hore o batla ho hong ho hoholo, empa ho ea fihla moo ho hloang lipapali, mokotla ona oa ho hloa e sebelitse hantle haholo ho nna bakeng sa eng kapa eng eo ke e ratang ho hloa lipapali, haeba u na le lintho tse ikhethang tseo u ka ratang ho ba le tsona, ka kopo li tlohele litlatsong tse ka tlase 'me re tla u bona hamorao.

Na ho hloella ho 5.10 ho nepahetse?

Amy: Etsa bonnete ba hore e buletsoe ha u e romella ho. O ho ClippingAmy: U ntse u tšehetsa liteboho * ho khohlela ka tjhoko * Oh s *** Na ke e kentse joalo? Ke eng eo ke e fumaneng, ke e fumane, leboha molimo! Jo: monna ea motle, tlooAmy: e ntle, tsela ea ho fumana leoto leoAmy: yesAGAmy: e ntle Ke ntho e chesang e chesang, e halalelang, Amy & Jo: niceWhoop! Amy: u na le eonaAmmy: eeAmy: monna ea motle Jo: hemaAmy: o motle Jo: tloo ee, ke eona eo, e tlohele, ke sethoto Ke lebetse betaAmy: ho lokileOhAAmy: na u bona monoana o taboha ka letsohong le letšehali ke tlameha haka ntho e 'ngoe le e' ngoe ke hloka feela ho fumana mokhoa oa ho phahamisa maoto Letsoho le letona le hantle mona empa hona hole hole haholo * ho honotha ho sa utloisiseheng * Amy: Andrew ea monate, tlohoJo: yup, ha re eeJo: niice, tloho schonAw , u f *** erOAFAmy: nicef ​​*** in ehClippingAmy: yupClippingOkay, o ka nka! Ooooo! Ho lokile, o ka itheola, AmyAmy: ho lokile! F *** e, ha re fucking re tsamaee

Ke hobaneng ha ho hloa thaba ho hohela hakaale?

Ha se bohle ba ratangho hloellathethaba, empa ba bangata ba etsa joalo.Hobaneng ho hloa thaba ho hohela hakaalo? Pele,ho hloa thabae thusa ho matlafatsa maoto le pelo ea hao le matšoafo. Ho bonolo ho fumana hore batho ba tsofala hobane maoto a bona a tsofala pele.

Ho ikutloa joang ho hloa thaba?

Ho hloella lithabake phihlelo eo ho leng thata ho e hlalosa. O tikolohong e ntle mme, ha o fihla sehlohlolong, oikutloehlollang. Empa hape u tlameha ho etsa joalohloellatlase, e leng ha likotsi tse ngata li etsahala batho ba khathetse, hoa fifala, ho ba thata.

Hobaneng batho ba hloang lithaba ba le mosesane?

Lefikaho hloellake e 'ngoe ea lipapali tse thata ka ho fetisisa. Ke ka lebaka leo boima ba lefikaba hloang thabahangata e tlase, 'me li shebahalamosesane. Ba khona ho jara 'mele ea bona e bobebe habonolo ntle le ho thatafatsa matsoho a bona. Sena se bolela hore ba ka nyoloha hamonate le ho feta.28 2020.

Na ho hloa hoa u hahola?

O ka haholalefikaho hloella? Lefikaho hloellae kanna ea se be ngatauenaholimo hammoho le ho phahamisa litekanyo jimi, empa eonatlaka sebele thusa molumoea haummele ohle. Tse ling tsa liphetoho tse totobetsengtlaeba ka hareea hauholimo ka morao le li-biceps, empa likarolo tse nyane tse shebiloeng haholotlakenyeletsa li-forearm le manamane.

Hobaneng ho hloa mafika e le papali e ntle ka ho fetesisa?

Kee kholoboikoetliso -Ho hloellae tla u thusa ho haha ​​mesifa ea hau mme e hloka hore o sebelise 'mele oohle oa hau. Ke boikoetliso bo tla u fa abs e matla,e khololiphakeng,e khololi-biceps, le mokokotlo o matla, o phetseng hantle. ? Ho hema - Liphuputso li bontšitse seoho hloella mafikake boikoetliso bo babatsehang ka lebaka la boemo ba eona bo fofang.

Hobaneng ho hloa thaba ho le monate?

Ha e le hantle,ho hloellakemonate, hobane ho na le menyetla ea limilione ea 'mila ka mong mme ke karoloana e nyane feela ea eona e ka lebisang katlehonghloella. Ke sona se etsang mekhahlelo ea pele eaho hloellatselaho monate haholo!

Hobaneng ha o batla ho ba mopalami?

Ho nyoloha ho re fa tšusumetso ea ho bona hore na re ka ba mang le ho phela maphelo a rona ka tsela eo re ka e nahanang. Haeba ha ho mohla u kileng ua hloella pele, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li tseba. Ho hloella ho mabapi le batho. Mabapi le setsoalle, tšebelisano 'moho le ho arolelana linako tse 'neng li le haufi'.

U ka ikopanya joang le sechaba se hloang lefika Nashville?

Re tla etsa bonnete ba hore ea hlolla. Eba setho sa Nashville's Climbing Community. U hloka ho emisa, ho fetola kapa ho hlakola setho sa hau? Tlanya mona. Ho rera ntho e monate le e khethehileng?

Ke mofuta ofe o hloahloa ka ho fetisisa oa ho hloa lithaba?

U ka hloella lefikeng, leqhoeng, liphororo tse hoammeng, lithaba tse kholo tsa lehloa le lithaba tse fanang ka motsoako oa ntho e ngoe le e ngoe. Mofuta oo ke o ratang ka ho fetisisa oa ho hloa ke lithaba tsa lithaba moo nka ipehelang liqubu tse khothatsang ka ho fetesisa ho Alps. Ka Phupu 2010 ha ke le lilemo li 25, ke ile ka etsa qeto ea hore phephetso ea ka e latelang e tlo ba ho hloa Mont Blanc.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Na phofo ea chickpea e phetse hantle - ho sebetsoa joang

Na phofo ea chickpea e baka bloating? Lichickpeas li entsoe ka li-oligosaccharides, tsoekere tse fumanehang lijong tse ling tse kang rye, eiee le konofolo. Kaha li tsepamisitsoe haholo ka li-chickpeas, boholo ba tsona bo tlameha ho feta tsamaisong ea rona, bo baka likhahla tse telele le tse matla tsa ho ruruha kapa ho se phutholohe. 9 дек. 2019 г.

Lijo tse tlase tsa carb le afib - likarabo litabeng

Na lijo tse tlase tsa carb li ka baka AFib? Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li amahanngoa le kotsi e kholo ea ts'oaetso ea mafura, e bontšang hore mokhoa ona o tsebahalang oa taolo ea boima, ka ho thibela ho noa ha lik'habohaedreite, o lokela ho buelloa ka hloko 'me lithuto tse ling li lokela ho etsoa ho lekola phello. 25.04.2019

Lijo tse 5 tse phahameng tsa protheine - mokhoa oa ho lokisa

Proteine ​​e phahameng ka ho fetisisa ke efe? Lijo tse phahameng tsa liprotheine ka bongata ba limatlafatsi (Boholo ba liprotheine ka 100 gram) Parmesan Cheese View (Mohloli) 100 grams 83% DV (41.6g) # 4 Lean Veal Top Round View (Mohloli) 100 grams 733% DV (36.7g)

Ho kena ka letsoho la Strava - likarabo le lipotso tse tloaelehileng

O ka eketsa ts'ebetso ea matsoho ho Strava? khetha letšoao + ka tlase letsohong le letona la phepelo ea hau 2. khetha Ketsahalo ea Buka. 3. Khetha papali ea hau, kenya likarolo tse ling tse hlokehang, ebe o tobetsa Theha kapa Boloka.

Na lijo-thollo li phetse hantle - ke likarabo tsa mathata

Lijo-thollo tse phetseng hantle ka ho fetisisa tseo u ka li jang ke life? Lijo-thollo tse 15 tse ruileng ka ho fetisisa tseo u ka li jang. Li-oats ke khetho ea lijo-thollo tse nang le phepo. DIY Muesli. Muesli ke mofuta oa lijo-thollo o phetseng hantle hape o monate. Granola ea Maiketsetso. DIY ea Cinnamon Crunch lijo-thollo. Kashi 7 Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo. Post Lijo Morara oa Morara. Bob's Red Mill Paleo-Style Muesli. Ezekiele 4: 9 Limela tsa lijo-thollo.

Strava monitor rate rate - litharollo tse ncha

Ke li-monitor life tse sebetsanang le khatello ea pelo? Strava e tsamaisana le lisebelisoa tse ngata tsa GPS tse rekotang lintlha tsa sekhahla sa pelo, ho kenyeletsoa Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar le Suunto, le TomTom. 17 2021.