Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Na oli ea meroho e mpe ho uena - lipotso tse tloaelehileng

Na oli ea meroho e mpe ho uena - lipotso tse tloaelehileng

Ke oli efe e phehang e phetseng hantle ka ho fetisisa?

Oli e phehelang ea ho pheha
  • Canola.
  • Poone.
  • Mohloaare.
  • Peanut.
  • Safflower.
  • Linaoa tsa soya.
  • Sonobolomo.
La 24 Mmesa 2018



Hona le mefuta e mengata haholo ea lioli tse jeoang 'marakeng hoo ho leng bonolo ho ferekanya hore na ke life tse phetseng hantle le tse sa pheleng. Ho beha lintho ka leihlo, oli ke mafura le lik'halori tse mafura e ntse e le mafura a lik'halori ho sa tsotelehe hore na u sebelisa oli ea mofuta ofe. Empa mafura ha se motho ea mobe kamehla lijong tsa hau.

Litho tse ling, joalo ka pelo ea hau, li sebelisa mafura ho Pele le ho feta bakeng sa matla, ho boetse ho na le limatlafatsi tse kang omega-3 le omega-6 fatty acids tseo u ka li fumanang feela ka ho ja mafura. Peresente ea mefuta e fapaneng ea mafura a etsang lioli tsena e ka fapana haholo mme e etsa hore e fokotsehe kapa e phele hantle. Sengoliloeng sa kajeno re u joetsa ka lioli tse phetseng hantle ka ho fetisisa 'marakeng.

Ho tloha avocado ho ea ho oli ea canola le tse ling tse ngata. Kahoo a re qaleng! Oli ea avocado: Oli ea avocado e na le mafura a monounsaturated, a ka bang 70%. Ena ke e 'ngoe ea maemo a phahameng ka ho fetisisa a mafura a monounsaturated har'a lioli tse jeoang, ea bobeli ho latela oli ea mohloaare.



Sena se thusa ho phahamisa maemo a phetseng hantle a k'holeseterole 'meleng oa hau le maetsi Ho boetse ho thibela ho monya limatlafatsi tse ling. Hape, e na le vithamine E, e ka thusang ho matlafatsa letlalo le sesole sa hau sa 'mele. Hopola hore e ka ba theko e phahameng ho feta lioli tse ling mme ho thata ho e fumana.

E na le tatso e bonolo, e ts'oanang le avocado, 'me e khona ho mamella lithemparetjha tse phahameng tsa ho pheha, e etsa hore e be e' ngoe ea lioli tse ntle ho li sebelisa bakeng sa ho pheha ka mocheso o phahameng, ho hadika, ho hadika, ho hadika kapa ho sebelisoa ha ho aparoa salate. Oli ea Almonde: Oli ea almonde e entsoe ka ho hatella oli ka lialmonde tsa fatše 'me e fumaneha ka mefuta e ntlafalitsoeng le e sa hloekang. Ho fapana le lioli tse ngata tse jeoang tsa tlhaho, e hlaha ka mefuta e babang le e monate, e etsang hore oli e tenyetsehe haholo mekhoeng ea ho pheha le ho e lokisetsa E na le Vitamin E e ngata, Monounsaturated Fatty Acids, Potassium le Zinc e thusang ho eketsa k'holeseterole ea HDL e phetseng hantle ha e ntse e theola LDL e kotsi. , ho ts'ehetsa boits'ireletso ba hau ba mmele le bophelo bo botle ba sebete, ho imolla mala, le ho fokotsa menyetla ea mofetše oa mala.

Oli ea almonde e bobebe, e hloekile ebile e bonolo, 'me e bonolo, ha e sa hlalosoang e na le tatso e monate ea linotši le li-butone tse tlase. Ntlha ea eona e phahameng ea mosi e etsa hore e be molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho halika, ho chesa, ho chesa le ts'ebeliso e ngoe e phahameng ea mocheso. Li ka tšeloa ka metsi li sa hlatsuoa bakeng sa liaparo tsa salate, ka lipilisi le lijaneng tse phehiloeng.



Oli ea Rapeseed: Oli ea rapese e qalile ho hlahisoa lilemong tsa bo-1970 kamora hore e fumanoe semeleng sa lelapa la mosetareta. Semela se ile sa hlahisoa ka mokhoa o khethiloeng hore boleng ba oli bo ntlafale, 'me ke e' ngoe ea lioli tse ratoang haholo bakeng sa lijana tsa vegan kajeno. O ka tseba oli ena ka botumo ba eona bo bobe, kaha e amahanngoa le lijo tse halikiloeng.

Ha e ruile feela ka mefuta e 'meli ea mafura a nang le mafura, hape e na le e' ngoe ea litekanyetso tse tlase tsa mafura a mafura a oli efe kapa efe. E na le tatso e sa jeleng paate ka lebaka la maemo a tlase a esiti ea erucic. Le oli e sa hlalosoang, e betliloeng e na le ntlha e phahameng ea mosi, e etsang hore e be e loketseng se loketseng Lijo tse hlokang ho futhumatsoa ke lithemparetjha tse phahameng.

Le ha e na le li-antioxidants tse fokolang ha li bapisoa le oli ea mohloaare, e na le alpha-linolenic acid, mofuta oa omega-3 fatty acid. Alfa-Linolenic Acid e Ka Fokotsa Ho Ruruha Ho Amanang le Ramatiki, Maloetse a Ts'ilang, le Mafu a Pelo le 'Mele e be folakha e khubelu bakeng sa ba lekang ho khomarela phepo ea tlhaho. Ka lebaka la tatso ea eona e sa nke lehlakore, o ka e sebelisa bakeng sa ho baka, ho chesa le ho halika ho fapana le liaparo tsa salate le lijana tse besitsoeng.



Oli ea Mohloaare e Eketsehileng: Ka mafura a monounsaturated le li-antioxidants, le tatso e monate, e majabajaba, ha ho makatse hore ebe oli ea mohloaare ea moroetsana e fetohile e 'ngoe ea lioli tse jeoang haholo. E na le li-polyphenols tse ngata, li-antioxidant tse nang le thepa e khahlanong le ho ruruha, e thusang ho thibela mofetše, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le mohopolo. Kaha bots'epehi ba phepo e nepahetseng ea EVOO bo nyenyefala nakong ea ho pheha, matlafatso a bophelo bo fetisisang a tla ha a jeoa ka mocheso oa kamore, e le karolo ea ho roala salate kapa ho fafatsa sejana seo u se khethileng, hape e loketse ho sesa le ho hadika maemong a batang haholo. mosi o tlase o etsang hore ho be thata ho chesa kapa ho chesa kaholimo ho likhato tse 375.

Khetha Oli ea Moroetsana e sa hlalosoang bakeng sa ho roala le likopo tse tlase tsa mocheso hore o natefeloe ke tatso ea eona e matla. Khetha Moroetsana, eo hape e sa hlalosoang, kapa e hloekileng, Motsoako o le mong oa oli ea matsoalloa le e ntlafalitsoeng bakeng sa ho hadika, ho hadika kapa ho baka. Oli e tlatsitsoeng: Kaha oli e khutsufalitsoe ho feta lipeo tsa folaxe kaofela, e fana ka karolo e kholo ea omega-3 fatty acids.

Oli e tlatsitsoeng e boetse ke khetho e ntle bakeng sa ba nang le khatello e phahameng ea mali, 'me liphuputso li bonts'a hore li-supplement tsa letsatsi le letsatsi tse nang le oli ea flaxseed li ka theola khatello ea mali mme tsa ba le litlamorao tsa lefu la pelo. E boetse e na le alpha-linolenic acid (ALA) e phahameng, e ka fokotsang kotsi ea lefu la tsoekere, mofetše, ramatiki, lefu la masapo, mafu a itšireletsang 'meleng le mathata a methapo ea kutlo. Hopola hore e ka ea rancid, 'me e tsamaea kapele haholo, hape e potlake ha o ka e futhumatsa.

E boloke ka sehatsetsing ebe o e sebelisa feela bakeng sa lithemparetjha tse tlase joalo ka ho roala lisalate, kapa o ka e tšela ka oatmeal kapa meroho e phehiloeng ebe o kopanya le quinoa kapa lithollo tse ling. Oli e Grapeseed: Oli ena e nang le tatso e bobebe e fumanoang ho tse lahliloeng nakong ea peo ea morara ea peo ea morara ea fumaneha, e na le karolo e phahameng ea li-acid tsa polyunsaturated le karolo e tlase ea mafura a mafura. Oli ea peo ea morara e na le vithamine E e ngata le li-antioxidants mme e tsebahala ho thibela likokoana-hloko tse kotsi.

Vithamine E ke limatlafatsi tsa bohlokoa mabapi le bophelo bo botle ba letlalo, boits'ireletso ba mmele le thibelo ea tšenyo ea mali ho lisele. Ebile, khaba e le 'ngoe ea oli ea peo ea morara e etsa liperesente tse 19 tsa chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi, e e etsang tsela e ntle ea ho fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Boithuto bo bonts'itse hore ho ja oli e koetsoeng ho ka fokotsa bokhubelu ba sistimi hape ho ntlafatsa ts'oaetso ea insulin 'meleng oa hau.

Etsa bonnete ba hore u khetha likhetla tse hatelitsoeng tse batang kapa tse tsamaisang oli, hobane likhetho tse ling li kenyelletsa ts'ebetso ea lik'hemik'hale e eketsang li-hydrocarbon tse ngata tse kotsi ho oli. Peo ea morara ha e tlale feela ka mafura a phetseng hantle pelong, empa e boetse e etsa oli e sa jeleng paate bakeng sa mosebetsi o mong le o mong oa kichineng, ho tloha ho halikeng ho isa ho liaparo tsa salate. ea limela tsa tee.

Ke antioxidant e matla e ka u sirelletsang botsofaling le ho theola LDL kapa cholesterol e mpe le maemo a triglyceride. Oli ea peo ea tee e boetse e na le li-flavonoid tse kang li-catechins, mofuta oa polyphenol o fokotsang sebopeho sa mefuta ea oksijene e sebetsang kapa ROS. ROS e ka senya bophelo ba hau.

Katekine e ka thusa ho theola khatello ea mali, ho leka-lekanya k'holeseterole le ho matlafatsa bophelo bo botle ba methapo. U tla fumana melemo e ts'oanang ho tsoa ho epigallocatechin gallate e tšoanang kapa EGCG e fumanoang ka tee e tala joalokaha eka u ja oli ea peo ea tee. Ho tloha ho matlafatseng sesole sa hau sa 'mele ho fihlela lipheo tsa hau tsa boima ba' mele, oli ea tee e tla ts'ehetsa bophelo ba hau le botle ba hau ho tsoa kahare.

Joalo ka oli ea mohloaare, oli ea tee e na le boemo bo ts'oanang ba mafura a mafura a entsoeng ka bongata ba asiti ea oleic, empa le mafura a mangata a anti-inflammatory a omega-3 ho eona, oli ea tee ke mohloli o enneng oa livithamini E, A le Liminerale tse kang calcium, magnesium, phosphorus, iron le Manganese tse fumanoang ka oli ea peo ea tee ke lisosa tsa bohlokoa tse amanang le liphetoho tse ngata tsa enzymatic 'meleng oa hau. Oli ea peo ea tee e na le li-polyphenol tse khethehileng tse kang triterpenes, saponins le kaempferol li na le litlamorao tse khahlano le ho ruruha ebile li sireletsa khahlanong le khatello ea mali.

Ntlha e phahameng ea mosi e etsa hore e sebelisoe ka mokhoa o makatsang bakeng sa ho baka, ho tsubella, ho chesa ka botebo kapa joalo ka moaparo oa salate o nang le phepo. Oli ea raese ea raese: Oli ea raese e na le vithamine E tocotrienols, e ka fokotsang cholesterol ea hau ea LDL, e fokotsa ho ruruha le ho fokotsa menyetla ea mofetše. E boetse e na le vithamine ea K e ngata, e phethang karolo ea bohlokoa ho hoameng ha mali, metabolism ea masapo le taolo.

Ha u reka, batla mefuta e hatisitsoeng e batang e sa futhumetseng nakong ea ho hula. E bobebe ebile e hloekile, e na le tatso e ncha, e sa nke lehlakore le monko o monate. U ka e sebelisa ho chesa, ho chesa, ho halika kapa ho sesa ka mocheso o phahameng kapa moaparong o kang mayonnaise haeba ho hlokahala tatso e sa jeleng paate.

Oli ea Kokonate e sa hlalosoang: Oli ea kokonate e hlile e na le mafura a mangata, a etsang hore e tsitse. E boetse e na le triglycerides e mahareng, kapa li-MCT, e leng mohloli oa mafura a fetotsoeng matla kapele. Joaloka phaello e eketsehileng, oli ea coconut e na le metsoako e loantšang likokoana-hloko e bitsoang lauric acid eo hape e bonts'itsoeng e le molemo oli ea Kokonate le eona e bontšitsoe ho thusa ho theola boima ba 'mele.

Oli e sa hloekang ea coconut e na le ntlha e tlase ea mosi, e etsang hore e be ntle bakeng sa tatso e bataletseng ea coconut, eo bongata ba lona le kanna la se e rate. Oli ea Peanut: Boko ba hau bo entsoe haholo ka mafura a mafura, 'me o hloka a mangata lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho etsa mesebetsi le ho nahana hantle. Har'a lioli tsohle tse jeoang lenaneng lena, oli ea matokomane e na le mafura a phahameng ka ho fetisisa a monounsaturated hoo e ka bang halofo.

Hobane e na le mafura a monounsaturated, e nkuoa e le lijo tsa boko tse ntlafatsang mohopolo oa hau, maikutlo le ho hlaphoheloa. Ho fapana le lioli tse ling tse ngata tse jeoang, oli ea peanut ha e na k'holeseterole ho hang, mme leha e na le phytosterol e ngata, lithuto li bontšitse hore e ka theola maemo a k'holeseterole ka liperesente tsa 10-15. A na u kile ua leka e 'ngoe ea oli ee? Ke lioli life tse u phetseng hantle? Re tsebise litlatsong tse ka tlase!

Na oli ea meroho e mpe ho feta ea mohloaare?

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho nkeloa sebakaoli ea limelale moroetsana ea eketsehilengoli ea mohloaarentlafatso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ho batho ba baholo (17). Haeba u khetha ho jaoli, moroetsana ea eketsehilengoli ea mohloaaree atisa ho ba khetho e ntle haholoho fetahaholooli ea limelaleoli ea limelae kopanya.Phato 31 2020

Bohobe bo joalo ha bo bapisoa le oli ea meroho e phetseng hantle, empa pele ke fihla ho eona, e re ke hlalose hore na mafura ke eng a bapisoang le sebum. Lard ke mafura a kolobe Talo ke mafura a nama ea khomo kapa a konyana. Ha ke bua ka eona hona joale, ehlile ke bua ka liphoofolo tse phelang ka liphoofolo tse fulang liphoofolo kapa kapa tse fepehileng ka joang ha ke bue ka uena ua tseba hore liphoofolo tse ruiloeng tsa polasing pele ke fihla hore ke batla ho hlalosa lentsoe le le leng, ke lentsoe la Sefora ho lokisa mohopolo Lena ke Lentsoe le le leng la Sefora le bolelang hore o na le mohopolo o tiileng, o le shebe, ke mohopolo o tla hanela liteko tsohle tsa ho o fetola.

Kahoo ha motho a na le mohopolo o tiileng ho ka etsahala hore a se ke a fetola mohopolo mme ha a ikemisetse ho sheba bopaki kapa tlhaiso-leseling mme ke bua ka mohopolo ona o tiileng o mafura, haholo-holo mafura, a lekanang le methapo e koetsoeng. . Ke bolela hore motho e mong le e mong o tseba sena nako e telele pele ho 1918, pele Crisco e qaptjoa, motho e mong le e mong ea phehiloeng ka bohobe kapa tallow ba e kenya ho baka, ba halika lintho ka eona, ba e sebelisa kae kapa kae moo e neng e sa nkoe e le lijo tse mpe ha ba fumana tsela ea ho ho fetola oli ea canola, ho e etsa hydrogenate, ho e tsitsisa, ho e theola 'meleng ebe o tla le sehlahisoa sena se bitsoang Crisco se neng se le ka 1918. joale k'hamphani e hlahisitseng Crisco e hlahisitse buka ea ho pheha' me ba qalile lets'olo le atlehang la ho bapatsa le ileng la ka nako e telele haholo.

Ebile, crisco le li-trans fats li ne li nkuoa li phetse hantle ho feta mafura a khotsofatsang joalo ka Schmalz le Taylor, a nkeloang sebaka se phetseng hantle ho fihlela ka 2015 ha FDA e thibela lijo tsa trans kahoo ba file indasteri hoo e ka bang lilemo tse tharo ho ba tlosa mmarakeng ha re nka 2015 mme re tlosa 1918 Re na le lilemo tse 97 bakeng sa lilemo tse 97, hoo e ka bang lilemo tse 100, li ne li nkuoa li bolokehile li bile li phetse hantle, empa bonneteng e ne e le data e fosahetseng ka ho felletseng, e ne e sa phele hantle. Ho ne ho nkoa hore e bolokehile, empa joale e thibetsoe.

Sena se hlile sea hlolla ebile se u bontša matla a ho bapatsa. Joale re na le moloko o felletseng o nang le mohopolo ona o fosahetseng empa ba nahana hore ke 'nete le bakeng sa motho ea o etsang hona joale o Khutlela ho Fat Fat. Ho thata haholo, hobane re hlatsoitsoe ke kelello ho nahana hore ke ntho e phetseng hantle.

Ha re shebeng phapang lipakeng tsa mafura a felletseng le mafura a sa khotsofatsoang joalo ka oli ea poone oli ea soya oli canola cottonseed oli e na le ho feta empa ke mpa feela ke batla ho tsepamisa maikutlo ho tse kholo ha o ntse o shebile lintlha tse thata haholo tse mafura a kholoang haholo e sa tsitsang haholoholo ha bohale bo futhumetseng ba lin ha joale ha re shebeng mafura a mangata, a tsitsitse haholo, ha ho na ts'oaetso, e senya ts'enyo e sa lefelloeng, e etselitsoe ts'ebeliso ea mocheso o phahameng haholo ka kakaretso ea mafura le bolelele bo phetse hantle ho feta lioli tsa meroho. Ke lioli tsa 'nete tse tala ka tlase' me u mpolelle maikutlo a hau ka taba ena. Lumela, pele u ea kapele. Ke na le thupelo e bitsoang How To Bulletproof Your immune System.

Ke thuto ea mahala eo ke batlang hore u e nke, 'me ke mona moo u leng teng hona joale motho e mong le e mong a shebane le ho qoba tikoloho ea hau empa ho thoe'ng ka ho matlafatsa sesole sa hau sa' mele se haelloang ke thupelo ena ho u bontša mokhoa oa ho itšireletsa likolo ka boeena. Kahoo o ka mamella le ho hanela tikoloho ea hau hantle ho feta ka ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele ke beha sehokela ho tlhaloso e ka tlase, e hlahlobe ebe o ingolisa kajeno

Ke oli efe e sa pheleng hantle eo u ka phehang ka eona?

Ha se mafura kaofela kapaoli tse phehangke tsonae sa pheleng hantle. Ebile, maemong a bona a tlhaho le a sa hlalosoang, mafura a ka phela hantle. Ha ho khonahala, Shanahan o khothaletsa ho qoba kapa ho lekanyetsa tsena tse robelioli: poone, canola, cottonseed, soya, safflower, soneblomo, grapeseed le raese branoli, e ka lebisang ho ruruheng ha nako e ntse e tsamaea.La 23 jul. Hlakola 2020

Lumela Foodies! Na u batla ho ba betere le ho feta ka kichineng? Lioli tse jeoang e ka ba sesebelisoa se nepahetseng ho eketsa boleng ba lijo tsa hau. Kajeno re bua ka li-oli tse kholo tse 7 tse jeoang. Ho tloha canola ho ea ho avocado, le rona re tla kena ho eona, ka hore na oli e 'ngoe le e' ngoe e sebetsa hantle ka mekhoa efe ea ho pheha.

Ha re qaleng, na? 1. Lioli Tse Hatisitsoeng Re tla qala ka e 'ngoe ea lioli tse jeoang haholo. Oli e halikiloeng ke oli ea meroho e entsoeng ka semela se betliloeng.

Ka lebaka la tatso ea eona e bobebe, ntlha ea mosi le botenya bo ruileng, rapese e bile oli e jeoang ka ho fetesisa ka nako e telele. Le ha ka tloaelo e amahanngoa le lijo tse halikiloeng, oli ea canola e boetse e loketse ho baka le ho chesa lemati le buletsoe mekhoa e fapaneng ea ho pheha, ho kenyelletsa ho halika le ho tsubella. Oli ea raese e ka sebelisoa e le sebaka se loketseng bakeng sa botoro kapa majarine.

Lilemong tse 'maloa tse fetileng, oli e betiloeng e bile le sekhobo ho eona. Qoba ho pheha le eona. Ua bona, coese ea oli e betiloeng e na le asiti ea erucic.

Ona ke mofuta oa omega-3 monounsaturated fatty acid e hokahantsoeng le lefu la ho hema le bofofu. Ha e le hantle, acid e erucic e ka canola e ka tlase ho maemo a FDA. Ebile, canola e nkuoa e le bophelo bo botle ka kakaretso.

E na le mafura a fokolang hoo e ka bang 7% mme e na le mafura a monounsaturated acid ho 63%. E na le li-phytosterol tse thusang ho monya cholesterol. Re hopotse seo, tlhokomeliso e lokela ho sebelisoa ka oli ea canola.

Leha ho na le melemo e meng lipatlisiso li entse hore ho be hlokolosi. Phuputso ea 2013 e ne e shebane le sehlopha se seholo sa banna ba ileng ba nkela mafura a mangata ka oli ea meroho e sa lekanang. Leha li-cholesterol tsa bona li ne li le tlase, ba ne ba na le lipalo tse phahameng tsa lefu la pelo le methapo ea pelo.

Lipatlisiso tse ling li hloka ho etsoa hore na hobaneng. Le ha bongata ba li-canola tseo u li sebelisang bo tla fapana ho latela hore na u pheha eng, hangata ho khothaletsoa ho e sebelisa ka mokhoa o lekanyelitsoeng. 2. Oli ea mohloaare e sa tsoaloang re fetela ho oli e 'ngoe e phehang e tsebahalang haholo, oli ea mohloaare e sa tsoakoang ea moroetsana e nkuoa ke litsebi tse ngata ho ba mafura a phetseng hantle lefatšeng.

Botsa feela ka linaha moo lijo tsa Mediterranean li atileng. U e sebelisa ka linako tsohle. Ke oli efe e 'ngoe eo u ka ratang ho pheha ka eona? Ka mantsoe a bonolo, oli ea mohloaare ke oli e entsoeng ka ho ntša mohloaare.

Oli ea mohloaare e sa ntseng e sebelisoa e sa sebetsoa ka mefuta e meraro. Tse ling tse peli ke oli ea mohloaare e hloekisitsoeng le oli ea mohloaare e sa tsoakoang kamehla. E na le livithamini tse kholo tsa E le K hape le, 14% ea mafura.

Mafura a monounsaturated ke jackpot ea 'nete. Tafole e bonts'a 735 ea boleng ba hau ba letsatsi le letsatsi. Oli ea mohloaare e sa tsoaloang e boetse e na le li-antioxidants tse ngata tse thusang ho loantša mafu.

E ka thusa ho fokotsa ho ruruha hape le ho loantša mathata a pelo le methapo. Ho boetse ho na le lipolelo tsa hore e ka loantša Alzheimer's le mofetše. Oli ea mohloaare e sa tsoaloang e ntle haholo bakeng sa lijo tse halikiloeng le tse halikiloeng.

E ka thusa ho fetola tatso, 'mala le monko oa mang kapa mang Dish eo u e lokisang. Lijo tse ling tse tsamaeang hantle le tsona li kenyelletsa sopho, b ruschetta, sopho ea pasta le mefuta e fapaneng ea chisi. Ho molemo ho e pheha ka likhato tse 375 tsa Fahrenheit. 3.

Peanut Oil Na u utloile ka oli ea matokomane? Haeba u batla ho eketsa tatso e fetelletseng sejana sa hau, ena ke khetho e ntle. E tsejoang hape e le oli ea matokomane, oli ea matokomane e entsoe ka matokomane. E ntle haholo bakeng sa ho halika le ho chesa lijo.

E khothalletsoa ho etsa li-fries le li-cookie tsa botonate. E na le ntlha e phahameng ea mosi oa likhato tse 450 F. Peanut oil e na le mafura a mabe ebile e mafura a monounsaturated haholo.

Sena se ka thusa ho theola k'holeseterole ea hau mme mohlomong le ho thibela lefu la pelo. Peanut oil e boetse e fana ka 11% ea vithamine ea hau e kenang. Ho noa vithamine E ke antioxidant e sebetsang ho u sireletsa ho li-radicals tsa mahala.

Ha e phehiloe ka sejana se nepahetseng, oli ea matokomane e ka ntlafatsa tatso. E ka latsoa bonolo, e mahareng, hape e matla, 'me e ka eketsa tatso lijong tsa hau ka boithatelo. 4.

Oli ea Kokonate Haeba u batla ho ja lijo ka holim'a setofo, pheha ho hong ho nang le oli ea coconut. E na le ntlha ea mosi ea likhato tse 350 'me e loketse lijo tse fapaneng, ho kenyeletsoa nama, mahe le tlhapi. Likhabapo tse seng kae li boetse li loketse tee kapa kofi.

Oli ea coconut e na le melemo e mengata e makatsang ea bophelo bo botle, hoo e ka bang 90% ea mafura a li-acid tsa coconut e tletse. Khaba e le 'ngoe e na le likarolo tse ka bang 60% tsa mafura a hau a letsatsi le letsatsi. Ho kgothaletswa hore o se sebelise likhaba tse fetang 2 ho pheha.

Chelete ena ho thoe e fokotsa mafura a mpeng. Oli ea coconut e kanna ea phahamisa maemo a hau a k'holeseterole e ntle. Sena se bakoa ke mafura a eona a mangata, a fokotsang khatello ea mali ea hau.

Haeba ho joalo, e ka thibela lefu la pelo ho hlaha. Leha ho le joalo, phuputso ea 2016 ha ea ka ea bontša bopaki bo hlakileng ba hore oli ea coconut e senya kapa e ntlafatsa maemo a k'holeseterole ea hau. Oli ea coconut e thusa ho sila lijo, ho tlosa libaktheria tse mpe le ho ruruha.

U hloka ho etsa bonnete ba hore u sebelisa oli ea kokonate ka teka-tekano. Ua bona, e na le lik'hilojule tse ngata. Khaba e le 'ngoe e lekana le 117.

Kahoo leha e eketsa boleng ba tatso ea lijo tsa hau, ha ho utloise bohloko ho ba hlokolosi. Na u fumana lenane lena le le molemo ho fihlela joale? Nahana u nahana ka lijana tse ling tse ntle tseo u ka sebelisang lioli tsena ho tsona? se latelang se tla ba se ratoang empa pele re fetela pele, na boemo ba bophelo ba hau bo botle ka kakaretso? Orange e ka etsa 'mele oa hau

O batla ho fetola lintho? Haeba u batla motho eo ea khethehileng, sheba lenane la rona la Mabaka a 17 Hobaneng ha Datinga Leo e le Ntho ea Bohlokoa ka ho Fetisisa! Joale, re khutlela lethathamong la rona la Lioli tse Molemohali tsa ho pheha. Oli ea AvocadoHa lentsoe 'avocado' le bitsoa ka lentsoe le phahameng, le u emetse Hore maniacs ea lijo tsa tlhaho e ntse e matha. Oli ea avocado e ntšoa ka kotloloho tholoaneng e petelitsoeng ka boeona mme e etsa tlatsetso e ntle ho pane ea hau ea ho hadika.

Ka ntlha e phahameng ea mosi e fihlang ho likhato tse 400, oli ea avocado e tsamaea hantle le meroho ea hau. Ho boetse ho thoe ke sesebelisoa se thusang mayonnaise e iketselitsoeng le lisalate, ke ea lelapa la oli e jeoang ebile ha e na tatso ea oli ea coconut, empa e fana ka melemo e makatsang ea bophelo bo botle.

Ha e kentsoe lisalateng tse teteaneng tsa meroho, oli ea avocado e ka eketsa maemo a hau a carotenoids, antioxidant ea bohlokoa eo 'mele oa hau o hlokang ho e monya. Oli ea avocado le eona e ka fokotsa ramatiki, ea eketsa maemo a hau a k'holeseterole e ntle, mme ea u sireletsa mafung a marenene. Oli ena e phehang e ka ba thuso e ntle kichineng.Sameame oilA oli ea meroho e entsoeng ka peo ea sesame? Ngolisa! Sesame e tsejoa e le 'Mofumahali oa Lioli tsa oli.' Oli ea Sesame ke khetho e nepahetseng bakeng sa ho hadika lijo tseo u li ratang.

rack ea libaesekele tsa toropo

Oli ea Sesame ke sejo se tloaelehileng kichineng sa motho ea ratang ho pheha. Ka ntlha ea mosi ea likhato tse 410, oli ea sesame e etsa mosebetsi o motle ha e kenyelletsoa nama ea khomo & broccoli, pasta le khoho e halikiloeng. Ho lioli tseo re buileng ka tsona, ua tseba? Ho phetse hantle haholo ho uena.

E le 'ngoe, e na le li-antioxidants tse fokotsang tšenyo ea lisele le ho loants'a maqhubu a mahala. Phuputso ea 2013 e ile ea etsoa moo bafuputsi ba ileng ba fa likhoto lisebelisoa tsa oli ea sesame. Qetellong, ba fumane hore liphoofolo li sirelelitsoe tšenyo ea lisele tsa pelo.

Phuputso e 'ngoe ea likhoto e bontšitse hore karolo e nyane ea oli ea sesame e hlahisitse tsoekere e tlase ea mali matsatsi a 42, ebe e ts'oara oli ea sesame. Ke nahana hore pane e lokisitsoeng hantle e tla ba molemo bophelong ba hau. Safflower Oil: Bao e leng lona ba sa tsoa qala ho pheha oli ba kanna ba se tsebe likhetho tsena.

Ho pheha lijo tsa hau ho hloka mocheso o mongata. Ka botebo. Ntlha ea mosi oa likhato tse 400 ha e sebetse bakeng sa oli ena e phehang.

Thistle e na le mosi o phahameng oa likhato tse 510 tsa Fahrenheit! Bonus ntle le melemo ea eona ea ho pheha, oli ea safflower e na le mafura a mangata. Boithuto bo bontšitse hore oli ea safflower e ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sena se bolela ntho e ngoe le e ngoe ho tloha k'holeseterole ho isa tsoekere ea mali.

Phuputso ea 2011 e fumane hore ho nkile likhoeli tse 4 tsa ts'ebeliso ea oli ea safflower ho bona maemo a ntlafalitsoeng a k'holeseterole. Kahoo, haeba u hloka ho pheha ho hong ka mocheso o phahameng, ho bohlokoa ho ithuta ka oli ea safflower. O rata ho pheha? O ka nahana ka e 'ngoe ea lioli tse jeoang kamora ho shebella sengoloa see? Re tsebise litlatsong tse ka tlase, re ka thabela ho utloa ho tsoa ho uena?

Ho hadika ha oli ea meroho ho hobe hakae?

Ho sebelisa tsenaolibakeng sa boteboho hadikae ka baka bongata ba mafura a nang le mafura a nang le mafura lekotsimetsoako (13).Lioli tsa merohotse nang le mafura a mangata a polyunsaturated ha li tšoanelehe bakeng sa boteboho hadika. Ha li na mocheso o fokolang ho fetaolikapa mafura a nang le mafura a mangata a mangata kapa a monounsaturated.Mar 10 2020

Sehloohong sena re tla fumana lioli tse ntlehali bakeng sa ho hadika ho tebileng, ho joalo ke Dr. Zyrowski mme haeba o sa le mocha sethaleng ke thabo ho ba le uena mona, etsa bonnete ba ho ingolisa le ho otla tsebiso ea tšepe ebe o ikopanya le rona sechaba sa tsebiso hore o tsebe ho feta bophelo bo botle le bophelo ba hau. Sehloohong sena re bua ka lioli tse ntlehali tsa ho hadika ha botebo.

Taba ena ke ea bohlokoa haholo kaha ho na le litaba tse ngata tse fosahetseng ka eona. Ebile, ho e 'ngoe ea lingoliloeng tsa ka tsa morao tjena ke amme taba ena mme ho etsahetseng ka hore batho ba bangata ba na le lipotso tse ngata hobane ke sa e bue ka botebo, ebe batho ba bangata ba arolelana lisebelisoa tse fapaneng tsa inthanete tseo ke re ne re na le tlhaiso-leseling e mpe ka eona kahoo ke batla ho netefatsa hore re hlakisa taba ena. Joale, ha re bua ka lioli tsena tse fapaneng, ho bohlokoa haholo ho tseba hore o kanna oa nka mafura a matle ebe oa a fetola mafura a mabe.

U etsa sena ka ho e hlahisa e le mafura a matle 'me u nka mafura a sa reretsoeng ho ba mocheso o phahameng ebe ua a futhumatsa kahoo ho etsahalang ke hore e fihla moo e tsubang teng. Ha e se e fihlile ntlha eo ea mosi, mafura a senotsoe hape, o nkile mafura a monate mme oa a fetola mafura a mabe. Mokhoa o mong oa ho fetola mafura a matle ke ho o tšela 'moko.

Ho etsahalang ha oli e sebetsa ka oksijene e fumana oxidized mme e ke ke ea hlola e sebelisoa hape. Haeba u ea lireschorenteng tsohle tseo u li ratang haholo, libaka tsa lijo tse potlakileng, li netefalitsoe hore li tla pheha, eseng feela ka lioli tse mpe joalo ka lioli tsa haedrojene le karolo e 'ngoe ea haedrojene, empa le lioli tse sa etselitsoeng ho pheha mosi o phahameng. ntlha kahoo re tlameha ho ba hlokolosi haholo ka eona. Ke nahana hore le leng la mabaka a litaba tsohle tse fosahetseng ka taba ena ke hore ha ke sheba mehloli ena eohle e fapaneng e neng e sebelisoa ke di.

Ha e le hantle, ke fumane marang-rang hore ba arolelana oli tse fapaneng ka lintlha tse phahameng tsa mosi, empa e ne e le lioli tsa hydrogenated mme ke lioli tsa hydrogenated. Joale ha ke sheba lioli tsena tse fapaneng tseo u ka li jang ka botebo, ke li sheba ka lense pele, re tlameha ho khetha ho fumana lioli tse phetseng hantle, 'me ho tloha ka nako eo re ea etsa bonnete ba hore rea li etsa. Ho khetha lioli tse phetseng hantle ka ho fetisisa bakeng sa ho pheha le ho futhumatsa mocheso o phahameng. Ha re tsoeleng pele.

Ea pele mona ke oli ea avocado. Oli ea avocado e ntle haholo hobane e na le mosi oa likhato tse 500. Seo se bolela hore o ka o chesa haholo.

E ntle haholo bakeng sa ho hadika risepe ea khoho eo u e ratang haholo, risepe ea hau e ratoang haholo ea litapole. Ba hantle haholo bakeng sa seo. E latelang lenaneng la rona ke oli ea coconut.

Oli ea kokonate e na le ntlha ea mosi ea likhato tse 450, e leng se etsang hore e ratoe haholo hobane haele hantle ke khetho e theko e tlase haholo ho feta oli ea avocado. Haeba u halika ka oli ea avocado 'me u e hloka, ena e tla ba khetho e turang haholo. Kahoo oli ea coconut ke khetho e utloahalang ho feta ea ho hadika ntlha ea mosi e batla e le tlase kahoo re batla ho etsa bonnete ba hore ha re e chese, empa hape, ke khetho e ntle ea ho hadika.

E latelang lenaneng la rona ke ghee. E na le ntlha ea mosi ea likhato tse 485 ho ghee e ntle haholo bakeng sa ho chesa meroho e fapaneng kapa ho chesa ka pane hobane hangata ha e chese haholo, empa le uena ha o na ho e hloka. Haeba re sheba li-ghee, e tla ba khetho e turang ho chesa haholo, kaha o tla hloka li-ghee tse ngata ho hadika li-fries tsa kana tsa kana hape.

E latelang lenaneng la rona ke oli ea mohloaare. Oli ea mohloaare ke khetho e ntle. Hona le lintlha tse peli tse fapaneng mona tseo re lokelang ho li sheba; oli ea mohloaare e sa tsoaloang e na le ntlha ea mosi ea likhato tse 420 tsa Celsius ebe oli ea mohloaare e ntlafalitsoeng e na le mosi oa likhato tse 468.

Sena ke sa bohlokoa hona joale hobane sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho etsa bonnete ba hore u sebelisa mocheso o tlase ha u sebelisa oli ea mohloaare e sa tsoakoang. Batho ba bangata ha ba hlile ha ba etse sena joaloka ho hadika ka oli ea mohloaare haholo hobane e fetola tatso hanyane. Oli ea mohloaare e na le tatso ea eona e matla, ka hona eng kapa eng eo u e halikang e tla tšoana hantle le tatso eo, ka hona o lokela ho ela hloko hore lenane leo e tla ba botoro.

Butter ho hang ha e ntle bakeng sa ho hadika ho tebileng, empa ke batla ho e bua hobane batho ba bangata ba rata ho pheha ka botoro, ho hadika ka botoro, mme re batla ho netefatsa hore re e sebelisa hantle. Haeba u sebelisa botoro, e tla ba le ntlha ea mosi ea likhato tse 350. Sena se li etsa hore li be ntle bakeng sa ho baka, empa ho lokile hore mohlomong o belise lehe holim'a pan, mme lebaka la sena ke hore ha ua tlameha ho e chesa haholo.

U ka ba ua sesa meroho e meng ka botoro ebe u e boloka ka mocheso o le mong. Joalo ka molaoana o motona, haeba o nka botoro ena, haeba o pheha le eona ka pane ebe botoro e ba sootho ebe o qala ho tsuba, o na le mafura a matle, ona o motle O nkile botoro ebe o o fetotse mafura a sa pheleng hantle. ka nako eo ha u sa batla ho e sebelisa. Kahoo, re hloka feela ho tseba sena ka botoro le ho tseba molao ona oa motona le ho ba hlokolosi nakong e tlang ha o pheha lehe kapa ho hong ka skillet.

Kahoo botoro e ntle, empa e na le ntlha e tlase haholo ea mosi, ka hona re batla ho ba hlokolosi ka seo. Tsena ke mafura a matle ka ho fetesisa mona. Etsa bonnete ba hore o sebelisa sena ha o chesa haholo 'me ha o fumane mafura a sa pheleng hantle kapa ha o na mafura a monate ebe oa o fetola mafura a sa pheleng hantle.

Etsa bonnete ba hore o arolelana sena le metsoalle ea hau hobane ke na le bonnete ba hore ba na le potso e ts'oanang hantle le eo re ba botsitseng eona hangata lilemong tse 'maloa tse fetileng tsa likhoeli. Fana ka sengoliloeng sena. Haeba u na le lipotso, li ngole poso karolong ea litlhaloso ka tlase 'me ke tla e fumana ka ho ingolisa le kanaleng ea ka.

Ke tla e rata haholo mme ke shebe lingoliloeng tse ling tseo ke u etselitseng tsona tse u bontšang mokhoa oa ho ntlafatsa bophelo ba hau. Ke tla u bona sehloohong se latelang.

Oli e phetseng hantle ka ho fetisisa bakeng sa ho hadika ka botebo ke efe?

Ka kakaretso re leka ho fihlela mafura a monounsaturated ha pan-ho hadika. Mafura ana a phetseng hantle a mokelikeli mochesong oa kamore (ha o bapisoa le mafura a mangata joalo ka mafura, botoro le coconutolitse tiileng ka kamoreng ea nakoana). Mafura ao re a ratang a phetseng hantle bakeng sa pan-ho hadikake avocadooli, canolaolile mohloaareoli.13 Mphalane Phato 2019

Hobaneng ha oli ea canola e le mpe?

Boholokanolae ntšoa ka lik'hemik'hale ho sebelisoa sehlaha se bitsoang hexane, 'me mocheso o sebelisoa khafetsa o ka amang botsitso baolilimolek'hule, li e fetola tse rancid, li senya li-omega-3 tse ho eona, hape li ka baka mafura. “Ho hatelloa haholo”oli ea canolateng empa e theko e boima ebile ho thata ho e fumana.La 13 Mmesa 2015

Ho etsahalang ha o sebelisa oli ea mohloaare sebakeng sa oli ea meroho?

Haebaemelangoli ea mohloaarebakeng saoli ea limela(kapa ho pheha ho hongoli) hoea haurisepe ea ho baka,u ka sebelisakarolelano ea 1 ho isa ho 1. Ka lebaka laoli ea mohloaaretatso e ikhethang, e kanna ea ama tatso ea sehlahisoa se besitsoeng.RonaRe na le lipepepe tse monate tsa kuku tse hlileng li li batlangoli ea mohloaare.Sep 30 2020

U sebelisa oli ea mohloaare le oli ea limela neng?

Ka kakaretso,sebelisa oli ea mohloaareha o batla tatso ea eona ka sejaneng le bakeng sa ho pheha ka mocheso o itekanetseng. Khetha mofuta oaoli ea limelaha o batla tatso e hloekileng le ho pheha ka mocheso o phahameng. Haeba u iphumana u tsoile hoolire bitselitsoeng risepe ea hau, re li fumaneolie ka sebelisoa ka ho fapanyetsana boholo ba nako.Sep 5 2008

Na canola e phetse hantle ho feta oli ea meroho?

Ha mafura a thehiloeng limela a nkuoa a le pelo e kholophetse hantle ho fetamafura a liphoofolo,oli ea canolaka kakaretso ho lumeloa hore kephetse hantlekhetho hobane e na le mafura a mangataho feta oli ea meroho.

Oli e phetseng hantle ka ho fetisisa ea ho hadika mahe ka hare ke efe?

Ho japhetse hantlee ntse e lokela ho ba monate.

Ka tloaelo, uenaFry mahe acanola kapa merohooli: mafura a nang le tatso e sa nke lehlakore le ntlha e phahameng ea mosi, ho bolelang hore o ka pheha lehe ka mocheso o mahareng mme o se ts'oenyehe kaoliho tsuba le ho fa lehe litatso.
Phupu 24 2015

Na soneblomo kapa oli ea meroho li molemo bakeng sa ho hadikwa?

Liolitse nang le maemo a tlase a linoleic acid, joalo ka mohloaare le canolaoli, lie betere bakeng sa ho hadika. E entsoe ka polyunsaturatedoli, joalo ka poone,sonobolomo, le safflower, li molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho li sebelisa ho e-na le ho pheha le. Ba boetse ba eletsa batho ho qoba karoloana ea hydrogenatedolile mafura a fetisoang.

Na ho na le mathata a bophelo bo botle ka oli ea meroho?

Boholo ba litsebi tsa bophelo bo botle li ba nka ba phetse hantle, empa oli ea meroho e ka baka mathata a bophelo bo botle. Litlamorao tsa bophelo bo botle li fapana ho latela hore na li na le mafura a mofuta ofe, li ntšoa limela life le hore li sebetsoa joang.

A na ho na le lijo tse seng kotsi molemong oa bophelo ba hau?

Bakeng sa bophelo bo botle, qoba lihlahisoa tsena. Lioli tsa meroho tse nang le hydrogen li na le mafura a mangata, a amanang le mathata a fapaneng a bophelo. Li fumaneha mefuteng e meng ea majarine, ice cream le li-cookie. Litsebi tsa bophelo bo botle hangata li khothaletsa lioli tsa meroho bakeng sa ba kotsing ea lefu la pelo.

Hobaneng ha oli ea meroho ea hydrogenated e le mpe ho uena?

Haeba sehlahisoa se thathamisa oli ea haedrojene e le sesebelisoa, mohlomong e na le mafura. Bakeng sa bophelo bo botle, qoba lihlahisoa tsena. Lioli tsa meroho tse nang le hydrogen li na le mafura a mangata, a amanang le mathata a fapaneng a bophelo. Li fumaneha mefuteng e meng ea majarine, ice cream le li-cookie.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Senotlolo sa Zip tie - lipotso tse tloaelehileng

O ka notlolla thae ea zip? Seo u se hlokang feela ke thipa e nang le ntlha e bohale. Sebakeng sa ho seha ka mohala, kenya ntlha ea lehare hloohong ea thae ea thapo lipakeng tsa theipi le tabo, e tsejoang ka hore ke pawl. Ka ntlha e sebakeng le tabo e sa sebetsoa, ​​hula thae ea thapo ho e lokolla 'me qetellong u etsolle thae ea thapo ka botlalo.

Pherekano ea Bennett - mokhoa oa ho rarolla

Ho etsahetse'ng ka Dr Bennet Omalu? Hona joale o na le lilemo tse 51, Omalu o lula Sacramento le mosali oa hae le bana ba babeli. O sebetsa nakoana e le moprofesa-'moho le eena Univesithing ea California Davis, empa boholo ba chelete eo a e fumanang bo tsoa mosebetsing e le paki ea litsebi, o pakile setulong selemong se fetileng.

Na livithamini tse ngata li ka u bolaea - lipotso le likarabo tse thathamisitsoeng

Ke li-vithamine life tseo u ka li feteletseng? Dwyer o re vithamine D, calcium le folic acid ke limatlafatsi tse tharo tseo o ka li fumanang haholo, haholoholo ka li-supplement. Batho ba baholo ba lulang ba feta li-unit tsa 4,000 tsa machabeng (IUs) moeli o bolokehileng oa letsatsi le letsatsi bakeng sa vithamine D ba kanna ba ba le mathata a tebileng a pelo. 2014 г.

Ke mafura a nang le mafura a mangata - litharollo tse ka bang teng

Na mafura a tletse kapa ha a na mafura? Mofuta oa mafura ka avocado ha o na metsi (haholo-holo, monounsaturated), ao, ha a jeoa sebakeng sa lijo tse nang le mafura a mangata, a ka thusang ho boloka li-cholesterol tse phetseng hantle. Oli ea mohloaare le peto ke mehloli e meng e tsebahalang ea mafura a monounsaturated.

Icarus movie netflix - Bukana e Felletseng

Nka bona Icarus kae? U ka shebella Icarus kae? U ka shebella filimi ho Netflix.

Katse ea 'nete ea grit - mokhoa oa ho lokisa

Katse lebitso la 'nete ho Grit ea' Nete ke mang? Theko e akaretsang ea Sterling