Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Tšusumetso e tlase crossfit - mokhoa oa ho rarolla

Tšusumetso e tlase crossfit - mokhoa oa ho rarolla

Na CrossFit e ka ba le tšusumetso e tlase?

Tsa ronaTšusumetso e tlasesehlopha se ipapisitse leCrossFitmekgwa - motsamao o sebetsang o fapaneng khafetsa o nang le matla a mantlha le boemo bo ka senyehang ho batho bohle - empa o sebelisa metsamao e fokolang ea li-barbell mme o bonolo manonyellong a hau.





JEFF: O etsang? JESSIE: Loana le liropo. Loana le lithapo tsena. JEFF: Ho etsahalang banna? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.

Sena ha se thapo ea ntoa. Jessie ka sebele o ne a sa batle ho loantša liropo, empa seo se tla loantša Theropes. Haeba le sebelisa bana ba lintho tsena etsa bonnete ba hore le eketsa matsapa ao le a sebelisang.

Ha hoa lekana ho sebelisa feshene ea morao-rao ha u leka ho etsa cardio le ho ba le phello ea maemo. U batla ho etsa bonnete ba hore ue etsa hantle. Haeba ha o ntšepe, sheba Lefika mona hape.



O tseba ho sebelisa liropo tsa ntoa. Batsoali, kajeno ke tla le tlalehela, eseng tsena feela, empa le tse ling tse 'ne, litsela tse tsebahalang haholo tseo batho ba sebelisang cardio ho ikamahanya le ho theola boima ba' mele, leha ho le joalo, ha se hore lintho tsena li mpe; ke tsela eo re li etsang ka eona tse ba etsang ba batle ba se na thuso. Re tla lokisa tsohle ka bonngoe kajeno.

Ho lokile, kahoo ha re qala ho lokisa litaba, a re qaleng ka e kholo. Ke hantle mona. Ha ke bue ka hore Jessie o hlile o romellana melaetsa a ntse a palame baesekele ea hae, kapa hore a ka tsilatsila joaloka mokopa mona ha a ntse a matha treadmill.

Ka 'nete, rea bona hore jareteng e ngoe le e ngoe ea boikoetliso' me 'Hona ho etsahala hona joale, kea u tiisetsa, ho boikoetliso bofe kapa bofe lefatšeng ka bophara. Empa se nkhalefisang, mme hobaneng ke nahana hore cardio e thehiloeng mochining ke mofuta o hlokang kelello oa pelo, ke hore e o lumella hore o se ke oa hlola o tsamaea, o itsamaela ntle le mochini o o ts'oereng mme o o balehe nako e telele haholo ? O ka se khone. Mme o ne o sa khone ho nyoloha ka litepisi ebe oe fosetsa ka hore na o tla ikutloa joang ha o ka ema litepising tse nyolohang.



Taba ke hore batho, mochini o tsoang mochini o ke keng oa hlahisa se hlileng se leng teng ha 'mele oa hau o le sebakeng. Re tlameha ho ikoetlisetsa ho ba baatlelete ho feta - ke seo mocha ona o leng sona - ke ka hona ke batlang hore o etse haholoanyane ea eona. JESSIE: Eng, abuti? Ke ile ka baleha mechini.

Ke etsa seo u mpoleletseng sona. JEFF: Ho lokile. E, Jessie o ne a ka ba ka ntle mme o ntse a matha.

melemo ea hiit ea libaesekele

Leha ho le joalo, ke rata ho re ho matha ke ngoana oa bobeli ea moriri o mofubelu oa ho potoloha. Re mathile 'me re matha ka lebelo,' me ho matha ka tsela e itseng ho ntse ho le boima. Taba ke hore rea tseba hore motho e mong le e mong o na le menyetla.



Leha ho le joalo, ho matha ho bonahala e le kotulo e mpe ho feta tsohle. Joale rea tseba - sheba. Haeba motho a le motenya haholo, ha se mohopolo o motle hore a tlohe ebe o qala ka khatello e ngata ka lebaka la boima boo a tla tlameha ho bo jara.

Kahoo, ho tsamaea e ka ba khetho e ntle ho bona. Leha ho le joalo, rea tseba hore na re ka matha ka lebelo, e leng seo re ka se fumanang melemo eohle ea boikoetliso bo matla le ho boloka nako e le khutšoane e le hore e ka beha khatello ea maikutlo manonyellong a hau mona - e haufinyane hore re tle re e ntlafatse. Seo ha se etsahale mona ha o matha.

Ho matha ho hlile ho na le phello e ts'oanang le ho matha ka lebelo ho fumana lefats'e le lebe ka ho fetesisa ka nako ea ho tsamaea, mona. Haeba u batla ho etsa e 'ngoe kapa e' ngoe, khetholla hore na u hloka ho e fokotsa kapa che ho nka nako e teletsana ho thusa ka boemo ba hau kapa ho leka ho e phahamisa haeba u le semathi le boikoetliso bo matla ka ho khetha ho matha . Ema hanyane.

Re etsa eng moo? Sena se lokela ho ba pelo. Hona ke ho bolaea hantle, leha ho le joalo. Empa ke eng hoo? - eng? Oo Molimo oa ka.

Ke e fumana hona joale. Joale kea e fumana. Ho lokile, kea e fumana.

Ena ha se mokhoa o sebetsang oa maemo. Ke mofuta o tsebahalang oa maemo hona joale, empa re bitsa sena 'HIIT e sa thehoang hantle'. Haeba u leka ho etsa koetliso ea HIIT hona joale, u ke ke ua batla ho kopanya le ho bapisa boitlhakiso bo tla u ruisa molemo ho matla le boemo bo nepahetseng.

E mong oa bona o tla utloa bohloko. Menyetla ha se eona feela empa le 'mele oa hau o tla utloa bohloko ha o ntse o leka ho nyolla lipolao tsa hau lipakeng tsa maemo a boemo bo holimo le ho tlolela holimo le tse ling tse joalo. tsebiso; Tsepamisa maikutlo ka tsela e ikhethang.

Haeba u leka ho koetlisa matla, u koetlisetsa matla. Haeba u leka ho ikoetlisetsa maemo a bophelo le pelo, etsa joalo. Empa o seke oa leka ho kopanya tse peli hobane e tla ba bothoto ha nako e ntse e ea.

Qetellong, ke mokhoa o tsebahalang oa ho sebelisa tahlehelo ea mafura, ho lokisa le ho ikoetlisa pelo. Ena ke Tabata. Seo u se bonang mona ke seo Jessie a se bonang hantle: batho ba bangata ba a e etsa.

Tabata, bakeng sa ba sa e tsebeng hantle, ke nako ea phomolo ea metsotsoana e 20 le 10 ho etsa boikoetliso. E ka ba boikoetliso bofe kapa bofe, empa ketsahalong ena Jessie o tlola thapo. Tlhaloso ea pele ea Tabata ke hore ke rata protocol ha e etsoa ka tsela eo e neng e hlophisitsoe ka eona qalong.

Ha Tabata a theha protocol ena, o ile ae sebelisa le baatlelete ba hae ba Liolimpiki ho etsa boiteko bo matla haholo ka metsotsoana e 20. Seo se ne se bolela hore 100% e haufi haholo kamoo ho ka khonehang ho otla ha pelo bakeng sa metsotsoana e 20 e felletseng. Re entse Bastardi Re e qhekellelitse joang? Ha ho mohla re etsang joalo.

Re sebelisa Tabata, ho bolelang hore ke tatellano feela ea '20 ho, 10 e felile '. Kahoo ho re nka metsotsoana e 20, empa ho re nka metsotsoana e 5 ho eketsa ts'ebetso eo re nang le eona 'Pheta' mme ho re nka metsotsoana e 5 ho koala. Kahoo re qetella re etsa feela metsotsoana e 10 ea mofuta o mong le o mong oa boiteko.

Joale, haeba u khetha boikoetliso bo fosahetseng - ke re ho tlola thapo ho tla tšoaneleha e le e 'ngoe ea boikoetliso bo bobe hobane ha o tsoelepele ka ts'ebetso ea hau ea tlhoro hang hang. Hangata ho nka nako e nyane ho qala. Kahoo, ho ikoetlisa ka nepo ka nepo, ekaba ho etsa hore tlhoro ea hau e sebetse hantle hang-hang, kapa ho betere - haeba o batla ho ntlafatsa sena - khetha nako ea metsotsoana e 30, metsotsoana e 10 'me u tla ikarabella ka hore u phola 'me u theole moea e le hore u ka fumana molemo o moholo ho metsotsoana e meng le e meng e 20 ea tšebetso.

Joalo ka mme oa ka o ne a tloaetse ho mpolella, 'Ha se seo u se buileng Jeff. Ke ka moo o e boletseng. ”Tabeng ena, ha ho hlokahale hore e be mefuta ea pelo eo u e sebelisang, empa haeba u li etsa joalo ka motho e mong le e mong, u ka shebahala u le sethoto.

Habohlokoa le ho feta, u ke ke ua fumana letho la sena 'me ha ke batle hore sena se u etsahalle. Batsoali, kanale ena e mabapi le ho matlafatsa mahlale, joalo ka mananeo ohle a rona. Haeba ha u so tsebe, ea ho ATHLEANX.com 'me u sebelise e' ngoe ea tsona.

Ke ts'episa hore o tla fumana liphetho tse ntle ka ho fetesisa tseo o kileng oa ba le tsona ka ho behella mahlale morao ho seo o se etsang, haeba o so ka o etsa joalo, ingolisa ho kanale ena ebe o otla tsebiso ea tšepe ho bona lingoliloeng tsa rona ehlile o ka lula o sheba tsoa sengoloa sa rona sa morao-rao mona. Ho lokile mathaka. Ke tla u bona haufinyane.

Koetliso e tlase ea tšusumetso e tlase ke efe?

Li-elelliptical li ntle bakeng satlase-tshusumetsoCardiokoetliso. Mochini o sebetsa holimo le hotlase'mele le motsamao oa eona oa ho sotha li ts'oana le ho matha. Ho ikoetlisa ka letsoho, ho fapana le ho sesa kapa ho palama baesekele, ke boikoetliso bo nang le boima, bo thusang ho thibela lefu la masapo.La 10 Mmesa 2019

Banna, amohela Jim rrah, ke 'na Melina' me re etsa metsotso e 15 ho chesa mafura. Kahoo re tla eketsa lipelo tsa rona. Re tla fufuleloa hanyane.

Qala ka ho tlanya ka lehlakoreng le leng ho futhumatsa maoto, ho bua mokokotlo, tsamaisa mahetla a hau morao ho lokolla molala le mahetla a hao a thata ho tloha letsatsing, mosebetsing kapa khatello ea maikutlo. Qala ka ho fetola hlooho ho tloha lehlakoreng le leng. E fetisetse pele hantle feela ebe re beha athomo kapa re fihlella eng kapa eng eo u ikutloang ka eona.

Otlolla 'mele hanyane, tlanya ka lehlakore, phefumoloha hantle, Joale, re tla e tlanya, Re ntse re tlanya lehlakore. Ts'ebetso ena ea ho tlanya e tla ba ho hlaphoheloa ha hao kapa ho robeha neng kapa neng ha u ikutloa eka u batla ho fola. ka tsela e itseng. Haeba u utloa eka ho na le ntho e boima haholo, e tšele, ke tla 'ne ke fetole motsamao kajeno.

Ha ho na linomoro tse sa fetoheng, latela feela, etsa sohle se matleng a hau, tlisa likhalori tse ngata, ho lokile, mafura a tukang pelo hape. Kahoo lebelo la pelo le ke ke la phahama haholo kajeno, lula ka lebelo leo le tsitsitseng, otla hantle Hona joale re tlo tšela le ho tšela hula le ho hula Molemo Matsoho a rona a hlile a ikutloa hobane feela o etsa carne ea sa etseng letho. 'Ho bolela hore ha u utloe ho cha ebe' mele o kaholimo o otlolohile Batho ba bangata ba amahanya cardio le maoto. Che, boholo ba nako Che, re sebelisa maoto a rona ho ikoetlisa empa re lahlela matsoho mme haholo ha re ikoetlisa mona lapeng.

Mme re u koetlisa mona Kimra, re tla u ruta mefuta eohle ea lintho tseo u ka li etsang ho nyolla boikoetliso ba hau ba pelo lapeng kapa ka bohale, na? BreatheGood, joale re tla khutlisa lirethe tsa hau. Re ntse re fetola motsamao oa rona mme re ntse re etsa lifapano ka lirethe tsa matsoho ho ea morao ho chesa maqhubu ao a GoodBreatheReach Pull Range Hula metsamao e mengata ea motsamao mona. Re tla ba tjena ka metsotsoana e meng e 10, re e qete.

Ho lokile, motswako o monyane. Ka hona, re tla squatTšoara menoana ea rona ea menoanaTšoara menoana ea hau holimo menoana ea haoTšoara menoana ea hao ea menoanaTšoara menoana ea hao menoana ea haoGoodSquatTlosa menoana ea haoTšoara menoana ea haoTšoara menoana ea hau u tla tla ho e nka ebe u khumama cardio ea hau ka ho le letona menoaneng a maoto , qhomela, ama menoana ea hau ea leoto, kapa u ka khutlela ho seo re se qalileng ka squat Hanyane Haholoanyane Cardio IntensiveSquat JumpTšoara menoana ea hauJumpSquat JumpTouch Your Toe JumpSquat JumpTouch Your Toes- JumpSquat Jump Monyane o Fetisang Beha Leoto la Hau JumpSquat JumpTouch Toe To JumpGood JumpTšoara menoana ea hau ama menoana ea hauTšoara menoana ea hau ea ho qetela-Ntho e ntle ea ho Tšoara Matsoho a hau holimo, ho nepahetse, re tla etsa hore abs ea rona e tlise mangole a rona lifuba tsa rona Jwalo ka ha joale ke hona joale, re tlil'o fumana B Tsamaea hantle, re ' Re tla ba pata habeli, e 'ngoe e' meli e sebetse letheka le li -app tsa rona e le 'ngoe joale o ne a tlameha ho emela hae. U beha boima hloohong ea hau.

E tšoare ka thata kapa lula setulong, o eketsa tsitsipano e eketsehileng mahetleng ana. E mena habeli hantle, e ngata haholo. E nke feela mona.

baesekele baesekele

Ho otla ha pelo ho eketsa mafura a chesang mafura a chesang pelo. Ho lokile, e mena habeli, e mena habeli, e seng mekae u ka e hatella abs, e penya letheka ho e pepeta E ntle, ho lokile, e liehe hape, joale re ea hole, ho lokile, re tla tlisa mangole a rona ka lehlakoreng le leng mme mesifa ea hae ea oblique e sebetse matsoho a ka kamora hlooho ea ka.

Ha re eeng ee, joale re ntse re e hlakola habeli, hopola hore ha o sa batle ho etsa habeli, o ka shebella libapali tsa hau. Ho lokile, habeli lebelo leo pelo e otlang ka lona le phahame hanyaneGoodDoubleDouble-habelie akaretsa hantleGoodTen metsotso e leshome ho feta, joalo ka tse robeli tse supileng tse tšeletseng tsa moea tse hlano tse tharo tse peli ngoe. Lumela, e phahamise 'me u tlatse matsoho ao a tukang.

O mo tshwarelle hodimo mono. Hoa hlanya, na ha ho joalo? Ke ne ke tla e hlakola Ho lokile, re il'o etsa lehlakore le leng, Lehlakore le leng le letle, Goodside lunge, Ho lokile, ke motsamao oa pako. A na u batla ho otla ha pelo butle? Ena ke tsela eo re tla e nka ka eona, Little jump, ke phetho, ke lona bohle banna, Ha re e ts'oareng ka mantlha.

Boloka mokokotlo oa hau o bataletse. Ha u batle ho inamisoa. Ho lokile, re tlil'o sutumelletsa bum ea hau morao mme boima bo feta liretheng tsa hau hore o se ke oa hema menoana ea hau phefumoloha mpa ha e utloe hantle o utloe leoto le otlolohileng Ke na le pelo ea pelo e tukang mafura metsotsoana e leshome mpa e tiile hantle lona banna ka hare nka e ntle ke tla pan.

Ke eng e sothehileng? Seo ke se bitsang mesebetsi ea sechaba joalo feela. Ke sona seo ke se bitsang linoko. Ho lokile, re tseleng.

U tla utloa eka ke pompo e tukang. Ho lokile? U fetola boima ba 'mele oa hau. Ho lokile, empa ke litefiso tse kholo tsa lipelo tse phahameng hobane re ntse re tlola mme re otlolla matsoho, e lule e le ntle.

Le hantle feela, ho tloha mona re ea ho jack. Re tlo etsa jack ka mokokotlo o shebahalang joalo ka ha o hula mokokotlo, hantle, ho nka jeke e fapaneng hanyane, ho hema hantle, ho hema ka hona re pepeta mekokotlo ea rona, re pepeta methapo ea rona hantle, re ' re tla khutlela ho maikutlo a swivel-go ea Lihlomo tsena tse tukang Ebe re khutlela ho Jack oa rona Re ikutloa joang ho tiisa End the CardioJack, ha re eeng. E mong fumana tse peli tse tharo tse 'ne tse hlano tse latelang hantle ha re etseng tse robeli tse supileng tse tšeletseng tse hlano tse tharo e le' ngoe li otlolohe e ntle mosebetsi hema lirethe morao, ke mona re khutlela morao ho tloha serethe, o tseba hantle hape.

Ee, matsoho a sesa, Che, chesa maqhubu ao, e mena habeli. Ke rona bao. E pheta habeli.

Kahoo o nka mokhatlo oa ka oa ho hlaphoheloa. U e thatafatsa le ho feta ka ho e eketsa habeli. Ho otla ha pelo ea hae ho tla potlaka hanyane, empa matsoho a lethekeng kapa ka pel'a hao, ho ea fihla ho uena.

Ab ho ikoetlisa ka li-dumbbells

Kahoo boima bo fetohela ka lehlakoreng le leng, mollo oa lehlakore le leng, hantle, nka phefumoloho e 'ngoe hape. Ho lula u fetola metsamao ho etsa hore pelo ea pelo e fete kapele haholo ebile ho monate haholo. Ntle le ho tsamaea seterateng seo u tsamaeang ho sona, etsa lintho tse ling tse monate mona setsing sa boikoetliso rrahGood- size, e nke bohato bo makatsangOkRe theoha ho tla etsa squatWell e tebileng.

Re tla tlola lehlakore le leng hantle, lehlakore le leng re tlole hantle, re tlole hantle, bohareng hantle, tlanya lehlakore le leng fatše, tlanya lehlakore le leng fatše, bohareng, lehlakoreng le leng, bohareng, lehlakoreng le leng, ka hona re feela ho fetola tsela, empa u batla ho tsamaea, u ka etsa li-jumpssides tse felletseng ho ea lehlakoreng, re thatafalloa hape. U mpa u etsa li-squats tse otlolohileng ho uena. Ke ntho e ntle ka ho fetisisa e bolokang lebelo la pelo ea hau le tsamaea mme o latela lenaneo.

U tla re chesa ka li-calories, 'me ke sona seo re se batlang mona, sa bohlokoa ho rona ke hore u' natefeloe 'me u fumane litholoana, FreeJump, tlolela hantle setsing ebe u tlanya hae, mosebetsi o motle, ho lokile , metsotso ea ho qetela mona. Re tla qotsa hore re tla lula fatše, re tla u raha lirethe hanyane, u tsamaee le serethe ka pela hao tlanya tlanya mohato o lehlakore tlanya ka lehlakore Joale nka ena, e shebahala joalo ka hula tap u hula shuffleshuffle Ho lokile hore o tle o tsamaee mona o ka tsamaea le ho tsamaea ka serethe, kapa o ka koala serethe sa hau, likhetho tse ngata mona li ntse li chesa likhalori, eng kapa eng e lekanang le boemo ba hau ba ho ikoetlisa kajeno, ke eng e lumellanang le maikutlo a hau kajeno, e lekanang hantle maikutlo a hau, na? Re mpa feela re batla hore u sisinyehe 'me u phefumolohe hantle' me u phefumolohe ka tlhaho u phefumolohe bohloko Schiphol serethe lehlakoreng la ntlo ea thapelo suthela tse ling tse ngata tsa tsena lirope tsa kantle li utsoa letheka lena Molemo mme oa bonesa o li kokota serethe serethe serethe ho lokile, re tla raha leoto morao semathi lunge tsoa phahameng semathi lunge tsoa. Kahoo ke tla qala ho u otlolla hanyane ha re ntse re phethela boikoetliso ba kajeno, limathi, ho eketsa letheka. Tloha ho semathi se holimo. Tsoha, otlolla. Lehlakore le leng le letle re etsa tse hlano tlase, ka lehlakoreng le leng, holimo, otlolla letheka NiceBlack SwanGood o se behe maotong lirethe tse pharalletseng hema ka ho teba hema hema ntša hula moea o tebileng phefumoloha phefumoloha tsoa phefumoloha ho tsoa liroki ho fihlela phallo ea lesapo la mokokotlo leoto le leng le ho o potoloha o taka selikalikoe leoto le leng ka lehlakoreng le leng le ho o potoloha. lehlakore le leng leoto le leng le hema ka botebo ho potoloha leoto le le leng ha o ntse o hula moea Ke leboha haholo hobane o kene jibra kajeno.

Eo e ne e le pelo ea rona e potlakileng ea metsotso e 15 e chesang mafura, ke 'na Melina, khutla, lula le rona' me u ikoetlise haholo beke e 'ngoe le e' ngoe. Kea u leboha hape ka ho kenella. Ke rata ho u mema hore u kenelle ho e 'ngoe ea mananeo a 50 a koetliso ea mahala ho Jim Raycom.

Ha ho mohla o tla teneha 'me u be le koetliso e lekaneng ho u boloka u tšoarehile ka lilemo. Kea tseba hore sena sea thabisa. Ha ho mohla o tla fumana Plateau ea Workout E re ke u bontše ho hong ha u ka lebella ha u ingolisa akhaonto ea mahala ea Jim Raycom, u tla botsoa hore na u ka rata ho fumana lenaneo le ipapisitse le lipotso tse 'maloa tsa mantlha mabapi le boemo ba hau ba boikoetliso le lekanya Lipakane tsa Hau haeba u khetha ho bala mananeo le ho lekanya likhetho tsa hau, tlanya Che, ha ke batle mananeo afe kapa afe, e ea ho tabo ea lenaneo 'me u tsamaee ho fumana lenaneo le lumellanang le litlhoko tsa hau, joalo ka ha u bona, toning le ho betla litšoantšo. Yoga Pilates ABS, 'mele o kaholimo re na le eona kaofela Joale ke tla u bontša hore na lenaneo le sebetsa joangHa u nkile qeto ka lenaneo, ha u kena ho ikoetlisa kapa puisanong, u tla fetisetsoa leqepheng la' Lenaneo la Ka 'moo u ka ikoetlisa letsatsi.

Seo u hlokang ho se etsa feela ke ho tobetsa papali ebe u qala ho ikoetlisa. Ho bona lintlha tse mabapi le ho ikoetlisa, tobetsa tlhaiso-leseling e batsi.Limpho tse hlahisitsoeng ka tlase mona ke motsamao o ikemetseng Mona u ka bona boikoetliso ba hau ha o habanya feela.

U na le phihlello - khalendara ea hau ea motho ka mong ea beke le khoeli le khoeli U ka fetola lenaneo la hau ka ho tobetsa konopo ea Change Program Tobetsa feela ho tsohle ebe u khetha lenaneo leo u le batlangBona sehlooho sa selelekela 'me u bone lintlha ka ho tobetsa Leqephe la Moqolo Tlase Haeba lenaneo le shebahala hantle, tobetsa feela switjha ho lenaneo lena 'me u qetile. Lenaneo la hau le lecha le tla qala ka boiketsetso, haeba u sa khone ho etsa koetliso, e boloke bakeng sa hamorao ka ho tobetsa konopo e kenyelletsang haufi le sehlooho. Sena se se eketsa lenaneng la ka.

Ke batla ho le leboha ka ho khetha Jim Ray. Kea tseba hore u na le likhetho tse ngata. Re sebelisitse nako e ngata le boiteko mona ho u tlisetsa bakoetlisi ba maemo a lefats'e ka mefuta e mengata ea boikoetliso.

Le tsohle mahala. Kahoo ke leboha hape ka ho ikopanya le nna. Ke ts'epa hore o natefeloa ke mananeo a koetliso ea mahala mme ke tla u bona haufinyane

Na tšusumetso e tlase ha e sebetse hantle?

Haeba o sa tsoa qala ho ikoetlisa, o khutlela papaling feela, kapa o na le matšoenyeho ka manonyeletso kapa likotsi,tlase-tshusumetsocardio e bolokehile mmeatlehangmokgoa wa ho ikoetlisa.Tlaase-tshusumetsoboikoetliso bo shebana le ho boloka leoto le le leng fatše le ho fokotsa khatello ea maikutlo kapa khatello ea manonyello a hau.

Pele re qala, ke kopa ho bolela hakhutšoanyane hore ke fana ka li-bars tsa LebertEqualizer. Mme lekhetlong lena bashebelli ba machabeng le bona ba ka nka karolo tlholisanong! Sebelisa sehokela sa tlhaloso ea tlholisano ho fihlela ka la 15 Mphalane. Mahlohonolo ! Ho theola boima ba 'mele hangata ho nka nako e telele ho etsa mofuta o itseng oa boikoetliso: Cardio.

Ke 'nete hore ba bang ba ka theola boima ba' mele hantle ka ho ja lijo, empa cardio e khothaletsoa hangata ha lijo ka botsona li sa etse mosebetsi. Mme cardio e khethoa ka lebaka le utloahalang. Ho bonolo ho e etsa le ho chesa likhalori tse batlang li tiile.

Empa joalo ka ha ba bangata ba rona re ka paka, cardio e ea bora kapele. Lilemong tse leshome tse fetileng, mokhoa o mong o sa hlonepheng o hlahile ka katleho e kholo: Koetliso e Phahameng ea Nako e Phahameng, kapa HIIT ka bokhutšoanyane. Haeba u lakatsa ho senyeha ka botlalo ha HIIT, ikutloe u lokolohile ho sheba lingoliloeng tsa ka tse ling ka HIIT pele.

Bakeng sa lona ba shebelletseng hona joale, nkang sengoloa sena e le mofuta oa ntlafatso. Hantle, nakong e fetileng ke ne ke sebelisa koetliso e matla ea nako e telele ho bapisoa le boemo bo tlase bo tsitsitseng ba pelo joaloka ho matha. Lebaka le ka sehloohong, ho fihlela joale, ke hobane HIIT ho thoe e baka boima bo boholo le tahlehelo ea mafura ha e ntse e nka karoloana ea nako.

Lefatšeng la kajeno moo nako e leng ea bohlokoa haholo, sena se ka ba seholo haholo. Ka bokhutšoanyane, tseko eo e bonahala e na le boima, haholo ha o sheba metric joalo ka mafura a chesitsoeng ka motsotso oa boikoetliso. Tlhatlhobo ea meta ea 2019 e lekantse feela seo, mme ea fumana hore State Cardio e fihletse hoo e batlang e le 'tahlehelo ea mafura ka motsotso' ea 0.0026% ha e bapisoa le 0.005% ho tsoa ho HIIT.

Kahoo, ka tsela e itseng, HIIT e na le monyetla oa nako. Ha re bua ka melemo, ha e felle moo. HIIT e boetse e bontšitsoe e le betere ho feta cardio e tloaelehileng ho ntlafatsa mehato e mengata ea ho ikoetlisa ka pelo, ho kenyeletsoa VO2max, nako e felletseng ea mokhathala, ts'ebetso ea tlhoro le liteko tse ntlafalitsoeng tsa nako.

Tlas'a maemo a itseng a bongaka, joalo ka ba nang le lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali, HIIT e atlehile ho ntlafatsa maemo a joalo ka taolo ea glycemic le khatello ea mali ea diastolic. Ho latela pono e akaretsang ea bophelo bo botle le boatlelete, HIIT e bonahala e phahametse koetliso e tloaelehileng ea pelo. Empa ha re shebisisa mafura le ho theola boima ba 'mele, melemo ha e hlake joalo ka ha re ka nahana.

Ehlile, ha ho tluoa ho tahlehelo ea mafura ka motsotso oa boikoetliso, HIIT e etella pele. Empa re tlameha ho amohela hore re ka etsa boemo bo tsitsitseng ba pelo le pelo habonolo bakeng sa nako e teletsana, e ka etsoang kapele ho feta nako mme e etsang phapang eohle tahlehelong ea mafura le khalori e tukang. Joale, babuelli ba HIIT, le 'na ke kenyelelitse, ba ka re seo se ke ke sa tsotella hakaalo kaha HIIT e boetse e eketsa ho hong ho tsejoang ka hore ke EPOC, tšebeliso e fetelletseng ea oksijene ea kamora ho ikoetlisa.

Tumelo ke hore HIIT e matla haholo hoo e tla hloka oksijene le matla a mangata KA MOR'A ho ikoetlisa, e tsejoang hape e le EPOC, ho fola. Ho ka boleloa hore ho chesoa ha matla ana ho tlatselletsa nako e khuts'oane. Le ha e le 'nete hore HIIT e eketsa EPOC ho feta, lipatlisiso li bonts'a hore ha e hlile ha e bolele ho hoholo.

Phuputso ea 2016 e fumane hore HIIT e hlile e hlahisitse EPOC e phahameng ea likhalori tse 110 nakong ea lihora tse 3 tsa boikoetliso, ha e bapisoa le likhalori tse 64 tsa boemo bo tsitsitseng ba pelo. Leha ho le joalo, litekanyetso tsa EPOC li ile tsa theoha nakong ea hora ea boraro. Empa habohlokoa le ho feta, HIIT ea haella haeba o kenyelletsa likhalori tse chesitsoeng ke thupelo ka boeona.

Ka boikoetliso hammoho le EPOC, HIIT e chesitse karolelano ea likhalori tse 271 le 348 maemong a tsitsitseng. Joale, ha re khutlela ho tahlehelo ea mafura, tlhaiso-leseling e boletsoeng ka holimo ea 2019 ea meta e hlile e fumane hore HIIT e fetisitse Cardio e tsitsitseng maemong a 15 mabapi le tahlehelo e felletseng ea mafura. Leha ho le joalo, haeba re sheba mafura kaofela a 'mele holima lithuto tse 36, ka bobeli li fihletse liperesente tse lekanang tsa tahlehelo ea mafura.

Hona joale lebaka la hore tahlehelo e felletseng ea mafura e phahame ha e hlake hantle. Empa 'nete ke hore, ha ho bapisoa, seo ba bang ba ka se buang, ho bonahala ba etsa mosebetsi ka bobeli. Mme qetellong, re kenella ntlheng e 'ngoe ea bohlokoa: Potso ea ts'ebeliso ea meriana, von de Freude, e lula e qhekelloa ha ho nkuoa qeto ka khetho e nepahetseng ea boikoetliso, leha ba bangata ba tetse lipheo tsa bona ka lebaka la ho se latele melao.

Re ka shebisisa sena ka ho sebelisa meta-analysis ho tloha ka 2018, e ileng ea totobatsa mehato ea boithabiso ka ho sebelisa likala tse tharo tse fapaneng tsa monyaka. Ho litekanyo tse tharo, e le 'ngoe feela, sekala sa boithabiso, se fumane hore lithuto li khetha HIIT e leka-lekaneng ho feta koetliso e tloaelehileng ea pelo. Leha ho le joalo, tse ling tse peli, tse sebelisitsoeng ke pokello ea lithuto tse ngata haholo, li fumane hore lithuto li fetotse HIIT ka. o ratile likhato tse nyane haholo, e ka ba bakeng sa bobeli.

Hona le maikutlo ana a batlang a tšoana a thabo a lokelang ho tsotelloa. Ka bokhutšoanyane, ha ho tluoa ts'ebelisong ea melao, boemo bo tsitsitseng ba pelo ha se ba motho e mong le e mong, ebile ha ho koetliso e matla ea nako e telele: na HIIT ehlile e betere ho feta cardio e emeng? Joaloka pele, ke ne ke ntse ke re e. Ha o sheba karolo e ngoe le e ngoe ea tse peli, tse ntle le tse mpe, HIIT e bonahala e le kaholimo ho standard cardio.

Styy state cardio e ntse e le khetho e ntle. Ha e matla haholo, e ka bang molemo ho ba sa arabeleng hantle ho pelo e phahameng. Ebile, liphuputso li bonts'a hore HIIT e ka baka likarolo tse ngata tsa ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le ho otsela. Cardio e boetse e ntle bakeng sa ba qalang ba hlokang ho sebetsana le tšebelisano 'moho le boikoetliso ba bona pele pele ba otla lebota ka libolo.

Hlokomela hore HIIT e ka hloka nako e eketsehileng ea ho hlaphoheloa ka lebaka la matla a eona. Ka mabaka ana ka thoko, leha ho le joalo, HIIT e na le bohale mme baatlelete ba lokela ho nahana ka HIIT. Le ba khuts'oane ka nako ba ka rua molemo ho tloha ho 10 ho isa ho 20 metsotso ea HIIT ha ho bapisoa le lihora tsa ho matha.

Haeba u batla ho ntlafatsa maemo a itseng a bophelo bo botle ba pelo a kang khatello ea mali le ho otla ha pelo, HIIT le eona e ka etsa joalo. Hopola, leha ho le joalo, hore katleho e ngata ea HIIT lithutong e ipapisitse le lithuto tse rutoang. Kahoo haeba o sa le mocha ho HIIT, o kanna oa rua molemo thusong ea litsebi joalo ka mokoetlisi oa hau ho u tataisa.

Empa ha re phethela, ntho ea bohlokoahali ke ho khetha mang kapa mang eo u mo ratang mme o ka khomarela se molemohali. Ntsebise litlhalosong tse ka tlase seo u se nahanang ka HIIT khahlanong le cardio, sheba Lebert Equalizer Giveaway ea ka ka sehokela sa tlhaloso. E tla ba ka la 15 Mots'eanong hore o be le nako, empa ho le betere ho feta hamorao.

Haeba u natefetsoe ke sengoloa sena, ka kopo se fe menoana ea pelo mme u se arolelane le metsoalle ea hau e lerato ea HIIT. Joalo ka mehla, re leboha ho shebella le HO FUMANA LIPROTO TSA HAO!

Boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase bo bolelang?

Tlaase-tshusumetsocardio ke mofuta oaboikoetlisoseo se eketsa lebelo la pelo ea hau ha o ntse o fokotsa khatello ea maikutlo kapatshusumetsou beha manonyeletso a hau ka tlase. Bongata bo tloaelehileng ba peloho ikoetlisakenyeletsa ho tlola ho hongata letshusumetsomanonyeletso a hau (nahana: ho matha kapa ho qhomela squats), atheboikoetliso bo tlase ba tšusumetsoqoba sena.La 12 Mmesa 2021

Na ho etsa CrossFit makhetlo a 3 ka beke ho lekane?

TheCrossFitTemplate ea boithapollo e fana ka maikutlo a hore o sebetsa 5linakobakeng sabekeho sebedisa kemiso ya ho ikoetlisaMatsatsi a 3ebe o nka matsatsi a 1 a phomolo. Ha u ntse u koetlisa nako e itseng (e le molao o akaretsang oa monoana o motona ha re re3-6 likhoeli) ona ke maqhubu a maholo a ho ikoetlisa a tla u fa litholoana tse ntle.Hlakola 11 2018

Hobaneng ha CrossFit e le mpe?

Hase feela hore boikoetliso ka bobona bo kotsi, empa ho bo etsa tlasa boemo bo khathetseng, joalo ka nakong ea potoloho e matla, ho eketsa menyetla ea ho tsoa kotsi le ho feta. TEMOSO: Kotsi e mpe haholo, empa e sa tloaelehang ea mesifa e tsejoang e le rhabdomyolysis le eona ke ntho e amehang haholo ka ho nka karolo ho ikoetliseng ka matla.

Melemo e 2 ea boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase ke efe?

Ha e etse feelatlase-boikoetliso ba tšusumetsotloo lemelemoea matla a ntlafetseng,tlasekhatello ea mali lefokotsehilekhatello ea maikutlo, empa joaloboikoetlisohape e fokotsa kotsi ea likotsi tsa mesifa, Crockford oa eketsa. Ke sona se etsangtlase-boikoetliso ba tšusumetsokhetho e ntle bakeng sa hoo e ka bang motho e mong le e mong.

Na boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase bo sebetsa hantle joalo ka tšusumetso e matla?

Melemo.Tlaase-boikoetliso ba tšusumetsoka kakaretso e sireletsehile ebile e na le menyetla e fokolang ea ho tsoa kotsi ho fetaphahameng-boikoetliso ba tšusumetso. Sebopeho se bonolo satlase-boikoetliso ba tšusumetsoe etsa khetho e ntle haholo bakeng sa batho ba sa tsoa qala ho ikoetlisa, hammoho le baatlelete ba lemetseng kapa ba ntseng ba hlaphoheloa.La 28 nov. Phato 2019

Na tšusumetso e tlase e ntse e chesa mafura?

Tlaase-tshusumetsoboikoetlisoe ntse e le tengmokhoa o atlehang haholo oa holahleheloammelemafura. O hloka feela ho ea haleletsana hore o tle ochesalik'hilojule tse ngata. Ha o ntse o ntlafatsa boikoetliso ba hau, o tla khona ho mamella lebelo le potlakileng nako e teletsana.

A na u ka theola boima ba 'mele ka ho tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi?

'U ka khonabona hantleboima ba 'melelitholoana tsaho tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi, 'ho boletse Tom Holland, MS, CSCS, setsebi sa boikoetliso ba' mele, marathoner le moeletsi oa boikoetliso bakeng sa Bowflex. A30-motsotso oa ho tsamaea o kachesa ho pota 150-200 lik'hilojule, o itse, ho latela lintlha tse kang lebelo la hau le 'mele oa hau.Mots'eanong oa 12, 2020

Li-clif mekoallo li phetse hantle

Na ho hotle ho nka khefu ho tloha CrossFit?

Khothaletsa Kamora beke e thata ea CrossFit, bohle re hloka phomolo. WOD ena e na le tšusumetso e tlase empa e tla kenya letsoho le ho otlolla mesifa ea hau bakeng sa ho ikoetlisa hantle. 16.

A na u ka ikoetlisetsa CrossFit ntle le lisebelisoa?

(Ho lokile, hoo le takatso ea ho #werk.) 'Ho ikoetlisa ka lisebelisoa tse se nang thepa ho u qobella ho tseba mekhoa ea bohlokoa ea motsamao, e rala motheo oa katleho ea nako e telele,' ho bolela semathi le mokoetlisi oa CrossFit Games Ian Berger CF-L2, mothehi ea Boits'oaro ba Base Base.

Nka etsa CrossFit ea mofuta ofe lapeng?

Mesebetsi e 20 ea CrossFit eo U ka e Etsang Lapeng 1 Mini 'Murph' 2 Karohano ea Cardio. 3 'Cindy' 4 Lefu ka '…' li-squats tse 5. 6 (lintho tse ling)

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Pompo ea motlakase ke eng - likarabo le lipotso tse tloaelehileng

Na pompo ea matla ke mosireletsi oa ts'ireletso? Mosireletsi ea Phahama. Pompo ea motlakase e rarolla bothata bona ka ho fana ka mabenkele a mang ha e ntse e nka sekotjana se le seng leboteng. Batho ba bang ba khetha ho reka pompo ea motlakase ba nahana hore ke ntho e ts'oanang le mosireletsi oa ts'ireletso; lihlahisoa tsena ha li shebahale li tšoana.

Mokhoa oa ho khutlisa puo e robehileng - tataiso ea mantlha

Ke bokae ho khutlisa puo e robehileng? Ho bua ka mokhoa o robehileng hangata ho bitsa lipakeng tsa $ 25 le $ 35.

Meroho e tala e makhasi - lipotso tse tloaelehileng

Ke meroho efe e makhasi eo u ka e jang e le tala? Arugula. Naheng ea Italy, arugula e tala e lula e eketsoa pizza kamora ho baka hore e se ke ea batla, mme arugula e hahiloeng ka majoe hangata e eketsoa pasta. Bok Choy. Broccoli. Limela tsa Brussels. Khábeche. Kholifolaoa. Kale. Setsi sa metsi. 20 июл. 2015 г.

Lijo tsa ho rema lifate - mokhoa oa ho sebetsana le tsona

Na ho rema lifate ho thusa ho theola boima ba 'mele? Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore batho ba bolokang limakasine tsa lijo ba na le monyetla oa ho atleha ho theola boima ba' mele le ho bo boloka bo le sieo. Ebile, mofuputsi oa phuputso e 'ngoe ea morao tjena o re batho ba bolokang bukana ea lijo ka matsatsi a tšeletseng ka beke ba ile ba theola boima ba' mele ka makhetlo a imenneng habeli ho feta ba bolokang litlaleho tsa lijo ka letsatsi le le leng ka beke kapa ka tlase.

71 dikgerama tsa tsoekere - litharollo tse ka bang teng

Ke ligrama tse 71 tsa tsoekere e bokae? Fetolela ligrama tse 71 kapa g ea tsoekere ho li-teaspoon. Ligrama tse 71 tsa tsoekere li lekana le likhabapo tse 17.

Libaesekele tsa Bh - litharollo tse ka bang teng

Na libaesekele tsa BH li ntle? BH ke moetsi oa libaesekele oa boleng bo holimo. Li hlahisoa ka har'a libaesekele khafetsa. BH e etsa liforeimi tse ntle haholo tsa khabone. Ba fana ka lintho tse phahameng haholo 'me ba tumme kantle ho naha.