Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Litla-morao tsa Paleo - Buka e Felletseng

Litla-morao tsa Paleo - Buka e Felletseng

Hobaneng ha Paleo a le mobe ho uena?

E tloaelehilengpaleoLijo, leha ho le joalo, li beha kotsing ea khaello ea khalsiamo le vithamine D, tse bohlokoa ho bophelo bo botle ba masapo. Ka nako e ts'oanang, mafura a mangata le liprotheine li ka jeoa ho feta maemo a khothalletsoang, ho eketsa kotsi ea lefu la liphio le pelo le mefuta e meng ea mofetše.La 10 Phuptjane. 2015





Lijong tsohle tsa feshene tse tlileng le tse fetileng ho theosa le lilemo, lijo tse tala le paleodite mohlomong ke tsona tse sa tsebeng letho. Se ke oa qala ka keto, re tla khutlela ho seo nka reng ke lijo tse tala le tsa paleo tse se nang thuso hobane li ipapisitse le likhopolo tse belaetsang haholo mabapi le hore na 'mele ea rona e sebetsa joang le hore na e sebetsa joang, a re qaleng ka lijo tse tala. Ehlile u ka phela bophelo bo bolelele ka ho ja lijo tsa mefuta eohle le lijo tse fe kapa tse fe tse thibelang lik'habohaedreite le lijo tse ling tse ntlafalitsoeng li kanna tsa sebetsa hantle ho batho ba kang nna ba phetseng maphelo a fetang tekano eng kapa eng e u sebeletsang U se ke ua u joetsa mang kapa mang hore e tala Lijo tsa lijo ke tsa tlhaho hobane batho haesale re pheha lijo tsa rona ho tloha ha re le Homo sapiens. Ebile, ho pheha e ka ba karolo ea hobaneng re le Homo sapiens, seo ke sa tsoa se bua ke lebaleng le tsejoang ho anthropology le tsejoang e le Cooking Hypothesis, mme leha mokhoa oa bophelo oa baholo-holo ba rona ba Paleolithic o ka fapana haholo le oa rona, mabaka a hobaneng ho pheha ho ne ho le molemo ho bona a ntse a le joalo ho rona litsebi re lumela hore moholo-holo oa motho Homo erectus o ne a ka ba limilione tse peli le halofo tse fetileng O qalile ho ja nama lilemong tse fetileng .

Ba ile ba qapa ho pheha lilemong tse ka bang milione tse fetileng Ho pheha e ile ea ba mokhoa o pharalletseng lilemong tse ka bang 250,000 tse fetileng mme e ne e le ha batho ba pele ba sejoale-joale ba hlaha - Homo sapiens ea pele, e leng liketsahalo tsohle tse hokahaneng, kapa ho joalo le ka khopolo-taba e reng hang ha re re qalile ho pheha re khonne ho fumana matla a mangata haholo mme seo se thusa haholo ho re tlisa ho feta hore re batho bao joale re ba utloisisang joalo ka ena ke isdr. Jessica Ham, Moprofesa oa Anthropology ea Emory University Oxford College, ha re tloha lijong tse tala re ea lijong moo nama e neng e le karolo ea lijo le lijo tsa Cookina e le karolo ea lijo, re fumana matla a mangata. Matšoafo a rona a batla a fokotseha 'me boholo ba meno a rona le ona aa fetoha hobane ha re tsebe hore o tlameha ho a sila linthong tse tala.

Ipapise le kator ea nare ena kapa pōli Tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo e nyane haholo ho ea ka 'mele oa hau. Pōli ena e hloka lisebelisoa tse kholo tsa kahare ho kuta lijo tse tala tse ka sebelisoang ke' mele oa hae ho fapana le Gaudí letsatsi lohle le eona qeta ho hlafuna li-ruminant tsa ka mme 'mele oa ka oa' mele ha oa tlameha ho laoloa ke mosebetsi o sa khaotseng oa ho o bula. Ho pheha ho re lumella ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata le ho li sila pele ho 'mele ea rona ho li senya ka pitseng hore' mele ea rona e se ke ea sebetsa hang ha re qeta ho ja, joalo ka ha sisisi oa monahano a bolela, boqapi bona bo ne bo le matla haholo e lumelletse sebōpeho sa rona sa 'mele ho iphetola ka tsela ea hore liphetoho tsena tsohle ho baeloji ea rona ebe li matlafatsa boko ba rona le tsa rona Ka tsela e itseng li holisa bokhoni kapa bokhoni ba boko. Boima ba mmele o fokolang le nako e sebelisitsoeng ho cheka lijo li bolela ho hongata ho ka sebelisoa bakeng sa mesebetsi e meng e joalo ka ho rala ziggurats kapa litsela tse ncha le tse tšabehang tsa ho bolaeana Likarolo tsohle tsa tsoelo-pele tse neng li re lumella ho pheha li ile tsa re lumella ho aha ha re ntse re tlolela 'meleng. anthropology ho anthropology ea setso, ho na le khang e fapaneng ka ho felletseng e reng ho pheha ho lumella sechaba ho fumana ho hongata phepelong e tloaelehileng ea bona ea lijo, ho lokolla litho tse ling tsa sechaba seo ho ba meralo le masole le baetsi ba majoe le baprista le litei tsa tšepe ho fapana le hore e mong le e mong e be sehoai feela. .



Ham ka boeena ke setsebi sa thuto ea setso, 'me ha a ntse a belaela hore ho pheha ho phethile karolo e tobileng phetohong ea rona ea' mele, o kholisehile ka botlalo hore e ne e le kholo ho iphetoleng ha sechaba. Ho pheha ke ketso ea tlhaho sechabeng, ka hona ua tseba Ke ho isa bohōleng bofe hape re lokelang ho nahana ka hore na noscocooking ea sechaba le eona e ne e le karolo ea ho re thusa ho ba batho le ho re thusa ho sebetsa ka bokhoni ba tlhaho ba ho sebelisana le ho sebelisana le batho ba bang, o bona litso tse haufi lefats'e ka litso tsohle ba pheha lijo tsa bona mme ho na le litso tse ngata tseo mohlomong nka reng moetlo oa lijo oa Amerika Leboea ke e 'ngoe ea tsona moo litsong tse ngata u bonang motsoako oa lijo tse phehiloeng le tse tala, lijo tse tala e se ntho, mohlala moo ke etsang lipatlisiso tsa masimong naheng ea Ghana u ke ke ua nahana hore u jele est est, haeba u ka ja, haeba u ja lijo tse tala, ho nkoa e phehiloe bakeng sa linako tsena. Kae kapa kae moo ke neng ke ikutloa ke le salate, ke ne ke ea 'marakeng ka sekhukhu ho ea reka meroho ebe ke ipata ka kamoreng ea ka ebe ke ja lettuce ea ka ke le mong hobane ke ne ke tseba hore e tla songoa ho tla ba thata ho hlokomela Dr. um, ba sephiring ba kenyang lettuise ea bona ka sekhukhu, empa batho ba Ghana ba kanna ba ba ho hong hobane ho pheha ho na le melemo ea phepo e ntseng e le bohlokoa ho rona batho ba phelang kajeno, mme re tla tšohla sena hang kamora hore ke tšehetse livideo tsena Kea Leboha Kofi ea Kofi e sa lumelloe e tala kapa lijo tsa paleo, tseo ho nna e leng lebaka le lekaneng ho ba bitsa lithoto.

Khoebo ke tsela ea hore o fumane kofi e ncha le e khahlisang e khethiloeng ho latela tatso ea hau mme e romeloe ka kotloloho ho Monyako oa hau ho isoa Fumana kopi ea hau ea hoseng letsatsi le leng le le leng ntle le ho ea lebenkeleng kapa khefing, ntho ea pele eo u e etsang ke ho ea noa, rekisa ka khutso 'me u nke lipotso tsa hau haeba u le kofi e felletseng ea kofi haeba u noob ke tla inka ke le monyane matsatsing ana u ba joetse hore na u etsa kofi ea hau e amang mofuta ofe e u loketseng haholo ea lipotso tsena haeba u sena maikutlo a matle u ka re u makatse ke rata khoebo ea mefuta-futa etsa khetho bakeng sa hau e hlahang kantle ho doorthi ea hau e rata tatso ea lehlaka le vanilla ebe u ea inthaneteng ebe u lekanya hore na ke eng ba le rometse le algorithm ea hau ea kofi e tla ba bohlale le ho feta Ba lula ba le romella kofi e ngata eo le e ratang ba 100 ba pele ba lona ba tobileng sehokelong se ka tlase ba tla fumana theolelo ea 30% mokotleng oa hau oa pele ha le ingolisa mahala ho kenyeletsoa theolelo ea 30% ka mokotleng oa hau oa pele oa kofi ea khoebo kea leboha khoebo le ho etsa kofi ke ka mohlala mohlala oa matla a ho qhekella a belang metsing, haholoholo ho fihla ha lintho tse joalo ka likotlolo tsa majoe le ts'ireletso ea metsi hamorao, li ka be li lumelletse batho ho fumana lijo tsa bona tse ngata ka ho li pheha mohopolong oa rona oa lerato, batho ba baholo ba halika nama ho Khomarela lelakabe le bulehileng, empa ka karoloana e thata ea liphoofolo tse hlaha hoa makatsa hore na o tsoa lesapong hanyane ka tsela ena, empa e ka pheha e ts'oanang chunk ka metsing lihora tse 'maloa mme ntho e ngoe le e ngoe e oelang masapong hammoho le lithane tsa protheine le limatlafatsi tse ling tse tlisoang ke ho pheha lia lahleha li qhibilihile hantle ka har'a moro oo u ka o noang mme ke mona moo' muelli oa lijo tse tala a ka reng, hei empa ema hanyane ho pheha ho senya limatlafatsi tse ling ke 'nete, o lahleheloa ke tse ling nako le nako ha o pheha lijo, empa tahlehelo e nyane haholo, empa melemo ea ho pheha e feta hole mathata a Dr. Tim Crowe ke setsebi sa nako e telele sa phepo e nepahetseng le moamoheli oa Thinking Nutrition Podcast and Disease in the World Ka nnete melemo ea morao-rao e ka ba karolo ea hore na hobaneng ho pheha ho le bohlokoa haholo Ghana le linaheng tse ling tse ntseng li tsoela pele moo lijo le metsi li sa hlatsoang kamehla empa re tseba hore re na le polokeho ea rona ea lijo litokollo tsa mona United States Leha ho le joalo ka lekhetlo la pele dr. Crowe o buile ka bioavailability, hobane feela o kenya lijo 'meleng oa hao ha ho bolele hore' mele oa hau o khona ho o sebelisa.

likhalase tsa ngaka tse tsamaeang le ngaka

Kahoo ha o pheha lijo ho na le limatlafatsi tse ling tseo o ka li sebelisang hanyane, empa o nka tse ling ho tsoa ho ba bang, ka hona ke taba ea ho sesa le ho potoloha, mme ke tla li sebelisa e le mohlala o motle, ho na le vithamine, e le 'ngoe. ea litho tsa lelapa la vithamine A le bitsoang lycopene Ke avitamin pigment, 'me e fa lijo' mala o mofubelu, haholo-holo tamati. U hlile u fumana vithamine A antioxidant ena maling a hao, a nang le lycopene e ngata ha u pheha tamati. mohlala o motle mohlala o mong oa linaoa Ha ho bonolo ho sila linaoa le lensisi le tse ling ntle le ho li pheha.



Hona joale ho na le batho ba bang ba reng ba rata lijo tse sa tsoakoang hantle ka lebaka la phokotso ea bioavailability eo u sa e pshatleng mabota a sele, hoa thahasellisa hore motsoalle oa hau o nahane hore ee likhalori tse ka bang teng ho tse ling tsa lijo tsena ha o li monye kaofela. 'Me batho ba bangata, ha ke ja lijo tse tala tse ka fokotsang boima ba' mele ka lebaka la hore e fokotsa khetho ea bona ea lijo, ba khaotsa ho ja lijo tse ngata tse se nang thuso mme mohlomong hoo ho lokela ho monya likhalori tse 'maloa, e leng ntho e ntle lefats'eng la bophirima ke, empa tloo, ka kopo o seke oa latela moralo oa lijo o itšetlehileng ka ho lebala feela lijo tse ntle ntle le ho o sebelisa. Seo ke bohlanya feela ba lijo tsa paleo tse hlokang kelello tse jang lijo-thollo le linaoa le lihlahisoa tsa lebese motheong oa hore lijo tsena ho ne ho thoe ha li jeoe ke baholo-holo ba rona ba Stone Age, ha rea ​​lokela ho li ja, ho bolela batho bana, empa ho na le bopaki ba baepolli ba lintho tsa khale. sena seo batho, ka mohlala, ba jang lijo-thollo botebong ba Paleolithic, khale pele ho phetohelo ea pele ea temo mme ehlile meroho e mengata eo Paleodiet e neng e fositse ka eona e ne e le sieo ho Stone Age. Ke popo ea sejoale-joale e hlahisoang ke Hum ka li-ans hape joalo ka dr.

Crow o re ho ke ke ha latoloa hore batho ba lulang metseng e ruileng ba ja li-calories tse ngata tse tsoang linthong tse kang lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng Lilemong tse mashome ho laola ho oa ha sethoathoa ho bana ba ja tsoekere eo boko ba hao bo ke keng ba mamella ho fapana le tsoekere ea mali e ja 'Mally' me sena se thusa ho thibela ho oela ha sethoathoa le batho ba se ba amohetse Onketo e le lijo tse theolang boima ba 'mele. Bothata ke hore ke batho ba fokolang haholo ba nahanang hore ba etsa keto ha e le hantle ba ja mafura a fetelletseng ho k'habohaedreite a hlokahalang ho tšosa 'mele oa hau ho tsoa lijong tsa keto tseo ngoana ea lilemo li hlano a sebelisang lefu la sethoathoa. Bana bana ba futsanehileng ba tlameha ho ba le tranelate e boima ha ba ja lijo tsohle, ntle le haeba aha oa hau ke ile ka fumana sefofane haholo-holo le semathi se hloahloa se tsepamisitseng maikutlo ho ja ka tsela eo, re na le botho bo qobellang haholo, empa ke batho ba fokolang ba khomarelang 'nete lijo tsa ketogenic ka likhoeli tse fetang tse tharo ho isa ho tse tšeletseng 'me sena se ka fumana incetosis e nang le ligrama tse ka bang 50 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi mme ha se lik'habohaedreite tse ngata.

Dr. Crowe ke e mong oa litsebi tse ka bang lekholo tsa phepo e nepahetseng tseo ke buileng le tsona hona joale bophelong ba ka bao kaofela ba reng ha ba tšoane, bothata bo teng lijong tsa hau mohlomong ha se bohobe boo u bo bakang hae kapa pasta e sa tsoa khuoa. o pheha hae, o li etsa hae empa lijo tse phehiloeng ke senoko se nang le tsoekere seo o se rekang shelefong ea li-burger le li-fries, ka hona leano lefe kapa lefe la ho ja le felisang boholo ba lona lijong tsa hau le kanna la o thusa haholo 'me ena ke eona feela feshene eo u hlokang ho e tseba ka kofi le eona e ntle, kea leboha hape ka ho tšehetsa sengoloa sena. Khokahano ena ea lekholo la pele la lona ho fumana 30% ho tsoa mokotleng oa hau oa pele e teng kahara tlhaloso

Ke likotsi life tsa phepo ea paleo?



Liphello Tse MpeleLikotsi tsa Paleo Diet
  • E ka ba theko e phahameng.
  • Ha u tsebejalithollo kapa lebese le leng le leng le ka ba le phetseng hantle bakeng sa bophelo bo botle le matla.
  • Senalijoho ka ba thata ho batho ba jang nama, haholo hobane e sa kenye linaoa.
  • Boholo ba baatlelete ba hloka lipakeng tsa ligrama tse 3 ho isa ho tse 6 tsa carbs ka ponto ea boima ba 'mele ea bona, ka letsatsi.
La 2 Mmesa 2016

U ntseba le Paleo, re na le nalane e ntle Kea Tracy Lockwood Beckerman Ke setsebi sa phepo se ngolisitsoeng ho la New York City mme ke mosebetsi oa ka ho u thusa ho tseba hore na u je eng le hore hobaneng kajeno re khutlela morao ho batho ba mahaheng le li-dudette, litsomi tse bokellang tse batlang ho qoela kahare ho lijo tsa Paleo, e kanna eaba u utloile ka lijo tsena tse tloaelehileng, empa kajeno ke tlil'o hlalosa hore na ho kenyelletsa eng le hore na melemo le boiketlo ba ho nahana ka tsona Pele u qala, leha mofuta ona oa lijo o khutlela morao mashome a lilemo lijo tsa paleo li ile tsa jeoa ke Ngaka Stanley Boyd ho li ja ka 1985, e ne e etselitsoe ho ts'oana le seo baholo-holo ba rona ba litsomi ba neng ba se ja lilemong tse likete tse fetileng nakong ea Paleolithic, ba pheha khang ea hore 'mele ea rona e ne e sa hahuoa ho ja lijo tse hlahisoang ke mekhoa ea sejoale-joale ea temo, kahoo paleo e bua ka ho ja lijo tse felletseng le ho qoba lijo tse ntlafalitsoeng, ho bolelang hore o tla be o khaola cranes ea lebese joala le linaoa tse sa sebetseng boithuto bohle tseo ke buileng ka tsona li phethetsoe ho nako e khuts'oane ka hona litlamorao tsa nako e telele tsa Paleo ha li tsejoe. Mona ke seo re se tsebang ka melemo ea ho ja lijo. Ke nahana hore basebetsi mmoho le nna ba Artie ba ka salang morao ke ho fokotsa lijo tse ntlafalitsoeng Rea tseba hore lijo tse phuthetsoeng hangata li tlisa tsoekere le litlatsetso tse seng ntle ho 'mele ea rona, ho ea ka Harvard School of Study ea' nete ea Bophelo bo Botle ba Sechaba e re Hoo e ka bang likotara tse tharo tsa karolelano ea sodium ea Amerika e tsoa lijong tse lokiselitsoeng khoebong, le Lijo le Bophelo bo Botle Hona Joale Ho Ruruha, hobane ho qoba lijo tse nang le tsoekere le joala le gluten ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng, ho ka thusang hore Ka kakaretso, ho imolla matšoao a mafu a sa foleng, haeba u latela lijo tse nang le liprotheine tse omeletseng le lijo tsa semela u tla ikutloa u felletse nako e telele, e thusang ho laola l Ho theola maemo a tsoekere ea mali ho molemo haholo bakeng sa ho boloka matla a rona a matla le lihormone tsa khatello ea kelello li le Sch li tšoere.

Folakha e kholo e khubelu e tsoang ho Rd ke hore lijo tsena li ka cheka masoba a phepo ea hau lijong haeba u sa li fumane hantle. Ho noa lijo tse nang le moeli kapa ho se nang letho ho ka fokotsa maemo a livithamini tsa B joalo ka fini ea niacin hammoho le magnesium le faeba limatlafatsi tsohle tseo 'mele oa hau o li batlang le ho li hloka hore li sebetse hantle. Ho busa lihlopha tsa bohlokoa tsa lijo joalo ka lihlahisoa tsa lebese ho ka lebisa ho haelloang ke limatlafatsi joaloka khalsiamo, vithamine D. le ho boloka phosphorus bukana e ratehang ke bolela Gary, na u batla ho nketsa Switzerland ha ke tlohile keto 'me ke tla re lijo tse felisang sehlopha sohle sa lijo li hlahisa matšoenyeho a tebileng hobane ha ho na letho Bopaki bo bongata bo tšehetsang ho qheleloa ka thōko ha linaoa tsa lebese le lijo-thollo lijong tse tloaelehileng tsa bareki ho bontšitsoe ho eketsa kotsi ea lefu la pelo.

Kamehla ke khothaletsa ho fokotsa lijo tse nang le mafura a mangata ha ho tluoa tabeng ea ho ja u ntse u tsamaea, iketsetse mohau 'me u se ke oa ja ntle le ho rera esale pele' me u etse lipatlisiso tsa hau hona joale ho bona malebela a hore na Paleo o u sebeletsa joang. Tsepamisa maikutlo ho meroho e metala e makhasi bakeng sa khalsiamo joaloka pak choy chard le spinach e na le mehloli ea meroho ea liprotheine tse kang makotomane le lipeo tsa hemp ho fokotsa ho tsepamisa maikutlo ho nna Ho na le lioli tse ngata tse jeoang kantle moo ho ka ferekanya ho sebelisa oli ea mohloaare mme mohlomong le ho qoba ba sebelisang Ton ea oli ea kokonate, e nang le mafura a mangata a mangata, u se ke ua tšoara litholoana joalo ka ha li tla u lahla, ha litholoana e se sepheo sa phepo ea Paleo, o ntse o lokela ho ja litholoana tse le 'ngoe ho isa ho tse peli letsatsi Ho ja lijo tsa hau ho fumana thuso e eketsehileng ea limatlafatsi le li-antioxidants, leha paleo e thibetsoe Ho bonolo haholo ho e boloka hobane o ntse o batla lijo tse felletseng, empa seo se kanna sa ba thata ha ho tluoa ho ja ha o ntse o tsamaea. Khetho ea ka ea pele ke ho ts'oara apole ea khale feela.

U ka sheba hape lijo tse bobebe tsa paleo tse seng li kentsoe pele haeba u le Pookitching Ke le Pinch hlahloba kichine ea mantlha mme Lesserevil ke likhetho tse ntle, empa ke khopotso e mosa, hobane feela paleo ha e bolele hore u fumana letlapa le leng le le leng bosiu lokela ho bentsa chokolete monate. Ho felisa lebese le lijo-thollo ho ka ba boima, empa ho leka ka boqhetseke ka meroho le linate, leka likepe tse halikiloeng tsa squash ka chisi ea almonde le lithane tsa zucchini aka zoodle tse nang le velvety cashew alfredo ho tlatsa sekheo seo, tseba lebese la hao, che u se ke ua Milk With An Lebese la Mahlo le Lebaka Leo ka Lona Mekhoa e Meng e Loketseng ea Lebese e Tla ba Motsoalle oa Hao e Moholo Lijong Tsa Paleo, Hore na Ke Lebese La Almond Lebese La Lebese Kapa Lebese La Kokonate Eba le Tebello Ka Ho Sila Lijo Tsa Hau Linakong tse ling tse thata haholo li ela hloko boleng. ea nama khatello e ngata haholo ea ho ja lijo tse lenngoeng ka manyolo le tsa joang ka linako tsohle molemong oa sepache sa hau joalo ka ha o lula o hlokomela 'mele oa hau haeba o qala ho ikutloa o le bobebe, etsa liphetoho tse ling Ho nyahameng ho ntse ho ntlafatsa khatello ea maikutlo le matla a hau hape Boleng ba boroko ho fapana le ho tsepamisa maikutlo ho fokotsa boima ba 'mele le bona bo tsepame maemong a mang a bophelo a ka angoang ke lijo tsena. Tsoela pele ho hlahloba boleng ba mali a hau le ngaka, haholo haeba u Haeba u ke ke ua bolela hajoale hore lijo tse felisang lihlopha tse felletseng tsa lijo Rex ha se khetho ea ka ea pele, leha ho na le lintlha tseo paleodiet eo nka hlolang ke li felisa, joalo ka ho fokotsa tsoekere le lijo tse phehiloeng. - ha ho na bopaki bo lekaneng bo tiileng ba hore ho tlosa lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese lijong tsa hau ho nepahetse Lijo tsena li etselitsoe ho etsisa baholo-holo ba rona, empa taba ke hore re tsoa hole ho tloha matsatsing a lehaha mme re ke ke ra iphapanya. melemo ea bophelo bo botle ba lijo tse fapaneng tse amang sehlopha se seng le se seng sa lijo

Liphello tsa nako e telele tsa phepo ea paleo ke life?

Nako e telele-lentsoe Paleolithic lijoe amahanngoa le phepelo e tlase e sa keneng ea starch, sebopeho se fapaneng sa 'microbiota' gut le ho eketseha ha 'serum TMAO'.Phato 29 2019

Kahoo Paleo Diet ke lijo tse latelang, 'me ehlile li ipapisitse le lijo tse nahanang hore na lebitso le tsoa kae - li qalile ho Paleolithic, e neng e le lilemo tse fetang limilione tse peli le halofo tse fetileng, e jeoang ka nako eo - ke bolela tse ling Mabitso ke lijo tsa mahaha, lijo tsa lilemo tsa majoe, lijo tsa litsomi. Kahoo setsomi-sa thonaka bakeng sa ka hobane ha se motho e mong le e mong ea tsebang hantle hore na batho ba mahaheng ba ja eng, empa ha o nahana ka litsomi-babokelli? u nahana, lintho tse oelang lifateng tseo u ka li fumanang morung. Ha u le haufi le noka, haufi le metsi, lintho tseo u ka li fihlelang.

Kahoo nama e omeletseng, tlhapi, litholoana, meroho, linate le lipeo. Kahoo e thibela - ha e le hantle mohopolo oa Paleo ke hore lijo tse ileng tsa fetoha tse tloaelehileng ka ho fihla ha temo - lihlahisoa tsa hau tsa lebese, linaoa le lithollo - taba eo e ile ea qala, ka mantsoe a mang, moo lijo li ileng tsa jeoa kapele hoo li hlile li hapile 'mele ea rona, hoo' mele ea rona e neng e sa khone ho ikamahanya le maemo. Mabaka a botenya, lefu la tsoekere, lefu la pelo.

Ha ho hlokahale hore-- temo ha se eona feela karolo ea eona, hobane sechabeng sa kajeno, le bongata ba seo batho ba se jang, re ja lijo tse phuthetsoeng haholo hoo e leng lijo tse tsoetsoeng haholo eseng feela lintho tse tsoang polasing. Kahoo mohopolo ke hore ka temo le limela le lijo-thollo le ntlafatso ea 'nete ea lijo-thollo, o fetola lintho tsohle tsa temo lijo tse sebelisitsoeng. Ho hlile ho na le kelello ka morao ho moo.

Kahoo tse ling tsa litsebo tsa melemo ea lijo tsa paleo, mofuta o tšoanang oa lintho - ho theola boima ba 'mele, ho boloka boima ba' mele bo phetseng hantle. Seo u ka se jang lijong tsa Paleo - se pharalletse haholo, ke litholoana, meroho, linate, lijo-thollo, nama e se nang mafura, ke hore, haholo-holo papali e fepiloeng ka joang kapa e hlaha.

Litlhapi - tlhapi ea omega-3 e nang le mafura a mangata ke salmon, albacore tuna, litlhapi tse mafura tsa mackerel tse lenaneng, mackerel, 'me kea tseba v Ha ho motho ea li jang khafetsa, kannete. Empa e lula e le teng, empa ke mokhoa o motle oo u ka nahanang ka ona hobane ho na le lipotso tsena tse ling kaofela haeba u khothaletsa salmon, na e hlaha, na e lengoa, na ha ho joalo? Na ho joalo? Kahoo, batho ba apareloa ke matšoenyeho a hore na litlhapi tsa bona li tsoa kae le melemo ea 'nete ea hore li tsoa polasing. Kahoo oli ke ntho e fapaneng, e entsoeng ka litholoana le linate, 'me oli ea mohloaare e ka ba ntle.

Mehloaare, walnuts, oli ea lepa. Lintho tseo u lokelang ho li qoba - Kahoo lena ke lenane le leholo haholo, hape, ke li-carb tse ngata le lintho tsa lebese. Ho joalo le ka mofuta o fe kapa o fe oa lijo-thollo - koro, habore le harese, tseo kaofela li nang le gluten; Lijo tsa linaoa, ke hore, linaoa, lensisi, lierekisi, linate; Lihlahisoa tsa lebese, ke hore lihlahisoa tsa lebese, ke hore, lebese, chisi, yogurt, lelapa lohle.

Tsoekere e Hloekisitsoeng - Ho hlakile hore batho ba mahaheng ha baa ka ba ja tsoekere kapa letsoai le ntlafalitsoeng. Litapole li fapane, hape hape ke mofuta o mong le o mong oa lijo tse sebetsitsoeng, ka hona, lithahasello tsa phepo e nepahetseng le Paleo Diet ke tsa nnete - ho na le likarolo tsa ho ja hantle. E na le litholoana tse ngata, e na le meroho e phahameng, le linate; ha ho na lijo-thollo kapa linaoa, ka hona - kaofela ha tsona ke mehloli e metle ea livithamini, liminerale le fiber.

Hape ha ho na lihlahisoa tsa lebese tseo e leng mohloli o motle oa protheine, empa hape le mohloli o motle oa phepo ea tlhaho oa khalsiamo. Calcium ke diminerale e kholo ka ho fetisisa 'meleng,' me batho ba sa sebeliseng lihlahisoa tsa lebese ho hang ha ba na monyetla oa ho fumana khalsiamo e lekaneng, kapa hona ho ba haufi le seo ba ka se hlokang ka letsatsi. - Fokotsa mmele le / kapa ho boloka boima ba mmele.

Ho na le litlamorao tse ling tse ka bang teng tsa bophelo bo botle, empa hape ha ho na lithuto tsa nako e telele tsa bongaka. Boholo ba eona ke ba khale. Batho ba bangata ba tseba motho ea entseng sena mme o bua ka eona nakoana.

Mme ba nahana, oho, ke tla qala. Haeba u etsa joalo, batho ba tla qala mme ba atlehe kapa che.

Na Paleo e bolokehile nako e telele?

HOpaleoLijo li ka u thusa ho theola boima ba 'mele kapa ho boloka boima ba' mele oa hau. E kanna ea ba le litlamorao tse ling tsa bophelo bo botle. Leha ho le joalo, ha ho natelele-poleloana e renglithuto tsa bongaka ka melemo le likotsi tse ka bang teng lijong.

Re ja liphoofolo feela, kahoo ha ho lijo-thollo, ha ho meroho, ha ho litholoana, ha ho na fiber. Matšoao leha e le afe a setseng a ho itšireletsa mafung ao re kopaneng le 'ona a lokisitsoe. Ke setsebi sa phepo e nepahetseng sa bongaka.

Mpontše lithuto tseo broccoli e leng kotsi ho lupus! Kahoo ka 1930 ho ile ha phatlalatsoa thuto e nkileng selemo, e shebileng batho ba babeli ba jang lijo tsa nama feela. Mme ka nako eo, batho bana ha ba a ka ba ba le litlamorao. Ke thuto ea selemo kaofela ho tloha ka 1930.

Ho tsoa ho batho ba babeli. Ho na le lithuto tsa likete le likete tse pakang melemo. Ho tsoa litholoana, meroho.

Ntho e ntle ke ena, batho ba ka ja ka mokhoa o hlakileng mme ba phele hantle. Ho na le batho ba

Ha ho letho haese limela, ho nepahetse. Ho na le batho ba jang haholo liphoofolo - litlamorao tse kholo tsa bophelo bo botle. Ebile ha ke tsebe hore mona ho na le motho ea reng lijo tsa motheong oa limela ke eona tsela.

Empa seo ke se khothaletsang ke hore ho na le chefo ea limela eo re sa e hlokeng. Lintho tse limeleng le hore ha ho na lithuto tse bontšang hore nama e kotsi ho batho. Ngaka Khan, tsoelapele.

Ke mpa feela ke batla hore ka bomalimabe e tla ba lilemo tse 10 ho isa ho tse 20 pele re ka e ahlola. Haeba ho hlile ho na le thuto e lebelletsoeng ea batho ba fetang ba babeli lilemong tsa bo-1930, ho na le kotsi ea mofets'e le lefu la pelo. Tsena ke lits'ebetso tse ntseng li hola butle, ke hore, beke ea boithuto ba microbiome, selemo ho laboratori ea bongaka ho li-1930 ha ba ne ba etsa joalo.

Ha ba tsebe hore na protheine e sebetsang hantle haholo ea C-reactive ke eng. Ha li na moelelo, empa ha baa ka ba li ts'oara, 'me kea tseba hore motho e mong le e mong oa tseba. Setsi sa Naha sa Bophelo se file feela Cleveland Clinic $ 12 milione ea lidolara tsa rona tsa lekhetho ho fuputsa litlamorao tsa nama ho TMAO le microbiome hobane ho na le lithuto tse 1 000 tse fanang ka maikutlo a kotsi, 'me ke setsebi sa lefats'e sa TMAO Doctor Saladino, don 'Ena e ke e be khoebo ea ka.

U ke ke ua thaba. Nke ke ka ba mosa. Emela lilemo tse 10, 20 pele u bapala ka ho ja lijo tse kotsi, lebaka e le hore sena se kotsi ha batho ba foufalitsoe ke merero ea bona hoo ba qalang ho nyenyefatsa ntho e ngoe le e ngoe.

Ha ke etse joalo. Ngaka Khan ke vegan, ho lokile, ha ke joalo, mme haeba Ngaka Khan, haeba a ne a ka re joale mang kapa mang ea jang lihlahisoa tsa liphoofolo o beha bophelo ba hae bo kotsing bophelo bohle ba bona. Nka re, Doctor Khan, o fositse.

Ha ke re, ka maikutlo a ka, ke nahana hore ho na le batho kantle ho naha ba kenyelletsang nama lijong tsa bona. 'Me e tsamaea hantle haholo. Empa u ke ke ua lula mona 'me ua bua tse ntlehali, joalo ka ha motho e mong le e mong ea ka phapusing ena a tlosa litholoana tsohle, meroho, linate le lipeo lijong tsa bona. (Bamameli baa tšeha)) Ee.

U ke ke ua lula mona 'me ua ncheba ka leihlo' me ua mpolella hore re na le lintlha tse bontšang hore re kanna ra se ke ra senya bophelo ba rona ka kakaretso. Seo ke se bolelang ha se hore re lokela ho tlosa limela tsohle lijong tsa rona. Kea leboha, kea leboha, kea leboha.

Seo ke se buang ke hore ke tla tla le sona. Ke lebisa tlhokomelo ho 'nete ea hore litholoana le meroho li na le lintho tse ka bang kotsi ho batho,' me maemong ao batho ba sa ntlafaleng, re lokela ho nahana ka lijo tse jang nama tse sa kenyeng sena e le khetho e bolokehileng hobane ha ho na likotsi tsa ho ja nama feela. Khutlela ho Sarah le Ashley, hobane ho bohlokoa.

Ke lekile lijo tsohle tse ka bang teng, 'me ha e so sebetse ho uena le ka nako e khuts'oane, o leka ntho e kang ena, ke mang hore ke ba ahlole. Ba na le, ba hantle, empa u ntse u le lilemong tsa bo-20 'me u hloka ho nahana ka bophelo bo botle ba nako e telele. Kahoo ke tla u khothaletsa ke etse seo ba ka sehloohong ba se etsang haeba ke seo u batlang ho se etsa.

Empa o seke oa mamela motho ea o joetsang hore litholoana tsohle, meroho, linate, lipeo, linaoa, likhoele li kotsi ho uena le hore li ka beha bophelo ba hau bo botle kotsing. Ha o tsebe feela. Ke nahana hore ho nepahetse ho re, joalo ka ha u boletse, batho ba bang ba thabela ho se je nama.

Ke bolela hore sena se monate ho bona, batho ba bang ba ka una molemo ka ho ja lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo, ba reng re ka fumana limatlafatsi tsohle tseo re li hlokang ho batho ka ho ja ba ekang mokhoa oa phoofolo e jang nama. Ho joalo, 'me re na le mosebetsi oa mali oa ho e boloka, pele re tsamaea ka tsela eo re ile ra ja lijo tse phahameng haholo tse thehiloeng limela' me ra fumana mosebetsi oa mali, likarolo tsa limatlafatsi tse bonts'ang khaello e matla ea phepo. U tseba se khahlisang, Sarah le Ashley, ha ke utloa pale ea hau.

Ho hlakile hore ke nahana hore tsela eo u jang ka eona hona joale e ka ba le phepo e ntle ho feta ea Lijo tse Tloaelehileng tsa Amerika, 'me ke nahana hore ho bohlokoa ho e boloka kelellong ea hau haeba u lahla, nahana hore ho lokile le Lijo tse Tloaelehileng tsa Amerika. Ha se boima feela lijong tse sebetsitsoeng, lijong tse ntlafalitsoeng le lik'habohaedreite tse sebetsitsoeng. Ke kahoo re boneng keketseho ea botenya.

Maloetse a tšoaetsang.

Na libanana ke Paleo?

Lijo Tseo U ka Li jang kaPaleoLijo

Khetha tšoaro e hlaha haeba u khona. Mahe: Khetha mahe a sa lefelloeng, a lekhulo kapa a omega-3 a ntlafalitsoeng. Meroho: Broccoli, kale, pelepele, eiee, lihoete, tamati, jj Litholoana: Liapole,libanana, dilamunu, lipere, avocado, fragole, blueberries le tse ling.

Na Paleo e etsa hore u cheche le ho feta?

Liroki tsa hauho ka ba betere.

“Hopaleolijo,uena'hapeHapeho na le monyetla oa ho ba le metsamao e tloaelehileng, e phetseng hantle. Lebaka ke hobaneuenalia eketsehaea hauho ja meroho, ho bolelanguenaRe boetse re nyolla palo ea faeba kahareea haulijo, ”ho bolela Dr.
13 Mphalane 2017 Nov.

Keto e phetseng hantle kapa Paleo ke efe?

Bakeng sa batho ba bangata,paleolijo ke khetho e ntle hobane e na le maemo a mangata le khetho ea lijo ho fetatsena, e etsang hore ho be bonolo ho boloka nako e telele. Qetellong ea letsatsi, lijo tse u sebeletsang nako e telele ke khetho e ntle ka ho fetisisa.

O ka theola boima ba 'mele ho Paleo?

Kakaretso: ApaleolijokhonaThusau theola boima ba 'melehobane e na le protheine e ngata, e na le li-carbs tse tlase ebile e tlatsoa ka mokhoa o makatsang. E boetse e tlosa lijo tse tsoetsoeng haholo le tsoekere e ekelitsoeng.La 21 Phuptjane. 2017 Nov.

li-carbs

U lokela ho lula nako e kae lijong tsa paleo?

Phuputso ea 2015 ho Journal of the American College of Cardiology e fumane hore batho ba 76 ba latelangLijo tsa Paleomatsatsi a 60 (hammoho le ba latelang vegan, merero ea Mediterranean le DASH ea bolelele bo lekanang ba nako) ba lahlile liponto tse 9 ka karolelano mme ba bonts'a ntlafatso maemong a khatello ea mali.

Paleo e etsa hore u theole boima ba 'mele?

Kakaretso: Apaleolijoe ka u thusa ho theola boima ba 'melehobane e na le protheine e ngata, e na le li-carbs tse tlase ebile e tlatsoa ka mokhoa o makatsang. E boetse e tlosa lijo tse tsoetsoeng haholo le tsoekere e ekelitsoeng.La 21 Phuptjane. 2017 Nov.

U ka latela joang?

Mekhoa ea ho pheha

Na ho na le litla-morao lijong tsa paleo?

Mokelikeli o tlaase oa carb ke e 'ngoe ea litla-morao tse tlalehiloeng khafetsa tsa phepo ea paleo. Matšoao a ka kenyelletsa ho opeloa ke hlooho, mokhathala, bofokoli, ho nahana hampe (moholi oa boko) le ho teneha habonolo, ho ka bakoang ke ho fokotsa ho noa ha k'habohaedreite.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Wada caffeine - tataiso ea hoqetela

Na k'hafeine ke ntho e thibetsoeng bakeng sa baatlelete? Caffeine e nkoa e le ntho e thibetsoeng eseng ntho e thibetsoeng. NCAA e phatlalalitse hore baatlelete ba ke ke ba ba le mohopolo oa caffeine o phahameng ho feta li-micrograms tse 15 ka mililitara (mcg / ml) 'meleng oa bona. K'hafeine ea lino tse tahang e ka baka ho teneha, ho se phomole le ho tšoha.

Pula e khubelu rampage e oa - ho fumana tharollo

Na ho na le motho ea shoeleng Redbull Rampage? Jordie Lunn oa Canada o kenela tlholisano nakong ea makhaola-khang ho Red Bull Rampage, tlholisano ea baemeli feela le ketsahalo ea bohlokoahali ea ho palama baesekele ea lithabeng lefatšeng ka la 26 Mphalane 2018, ho la Virgin, Utah. Lunn o hlokahetse ka Laboraro kotsing e ileng ea etsahala Cabo San Lucas, Mexico.

Mekoallo ea liprotheine ntle le whey - mokhoa oa ho sebetsana

Sebaka sa liprotheine se phetseng hantle ka ho fetisisa ke sefe? Libaka tse 13 tse Hloahloa tsa Lihaha-'mele, Ho ea ka Nutritionist Organic Semela sa Lijalo tsa Li-protein. ALOHA. LITLHAKU TSE KHOLO TSA Bareki ba Lijo Tsa Sebele MOHAU. Bare ea protheine ea limela tsa limela. Mokgatlo. Libaka tsa liprotheine tse se nang Gluteni, tse se nang tsoekere. E MONG. LIHLOOHO TSE FUMANEHANG LITLHAKU TSE KHOLO tsa protheine Libaka tsa liprotheine tsa Omega-3 le Grass-Fed Whey. Sebaka sa liprotheine. Libaka tsa liprotheine tse itšetlehileng ka limela.

Liphoso tsa Rookie - u ka etsa qeto joang

Liphoso tsa rookie ke life? Phoso ea mantlha, joalo ka eo motho ea se nang boiphihlelo a ka e etsang: Le ha e le motsamaisi ea nang le boiphihlelo oa libaesekopo, o ile a etsa phoso ea mantlha ea ho leka ho tlatsa lintho tse ngata ka metsotso e 100 feela. Tlotlontswe SMART: mantsoe le lipoleloana tse amanang. Liphoso le liphoso.

Ho koeteloa ha borokho ba Glute - likarabo tsa litaba

Borokho ba glute le ho koeteloa ke eng? Beha sehlopha sa khanyetso ka tlasa mangole ebe u robala ka mokokotlo. Beha maoto haufi le maqhubu a hau kamoo ho ka khonehang, bophara ba mahetla, 'me u suthele letheka ho ea siling. Boloka boemo bona ka boikoetliso bo felletseng ha o ntse o tobetsa mangole ka ntle le ho khutlela boemong ba ho qala ka motsamao o laoloang.

Phello ea mokhathala oa mesifa e bile eng ponong ea hau - tataiso ea mantlha

Mokhathala oa mesifa o ama ts'ebetso joang? 'Mesebetsi e matla ea mesifa e baka ho theoha ha tšebetso, e tsejoang e le mokhathala…' (Allen & Westerblad, 2001). 'Ho etsa mosebetsi oa makoloi nako e telele ho baka mokhathala oa koloi, oo hangata o hlalosoang e le ho fokotseha ha bokhoni ba motho ba ho sebelisa matla.