Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Push ups bophelo ba pelo - liqeto tse sebetsang

Push ups bophelo ba pelo - liqeto tse sebetsang

Na pushups e ntle bakeng sa pelo ea hau?

Phuputsong ea lilemo tse 10 e phatlalalitsoeng ka Hlakubele, bafuputsi ba tlalehile hore banna ba ka etsang 40li-push upna le kotsing e tlase ea 96% eapelolefu ho feta bashanyana ba sa khoneng ho bokella 10.03.26.2019





♪ Bob le Brad ♪♪ Lingaka tse peli tse tummeng ♪♪ Physiotherapists the Inthaneteng ♪ - Lumela batho ba ka, ke Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - 'Me ke rona litsebi tsa' mele tse tsebahalang ka ho fetisisa inthaneteng. maikutlo, ehlile, Bob. Kajeno hoa thabisa, re na le boikoetliso ba motsotso o le mong bo bontshang kotsi ea lefu la pelo.

E entsoe ke Harvard mme e ne e feta 1000 joalo ka bo-ralitima-mollo ba 11000 mme ba ba etsa boikoetliso mme ba ba latela ka lilemo tse ngata ho bona hore na ke ba bakae ba bona ba bileng le liketsahalo tsa pelo le methapo joalo ka litlhaselo tsa pelo kapa stroke. ea liketsahalo tsa lefu la pelo le methapo ho feta batho ba sa sebetseng hantle. - Boikoetliso - haeba o batla ho tseba hore na ke eng, itshwarelle.

Re tla u bontša. - Ee ho joalo. Ha re le tseleng, haeba u sa tsoa tseba ka mocha oa rona, ka kopo nka motsotsoana ho re ngolisa.



Re fana ka lingoliloeng mabapi le ho lula u phetse hantle, u le hantle 'me u se na bohloko,' me re li kenya letsatsi le leng le le leng. Hape o tla batla ho re etela liteisheneng tsa rona tsa litaba tsa sechaba, Instagram, Facebook, hobane re fana ka sehlahisoa seo re se etsang ka linako tsohle. Re fana ka sehlahisoa mme re etsa materase a SleepOover. - Ka ho le letona - lilakane tse 700.

Ena ke kona e nyane feela ea paterone ea materase - Ka ho le letona. - Motsomi e monyane. Empa e na le liteishene tsa moea, Brad. - E boloka e pholile. - E nepahetse.

Tsohle li eketsa Bob, bakeng sa botle --- E phutholohile - materase a mabothobotho. - E phutholohile, nka robala ha joale.



Ho lokile, ke tla tlosa sena tseleng. - Joale re tla ikoetlisong eo, Bob. - Ho lokile. - Re ile ra mo boloka ka lipelaelo. - Ee ho joalo. - Ho lokile, re khutlile.

Re bile le mathata a manyane a maekrofono mona, empa lefu la pelo le methapo e ntse e le sebolai se ka sehloohong lefatšeng ka bophara. Kahoo re na le thuto e 'ngoe, Harvard o ile a etsa thuto. Bo-ralitima-mollo ba 1000, ba lekang ho tseba esale pele kotsi ea bona ea lefu la pelo le liketsahalo tsa pelo le methapo joaloka lefu la pelo. - Mmmm - ka hona, boikoetliso bo le bong ke ho sututsa maikutlo.

Kahoo ba tlohela banna bana hore ba etse li-pushup tse ngata kamoo ba ka khonang. Ba sebelisitse metronome bakeng sa likotlo tse ka bang 80 - ho lokile. E ile ea ba hoo e ka bang motsotso, joale ke li-push up tse kae? Oops ba ne ba ka etsa ka motsotso.



Ba sitiloe ho phomola ka makhetlo a fetang a mararo, ua tseba hore ba ne ba ke ke ba emisa ebe ba e boloka e le bonolo. - Ho lokile. - U tlameha ho tsoela pele.

Kahoo ba entse sena mme ba latela bo-ralitima-mollo ka lilemo tse ngata mme ba fumana hore karabo ke hore, ha o ka etsa pushups tse ngata, ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo. - Ha se ntho e kholo e makatsang. Empa, mohlala, ho ba fumaneng tlase ho 10 ha ba bapisoa le ba fumaneng tse fetang 40, batho ba fumaneng tse fetang 40 ba bile le monyetla oa 96% oa ho ba le ketsahalo. - Ho bohlokoa. - E, ke ea bohlokoa.

Ebile, ba ne ba batla ba o ne o sena monyetla oa ketsahalo haeba o ne o ka etsa li-pushup tse 40. - 40 motsotso? - Ee, 40 ka motsotso. - Ho lokile. - Joale ua tseba, Brad, ua tseba hore ke tlameha ho leka see hantle? - Ee, ee - Ha ke na lisebelisoa tsa ka mona.

Ke kopa tšoarelo, empa (oa tšeha) mme mohlomong ke lokela ho futhumala hanyane batho ba ka.

Nka, oa tseba - Ee, e otlolle hanyane - ke tlameha ho otlolla hanyane mona - na u koetlisitse hoseng hona? - Ke ile ka baleha seo hosane. - Ho joalo, ho futhumetse hanyane, ehlile ke likhato tse 30 ka ntle - Ee - o tla li etsa joang kapa - Ke tla tsamaea ka tsela ena hore ke tle

Kahoo ke tla ba bala, empa le uena u ka li bala. U se u loketse ho ea - Ke se ke loketse Bob, na u se u loketse? Hona ke khatello. Khatello, ho lokile, ha re boneng hore na Bob a ka etsang.

Ha re eeng, re qetile. Ka lehare, G.I.

Re etsa li-pushups - 3,4,5,6,78,9,10,11,12,13,14 - na hoo hoa hohela? 15,16,17 - na a ka e etsa? U lula u bala Bob .- 20, 1.- Tsoela pele u phefumoloha.

Ha re ee. Ha o rate ho phahamisa hlooho? Bob ha a rate seo, se lula se ntšoenya. Ke rata ho lula ke phahamisitse hlooho ha ke ntse ke etsa li-push-up.

I. Kea ipotsa hore na ba entseng thutong. Bob oa khathala joale.

Leha ho le joalo, o tsamaea hantle, a le motle, hape o matla. Li-triceps tse ntle. - 40, 41. - Ho lokile, mosebetsi o motle. - Empa kea u joetsa, ena ke ketsahalo ea pelo.

Ke bolela hore ehlile e beha khatello pelong ea hau - ho ka ba monate ho bona hore na sekhahla sa pelo ea hau se joang hona joale. - Ho joalo. Hona joale mohlomong ke 700-700 (e tšeha) - Ka hona, ke boikoetliso bo botle.

likausi tse pholileng tsa baesekele

E koetlisa mokokotlo oa hau, e koetlisa matla a hau mme e koetlisa pelo ea hau ha ke khone ho bua letho, ke khathetse haholo. (oa tšeha) - Ho na le bopaki bo botle ba hore pelo ea hau e ile ea otla ka motsotso o le mong. - Kea leboha ka ho shebella. - Woo, mosebetsi o motle, Bob.

Ke lokela ho etsa pushups tse kae bakeng sa bophelo bo botle ba pelo?

Palo eaLi-push upUenaNa U ka EtsaE re ka HaoBophelo ba Pelo. Phuputso e ncha e fana ka maikutlo a banna baoka etsa40li-push upkapa ho feta ka nako e le ngoe e kanna ea ba le kotsi e tlase ealefu la peloho feta bakhona't.22.02.2019

Na ho etsa pushups tse 40 ka letsatsi ho molemo?

E fumane hore ba ka etsang ho fetaLi-pushup tse 40ka tatellano o bile le kotsi e tlase ea liperesente tse 96 ea ho fumanoa a na le lefu la pelo kapa ho ba le mathata a mang a pelo nakong ea lilemo tse 10, ha ho bapisoa le banna ba neng ba ka etsa tlase ho 10li-push up.02/16/2019

Re hloile ho u roba, empa ha ho motho ea ratang matsoho a matle. Ha ua tlameha ho ba le cheseho e kholo hore u khahlehe, empa lipatlisiso li bonts'a nako le nako hore basali ba khetha banna ba nang le bonyane bo lekaneng ho feta bofokoli bo felletseng bo bonts'a hore basali ha ba rate mofuta oa 'bohahi ba' mele. Kahoo haeba u batla ho eketsa khahleho ea hau ea 'mele hanyane, re na le phephetso e kholo ho uena kajeno.

Re boetse re kenya letsoho ho mongoli oa hau eo u mo ratang le eo e seng oa bohlokoa ho rona, 'me kajeno re mo phephetsa ho etsa li-pushup tse mashome a mararo ka letsatsi matsatsi a mashome a mararo! Bakeng sa mahlale! Letsatsi la 1: Ke tsebile nakoana ho tsoa phephetsong ena, ka hona bakeng sa phetoho ha e makatse haholo joalo ka ha lintho tsena hangata li le joalo. Leha ho le joalo, lebaka leo ke tsebileng ka phephetso eo le ne le le bonolo haholo: Ke hantle 'meleng. Ke ikoetlisa khafetsa mme ke lula ke tsitsitse, empa ho fumana phello ea phephetso ena, ke fumane ho nepahetse feela ho leka ho theola boikoetliso ba ka pele ho nako, kaha pushups e mashome a mararo hangata ha se phephetso e kholo.

Kahoo ke ile ka tlohela ho ikoetlisa likhoeli tse peli pejana mme ka ba litapole tse kang bethe. Haeba u morati oa liphephetso tsena, mohlomong u se u ntse u tseba ho hong ka bophelo ba ka ba kahisano le taba ea hore kharebe ea ka ke morati oa bophelo bo botle le morati oa boikoetliso. Re ne re tloaetse ho ikoetlisa 'moho ebile ho ne ho le monate ho mo shebella ha a ea boikoetliso kapa lebaleng la ho matha ha ke ntse ke phahamisa maoto feela.

Pushups ha e tsejoe ho nna. Lilemo tse tšeletseng ke le sesoleng li ne li bolela hore ke entse li-push-up tse ngata le mefuta e mengata e fapaneng ea lithuso. Ha e le hantle ke tsela e bonolo le e sebetsang ea ho ntlafatsa mmele oa hau o kaholimo, haholo ha o qala ho kopanya mefuta e fapaneng ea li-push-up ho etsa lihlopha tsa mesifa e fapaneng.

Ke tloaetse ho hula lihlopha tse 9 ka mefuta e meraro ha ke ntse ke sotha ho etsa li-pushup tse 90, halofo ke li-pushup tse tloaelehileng 'me halofo e' ngoe ke li-diamond pushup tse thata ho feta matsatsi a mashome a tšeletseng. , hobane libeke tse 'maloa tsa pele li lula li le thata ho feta ha o matlafatsa matla a hau. Ke se ke entse setlhopha sa ka sa pele sa li-pushup tse mashome a mararo kajeno mme qetellong ke ne ke lahlehetsoe ke kelello ea ka, ke ne ke sa khona ho e fihlela ea ho qetela. Ke nahana hore ruri ke ile ka nyenyefatsa matla ao u ka lahleheloang ke ona matsatsing a mashome a tšeletseng.

Rea tšepa hore sena se tla atamela boemong ba boikoetliso ba motho ea ka lekang phephetso ena ntle le ho phela hantle 'meleng' me re ts'epa hore litholoana li tla khothatsa batho ba batlang ho ba le sebopeho, joalo ka kamehla, ke tla beha leihlo hore na ke ikutloa joang beke le beke kapa se fetohileng. Ke etsa li-pushup tse mashome a mararo ka letsatsi ebe ke etsa lenaneo la mamello qetellong ea beke le beke mme ke bone hore na nka tsoa ka tatellano ho bona hore na ke ntlafetse joang. Hobane pushups ha e bale ntle le haeba ue etsa hantle, sepheo sa ka ha se lebelo empa ke ho etsa li-pushup tse felletseng kapa u hlile u haelloa ke ntlha.

Ke tla u bona ka mor'a beke. Letsatsi la 7: Na u sa hopola seo ke se boletseng hore libeke tse 'maloa tse qalang e ne e le tsona tse thata ho feta tsa ho phela hantle' meleng? Ke ne ke sa soasoe. Ke ne ke tloaetse ho etsa li-pushup tse mashome a mararo, ho se na bothata, empa kamora matsatsi a mashome a tšeletseng a boikoetliso ba zero, ke batla ho lahla ha ke etsa ea ho qetela.

E nkhopotsa ha ke qala ho ea bootcamp lilemong tse fetileng, ke ne ke le sebopehong se setle ha ke nehelana, empa ka nnete ke ne ke sa itokisa mme ke hopola ke fihla moo ke ileng ka feta mme ka linako tse ling ke bona linaleli mahlong a ka. Ha ke bone linaleli leha e le life, empa le ena ha se pikiniki, ha ke khone ho hatella ntle le ho qeta nako. Ke entse seboka sa ka sa marathone kajeno mme ka fumana li-pushup tse mashome a mararo a metso e 'meli, eseng sephetho se setle haholo.

Leha ho le joalo, matsoho a ka a boela a fumana moelelo oa bona, joalo ka sefuba sa ka. Ke hloile ho ikutloa ke fokola 'meleng likhoeling tse peli tse fetileng, kahoo ho monate ho tseba hore ke matlafala hape, empa ke hole le moo ke qalileng teng. Bakeng sa monate feela ke ne ke leka ho bona hore na ke li-push-up tse kae tseo nka li etsang 'me e emisa kamora moo - haeba u ipotsa hore na li-diamond push up ke li fe ha u theha taemane ka ho sebelisa matsoho a hau Collapse hore menoana ea hau e metle e kopane ho theha tlase ntlheng ea taemane 'me menoana ea hau ea index e kopana ho ba top? taemane.

Ebe o theola mmele oa hau fatše ebe oa o phahamisa hape ho netefatsa hore o taolong ka linako tsohle. Haeba o sa khone ho etsa pushups mme o khona ho laola, ha o hlile ha o etse pushup mme o ke ke oa fumana molemo oa eona, kahoo o seke oa qhekella. Liphetho tsa beke ea pele ke li-push-up tse 32 le li-push-up tse 8 ka ho latellana.

Ha e mpe, empa ena e tla ba leralla le moepa ho hloa. Letsatsi la 14: Li-pushup tsa letsatsi le leng le le leng li se li le bonolo, empa ha se ho tsamaea phakeng. Ke ile ka ts'oara motsoalle oa ka a keketeha ha ke ntse ke loana, eaba ke mo hopotsa hore ke ile ka hlasela lipolelo tse tharo pejana, eaba o re, 'O motle oa thobalano.' Kea tseba hore oa soasoa, empa a le molato, a ka nyoloha masapo haeba a batla hore ke lemohe hore tlhaloso e khutlela matsohong a ka, empa 'mele oa ka o lula o arabela ho phela hantle' meleng kapele, kahoo liphetho tsa hau li ka fapana.

Ke motho ea mosesane ka tlhaho, empa sefuba sa ka se boetse se qala ho fumana moelelo oa sona, leha ho le joalo, ha o felisa mpa, o tlameha ho sebetsana le boikoetliso ba 'mele hobane bo ke ke ba etsahala. Ke phethile linako tsa ka tsa mabelo 'me ke entse li-pushup tse 36 le li-pushup tse 12 ka nako e le' ngoe, e leng ntlafatso e ntle. Ke labalabela ho tsoela pele ho ntlafatsa 'me ha ke sa tlameha ho bolella kharebe ea ka hore ke na le' matsoho a banana '.

O re tsela e molemohali ea ho ntšusumelletsa ke ka ho matlafatsa le ho phoqa. Letsatsi la 21: Li-pushup li bora, empa ke tlameha ho lumela - boikoetliso ke ntho e ngoe le e ngoe. Bophelong ba ka bo tloaelehileng, ke lula ke le hantle, empa ha ke rate boikoetliso.

Kea tseba hore batho ba bang ba a e etsa, kharebe ka mohlala e hlile ea e rata - eseng liphetho, ke bolela hore motho e mong le e mong oa e rata, empa ntoa ea 'nete eo a hlanyetsang eona. Ke rata ho ikoetlisa, ke rata ho ba matla, empa ke hloile boikoetliso. Mme haholoholo ke hloile ho tsamaya.

Leha ho le joalo, pushups li mpa li bora feela. Ke fihlile moo boemo ba li-pushup tse mashome a mararo li seng li se thata joalo. E ntse e le mosebetsi o itseng, empa nka li tlosa ntle le bothata kamora libeke tse tharo.

Matsoho a ka butle-butle a ntse a hlalosoa haholoanyane, empa kea tseba ho tsoa phihlelong e fetileng hore haeba o batla sephetho sa 'mele, pushups ha e ntle bakeng sa seo, ka sebele o hloka ho batla boikoetliso bo bong. Li-pushup li ntle bakeng sa ho aha matla, empa boitlhakiso bo loketseng matla a ho aha ha se hantle hore bo aha boima - ho na le phapang. Tse ling tsa mefuta e melelele ka ho fetisisa le e ikhohomosang eo u ka e tsebang e na le mokoka le matla a fokolang haholo a tlisoang ke malakabe feela.

Banna ba nang le mesifa e fokolang haholo ba ka ba le mokoka le matla a mangata ho feta nako e telele. Ke ona matla ao masole a a ananelang haholo, ke kahoo masole a fokolang haholo a shebahalang joalo ka lihahi tsa 'mele - mme ke bongata bo bongata bo eketsehileng bo tla u thibela feela. Re bitsitse banna bana hore ba 'bontša mesifa' hobane mesifa ea bona e ne e le ea ho bontša, eseng matla.

Haeba u nkile karolo, u kanna oa hlokomela tlhaloso e itseng matsohong le sefubeng, haholo ha u koba letsoho ho koala ha u nka ntho e itseng, empa haeba u lebelletse ho ruruha feela u etsa pushups, e ke ke. U tla fumana litlhaloso tse ngata le ho feta, empa u ke ke ua ba 'kholo', 'me haeba u batla tlhaloso e betere u tlameha ho eketsa litekanyo tsa mahala - kapa thatohatsi ea ka: calisthenics. Ha e le hantle ke qoba ho nka boima ba 'mele mme ho fapana le hoo ke rata ho sebelisa boima ba' mele ka booona ha ho khonahala - o ahang matla le mamello e ngata.

Ke entse lipuisano tsa ka tsa mabelo kajeno 'me ka fihla ho li-pushup tse 46 le li-pushup tse 20 tsa litaemane kaofela' me haeba u tsoela pele, mohlomong u tla li etsa. Ruri ho tla ba bonolo, joalo ka ha ke boletse, hoa bora joale, 'me kea tseba hore na ha ke batla ho ba matla ka mashome a mararo ka letsatsi, ho ke ke ha lekana. Letsatsi la 30: Lenaneo la ho qetela la mabelo kajeno 'me ke entse li-pushup tse 55 le li-pushup tse 24 tsa litaemane.

Ke ne ke lokela hore ebe ke bile le li-pushup tse mashome a tšeletseng, empa kharebe ea ka ea bala 'me a hana ho li bala tse hlano hobane a re mokokotlo oa ka ha o otlolohe hantle ke tseba hantle hore mokokotlo oa ka o ne o otlolohile, ke nahana feela hore o thabela ho hlokofatsoa haholo, ho bolelang hore ke ke ikoahlaela ho mo fa matla ao ka ho mo etsa k'haontara ea ka ea semmuso. Matsoho a ka le sefuba ha li utloe ho fokola ka ho felletseng le linate joalo ka ha ba entse kamora likhoeli tse peli tsa litapole tsa setulo se kang bethe, kea tseba hore ke sa na le tsela e telele eo nka e etsang ho khutlela moo ke neng ke le teng. Haeba phephetso ea hau e le hae, ena ke nako e ntle ea ho kenyelletsa tse ling tse tloahelehileng 'me u ka li tloaela ka mokhoa o sireletsehileng bakeng sa letsatsi le leng le le leng ho qoba ho ikutloa eka u felletsoe ke karolo e kotsi ka ho fetesisa ea tloaelo e ncha ea ho ikoetlisa. ke ha o qala ho hloloheloa matsatsi ho ba bonolo ho o tlohela ka botlalo.

Haeba u sena moetlo o matla oa ho ikoetlisa, ho e-na le hoo, e fetole letsatsi le leng le le leng e le hore u tsebe ho phomola. Mme ha o qetile phephetso ea rona le Hona joale, joalo ka ha ke bile bekeng e fetileng, ena ke nako e nepahetseng ea ho holisa tloaelo ea hau. Ke khothaletsa kannete ho reka bareng ea ho hula lapeng, ke boikoetliso bo bonolo, bo bonolo ebile bo botle bo tla eketsa matla le tlhaloso.

Ho thata haholo ho feta pushups, empa ho bona sephetho sa 'mele e lula e le tšusumetso e ntle ea ho tsoela pele. Ehlile, ho lula ho thusa ha o na le kharebe e ratang ho u hlorisa ka litlatsetso tse phoqang ka ho ts'oara ngoananyana.

Na li-push up li thusa ho theola cholesterol?

Nahana ka ho leka motsoako oa mefuta ena ea boikoetliso ho ntlafatsak'holeseteroleboemo: Mesebetsi ea Aerobic: Tsena ke lintho tse hulang pelo joalo ka ho matha, ho tlola thapo, ho palama baesekele le ho sesa. Mekhoa ea ho ikoetlisa ka matla: Tsena ke boitlhakiso ba ho aha mesifa joaloka squats,Sututsa-upsle mats'oafo.

Haeba u batla mekhoa ea ho theola k'holeseterole ea hau ntle le ho sebelisa meriana, kapa le haeba u le meriana 'me u hloka ho fumana mekhoa ea ho u thusa, ena ke sengoloa sa hau. Lula u batla litsela tse bonolo, tsa tlhaho tsa ho theola linomoro tseo fatše. Kea tseba, ke Dr.

Erik Richardson, ngaka e akaretsang. Ke batla ho u amohela ho FamilyMed, kanale e shebaneng le ho u tlisetsa tlhaiso-leseling e nepahetseng le e nepahetseng ea bongaka ho u thusa le ba lelapa la hau ho ba se seng ho u thusa ho netefatsa hore u ingolisa, tobetsa konopo ea tsebiso ebe u re latela. Kajeno re tlo sheba lintho tse bonolo tseo o ka li etsang hona joale ho theola k'holeseterole ea hau, ha re ke re hlahlobe hakhutšoanyane hore na hobaneng re tsotella k'holeseterole pele.

Ua bona, k'holeseterole e entsoe sebeteng sa hau mme e na le mesebetsi e mengata ea bohlokoa mmeleng oa hau, empa joalo ka eng kapa eng, ntho e ntle haholo ebile e le ngata haholo libakeng tse fosahetseng e ka etsa phapang. Cholesterol e tšoana le mafura ka hore ha e qhibilihe ka metsing. Ka lebaka la sena, e tlameha ho tsamaisoa ho potoloha le 'mele ka limolek'hule tse bitsoang lipoprotein.

Har'a tse ling, li tsamaisa k'holeseterole maling. Ho na le lipoprotein tse 'maloa tse tsamaeang maling. E 'ngoe ea tsona e bitsoa LDL - ena ke lipoprotein ea letsoai le tlase, e tlisa k'holeseterole likarolong tse fapaneng tsa' mele mme e ikarabella bakeng sa li-cholesterol tse ngata tse tlatsetsang lefung la pelo 'Cholesterol'.

Ka lehlakoreng le leng, re na le seo re se bitsang HDL kapa high density lipoprotein. Tsena li na le boikarabello ba ho hula k'holeseterole likarolong tse fapaneng tsa 'mele. Hangata re e bitsa 'cholesterol e ntle'.

E na le tšireletso ho cholesterol ea rona. Morero oa rona oa ho phekola k'holeseterole ke ho fumana mekhoa ea ho theola LDL kapa cholesterol e mpe ebe re phahamisa HDL kapa cholesterol e ntle. Ha re bue ka tse ling tsa mekhoa eo u ka etsang sena ka eona mme ke tla khothaletsa ho tsepamisa maikutlo ho seo re se bitsang mafura a monounsaturated.

Kaofela re utloile ka mokhoa oa ho qoba mafura a mangata mme ke 'nete, empa ho theola LDL ea hau le ho ntlafatsa HDL ea hau, qala ho eketsa mafura a monounsaturated lijong tsa hau. Tsena li ka fumanoa mehloareng, oli ea mohloaare, oli ea canola, linate tsa lifate joalo ka lialmonde, walnuts, pecans, le cashews, har'a tse ling. Sena se tsejoa e le oxidation ea cholesterol, e thusang ho koala methapo.

Ntho ea bobeli eo ke tla e khothaletsa ke ho eketsa mofuta o fapaneng oa mafura lijong tsa hau. Tsena ke mafura a polyunsaturated. Tsena ke li-omega-3 tsa hau haholo, lintho tse kang tlhapi ea hau e mafura haholo joalo ka salmon, mackerel, herring, tuna e tebileng ea leoatle joalo ka bluefin le albacore, le ho hong ho nang le likhetla joalo ka shrimp.

U ka li fumana hape ka linate tsa lifate le lipeo tse kang li-flaxseed ho theola cholesterol ea hau ea LDL le ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo le mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Kahoo tsena ke lintho tse peli tseo u lokelang ho li eketsa lijong tsa hau. Leha ho le joalo, ntho e latelang eo u hlokang ho e felisa ke mafura a trans.

Tsena ke mafura a sebetsoang ka ho eketsa hydrogen. E entsoe ho ba boloka ba tsitsitse haholoanyane. U ka li fumana linthong tse kang margarine ea khoebo le ho hasana ha botoro, liphaphatha le li-cookies.

Bothata ba TransFats ke hore o tla phahamisa k'holeseterole ea hau kaofela, ho kenyeletsoa LD ea hau, 'me u theole k'holeseterole e ntle, kapa HDL, ho fihlela ho 20%. Linaheng tse ntseng li eketseha, likhamphani tsa lijo li kopuoa ho thathamisa palo ea mafura ho li-labels tsa phepo, empa ho bohlokoa hore o li bale. Mabitso ana a ka ba a qhekellang - United States, lik'hamphani li ka beha sehlahisoa sa bona joalo ka ligrama tsa zero tsa mafura a makotikoting haeba li na le ligrama tse ka tlase ho 0,5 ka nako e ngoe le e ngoe.

Seo ha se bolele hore ha ba joalo. Kaha boholo ba rona ha re na karolo e fetang e le 'ngoe o ntse o ka kenyelletsa mafura a mangata lijong tsa hau. Bala lengolo la phepo e nepahetseng 'me haeba e na le lintho tse thathamisitsoeng ka oli ea haedrojene kapa oli ea haedrojene, li na le mafura' me u hloka ho lula hole le tsona, e leng ntho e ntle eo u ka e kenyang lijong tsa hau.

Ena ke fiber e qhibilihang. Ona ke mofuta oa fiber e tsoang limeleng mme e ka qhibiliha ka metsing, empa e sa silisoe ke rona batho, e na le libaktheria tse mala a hao. Ts'oaetso ea faeba ke libaktheria e thusa ho theola k'holeseterole e mpe.

Mehloli e mengata ea fiber e qhibilihang ke linaoa, lierekisi, lensisi, litholoana le li-oats tsa lijo-thollo. U ka e fumana ka li-fiber tse tlatsetsang joalo ka Metamucil. Ntho ea bohlano eo u hlokang ho e etsa ke boikoetliso.

Ho ikoetlisa ho bontšitsoe ho theola LDL ea hau e kotsi, empa hape ho eketsa HDL ea hau e ntle. Liphuputso tse kholo li bontšitse hore metsotso e 30 ea ho ikoetlisa matsatsi a mahlano ka beke e ka ntlafatsa li-cholesterol tsa hau le ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho ipehela sepheo sa hore pelo ea hau e fihle ho 85% ea eona e phahameng ho ka eketsa maemo a hau a cholesterol e ntle.

Kahoo boikoetliso bo nepahetse ka kakaretso, empa ha o ntse o eketsa bohale ba hau le bolelele ba boikoetliso, ho bona melemo e meng. Nomoro ea 6 e hlakile 'me ha ue etsa ke eona ntho ea bohlokoahali eo u ka e etsang. Ke ho tlohela ho tsuba! Ho tsuba ke ntho e mpe ka ho fetesisa eo u ka e etsetsang pelo ea hau mme e na le tšusumetso e kholo tseleng eo 'mele oa hau o sebetsanang le k'holeseterole ka eona.

Ho batho ba tsubang, lisele tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung ha li khone ho khutlisa k'holeseterole ho tloha maboteng a sejana ho ea maling moo e lokelang ho ba teng, le ho kenya letsoho ho aheng ha lejoe le lebisang methapong e koetsoeng. E boetse e bontšitsoe phuputsong e kholo ho theola HDL ea hau le ho eketsa k'holeseterole ea hau kaofela. Etsa 'mele oa hau mohau' me u emise hona joale.

Nomoro ea 7 e shebane le ho theola boima ba 'mele. Lintho tsohle tseo re buileng ka tsona kajeno li ka thusa, empa lithuto li bontšitse hore ho theola boima ba 'mele feela ho ka ba le phello e ntle maemong a hau a k'holeseterole. Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho sa tsotelehe moralo oa tahlehelo ea boima ba' mele, e eketsa HDL e ntle ebile e fokotsa LDL e mpe.

Kahoo khetha moralo o nepahetseng oa ho ja 'me u khomarele. Se latelang se amana le mafura a mangata ao re buileng ka ona pejana. Ha o atamela haufi le lijo tsa batho ba sa jeng nama, o tla be o le betere ha o fokotsa maemo a k'holeseterole ea hau.

Empa ho ba bangata ba rona, ha re so itokisetse ho tsamaea ka tsela eo hajoale, kahoo khetha nama ea Leaner eo u e khethileng; re se re buile ka litlhapi, empa khōhō le turkey ke likhetho tse ntle tseo u ka li fihlelang. Haeba u khetha ho ja nama e khubelu, leka ho li fepa joang ha ho khonahala. Khomo ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe. ''

Khetha li-hamburger tse omeletseng ebe u khaola mafura a mangata pele u pheha. Lintho tsena kaofela li tla thusa ho fokotsa mafura a mangata lijong tsa hau. Nomoro ea 9 ke tlatsetso ea sterols ea limela le stanol.

Tsena ke mefuta ea litlama ea k'holeseterole, empa ha e nke sethabathaba ho eketsa li-cholesterol tsa hau. Li qothisana lehlokoa le mefuta e mebe ea k'holeseterole 'me li li thibela hore li kenelle haholo. Ba bonts'itsoe ho theola LDL ea hau, empa bothata feela ho bona ke hore ha re ba bone ba theola kotsi ea pelo, ka hona re ts'epa hore re tla fumana lithuto tse betere tse shebileng sena nakong e tlang.

Ntho ea ho qetela eo u ka e etsang ke ho sheba li-supplement tse fapaneng tsa lijo. Ho na le lintho tse 'maloa ka ntle moo, tseo bongata ba tsona li sebetsang ho eketsa palo ea omega-3 fatty acids. Lintho tse kang oli ea tlhapi le oli ea folaxe li bontšitsoe li thusa ho eketsa HDL ea hau mme ha bopaki bo ntse bo sa hlaka, ho lumeloa hore bo ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Raese e khubelu ke e 'ngoe e ka thusang ho theola li-cholesterol tsa hau, e na le thepa e batlang e tšoana le lithethefatsi tsa statin mme e ka bapala karolo ea ho ntlafatsa maemo a k'holeseterole ea hau. Ho lekola maemo a hau a k'holeseterole ke karolo ea bohlokoa ea ho laola kotsi ea lefu la pelo Ho na le meriana e ka sebetsang hantle mme maemong a mang ke karolo ea bohlokoa ea leano la hau la kalafo.

Leha ho le joalo, ho na le ho hongata hoo u ka ho etsang ho laola sena ntle le ho itšetleha ka meriana. Bakeng sa batho ba bangata ba tsepamisitseng maikutlo ho liphetoho tsa bophelo, ho ikoetlisa khafetsa, ho qoba ho tsuba, mafura a mafura le mafura a khotsofatsang, le ho eketsa palo ea mafura a sa koaheloang, faeba e qhibilihang, le li-sterol tsa limela le li-stanol e ka ba qalo e ntle ea bophelo bo botle le ho thibela lefu la pelo kapa stroke se thusa, haeba ho le joalo ka kopo iphe nako ea ho rata sengoloa sena 'me u se arolelane le metsoalle ea hau, se tla thusa kanale ea rona ho hola le ho fihlela batho ba bang ba hlokang sena maphelong a bona O seke oa e etsa ntle le ho kena le ho otla tsebiso konopo e le hore u se ke oa fetoa ke likateng tsa rona tsa nako e tlang. Ho fihlela nakong e tlang sena ke FamilyMed le Dr.

Richardson 'me u hopole ho hlokomela' mele oa hau hobane ke ona feela o nang le ona.

Ke mathata afe a ho sutumetsa?

Ho etsali-push upntle le sebopeho se nepahetseng ho ka baka kotsi. Mohlala, o kanna oa utloa bohloko ba mokokotlo kapa mahetla ha o sa etse joaloli-push uphantle. Haebali-push upHo thata haholo qalong, fetola boikoetliso. Li etse ka mangole kapa leboteng.La 22 Phuptjane. Mphalane 2018

Na li-pushup tse 50 ka letsatsi li tla etsa letho?

Ho joalokhonafihla hoLi-push-up tse 50! Ea khaleSututsae atamela boikoetliso bo phethahetseng, e phephetsa lihlopha tse ngata tsa mesifa matsohong, sefuba, mokokotlo le mokokotlo ho aha matla a sebetsang ka kakaretso. Empa ha re re mmele oa ka o kaholimo ha o e-so ka o ba halofo ea ka e ntle.Mphalane 7 2015

Ke mathata afe a phahama?

Ho etsali-push upntle le sebopeho se nepahetseng ho ka baka kotsi. Mohlala, o kanna oa utloa bohloko ba mokokotlo kapa mahetla ha o sa etse joaloli-push uphantle. Haebali-push upHo thata haholo qalong, fetola boikoetliso. Li etse ka mangole kapa leboteng.La 22 Phuptjane. Mphalane 2018

Na li-pushup tse 20 ka letsatsi li tla etsa letho?

Ha ho na moeli ho ba bakaeli-push upngoeka etsakaletsatsi. Batho ba bangataetsatse fetang 300Push-up ka letsatsi. Empa ho motho ea tloaelehileng, esita le 50 ho 100li-push-up li lokelalekana ho boloka mmele o holimo o holimo, ha feela ho le joaloqetilehantle. Uenakhonaqala kaLi-push-up tse 20, empaetsase ke oa khomarela nomoro ena.Sep 12 2019

Li-pushup tse 40 li ka etsa eng ka letsatsi?

Phuputsong ea bo-ralitima-mollo ba banna e phatlalalitsoeng tokollong ea JAMA Network Open ea Hlakola 2019, banna baoka khonatlatsa bonyaneLi-push-up tse 40metsotsoana e fetang 30 e bile le kotsi e tlase haholo ea lefu la pelo, ho hloleha ha pelo, kapa mathata a mang a pelo le methapo lilemong tse 10 tse tlang ha li bapisoa le banna ba khonneng ho qeta hanyaneHlakola 18 2019

Na metsi a nooang a thusa cholesterol?

Metsie boetse e thusa bophelo bo silang lijo, bo bohlokoa bakeng sak'holeseterolemaemo. Karolo ea mashome a mabeli a metso e mehlano lekholong eak'holeseterolee tsoa lijong.Metsi aa thusa'mele oa hau o senya lijo ebile o ts'ehetsa ho feta ha litšila.16.05.2019

U ka etsa li-pushup tse kae ho ntlafatsa bophelo ba pelo ea hau?

Seo Palo ea Metsoalle eo U ka e Etsang e se Buang ka Bophelo ba Pelo ea Hau. Phuputso e ncha e fana ka maikutlo a hore banna ba ka etsang li-pushup tse 40 kapa ho feta ka nako e le ngoe ba ka ba le kotsi e tlase ea lefu la pelo ho feta ba sa khoneng.

Li-push up li amana joang le lefu la pelo?

Kamora nako ea tatellano ea lilemo tse 10, bafuputsi ba fumane hore ba khonang ho etsa li-push-up tse fetang 40 nakong ea tlhahlobo ba na le menyetla e fokolang ea ho ba le lefu la pelo-kapa ho ba le ketsahalo ea pelo le pelo joaloka lefu la pelo kapa lefu la tšohanyetso-ho feta bao ea ka etsang tlase ho 10 feela.

Na monna a ka etsa pushups tse 40 hang-hang?

Phuputso e ncha e fana ka maikutlo a hore banna ba ka etsang li-pushup tse 40 kapa ho feta ka nako e le ngoe ba ka ba le kotsi e tlase ea lefu la pelo ho feta ba sa khoneng. Mona 's lebaka. Palo ea li-pushup tseo u ka li etsang hang-hang e ka ba tsela e bonolo le e sebetsang ea ho metha bophelo ba pelo ea hau. Getty Images Na e ne e le lekhetlo la ho qetela u etsa pushups tlelaseng ea boikoetliso?

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Teko ea Lance armstrong - mokhoa oa ho lokisa

Lance Armstrong o lilemo li kae Lance Armstrong / Alter

Nyeoe ea Armstrong - kamoo u ka e rarollang

Ho etsahetse'ng ka nyeoe ea AJ Armstrong? KHOPOTSO EA TEKO EA AJ ARMSTRONG Nyeoe ea polao ea AJ Armstrong e qalile ho elella bofelong ba Tlhakubele 2019. Nyeoe ea maikutlo e felile ka ma-jurors 'a koetsoe ka mokhoa o hlokang tšepo' kahlolong mme ho phatlalalitsoe molato.

Lance armstrong o hlola - mokhoa oa ho sebetsana

Hobaneng ha Dopte Lance Armstrong? Ka 1993 Lance Armstrong e ile ea e-ba 'mampoli oa lefats'e Oslo. Tlalehong, Texan e buile ka tšebeliso e tlase ea octane doping pele e qala tšebeliso e mpe ea EPO

Lance armstrong baesekele - ho araba lipotso

Lance Armstrong o palame baesekele efe? Lance Armstrong's Trek 5500 e ne e le lekhetlo la pele le tletseng khabone ho hapa Tour de France. 07/20/2016

Lance armstrong hat - likarabo tse bonolo lipotsong

Hobaneng ha Dopte Lance Armstrong? Ka 1993 Lance Armstrong e ile ea e-ba 'mampoli oa lefats'e Oslo. Tlalehong, Texan e buile ka tšebeliso e tlase ea octane doping pele e qala tšebeliso e mpe ea EPO