Ka Sehloohong > Likarabo Tse Molemohali > Lehlakore lehlakore - ho araba lipotso

Lehlakore lehlakore - ho araba lipotso

Na Side Plank e betere ho feta plank?

Le ha ka bobeli e le boikoetliso bo felletseng ba mantlha, Tobias o hlalosa phapang e kholo lipakeng tsa mehato ena e 'meli ke mesifa ea mantlha eo a sebetsang ho eona. Tloaelo,kapakamehlalepolanka, e tla toboketsa haholo mesifa e ka mpeng ea mpa, e ts'oanang le lebanta la boima ba ka hare le bolokang mokokotlo o tsitsitse.Mar 16 2018



Ho etsahalang banna? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Ke ntse ke hloile mapolanka.

Na ua tseba hore na ke rata malinyane. Enoa ke Lucky, ntja ea ka e ncha ea pholoso. Re ile ra mo ntša sebakeng sa bolulo sa Alabama kamora moo, motho ea makatsang - haeba re ka mo bitsa joalo - a mo lahlela kantle ho koloi mme a se a sa mo batle, mme a pholosoa tseleng.

U tla bona tse ling tsa Lehlohonolo lihloohong tsa rona mona, setho se secha sa sehlopha sa ATHLEAN. Ke eng hoo? Na u ntse u hloile mapolanka? Lucky le eena o na le bothata ba liboto. Re hlile re hloka ho rarolla taba eo kajeno.



Seo se bolela: hobaneng ke na le ntho ee khahlanong le mapolanka? nakoana e fetileng sengoloa se buang ka eona. E na le maikutlo a fetang milione le halofo. Batho ba e bone.

Ke tla e hokahanya mona 'me ke u bontše mona qetellong ea sengoloa seo ke batlang ho se bona. Seo mohlomong ke se hlahisitseng moo e kanna eaba lehlakore la ba qalang la mapolanka. Bona, haeba u batla ho fola kapa ho ba matla ho eng kapa eng, u tlameha ho fumana mokhoa oa ho itoantsha le ho iphephetsa.

Tsela e molemohali ea ho itlhahisa ke ho sebelisa maemo a ho ikoetlisa a etsang hore a be thata le ho feta. Khang e ne e tla ts'oana, haeba u ne u etsa benche ebe u sebelisa li-dumbbells tse 20 mme u khona ho phahamisa li-100, u li entse li-20s 'me ha ua ka ua eketsa mokhoa o matla ho seteng seo - ha ua nka letho khefu, ha ua ka oa etsa li-reps tse tsamaeang butle butle, ha ua ka oa etsa halofo le halofo, ha ua ka oa etsa letho ntle le litloloko tse sethaleng sena; Ha o thehe overload. Boholo ba rona re ka sebetsana haholo ho feta liboto.



Seo ke batlang ho se etsa mona ke ho u fa likhetho tse ling, 'me mohlomong le ho tsamaisa ho se hokae ho ea lipakeng le maemong a tsoetseng pele, e le hore u be le lintho tse fapaneng tseo u ka li etsang ho etsa bonnete ba hore u ntse u hatela pele. Kahoo, ha re shebeng tse ling tsa likhetho tsena. Boikoetliso ba pele boo u tla bo bona mona ke hang hang hore ke bo loketse.

Banna, le hloka ho hlophisa taba ena. Polanka ha e bolele hore ke tlameha ho paqama fatše. Eseng ho latela seo re batlang ho se fihlela.

tlamelloa ka lehare

Morero oa lepolanka ke ho theha phephetso e khahlanong le katoloso kapa e khahlano le motsamao 'meleng oa hau le mokokotlong oa hau. Leka ho lula u le maemong a sa fetoheng ho sa natsoe matla a potileng 'mele oa hau. Rea tseba hore re ka etsa ho fetang feela ho hanela ho otlolla.



Nako le nako ha ke kopana le khanyetso ea sehlopha sena se theha matla a lehlakoreng mona mme se leka ho khumama ka lehlakore eseng ho thella feela bohareng joalo ka lepolanka le tloaelehileng. Kahoo ena ke mofuta o fapaneng oa lepolanka. E hlile e re fa phephetso e fapaneng le ea lepolanka le tloaelehileng, empa ke ntho eo 'mele oa hau o sa e tloaelang, haeba feela u etsa mapolanka a tloaelehileng u ntse u ka emisa mona ebe u ntse u phephetsa' mele ea rona ka litsela tse fapaneng.

Hona joale re ka e etsa ka sefofane sa potoloho 'me sohle seo re hlokang ho se etsa ke ho ts'oara li-dumbbells sebakeng se le seng sa lepolanka. Hona joale re etsa crossover e thata haholo. Sefate sa morara ka maoto a rona ha re ntse re tsamaea re bapile.

U tla e utloa. Hang ha ke nka mohato ona 'me ke leoto le le leng,' me kea tšela, fumana leoto lena la letheka ho tloha ka tlase, ke tlameha ho boloka botsitso bona, mokokotlo o fetoha phephetso. Ena e ka ba mofuta o mahareng oa mofuta o tsoetseng pele.

Seo se bolela ho beha li-dumbbells tsena ka holim'a hlooho ea hau. Hang ha matsoho a rona a phahame holimo ho na le boima ba 'mele bo bongata boo re lokelang ho bo nahana le ho bo laola, mme ho ba thata le ho feta ho boloka' mele o otlolohileng joalo ka ha ke etsa motsamao ona oa morara le crossover ka pele le ka morao. Empa ka bobeli ke mefuta e tšoanang eo lepolanka le ka e etsang, e tsoetseng pele ho feta ho robala fatše u etsa ntho e tšoanang le eo u seng u ntse u ka e etsa.

Joale ha o batla ho theoha, khutlela ho mofuta o tloaelehileng oa lepolanka, boemo bo ts'oanang mona, ha re khutlele fatše. Empa ha re luleng mona feela. Ha re etseng se fapaneng.

Ena ke lepolanka le hatisitsoeng ka mabanta. Seo re se etsang mona ke ho jara lehlakore le le leng ka sehlopha se boima ka hohle kamoo ho ka khonehang, re kena maemong a lepolanka mme joale re leka ho tsamaisa letsoho leo khahlanong le khanyetso ea sehlopha le nkise ka lehlakoreng lena hanyane. Karolo ea anti-lateral eo re e tsebisang mona eo re se nang eona ha re etsa lepolanka le tloaelehileng.

Re ka fetela pele mme ra kena ka hare. Hona ke ntho eo ke qalileng ho e hlahisa ho Instagram, empa haeba u sa latele Instagram ea rona, u tlameha ho uld. Ho fetile @ATHLEANX ka Instagram.

Empa seo re se etsang mona joale ke phephetso ea potoloho ha re ntse re leka ho fumana e tiileng Ho boloka mantlha, mme re etsa joalo ho tloha tlase le holimo holima bara, mme joale re leka ho sotha bareng eo . Hape, re ntse re lumella matsoho hore a sothehe mahetleng, empa re leka ka matla ho hanela eng kapa eng ho tloha sefubeng ho ea tlase. Mesifa ea mpa e lula e le ntle ebile e tiile, mpa e parolang e tsitsipane, maoto, letheka; tsohle li lula li tsitsitse.

'Me sena se ba thata haholo, haholo ha o se etsa holim'a metsi moo li-dumbbell li leng thata ho feta ho potoloha le ho potoloha - o na le matla. Na re ka e laola? Hobane hang ha e ea ka lehlakoreng le leng u tlameha ho emisa ebe u leka ho e khutlisa ka tsela e ngoe. Boemo bona ba bothata bo boetse bo eketsehile hape, mona ke boardboard ea lebota, re khona ho lepolanka, empa re ipea maemong a hore maoto a rona a jetsoe leboteng.

Joale re hlile re hloka ho khannela maoto a rona leboteng mme ehlile re tiise mokokotlo oa rona hore o se ke oa oa mme oa thella lebota, ehlile ua tseba hore ha hoa lekana. Re batla ho e thatafalletsa. Kahoo re ka qala ho etsa metheo ea rona ea leboteng, eo ha e le hantle e leng mokotla o tlohang holimo.

Hape, nako le nako ha re tlameha ho qhomela maotong a rona le ho a kenya hape, ho tla nka mokokotlo o potlakileng oa mantlha o hlokang matla le botsitso bo boholo, hape o re ise boemong bo thata ho feta boo bo tenang. ho palama. Joale ha re qetelle re hlanya hanyane. Etsa sena mona.

Ena ke lepolanka le sekameng. Seo u se etsang mona ke ho tobetsa fatše ka letsoho le le leng ha u ntse u phahamisa 'me u otlolla setsoe sa hao ka lehlakoreng le leng. Ha e le hantle re ntse re e fetola lepolanka le nang le mahlakore a mararo, 'me re ntse re fetoha phapang ea lepolanka le tloaelehileng ho tloha ha re le lipakeng.

Morero ke ho leka ho nyoloha, ho kena boemong boo ba lehlakore, ho e ts'oara, ho e ts'oara nako e telele kamoo ho ka khonehang. Mohlomong metsotsoana e 'meli. Mohlomong metsotsoana e mehlano.

Mohlomong le metsotsoana e leshome. Ebe o khutlela tlase ebe o khutlela morao ka lehlakoreng le leng. Menyetla e mengata.

Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang, mme le tsela eo u atamelang mapolanka ka eona e ka fapana. Ha se kamehla o tlamehang ho hopola hore o tla kena maemong ebe oa e ts'oara hang. Nka mpa ka u bona u se u le boemong bo betere, bo u thatafalletsa le ho feta, 'me u bo etse makhetlo a 10 ebe u bo tšoara ka nako e khuts'oane, nako le nako.

E tšoare joaloka ho pheta-pheta. Taba ke hore u ntse u phephetsa mokokotlo oa hau haholo ho feta ho robala fatše u etsa lepolanka la khale leo u khonang ho le feta. Ho lokile, banna.

Haeba u batla lenaneo le totobatsang tsoelo-pele ka linako tsohle, rea tseba hore ho bona phetoho re hloka ho phephetsa 'mele ea rona monyetla o mong le o mong. Ke etsa sohle se matleng a ka ho le etsa sena beke le beke, letsatsi le letsatsi mananeong ohle a rona. Haeba u batla mananeo a rona, e ea ho ATHLEANX.com hona joale 'me uo fumane.

Khabareng, haeba u fumane sengoloa se thusa - haeba le uena u hloile mapolanka a ho tsuba, etsa bonnete ba hore u siea maikutlo a hau ka tlase mme ke thabela ho a bala. Ho lokile batho ba ka, ke mona hape matsatsi a 'maloa. Ke tla u bona.

A na u na le mapolanka a mahlakore ka lehlakoreng le leng?

Qala holehlakorengmaoto a hao mmoho le forearm e le nngwe ka tlasa lehetla la hao. Konteraka mokokotlo oa hau 'me u phahamise letheka ho fihlela' mele oa hau o otlolohile ho tloha hloohong ho ea maotong. Tšoara boemo ntle le ho lumella letheka la hao ho theoha bakeng sa nako e behiloeng bakeng saka 'ngoeseta, ebe u pheta ho e 'ngoelehlakoreng.

Lehlakore le leng le fetohang ke eng?

9.Lehlakore le leng le le leng. Tobetsa letsoho la hao le letšehali mokatong o ka tlase ho mahetla ho potolohalepolanka le lehlakoreng. Potoloha ho tlohalepolanka le lehlakorengka tekanyetsolepolankaha u ntse u tobetsa letsoho la hao le letona ho kena fatše holepolanka le lehlakorengka lehlakoreng le lenglehlakoreng. Khutlisa motsamao ho khutlela sebakeng sa ho qala.Phupu 27. Hlakola 2020

Ke Adriene mme kajeno, ho The Foundations of Yoga Series, re ntse re ithuta lehlakoreng le leng. ♫ Dun..dun dunnnn ♫ Ke letsoho le leka-lekaneng, ke 'mele o felletseng' me ho monate ha o batla ho ntlafatsa koetliso ea hau ea yoga, haeba o sa qala hape, ke nahana hore ho monate feela ho emisa ha u ea litlelaseng tsa sechaba 'me u batla ho etsa bonnete ba hore u maemong a nepahetseng bakeng sa tekano eo ea lehlakoreng ebe sengoloa sena ke sa hau. ('mino oa katara) Hobaneng ke u rekisetsa sengoloa see? U se u ntse u shebile.

Ha re shebeng. (Guitar Folk Country Music) (Guitar Folk Country Music) (Guitar Folk Country Music) Ho lokile, hore re tle re eme hantle kajeno, re tla ea ntja e shebileng tlase. Ho na le Motheo oa Yoga sengoloa sa ntja e tlase haeba le uena u batla ho se hlahloba.

Nka motsotsoana mona ho tlosa maoto. Ebe u shebile, u e hulele pele 'me butle butle u kene lepolankeng. Menoana e meholo e meholo ea matsoho e tla kopana.

Ke tla tsamaea ka matla, ke romella masapo a ka fatše lirethe tsa ka, ebe ke supa lirethe tsa ka ka morao ho moseme oa ka. Joale phahamisa letsoho la hao le letona. Li tsamaise ho ea bohareng ba mola hanyane ka pela lehetla la hao, palema, 'me u sothe ka lehlakoreng le letona le ka ntle la leoto la ka.

Ho tloha mona joale ke beha maoto a ka, ke hula noka le ho hema, ka bonolo ke bula sefuba ebe ke tlisa letsoho la ka, letsoho le letšehali thekeng la ka le letšehali, kapa ke tsoela pele ka leeto la ho ea leholimong. Hona joale ke otlolla hlooho ea ka, ho fapana le ho lihela tsebe ea ka le letona lehetleng la ka le letona, ke sutumetsa holimo le ka ntle ho palema, ke fumana botsitso lehetleng ebe ke ikotlolla ka moqhaka. Nolofatsa likhopo tse ka tlaase.

Thala ka noka. Hlooho e tsamaisana le noka le pelo. Mme ke hema hape mona ebe ha ke hema ke lema liatla tsa ka, ke a li khutlisa, ntja e shebile fatše.

E ntle haholo! Ho na le mefuta e fapaneng. Kahoo, ho batla ho le joalo ka lehlakoreng le leng lehlakoreng le letona ka botlalo. Kapa ha se nnete.

Empa ho na le mang ea tsebang hore na phello e felletseng ke eng? Ke nahana hore phello e felletseng e tšoana le setaele sa iyengar, e ka tlangoa le ho phahamisoa haufi le monoana o motona ka menoana ea hao. Kahoo, empa re tla etsa sengoloa se fapaneng ka ho fapana ha mapolanka ka letsatsi le leng, empa bakeng sa boemo bona ba mantlha, ke batla ho fa ba qalang sebaka se hantle moo ba tla ikutloa ba thabile. Re kena ka tsela e ts'oanang, ntja ka lepolanka.

Empa lekhetlong lena ke ea setsing ka letsoho la ka le letona ebe ke fihla lehlakoreng le ka ntle la leoto le letona. Empa ke tla phahamisa lengole la ka le letšehali ebe ke ea leotong la ka le letšehali. Ke tla ikoetlisetsa noka ea ka mona ebe ke e phahamisa, ke e romella, ke fumana khokahano ea serethe, mona.

Tloaelo e tla fanyeha ka tlase mona letheka le leketlile tlase? Kea bapala feela, ebe ke tla loantša tloaelo eo ka ho sutumetsa serethe sa ka sa le letona ebe ke fumana khokahano lipakeng tsa lirethe. Kahoo nka itloaetsa mona mme ka bula mona. E ntle haholo! Tsoa.

Ke tla khutlela ho plank kapa downdog, ebe butle-butle ke khumama ka mangole. Ho lokile, mofuta o mong o qalang o monyane ka lehlakoreng le letona mme re tla leka mokelikeli o mong le o mong ka lehlakoreng le letšehali. Ho lokile, hantle ke sena.

Lifate tsa palema. Ka tlasa lepolanka la ntja. Lekhetlong lena ke theola mangole.

Lepolanka la halofo. Ke ea ka tlasa eona feela ka palema ea ka ea letsoho le letona, mohlomong hanyane ka pela e nepahetseng. Hona joale ke tla tsoka noka ea ka e nepahetseng lekhetlong lena.

Lehetla le letona, masoabi. Hona joale lekhetlong lena ke sutumetsa monoana oa ka o motona ka lehlakoreng le letona la 'mat' me joale ke bula ka ho tobetsa lengole la ka le letona ka holim'a leoto la ka le letona. Joale bula ka leoto la hao le letšehali le otlolohile.

Pele ke otlolla leoto la ka le letona le leoto le letšehali le kobehile, joale kea le phethola. Fumana, u se ke oa etsa seo ke sa tsoa se etsa. (oa tšeha) Hop ka letsoho la hao le letona.

Ke ne ke tlameha ho fumana, ke fumane boitokiso bo bonyenyane, empa ke kamoo ke e fumanang. Ke na le e 'ngoe mona, e' ngoe mona, ebe boemo bo felletseng, bonyane kajeno, mona, ho lokile! Kaha joale re na le setšoantšo sa tsena tsohle. Ha re e potoloheng ebe re leka ntho e ngoe le e ngoe, mefuta eohle e meraro ka lehlakoreng le leng.

Kahoo, ke tla ntja. E tlise ho board ea ka. Tsamaea ka tlas'a eona ka letsoho la hao le letšehali.

Ha ke fihla lehlakoreng le ka ntle la leoto la ka le letšehali, ke beha maoto a ka, ke lutse mona ho tloha lesapong ho ea ho serethe ha ke ntse ke hula noka. Phefumoloha. Sutumelletsa holimo le ka ntle ho palema.

Ha ho na ho putlama ha ke bula ka lepheo le letona. 'Mele o matlafatsang. Nolofatsa, u kopanye likhopo tsa likhopo tse tlase, mokhubu ho ea mokokotlong, u koale lehetla la ka lehetleng ebe u heletsa.

Nka lula mona. Ke khona ho koba lengole la ka le letona. Bohato ba leoto la ka le letona boa hlaha ha ke ntse ke ikoetlisa ka maoto a pelvic.

Khokahanyo ea ho lula-heel. Kapa nka fihla lengoleng la ka le letšehali, ke otlolle leoto le letona ebe ke le bula mona. (o tsoa ka matla) Haeba u qala ka ho felletseng ke hona moo o ka qalang teng.

Haeba u sa qala empa u ntse u batla ho ikoetlisa ka lepolanka le matlafatsang haholoanyane, tsoela pele u otlolle leoto la hao le letšehali, koba leoto la hao le kaholimo, 'me u bule,' me haeba ke ka nako eo feela u batlang ho ba malekele 'me u batle ho e leka , bokella maoto. Tšoaea ka noka 'me u e otlolle ka mokokotlong o ka tlase. Inhale; etsa bonnete ba hore lepolanka le tla ka ntja e shebileng tlase kamora hore u ikoetlise.

Etsa bonnete ba hore o phefumoloha kapa tse peli pontsong ea balasana ea bana. (o tsoa ka matla) Okie doke. Kahoo e ne e le ho sheba lehlakoreng le leng.

Ho ka ba thata ha u sa qala, kahoo haeba sena ho bile thata joalo ka bohlanya ho uena, u se ke ua fufuleloa! Khutlela ho seo. Mohlomong u ipehetse pakane ea ho e etsa hanngoe ka letsatsi matsatsi a supileng ebe u bona hore na e ea nolofala hanyane mme 'mele oa hau oa matlafala. Shebana hantle le mola oo ho tloha hloohong ea hlooho ho ea holimo mohatleng oa 'mele.

Ho hula mesifa eohle bakeng sa ho palama. Boiphihlelo bo felletseng ba mmele. Ha e le hantle, poso ena e ntle bakeng sa ho matlafatsa letsoho, empa ha u ikutloa u hatelloa letsohong 'me u se u ntse u e-na le manonyeletso a thata, u ka leka tatellano ea rona ea yoga bakeng sa manonyeletso a phetseng hantle, hape u ka leka metheo ea rona ea motheo oa Yoga.

Joalo ka likhaitseli tse peli kapa banab'eso

Re lokile haholo mona ka yoga le Adriene-Kanal. Hoo e ka bang ha ke bitse lebitso la ka hantle. Molemo oa ka! Tsena ke lingoloa tse peli tse ntle tseo u ka nyalanang le tsona.

Plank le yoga bakeng sa manonyeletso a phetseng hantle. Ke u lakaletsa thohle tse molemo! Ke u lakaletsa koetliso e monate ea yoga le ho phomola hantle mots'eare kapa mantsiboea 'me ke u bone nakong e tlang, Namaste. ('Mino oa katara) (' mino oa katara) ('mino oa katara) (' mino oa katara)

Na ke lokela ho otlolla ka litsoeng kapa matsoho?

Thelepolankake e 'ngoe ea mehato e metle ka ho fetesisa ea ho supa sepheo sa hau. Khaotsa ho rapela: Ho koalamatsohoka hareLepolanka la litsoenge nolofalletsa boikoetliso ho abs (mme e ka etsa hore mahetla a hao a potolohe) hore o se utloisisematsoho'me u shebane le ho theha mohala o molelele ka' mele oa hao, mahetla le mokokotlo, ho fapana.Sep 10 2014

Boemo ba mapolanka bo thata ka ho fetisisa ke bofe?

Ho etsa maemoPolankka mokhoa o qabolang, leka phephetso ea Russia ea KettlebellPolank. E entsoe ke mokoetlisi oa mehleng oa Soviet Spetsnaz le kettlebell guru Pavel Tsatouline, RKCPolankfetola setsoPolanksebata se fapaneng ka ho felletseng.La

Seo u lokelang ho se etsa haeba u sa khone ho etsa lehlakore le leng?

Haeba uha li khone ho ts'oaralepolanka le lehlakorengboemo, tokisolepolanka le lehlakorengboemo ke sebaka se setle haholo ho nts'etsapeleea haumatla a oblique. Ho tloha maemong a lutseng, theola fatše hanyane horeea hauboima ba 'mele e tšehetsoa kaea hauletheka lelehlakorengya serope se haufinyane le fatshe.

tsela e phetseng hantle ka ho fetisisa ya ho pheha nama

Na lepolanka le lehlakoreng le bonolo ho feta lepolanka le tloaelehileng?

Lehlakoreng

Sebakeng sa ho ts'ehetsoa ke matsoho ka bobeli, o eketsa tekano ha o ts'oaralepolanka le lehlakoreng. Sena se ka etsa hore boikoetliso bona bo utloe le ho feta — le ho hotetsa le ho feta! -ho fetasetsolepolanka.
Mar 24 2020

Mapolanka a mahlakoreng a sebetsang a sebetsa mesifa efe?

Ha ab a ikoetlisa joalo ka li-crunches le tse tloaelehilengmapolankashebisisamesifaka pele ho konokono ea hau, alepolanka le lehlakoreng lea sebetsalikhetho tsa hau, themesifatse tsamaeang haufi lelehlakorengea mantlha ea hau.Sep 1 2020

Matlalo a morao ke eng?

Litaelo. Ema ka leoto le le leng u khumame ka lengole lengole le leng le phahame fatše. Tloha hamorao, o lula ka leoto le fapaneng. Khefutsa butle, ebe u qhomela hang moeeng pele u khutlela sebakeng sa ho qala.Hlakola 21 2014

Nka tseba joang haeba ke etsa lepolanka ka nepo?

Pele, mahetla a tlameha ho tsamaellana ka ho felletseng le litsoeng ka sephakenglepolanka, kapa tumellanong le manonyeletso a letsoho pushuponglepolanka. Ho seng joalo,haebau se u ea pele haholo ho thata ho 'rotator' ea hau ea lehetla, mmehaebake boemo ba pushup, ho tla ba thata matsohong a hao. Maoto a ka ba bophara ba letheka.La 17 Phuptjane. 2021 g.

Hobaneng ha mapolanka a le thata hakana?

U kanna oa hloka ho tiisa konokono ea hau

Haeba mesifa ea hau ea mantlha e fokola, ts'oerelepolankae tla ba ntoa. 'Matla a fokolang a mpa le matla a oblique a lekanyetsa bokhoni ba hau ba ho ts'ehetsa hantle mahareng a haulepolanka, 'Tripp o re. Seo se fella ka hore letheka la hao le thekesele ka boiteko ba ho bebofatsa mojaro bakeng sa abs ea hau.
Tšitoe 13 2019

U ka etsa lepolanka le lehlakoreng joang ka lekhetlo la pele?

Litaelo 1 Qala maemong a setso. 2 Phahamisetsa letsoho la hao le ka holimo holimo, kapa u behe letsoho la hao le holimo thekeng. 3 Lahlela letheka ho fihlela li kopana le lefatše, ebe u khutlela sebakeng sa qalo. Pheta makhetlo a 10 ho isa ho a 15 ebe u fetela ka lehlakoreng le leng. Lintho tse ling

A na u ka etsa mapolanka a mahlakoreng ho Pilates le yoga?

O ka kenyelletsa mapolanka a mahlakoreng mokhoeng oa hau oa mantlha oa ho ikoetlisa, Pilates kapa yoga. Mesifa ea mantlha e sebelisitsoeng ke li-oblique, hammoho le gluteus medius le gluteus maximus ho tsitsisa letheka. Lisebelisoa tsa hao tsa mahetla li u boloka u tsamaisane hantle.

U sebelisa mesifa ea mofuta ofe bakeng sa lepolanka le lehlakoreng?

Haholo-holo e sebelisa mesifa ea mpeng ea oblique, empa gluteus medius le gluteus maximus ea hao — e ka lehlakoreng le ka morao ea mesifa ea letheka — e sebelisoa ho thusa ho tsitsisa letheka. Hape, li-stabilizers tsa hao tsa mahetla li u boloka u tsamaellane, ho bolela Bonney.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Lijo tse 2 tsa ho senyeha ha beke - mokhoa oa ho sebetsana

Nka theola boima ba 'mele haholo joang libekeng tse 2? Mona, litsebi tsa boikoetliso li arolelana malebela a bona a ho theola boima ba 'mele ka libeke tse peli. Ha o hloke ho ja lijo tse bobebe nakong ea lijo. Nka HIIT. Khaotsa ho ja tsoekere. Sebetsa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Noa lilithara tse 64 tsa metsi. robala ka ho lekaneng. Khetha lijo tse felletseng. Ja mafura a phetseng hantle.

Kotsi ea lebelo la baesekele ea basali - joang ho etsa qeto

Na ba fumane mosali ea bakileng kotsi ea Tour de France? Kamora ho ipiletsa ho lipaki, motho eo o se a fumanoe, a fumanoa, mme o se a le litlamong tsa mapolesa Landerneau, ho latela RTL. Ho latela Reuters, o ile a ithaopa. Mosali oa Mofora ea lilemo li 30 o qosoa ka hore o entse kotsi a sa ikemisetsa mme o tobane le tefiso ea li-euro tse 1 500.30. 2021.

Ho soahlamana ha koloi ea baesekele - litharollo tse shebaneng le liketso

Ho etsahalang ha baesekele e thula koloi? Kotsi e nang le baesekele e ka kenyelletsa tšenyo e kholo mosebetsing oa koloi ea pente, hammoho le tšenyo ea 'mele e tsoang menoeng ea koloi. Hangata, litšenyo li bitsa chelete e ngata haholo ho feta eo mopalami oa baesekele a tloaetseng ho e lefa ka pokothong. Inshorense ea koloi ea motho ea palameng baesekele e ke ke ea koahela tšenyo ea koloi ea hau.

Formula 1 alonso crash - o rarolla joang

Ho etsahetse'ng ka kotsi ea Alonso? Matsatsi a mane feela kamora kotsi ea baesekele ea 'mileng e siileng mokhanni oa Alpine F1 Fernando Alonso sepetlele, Masepanishe o lokollotsoe ho tsoela pele ho fola hae, sehlopha sa hae se senotse. Hamorao ho ile ha utulloa hore o ile a etsoa opereishene ea ho robeha mohlahare, mme kamora moo a lula sepetlele hore a e shejoe.

Swift crash - mokhoa oa ho rarolla

Ke thula joang ka Swift? Itlhahlobe tlanya play_arrow Build ebe u sebelisa leano la hajoale ho Xcode ho aha sesebelisoa sa hau sesebelisoa kapa ketsiso. Tobetsa emisa ho emisa morero kapa ts'ebetso ho Xcode ho koala mofuta oa hau oa pele. Bula sesebelisoa sa hau hape ho tsoa ho sesebelisoa kapa sesebelisoa.Touch Crash ho thula sesebelisoa.

Ho oa ha baesekele tseleng - ho fumana tharollo

Ke etse joang haeba ke soahlane baesekele ea ka? Haeba u iphumana u le maemong a sokelang bophelo, letsetsa 911. Se ke oa tšoha. Lekola 'Mele oa Hau. Lekola Hlooho ea Hau. Kotsi ea Bike-Vehicle. Hlahloba Baesekele ea Hau. Hang ha o Sireletsehile hae. Iphe Nako ea ho Fola.