Ka Sehloohong > Libaesekele > Plank ea baesekele - batla tharollo

Plank ea baesekele - batla tharollo

Lepolanka la baesekele ke eng?

O robetse ka pele, beha lilofo fatše (ka likhato tse 90) ka tlasa mahetla a hao. Ha maoto a hau a kopane 'me maoto a otlolohile, iketsetse ho fihlela o tšoana le fatše. Bulela glutes 'me u se ke ua lumella lehaha le ka morao hore le kene. Haha matla a hau a mantlha kalepolanka.La 21 Mots'eanong, 2013



Ke lipapali tse fokolang feela tse lekang meeli ea baatlelete ba litsebi joalo ka baesekele. Ke tšoso e halefileng. Empa ha se mamello ea batho feela lebaleng la mabelo e fanang ka moralo oa katleho, empa hape le bohlale ba batho.

Ke baesekele e lebelo ka ho fetisisa lefatšeng. Papaling e holimo, phapang lipakeng tsa katleho le ho hloleha hangata ke eona phapang e nyane haholo. Kampo ea motheo bakeng sa sehlopha se atlehileng ka ho fetisisa papaling ea lefats'e.

Bapalami ba libaesekele ba Great Britain ba phahametse litafole tsa likhau Liolimpiking tse tharo tse fetileng, mme ke sehlopha se ntseng se tsoela pele ho hapa bahloli. Re batla ho ba lebelo ka ho fetisisa lefats'eng, ha re etse joalo. Re batla feela ho hapa Liolimpiki, re batla ho hapa ka nako e potlakileng ho feta.



Papaling eo merabe e khetholloang ka 1/1000 motsotsoana, Emily le bao a bapalang le bona ba amehile ka ntho e le 'ngoe: phaello e nyane. Qalo e nyane ea hlooho ea halofo ea liperesente e tla etsa phapang eo ka letsatsi leo. Beha khatello ho.

'Me e' ngoe ea libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa ho fumana tsela e nyane e ka baesekeleng. Monna oa bohlokoa sehlopheng sa sena ke setsebi sa aerodynamics le moenjineri oa peisong oa Formula 1. Mosebetsi oa ka o bonolo, theknoloji le boenjiniere ho eng kapa eng eo nka e sebelisang ka bohlale ho etsa hore sehlopha se potlake.

Moprofesa oa Boenjiniere oa Cambridge University, Tony Purnell, o thehile baesekele e tummeng ea T5GB lefatšeng ka moetsi oa Cérvelo. Ka ho fokotsa haholo ho hula, e thusitse sehlopha sa Borithane ho natefeloa ke Liolimpiki tsa bona tse atlehileng ka ho fetesisa. Ke baesekele e lebelo ka ho fetisisa lefatšeng.



Tsela eo likarolo tsena tsa khabone ea fiber e hahiloeng ka eona e etsa baesekele e bobebe le e thata ntle le ho nyehela aerodynamics, millisecond e ngoe le e ngoe e kholo e sehiloe ke liphetoho tse nyane tsa moralo, esita le ho ea fihla ketaneng, ea matla ao o a hlahisang o feta khohlano e lahlehileng ka har'a ketane. Haeba o ka fokotsa tahlehelo eo, ho bolela hore moatlelete o batla a le matla ho feta mme a etsa phapang lipapaling lipakeng tsa silevera le khauta. Phethahalo ea Aerodynamic ha e phehelloe feela ho sa khathale ka baesekele, empa hape le ho motho ea ho eona.

Boemo bo nepahetseng ba mokhanni bo ka etsa phapang eohle. Kamehla pele ho kemiso, o ne a le metsotsoana e 45 pele ho lik'hilomithara tse 40. Ka 1996 'mampoli oa Liolimpiki Chris Boardman o ile a roba rekoto ea lefatše ea hora e le' ngoe.

Ha Boardman a ntse a le maemong a Superman, matsoho a otlolohile ka pel'a hlooho ea hae bakeng sa aerodynamics e boreleli. Ka ho betla tsela bakeng sa maemo a hae a tummeng a superman. Kajeno lefa leo le ntse le tsoela pele Setsing sa Boemo sa Boemo sa Boardman Performance se Evesham, England.



Moralo oa libaesekele o ka thusa ka botlalo, empa rea ​​bona hore boholo ba litlamorao tsa aerodynamic le li-dragis li tsoa ho mopalami ka boeena. Lula fatše, mpolelle ho se hokae hore na re batla ho ea ntlheng efe, seo re batlang ho se bona. Kajeno, Jamie o thusa setsebi sa libaesekele Dan Bigham ho tseba boemo ba hae bo nepahetseng bakeng sa sehlopha se tlang ho lelekisa.

Ka kotopo ea moea, Dan o loana le lebelo la moea le fetang 60 km / h ho etsisa maemo a ho hula ao a tla pepesetsoa pina. Ts'ebetso ea hae, mme qetellong katleho ea hae, e ka itšetleha ka letoto la liphetoho tse sa bonahaleng maemong a hae ka baesekele. Ho lokile Dan, ha re etseng phetoho ea rona ea pele, re ke ke ra e etsa kapele.

Ha re tsamaiseng matsoho ka kopo. Ka ho etsa joalo re tsamaisa matsoho a hae hanyane ho ea pele mme rea ikamahanya. Haeba sebaka se lipakeng tsa bona e le limilimithara feela, Dan o potlakisa hoo e ka bang halofo ea motsotsoana ka kilomitara.

Re mathela mona sebakeng sa rekoto ea lefats'e se lokelang ho ba le sona. Tloo ka letsatsi la morabe, liphetoho tse poteletseng tse kang tsena li ka tlisa molemo o moholo bakeng sa sehlopha sa Dan. Ka bonna, ke batla ke le 4/10 ka potlako, hafeela e le nako ea ka, 'me haeba tlhōlo eo e ne e le ea bohle sehlopheng, joale re motsotsoana le halofo ho isa ho metsotsoana e' meli ka potlako.

Botumo ba ho palama baesekele bo sentsoe ke tšebeliso ea lithethefatsi. Empa ho phehella ha hae maruo a marang-rang a molaong ho ntse ho beha lebelo la lithuto tse ling tse ngata. Bapalami ba libaesekele ba hloahloa ba lefatše ba Borithane ba tobana le tlholisano e ntseng e eketseha ho tloha ho ba qothisanang lehlokoa le bona ba potlakileng ho ithuta mokhoa oa ho iqapela lintho, 'me ho lelekisa phaello e nyane ho ba meeli le ho feta.

Na mapolanka a loketse ho palama baesekele?

'MapolankaThusaBaesekeleho ba matla le ho hanela mokhathala haholoanyane hobaesekele, 'Me ke sesebelisoa se seholo sa ho nts'etsapele le ho boloka matla a mantlha le a kutu e holimo e hlokahalang ho palama abaesekelehantle, ”ho bolela USABaesekelemokoetlisi ea netefalitsoeng Jesse Moore, mong'a Moore Performance Coaching.Mar 13 2019

Ea qalang o lokela ho tšoara lepolanka halelele hakae?

Tamir oa lumela hore ha ho hlokahale hotshwara lepolankabakeng satelelenako. Haeba u hlile u tiisa mesifa eohle ea hau, ho ka ba thata hore motho e mong a e etsetshwara lepolankanako e teletsana ho feta metsotsoana e 20 — le motsotso ka ho fetisisa. O khothaletsa ho phatloha ha metsotsoana e 20 ka nako. 'Mapolanka a malelele a etsa joalotshenyo e fetang botle.Hlakola 5 2021

na oli ea mohloaare e fokotsa khatello ea mali

Ho etsahalang banna? MOKHATLO OA MOLIMO: Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Kajeno ke tlilo bua ka lepolanka.

Re tla tseba 'nete ka lepolanka hobane ho na le ho se utloisisane ho hongata ha ho tluoa mosebetsing ona. Ha ke leke ho bokella boikoetliso bona hobane ke bo koahetse nakong e fetileng. Mohlomong ha se theko e tlase joalo.

Empa kamehla ho na le mabaka a utloahalang a seo. Ho na le maemo ha re hlophisa phomolo ea mapolanka, empa kamehla ke leka ho tlosa motho mofuta ona oa mantlha oa boikoetliso kapele kamoo ho ka khonehang. Le ha o sa qala hantle.

Ho sa tsotelehe hore na u boemong bofe kajeno, u hloka ho bona hore na hobaneng re tlo bua ka seo re tlo bua ka sona ka boikoetliso bona. Kahoo, ha re qaleng hang-hang. Tse ling tsa lintho tseo u li utloileng ka lepolanka ke li fe? Palo ea Pele: U utloile hore e ne e le boikoetliso bo botle ba botsitso.

Ke tla pheha khang: che. Haeba u ka theoha u bone se hlileng se etsahalang mona re tla maemong ao, mme seo se lokela hore ebe se setle haholo bakeng sa botsitso bo boholo ba Cor. Re thibela eng? Haeba ke itlohella hore ke oe, ke tla oela katolosong ea lumbar.

Empa seo ha se bolele letho ka botsitso ba potoloho hobane ke na le lintlha tse 'ne tsa puisano le lefats'e mona. Ha ke phephetsoe ka ho potoloha; ho ba le letsoho ho phahamisa bothata ba botsitso ba potoloho hona joale, empa seo ha se etsahale. Kahoo ho fapana le hore ke lule mona fatše, eo ke sa rateng ho e etsa le ka mohla, nka mpa ka kopa hore o eme ka maoto ebe o phephetsa botsitso ba hau ba potoloho.

Seo se bohlokoa haholo. Sena se sebetsa haholo. U tla kopana le sena khafetsa bophelong.

E phephetsa botsitso ba hau ba potoloho. Sena ke sona seo mesifa ea mpa e hahiloeng ka sona. Thibela le ho laola motsamao ona.

Empa haeba o ntse o batla ho laola botsitso ba sefofane sa sagittal joalo ka lepolankeng, e emise hape. Etsa seo ke se etsang mona. Ke etsa sena le ba bang ba bahlabani ba WWE ba fetang mona.

Ho na le likhetho tse betere. Empa e feta moo. Ntho ea bobeli eo u tla e utloa ke, 'Hona ke boikoetliso bo botle ba' mele. ' Ha se boikoetliso bo khahlisang, le ha bo le bobebe.

Ho na le ho hong ho ferekanyang batho mme ke hona. Batho ba theohela tlase mona 'me u re, 'Be, ha u le maemong ana, etsa sena: pepeta lithoriso tsa hau ka thata kamoo u ka khonang, etsa konteraka le ho pepeta botumo ba hau, empa ha u tlas'a mojaro ofe kapa ofe. Ha o na khanyetso.

Ho ts'oana le ho tsamaea ka tsela ena le ho ntlafatsa li-biceps tsa ka, empa ha e tlas'a mojaro. Kea e etsa, empa ha ke e jare. Hobane'ng? E re ke u bontše.

Ha ke kena boemong bona mona 'me ke itlohella hore ke tsamaee, ke tla theohela katolosong ea letheka. O mong oa mesebetsi e ka sehloohong ea likoti. Empa e lokolohile hobane 'na matla a tlase a khoheli a hatella katolosong ea letheka.

Seo ke hlileng ke se sebelisang ho otloloha ke maqhubu a ka a letheka, hobane haeba ke ne ke ka penya maqhubu a ka ho tloha mona, ke ntse ke omella ho ea tlase mokatong ka katoloso ea letheka. Ha u khanne mokhatlo ona. U ke ke ua tobana le khanyetso.

Matheka a noka a e etsa hobane ho itokisa ke tlameha ho sututsa menoana ea ka ea maoto fatše ebe ke phahamisa le ho sutumetsa ke sona se nkisang boikoetlisong bona. Hona ke boikoetliso ba letheka, eseng boikoetliso ba gluteus. Lehlakore le fapaneng ka ho felletseng la lenonyello.

Kahoo, a re ee ntlheng ea boraro. Taba ea boraro ke hore, 'E ntle bakeng sa' mokokotlo oa hau o tlase; E ntle bakeng sa batho ba nang le mathata a mokokotlo o tlase. Ke tla hanana le lekhetlo le leng hape.

Hobane'ng? Hobane ha re tseba hore e na le ts'epo e matla ho ntlafatso ea letheka le nts'etsopele ea matla a letheka, rea tseba hore sena se ka kenya letsoho ho se lekalekaneng ho lebisang mathateng tseleng ea bohloko ba mokokotlo. Re buile lihloohong tse ling tse ngata pele ho ts'epa ho ts'epahalla marapo a letheka ho fapana le abs ho tla kenya letsoho ho theoleng bohloko ba morao ho boikoetliso bofe kapa bofe bo etselitsoeng abs. Kahoo re kena boemong boo hape 'me re fumana hore se lokelang ho ba setle bakeng sa mokokotlo oa ka se tsamaisoa ke ho its'etleha ho feteletseng ha letheka, ho hula mokokotlo oa lumbar hobane mokokotlo oa letheka o feta mona ebe o khomarela lesapo la ka le tlase hula tlase ho baka bohloko.

Haeba u qeta nako e ngata u etsa mapolanka seo batho ba se etsang, u qeta metsotso le metsotso u etsa li-reps tse ngata, u tla hlahisa ho se leka-lekane ho hong ho hong hoo u tla ho utloa. Seo ke boemo. 'Ona ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa'.

Ke nahana hore batho ba bua taba ena hobane ba re, “Oho, o bonahala a na le boemo bo botle mona. Mona u itlama ka har'a mahetla, u koetlisa mesifa ea hau e kenelletseng, ona ke monyetla bakeng sa boemo bo botle ba mmele o holimo. Mahetla a manyane haholo.

Hape ho fosahetse ka ho felletseng. U ke ke ua nka feela seo u se buang - banna, ke arolelane likarolo mona. Ha kea etsa joalo.

Nako le nako ha ke bua ka lintlha tsena, lintlha tseo li ne li nkuoa lihloohong tsa inthanete tse neng li bua tsona lintho tsena. U bala lintho tse tšoanang le 'na. Tsena ha se 'nete.

Ha ke khutlela boemong boo, ho etsahalang ka nako eo? Haeba ke itlohella hore ke tsamaee, ke tla ea ho hula mantsoe hanyane ka hanyane. Ke mahala. Ha e re lefe letho.

Ha ke leke ho iqobella moo. Batho ba tla u joetsa hore u itšepe ka tieo lipakeng tsa mahetla mahetleng sebakeng sena, ho ts'oana hantle. Hobane feela ke etsa konteraka ho hong ha ho bolele hore ke sebetsa ka tlas'a mojaro.

Se etsang hore ke hlahelle ke se fapaneng. Ha se ho hula ha lehetla. Ke ho hula ha lehetla.

Sena se shebahala joang. Ha ke le boemong bona mona mme ke phomolong ea ho hula. Mokhoa o le mong feela oa ho kena ka lepolanka le loketseng ke ho hula lehetla la hao.

Se ke oa ikhula. Ntša lehare la mahetla. Kahoo serratus ea sebetsa, eseng mesifa e ka hare, kahoo ho na le lintho tse 'ne tseo u tla li joetsoa ka boikoetliso bona, ntle le lintho tse ling tsohle tseo ke buileng ka tsona pele hore ho bonolo haholo mme re hloka ho fumana mekhoa e thata ho feta ea ho e etsa. nyolla boikoetliso bona kapele kamoo ho ka khonehang ho fumana melemo e mengata.

Empa ho na le seo o ka se etsang. Seo u lokelang ho se etsa ke hore u tlameha ho se fetola. Sena se tla u thusa nako e telele, e telele, 'me u ke ke ua tlameha ho e etsa nako e telele, e telele.

mokhoa oa ho thibela mocheso o chesang

O tlameha feela ho e etsa ka linako tsohle. Ua e fetola. U sebetsa ka lehlakoreng le leng la sebaka sa marang-rang.

Ena ke lepolanka le kentsoeng. Joale ha re ka kena boemong bona mona re ka hanela mesifa eohle eo re neng re itse re e sebelitse pele empa e ne e se joalo, ka tsela eo boemo bona mona le seo ke se etsang ke ho nka matsoho a ka, ho a lebisa kantle. Ka ho e sotha, ke kenyelletsa mesifa ena kaofela mokokotlong o kaholimo.

Pele, kefa ea rotator, e shebisang mahetla kantle ebe, ha re ntse re theoha, ke khona ho pepeta mahetla a ka. Ba hule hammoho. Hona joale maoto a otlolohile.

Ke phahamisa ka khutsufatso tlasa mojaro. Mojaro oa matla a khoheli a tlase mona Joale e se e fumana li-glute tse ngata. Ke a phahamisa mme ke a phahamisa.

Jwalo feela. Mme ke leka ho ts'oara lepolanka leo. Ho thata haholo.

Ho na le mefuta e fapaneng eo u ka e etsang hobane ho thata. U ka qala ka ho phahamisa 'mele oa hau hanyane joalo ka mekotla, e etsang hore ho be bonolo ho e tsebisa. Haeba o sa qala, o ka nka sena le ho feta mme o eme bencheng ho imolla matla a mang ao o a hlokang ho a theha mesifa ena e fokolang.

Empa ke tla o bolella sena; Haeba u sebetsa sena letsatsi le leng le le leng, esita le ka motsotso, u tla ba le qhomela e kholo ho lokisa lintho tseo u neng u nahana hore u tla li lokisa qalong ka lepolanka. Ho tla tsoela pele haholo ho khutlisa ho se lekalekane hona hoo re nang le hona. Haeba u nahana hore u fokola mona, nkholoe, o fokola habeli moketjaneng o ka morao mme o hloka mosebetsi o mong.

Boto e ke ke ea e khaola. Ha ke leke ho e khetha hape. joalo ka ha ke boletse.

Ke leka feela ho tšepahala ho uena mme ke u joetse 'nete ka mor'a boikoetliso bona hobane kea tseba hore batho ba bangata baa e etsa. Ho tloha ho ba qalang ho ea pele. Ke nahana hore u ka sebelisa nako ea hau ka nepo.

Haeba o batla lenaneo moo re lokisang lintho tse joalo, ha re khethe boikoetliso bo ipapisitseng le botumo. Re khetha boikoetliso ho latela katleho ea bona. Re li beha mohato ka mohato mererong eohle ea rona ho ATHLEANX.com mme re beha mahlale morao ho seo re se khethang nako le nako Haeba o batla ho bona lingoliloeng tsa rona tse ngata, ingolisa ebe o bulela tsebiso ea hau hore o se fose hape.

Tlohela litlhaloso tsa hau le menoana e meholo. Ntsebise hore na ke eng hape eo u ka ratang ho e phekola 'me ke tla u etsetsa se molemohali. Ntlha e ‘ngoe hape eo ke batlang ho e hlakisa, na boikoetliso bona bo joang? Haeba esale u latela kanale ena nako e telele, e lokela ho shebahala joalo ka sefahleho.

Ena ke mofuta oa boima ba 'mele oa sefahleho se sebetsang se ts'oanang le mesifa eo re buileng ka eona, ka maqhubu le bohlokoa bo ts'oanang boo re bo totobatsang boitsebisong bona. Ke e 'ngoe ea lintho tse ntlehali tseo u ka li etsetsang' mele oa hau. Ha ho joalo.

Ho lokile, banna. Ke tla u bona haufinyane.

Na ho ts'oara lepolanka metsotsoana e 30 ho lokile?

Thelepolankakee kholobakeng sa ho matlafatsa mokokotlo oa hau le ho betla abs ea hau. Empa mokoetlisi oa botho Max Lowery o re ke boikoetliso boo a atisang ho bo bona bo etsoa ka mokhoa o fosahetseng. O na le mokhoa oa hotshoarangthelepolankaboemo bo tla etsa hore boikoetliso ba hau bo atlehe - 'me u tlameha hotshoarae bakeng sa feelaMetsotsoana e 30.Pherekhong 24. Mphalane 2018

Ke ile ka makala hore ha ho mohla ho ba bonolo. Ke ne ke nahana hore ho tlo ba bonolo mme ho ne ho le hobe joalo ho tloha qalong ho isa qetellong. ('mino o hlasimollang) - Seo phephetso ena e tla ba sona ke hore re etsa li-doplanks metsotso e 30 ka metsotso e meraro ka nako,' me re tla bona hore na re ka khona ho etsa planking hantle hakae ^ le hore na re ka mamella halelele hakae. - Morero oa ka e tla ba ho khanna nako e telele kamoo ho ka khonehang ebe o tlosa nako eo ho tloha metsotso e meraro e le hore ke be le tse fokolang ho li etsa letsatsi lohle, empa ho ke ke ha ba monate - nako e qala hona joale 'me' m se a ntse a thothomela.

Ke se ke ntse ke thothomela - metsotsoana e 10, ho utloahala eka ke shit - Morero oa ka e ne e le ho etsa lepolanka la metsotso e meraro feela ho se na likheo lipakeng. Kahoo ke qalile ka nako e fetang motsotso hanyane. Ke bolela hore, kamora metsotsoana e 30, ke ne ke se ntse ke thothomela.

E ne e le nako e nyane haholo .- metsotsoana e 45.- Oho, seo se a hula - Ho lokile, eo e ne e le motsotso.

E ne e mpa e le shit joalo ka ha e lula e hula h, ehlile e shit kajeno, e ea hula, ho tšoana le ha mokokotlo oa ka o ne o tsitsinyehile ebile o fokola - Ke nahana hore ke bone lintlafatso kapele ho feta kamoo ke neng ke nahana. Tharo, peli, ngoe, oh molimo oa ka, ho lokile, eo ebile metsotso ea pele e 'meli he he! Seo se ne se le monate. Ke entse lepolanka la metsotso e 'meli mme ka nahana, ho lokile, ha re eeng.

Re ntse re fihla mono, re ntse re bona ntlafatso. Nakoana kamora moo, ke ile ka khona ho etsa lepolanka la metsotso e 3 ka lekhetlo la pele, ho joalo re tla kena qetellong ea beke ea pele mme ehlile ke nahana hore e tsamaea hantle. Tse peli, e le 'ngoe (ho tsoa) (ho bobola) Bobeli, e le' ngoe, ha re eeng.

Re e entse, re e entse, re e entse. Ha ke kholoe ke mpa ke entse lepolanka la metsotso e meraro. Phephetso ena ea mapolanka e ne e le karolo e thata ka ho fetisisa - ke ile ka qapa mokhoa o bitsoang Frasier Method.

Ke tla leka ntho e ncha ke shebile Frasier hobane ka linako tse ling ha ke etsa lepolanka kea teneha ebe ke nahana feela hore na e nyanya hakae ebe ea mpefala. Mohlomong sena se tla ntlafala. - Ho bora mali feela.

Ke ikutloa eka nka etsa sena nako e telele ha nka shebella sengoloa sa YouTube kapa ho hong ho joalo. Ua tseba hore ha ke mamele 'mino kapa ho bala buka ka nako eo ke lokelang ho e bala. Ke mang ea tsebang seo nka beng ke se entse haeba ke ne ke e-na le buka e le 'ngoe feela ka pel'a ka? (Banna ba a bua) - Ke entse metsotso ea ka ea pele e 'meli, ke cheseha haholo.

Mokhoa oa Frasier o sebetsa ka botlalo. Ke senatla sa ho ikoetlisa, kea se rata. ('Mino oa Rock) - Le ha ke ne ke felloa ke moea, ha kea ka ka ikutloa ke khathetse.

Ke ile ka ikutloa ke thabile kamora liboto tsena. Ke utloile, ua tseba, ke tiile haholoanyane mme ke ile ka ikutloa ke le matla. Ke nahana hore ho nna ke ne ke tseba hore hang ha ke e entse, nka tsoela pele ho e etsa. - Ke ne ke utloa eka ha ho motho ea ntšehetsang ho etsa sena, ke ne ke tšoana le 'shit' ho fihlela ke sa batle ho e etsa.

Ho thata ho etsa mapolanka ho feta kamoo ke neng ke nahana mme ha ke so ka ke ikutloa eka ke matlafala - Ke se ke loketse - Ho lokile (oa tšeha). Um, ho joalo ke 'na. Ee, ke utloa eka ho na le phapang e nyane.

Re bua ka eona, re bua ka phapang e ngata haholo. - Ke utloa eka ho na le phapang e nyane, empa eseng haholo seo ke neng ke se lebelletse. Ke fumane seo ke neng ke se batla ho tsoa phephetsong ena mme e ne e le ho ikutloa ke le betere hape e ne e le ho ipakela hore na nka e etsa.

Ke thabile haholo ka ho fetisisa hore ebe ke entse metsotso e mene mme ha ho mohla nkileng ka nahana hore ke tla qetella ke entse lepolanka la metsotso e mene. Ke thabile haholo ka eona - ke bolela, ho hotle ho se etse phephetso e reng, 'Oho, re tla ba le matsatsi a 30 hobane re sa ja letho mme re sebelitse le mokoetlisi ea tummeng.' , re ne re le ka kichineng ea rona feela mme re entse mapolanka mme re sa fetole letho.

Tsela e thata ka ho fetisisa ea mapolanka ke efe?

Ho etsa maemoPolankka mokhoa o qabolang, leka phephetso ea Russia ea KettlebellPolank. E entsoe ke mokoetlisi oa mehleng oa Soviet Spetsnaz le kettlebell guru Pavel Tsatouline, RKCPolankfetola setsoPolanksebata se fapaneng ka ho felletseng.La

Lengole ho lepolanka ke eng?

'Sekho-Motho'lepolanka(lengole ho ea setsoeng)

Hulalengoleho ea kantle hosetsoeebe oe sutumetsa hore e khutlele holepolankaboemo. Etsa bonnete ba hore file ea hau ealengolee butsoe, e le hore serope sa ka hare se qoele fatše ha u ntse u tsamaisa leoto. Exhale joalo ka halengoleho potoloha ho ea pele le ho hula moea ha o ntse o sutumelletsa morao.
Mots'eanong 29, 2020

Lehlakore le lehlakoreng ke eng?

Thetsa ka uenalehlakorengu khumame ka mangole, 'me u phahamise' mele oa hao o ka holimo ka setsoe. Phahamisa letheka fatše, 'me u tšoare metsotsoana e 6. Phomola metsotsoana e 10. Pheta makhetlo a 3 ho isa ho a 5.

Na lepolanka la metsotso e 3 le khahla?

Ho hlophake mokhoa o motle oa ho phephetsa 'mele oohle oa hau. Ho li etsa letsatsi le letsatsi - bakeng sa feelaMetsotso e 3- e chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tse ling tsa litloaelo tse tloaelehileng tsa mpa, tse kang crunches kapa sit-ups. Mesifa eo u e matlafatsang ha ulepolankafeelaMetsotso e 3letsatsi etsa bonnete ba hore o chesa matla a mangata le ha o sa sebetse.3 jul. Phato 2019

Ho etsahalang ha o etsa mapolanka letsatsi le letsatsi?

Ho na le melemo e mengata eo e seng ea botle homapolanka

'Motsoako o matla o bohlokoa bakeng sa thibelo ea likotsi mmetlantlafatsa haholoea hauho ikoetlisa le bokhoni ba ho tsamaea haholoanyane, hape. 'Ho hlophae boetse e ntle bakeng sa letsoho, molala le matla a mahetla, joalo kauenahloka ho ts'oaraea hauboima ba mmele.
Pherekhong 8 Hlakola 2020

O ka fumana pakete e 6 ho tsoa ho planking feela?

O ka fumana pakete e tšeletsengho tlohamapolanka?Uenaha e khonefumana tse tsheletseng-pack abs ho tloha planking feela. Mapolanka ke boikoetliso bo babatsehang ho matlafatsa mokokotlo le ho ntšetsa peletshelela-pakete ea abs.

Hobaneng ha mapolanka a le thata hakana?

U kanna oa hloka ho tiisa konokono ea hau

Haeba mesifa ea hau ea mantlha e fokola, ts'oerelepolankae tla ba ntoa. 'Matla a fokolang a mpa le matla a oblique a lekanyetsa bokhoni ba hau ba ho ts'ehetsa hantle mahareng a haulepolanka, 'Tripp o re. Seo se etsa hore letheka la hao le thekesele ka boiteko ba ho bebofatsa mojaro bakeng sa abs ea hau.
Tšitoe 13 2019

Tsela e molemohali ea ho etsa lepolanka ke efe?

Qala boemong bo phahameng ba mapolanka, manonyeletso ka tlas'a mahetla, mokokotlo o sebetsanang ka hona mmele o theha mola o otlolohileng ho tloha lirethe ho ea maqaqailaneng. Ebe u lema leoto la hau le letona haufi le letsoho la hau le letona, u khumame ka mangole. Potoloha torso ka ho le letona ha u ntse u otlolla letsoho le letona ho leba siling. Khutlisetsa letsoho le letona ho le foreimi ea leoto le letona, ebe u khutlela sebakeng sa ho qala.

Ke boikoetliso bofe bo botle ba mapolanka bakeng sa mantlha?

Qala ka lehlakoreng la lepolanka le litsoeng ka letsohong le letšehali ka kotloloho tlasa lehetla le letšehali, maoto a kopane le letheka le phahame. Kopanya konokono. Beha letsoho la hau le letona ka morao ho hlooho ea hau 'me u phahamise leoto la hau le letona. Roba lengole le letona ho ea setsoeng le letona. Khutlela boemong ba ho qala.

Hobaneng ha batho ba na le tjantjello ea potoloho ea 'mapa oa Plank

Linonyana ba e nka e le setšabelo sa tlhaho le masimo moo ba ka bonang linonyana tse ngata tse fapaneng ka letsatsi le le leng. Libaesekele le li-roller blader li bona bokaholimo bo boreleli, limaraka tse bonolo le likhahla tse sa sitisoeng. Re boloka libaesekele tsa Giant!

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Lijo tse 2 tsa ho senyeha ha beke - mokhoa oa ho sebetsana

Nka theola boima ba 'mele haholo joang libekeng tse 2? Mona, litsebi tsa boikoetliso li arolelana malebela a bona a ho theola boima ba 'mele ka libeke tse peli. Ha o hloke ho ja lijo tse bobebe nakong ea lijo. Nka HIIT. Khaotsa ho ja tsoekere. Sebetsa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Noa lilithara tse 64 tsa metsi. robala ka ho lekaneng. Khetha lijo tse felletseng. Ja mafura a phetseng hantle.

Kotsi ea lebelo la baesekele ea basali - joang ho etsa qeto

Na ba fumane mosali ea bakileng kotsi ea Tour de France? Kamora ho ipiletsa ho lipaki, motho eo o se a fumanoe, a fumanoa, mme o se a le litlamong tsa mapolesa Landerneau, ho latela RTL. Ho latela Reuters, o ile a ithaopa. Mosali oa Mofora ea lilemo li 30 o qosoa ka hore o entse kotsi a sa ikemisetsa mme o tobane le tefiso ea li-euro tse 1 500.30. 2021.

Ho soahlamana ha koloi ea baesekele - litharollo tse shebaneng le liketso

Ho etsahalang ha baesekele e thula koloi? Kotsi e nang le baesekele e ka kenyelletsa tšenyo e kholo mosebetsing oa koloi ea pente, hammoho le tšenyo ea 'mele e tsoang menoeng ea koloi. Hangata, litšenyo li bitsa chelete e ngata haholo ho feta eo mopalami oa baesekele a tloaetseng ho e lefa ka pokothong. Inshorense ea koloi ea motho ea palameng baesekele e ke ke ea koahela tšenyo ea koloi ea hau.

Formula 1 alonso crash - o rarolla joang

Ho etsahetse'ng ka kotsi ea Alonso? Matsatsi a mane feela kamora kotsi ea baesekele ea 'mileng e siileng mokhanni oa Alpine F1 Fernando Alonso sepetlele, Masepanishe o lokollotsoe ho tsoela pele ho fola hae, sehlopha sa hae se senotse. Hamorao ho ile ha utulloa hore o ile a etsoa opereishene ea ho robeha mohlahare, mme kamora moo a lula sepetlele hore a e shejoe.

Swift crash - mokhoa oa ho rarolla

Ke thula joang ka Swift? Itlhahlobe tlanya play_arrow Build ebe u sebelisa leano la hajoale ho Xcode ho aha sesebelisoa sa hau sesebelisoa kapa ketsiso. Tobetsa emisa ho emisa morero kapa ts'ebetso ho Xcode ho koala mofuta oa hau oa pele. Bula sesebelisoa sa hau hape ho tsoa ho sesebelisoa kapa sesebelisoa.Touch Crash ho thula sesebelisoa.

Ho oa ha baesekele tseleng - ho fumana tharollo

Ke etse joang haeba ke soahlane baesekele ea ka? Haeba u iphumana u le maemong a sokelang bophelo, letsetsa 911. Se ke oa tšoha. Lekola 'Mele oa Hau. Lekola Hlooho ea Hau. Kotsi ea Bike-Vehicle. Hlahloba Baesekele ea Hau. Hang ha o Sireletsehile hae. Iphe Nako ea ho Fola.