Ka Sehloohong > Ho Palama Baesekele > Mabelo a libaesekele - mokhoa oa ho rarolla

Mabelo a libaesekele - mokhoa oa ho rarolla

Mabelo a libaesekele ke eng?

Thelebelokapa papalilebeloke pinabaesekeleKetsahalo e kenyang bapalami ba babeli ho isa ho ba bane, leha e atisa ho matha e le papali ea papali e le 'ngoe pakeng tsa bahanyetsi bao, ho fapana le sepheo sa motho ka mong, ba qalang haufi.





Ho lokile, Pete, ke hloka thuso. Um, nka etsa mofuta o mong oa lebelo, haholo-holo khahlano le li-spinner tsa mabili, empa ha ke etse joalo. Khahlanong le weirdos ea 'nete.

Ke boemo bo bong kaofela. Kahoo re ile ra etsa joalo ha re tsoa 'me re tlaleha hore ka bobeli re ile ra hatisa, e, ho fumana malebela mabapi le hore na nna le motho e mong le e mong re ka matha hamolemo joang le ho ntša seo ke se lumelang, li-watts tsa 1800, matla a phahameng le ee. Ho joalo.

Mme, uh, ho utloahala eka nako le nako ha re bua le uena, u tseba seo u lokelang ho se etsa, ke feela hore na re etsa see joang? E nepahetse. Hantle feela. Kahoo, ha re shebeng Sprint ea hau.



Setaete sa hau se hantle haholo. U se u ntse u tseba likarolo tseo u hlokang ho li etsa, ua tseba, potoloho ea matla, ua tseba hore, hle, matla ohle a batla a ts'oeroe ke mekoallo le letheka. Um, re etsa see joang? Uh, ke nahana hore e 'ngoe ea lisosa tsa mantlha tsa sprint ea hau ke hore setupong sa hau ke, uh, ka lebelo haholo.

ponahalo ea baesekele

Ha u joalo, ha u behe boiteko bo lekaneng ho setupong sa hau sa 'nete. Kahoo hlalosa seo. U seta Sprint joang? Kahoo ho joalo, u, joalo ka uena, um, ho nka bareng ea ho bolaea.

Ua tseba, ha u nyolohele holimo feela, u li tšoare, u li phahamise holim'a 'mele oa hau oa hlooho. U leketlile thekeng, u ankora ntho e ngoe le e ngoe, u ts'oara bareng. Ka hona ho na le tsitsipano hohle 'meleng oa hao, matsohong a hao, matsohong a hao le matsohong a hao le sefubeng sa hao le mokokotlong oa letheka la hao.



Ebe u nka bareng. Ee, kannete ke tlo tloha ho lula ho leba sprinting hanghang. Kahoo seo u se buang ke ho lula fatše.

Tloo, o eme, o notlele konokono ea ka, notlela ntho e ngoe le e ngoe ebe o leka ho e ts'oara, nka e le 'ngoe, letsoho le lenyenyane ka ho le letona, mme ha o le maemong ao o se o loketse, o tseba o ka khona, o ka khona feela khantša, ho tšoana le ha u theha li-firework, u phamola letsoho la hau, 'me haeba ke sa etse seo u se bonang ke na le letheka. Ka tsela e itseng, uh, li-goosebumps. Ho joalo.

E tšoana le ho qhoqha pakeng tsa hau le mofeng oa hau. Mme, he, e teng moo, ka letheka la hao le ankoriloe ka tsela eo, o ka kenya matla a mangata hakana ho li-pedal mme o ka hula ka thata 'meleng oa hau ho tsoa ho li-handlebars. Ho joalo.



Kahoo re buile ka hore na selikalikoe sa motlakase se hokae ka pele. Kahoo ka matsoho a hau le hore na e kenella joang lipampiring le tsitsipanong ka sefubeng le molaleng, empa e ea ntlohela. Nakoana kamora sefuba sa ka, ho felletse ka ho felloa ke matla.

Ho joalo. Ho joalo. Mme, mme seo re hlokometseng ke hore, ha, haeba uena, uena, u etsa mosebetsi o motle oa ho hula li-handlebars, ho suthisa litsoe, um, sefuba se kopantsoe.

Um, empa ha u fanyehiloe ka ho lekana. Ha u lebelletse pele, 'moko, mokokotlo oa ka o batla o bataletse' me u teng, u ka bona sefuba, sheba feela bokapele ba jeresi ea hau hanyane, 'me, he, ha e suthele letheka la hao morao ho lekana ho koala sekoti le boloka mantlha a tšoarehile ka seo, um, sprint-leaning sprint. Hantle? Tse ngata tsa tsona li amana le moo ke beileng matsoho a ka ho li-handlebars.

Joale ua bona, ke e behile tlase haholo. Hobane ke nahana haholo ka ho hula Pete, o ntse o phahame, o ea pele hantle. Haeba u ikhula, 'me ke nahana joalo, le hona ho tla nyoloha.

Hobane li-lats tsa hau li ntle, li lokela ho tsitsipana mme ee ke boholo ba likhahla tsa hau, na? E tšoana le mokokotlo oa hau kaofela, mme, mme re ne re sa tsebe hore ho fihlela re bona sengoloa, empa matsoho a hau a hlile a le holim'a mekoallo e bataletseng, mme ke nahana hore kamehla re ne re re o hula setlolo sa hau, e leng se utloahalang ke ka hona o hutseng ha u sheba holimo ho bonahala matsoho a ka a hula thekeng la ka. Um, ke leano le fapaneng. Ho joalo.

Um, ntho e 'ngoe ke morethetho oa ka o bobebe mme ke nahana hore ke IDID, ke lebelo la lebelo. Ke nahana hore ha se nna feela ea etsang sena. Ho joalo.

Empa u leqhubu la sine, ho feta morethetho oo ka linako tse ling o leng ka oona. Ho 'na sena, ka linako tse ling kea se utloisisa ebile ka linako tse ling ha ke tsebe hore na se bohlokoa hakae. Ho joalo.

Mme mohlomong nako ke eona ntho ea bohlokoahali ka kakaretso. Um, eo ke e 'ngoe ea lintho tse ntle tseo u li p. Ke feela hore na matla ao a kena hakae ho lithaelese tsa hau le lithaereng, ho u etsa hore u mathele pele. Mohlomong joaloka li-watts tse 4000, li-watts tse 4000.

O mpa a lahleha kaofela mme nako e hlile e shebile sengoloa, nako ea hau, o boloka nako hantle ka linako tse ling. U ka bona hantle hore na joang. Sengoloa se etsa mosebetsi o motle oa ho fetisetsa pele.

'Me joale u tla lahleheloa ke eona lichabeng tse' maloa tse latelang. Karolo e thata ke tsitsipano e tsoang ho li-pedal e fetoha ha u ntse u matha. Joale ha tsitsipano e fihla e feta, ho na le sebaka se monate moo ke phetseng hantle.

Ha ke motle likarolong tse ling. U ka lokisa see joang? Ke lintho tse peli. Uh, rona, re hlokometse sengoloeng sena hore sprint, uh, nako ea sprint, e fetola ntho eohle.

Kahoo haeba u matha ka metsotsoana e 10, metsotsoana e meraro ea pele e fapane le metsotsoana e meraro e bohareng, e fapaneng le e fapaneng ka metsotsoana e meraro e fetileng. Mme o behe nako le. Joalo ka ho ts'oaroa ha baesekele ea hau ea metronomic le ho etsa bonnete ba hore ntho e ngoe le e ngoe e ankora, uh, liphetoho tsa nako le matla lia fetoha ke hore, haeba u le maemong a phethahetseng mme ntho e ngoe le e ngoe e ankora, u hlile u potlakisa ntho e ngoe le e ngoe.

Le ho hula ka matla a mangata qalong le matla a fokolang nakong ea lebelo. Ho na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li jara hang-hang. E, empa, he, batho ba kanna ba khona ho ikoetlisa le, uh, ka lipere tse nyane ho fumana morethetho.

Ho lokile. 'Me u tsoele pele ka ts'ebetso eo. Hantle-ntle. 'Me,' me karohano, a roba sekhahla sa lebelo.

E le hore u tšoenyehe feela ka metsotsoana e seng mekae ea pele. Ho lokile. Joalokaha eka re ka bekha metsotsoana ea hau ea pele e meraro ka botlalo, ha u nahane hore u ka tsoelapele ho sesa ha nako e ntse e feta Wear Sprint? Ee, a re ke re pheteng hape.

Kahoo seo ke hlokang ho se etsa ke ho seta sprint hantle. Kahoo kena, notlela ntho e ngoe le e ngoe kantle, loc k lats tsa ka, mokokotlo oa ka, mokokotlo oa ka. Ba babeli ba nka letsoho la ka ka nako eo ke seng ke nyoloha joale.

Ee. Ke eng hape lethekeng la hao, na? Joalo ka ha u le teng, ke seo u se buang le ho uena. Mme joale ke tla hula letsoho le leng ka letsoho hape.

Kahoo haeba leqeba la ka la leqele le theoha, letsoho la ka le letšehali le ne le tla hula ka ho uena. Hantle ho nna. Tšoarelo, u se ke ua ema.

Ho joalo. Mme o tla buuoa haholoanyane hore ntlha ea hau ea ankora e khone ho hula matsoho a hau thekeng. Ke tla ba aerodynamic ho eona.

Ke nahana hore poleloana ea bohlokoa ho nna ke ho theola litsoeng. Ho joalo. Theola litsoeng ebe u sutumetsa bum ea hau hanyane.

Sheba morao. Saddle ea hau e. O sheba holenyana, um, ho tloha maotong a ka morao.

Joalokaha eka nko ea hau e tsoang setulong sa hau e ama marotholi a hao ka tsela e itseng, seo ke sona sepheo se setle kamehla. Sena se bolela hore o hole haholo hoo mokokotlo oa hau o kanna oa ba sephara. Ho joalo.

Se latelang ke ho ba le letheka le tiileng ho Sprint Sprint mme mohlomong o ikoetlise mona ha se boiteko bo bongata. 80 90% E, hobane o ntse o tlameha ho ikutloa joalo ka lebelo la lebelo la ho matha, empa o seke oa ba maphathaphathe le ho aha ka tsela e itseng, hantle.

Ho tloha ho li-50% tse supileng, li-sprint li ntle haholo. Joalokaha eka u lokela ho e etsa haholo, na? Mohlala, haeba re u beha maemong a nepahetseng 'me haeba re u fa li-Sprint tse 600 kapa 800, u ka li koala' me ua li etsa hantle. Ruta mekhoa ena ea methapo ea kutlo e tla u lumella ho li etsa ka lebelo le felletseng.

Ho joalo. Ho thata, ke nahana hore batho ba bangata ha ba itloaetse sena, 'me ho thata ho e fumana peisong ka lebelo le felletseng, ho ikoetlisa,' me u khathetse 'me u tšohile kapa adrenaline e kholo, ee, ho joalo. ho seng joalo ho etsahetse tseleng mme, eh, ehlile e ile ea etsa hore ke be lihlong, empa ea ka ea thellela, oh he, heso ketane ea ka e ile ea thellela ha ke ntse ke matha. Um, u mo pholositse.

Ke mo pholositse, empa, uh, ho thata ho tabola joale. Um, oa tšoenyeha, na? um, nna, re nahana eka ke shebahala joalo ka ha ke kentse ketane e ka pele ha ke etsa sena. Mme re entse, uh, re ile ra ikoetlisa ka matla a tlase.

Ha ke khothaletse boikoetliso bona hona joale, uh, ke nahana hore ke lokela ho ba le bonnete ba hore joale ke tla tsoa ho R, a, RPM e phahameng ka tlase, uh, metsi. Ke ne ke ts'oana le 53 11. Ho leka feela ho e ts'oara le ho leka ho e koba.

Ho joalo. Leka ho koba koba ea hao, letsoho la hao le koenehileng. Ho joalo.

Lintho lia etsahala. Um, empa nka re hang ha re qeta ho tlosa lintho tse 'maloa tseo u li hlokang, ha ke khone ho emela ho tsoa hape ho bona se etsahalang. Re nka 1500, 1500 bakeng sa metsotsoana e mehlano.

Ke sona sepheo, akere? Ke sona sepheo. Eaba hoa etsahala. Nahana hore na ke merabe e mekae eo u ka e hapelang ho feta nna joale.

Kea leboha Pete. Ee ehlile. Ke Nate mme ke Pete.

Haeba u ratile sengoloa sena, mo fe menoana e metona. Haeba u sa e rate, mo fe menoana e metona ea matsoho. Haeba u batla ho e bona ho feta lingoliloeng tsena, etsa bonnete ba hore u ingolisetse.

Haeba u batla ho baesekele ea lebelo le leholo, sheba Trainerroad.com. Nngwe pedi tharo tharo.

Ke phatlalatsa ntoa ea monoana o motona. Ea hau e telele haholo.

Diboutu tsa baesekele

Na li-sprint tsa baesekele li haha ​​mesifa?

Patlisiso e bonts'a matla a phahamenglebelokoetliso e hira lintho tsohle tsa bohlokoa tse potlakilengmosifalikhoele, e eketsa litekanyetso tsa hau tsa testosterone le dihydrotestosterone mme e matlafatsa protheinemosifasynthesis, ka hona o etsa tse ling hapemosifale ho fokotsa botsofali.La 16 Mots'eanong, 2017

Na li-sprint tsa libaesekele li ntle?

Bafuputsi ba pakile hore e khuts'oane hahololebeloLinako tsa matlabaesekelee ka hlahisa melemo e khahlisang ea bophelo bo botle le boikoetliso. Sena se bolela hore ho ka khonahala hantle ka nako e nyane haholo ho feta kamoo ho neng ho nahanoa pele.La 30 Mmesa 2016

Mekhahlelo e mene ea ho hatisa ke efe?

Sprintkoetliso e robehiletse 'nefapanemekhahlelo; koetliso ea matla, ho potlakisa, ho hlophisa sebopeho sa hau le sehlophalebelo.

OK. Hona joale re na le kutloisiso e ntle ea hore na mechini e ka pele le eng e le mechini e ka morao. Ha re shebeng mekhahlelo e mene e fapaneng ea ho hatisa.

Mokhahlelo oa pele re na le karolo ea propulsion. Hona joale karolo ea ts'ebetso e tla nka pakeng tsa metsotsoana e meraro ho isa ho e mene kapa limithara tse 30 ho isa ho tse 40. Mme ke qalo ya morabe o mong le o mong.

Mokhahlelong ona re tla leka ho eketsa lebelo la rona hore re tle re tsebe ho fihlela lebelo le holimo. Karolo ea bobeli e bitsoa karolo ea phetoho mme karolo ena e hokahanya feela karolo ea drive le t le karolo ea boraro, e leng lebelo le phahameng haholo. Ebe karolo ea lebelo le phahameng haholo.

Re lebelo haholo hona joale. Hape, ho tla nka metsotsoana e meraro ho isa ho e mene mme re tla sebelisa mokhoa. Sena se tla re lumella ho boloka lebelo la rona le phahameng ka nako e telele.

Nako, Ho lokile. 'Me se mokhahlelong oa hoqetela ke mokga oa lag. Mothating ona, mothating ona, ke tlo sebelisa mokhoa o re lumellang hore re se liehe, empa re fokotse.

Ho lokile, ke tla kena ho eona ka botlalo ha re fihla ho eona. Empa sepheo sa mokhahlelo oa bone ke hore feela e se ke ea khoehlisa kapele haholo le ho khoehlisa butle ho feta limathi tse ling. OK.

Kahoo, ha re shebeng karolo ea phallo le mohato oa ho potlakisa. Ho lokile. Karolo ea pele ea sekhahla se seng le se seng sa sprint e bitsoa mohato oa ho potlakisa kapa oa ho khanna.

Mokhahlelong ona oa ho khanna ho nka pakeng tsa metsotsoana e meraro ho isa ho e mene. Kahoo ho na le mokhoa oa ho o potlakisa, ho etsa hore 'mele ea rona e tsamaee ka lebelo le sebetsang haholo. Um, 'me ntho ea pele eo re tlamehang ho e etsa ke hore' mele o lokela ho sekama pele likhatong tse 45.

Um, joale ke tseba bakoetlisi ba bangata ka ntle mona le batsoali ba bangata le ba bangata ba lulang ba bolella bana bohle hore ba lule ba le tlase, lula tlase, lula tlase. Bothata ba ho joetsa ngoana hore a lule a le tlase ke hore motsotsong oo u bolellang motho hore a lule tlase o tla koba lethekeng, empa bonneteng ba lokela ho potoloha maqaqailaneng ba sekamele likhato tse 'ne ho isa ho tse hlano eseng lerotholi. Kahoo ha ho mohla re batlang ho bolella baatlelete ba rona hore ba lule ba le tlase.

Re batla, re batla ho ba joetsa hore ba its'etle, ho lokile. Kaha ho sekama ho re fa nnete, e, hantle, e o nolofalletsa ho kenya matla fatše ka likhato tse 45 ebe o ikakhela pele. OK.

U, empa ke tla u bontša hore na, e shebahala joang sekotong sena se latelang. Um, molala o lokela ho ba boemong bo sa nke lehlakore mabapi le mokokotlo, ho bolelang hore haeba ke its'etleha ka likhato tse 45, ha ke batle ho phahamisa hlooho ea ka lekhetlo la pele ha ke phahamisa, ka hona hlooho ea ka e shebile fatše. Ke batla molala oa ka, oa ka, molala oa ka o se nke lehlakore, joalo ka ha eka ke ne ke eme, empa 'mele oa ka o sekame.

Kahoo ha ke phahama, mahlo a ka a shebile pele, ka hona ha ke inama ka likhato tse 45, ho bolela hore mahlo a ka a shebile tlase likhato tse 'ne ho isa ho tse hlano. Ke sona se latelang se lokelang ho ba maemong a sa nke lehlakore, ho bolelang hore se lokela ho ba maemong a tlhaho, joalo ka ha eka o ne o eme, empa o its'etleha feela. Uh, ha e le hantle ho na le ba bararo ho nna, re na le bokapele bo nepahetseng le mochini o nepahetseng oa morao.

Kahoo ha u sheba lengole, lengole le lokela ho kobeha likhato tse 90 ha lengole la morao le katolositsoe. Uh, ka hona kamora ho khumama lengole la morao e lokela ho holisoa ka botlalo kamora ho oela fatše, uh, bokapele ba letheka bo lokela ho fetoloa ka letheka la morao le atolositsoeng, joalo ka mechini e nepahetseng, uh, ea morao kapa ea pele. Uh, re se re fetile moo.

Kahoo a re tsoeleng pele. Ho tšoana le ka maqaqailana ao ke neng ke e-na le 'ona, maqaqailana, uh, li-knuckle tse ka pele li lokela ho kobeha bakeng sa ho ikopanya le lefatše, ho ba matla. Kahoo leseli le leholo ka ho fetisisa mabapi le ho potlakisa ke hore u batla ho etsa bonnete ba hore baatlelete ka morao ba kopana fatše le letheka leo letheka la bona le sutumetsang, ho sututsa, eseng ho hula, ho sututsa, o batla ho sututsa, ho sutumetsa hantle kamora hao.

Ho lokile. Kahoo ke tla u bontša banna hore na e shebahala joang, ka, ka sebopeho sa 'nete, uh, ho tsoa ho moshemane eo ke nang le eena, ke semathi sa 10, 5, 100. Um, ehlile, ho potlakisa ke e 'ngoe ea matla a hae, empa lebelo la hae la lipalo mohlomong le betere le ho feta.

Um, empa ke tla u bontša hore na e shebahala joang. Ho lokile. Ha re tsoeleng pele ho bona, uh, Trey mona le ho sheba sena.

Amerika e entse libaesekele tsa lithabeng

Joale ha re tsoeleng pele ho sheba Trey. Uh, o sa tsoa hlakola litene mme ha re bue ka litselana tse nne. Kahoo hopola hore re na le litselana tse 'ne tsa lane tse 45 tsa degree.

Seo se boletse, haeba ke hula mohala ho tloha, ho tloha, ho tloha lehetleng la hae ho ea molaleng oa hae, ha oa lokela ho thella ka 45 degree. Ho lokile. Kahoo o its'etleha ka likhato tse 45 mme oa bona, he, o bua ka molala o le maemong a tlhaho.

La hae, molala oa hae o otlolohile joalo ka ha a tsoha, empa o sekamela pele 'me mahlo a hae a likhato tse 45 tlase mona, ka ho tšoana. OK. Kahoo re lokela ho ba le, re lokela ho ba le ena, uh, hantle, angle e nepahetseng ho ea ho angle ea 45 degree.

Mme re, molala oa rona o maemong a sa jeleng paate. Re sheba likhato tse 'ne ho isa ho tse hlano kantle hobane ke e rekile. O ntse a iname 'me le rona re iname maqaqailaneng.

Kahoo, ha re bue ka mechini ea morao e ho eona. Ha u ntse u potlaka, hopola hore letlooeng le ka morao le tabohileng le lokela ho otlolloa ha lengole le ntse le otlolloa. Ho lokile.

Le mona hape lengole le ka pele. Lena ke lengole le ka pele. Sena le sona se lokela ho kobeha le lengole le kobehile.

Ho joalo le ka letheka. OK. Le rona re lokela ho etsa joalo, ha re lokela ho ba le litselana tse 'ne ebe re thellela kamora setsi sa rona sa boima.

Ho lokile. Kahoo ha re khutlisetse morao, re busetse morao, Trey mona 'me u mo shebe ha a seha ka tlas'a litene' me u tla mo bona a sututsa ka morao ho uena ho potlaka. OK.

Kahoo ke enoa moo a leng teng. Oa fumana, o atolosoa hararo. Mohato ona, mohato ona mona o tla mo sutumetsa ho khutlela mona, ho ea tlase le morao hore a tsebe ho kena tseleng e latelang ebe o sutumetsa.

Ho lokile. Kahoo oa tla, o tsoa mona 'me joale o tsoa mona, ka lehlakoreng lena mona u batla ho bona Trey Fuß. Leoto la hae le lokela ho ea tlase le morao tjena. um, bakeng sa lengole le ka pele.

'Me u batla hore a sutumetse morao. OK. Ha re shebe seo.

Ha re boneng hore na Trey o etsang. E ea buleha joale e se e le ka holimonyana ho eona, empa hajoale e ntse e le likhato tse 90. O lilemo li 90 mme o lokela, o lokela ho sutumetsa hona joale.

Ho lokile he. Joale ha re luleng mona re etse hantle seo a se etsang. O sututsa ka morao.

O ikopanya le letheka la hae. O ikopanya le letheka la hae. Kahoo seo se re thusa hona mona.

Mme leoto la hae le hantle tlasa letheka la hae, a le pepeta jwalo. Ho lokile. Kahoo, 'me kamoo u bonang, o ntse a bososela ka likhato tse 45' me leoto la hae le tla oela fatše ebe le thellela morao, le theoha ebe le sutumelletsa morao ka ho otloloha.

'Me o sutumetsa morao ka mor'a boima ba hae. Ho lokile, mme ke mechini e potlakileng e nepahetseng feela. Metsotsoana e meraro ho isa ho e mene.

Ke joang bapalami ba libaesekele ba fumanang maoto a maholo?

Leha ho le joalo, ka kakaretso, Iaciofono e khothaletsaBaesekelekenyeletsa 'ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli a mabeli le a letheka - li-squats, lipolao tse bolaeang, lipolao tsa Romania, letheka. Ebe boikoetliso bo kopaneng - joalo ka bohato, bo masohaleotoletheka, le masohaleotoHo bolaea batho ba Romania.La 28 Mmesa 2020

Na li-sprint li phahamisa litšepe?

Karabo e bonolo: Ha e le hantlephahamisa litekanyo. Boemo bo phahameng ba bongataba lebelosebedisaboima ba 'mele. Mehlala ea boikoetliso: Li-squats tsa Barbell.

Ke lokela ho etsa li-sprint tse kae?

Ha e le bophahamo ba modumo, ba qalanglokelaqala ka tse hlanolebelo, hang kapa habeli ka beke, 'me u hatele pele ho fihlela ho 15lebeloho fihlela hararo ka beke. Sena se kanna sa bonahala se le ngata, empa ho bohlokoa horeho fafatsatsoelapele butle butle molemong oa ho qoba kotsi.

Na libaesekele li mpe bakeng sa li-sprinters?

Baesekelee ka ba ntle bakeng sa ho aha koetliso e phahameng ea ho ikoetlisa ka linako tse ling. Likhaohano tsa Sprint li nyolla lebelo la pelo ea hau ho isa maemong a maholo mme li tiisa ts'ebetso e potlakileng (cadence). Ebe ke etsa metsotso e 10 x 1, boiteko bo matlaho fafatsa, ka thata kamoo o ka khonang, ka ho fola ha metsotso e 2 ea ho palama habonolo.Pherekhong 14 2020 g.

Na Sprinting e betere ho feta baesekele?

Ho chesa khalori

Ka kakaretso,mathachesa lik'hilojule tse ngataho feta baesekelehobane e sebelisa mesifa e mengata. Leha ho le joalo,baesekelee bonolo 'meleng,' me u ka khona ho e etsa haleletsana kapa kapeleho fetao ka matha.
Pherekhong 21 2020 g.

Methati ea ho matha ka sekhahla ke efe?

Koetliso ea theknoloji bakeng saho fafatsae ka aroloa ka libaka tse hlano: ho qala, matsapa, ho khannamohato, hlaphoheloamohato, le ho fokotsa.

Na mekhahlelo ea sprinting e tla u thusa ho ntlafatsa lebelo la hau?

Senatlaetella pelehoeketsehalebelohobaneu tlakhonahohlahisa tšusumetso e matla e lekanenghohlōla khoheli le tlamiloethefatše ka potlako. Ke ka hona e leng bohlokoa ho bakoetlisi le baatleletehoutloisisa matla a sebetsang hothe'mele nakong eamekhahleloea 100mlebelo.La 6 Mmesa 2018

Ke baesekele efe e ntle ka ho fetesisa ea ho palama sethuthuthu?

Libaesekele li fana ka ts'ebetso e eketsehileng ka ponto ho feta eng kapa eng lefatšeng, empa u ka sutumelletsa Fireblade ea hau, R1 kapa Hayabusa moeling oa eona ntle le ho beha lengolo la hau la ho khanna le kotlo e ngata. E-ea Sprinting! Sprinting ea lithuthuthu e hlophisitsoe UK ke National Sprint Association.

U qeta nako e kae pakeng tsa mabelo a marang-rang ka baesekele?

Metsotsoana e 60 e bilika habonolo lipakeng tsa lebelo, metsotsoana e 240 pakeng tsa lihlopha tse 2 tsa likhatiso tse 4x. Kaha re batla ho sebelisa li-sprint tsena tsa baesekele e le sesebelisoa se phahameng sa koetliso ea nako e telele, re batla ho li boloka li le khuts'oane, li le matla haholo, hape li na le maqhubu a phahameng a RPM.

Hobaneng ha ke hloka ho etsa lebelo la baesekele?

Batho ba letsatsi le letsatsi ba batlang ho lula ba le maemong a matle ha ba ntse ba sebelisa nako ea bona hantle. Leqheka la libaesekele tsena tsa baesekele ke hore li hloka ho ba telele ho lekana ho phephetsa semathi, empa li le khuts'oane ka ho lekana ho netefatsa hore matla, RPM's, le boleng ba motsamao ka kakaretso li lula li le holimo.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Arctic char vs salmon phepo e nepahetseng - u ka rarolla joang

Na Char o betere ho feta saalmon? Arctic Char e rata joaloka sefapano lipakeng tsa saalmon le trout (haufi le trout). Mafura a haufi le a saalmon ea sockeye mme a fana ka omega-3 fatty acids le carotenoids. Ho fapana le Salmone, Arctic Char ha e shoe kamora ho tsoala mme e ka phela lilemo tse ka bang 25 mme ea hola ho fihlela liponto tse 25. 2018.

Pholisa botlolo ea metsi - Buka e felletseng

U ka etsa joang hore botlolo ea metsi e bata? U beha botlolo ea polasetiki ea pop kapa soda ka sehatsetsing metsotso e 'maloa ho e bata. E ntse e le mokelikeli ha o e ntša hore o e natefele empa ea bobeli ha o sotha cap, mokelikeli o fetohela hang hang!

Sebaka sa marang-rang sa lisebelisoa tsa Park - likarabo tsa mathata

Na Lisebelisoa tsa Lisebelisoa tsa Park li entsoe USA? Paul, Minnesota. Ho lekane hore re re, re ne re khahliloe haholo. Le ha likhoebo tse ngata tsa tlhahiso matsatsing ana li fana ka lihlahisoa tsohle tsa tsona mose ho maoatle, Park e ntse e hlahisa boholo ba lisebelisoa tsa eona tsa 85% ho nepahala setsing sa eona sa lisekoere-mithara tse 45,000.

Boko bo khathetseng - tharollo e ka bang teng

Hobaneng ha boko ba ka bo ikutloa bo khathetse? Lisosa tse ling tse ka bang teng li kenyelletsa meriana, khatello ea maikutlo le maloetse a kang khatello ea maikutlo, fibromyalgia le lefu la mmele. Liphihlelo tse phephetsang maikutlong joalo ka tlhalo kapa lefu la motho eo u mo ratang le tsona li ka tlatsetsa mokhathala oa kelello.25.09.2018

Boiketsetso ba mabili a tiiso - tharollo ea nako e telele

A na u ka matha mabili a se nang methapo ntle le sekontiri? Lebili la 'nete le se nang methapo le ka ts'oara moea ntle le tiiso, empa thaere e se nang methapo e hloka hore sealant e se ke ea kenella moeeng. Lebili le nang le sefaha se tloaelehileng le tla phatloha mophethong ha le tšeloa moea ho ea likhatellong tse phahameng ntle le tube. Kahoo O TLHOKA ho sebelisa lebili le ikhethileng le se nang methapo haeba u batla ho netefatsa polokeho ea hau ha u palame. 22. 2019.

Kenya sebaka ka litharollo tse shebaneng le liketso

A na nka fetola mahlaahlela a ka? Ho fetola mehele ha ho thata joalo, 'me maemong a mang ho a khonahala ho khutlisa liketane ntle le ho tlosa crank. Monyetla oo o lekantsoe ke boholo ba li-ring tseo u li sebelisang, empa hee, ho lula ho le monate ha o sa sebetse ka bohlale ho feta. Leqheka lena le sebetsa bakeng sa likoropo tse ngata tsa 'mila le tse ling tsa lithaba.