Ka Sehloohong > Ho Palama Baesekele > Mesifa ea libaesekele - tharollo e sebetsang

Mesifa ea libaesekele - tharollo e sebetsang

Na ho palama baesekele ho haha ​​mesifa?

4. Ho palama baesekelee haha ​​mesifa. Karolo ea ho hanela baesekele e bolela hore ha e chese mafura feela: le eonae haha ​​mesifa- haholo-holo ho potoloha glutes, hamstrings, quads le manamane.Mosifae otile ho feta mafura, 'me batho ba nang le liphesente tse phahameng tsamosifachesa lik'hilojule tse ngata le ha u lutse.2 Mphalane Hlakola 2020



ho ruta ngoana ho palama baesekele



Ho koetlisa baesekele ka baesekele ho na le thuso kapa che, na lekhotla le teng ho fihlela moo? Hona na ho na le mahlale a ho e tšehetsa? Re ile ra etsa lipatlisiso. (Mmino o Tummeng) Joale koetliso ea boima ke eng? Ho na le ho se utloisisane hoa pele. Matla ha e le hantle a bolela bokhoni ba rona ba ho phahamisa boiteko bo matla ba nako e le 'ngoe, ka mohlala, haeba u kile oa ea boikoetliso' me ua etsa rep e kholo sethaleng sa squat, ke ona matla a maholohali ao u ka a sebelisang, 'me ka mor'a moo re' Re bua ka mamello ea matla ka ho fetisisa. - Joalokaha re lokela ho e bitsa, ha re bua ka boiteko bo phahameng ha re ntse re palame baesekele.

Puo ka tlhaloso e qobelloa ka ho potoloha. Haele hantle, ke sona se re khannelang pele. (mmino o bobebe) Morero oa boiteko bo matla ba lentsoe ke ho eketsa moqoqo o phahameng oo re ka o fumanang ka litepisi molemong oa ho re matlafatsa le ho o etsa hore o be matla - ho na le ho feta, hape ho nkuoa e le mokhoa oa ho ba le katleho e kholo le ho palama ka nepo, mme e ka ba molemo ha o batla ho sebetsa mesebetsing ea hau ea ho hira mesifa, hammoho le ho hira likhoele tsa hau tsa mesifa tse potlakileng, leha sena se etsahala feela ha o beha boiteko bona ka matla a nepahetseng - khopolo, leha ho le joalo ke ha mesifa e honyela ka sekhahla se fapaneng sa mollo ka har'a mojaro.

Ebe li tla etsa tšusumetso e 'ngoe eo qetellong e tla etsa hore mesifa e ikamahanye le matla. (Mmino o tummeng) - Joale ha re bo-ramahlale ba ka ho hang, na re Hank? - Mmm che mme re lebetse hore GCN ea rona e etsa lithuto tsa mahlale. - Ee, ha ea nepahala, empa ka lehlohonolo ho rona, mokoetlisi oa rona oa khale Steve Benton o ile a khona ho re thusa ka mahlale ohle a ka mora sengolo sena. - Steve o na le boiphihlelo ba lilemo tse ka bang 23 tsa ho koetlisa le ho tsamaisa mananeo a ts'ebetso ho tloha ho baatlelete ba maemo a holimo ho isa boemong ba litsebi le ba liolimpiki. Lilemo tse 15 e le moetapele oa boeletsi le mokoetlisi oa sehlopha bakeng sa libaesekele tse hloahloa ho tloha leetong la lefatše boemong ba naha ea Borithane.



Mokoetlisi oa mehleng oa tšebetso ea batho ho motorsport. Matla le mokoetlisi ea nang le GBswimming le GB gymnastics le lihlopha tsa tšehetso ea baatlelete ba koetlisitsoeng kapa ba laoloang bakeng sa bo-'mampuli ba phahameng ba 40 Joale re ithutileng ho Steve - Bopaki ba Saense bo tsoakane ha ho tluoa melemo e netefalitsoeng - E, empa maemong a fanoeng le ho latela boemong ba mokhanni oa hau, e ka ba nako e atlehang ea ho kenyelletsa lenaneong la hau la koetliso .Moqoqo ona kaofela. - Mohlala, ha mopalami a le maemong a fapaneng a ho se lekalekane ha mesifa ea baesekele.

Ebe e ka ba sesebelisoa se setle sa ho tsebisa mokhanni ka taba eo. Etsa bonnete ba hore o tsepamisitse maikutlo ho likarolo tsohle tsa pedal stroke. Ka tsela eo ba ka ntlafatsa seterouku se setle.

Boima ba 'mele ea rona bo batla bo le bonyenyane matla a hlokehang ho kalla le ho sekamela esita le ka koloing e kholo, e boima ka 45 rpm. Ho ka ba kotsi mangoleng a hau, ho na le matla a lekaneng bakeng sa seo kaha ha re na bohle ba nang le maemo a nepahetseng a ho sesa, empa ha ho na matla a lekaneng a sebelisoang ho eketsa matla a maholo. Ho fihlela joale, ha ho na bopaki ba mahlale bo bonts'ang khokahano e tobileng lipakeng tsa koetliso ea matla le ts'ebetso ea mamello. ('Mino o bobebe) - Empa na ehlile u hloka ho kenyelletsa karolo ee lenaneong la hau? Ke bolela melemo e mengata e buang ka eona empa na ke feshene le feshene feela 'me ua e etsa hobane Proshave e hahiloe thutong ea bona empa na ehlile e utloa eka ea sebetsa? - Ka kelello, ke seboka se bonolo.



Ke bolela hore o ka utloa bophelo ba hau bo tuka, o ikutloa eka o tseba ho otlanya maoto ka mokhoa o phethahetseng nako le nako, e leng se etsang hore o utloe eka o etsa ho hong ho bohlokoa. Ntle le moo, bopaki bo sa hlakang ba hore ena ke seboka se sebetsang hantle le hore ho bonolo ho feta boiteko bo bong bo boholo ba ho e etsa hore e be nako e bonolo. (mmino o bobebe) Kahoo na re ka rua molemo kaofela koetlisong ea lipuo tse phahameng? Ho bonahala e, che.

Haeba u mofuta o lebelo oa semathi se lebelo 'me u batla ho ntlafatsa ho hira mesifa ka potlako, u ka rua molemo ho nako e khuts'oane ea koetliso ea boiteko bo matla ba ho bua, VO2 kapa matla a anaerobic. - Hape haeba u hlokometse mathata ka baesekele, ea ho se lekalekane ha mesifa kapa mathata a ho tsoa mesifa ka ho le letona, sena se ka thusa. - Empa ha e sa le joalo. - Haeba u mokhanni oa teko ea nako 'me u maemong a matle' me ha ho na sebaka sa 'nete seo u ka bang ho sona nakong ea peiso, ka hona ha ho hlokahale hore u li kenye lenaneong la hau la boikoetliso. (Mmino o Tummeng) Kahoo mofuta ona oa boikoetliso kapa 'nete ke' nete 'me o lokela ho o kenyelletsa mokhoeng oa hau oa boikoetliso - Hoo ho its'etlehile ka motho empa tumellano e akaretsang ke hore o ke ke oa una molemo o moholo ho mananeo a puo e phahameng mme ho joalo mohlomong ho molemo ho tsepamisa mohopolo lintlheng tse ling tsa ts'ebetso ea hau. - Uh, Chris, na seo se bolela hore ka tsela e itseng re ka ohla le ho natefeloa ke ho palama? - Ho bolela hore ha re sa tlameha ho hata lesale le leholo. - Ho utloahala eka ho nepahetse.

Leha ho le joalo, haeba u ratile sengoloa sena u se fe menoana e meholo. - Haeba u batla ho bona lingoliloeng tse ling tsa koetliso, tlanya ka tlase.

Ho palama baesekele ho sebetsa mesifa efe?



E latelangmesifali sebelisoa hobaesekele:
  • Gluteus maximus.
  • Hamstringmesifa- Semimembranosus le Biceps Femoris.
  • Quardricepmesifa- Maqhubu a maholo a maholo a hare le a morao-rao.
  • Namanemesifa- Gastrocnemius Medialis, Gastrocnemius Lateralis le Soleus.
  • Shinmesifa- Taba ea Tibialis.
La 3 Phuptjane. Hlakola 2020

Batho ba bangata. Kea kholoa ke sheba sale ea baesekele mme ke nahana hore ha ea tlameha ho ba e sa phutholoheng feela, empa le eona e ka ba mpe. Ua tseba - e baka tšenyo, bohloko, ho ba shohlo, le ho banna, mohlomong ho se sebetse ha erectile, mofetše oa tšoelesa ea senya, mohlomong u palame baesekele 'me ha u na mathata ho hang.

Ba bang ba libaesekele ba etsa khahlano le eona. Ke na le, ka hona, nka u joetsa hore ha ntho e etsahala ho hlile hoa tšoenya. Bona - enoa ke 'oh my god'! Botoneng ba ka bo felile ruri! Re tla khutlela ho sena ha re ntse re hlahloba mathata a amanang le bophelo bo botle ba banna le baesekele.

Ho etsa sena, re sebelisane 'moho le e mong oa li-urologist tse etelletseng pele UK - monna ea bitsoang Anthony Koupparis - ho fana ka likeletso tse tiileng, tse sebetsang tseo banna bohle ba libaesekele ba lokelang ho li mamela le ha o hloka lebaka ntle le boiphihlelo bo boholo ba bongaka ho lumela seo o re le eena ke monna oa tšepe 'me mathaka ana a qeta nako e ngata a le salleng. Pele re qala, mona ke thuto ea kapele ea anatomy. Ke tsela eo ke palamang baesekele ea ka ka eona.

Hona joale ke masapo a palameng baesekele mme seo se entsoe ke ho koalloa botona.

Emisa ho soasoa ka morao. Ha ho hotle ebile ha ho nnete ho lekanya. Leha ho le joalo, metlae ka thoko, ho bohlokoa haholo ho utloisisa sebopeho sa rona.

U tla tseba, ke na le bonnete ba hore ha u palama litho tsa hau tsa botona le li-testicles hangata li patiloe hantle. Sebaka sa lisele tse bonolo lipakeng tsa marao a hao le masale a hao a bitsoa perineum ea hau, 'me ha u le ka baesekele, sebaka sena se hokahana le sale ea hao. Tlas'a letlalo ke urethra ea hau, e leng tube e hokahanyang senya ea hau le lefatše le kantle ka botona.

Pineine hape ke moo methapo e meholo ea mali le methapo ea hau ea pudendal e leng teng, e fanang ka maikutlo a sebaka seo mme ka hona e thusa ka ho ts'oaroa. Ka holim'a perineum, u na le tšoelesa ea senya, tšoelesa e hlahisang mokelikeli oa semina le e tšelang urethra. Ka lebaka la sebōpeho sa rona le sebōpeho sa saddle, ho bonahala ho utloahala ho hokahanya pakeng tsa baesekele le bohloko kapa ho ba shohlo, ho se sebetse ha erectile le mathata a tšoelesa ea senya, empa ha re e shebeng ka hloko.

Empa ha ho na ho tšoenyeha. Ha e hlake ho feta seo u seng u se bone, ba khothalelitse Anthony ho senya sehlooho sena. Kahoo re na le ho ba shoohlo, ho se sebetse hantle ha 'mele oa mofetše le mofetše oa senya, haholo-holo mofetše oa senya.

Ha re qaleng ka ho se utloe litsebeng mme pele ho tsohle, na nka tseba? Uena pale ea ka ea botona? - E ka ba, ee

Ke nahana hore re tsebana hantle ho lekana ho mpolella ka eona. E ne e le ha ke ne ke le kotopong ea moea Indianapolis 'me re ne re etsa tlhahlobo ea kotopo ea moea, moo o tlamehang ho lula ka baesekele metsotso e 30 ha baesekele ea hau e hohola moea o felletseng. Seo e se bolelang U tlameha ho se sisinyehe ka botlalo 'meleng oa hau o holimo, hobane mofuta ofe kapa ofe oa ho tsitsinya o tla sotha sephetho.

Kahoo ke boemo ba maiketsetso ho palama baesekele mme kamora metsotso e 30 ke tsoile mme ka hlokomela kapele hore ha ke na kutlo botoneng ba ka, e hlileng e etsahalang, hobane ka lehlohonolo oa tseba hore maikutlo a khutlile. Joale qetellong ea letsatsi ke nahana hore ha ho letho le etsahetseng nako e telele, empa ho etsahalang ka nako e khuts'oane? Haholo-holo ka lebaka la khatello eo u e behang ka kotloloho ho perineum, u ntse u hatella methapo 'me u hatella e meng ea methapo ea mali mme ke sona se bakang ho felloa ke matla. Kamora nako e itseng u lutse mothapong ho tla nka tšenyo e nyane haholo eseng tšenyo ea nako e telele, ha e le hantle e lebisa ho shoeleng sebakeng seo e se sebeletsang, ke sona se u etsahalletseng.

Kahoo ho batla ho tšoana le ho robala ka mokhoa o makatsang ebe o tsoha matsoho a shoele ka ho felletseng mme o ferekanya haholo, empa maikutlo a khutla kapele haholo mme ha ho na tšenyo ea nako e telele. E ts'oana hantle le seo hantle feela. Haeba re ba le bothata ba ho se utloe litsebeng kamora ho palama baesekele, boema-kepe ba pele ke bofe? Haeba u fumana sena se etsahala, palama baesekele 'me e tla ba shohlo hamorao.

Ke tseba ho mpheta, o fumana baesekele e loketseng motho e mong hore a shebe sale ea hao le tsohle tse tsamaeang le eona. Joale haeba u palama baesekele ea hau nako e telele 'me nako le nako ha e shoele sebakeng seo' me e lula e koeitse ebe u etsa ntho e ts'oanang khafetsa u tla baka tšenyo ea nako e telele empa ho sebelisa kelello hoa nka hape e fumana feela baesekele e loketseng le saddle. Nako e le 'ngoe ea ho ba bohlasoa kamora moo e ke ke ea baka tšenyo ea nako e telele ho maikutlo sebakeng sena kapa litokiso le tse ling tse joalo.

Joale sehlooho se latelang e ne e tla ba ho se sebetse ha erectile le ho tsoa ho seo re se utloileng ka ho hloka matla, na ho na le kamano pakeng tsa baesekele, ho ba shohlo hangata ho lebisang ho se sebetseng ha erectile? - karabo ke che. Habohlokoa le ho feta ke bohlokoa ba ho se sebetse hantle ha erectile pele. Mekhoa e lebisang mathateng a erectile e ts'oana hantle le lits'ebetso tse lebisang ho lefu la pelo, tse lebisang tlhaselong ea pelo.

Kahoo haeba u na le lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, kapa mosi, u kanna oa ba le ho se sebetse hantle ha erectile, empa hape u kanna ua ba le lefu la pelo. Taba ke hore boholo ba batho ba lilemong tse bohareng ba tla qala ho palama baesekele. Haeba u mopalami oa libaesekele hona joale 'me u se u le lilemong tse itseng u ba le bothata ba ho se sebetse hantle' meleng, monahano oa hau oa pele ha oa lokela ho ba, 'Oho, ke setlamo sa ka' hobane feela ke baesekele. 'Ho lokela hore ebe, nke ke ka pata hlooho ea ka lehlabatheng Sena e ka ba sesupo sa ntho e e-so fumanoe.

Ke hloka hore sena se hlahlobe mofuta oa tšenyo methapong ea hau ea pubic e ka lebisang ho se sebetse ha erectile. Joale na ho hlile ho thata haholo ho etsa joalo? Bosholu bo makatsang bo amang perineum ea hau bo ke ke ba u fa ho se sebetse ha erectile. Ebile, e ke ke ea u fa ho se sebetse ha erectile.

Tsamaea 'me u e hlahlobe. Taba ea mantlha, ho ba le MOT e nepahetseng ho tloha ponong ea pelo, hobaneng u sa be le kalafo ea bothata? Ke bolela hore selikalikoe se tletse. E tlohile ho ba ntho e tšehang hanyane ho ea bothateng ba nnete ba bophelo bo botle boo o ka bo rarollang.

Mme o tla ba fumana. Ho thoe'ng ka mathata a amanang le senya le kankere ea senya haholo-holo. Ka lehlohonolo, ho palama baesekele ha ho na kankere ea senya.

Empa ha se hore na kankere ea senya e hlaha joang, hape ke potso ea hore na u ntse u hlahlojoa kankere ea senya ka nepo. E 'ngoe ea lintho tseo re li sebelisang ho fana ka sesupo sa kotsi ea mofetše oa tšoelesa ea senya ke ho etsa teko ea mali mme ho na le mohopolo oa hore haeba u potoloha haholo u ka halefisa prostate ea hau mme ena ekaba teko ea mali ea hau e bitsoang PSA e bitsoang maiketsetso phahamisa teko ea mali ea '' 'prostate' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' 'that' e entseng hore tlhahlobo ea mali e phahame 'me o be le liteko tse ngata tseo u neng u sa li hloke hobane u ne u palama baesekele mme seo ha se nnete Monyetla oa hore e ka ameha hanyane, empa ha u sheba lipatlisiso tse thehiloeng ho laborateng ho tse ngata, limolek'hule tse ngata tsa mofetše oa tšoelesa ea senya, ho palama baesekele le boikoetliso ha ho etse phapang ho lits'oants'o tsa mofets'e oa tšoelesa ea senya, kahoo ho palama baesekele ho lokile fitter, e ntlafatsa bophelo ba hau ba pelo le methapo lintho tsohle tse fokotsang kotsi ea mofets'e mme ha e ame ho hlahlojoa ha mofetše o sa lokelang. Ebe e tsoela pele.

Ka lehlohonolo, ha ho na kotsi e kholo ea mofetše oa senya. Seo re lokelang ho se etsa re le bashanyana ke ho nahana ka sona. Kahoo ha re ntse re tsofala, menyetla ea ho ba le mofetše oa senya e kholo.

Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ha joale ke ho tseba matšoao a mang hona joale, lintho tseo re li shebileng ke lintho tse kang matšoao a mosebetsi oa metsi, bohloko ba mokokotlo, mathata a ho tsoa mali ka metsing, lintho tsa mofuta oo, haeba u tšoenyehile ka Lintho tsena, haeba u ka ba le lintho tsena hape Joale o lokela ho bona ngaka ea meno kapa ngaka ea lelapa 'me u be le puisano e utloahalang ka tlhahlobo. Seo ha se bolele hore o tla hlahlojoa bakeng sa mofetše oa senya, empa ngaka eo e tla u tsamaisa linthong tse ntle tsa tlhatlhobo mme mohlomong le litlamorao tsa tlhatlhobo. Ebe bobeli ba lona le ka etsa qeto ea hore na le tla tsoela pele kapa che.

Ha ke batle hore bashanyana ba e hlokomolohe ka botlalo qalong. Boholo re fumana lintho tsena pejana matsatsing ana mme li ka hlophisoa ka botlalo. Re bua ka lilemo tse kae moo? U lokela ho tšoenyeha ka lilemo life? Mme ke ananela hore mohlomong ho na le mehlala e bohloko eo u e tsebang, linyeoe tsa pele, empa u nepile.

Kahoo le ha ke ntse ke tloaela ho etsa lintho, ke na le setšoantšo se sothehileng haholo. Kahoo re na le tloaelo e kholo hoo o tla ba le bakuli ba lilemong tsa bo-30 ho isa ho li-80 le li-90 ba nahane ka eona, mme haeba o na le matšoao a tšoenyang o seke oa tšoha, o se ke oa pata hlooho ea hau lehlabatheng mme o etelle pele Ho ba le puisano e utloahalang le tekolo ea hore na bothata ke eng, haeba ho na le lifolakha tse khubelu tseo u ka li nkang le haeba u li hloka Kahoo ha ho na kamano lipakeng tsa baesekele ea baesekele, empa mofetše oa senya ke o moholo bakeng sa karolo e kholo ea baesekele Bothata hobane feela ba Ke banna, ba lilemong tse mahareng mme ka hona ba hloka ho nahana ka hona Ha ke tsebe ka uena empa ntho e kholo eo ke e nkileng moqoqong ona le Anthony ke hore mohlomong ha rea ​​lokela ho nka bophelo ba rona bo sa tsotelleng. Re tlameha ho tobana le lefu la rona mme re batle thuso ha re e hloka hobane ha re fumane li-gny tse thata mohlomong ke bothata bo boholo boo re tla tobana le bona kaofela.

Hona joale mohlomong ke fane ka tlhaiso-leseling e nyane ho feta eo ke u fileng eona Ke o boleletse ka botona ba ka bo holofetseng ka kotopo ea moea Empa ke nahana ka mohopolo oo mohlomong bohle re ka leka ho qoqa le mohlomong le metsoalle ea rona e le sehlopheng se e sebelisang bekeng ena bonyane ke na le sengoloa sena ke nahana hore e ka ba se setle Ho qala. Joale hape, ka kopo etsa bonnete ba hore e mpha menoana e meholo ho leboha Anthony ka nako ea hae le boiphihlelo bo makatsang ba ho arolelana le rona, mme haeba o ka rata ho bona sengoloa se seng ka sehlooho se le seng. Re na le e 'ngoe feela kanaleng ena e tla u thusa ho reka saruoa e nepahetseng bakeng sa hau ho tobana le bothata ba pele ba ho se utloe hlooho.

Ho ikoetlisa hantle ke bokae?

Rera ho ea hobaesekelele ho palama metsotso e 30-60, matsatsi a 3-5 ka beke. Qala leeto le leng le le leng ka ho futhumatsa. Ho sesa ka lebelo le bonolo, le bonolo bakeng sa metsotso e 5-10. Ebe u eketsa lebelo la hau e le hore u qale ho fufuleloa.26 Mphalane Hlakola 2020

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho chesa likhalori tse ngata ebe u li ja khafetsa,' me u ka li etsa ka ho fetola tsela eo u jang ka eona le ho ikoetlisa haholoanyane, 'me haeba u ikoetlisa, potso ke hore, ke papali efe e ntle Re se re bapisitse phapang lipakeng tsa ho sesa le ho matha ka teko e thata 'me joale re ne re batla ho sheba phapang lipakeng tsa ho palama baesekele le ho matha e le hore re ka hlophisa lintho hanyane joalo ka ha re ea laborateng ea physiology mona Re khethile baesekele kajeno Re khethile ho palama baesekele le ho matha hobane ka bobeli ke lintho tse etsahalang mobung hore re tsebe ho fumana mahlale a eketsehileng, empa hape hobane li sebelisoa haholo ho u thusa ho theola boima ba 'mele, ee le pele Ka ho ipapisa likhalori tse itsebang re ne re nahana hore ho bohlokoa ho hlahloba vo Melemo le likotsi tsa papali ka 'ngoe.

Ho matha ka hona ho na le boima ba 'mele ho thusa le lefu la ho fokola ha masapo ka ho hatella masapo le manonyeletso ka lehlakoreng le leng ho beha khatello e tlase manonyellong a rona mme ka hona ho baka likotsi tse tlase tsa kotsi. Ho matha ho hloka lisebelisoa tse fokolang 'me ho ka etsoa kae kapa kae, empa ho palama baesekele ho hloka baesekele le kit e nyane le ha lijimi tse ngata li na le libaesekele tse oelang ka tlung kahoo ho na le mekhoa e meng hape, lipapali ka bobeli li ka ba botsoalle, leha baesekele e batla e le joalo ka eona. e ka etsoa ka matla a tlase haholo, joale u ka khona ho tloha ntlheng ea ho qetela Palama baesekele nako e telele hobane ha e na khatello ea maikutlo. Re nkile qeto ea ho sebelisa likhalori e le litekanyo tsa 'mele ea rona hobane batho ba bangata ba tloaelane le yuniti ena mme ke tsela e bonolo ea ho metha matla ao re leng sona.

U tla be u bua ka li-kilocalories, e leng sesupo sa likhalori tse sekete, kaha ena ke palo eo u e fumanang ho mangolo a lijo, empa le ho li-trackers tsa hau tsa boikoetliso, ee joale ho bonolo haholo ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho o chesa kaofela nako ea lik'hilojule tse ngata ka ho ikoetlisa le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ebe o ja le ho noa letsatsi lohle. Ha re ntse re nahanne ka sena, ha re shebeng hore na re ka lekanya ts'ebeliso ea rona ea likhalori joang hona joale ho na le likhetho tse 'maloa empa tse ling li nepahetse ho feta tse ling joale o ka sebelisa k'halori ea khalori e bonolo mme ntlheng ena beha boima ba hau lilemong tsa hau ebe o lekanya matla eo u sebelitseng le eona, empa u tla fumana nomoro e thata haholo ho eona hobane k'halori ea kalori e tlameha ho fumana hore na u matla hakae, e u fe lesupa la hore na u chesa li-calories tse kae. Re phomola ho seo, e ka ba sebapali sa boikoetliso kapa oache ea lipapali e ka tsoelang pele ho lekanya sekhahla sa pelo ea hau nakong ea mesebetsi eohle e le hore e tsebe matla ao u a koetlisitseng ebe o kopanya sena le data ea hau e seng e bolokiloe moo ho u fa Re khona ho fana ka khakanyo ea 'nete ea hore na u na le li- calories tse kae ka lebaka lena, kahoo kajeno re ntse re tsoela pele ho lekanya tlhahiso ea rona ea lijo ka mekhoa e nepahetseng ea ho lekanya, ka hona re ea laboratoring ho bona hantle hore na seo se bolelang.

Ha ke mamele hape kea leboha ka ho sebelisa lab ea hau le nako ea hau kajeno re batla ho sheba likhalori tse chesitsoeng khahlanong le baesekele ka ho matha mme ke ne ke batla ho tseba hore na re ka etsa joalo joang le hore na re ka lekanya hantle hakae mona hantle. Ba tlo lekanya ts'ebeliso ea oksijene eo hangata e bitsoang vo2 mme batho ba mona ba le max, empa sena e tla ba se senyenyane. Hape ke palo ea oksijene eo u e sebelisang ka matla a ho ikoetlisa, 'me ho latela seo, ka likhopolo tse' maloa, o ka koetlisa ts'ebeliso ea likhalori mme ho hlakile hore e fapana ho latela boikemisetso boo o sebetsang le bona mme re na le nako e ngata kajeno Haeba re ne re ka khetha mefuta e 'meli ea maemo ho fumana hore na motataisi ea hloahloa ke mang, ke nahana ka seo o batlang ho se etsa kajeno hobane ho hlakile hore o batla ho shebahala maemong a batho a ka ts'ehetsoa hore re tle re shebe boemo ba 2 bo shebahala bo le botle. Ho ikoetlisa ka boikoetliso ba 'mele ebe mohlomong ke boemo ba 4, le sebaka se ikoetlisang se ka bang libaka tseo batho ba ka li mamellang ka nako ea tsona,' me ha u nka lipalo tsa vo2 u bona phapang e kholo ts'ebelisong ea oksijene ho tloha phetohong ho tloha ke matha hantle, hape bakeng sa lentsoe le leng le le leng, ke batla phetoho lebelo, ho lokile, ke thabile ho bona hore na 'na le Heather re fumane litholoana life ka ho lekanya lik'halori tsa rona tse chesitsoeng ha re ntse re matha ebe re palama baesekele. Ke tla sebetsa ka thata haufi le monyako oa eona zone 4, empa ke tla khomarela bokhoni ba aerobic sebakeng sa heso ho eketsa matla.

Batho ba bangata ba nahana hore ho matha ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta baesekele, kahoo re tla thaba ho bona hore na sena ke 'nete' me haeba phapang lipakeng tsa ho palama baesekele le ho matha e phethehile, ke nako ea hore Jonathan a etse lipalo le ho etsa Cardio Pooh bakeng sa rona Boiteko ba ho bala ka nepo n re sa tsoa phefumoloha Jonathan Ke batla ho sheba linomoro pele Pele ho tsohle, likhalori tsa ka li tsoa joang ha o palame baesekele ha o bapisoa le ho matha Ha re e sheba hora, Ha re matha ka hora, e ka ba likhalori tse 900 91 ka hora ebe Viking 868 e lokile, ka hona ke phapang e ka bang 124 ebe palo ea polelo e ne e na le Sotracer hanyane hanyane kahoo mabaka a ho ba kholoanyane a hlakile, ka hona e sebelisa ho feta Junior, kahoo mabapi le ts'ebeliso ea matla ea 'nete o lebelletse hore e phahame, kahoo ke 1156 ho tloha ho matha le 994 ho tloha ho khanna baesekele e le hore phapang e tsoe ho feta 212. Ke nahana hore ho bolokehile ho bolela hore ka bobeli re ne re nahana hore ho matha ho ne ho tla ba ka pele Ntlha ea boiteko ba rona bo bonyenyane mona, e entseng joalo, ka lebaka la papali ea papali ea koro ea papali le taba ea hore e ne e le haufi le ho palama baesekele ho ikoetlisa ka botlalo ke hore e na le molemo ona, empa ho palama baesekele ho ka etsoa nako e telele ho feta moo haeba u na le nako e ngata lehlakoreng la hau ho ka ba betere ho sebelisa baesekele ho chesa likhalori tse ngata, empa ka bonna ke nahana hore ho matha ke tsela e bonolo ho fetisa ea ho theola boima ba 'mele, lebaka le leng hobane e hatella takatso ea ka ea lijo, hobane hobane ke ntho e kang ena ke noa kofi le kuku khafetsa, eo hona joale e seng mpe ho hang haeba u na le e 'ngoe ea Lipapali tsena' me u ka ba le tšekamelo ea ho leka ho theola boima ba 'mele ka kopo re tsebise' me re romelle litlatsong hore re ' Ke rata ho utloa ka hona. Re tšepa hore u natefetsoe ke sengolo sa rona Fumana lefats'e ka bophara skrineng 'me u fumane lingoliloeng tse ling tseo re li entseng' me haeba u batla ho bona sengoloa seo re se lahlileng likhalori, likete tsa tsona, re tšaba sengoloa sena mona 'me haeba u batla ho bapisa lipakeng tsa ho sesa le ho matha ha ho tluoa ts'ebelisong ea likhalori u ka li fumana ka tlase

manyolo vs non organic

Ke mesifa efe e bohloko ka lebaka la ho palama baesekele?

Mokokotlo o ka tlase, marapo a molala, molala kapa manamaneke tsonalibaka tsohle tse tloaelehileng tse nang le mathata tse ka hlokangebalebisitsoe. Haeba uba lesebaka se le seng se atisang ho tiisa kapabohlokokamora ho palama, etsa bonnete ba ho sebetsa ho matlafatsa senamosifasehlopha.Phato 22 2018

♪ Bob le Brad ♪♪ Lingaka tse peli tse tummeng ♪♪ Physiotherapists the Inthaneteng ♪ - Lumela batho ba ka, ke Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - E-ea mosebetsing, Brad - Hantle. - Hammoho re litsebi tse tsebahalang haholo tsa 'mele inthaneteng - Ka maikutlo a rona, ehlile, Bob - Kajeno re tla bua ka mekhoa e mehlano e metle ea ho kokobetsa mesifa e bohloko le ho fola kapele, e ka bang tharo eo o lokelang ho e qoba, ha ba fumane mosebetsi o motle joalo. - Ho lokile ho tseba.

Ee, hape haeba o sa tsoa tseba mocha oa rona- Oh- Ka kopo nka motsotsoana ho ingolisa ho rona. Fana ka lingoliloeng tse buang ka bophelo bo botle, bo lekaneng le bo se nang bohloko boo re bo kenyang letsatsi le leng le le leng.

Hape, o tla batla ho sheba bobandbrad.com bekeng ena. E ea sebakeng seo u ka fanang ka sona.

Hobane re fana ka materase a Sovorovia! Ee, ke eona e le 'ngoe - re na le materase a matle ao re tla robala ho ona - Hona ha se materase a felletseng, ona ke mohlala o monyane feela oa materase, o na le liteishene tsa moea kahoo o motle ebile o pholile.

E fana ka boemo ba matšeliso boo u ke keng ua bo fumana materaseng a tloaelehileng. - Ke rata ea ka, Bob. - E, le 'na ke etsa joalo.

'Me ha u sebelise lentsoe leo habobebe Ka tsela, u ka ea ho --- Oh, e! - TikTok le Twitter le Instagram haeba u batla mofuta oa rona oa metsotsoana e 60 - Kahoo tsoela pele - Kahoo seo re se buang mona, Brad, ke li-DOM. Matšoao a bohloko a liehang - Ka ho le letona - Ona ke mofuta oa mesifa e bohloko.

Brad, ha ke ne ke le kolecheng, lumela kapa che, ke ile ka phahamisa litšepe letsatsi le leng le le leng, hoo e ka bang hora ho isa hora le matsatsi a halofo ka beke - matsatsi a mahlano ka beke - e - matsatsing a beke - mme nna ke ne ke le bohloko nako eohle - u ne u nahana hore ho lokile? - Ke ne ke nahana hore ho lokile, 'me' na, ua tseba, ke ne ke le sebopehong se setle haholo, ke ne ke le matla haholo, empa ke nahana hore nka be ke bile matla haholo mme ke ne ke le betere ha ke ne ke bohlale bo bonyenyane? - Empa na ke u joetsitse hore ke ne ke tloaetse ho ja lebokose la li-hamburger kaofela? Bathusi hammoho le ponto e felletseng ea hamburger.

Ua tseba - Oh, u ne u ja feela hobane u lapile kapa u nahana hore seo se tla u thusa ho fumana boima? - Ke ne ke lapile haholo! Ke bolela hore nka khona, ke ne ke le bophara ba maoto a tšeletseng, ke le boima ba 225, ua tseba, e ne e le mesifa kaofela, (oa tšeha) leha ho le joalo, ke ferekane mona. Kahoo ha ho na taba hore na o fumana li-DOM hore na ho etsahalang nakong ea boiketlo, ka hona ha re re, 'Ke etsa li-biceps, Brad - ee - kea e hlahisa - ee - e tebile - mm-hm - hofihlela tlase ke eccentric. Tlas'a tsitsipano- Mm-hm- O ka baka meokho e microscopic - Ho le letona - ke hopola ke etsa plyometry hang - Ee - molimo oa ka, ke ile ka utloa bohloko. - U ne u ntse u sututsa joang - Che, bounce .- Tlola, tlola? - 'Me u fumana eccentric hlile haholo. - Ho joalo. - Motsamao moo.

Mme ba fela ba etsa joalo. Bothata ka li-DOM, ua tseba, ke karolo ea kholo ea mesifa. Empa haeba u etsa joalo, u tla fumana tse ngata haholo, li ka ama koetliso ea hau hampe.

Ba fumane thuto e le 'ngoe hore e fokolitse moeli oa hau o kaholimo oa matla- Ho joalo. - Ho 50%, joalo ka ha o ne o hlile o opeloa ka le hlahlamang, o ne o ka phahamisa feela halofo ea seo o neng o tloaetse ho se phahamisa. Kahoo, ke hopola hore re boletse joalo pejana, 'me ke' nete kajeno, Brad, u tlameha ho mamela 'mele oa hao - Ka ho le letona, ka nepo - Ha ho hotle ho sebetsana le' mele oa hau ha u le joalo, 'mele oa hao o re che, che, che - Ke hantle, ho na le ntho e le 'ngoe ka ho sebetsana le mokhathala ona, empa haeba u khathetse ka linako tsohle' me 'mele oa hau o re,' Ke hloka khefu '- ha u iketsetse letho. joale ke nako ea hore u ntse u ka phomola kamora nako, mosebetsi o ntse o tsoela pele. - Re na le ona. - tlolela pele! - Tlohela pele. - Kahoo joale re tla bua ka tse hlano mona.

Palo ea pele ke boroko. Oh, ke ntho e khahlisang haholo, Brad, ke ile ka nahana. Lebron James, ua tseba, semathi sa linaleli se phahameng - sebapali sa basketball - sebapali sa basketball, e.

O robala hakae kamora bosiu ba ho bapala? Nahana - Mohlomong o moketjaneng. - Che, ha a joalo, - Che? - mme ke eona ntho eo. Lihora tse 12. - Oh! - Mme o na le setsebi sa phepo e nepahetseng le mokoetlisi. - Oh, ke na le bonnete .- Le bohle.

E sebetsa, ho bohlokoa haholo bakeng sa ho hlaphoheloa ke ho robala. Hangata ba ne ba re lihora tse 12 mme mohlomong le boroko ka hona, joalo. Ke ntse ke emetse ho pota le mora oa ka, ho tšoana le hore ena ke karolo ea bohlokoa ea koetliso, joalo ka thupelo ka boeona. -Hantle - O hloka ho ba le nako ena ea ho hlaphoheloa. koleche ea Slept.

lieta tsa libaesekele tsa diadora

Kea hopola - na u na le eona? - Joalokaha e ne e le sebe se felletseng ho ba le sehlopha ka hora ea borobong, joalo ka. U bolela see? Ke mang ea tsohang ka nako ee? Kahoo palo ea bobeli, ehlile u batla ho kena thupelong. Mme oa tseba, haholoholo ha o sa tsoa qala.

Empa le uena ua tseba hore na ha u tsebe. Haeba u leka ho nyoloha hanyane ua tseba hore ha u batle ho hlanya kapa u bohloko feela. - Ho nepahetse - U tla lula fatše.

Boima ba 'mele bo tlase, litepisi tse tlase ho qala ka tsona - Ka ho le letona - Ua tseba - Haholo-holo ha u se u le moholo, - E, ntlha e ntle. - Ua tseba, lilemo tse 50 le moshanyana e moholo, u nahana hantle ka uena Ho nka nako kahoo u se ke ua intša kotsi - u intše kotsi 'me joale u lahletsoe morao. - Ho nepahetse - empa e, ha u ne u le monyane e ne e le taba ea mesifa e bohloko hona joale ke taba ea kotsi. e tsoa ho rona.

Palo ea boraro, sena se thusa haholo, haholo haeba o ka ho etsa hang kamora ho ikoetlisa, kapa ba re ho fihlela hora ho isa ho tse tšeletseng hamorao. U etsa roller ea foam, ho silila, u ka sebelisa softball kapa tenese. Re u bontša eona kajeno, Brad.

Mona, ke sesebelisoa se secha se tsoang RENPHO, se bitsoa R3 Mini Massage Gun. - Hoo - na ha ho joalo? ke ntho e nyane haholo? - Ba tsebahala haholo hona joale. 'Me u tla ba bona hohle - e, silila lithunya - Mm-hm. - E theko e tlase, e entsoe hantle haholo, na u ne u ke ke ua re? Brad? - Ee - Ke uena moshemane - Ee - Ke uena moshemane ea ka bolelang - Ee - Ha re bone hore re na le ntho ea Airer, ho thoe'ng? - E pholile, e - e pholile - e e pholile moeeng o pholileng moo, ho lokile. - ee, ka hona e na le lihokelo tse hlano mme ke khokahano e ntlehali eo nkileng ka e bona ho fihlela joale hobane - - seo se setle. - Ee, - Adhesion - E entsoe ka rabara 'me ka tsela e itseng e tletse moea. - E, ho joalo? - Ke spongy hanyane, ho hlile ho joalo. - 'Me e pharalletse, ha e ea supa Ua tseba ka linako tse ling ho monate ho kena empa nka re - haeba u batla ho fihlela ntlha u ka etsa joalo - sena ke seo nka se sebelisang 80% ea nako - ee kea lumela. Bongata ba bona ba na le bolo e chitja, e ntle, empa ke nahana hore ke mohato ho kena, oh ke kamoo premo ka lehlakoreng le leng la mokokotlo e ka sebetsang - Mm, ha ke so e sebelise, ha ke Kea kholoa haeba ke - Ha u rate seo? - Ua tseba, nka nahana ka libaka tse 'maloa tseo nka li batlang, empa - Fumana hantle mahlong. - Hobaneng, Bob, hobaneng? - Ho lokile, tsoelapele ho e bulela, Brad - Oh, ee, ke mohopolo o motle - E hlahlobe le hore na o batla ho silila eng, ho utloahala ho le bonolo, empa o batla ho silila mesifa eo u e koetlisitseng letsatsing leo.

Ha ua tlameha ho silila 'mele oohle oa hau. Ha re re u ikoetlisitse leoto. U batla ho otla li-quads, u batla ho otla marapo, u batla ho otla letheka. (Massage gun buzzes) kahoo ua tseba, 'me ke eng e ntle ka lithunya tsena, ha ba khathale ho sebelisa bolo kapa foam roller, ha ho bonolo ho kena maemong ana kaofela - ee - ntho eo-- ooh .- E, ke e sebelisa haholo thekeng la ka.

Le ha e le nna hobane ho bonolo haholo ho e etsa - ke ile ka tsoha ka palama baesekele ea ka ea maele tse 21 le ho hloa mekhahlelo e mene, maemo a mabe. Kahoo u tlameha ho etsa joalo - Sena se utloahala hantle hobane li-quads tsa ka, ua tseba, haeba u potoloha haholo, ua tseba, haeba u hloella, haholoholo ka setlamo sa tšepe sa Sustain, li-quads tsena li hlile li ikoetlisa hantle. O tla palama baesekele hape neng? - Labobeli, ka matsatsi a mabeli. - Kahoo, ee, u tlameha ho etsa joalo. - E, u nepile.

Ua tseba, sethuthuthu le sona se setle, ke rata scooter Scooter e ntle - E monate ho feta scooter (e tšeha) Ho feta kamoo nka u joetsang - Ka hona ke nomoro ea bone eo Brad a ileng a bua ka eona hore a phutholohe. Kahoo seo u batlang ho se etsa se tšoana le letsatsi le hlahlamang, u ka etsa matla a tlase, kapa leha u qeta ho ikoetlisa u ka etsa cooldown. A na u ntse u itšepa? - Hangata ke leka qetellong, nke ke ka tsamaea ka thata joalo. - Ha o itšepe. - Ka linako tse ling kea e etsa, Bob. - Ha u tsebe.

Ha u motho ea khutsitseng feela. Kea tseba hore ha a - kea ho etsa, haeba ke matha ke tsamaea limithara tse 100 pele ke emisa - Enoa ke mosali oa rona oa kh'amera, monna oa hae o re o u bone le mosali oa hau, ke nahana hore u ile ka seketsoana kapa ha ke tsebe hore na o palame baesekele - Leha ho le joalo, ee - Mme a re o tla ea lik'hilomithara tse 100 ka hora joalo ka uena - ke ne ke latela mosali oa ka Ua tseba hore ke ne ke leka ho mo lutse ka pele ho seketsoana. Ke ile ka ikutloa ke khannoa. - O na le lebelo.

Pholiso e sebetsang, ka hona o tla fokotsa matla a sehlopha se tšoanang sa mesifa. Kahoo ha u palame baesekele, u batla ho qetella u nkile baesekele e liehang haholo, e tlase haholo. - E, u ntho ea ho hlaphoheloa ka mafolofolo, ke na le sehlopha ho ba etileng mme o batla ho sebetsa ka sekhahla sa pelo ea hau. empa hoa makatsa, haholo ha o bolela hore o na le lebelo le le leng, ho tima le ho tima, ho thata ho e etsa hobane o tlameha ho tsamaea habonolo- e. - hoo ho utloahala eka ha o ikoetlise le uena 'ha ke le ho etsa eng kapa eng - Ho joalo, hobaneng ke etsa sena.

Empa ho lekane feela hore mali a phalle, a tlise mali a macha libakeng tseo tse lemetseng ntle le ho li sebetsa le ho utloisa bohloko hape. - Ee mme ho tla ba bonolo, na ha ho joalo? Ho joalo, joalo ka ha ke boletse pele, ha u ikoetlisa ka leoto, esita le ka baesekele e emeng, - Ee - Ha ho na khanyetso, - Hantle - 'me u ikoetlise feela. - E tla etsa phapang e kholo.

Palo ea bohlano, e thusa ka phepo ho fumana liprotheine tse eketsehileng, 'me e tla ba bokahohle hore o kenye omega-3s. Joaloka oli ea tlhapi. - Ho nepahetse. - Mme metsi, hydration a noa metsi a mangata bakeng sa boikhathollo - Ho lokile, u ka se noe metsi a lekaneng, nkile ka ruta sehlopha sa baesekele, ka bolella sehlopha, noa metsi a mangata, u ke ke ua noa metsi a lekaneng.

E mong oa bashanyana ba ka morao o re, 'Sena ha se nnete, o ka noa metsi a mangata haholo,' e leng 'nete haeba u - E, u ka khona. - Iketsetse metsi a lekaneng hore u hlaphoheloe osmosis - Empa haeba u 'Haeba u mamela' mele oa hau mohlomong ha ho joalo. - Ho joalo, ka nepo, haeba u ka e noa ho feta kamoo batho ba bangata ba e etsang, ehlile ke 'nete. - Ho nepahetse, ke ba bararo hoo re sa thabeleng seo. - Ho lokile - Ha ba tšabe ho e etsa, empa ke ho otlolla feela, lipatlisiso ha li e tšehetse.

Ua tseba, ho tsitsipana ha 'mele kamora ho ikoetlisa. Ha e thuse ka nchafatso ea mesifa. - Oh, bakeng sa karolo ea ho hlaphoheloa? - Ee, ho joalo, 'me ke nahana hore sena se tla ea morao le morao ho theosa le lilemo - Mohlomong - Ha e le ho tenyetseha, mohlomong bakeng sa ba bang - ho tenyetseha ho lokile, empa ke re nchafatso ea mesifa, kahoo - ho lokile , ho lokile.

Kahoo ho na le kamehla - palo ea bobeli, libaka tsa ho tola leqhoa. Hona joale ba ka thusa ka ho ruruha, empa ho ka thibela kholo ea hau ea mesifa le matla, ho latela lithuto. Ka hona ha ho monate ho li nka, ke bolela - empa ho ne ho le teng, eng, e ne e le sebapali sa bolo, ke nahana hore Reggie White o ne a tla ipata kamora papali ea bolo ea maoto-- Na Reggie White ha se sebapali sa baseball? - Uena, Tsoa mona.

Motho ea pakang - Oho, ke motho ea pakang? Ha ke tsebe - Che, o tla etsa joalo, kea hopola - E, ba bangata ba etsa joalo. - Metsi a leqhoa 'me ho joalo. - Hantle - ke ba bone moo ba eang.

Ba ema ka kotloloho ho fihla melaleng ea bona .- E, 'me ke litsebi, ba etsa seo ba tlamehang ho se etsa ke nahana.- Nomoro ea boraro, ho na le lipuo tse ngata ka caffeine mme ba hlile ba fumana hore e thusa ka ho hlaphoheloa ha mesifa. - Ka 'nete? - Pele ho Koetliso eo, leha ho le joalo, o hloka ho noa linoelo tse tharo kapa tse nne - eng? - Likopi tse tharo kapa tse 'ne tsa kofi, e ngata haholo.

Mme eo ke karolo e fosahetseng. Ha re --- Ha ho le joalo o tlameha ho peela ka linako tsohle - Che, u tlameha ho ntša nako eohle 'me ho ka se be hotle haeba u ka ikoetlisa thapama kapa bosiu ha ke joalo. bua 'nete Brad, ha ke motho ea ratang caffeine hakaalo. Eseng nna, ke nkile caffeine bophelong ba ka. - Ee - ke ne nke ke ka-- - Ha ho mohla u kileng ua noa haholo, kapa ho ja lijo, ho ja lijo .. - ke ile ka e noa, ee, ke ile ka e noa, ha ho mohla nkileng ka e noa. - o noele kofi - ho lokile. - Empa 'na, ua tseba, ke ne ke e-na le mefuta e meng, ua tseba, ka pop le joalo? - Ha ua tlameha ho re joetsa, Bob - Ho lokile, ke fihlile ntlheng, kahoo - Hopola 'na le Brad re ka lokisa ntho e' ngoe le e 'ngoe ntle le - Pelo e robehileng - Empa re' Ee, ke utloa eka ha re sebetse ka thata ka ho lekana. - Hoo ho amana le eona, hobane hoo ke ho nchafala ha mesifa, kahoo pelo e robehileng e joalo ka mosifa. - Kamehla u nahana hore e amana - Kamehla u nahana hore e amana. - Ee, mohlomong re ka etsa boithabiso bo sebetsang. - Ho lokile, re leboha ho shebella.

Na ho palama baesekele ho etsa hore maoto a be maholo?

Karabo e khuts'oane ea hore na kapa chebaesekelee eaetsaea haumaoto a maholoke - che. Ehlile,baesekelentlafatsa haoleotomesifa, empa joalo ka boikoetliso ba 'mele, e sebetsa ka mamello ea likhoele tsa mesifa,ho etsali hanela mokhathala ha li ntse li ikoetlisa, empa li sa li bakele bongata.La 21 Phuptjane. Mphalane 2018

Na ho palama baesekele ho etsa hore bomo ea hau e be kholo?

Ho palama baesekelekhafetsakhonathusa ho fokotsa boima ba 'mele le ho bua mesifaea haummele o tlase, ho o thusa ho bopa botjhaea haukhapo le maoto. Leha ho le joalomofeng oa haue kanna ea ba bosesaane kapa ea shebahala e le molumo haholoanyane,ho palama baesekeleha e hlile ha e joalohodisa mmele wa haokapa nyane; e fetola feela ponahalo.

Ho etsahalang ha o palama baesekele letsatsi le letsatsi?

Maloetse a pelo le pelo a kenyelletsa stroke, khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo. Ho palama baesekele khafetsa ho a hlasimolla le ho ntlafalaea haupelo, matšoafo le ho potoloha ha mali, ho fokotsaea haukotsi ea mafu a pelo. Ho palama baesekele hoa matlafatsaea haumesifa ea pelo, e theola moea o phomolang le ho fokotsa maemo a mafura a mali.

Na ho palama baesekele ho loketse mofeng oa hau?

Baesekeleea sebetsaea haumaoto leglutes, haholo ha o hloella, empa ha e nke nako e telele ho lekana kapa e fana ka boits'oaro bo lekaneng ho aha mesifa e meholo. Ka kakaretso, mesebetsi ea cardio joalo kabaesekeletla babeteremafura a tukang a potilengea haumesifa e metle ho feta kamoo e tla ba kateng ha e etsoamofeng oa haukholoanyane.

Na ho palama baesekele metsotso e 20 ka letsatsi ho nepahetse?

HOletsatsi le letsatsipalama potoloho eaMetsotso e 20keho lekaneho lulaphetse hantle. Kamehlabaesekelee thusa ho chesa likhalori tse ka bang 1000 ka beke, esita lebaesekeleka lebelo le fokolang la 12 mph ho tla u thusa ho chesa likhalori tse 563 ka hora, ho bolela lipatlisiso. Ho se ikoetlise ka ho lekaneng ke e 'ngoe ea lisosa tse isang lefung lefats'eng.Phato 12 2017

Na metsotso e 15 ea ho palama baesekele ka letsatsi e lekane?

Baesekeleke khetho e ntle ea pelo bakeng sa mang kapa mang ea sa batleng ho matha. E matla haholo ebile ha e na tšusumetso e tlase, ka hona e loketse ho ikoetlisa ka HIT le linako tse itekanetseng. Liphuputso tse 'maloa li bontša horebaesekelebakeng saleshome le metso e mehlanoho isa ho tse 20metsotsoka 'ngoeletsatsie ka ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.

Ke mesifa ea mofuta ofe e sebelisetsoang ho palama baesekele?

Joalokaha u ne u ka lebella, lihlopha tse ka sehloohong tsa mesifa tse ikoetlisang ka baesekele li maotong. Seo se kenyelletsa mesifa e kaholimo ho maoto ka pele ho serope, e bitsoang quadriceps (sehlopha sa mesifa e mene), le mesifa (sehlopha sa mesifa e ka morao ho leoto le kaholimo).

A na u ka etsa libaesekele tsa thabeng e le boikoetliso ba 'mele bo holimo?

Haeba u batla ho ikoetlisa ka holim'a 'mele, leka ho palama libaesekele thabeng. E tla kopanya mesifa ea hau ea morao ha u ntse u nyoloha le ho theosa le maralla. Ho tenyetseha: Che. Koetliso ena ha e shebane le ho tenyetseha. Aerobic: Ho joalo. Ho palama baesekele ke boikoetliso bo matla ba pelo. Matla: E. Matšoao a maholo a 'mele oa hau o tlase a tla matlafatsoa ke ho palama baesekele.

Ke mofuta ofe oa boithapollo oo u ka o fumanang ka ho palama baesekele?

Ntlha: Ho joalo. Mokokotlo oa hau o tla matlafala ho tloha ka baesekele. Lihlomo: Che. Koetliso ena ha e tobise matsoho a hau ka ho khetheha. Maoto: E. Ena ke boikoetliso bo botle ba maoto a hau, haholo-holo li-quads le li-hamstrings tsa hau. Litlotla: Ho joalo. Maqhubu a hao le letheka li tla ikoetlisa ka ho teba ka ho palama baesekele. Khutlela: Che. Koetliso ena ha e lebelle mokokotlo oa hau ka kotloloho.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Baesekele ea tseleng - lipotso le likarabo tse thathamisitsoeng

Baesekele ea tseleng e sebelisetsoa eng? Libaesekele tsa mebileng li etselitsoe hore li palloe kapele litseleng tse boreleli. Li na le mabili a boreleli, a masesaane le li-handlebars tsa 'drop', mme li ka sebelisoa bakeng sa mabelo a tseleng. Hangata li bobebe ho feta mefuta e meng ea libaesekele. Li ka palamisoa litseleng tse katiloeng, empa batho ba bangata ba li fumana li sa phutholoha ebile li sa tsitsa litseleng tse sa katiloeng.

Baesekele ea tsela ea budget - joang ho etsa qeto

Baesekele e theko e tlaase ka ho fetisisa ke efe? Libaesekele tse theko e tlaase ka ho fetesisa — Tsohle tse ka bang $ 1000 kapa Bohlokoa bo tlase. Khahlano le Giant 3. giant-bicycles.com. $ 725.00. Bike ea Basali ea Bohlokoa ka ho Fetisisa. Liv Fumaneha 3. liv-cycling.com. Bike ea Banna e Molemohali. Cannondale CAAD Optimo Sora. kanondale. Bike ea Mamello e Molemohali. KHS Flite 150. khsbicycle.com. E Tšoaneleha Haholo. Letlapa la Fuji Sportif 1.9. Mohato oa 10, 2020

Leeto la libaesekele la borone la 5 2019 - lipotso le likarabo tse thathamisitsoeng

Leeto la Libaesekele tse hlano tsa Borike le qala kae? Tsela e tšela Borokho ba Queensboro ho ea Queens pele e leba boroa ho tšela Borokho ba Pulaski ho ea Brooklyn, ho feta tsela ea Brooklyn-Queens Expressway e fetang ka Verrazano-Narrows Bridge ho ea Staten Island. Batho ba bangata ba hira libaesekele molemong oa ho nka karolo ho palama.

Libaesekele tsa banana ba lilemo li 10 - Buka e Felletseng

Ngoana ea lilemo li 10 o hloka baesekele e kae? Tataiso ho Wheel ea Bike ea Bike SizingBike WheelChild Height (in.) Approx. Lilemo tse 16-inch39-485-820-inch42-526-1024-inch50-588-1226-inch56 + 10 +

Shorts ea libaesekele tseleng - tharollo ea pragmatic

Ke marikhoe a makae a libaesekele bakeng sa ho palama libaka tse telele? Bakeng sa ho palama halelele ho kenyelletsang ho fofa litseleng tse morao le maralleng tse behang sesebelisoa sa hau tekong, sheba marikhoe ana a matle a libaesekele. Pearl Izumi Men's Attack Bike Shorts. Castelli Entrata Bib Short. Li-Shorts tsa Li-Co-op tsa REI tsa banna tse kopaneng.

Raka ea baesekele ea koloi - litharollo tse ka bang teng

Na liraka tsa libaesekele li senya koloi ea hau? Liraka tsa libaesekele tse nang le kutu li na le monyetla o moholo oa ho baka tšenyo koloing ea hau. Mofuta ona oa raka ea baesekele o lutse khahlano le pente ea koloi le marapo ho ea mathokong a kutu. Kaha mofuta ona oa raka o lula o kopana le koloi ea hau, o ka o ts'oaea mme oa baka likhahla.