Ka Sehloohong > Ho Palama Baesekele > Leoto baesekele - mokhoa oa ho rarolla

Leoto baesekele - mokhoa oa ho rarolla

Na ho palama baesekele ho fosahetse maotong a hau?

Ke boikoetliso bo botle ba pelo le methapo, bo monate ebile bo ka etsoa ka boikemelo kapa le sehlopha. Ho boetse ho na le matla a fokotsehileng ho ba bangataeamanonyeletso athepheletsong e tlase leleoto.La 14 Motšeanong 2013





Batho ba bangata. Kea kholoa ke sheba sale ea baesekele mme ke nahana hore ha ea tlameha ho ba e sa phutholoheng feela, empa le eona e ka ba mpe. Ua tseba - e baka tšenyo, bohloko, ho ba shohlo 'me, ho banna, mohlomong ho se sebetse ha erectile, mohlomong mofetše oa senya.

Mme leha ho le joalo bongata ba rona re palama libaesekele ebile ha re na mathata ho hang. Ka lehlakoreng le leng, baesekele ba bang ba libaesekele baa ho etsa. Ke na le, ka hona, nka u joetsa hore ha ntho e etsahala ho hlile hoa tšoenya.

Bona - enoa ke 'oh my god'! Botoneng ba ka bo felile ruri! Re tla khutlela ho sena ha re ntse re hlahloba mathata a amanang le bophelo bo botle ba banna le baesekele. Ke ka hona re sebelisaneng le e mong oa lingaka tse etellang pele tsa bongaka mona UK - monna ea bitsoang Anthony Koupparis - ho fana ka likeletso tse tiileng le tse sebetsang tseo banna bohle ba libaesekele ba lokelang ho li mamela le ha o hloka lebaka le leng ntle le boiphihlelo bo boholo ba bongaka ho lumela seo o re le eena ke monna oa tšepe 'me mathaka ana a qeta nako e ngata a le salleng. Pele re qala, mona ke thuto ea kapele ea anatomy.



Ke tsela eo ke palamang baesekele ea ka ka eona. Hona joale ke masapo a palameng baesekele mme seo se entsoe ke ho koalloa botona.

Emisa ho soasoa ka morao. Ha ho hotle ebile ha ho nnete ho lekanya. Leha ho le joalo, metlae ka thoko, ho bohlokoa haholo ho utloisisa sebopeho sa rona.

U tla tseba, ke na le bonnete ba hore ha u palama litho tsa botona le tsa botona le botona hangata li patiloe hantle. Sebaka sa lisele tse bonolo lipakeng tsa marao a hao le manonyeletso a hao se bitsoa perineum ea hau, 'me ha u le baesekeleng sebaka sena ke o kopane le sale ya hao. Tlas'a letlalo ke urethra ea hau, e leng tube e hokahanyang senya ea hau le lefatše le kantle ka botona.



Pineine hape ke moo methapo e meholo ea mali le methapo ea hau ea pudendal e leng teng, e fanang ka maikutlo a sebaka seo mme ka hona e thusa ka ho ts'oaroa. Ka holim'a perineum ke tšoelesa ea senya, tšoelesa e hlahisang mokelikeli oa semina le e tšelang urethra. Ka lebaka la sebōpeho sa rona le sebōpeho sa saddle, ho bonahala ho utloahala ho hokahanya pakeng tsa baesekele le bohloko kapa ho ba shohlo, ho se sebetse ha erectile le mathata a tšoelesa ea senya, empa ha re e shebeng ka hloko.

Empa ha ho na ho tšoenyeha. Ha e hlake ho feta seo u seng u se bone, ba khothalelitse Anthony ho senya sehlooho sena. Kahoo re na le ho ba shoohlo, ho se sebetse hantle ha 'mele oa mofetše le mofetše oa senya, haholo-holo mofetše oa senya.

Ha re qaleng ka ho se utloe litsebeng mme pele ho tsohle, na nka tseba? Uena pale ea ka ea botona? - E ka ba, ee



Ke bona eka re tsebana hantle ho lekana ho mpolella ka eona. E ne e le ha ke ne ke le kotopong ea moea Indianapolis 'me re ne re etsa tlhahlobo ea kotopo ea moea, moo o tlamehang ho lula butle ka baesekele metsotso e 30 ha baesekele ea hau e hohola moea o felletseng. Seo e se bolelang U tlameha ho se sisinyehe ka botlalo 'meleng oa hau o holimo, hobane mofuta ofe kapa ofe oa ho tsitsinya o tla sotha sephetho.

Kahoo ke boemo ba maiketsetso ho palama baesekele mme kamora metsotso e 30 ke tsoile mme ka hlokomela kapele hore ha ke na kutlo botoneng ba ka, e hlileng e etsahalang, hobane ka lehlohonolo oa tseba hore maikutlo a khutlile. Joale qetellong ea letsatsi ke nahana hore ha ho letho le etsahetseng nako e telele, empa ho etsahalang ka nako e khuts'oane? Haholo-holo ka lebaka la khatello eo u e behang ka kotloloho ho perineum, u ntse u hatella methapo 'me u hatella e meng ea methapo ea mali mme ke sona se bakang ho felloa ke matla. Kamora nako e itseng u lutse mothapong ho tla nka tšenyo e nyane haholo eseng tšenyo ea nako e telele empa ha e le hantle e lebisa ho shoeleng sebakeng seo e se hlokomelang, ke sona se u etsahalletseng.

Kahoo ho batla ho tšoana le ho robala ka mokhoa o makatsang ebe o tsoha matsoho a shoele ka ho felletseng mme o ferekanya haholo, empa maikutlo a khutla kapele haholo mme ha ho na tšenyo ea nako e telele. E ts'oana hantle le seo hantle feela. Joale re lokela ho etsa eng he? Haeba re ba le bothata ba ho se utloe litsebeng kamora ho palama baesekele, boema-kepe ba pele ke bofe? Haeba u fumana sena se etsahala, palama baesekele 'me e tla ba shohlo hamorao.

Ke tseba ho mpheta, o fumana baesekele e loketseng motho e mong hore a shebe sale ea hao le tsohle tse tsamaeang le eona. Joale haeba u palama baesekele ea hau nako e telele 'me nako le nako ha e shoele sebakeng seo' me e lula e koeitse ebe u etsa ntho e ts'oanang khafetsa u tla baka tšenyo ea nako e telele empa ho sebelisa kelello hoa nka hape e fumana feela baesekele e loketseng le saddle. Nako e le 'ngoe ea ho ba bohlasoa kamora moo e ke ke ea senya maikutlo sebakeng sena kapa likhethong life kapa life tse joalo ka nako e telele.

Joale sehlooho se latelang e ne e tla ba ho se sebetse ha erectile le ho tsoa ho seo re se utloileng ka ho hloka matla, na ho na le kamano pakeng tsa baesekele, ho ba shohlo hangata ho lebisang ho se sebetseng ha erectile? - karabo ke che. Habohlokoa le ho feta ke bohlokoa ba ho se sebetse hantle ha erectile pele. Mekhoa e lebisang mathateng a erectile e ts'oana hantle le lits'ebetso tse lebisang ho lefu la pelo, tse lebisang tlhaselong ea pelo.

Kahoo haeba u na le lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, kapa mosi, u kanna oa ba le ho se sebetse hantle ha erectile, empa hape u kanna ua ba le lefu la pelo. Taba ke hore boholo ba batho ba lilemong tse bohareng ba tla qala ho palama baesekele. Haeba u mopalami oa libaesekele hona joale 'me u se u le lilemong tse itseng u ba le bothata ba ho se sebetse hantle' meleng, monahano oa hau oa pele ha oa lokela ho ba, 'Oho, ke setlamo sa ka' hobane feela ke baesekele. 'Ho lokela hore ebe, nke ke ka kenya hlooho ea ka lehlabatheng ka lebaka la eona e khomaretse Sena e ka ba sesupo sa ho hong ho sa fumanoeng.

lipakete tsa lero la sopho

Ke hloka hore sena se hlahlobe mofuta oa tšenyo methapong ea hau ea pubic e ka lebisang ho se sebetse ha erectile. Joale na ho hlile ho thata haholo ho etsa joalo? Bofubelu bo sa tloaelehang bo amang perineum ea hau bo ke ke ba u fa ho se sebetse ha erectile. Ebile, e ke ke ea u fa ho se sebetse ha erectile.

Tsamaea 'me u e hlahlobe. Taba ea mantlha, ho ba le MOT e nepahetseng ho tloha ponong ea pelo, hobaneng u sa be le kalafo ea bothata? Ke bolela hore selikalikoe se tletse. E tlohile ho ba ntho e tšehang hanyane ho ea bothateng ba nnete ba bophelo bo botle boo o ka bo rarollang.

Mme o tla ba fumana. Ho thoe'ng ka mathata a amanang le senya le kankere ea senya haholo-holo. Ka lehlohonolo, ho palama baesekele ha ho na kankere ea senya.

Empa ha se hore na kankere ea senya e hlaha joang, hape ke potso ea hore na u ntse u hlahlojoa kankere ea senya ka nepo. E 'ngoe ea lintho tseo re li sebelisang ho fana ka lets'oao la kotsi ea mofetše oa senya ke ho etsa tlhahlobo ea mali mme ho na le mohopolo oa hore haeba u palama baesekele haholo u ka halefisa prostate ea hau mme ena e ka ba teko ea hau ea mali e sebelisoang e le PSA ka maiketsetso phahamisa teko ea mali Teko ea mali e khethehileng ea 'prostate' e fihlang moo U entseng liteko tsa mali E phahame ka tsela ea maiketsetso ebe u ba le liteko tse ngata tseo u neng u sa li hloke hobane u palame baesekele 'me seo ha se nnete Ha se joalo - teng ke monyetla oa hore e ka ameha hanyane, empa ha u ka sheba lipatlisiso tse thehiloeng ho laborateng ho tse ngata, limolek'hule tse ngata tsa mofetše oa senya, ho palama baesekele le boikoetliso ha ho etse phapang ho lits'oants'o tsa mofets'e oa senya, ka hona ho palama baesekele ho lokile, e etsa hore o phele hantle, e ntlafatsa bophelo ba hau ba pelo le methapo lintho tsohle tse fokotsang kotsi ea mofets'e le tse ling tse joalo ha e ame ho hlahlojoa ha mofetše oa tšoelesa ea senya. Ebe e tsoela pele.

Ka lehlohonolo, ha ho na kotsi e kholo ea mofetše oa senya. Seo re lokelang ho se etsa re le bashanyana ke ho nahana ka sona. Kahoo ha re ntse re tsofala, re ba kotsing ea ho tšoaroa ke mofetše oa senya.

Ntho ea pele joale ke ho hlokomela a mang a matšoao, lintho tseo re li shebileng ke lintho tse kang matšoao a mosebetsi oa metsi, bohloko ba mokokotlo, mathata a ho tsoa mali ka metsing, lintho tse joalo tse netefatsang lintho tseo Joale o lokela ho ea ho urologist kapa ngaka ea lelapa mme o be le moqoqo o utloahalang o etelle pele tlhahlobo. Seo ha se bolele hore o tla hlahlojoa bakeng sa mofetše oa tšoelesa ea senya, empa ngaka eo e tla u tataisa linthong tse ntle tsa tlhahlobo mme mohlomong le litlamorao tsa tlhahlobo. Ebe bobeli ba lona le ka etsa qeto ea hore na le tla tsoela pele kapa che.

Ha ke batle hore bashanyana ba e hlokomolohe ka botlalo qalong. Boholo re fumana lintho tsena pejana matsatsing ana mme li ka hlophisoa ka botlalo. Re bua ka lilemo tse kae moo? U lokela ho tšoenyeha ka lilemo life? Mme ke ananela hore ho na le mehlala e bohloko ea linyeoe tsa pele tseo u li tsebang, empa u nepile.

Kahoo le ha ke ntse ke tloaela ho etsa lintho, ke na le setšoantšo se sothehileng haholo. Kahoo re na le tloaelo e kholo hoo o tla ba le bakuli ba lilemong tsa bo-30 ho isa ho li-80 le li-90 ba nahane ka eona, 'me haeba o na le matšoao a tšoenyang o seke oa tšoha, khomarela hlooho ea hau lehlabatheng ebe o etella pele Ho ba le puisano le tlhahlobo e utloahalang bothata ke eng, haeba ho na le lifolakha tse khubelu tseo u ka li nkang le haeba u li hloka Kahoo ha ho na kamano lipakeng tsa baesekele ea baesekele, empa mofetše oa senya ke bothata bo boholo ho karolo e kholo ea bapalami ba libaesekele Hobane feela e le banna, Ba lilemo li mahareng mme ka hona ba hloka ho nahana ka eona Hantle, ha ke tsebe ka uena, empa ntho ea ka e kholo eo ke e nkileng puisanong ena le Anthony ke hore mohlomong ha rea ​​lokela ho nka bophelo ba rona habobebe, re tlameha ho tobana le rona ho shoa 'me re hlile re batla thuso ha re e hloka hobane ha re fokotse li-gs ke nnete ha e le hantle, bothata bo boholohali boo bohle re tla tobana le bona. Hona joale mohlomong ke fetisitse tlhaiso-leseling e ngata haholo ha ke u joetsa ka botona ba ka bo holofetseng ka kotopo ea moea empa ke nahana ka lengolo leo mohlomong bohle re lokela ho leka ho qoqa le mohlomong le metsoalle ea rona sehlopheng e ntseng e e tsamaisa bekeng ena bonyane qoqa ka sengoloa sena Ke nahana hore eo e ka ba sebaka se setle sa ho qala.

Joale hape, ka kopo etsa bonnete ba hore e mpha menoana e meholo ea matsoho ho leboha Anthony ka nako ea hae le ho arolelana boiphihlelo ba hae bo makatsang le rona, mme haeba o ka rata ho bona sengoloa se seng ka sona sehlooho seo. Re na le e 'ngoe feela kanaleng ena e tla u thusa ho reka saruoa e nepahetseng bakeng sa hau ho tobana le bothata ba pele ba ho se utloe hlooho.

Na ho palama baesekele ho molemo maotong a hao?

Baesekelele Plantar Fasciitis

Ha e entsoe ka nepo,baesekelee beha khatello e fokolang hothelirethe, litselana, lemaoto. Ha e ntse e ka hohela ho kenella ka hare hobaesekele, Haholo-holo haeba u kile ua ba le lipapali tse nang le tšusumetso e phahameng, hopola horebaesekelee sebetsa mesifa e fapaneng ka litsela tse ikhethang.

Ke emisa maoto a ka jwang ha ke palame baesekele?

Mokhoa oa ho itšireletsa hoBohloko ba leoto la baesekele
  1. Lieta tse kholo. Hoo e ka bang tharollo e ngoe le e ngoe hobohloko ba maotoe ikemiselitse ho fana ka methapo ea haumaotosebaka se eketsehileng, kapa khatello ea khatello holim'a bolo ealeoto.
  2. Likausi.
  3. Insoles.
  4. Tsamaisa lintho tse hlakileng.
  5. Hlahloba phehellabohloko.
La 13 Mmesa, 2017

maoto le boikoetliso

Haeba u ne u e-na le eona, u tla tseba. Plantar fasciitis ke e 'ngoe ea likotsi tse bohloko ebile e ferekanya ka ho tšoanang ka lebaka la nako ea eona ea ho fola butle. E, ho e qoba pele ho hlakile hore ke boemo bo botle ka ho fetisisa, empa haeba u bile lehlohonolo la ho lokisa kotsi ena, ka sebele u tla batla ho e lokisa kapele.

Kajeno ke tlil'o bua ka mokhoa oa ho folisa, empa habohlokoa le ho feta, ho thibela bohloko boo leotong la hau bo bitsoang plantar fasciitis. ('Mino o makatsang oa elektroniki) (' mino o phutholohang oa elektroniki) Haeba ha o e-so utloe kotsi ena, ipotse hore na ebe phehisano ena e mabapi le eng; hantle, ke bohloko tlasa leoto la hau, hantle ka pela lesapo la hao la serethe, moo fascia e hoketsoeng lesapo la hao la serethe. Calcaneus ea hau, 'me ka linako tse ling u ka ikutloa u sa phutholoha bohareng ba leoto la leoto.

Haeba semela sa hau sa semela se chesoa kapa se sebelisoa hampe, se baka mathata hoseng le kamora ho phomola, mme ho bohlokoa hore o se ferekanye bursitis ea serethe. Sena se ka pele haholo ka serethe sa hau ho fapana le ntlha ea mantlha ea ho ikopanya le lesapo la hao la serethe. Fascia ke sehlopha se bataletseng sa lisele tse hokahanyang li-tendon, ligaments le masapo mme ha e le hantle e sebetsa joalo ka marang-rang a ts'oereng 'mele.

Joale haeba u sheba leoto, le entsoeng ka masapo a fapaneng a 26. Kahoo nahana haeba le leng la manonyeletso ana le sa tsamaee hantle, le tla ama li-biomechanics tsohle tsa leoto, ha semela sa fascia ka boeona se ntse se tšoere calcaneus, calcaneus, se kopane ebe se feta tlasa leoto ebe se ba botlaaseng ba menoana e mehlano e hoketsoeng. Ka lebaka leo, e bapala karolo ea bohlokoa ho tsamaeng ha leoto nakong ea seteraeke, ho ema bohareng le monoana oa maoto, ho laola ho bitsoa ha leoto, ka hona ho thusa ka ho kenella ka mokhoa o makatsang nakong ea karolo ea mobu, empa hape le matla a ho khutla ha ho tluoa mokhahlelong oa menoana.

E ka qala e le varnish e patehileng e tsamaeang butle, mme batho ba bang ba bile ba e hlalosa e eme lejoana le chitja, empa bohloko boo bo bobebe bo ka baka bohloko bo bohloko mme bo bonolo ebile bo bohloko ha o ka bala sebaka seo. Hona joale e ka ferekanngoa le mathata a mang maotong, joalo ka serethe kapa esita le bursitis, empa ho na le matšoao a 'maloa a ba khethollang. Letšoao le totobetseng le khethollang kotsi ena ke bohloko hoseng ha o tsoha kapa kamora ho lula nako e telele kapa ha o sa tsamaise leoto le leqaqailane, mme butle-butle e tla fokotseha ha fasciae ka tlhaho e otlolla ho tsamaea empa e ka mpefatsa bohloko le ho feta haeba u ka ema nako e telele, ua tsamaea haholo kapa ua ba ua matha.

Hona joale bohloko bo bohloko bo ka fokotseha qalong, empa haeba o sa sebetsane le kotsi hantle, bohloko bo sa foleng bo ka hlaha ka lebaka la li-microcracks tse fascia. Ho hlakisa sena esale pele hobane o qetella o sitoa ho tsamaea nako e telele haholo, 'me hona joale semela sa fasciitis ke le. E kanna ea fumanoa ho batsamaisi ba maoto, empa e ka hlaha ka bobeli ebile ka linako tse ling esita le ka bobeli. seo se sa tloaelehang haholo.

Ho na le lisosa tse 'maloa tsa semela sa fasciitis, empa se tloaelehileng haholo ke keketseho ea tšohanyetso ea matla le / kapa boholo ba boikoetliso bo behang khatello e boima meleng le mesifa e potileng leoto le leoto le tlase. Mefuta e mengata ea li-sprints kapa li-plyometric ha mmele o sa itokisetsa ka botlalo kapa o futhumetse le tsona li ka lebisa ho li-microcracks ho fascia. Manamane a tiileng a tsamaisana le keketseho ea molumo oa boikoetliso mme seo se beha khatello sebopeho sa leoto.

Kahoo o ka e bona e le ho haella ha letsoho joaloka bothata, kapa mohlomong ho eketsa boikoetliso ba hau kapele haholo, kapa mohlomong ho kopana ka bobeli ho tsamaea haholo kapa ho tsamaea u sa roala lieta ho ka lebisa ho semela sa fasciitis hobane leoto le na le ts'ehetso e nyane ho feta kamoo le ka sebelisoang. ho, empa hape ka lebaka la tshusumetso seretheng. Hona joale, sebopeho sa serethe le serethe sa lirethe ho hlakile hore ke sebopeho se arohaneng, empa tšenyo ea sebaka sena e ka mpefatsa semela se mpe le ho feta. Haeba mosebetsi oa hau o kenyelletsa maemo a mangata mme o na le boemo bo bobe ba mmele kapa ts'ehetso e sa lekanang bakeng sa leoto la hau, e ka beha khatello ho semela sa semela, joalo feela ka ha o ne o le morekisi ea fetang ha o tsamaea kapa o matha, fascia e lula e imeloa haholo .

Hona joale, ho its'oara hampe ho fokolang ho kanna ha eketsa bohloko ho semela sa hau sa semela, empa ke selikalikoe se sothehileng hobane ke letshwao la hona. Kahoo, joalo ka ha re tseba, fascia e tsebahala haholo ka ho ba le phepelo e fokolang joalo ea mali. U hopotse seo, u tlameha ho ba le mamello haholo, empa ho hlakile hore thibelo e molemo ho feta pheko.

Fasciitis e lokela ho phekoloa kapele kamoo ho ka khonehang kaha e ka fetoha kotsi e phehellang. Hona joale keletso ea ka ea pele ke ho bua le setsebi le ho latela moralo oa kalafo. Kajeno, leha ho le joalo, ke tla bua ka liphekolo tse atileng haholo tse bontšitsoeng hore li sebetsana le kotsi ena.

Bakeng sa mohlala ona, o batla ho fumana botlolo ea metsi e nyane ea milone ea 500, ebe oe kenya ka sehatsetsing ebe oe sebelisa joalo ka ho silila. Kahoo o batla hore leoto la hao la maoto le thelle bokaholimo ba botlolo metsotso e ka bang 10 ka letsatsi, o ka e etsa hararo kapa hane ka letsatsi, mme sena se tla sebetsa e le ho silila, empa hape se tla thusa ka ho ruruha kaha ke leqhoa. . Li-tendon tse thata tsa Achilles le manamane li ka baka ho teneha ho semela sa fascia.

Kahoo o hloka ho etsa bonnete ba hore o otlolla namane ea hau ka morao mme sena e lokela ho ba ntho eo o e kenyang lenaneong la hau la ho ikoetlisa la letsatsi le letsatsi. Ke mohopolo o motle ho tseba hore na ke bolelele bofe bo u loketseng. Ka hona, e 'ngoe ea likhetho ke ho ema ka pela lerako ka maoto a ka bang bohato, ebe leoto la hao le ka morao,' me u batla ho sututsa boima ba hau ka serethe ho fihlela o utloa ho otlolla namane ea hau. .

Pheta ka leoto le leng, ebe o khutlela leotong la pele ebe o pheta ka lengole o kobehile mme o tla utloa ho otloloha ho fetela tlase namane, ebe khetho eo ke e khethang ke ho fumana mohato hape ho hong ho tšoarella ho joalo boima bohle ha bo fete hara makoala le menoaneng ea hao ea maoto. Kahoo, palama libolo tsa maoto a hao moeling oa mohato 'me ka bonolo u theole boima ba' mele lirethe 'me u tla utloa hore u otlolla mokokotlo oa namane ea hau hape,' me u phete ka lengole le kobehileng, ho etsa bonnete ba hore ua fumana ngoe E-ba le lieta tsa letsatsi le letsatsi le seeta se mathang se nang le serethe se phahameng ho feta menoana ea hau ea maoto. Ha ke bolele lieta tse phahameng ntlheng ena, empa mohlomong ho molemo ho qoba lieta tse sa roaloang lieta tse nang le sephara se bataletseng ka ho fetesisa ebe ha ho tluoa lieta tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, haholo haeba o na le mosebetsi o bolelang hore o qeta nako e ngata o qeta maotong a hau, batla ho hong ho tšehetsang mme o nke khatello eo hanyane hanyane.

Ho silila ka bonolo bolelele bohle ba seeta fasciae e eketsa phallo ea mali le ho ntlafatsa ho sisinyeha. U ka etsa sena ha u ntse u lutse ka menoana ea hau le ka monoana o motona ebe u itlotsa feela, kapa u sebelisa bolo ebe u phutha leoto la hau ka eona. Lingaka tse ling li laela hore sock ena e aparoe bosiu.

Sokisi e bolelele ba namane e nang le marapo ho tloha monoaneng oa maoto ho ea kapele ho namane. Kahoo e sebetsa ka bonolo ho hula menoana ka lehlakoreng leo ka ho ikotlolla khafetsa ho semela sa hau sa semela bosiung bo le bong, mme sena se tla kokobetsa bohloko ba mehato ea pele hoseng. Lingaka tse ling li khetha ente ea cortisone, empa ho bile le maemo ao karolo e 'ngoe ea serethe e qhibilihileng' me ho hlakile hore e ka baka mathata a mang.

Ho na le botox e ka thusang ho khatholla mesifa le likarolo tse potileng fascia. Phekolo ea Shockwave e ratoa ke batho ba bang hape, empa ehlile tsena kaofela li hloka ho etsoa ke setsebi sa bongaka mme ke kamora hore likhetho tse fokolang haholo li felile ka botlalo mme joalo ka ha re tseba hore fascia ha e tsoa mali ka hona e tumme hampe bakeng sa pholiso ea eona e liehang. Kahoo mamello ke senotlolo, empa hantle, thibelo e molemo ho feta pheko. ('mino o mahlahahlaha oa elektroniki) Pele o eketsa ts'ebetso ea hau ea ts'ebetso, o hloka ho etsa bonnete ba hore leoto la hao le leoto le tlase li itokiselitse khatello ea maikutlo.

Hona joale thibelo e mabapi le ho sebetsana le lisosa pele li etsahala, 'me e' ngoe ea lisosa tse tloaelehileng tsa semela sa fasciitis e eketsa mileage ea hau kapele haholo. Ho thibela sena ho etsahala, o hloka ho e eketsa butle butle mme o be le tataiso e ntle hobane ona ke molao oa 10%. Kahoo o seke oa eketsa mileage ea hau ka ho feta 10% beke le beke.

Ho matlafatsa mesifa ea leoto le namane ea hau ho tla u thusa ho amohela tšusumetso le khatello ea maikutlo ha u ntse u qala ho phahamisa lebelo la hau. Seo u hlokang ho se etsa feela ke ho fumana mohato, ho ema moeling ebe o phahamisa serethe. Qala ka lirethe ka bobeli hammoho.

Kahoo o nka mojaro o fokolang. Theola serethe ebe o tsoha ntlheng ya hao mme o theohele fatshe, mme ha o se o qetile beke o ntse o etsa sena o ka ya namane ya leoto le le leng le tse tsheheditsweng, o itshwarelle ka ntho e itseng Joale o na le matla le botsitso bo eketsehileng, o ka tsoela pele ho fihlela namane e leoto le le leng ntle le thuso mme sena se tla ntlafatsa tsebo ea hau empa hape se sebelise mesifa ea tlhaho e potileng leoto la hau. Ka tsela e ts'oanang empa ka ho tsepamisa mohopolo haholo leotong la hau, o ka sebetsa ho ts'oara mesifa e kahare e tla o thusa ho laola le ho etsa motsamao o motle, o boreleli ho tloha seteraekeng ho ea ho menoana ea maoto mme o ka qala ka ho ikoetlisa feela. tafoleng ea hau ka ho otlolla menoana ea hau ebe u e sila menoana ea hau, mme o ka e etsa letsatsi lohle. 'me joale boikoetliso bo khethehileng boo u ka bo etsang hamorao ka thaole kapa lesela le leng fatše.

ceramic lebelo baesekele

Sebelisa menoana ea hau ea maoto ho phunya lesela lena ho lirethe tsa hau. Le pele o ka ba le matšoao, ke mohopolo o motle ho silila leoto la hau le ho khetha bokahare ba namane ea hau, mesifa e meng e ikopantseng le karolo eo e tla kenella mesifa e tsamaeang ka tlasa maoto a hau le ho tsoaka semela sena se fascia ho tsamaea hantle. Re se re ntse re kenyelelitse manamane karolong ea regimen, empa re ts'epa hore haeba o ka a kenyelletsa ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi e ka fetoha karolo ea preha ebe o lula moo, empa ho na le ntho e 'ngoe hape eo o ka e eketsang ho e eketsa hofeta, bokatlase ba leoto la hau.

Kahoo khutlela leboteng empa lekhetlong lena, beha menoana ea hau ea maoto e le hore joale ba se ba ntse ba ama lebota mme leoto la hau le bataletse fatše, ebe butle-butle o khumama ka lebota mme o tla otlolla namane, empa hape tlasa bohato ba leoto. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e nka ke ho hlokomela 'mele oa hau le ho ikoetlisa ka bohlale. Haeba u sebelisa molao oa 10% 'me u etsa bonnete ba hore u mamela lintho tse nyane, u lokela ho tšepa hore motho e mong le e mong ea shebelletseng ha a utloe tlolo ena, empa haeba u entse joalo nka rata ho tseba hore na ke kalafo efe e u sebeletsang.

Kahoo, ka kopo re tsebise karolong ea litlhaloso ka tlase mme haeba u natefetsoe ke sena, re fe menoana e meholo ebe u otla lefats'e skrineng ho netefatsa hore u fumana lingoliloeng tsohle tsa rona ka ho ingolisa ho GTM. Haeba u batla ho fumana liphiri tse ling tsa thibelo ea likotsi ho tsoa ho setsebi se hlahelletseng sa Sebastian Kienle, ke mona tlase 'me ho na le sengoloa se buang ka bohloko ba lengole mme ke thibelo eo Mark ae entseng' me u ka e fumana hona mona.

A na u ka palama baesekele u sa roala lieta?

haeba uke tsonabaesekele ba sa roala lietau ipeha kotsing ea ho tsoa likotsi tse mpe, haholoholo ka lebelo le phahameng maoto a hau a le haufi haholo le lefatše ha o o pepaka khonae be koluoa.Maoto a maotopedals, sekepe se tsamaeang ka sekepelibaesekeletloo ka setaele sena sa pedals joalo ka batho ba bang bapalamalebopong kapa haufi le leoatle u se ke uapalamaa roetse lieta.Phato 20, 2019

(lerata la tšepe) ('mino oa EDM oa ho itšireletsa) - tse tharo, tse peli, e le' ngoe, e phahameng, e phahameng, e phahameng, e phahameng, e phahameng, e phahameng, e phahameng! Ke ntlafatso e fe eo u ka e etsang ka baesekele ea hau? re ka re ho etsa phetoho ho tloha ho litepisi tse bataletseng ho ea ho tse sa bonoeng. - Clipless ke lebitso le ferekanyang hobane u palama u kentse, empa lebitso le tsoa nakong eo likotoana tsa menoana le marapo, lesaka le bonahalang le potileng leoto la hau, e neng e le sethala sa khetho. Lits'oants'o tsena tse ncha li ne li sena sekhechana se bonahalang 'me ka hona li ne li bitsoa clipless. it li-pedal tsena ehlile li tlo beha li-pedal tse ngata, na u tla ea kapele, kapa na li etsa phapang ho hang? Re tla tseba, 'me bakeng sa seo re tla sebetsana le e' ngoe ea lifofane tse makatsang ka ho fetesisa lefatšeng, habeli.

Mohlomong ha se ho hloa hohle. Hang ha re le litulong tse bataletseng 'me hang ka pedal ea rona e tloaelehileng e sa reng letho, ho utloahala ho le bonolo ebile e ke ke ea e-ba taba ea hore ho hloa kaofela ke Sa Calobra e Mallorca, lik'hilomithara tse robong le halofo tse nang le karolelano ea gradient ea 7%. Sebakeng seo, re e fokotsa ho ba likilomitara tse tharo feela pela seboka.

Hape, karolelano e sekametseng e ka holimo ho 7% haeba u batla ho fumana melemo ea ho hohola ntle le sekota, sohle seo u hlokang ho se etsa ke ho etsa google kapele mme u tla fumana mohopolo o bua ka phetisetso ea matla le ts'ebetso. Kaha leoto la hau le hoketsoe 'meleng, o lokela ho sebetsa hantle haholoanyane. - Ee, o ka fetisa matla a mangata ha o ntse o hula pedal holimo le tlase, o etsa hore seterata sa hau sa pedal se sebetse hantle.

Empa, Chris, tsena kaofela li utloahala e le bosaoana, hobane ea pele ha e utloahale ebe ea bobeli ea hanoa. - Ee, le ha e le 'nete, u ke ke oa ncheba ke matha li-pedal tse bataletseng. Ke tla tlameha ho e amoha eona, na? - Likoto tsa ka li ne li ka etsa joalo haeba ke sa li tlohele pele. - Re tla etsa matha a mabeli.

Peiso ea rona ea pele e tla ba ho li-pedal tse sa tlakoang ka lieta tsa rona tsa libaesekele tsa Fizik carbon. Seo se lokela ho re etsa hantle joale, Benchmark. Peiso ea rona ea bobeli e tla ba le liteki le lifolete. - Hona joale re lokela ho supa phapang e totobetseng lipakeng tsa li-setup tse peli; ua bona, lieta tsa libaesekele li hlile li thata ebile li sebetsa hantle haholo empa haeba u palame lieta tse bataletseng, ho ka etsahala hore ebe u se u ntse u itheketse lieta tsa libaesekele, ka hona mohlomong u na le barupeli ba tenyetsehang - e , hanyane joalo ka 'nete.

Liteki tsena li etselitsoe ho matha le ho tsamaea, 'me ha lia etsetsoa ho tlisa matla ka ho seta - Ho nepahetse, ha re bue ka liteko. Ho thibela tlholisano ea rona e fetelletseng ho qala ho bapala, re tla e etsa hore e be nako e tobileng ea teko. Seo se bolela hore re khanna mokhanni a le mong feela ka nako. - Ee, empa o seke oa tšoenyeha.

Re tla etsa matsapa a maholo mme ha rea ​​lumelloa ho bona lintlha tsa rona. Kahoo, Chris, rola hlooho ea hau ea Wahoo - ka pokothong ea hau - 'Na le Chris re sa tsoa palama karolo ea boraro borarong ea tsela ena e makatsang, Sa Calobra,' me re tla palama sebaka se thata ho ea moo. - E, borokho bo holimo kapa kaholimo.

Ho na le lebaka leo re nkile qeto ea ho etsa li-K tse tharo feela, na ha ho joalo? Ha ke batle ho etsa boiteko ba metsotso e 30 e latellanang le ho ba le mokhathala o tsoang ho bona. Seo se ka senya liphetho hanyane. Empa hape ke nahana hore ho ka ba monate ho etsa ntho e 'ngoe e batlang e le halofo ea ntlo lipakeng tsa li-sprints tseo u li entseng lekhetlo la ho qetela le boikitlaetso boo ba bo entseng ka nako e telele - na u itokiselitse boiteko bo boholo? - Ha ke ntse ke itokisitse joalo ka kamehla, James - Ho lokile, tsamaea pele - Eng, 'me u' nile ua ntatela? moepa? - Ee - mphe feela metsotso e meraro.

Ha ho sa na letho leo ke le hloileng --- kea qala. ('mino oa EDM o tšerehanelang) Chris Opie, matha e le' ngoe ka li-pedal tse se nang likoto. Tharo, peli e le 'ngoe, holimo, holimo, holimo, holimo, holimo, holimo, holimo! (Mmino o phomotseng oa EDM) Hantle, Chris o lokela hore ebe o se a tsohile hanyane joale, ke tla iqalla.

Tse tharo, tse peli, e le 'ngoe, ke ts'epa feela hore nka etsa likotoana ho eona. Ka ho le letona, re khobokane, ha re lelekiseng lebelo le lebelo la lebelo la ho matha! ('mino o phutholohileng oa EDM) - Seo se utloisa bohloko, joalo ka ha o ne o ka lebella. (Ke hemela) Ke nako joale ea ho ea mokatong o ka tlase, ho chencha maoto, le ho tsamaea hape ho ka ntšoara. ('mino o phutholohileng oa EDM) - Etsa palo ea pele e felileng.

baskete ea baesekele

Joale ha re fetoleng maoto. Khele! - Ke batla tsena u se ke oa beha libaesekele tsa ka hantle, ho bonahala eka ha ke tsebe, ke bolela eng, li bohlokoa ho feta pompo 'me libering ha li ohla hoo mohlomong u ka nkang teko - che, ha se toka. Ntle le moo, ke tsohle tsa mahlale - Ho lokile, ho lokile. (mmino o bonolo wa rock) - Ka nepahalo, Chris, o ikutlwa jwang ha o rwala diteki Pinarello ya hao? - Ho hlile hoa makatsa hobane ha ke tsebe, ke bolela, ha ke tsebe hore na nka beha maoto a ka kae, hore na ehlile ha ea etsetsoa ho palama baesekele seeta sena. - Che, na u se u loketse boiteko bona bo boholo ba lik'hilomithara tse tharo ? - Che, che Che, ha ho joalo. - Se ts'oenyehe, molekane, hobane ke uena enoa.

A na u lokile? Ba bararo, ba babeli, a le mong ho ea holimo! Nyoloha, nyoloha, nyoloha, nyoloha, nyoloha, nyoloha, nyoloha! E shebahala butle. ('Mino oa rock o mabifi) Ntho e ntle ka ho ba le lifolete ke hore ha ke a tlameha ho tšoenyeha ka ho lula, ka hona ha ho na letho, tharo, peli, ngoe, holimo! (grunting) Ho qala butle. Oho, ho thata ho feta kamoo ke neng ke nahanne. ('mino oa rock o mabifi) Whoo! Seo se ne se le thata.

U ikutloa joang? - E ne e hlile e makatsa hobane nako le nako ha u ne u batla ho tsoha, u ne u ke ke ua raha setlolo joalo ka tloaelo. Ho ne ho hlile ho le bonolo ho lula fatše le ho nyoloha hanyane ho feta tloaelo. - Joale re lokela ho sheba liphetho tsee joang? - Re tla hloka laptop, ka hona re tla e etsa sebakeng se seng mme re tla natefeloa ke leeto la rona hajoale, ke nahana. - Re e khutletse ntlo-kholo ea GCN mme liphetho tsohle li teng.

Joale Chris, na u se u loketse ho hlalosa? - Ke 'na, ka hona re nkile qeto ea ho otlolla lik'hilomithara tse tharo kaholimo ho Sa Calobra, re tla qala ka li-pedal tse se nang likoto pele? - Ha re e etseng - Re tloaetse ho e khanna. James, 367 watts, 78 liphetoho ka motsotso, ke kamoo lebelo la hae le neng le le kateng, metsotso e 9:17 - ha e mpe - joale ke ntse ke ikoetlisa hanyane, Ke atlehile ho u rōlela mona. Metsotso e 9: 12, empa ke entse li-watts tse ngata hobane ke boima ho feta uena.

Kahoo ke li-watts tse 409, empa ke cadence ea 73. Ke tloaetse ho sotha butle, ke hloella holimo hape. Ke hlokometse hore u lula u shebahala u le mochini o bonolo ebile u potlaka kapele.

Kahoo e ne e sa tlanya. Ho hlakile hore re koetliselitsoe ho palama ka tsela eo. Rea tseba hore na ho joang ho ts'oaroa - folete e makatsa hanyane, na ha ho joalo? - E ne e le nyenyane.

E ne e sa utloe hantle hantle. Na re lokela ho fumana liphetho pele? - Ha re e etseng - Ka ho le letona, li-watts tse 351 bakeng sa 70 rpm ka nako ea metsotso e 9:42. Ke kentse metsotsoana e supileng mona hobane ke entse 9:47, 380 watts, empa cadence ea ka e ile ea theoha hanyane.

Ka bobeli re lahlehetsoe ke nako, empa ea ka e lahlile ho feta ea hau, 62 RPM - Joale qeto e bile efe? Ke nahana hore ha re senye nako e ngata, empa ho hlile ho latela maikutlo - e, hantle. U ne u tsoha kapa u leka ho tsoa litselaneng ebe u potlakisa ebe u leka ho hula maoto, empa ha ua ka ua etsa joalo, ka hona baesekele e ne e ikutloa e le bohlasoa ka tlasa hau, ha rea ​​tloaela ho palama ntle le likoto. Joale, joalo ka ha u boletse, seo e ne e le mojaki ho rona - Ee, ke bolela hore, ke ts'epa ho ts'oaroa ke pedal, haholo ha ke hloa, ka hona ke tlameha ho e fetola le ho itšetleha ka eona.

Ke ne ke sena feela maikutlo a hore ha ke khone ho atamela matla. - Che, ha u na khanyetso ea pele ho fihlela qetellong ea kotlo, na ha ho joalo? Ebile, phapang ea ts'ebetso ke hore, ke nahana, 'Ha se 10%, ka hona ke 5%, ka hona ha e mpe hakaalo. Empa e ne e le ka maikutlo le maikutlo feela, na ha ho joalo? Re ne re sa utloe eka re tlohetse ho palama libaesekele tsa rona - Che, empa ho seng joalo ke nahana hore ha ba na likheo tse kholo ka nako kamoo re neng re nahana hore li tla ba ka teng - Kahoo haeba o na le lifolete hae mme o sa batle ho fetoha, joale o seke oa hatelloa. - Che, etsa se setle, ke nahana.

Haeba u ratile sengoloa sena 'me u natefetsoe ke ho re bona re hloa thaba ea Sa Calobra, etsa bonnete ba hore u fa sengoliloeng sena menoana e meholo -' me joale tlanya ka tlase ho fumana lintlha tse ling.

Hobaneng maoto a ba boi ha a palame baesekele?

Tsa ronamaotoruruha nakong eabaesekele, ka lebaka la keketseho ea phepelo ea mali e batloang ke ts'ebetso ea mesifa. Hangata, baatlelete ba nang le menoana ea maotoho hloka kutloba roetse lieta tse nyane haholo, kapa ba tiisitsoe haholo qalong ea leeto, tse thibelang phepelo ea mali methapong, ka hona ea bakaho hloka kutlo.Phato 18, 2017

Hobaneng ha maoto a utloa bohloko ha u palame baesekele?

E 'ngoe ea lisosa tse ka bang teng tsabohlokosetulong sa hau saleotoke ho ruruha, khatello kapa ho pheta-pheta likhapha tse nyane tsa semela sa fascia. Boemo bona bo bitsoa plantar fasciitis mme bo atile haholo haraBaesekelele ba bang bao mesebetsi ea bona e bakang khatello e kholo ea karolo ea palema (ka tlase) ealeoto.

Ke eng e bakang leoto le chesang la baesekele?

Leoto le chesangke boloetse bo tloaelehileng ba ho palama bo nkang lihora tse 3 kapa ho feta, ka hona bo ama bapalami ba lekholo la lilemo, batšoaruoa leBaesekeleba ratang feela ho tsamaea halelele. Ea mantlhabakake tloaelo eamaotoho ruruha nakong ya ho palama halelele. Sena se eketsa khatello ka har'a lieta, eo le eona e hatellang methapo.

Na u lokela ho roala lieta ha u palame baesekele?

Uenakhonapalama baesekeleka eng kapa englieta, empa mang kapa mang eaho palamakhafetsa u ka rua molemo holietaetselitsoeng ka ho khetheha bakeng sabaesekele. Ha e bapisoa le baatlelete ba tloaelehilenglieta,lieta tsa libaesekeleli entsoe ka bohato bo thata bakeng sa phetisetso ea matla e sebetsang joalo kauenapedal.

Na u lokela ho roala lieta ha u palame baesekele?

Li-jean le li-flip-flops li kanna tsa tšoaneleha bakeng saho palama baesekeleserapeng sa boikhathollo, empa ke khetho e mpe liphahlo haho palamaea hauho ikoetlisa baesekele. Khetha liaparo tse sa koaloang, tse mabothobotho tse u lumellanguenaho tsamaisa mmele wa hao ka bolokolohi.Apara lietathat grip the pedals. Basali ba ka khetha hoaparabra e ntle ea lipapali.La 19 Mmesa, 2018

Hobaneng ha ke fumana lithakhisa le linalete menoaneng ea ka ea maoto ha ke palame baesekele?

Ho ea ka Scott Holz, molaoli e moholo oa lenaneo la Specialised Bicycle Component le setsebi se hloahloa sa libaesekele, leoto le leotoho hloka kutlobulelathebaesekele hangata e na le lisosa tse peli tse kholo: khatello ea methapo kapa thibelo ea ho potoloha ha mali.Haoboemo ba ho palama le bona bo kaba lehaholo hoetsaka bohloko ba maoto kapaho hloka kutlo.Hlakubele 12, 2021

Hobaneng ha ke kgeneloa ke menoana ea ka ea maoto ha ke palame baesekele?

E bakoa ke eng? Lebaka le tsebahalang haholo ke ho felloa ke metsi 'meleng, empa sena ha sea nepahala ka botlalo. Le ha ho noa mokelikeli ka baesekeleng ho le bohlokoa ka mabaka a mangata, ho kenyeletsoa e le mokhoa oa ho nka li-electrolyte tsa bohlokoaetsathusa ho loantšaleqhubuSesosa sa mokhathala ke mokhathala oa methapo ea pelo.

nalane ea nalane ea France

Seo u lokelang ho se etsa haeba leoto la hau le le hole haholo ka baesekele ea baesekele?

Haeba leoto la hau le le hole haholo, le tla u hatella haholo menoaneng ea maoto, le fokotsa matla mme maemong a mang le bake bohloko kapa kotsi. Lihoko le likotoana li fana ka ho palama ka mokhoa o sebetsang hantle ka ho hokela leoto la hau ho pedal. Lihoko li sebetsa ka ho fana ka foromo ea tšepe kapa polasetiki e lekanang leoto la hau le baesekele.

Ho etsahalang ka maoto a hau ha o palame baesekele?

Hang ha matšoao a hlaha nakong ea ho palama baesekele, a ka mpefala hanyane ka hanyane hoo motho a tlamehang ho emisa ho palama baesekele. Ho pepeta leoto ho tloha mahlakoreng, ho roala liaparo tse moqotetsane tsa maoto kapa lieta tse serethe tse telele, ho matha, ho qhomela, esita le ho tsamaea nako e telele hangata le hona ho tlisa matšoao a motho.

U ka phekola bohloko ba leoto joang ho palama libaesekele?

Mokhoa oa ho phekola bohloko ba leoto ho tsoa ho baesekele. Ho halefa ha methapo le ho ruruha ho baka matšoao a tloaelehileng a bohloko, hangata a fumanehang sebakeng se pakeng tsa kopane ea MTP e amehileng. Ho ka ba le maikutlo a amanang le mahlaseli a bohloko, ho ba shohlo le ho hlohlona ka har'a sebaka sa marang-rang le menoaneng ea methapo e amehileng. Hang ha matšoao a hlaha nakong ea palama baesekele,

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Baesekele ea tseleng - lipotso le likarabo tse thathamisitsoeng

Baesekele ea tseleng e sebelisetsoa eng? Libaesekele tsa mebileng li etselitsoe hore li palloe kapele litseleng tse boreleli. Li na le mabili a boreleli, a masesaane le li-handlebars tsa 'drop', mme li ka sebelisoa bakeng sa mabelo a tseleng. Hangata li bobebe ho feta mefuta e meng ea libaesekele. Li ka palamisoa litseleng tse katiloeng, empa batho ba bangata ba li fumana li sa phutholoha ebile li sa tsitsa litseleng tse sa katiloeng.

Baesekele ea tsela ea budget - joang ho etsa qeto

Baesekele e theko e tlaase ka ho fetisisa ke efe? Libaesekele tse theko e tlaase ka ho fetesisa — Tsohle tse ka bang $ 1000 kapa Bohlokoa bo tlase. Khahlano le Giant 3. giant-bicycles.com. $ 725.00. Bike ea Basali ea Bohlokoa ka ho Fetisisa. Liv Fumaneha 3. liv-cycling.com. Bike ea Banna e Molemohali. Cannondale CAAD Optimo Sora. kanondale. Bike ea Mamello e Molemohali. KHS Flite 150. khsbicycle.com. E Tšoaneleha Haholo. Letlapa la Fuji Sportif 1.9. Mohato oa 10, 2020

Leeto la libaesekele la borone la 5 2019 - lipotso le likarabo tse thathamisitsoeng

Leeto la Libaesekele tse hlano tsa Borike le qala kae? Tsela e tšela Borokho ba Queensboro ho ea Queens pele e leba boroa ho tšela Borokho ba Pulaski ho ea Brooklyn, ho feta tsela ea Brooklyn-Queens Expressway e fetang ka Verrazano-Narrows Bridge ho ea Staten Island. Batho ba bangata ba hira libaesekele molemong oa ho nka karolo ho palama.

Libaesekele tsa banana ba lilemo li 10 - Buka e Felletseng

Ngoana ea lilemo li 10 o hloka baesekele e kae? Tataiso ho Wheel ea Bike ea Bike SizingBike WheelChild Height (in.) Approx. Lilemo tse 16-inch39-485-820-inch42-526-1024-inch50-588-1226-inch56 + 10 +

Shorts ea libaesekele tseleng - tharollo ea pragmatic

Ke marikhoe a makae a libaesekele bakeng sa ho palama libaka tse telele? Bakeng sa ho palama halelele ho kenyelletsang ho fofa litseleng tse morao le maralleng tse behang sesebelisoa sa hau tekong, sheba marikhoe ana a matle a libaesekele. Pearl Izumi Men's Attack Bike Shorts. Castelli Entrata Bib Short. Li-Shorts tsa Li-Co-op tsa REI tsa banna tse kopaneng.

Raka ea baesekele ea koloi - litharollo tse ka bang teng

Na liraka tsa libaesekele li senya koloi ea hau? Liraka tsa libaesekele tse nang le kutu li na le monyetla o moholo oa ho baka tšenyo koloing ea hau. Mofuta ona oa raka ea baesekele o lutse khahlano le pente ea koloi le marapo ho ea mathokong a kutu. Kaha mofuta ona oa raka o lula o kopana le koloi ea hau, o ka o ts'oaea mme oa baka likhahla.