Ka Sehloohong > Ho Palama Baesekele > Maoto a bohloko kamora ho palama baesekele - mokhoa oa ho rarolla

Maoto a bohloko kamora ho palama baesekele - mokhoa oa ho rarolla

Nka tlosa maoto a bohloko joang kamora ho palama baesekele?

Kamora ho palama,fumanatloaelo ea ho ikotlolla hanghang, e ka thusang ho fokotsa tsitsipano le ho fokotsaho opeloa. Li-quads, li-hamstrings, glutes le mokokotlo o tlase li lokelaebalibaka tsa mahloriso, joalo ka tsenamosifalihlopha ka tloaelofumanathatafala ha u se u le hobaesekele.Phato 22, 2018





♪ Bob le Brad ♪♪ Lingaka tse peli tse tummeng ♪♪ Physiotherapists the Inthaneteng ♪ - Lumela batho ba ka, ke Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - Hammoho re litsebi tsa physiotherapists tse tsebahalang ka ho fetisisa inthaneteng - Ka maikutlo a rona , ehlile, Bob .- Ke sisinya Brad, ua bona hore, ke ka pele ho eena. - Ah, o na le nna! 'Ho tšoana le ha ke ikoetlisa-- ke ne ke tla re mohlomong ke na le moralo o moholo.

E, ho joalo, ho tšoana le ho khannela sekepe sa morao. (ho tšeha) - Kajeno re bua ka tse bonolo mme ka tsela eo o ka imolla bohloko ba lengole, morao le mahlaba. - Ho lokile, Bob. - E bohlokoa haholo bakeng sa boemo bo nepahetseng. - Ho nepahetse, batho ba bangata ba botsa ka ho palama baesekele e nang le bohloko ba mahlaba kamorao hore re fane ka likarabo. - Ho lokile.

Haeba u sa tsoa tseba ka mocha oa rona, ka kopo nka motsotsoana ho ingolisa. Re na le lingoliloeng tse mabapi le ho lula re phetse hantle, re le hantle 'me re se na bohloko,' me re li kenya letsatsi le leng le le leng. Hape o batla ho ea webosaeteng ea rona bobandbrad.com.



Hobane re lula re fana ka ho hong, re fana ka eng hona joale? Ha re tsebe. Tsamaea 'me u hlahlobe. Li hantle, empa ke limpho tse ntle.

Ka linako tse ling joalo ka materase a SleepOover, ho ka ba joalo. Leha ho le joalo, o ka boela oa ea ho Bob le Brad ho Facebook, e manehiloe kaholimo ho leqephe, hape o ka bona mofuta o khuts'oane oa rona ho Twitter le Instagram. Bob, ho lokile.

Re tsoelepele? - Ho joalo. - E, re ka emisa ho palama ka nakoana hore re tle re tsebe ho bua hantle le bamameli ba rona. Ntho e kholo ka mathata a mokokotlo, bohloko ba lengole bo amanang le ho palama baesekele ke maikutlo.



Hokae? Ho mena setulo holimo le tlase ho bohlokoa haholo, ho ea pele le morao ke ho latelang, ebe bophahamo ba lipane tsa hao li bohlokoa haholo ho tlosa khatello mokokotlong oa hau - seo re nang le sona mona ke hore re na le mekhahlelo e 'meli e fapaneng ea baesekele mona. Re na le baesekele ea koetliso ea sefapano, e sebetsa hantle haholo, hangata batho bao e seng libaesekele tse tebileng, ba sa tsamaeeng lik'hilomithara tse ngata, ba tla ba le mokoetlisi oa sefapano. Ha se nnete kamehla. - Ke 'na eo. - Mme ke baesekele ea mabelo.

Bakeng sa motho e mong le e mong Ho thata ho e hlophisa ho fokotsa khatello ea maikutlo e tlase mme ke tla bua ka eona ka motsotsoana, re tla ba teng, kahoo hang ha o se o bokelletsoe baesekele o batla hore e bokelloe hantle ho seng joalo e tla bitsoa motho ya kantle. - Na ha e ntle joalo? Joale hona joale-- - 'Me kea u joetsa - ha ke setsebi ho sena ho hang, empa ke bona sena ka linako tsohle mme ke nahana hore sea nkhathatsa, haholo setulo se tlase haholo. - Ho nepahetse.

Setulo sena se tlase haholo ke bothata bo boholo. Bob, hobaneng o sa palama baesekele ea hau mme re tla bua - pele ho tsohle-- o batla hore ke palame baesekele ea hau ho bonts'a hore na ho joang ha o - ee, ke mpa ke batla lintho tse 'maloa tse boletsoeng pele. Fumana baesekele ea hau ho mokoetlisi, ke eona tsela e ntlehali.



O seke oa fetela pele - Kenya lebili le ka pele thabeng, 'me sepheo ke ho etsa hore baesekele ea hau e tle e tsamaee hantle, ke tla fumana mahlale hona joale, empa haeba ho se joalo ua tseba, e mong o batla ho lekana ka kakaretso, haeba u e batla ka kakaretso, ho lokile, re na le eona mona. Sheba setulo, haeba u sheba setulo sa Bob u ka bona hore se phahame hanyane.

Ha se boemo 'me Bob o ile a tletleba. O re: ee, ha ho phutholohe. Kamehla o ikutloa eka o sutumetsoa morao mme ha a phutholohe ho perineum kapa prostate, mme seo se ka baka mathata sebakeng seo mme ha o batle seo. - Hantle-ntle - Setulo sena se hloka ho lekanngoa, ke sona seo re se etsang hona joale ha se na ho se etsa, empa ruri ke sepheo hamorao mona-- ke ananela seo, Brad.

Kea leboha hore ebe u entse liphetoho mona, kahoo - Kahoo itokisetse tsohle, joale kena, Bob. Joale re e hlophisitse hore Bob a tsebe ho palama. Bob o na le, ke li bitsa li-stirrup, batho ba bang ba li bitsa lesaka ha o sena likoto kapa li-pedal tse sa tlheng, empa re tla qala ho fihla lifoleteng.

Mme ho lokile bakeng sa seo re buang ka sona. Hantle, Bob, hobaneng o sa reke ho lula feela. Kahoo, beha sekontiri sa hau ka salong hore e utloahale kapa e ikutloe e phutholohile, ke moo o atisang ho ea ka mokhoa o tloaelehileng? - Ka ho le letona, ka ho le letona - Ho lokile.

Lefatšeng la libaesekele sena se bitsoa sale. Ha ke re sit ba re sit ke eng, ha ho na taba? - Ho nepahetse. - Leha ho le joalo, ha re theoheleng boemong ba 6:00 ho pedal eo, o batla sena - ke ntse ke khutlela morao hanyane, na? - Ho nepahetse. - Ha re ee. - The barrel, o ka Phahamisa leoto la hao? - Ee. - Axis ea pedal e lokela ho tsamaellana le phalanges ea hau, hona moo, e meholo, ke tsamaea holim'a bolo ea leoto - Ehlile - Hona moo menoana ea maoto e hokanang mme o na le manonyeletso ana, sena ke boemo bo nepahetseng ba leoto holim'a pedal. 6:00 boemo, leoto mokatong oa fatše, kahoo che, na u ka koba dorsa, bob? E, hoo ho ka ba tlase haholo, 'me haeba ho joalo, nyolohela moo kapa o kobe ka semela, ha re e nepeng ebe re sheba ho kheloha ha lengole.

Hona joale ke bile sehlopheng se rutoang ke litsebi --- se ka morao ho uena, Brad - ke se behile moo hore ke se ke ka sheba - (Bob oa tšeha) Physiotherapists le kinesiologist, mme ke libaesekele li ne li palame, ba ithutile sena hantle h, e ne e le batho ba nang le boiphihlelo le batho ba nang le tsebo tšimong, mme ba re pakeng tsa likhato tse robong le tse 14 tsa ho khumama ha lengole ke bophahamo bo nepahetseng. Joale ha re sheba Bob kea tseba hore ha u na goniometer, empa u ka feta ntle le eena, haeba ke mo lekanya hona joale o tla ba le likhato tse 50 tsa ho khumama ka mangole - Wow - Setulo se hlakile haholo.

Lengole lena le ba le khatello e ngata haholo ha nako e ntse e tsamaea, hobaneng u sa tsohe Bob, sethuthuthu sena se setle hobane setulo se bonolo ho se tloaela, ke tla nyoloha ka senthimithara le halofo, se sebetsang hantle bakeng sa sehlooho .Hangata o tlameha ho tsoa ka wrench ebe o etsa joalo. Joale khutlela morao ho litepisi, Bob.

U utloa phapang e kholo? - Oo ee. - Mme re tlameha ho u bona u ka ba holimo haholo. - Ho kanna ha ba joalo, eka eka ke se ke batla ke ea qetellong - Tloo, haeba u ikutloa joalo, u nanabela fatše ho ama pedal, e batla e phahame haholo.

Hobaneng u sa khutlele morao ka 6:00 a.m. E, ke se ke ntse ke bona hore o holimo haholo.

O a fihlella mme dintho di ya pele le morao, e, mme o ka tlase ho likhato tse robong. Ha re u tlohelle hanyane mme ha ke sa tla hlola ke e qeta nako ho eona, empa ke mohopolo. OK.

Kahoo u lutse setulong hantle ka tsela eo, u fumane bophahamo-- - Joale hoa utloahala - Ho utloahala eka re haufi haholo - 'Me hoa utloahala hobane u e otlile tlaase haholo. - Ho joalo -' Me u hlokometse phapang. - Ho lokile, ho joalo.

Ka mor'a moo re ea ho 3:00 position, ke hore, 12:00 e teng mona, joale re maoto a mararo, re hloka ho bona hore na setulo se hloka ho ba pele kapa ho chechela morao. Se sebetsang ka ho fetisisa ke hore o sebelisa bob e totobetseng, ka hona ke na le bob ea plumb mona. Re tla e fanyeha holima lengole kapa lengole, na u ka e ts'oara, Bob? - Ehlile. - Tsoela pele, kea leboha, o phethahetse.

Tlosa seo tseleng. Ua e lumella hore e kokobele, 'me ha re e sheba, na u lula sebakeng seo u ikutloang u phutholohile ho sona? , hangata ke joalo, ke ne ke tla ba joalo. Ho hantle mona. - Ho lokile.

Kahoo o lutse setulong 'me re tla bona seo. Hona joale ntlha ea bob ea plumb e lokela ho tsamaellana le axis ea pedal, e batlang e le mona. Kahoo setulo sa hae se kanna sa tlameha ho fetela pele ka lisenthimithara nakong eo re qetileng sengoloa sena.

Ke tlo fetisetsa setulo pele le ho se batalatsa hore re tsebe ho fumana boemo bona hantle. - E khabane. - Joale re qetile ka setulo.

U se u itokiselitse moeeng oa sekepe. - Ke seo re se bitsang, ke seo ke ratang ho se bitsa.

Mme se latelang ke morao. Re ka etsa joang hore re se ke ra imeloa kelellong? Hona joale, mochini oa elliptical o nang le mofuta ona oa sebara e kanna ea ba boemo bo botle ba ho fokotsa khatello ea maikutlo. U na le bohloko ba mokokotlo kapa sciatica, e u bolokang u eme hantle, ho lokile. - Ee, ha u batle ho ba joalo.

E ntle - ha ke tsebe hore na ke shebahala joang? 'Mele oa ka? - O shebahala hantle, Bob. - Ke bolela hore tlhokomeliso ea 'mele oa ka ke - Che, ke ne ke sa ikemisetsa ho u joetsa' nete, empa haeba mosali oa hau a shebile, ua tseba.

Kahoo bophahamo bo ka fetoloa hona mona, o ka bo lokolla, mme ha e le hantle, haeba e ka nyoloha, ho ka nka khatello ea maikutlo e nyane mokokotlong oa hae, e, e tla ba kholo ka hohle kamoo ho ka khonehang. .- Ho ka ba joalo, ho hotle haholo - 'me u na le e ntle, e, hobane e ka beoa mona, - Oh, ke hore - - Molaleng - - Ho ne ho sa hlaka ho nna.

Empa le uena u phahame ka hohle kamoo u ka khonang. E kanna ea nyoloha hanyane. Hona joale haeba u le mopalami oa libaesekele ea matla, u nahana ka lebelo 'me u batla ho ba le bohloko bo bohloko ba mokokotlo, ha li tšoane. - Ho nepahetse - Hobane o tšoana le seile, o tla ts'oaroa ke moea, o tla o liehisa , empa ke hore o tlameha ho itela bakeng sa mokokotlo oa hau. - Ho lokile, 'me seo ke amehileng ka sona feela ke ho boloka bophelo ba ka bo botle ba mokokotlo y - Ke kamoo ke leng kateng.

Kea tseba hore ka baesekele ea ka mona ke palame baesekele ea mabelo, ho boima haholo mokokotlong oa ka. Haeba u sheba hantle mona ke ile ka etsa hore mak'henike a etse cheke e eketsehileng 'me halofo e phahame ho feta kamoo e tloaetseng e liehisa' na, empa ke kamoo ke sebetsang le eona. 'Me ka nako e' ngoe ke tla nyolohela holimo kapa ke fumane mochini oa elliptical, ho latela hore na mokokotlo oa ka o ikutloa joang ha ke kena li-80s le li-90 tsa ka. (Litšeho) Ke na le tšepo joale! - Moshanyana oa Atta, motsoalle! Ke a e rata! - Kahoo tloha, Bob.

Tsamaea, ho lokile. Kahoo baesekele ea Bob e se e hlophisitsoe ebe ke ea ho hong hape ka bohloko ba mokokotlo le boiketlo bo akaretsang ka baesekele. Haeba u na le baesekele ea 'mila, ho lokile, ke na le li-aerobars ho nna hobane ke etsa li-triathlons' me le 'na kea li rata.

Ha u e fumana menoana ea hau ea felloa ke matla 'me u se u le lerothong kapa ho na le hood, kapa u mona' me letsoho la ka le letona le qala ho fifala. Mothapo oo oa medial, ka hona ke ea maemong ao ebe ke a o ts'oara. E thatafetse hanyane mokokotlong oa ka, empa e nkamoha bohatsu matsohong a ka.

Ke tloaetse ho palama foleteng tjena, ke ikutloa ke le betere haholo mokokotlong oa ka. E ntepisa le moea empa mokokotlo oa ka o ikutloa o le betere mme ha ke le lilemong tsena ke ea hole, ke tla boloka mokokotlo oa ka ebe ke o sebetsa mona. Joale Bob, na ha e sa le lipotso ho uena? - Che, empa joale nka re setulo sa ka se hloka ho sutumetsoa pele.

Hobane ke batla ho leka-lekana mokokotlo oa ka, ke matsohong a ka, ka hona-- Ee, hantle-ntle - ke joalo 'me u nepile hona joale ha u supa, dasthi ha e phutholohe ruri! - E, ho joalo! U tla qetella u e-na le mathata a senya. Haeba u sa ---- Ee, ke tla - bina soprano mona - Ka hona, ke nahana hore re e koahetse kaofela, Bob - Ee, ho lokile haholo. - Lintho li shebahala li le ntle haholo kahoo hloma baesekele ea hau hantle, u se ke oa palama ka mokhoa o sa nepahalang, 'me u natefeloe ke boemo ba leholimo. (Modumo o llang) Oh Bob, sena ke --- ke thabile haholo hore ebe o tjena ke tla lokisa baesekele ea ka, ke tla ba maemong a matle - Ho lokile, re tlameha ho salisa hantle hona joale - Ho lokile, Adios! - Ho seo u ka becha.

Na ho lokile ho potoloha ka maoto a bohloko?

Ho tloaelehile ka ho phethahetseng; ke karolo eapotolohoeamosifatshenyo lemosifapholiso e u thusang ho ba matla le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea lipapali. Leha ho le joalo, ho latela sebopeho saho palama baesekele, libaesekele haholo-holo li angoa habonolo keho opeloaha ba qala ho eketsa nako ea boikoetliso kemisong ea bona.Hlakola 9, 2018

Ho nka nako e kae hore maoto a fole kamora ho palama baesekele?

Boikutlo bona bo tsejoa e le 'DOMS' kapa Delayed Onset Muscle Soreness, e atisang ho ba teng haholo lihora tse 24-48.ka moraboikoetliso bo thata ka mokhoa o sa tloaelehang kapa bo sa tloaelehang. Ke tšenyo ea likhoele tsa mesifa ea hau, e leng sesosa se ka bang teng, tse atisang ho kokobelaka moraLihora tse 72.

('mino o khutsitseng) - Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea kamora ho palama. Ho bua 'nete, tsa ka ke tsona tse ntlehali. Lumela opie. - Ee, ho bua 'nete, ha ke na bonnete.

Kahoo sehloohong sena, re tla u joetsa tse sa lokelang ho etsoa le tse sa lokelang ho etsoa bakeng sa kemiso e phethahetseng ea kamora ho palama. (Logo booming) ('mino o phelang) - O motsoalle, eo e ne e le leeto le boima. Ke lapile ka ho felletseng, ka hona nka odara bohobe bo bokhutšoane ba milione? , selae sa caramel, e 'ngoe ea li-shortbread ebe mohlomong ke scone? - Ha re khothaletse joalo ho hang.

Seo re se khothalletsang, leha ho le joalo, ke hore u qalelle mokhoa oa hau oa ho hlaphoheloa ka seno se hlaphoheloang mme mohlomong le sekotlolo sa litholoana le meroho e fafalitsoeng nakong ea metsotso e 20 ea pele kamora hore u khutle lipalong tsa hau tsa thupelo e le hore u tle u khone ho qhekella ts'ebetso ena le ho e fumana matlafala. ('mino o bapalang) Ho molemo hore a robale moo' me ho molemo hore u hlaphoheloe kapele, empa eseng ka har'a libaesekele tsa hau eseng ha u sa ja hantle. Kahoo ke nako ea hore ke phehe lijo tsa mots'eare ha lijo tsa mots'eare li ntse li pheha kea ea ke otlolle. (Snoring) ('mino o khutsitseng) Ha Hank a ne a khalehile kahare ka khefing, ke nkile qeto ea ho khutlela hae ke qale ho fola ka ho roka foam le ho ikotlolla, e leng ntho e ntle ho sebetsana le mefokolo e' maloa eo ke e entseng kamora ho ikoetlisa. mesifeng ea ka ea maoto hoseng hona empa ho boetse ho molemo ho ntlafatsa maemo a ka a thusang boemo ba ka ka baesekele, ho ba le halofo ea hora pele ke e hloka ho pheha ke nako e nepahetseng ea seo. (mmino o kgutsitseng) Oho James, James, James, o tla ithuta neng? Ha ho na tsela eo u ka qalang ho hlaphoheloa ho fihlela mesebetsi eohle ea hau e etselitsoe letsatsi leo 'me kea tseba hore baesekele ea hau e litšila joalo ka baesekele ea ka.

Kahoo ho molemo hore u tsohe kapele 'me u tsoe mona' me u e hlatsoe. Etsoe u utloile polelo e reng baesekele e hloekileng ke baesekele e lebelo. ('mino o khutsitseng) - K'hefi e ntelekile, ka hona ke nahana hore ke nako ea ho ea hae. (mmino o monate) Ka nepo, ke e beheletse hole ka ho lekana, ke nahana hore le nna ke lokela ho hlapa, ke mang, ke nyoriloe haholo, mme ho lekane - Biri e shebahala e hohela ebile e, le 'na ke ikutloa joalo. tsela e molemohali ea ho tšela mafura kamora ho tsamaea ka thata; ho e-na le hoo, lijo tse matlafatsang tse nang le protheine le lik'habohaedreite le meroho e meng e phetseng hantle e tla thusa 'mele oa hau hore o hlaphoheloe hantle.

Ntle le moo, ke seo le se jang. Kajeno ke utloa ke batla ho etsa ho hong ka mahe le raese. -Ke bolela, mohlomong eseng bakeng sa tatso, empa seno sa electrolyte se tla u thusa haholo ho u thusa ho hlapolla metsi hape kamora ho ikoetlisa ka thata.

Mme ebe pele phahamisa maoto, ke eng seo? - Ho lutse u phutholohe. - U fetohile ho tloha mehleng ea khale. U ne u le setsebi ho feta.

Ntho e 'ngoe ka joala ke hore e ka sitisa ho hlaphoheloa ha hao ka 25%. Ha ke khone ho senola hakaalo. Ntho e le 'ngoe e ka u thusang hore u fole ke nahana hore u hloka ho phahamisa maoto a hau kaholimo ho pelo ea hau.

Hona na ho ka ba joalo? Ha se mahlale a morao tjena, empa ho utloahala eka o khatholla mesifa ea hau ka ho tlohella mali ohle hore a khutlele 'meleng oa hau. Robala hanyenyane ha u khona. ('mino o khutsitseng) Ha ho letho le otlang metsotso e 10 ea matla.

Ho monate hore tokollo ea li-hormone e qale ho fola. Haeba u thabetse sengoloa sena 'me u fumane malebela a rona a le bohlokoa, re fe menoana e meholo le malebela a ho fola, li kenye lebokoseng la litlhaloso tse ka tlase. Hank oa khale ea futsanehileng, o ntse a phela hantle, na ha ho joalo? Bakeng sa lingoliloeng tse ling tsa koetliso tlanya mona.

Hobaneng ha serope sa ka se ka hare se utloa bohloko kamora ho palama baesekele?

Ntho e le ngoe rekhonabohle ba lumellana ka,kehore bake tsonaho teneha hosebokosebaka ho tlohaho palama baesekele. Bake tsonae bakoang ke risepe e mpe ea mocheso, khatello le khohlano ha e ntse e le tengho palamaea haubaesekele. Liso hangata li hlaha hohletheholimo-limodirope tsa ka hare,the“Litšila,” le phula eo ea nakoana mooleotoe ba tlase.Mphalane 25, 2016

Ke eng e thusang bum e bohloko ea baesekele?

Cream ea Emollient / Chamois:

U tlotsa tranelate ea chamois ka kotlolloho marameng a marikgwe a makgutshwane le perineum ya hao pele o palama, leha qalong e ka ikutloa e makatsa ebile e le squishy, ​​matla a eona a ho thibela saleho opeloae batla e le mohlolo. E fokotsa ho hohlana, e nosetsa letlalo le ho thibela ho taboha.
Pherekhong 23, 2014

Na maoto a ka a tla tloaela ho palama baesekele?

Thekarabo e khuts'oane ea hore na kapa chebaesekelee eaetsa maoto a haoe kholo ke - che. Ehlile,baesekelentlafatsaleoto la haomesifa, empa joalo ka boikoetliso ba aerobic, ea sebetsaea haumamello ea likhoele tsa mesifa, e li etsang hore li hanele mokhathala ha li ntse li ikoetlisa, empa li sa li bakele bongata.Phuptjane 21, 2018

Hobaneng maoto a ka a le bohloko kamehla kamora ho ikoetlisa?

Ha mesifa e hlokahala hosebetsaHo thata ho feta kamoo ba tloaetseng kapa ka tsela e fapaneng, ho lumeloang ho baka tšenyo e nyane ho likhoele tsa mesifa, ho baka mesifaho opeloakapa ho satalla. DOMS hangata ho lumeloa ka phoso hore e bakoa ke ho aha acid e ngata ea lactic, empa lactic acid ha e kenelle ts'ebetsong ena.

Na o palama libaesekele maoto?

Koloi ea libaesekeleThusamaoto a molumo,diropele marago

Hammoho le ho matha le ho sesa,baesekeleke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ba ho ikoetlisa; eonatlamatlafatsa le ho ntshetsa peleleotomanonyeletso le mesifa lekhonau thusa ho theola mafuradiropele manamane.
Phato 11, 2011

Hobaneng ha serope sa ka se utloa bohloko ha ke palame baesekele?

Lebaka le tloaelehileng la ho kopanaBohloko ba leoto la baesekele keka lebaka la kaho ea asiti ea lactic. Ha u ntse ulibaesekele'mele o sebelisa oksijene ho senya tsoekere bakeng sa matla. Haebatheho ikoetlisa ka matlakehaholo o ka felloa ke oksijene molemong oa ts'ebetso ena.Phupu 23, 2018

Ke emisa setulo sa ka sa baesekele joang?

Kamehla apara marikhoe a makhethe bakeng sa leeto ka leng leqobaho lula hohle ka marikgwe a makgutshwane a litšila le a mongobo hang ha o qeta. Haeba u le leetong la matsatsi a mangata, etsa bonnete ba hore u paka marikgwana a lekaneng kapa hlatsoetso ea maeto. Bapalami ba bangata ba holimo ba tla sebelisa sesepa sa antibacterial shaoareng kamora ho palama ho hloekisasaddlesebaka sa ho ikopanya.Pherekhong 23, 2014

Hobaneng masapo a ka a lla ha a palame baesekele?

Ho loka ho sa lokangea haubaesekele e ka ba lebaka le ka sehloohong laea hauBoiketlo ba saddle. Haebaea hausaddlekephahameng haholo, tlase haholo, hole haholo pele, hole haholo morao, eseng boemong, kapa haeba uke tsonaho fihla hole haholo hoea hauli-handlebars, u ka be u bile le boiphihlelobohlokoka hoo.

tšoaea libaesekele tsa cavendish

Hobaneng maoto a ka a le bohloko kamora ho palama baesekele?

Ho palama kapa ho tsamaea ka mokhoa o sebetsang ho thusa haeba u le mopalami ea nang le boiphihlelo. Haeba u le mokalli e mocha, joale ho hlaphoheloa baesekeleng ho betere. Kenneth, bonyane sena se hlalosa hore na hobaneng, 'ha ke tsoa ebe ke palama, kamora ho hula ka thata maoto a ka ha a sa le bohloko le ho ikutloa ke hlasimolohile.'

Hobaneng maoto a ka a le bohloko letsatsi kamora ho ikoetlisa?

Mofuta oa bobeli oa bohloko ba mesifa, le mofuta o ka etsang hore letsatsi la leoto le be bohloko, ke ho lieha ho opeloa, kapa Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) DOMS, hantle-ntle, e utloahala joang, mme e hlalosa hore na hobaneng maoto a hau a le bohloko Letsatsing le hlahlamang (kapa matsatsi a mabeli) kamora ho ikoetlisa ka thata.

Na ho palama baesekele e telele ho ka u khathatsa maoto?

E, ho tsoa ka libaesekele ka potlako kapa ho tsoa ha baesekele nako e telele - kapa kopano efe kapa efe e lekaneng e matla ea lintlha tsena tse peli - e ka siea maoto a hau a ferekane ebile a khathetse. Empa haeba u fumana maoto a hau a khathala kapele haholo ho feta kamoo ba neng ba tloaetse, ho na le ho hong ho ka etsahalang.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Teko ea Lance armstrong - mokhoa oa ho lokisa

Lance Armstrong o lilemo li kae Lance Armstrong / Alter

Nyeoe ea Armstrong - kamoo u ka e rarollang

Ho etsahetse'ng ka nyeoe ea AJ Armstrong? KHOPOTSO EA TEKO EA AJ ARMSTRONG Nyeoe ea polao ea AJ Armstrong e qalile ho elella bofelong ba Tlhakubele 2019. Nyeoe ea maikutlo e felile ka ma-jurors 'a koetsoe ka mokhoa o hlokang tšepo' kahlolong mme ho phatlalalitsoe molato.

Lance armstrong o hlola - mokhoa oa ho sebetsana

Hobaneng ha Dopte Lance Armstrong? Ka 1993 Lance Armstrong e ile ea e-ba 'mampoli oa lefats'e Oslo. Tlalehong, Texan e buile ka tšebeliso e tlase ea octane doping pele e qala tšebeliso e mpe ea EPO

Lance armstrong baesekele - ho araba lipotso

Lance Armstrong o palame baesekele efe? Lance Armstrong's Trek 5500 e ne e le lekhetlo la pele le tletseng khabone ho hapa Tour de France. 07/20/2016

Lance armstrong hat - likarabo tse bonolo lipotsong

Hobaneng ha Dopte Lance Armstrong? Ka 1993 Lance Armstrong e ile ea e-ba 'mampoli oa lefats'e Oslo. Tlalehong, Texan e buile ka tšebeliso e tlase ea octane doping pele e qala tšebeliso e mpe ea EPO