Ka Sehloohong > Ho Palama Baesekele > Seteishene sa baesekele sa boima ba 'mele se emeng pele le kamora - litšupiso tse felletseng

Seteishene sa baesekele sa boima ba 'mele se emeng pele le kamora - litšupiso tse felletseng

U lokela ho palama baesekele e emeng nako e kae ho theola boima ba 'mele?

Hobaneboima ba 'mele

Qala ho emisa ka matla a tlase metsotso e 5-10. Fetohela ho matla a mahareng bakeng sa metsotso e 3-5. Phapang pakeng tsa matla a phahameng (metsotso e 1-3) le matla a mahareng (metsotso e 3-5) metsotso e 20 ho isa ho e 30 e latelang.
07.12.2019



('mino o tsotehang) - Ke letsatsi le letle la ho khanna. Ha re e etse. Ke palame baesekele e feng? Senatla sa ka sa lebasetere? Che.

Ho thoe'ng ka Miley, baesekele ea ka e ncha ea lehlohlojane eo ke sa tsoa e reka? Che, kajeno. Eng? ka Stacie, ee, ha re etseng joalo. Ho chesa haholo kantle.

Nakong e ka tlase ho beke 'na le motsoalle oa ka Scott, eo ke entseng dietetics le eena seterekeng sa Missouri, re ne re le teng mme a ea Chaena le nna selemong se fetileng, re tlo palama Katy Trail kaofela mona Missouri, eo li feta limaele tse 240, re tla li etsa kaofela matsatsing a mararo feela! Kahoo, joalo ka boikoetliso ba ka ba ho qetela bo matla, ke ne ke tlo leka ho tsamaea 100 miles mona Stacie ebe ke qeta seo ba se bitsang Ride of the Century, so- ooh! Hona ho tla ba thata, ke se ke entse li-mile tsa 79 ho Stacie empa ha ho mohla 100. Kahoo re leboha banna ka ho e bulela, mme re tla bona hore na sena se tsamaea joang. 1, 2, 3 boom.



Sena se tla nka lihora tse fetang tse hlano tsa ho nka, ka hona

Ah! ('Mino o monate oa pop) Sepheo ke ho qeta lihora tse ling le tse ling tse hlano ka palo ea motlakase e fetang 200. O tla noa meroalo. Ke na le metsi ka linako tsohle.

Hobane le hona hoa chesa mona. Ena e ke ke ea e-ba hempe feela eo ke e apereng kajeno. Re se ntse re fufuleloa 'me re ntse re na le lihora tse hlano - hempe ea hau! - Kea tseba, 'me re metsotso e supileng le halofo feela.



Ho lokile, re sa tsoa feta hora le metsotso e 25, nako ea ho nka khefu e khutšoane ho tlatsa libotlolo tsa rona tsa metsi le - (ho honotha) ho itokisetsa tse ling hape - le ho chencha lihempe. Hobane ke ntho e mpe haholo. Kea tseba hore boholo ba lona le fana ka maikutlo, 'haholo basali, le rata likausi tsa ka.

Ke na le lipara tse peli mme mme oa ka o mpha bohlanya ka hona. O ne o le lidolara tse tharo feela, o likausi tsa libaesekele. Botlolo ea metsi fatše. (Botlolo ea Metsi e Hlahala) (Mmino o Potlakileng) Ho lokile, re sa tsoa feta lihora tse peli, ka hona re na le halofo ea sengoloa sa lihora tse 'ne kapa leeto leo ke le sebelisang ka sesebelisoa seo ke se sebelisang se hokahantsoeng le baesekele ea ka - se bitsoang You don Ke na le hora e mehlano kapa ho feta eo nka e etsang, ka hona ke tla etsa lihora tse 'ne, ke bone hore na re eme kae ho latela mileage, ebe ke fetela pele,' me ke etse sengoloa se seng hape seo o nang le sona.

Re moo lihora tse peli kahoo ke tlo hlobola seaparo seo sa sauna seo ke se apereng mme ke chenche lihempe ebe-- ah! Re tloha moo. Ke ntse ke ikutloa hantle, ke 'nete. Ke ntse ke ikutloa ke le matla, ho batla ho tšoana le ho bapala baseball kapa softball ebe ke e tsoka ka donut e boima haholo.



Ke ile ka hlobola seaparo sa sauna 'me joale ke ikutloa ke le motle haholo (mmino o potlakileng) Ena ke Mehato ea Mechini ea Baesekele e ka Ntlong SC3,' me ke kamoo ntho e ngoe le e ngoe e etsoang mona, e eketsa khanyetso le tsohle, 'me tsohle li fihla skrineng sa ka ho etsa hore lintho li be monate le ho feta. ('Mino oa Elektroniki) Se ke oa leka sena hae! Che, ha ke setsebi.

Ke leka feela. Ke tla chencha lihempe hape 'me ke phomole nakoana. ('Mino oa Synth) Ke utloisisitse ka nepo hore hobane mopalami oa baesekele o ne a le ho eona, ke ile ka nahana hore hobaneng, mme ke banana, botoro ea matokomane le chokolete.

Seo se tla nthusa horeng ea ho qetela. Lebaka leo ke sa sebeliseng khokahano ea ka ke kamoo o bonang ka teng. E mpontša hore joale ke li-mile tsa 73.9, empa sesebelisoa sa Sufferfest se tšepahala ho feta ka maikutlo a ka.

E mpontša hore ke maele tse 64. Kahoo leka ho bua ka ho toba le ho tšepahala mona. ('mino o potlakileng oa elektroniki) Haeba ho na le bapalami ba libaesekele ba nang le boiphihlelo ka sengolo sena, ka kopo fana ka maikutlo ka foromo ea ka.

Nka etsang hamolemo ho feta? Nka thaba. Mme o ntatele Strava. Randall Santel, kea latela. (ho bobola) Lihora tse 'ne tsa pele li felile, nka khefu e khuts'oane ho chencha lihempe, ebe re khutlela morao ho ea qeta tse ling. (A lla) Ke hole feela le hora le halofo.

Re ile ra qeta lik'hilomithara tse 78 nakong ea pele 'me ra chesa lik'halori tse 3 000! Re saletsoe ke hora le halofo le lik'hilomithara tse 22! Ntho e kholo ke hore, ke khathetse, maoto a ka a bohloko joalo ka lihele, empa ke ntse ke tlameha ho ts'oara tse 200. (Baesekele e etsa melumo ea mochini) ('mino oa elektroniki) Re metsotso e 46 le halofo ho qeta palo ea 2, ka hona re re bohareng ba moo 'me re na le lik'hilomithara tse 11 feela ho senya lekholo. Ke tla chencha lihempe ebe ke matlafala. ('mino oa elektroniki) Ho lokile, re hora le metsotso e mehlano, re na le metsotso e 25 feela, empa re maele tse 21 ka hona re saletsoe ke e' ngoe ho fihlela re roba mokoallo oa maele tse 100.

baesekele ea koetliso ea france de france

Ah, leeto la ka la pele la lekholo la lilemo, lea thabisa. Ao, 'me ke ikutloa eka ke lihele. Ugh, empa re tla e etsa! E, ho joalo! (E qeta) Hora, oh le metsotso e 8 joale, ah, lihora tse hlano le metsotso e 8 ho qeta li-mile tsa 100.

Limaele tse nepahetseng, empa (re bobola) re saletsoe ke metsotso e 21 le metsotsoana e 45. ('Mino oa Pop) Console ea ka e re matla afe kapa afe a mabeli kapa a mararo. Kahoo haeba re lula tjena re tla e fumana.

Oho, ho ka ba bohloko ho fihla hole joalo ebe ha o otle 200. (ho bobola) Ha ke utloe monate, empa ke tla ikutloa ke qetile kamora la 5, 4, 3, 2, 1. (ho bobola) Re qetile! Ke tla tsoa mona ke il'o hloekisa, 'me, e re le tsebise liphetho.

Lumela bohle, ke mpa feela ke batla ho le leboha bashanyana ka ho shebella sengoloa sena. Ke leboha haholoholo Monghali Arthur Davis ka thuso ea hae eohle.

Ka kakaretso, o ne a na le nna nako eohle. Lihora tse hlano le halofo tsa nako ea ho khanna. Qetellong a khanna kakaretso ea lik'hilomithara tse 106.99.

Bakeng sa makhetlo ka bobeli ke bile le karolelano ea li-watts tse fetang 200, ka hona ke thabile haholo ka li-calories, ka hona ke nako ea ho ja, empa ke ts'epa hore o natefetsoe ke sengoloa sena. Kea tseba hore bongata ba lona le buile ka ho batla lingoliloeng tse ling ka phepo e nepahetseng le ho phela hantle 'meleng, ho joalo. Ho hotle haholo, ke ikutloa ke atlehile, ke utloa bohloko, na re ka bua joalo, empa ke ikutloa ke atlehile ha ke nahana hore ke ne ke le boima ba li-370 lbs likhoeling tse 'ne tse fetileng.

Ha re khone ho khanna metsotso e 15 kapa e 20 ntle le ho phomola hobane feela (ho korotla) ho loana feela, empa re tla ba le lingoliloeng tse ling tse tšoanang le ena 'me ka holim'a tsohle nke ke ka ba le sengoloa sa motsoalle oa ka Scott seo ke tlamehang ho se etsa Katy Trail kahoo ke mosebetsi o mongata haholo mme ke tlameha ho tseba se etsahalang. Tsena e tla ba mabili a ka a koetliso hobane Scott o na le boiphihlelo bo bongata ka tsena tsohle mme o tla nthusa ho itokisetsa ho tseba hore na ke etseng bakeng sa lihlooho tse tlang tsa libaesekele tse amanang le bohahlauli le tse ling tse joalo li tla nkuka lik'hilomithara tse ngata thupelong ena. ea matsatsi a 'maloa e khutlisitsoe. Empa e, re leboha bashanyana ka tšehetso eohle ea hau! Lingoliloeng tse ling tsa phepo e nepahetseng le boikoetliso li tla kapele.

Ehlile, hammoho le lingoliloeng tse ling tse ngata tsa Phephetso ea Lijo lilemong tse 'maloa tse tlang, kahoo (ho korotla) re tla u bona nakong e tlang! Hlōla ka pel'a hao Qala.

Na ho na le motho ea theotseng boima ka baesekele e emeng?

Ho latela Harvard Health Publishing, ka matla a itekanetseng, motho ea boima ba liponto tse 125 o chesa likhalori tse 420 ka horabaesekele e emengha motho ea boima ba likilo tse 185 a chesa li- calories tse 622 ka hora. Motho ea boima ba likilo tse 185 o tla hlokapotoloholihora tse tharo le metsotso e 45 ho isa ho lihora tse hlano le halofo ka bekeho lahlehaponto e le 'ngoe.07.31.2019

Ke lokela ho ja li-carbs tse kae

Ke theola boima ba 'mele ke bokae hora e le' ngoe ka letsatsi?

Ho palama baesekele hora e le 'ngoe ka letsatsibakeng saboimatahlehelo keanMokhoa o motle oa ho matlafatsaboimatahlehelo. Motho ea boima ba lik'hilograma tse 180baesekelebakeng sahoraka matla a itekanetseng chesa ka bang 650 lik'hilojule. Haeba u palama matsatsi a tšeletseng ka beke selemo, utlachesa likhalori tse ka bang 202,800, e leng liphetolelo tse ka bang liponto tse 58 tsa mafura a 'mele!07.25.2020

Ho nka nako e kae ho bona liphetho tsa ho palama baesekele e emeng?

Ho kanna ha ba ho hohelang ho tela matsatsing a 'maloa a qalang kapa libekeng, leha ho le joalo, ho bohlokoa hore o tsoelepele le ho matlafatsa. Ka karolelano, enkaho pota khoeli e le 'ngoe ho fihlela ubonahlokomelehaliphethoho tloha ho ikoetlisa kabaesekele e emeng.

O ka lahleheloa ke mafura a mpeng ka ho palama baesekele e emeng?

Baesekeleleshome abaesekele e emenge sebetsa hantle haholo ka ho chesa likhalori (300 ho isa ho 700 kcal ka hora) lemafuraho tlohau ka khonachenchana lipakeng tsa boikoetliso ba cardio (libaka tsa aerobic) le boikoetliso ba HIIT (libaka tsa anaerobic) ka honachesa mafura a mpengKapele.Baesekeleleshome abaesekele e emengke tsela e atlehang haholo ea ho fokotsamafura a mpeng.

Na metsotso e 30 ka baesekele e emeng e lekane?

Haeba u batla ho theola liponto tse ling, anho ikoetlisa baesekeleke mokhoa o sebetsang hantle haholo oa ho chesa likhalori. Ho palama abaesekele e emengbakeng saMetsotso e 30ka nako e ka chesa kae kapa kae lipakeng tsa likhalori tse 200-300 (ho latela boima ba 'mele).Mphalane 8 2019

Na ho palama baesekele metsotso e 30 ka letsatsi ho tla nthusa ho theola boima ba 'mele?

E tsitsitse, e itekanetsebaesekelechesa lik'hilojule tse ka bang 300 ho tse 60metsotso, empa uenakhonachesa ho feta moo haeba o eketsa matla. Ebile, ho latela Harvard Health Letter, motho ea boima ba likilo tse 155khonachesa likhalori tse 298 ho30-motsotsoHa ba palama libaesekele, haeba ba tsamaea ka lebelo la 12 ho ea 13.9 la hora le hora.Phupu 17 Hlakola 2020

Ke tla theola boima ba 'mele ka metsotso e 30 ka letsatsi?

Motho ea boima ba liponto tse 185khonachesa lik’hilojule tse 355 kabaesekeleka lebelo lena. Mme, ka lebelo le lebelo la lik'hilomithara tse 14 ho isa ho 15.9 ka hora, ponto ea 155khonachesa lik'hilojule tse 372 ka nako e le 'ngoeMetsotso e 30, ha motho e mong a le boima ba liponto tse 185khonachesa likhalori tse 444 ka nako eo.Phupu 17 Hlakola 2020

Na metsotso e 30 ea ho palama baesekele ka letsatsi e lekane?

Baesekelee eketsa mamello ea hau ho tsoa le ho timabaesekele

Ho ikoetlisa kabaesekelebonyaneMetsotso e 30holetsatsie tla matlafatsa mamello ea hau ea pelo le methapo. Ka ho etsa boiteko bo tsitsitseng, o tla hlokomela ntlafatso ea bokhoni ba hau ba ho fofa, ho o nolofalletsabaesekelee telele kapa ho palama ka matla.

Na metsotso e 30 ka baesekele ea boikoetliso e ntle?

Boima ba 'mele. Haeba u batla ho theola liponto tse ling, anho ikoetlisa baesekeleke mokhoa o sebetsang hantle haholo oa ho chesa likhalori. Ho palama abaesekele e emengbakeng saMetsotso e 30ka nako e ka chesa kae kapa kae lipakeng tsa likhalori tse 200-300 (ho latela boima ba 'mele).Mphalane 8 2019

Na ho lokile ho palama baesekele e emeng letsatsi le letsatsi?

Libaesekele tse emenglumella boikoetliso ba aerobic ho sa tsotelehe maemo a leholimo. Li ka sebelisoa ka mokhoa o sireletsehilengletsatsi le letsatsie le karolo ea tloaelo ea ho ikoetlisa mme e kanna ea ba hantle bakeng sa batho ba nang le mathata a kopaneng.Mots'eanong 7, 2019

Ho nka nako e kae ho theola boima ba 'mele ka baesekele e emeng?

A sebelisa likhakanyo tse tsoang ho Harvard Health Publishing, motho ea 155 o lokela ho chesa likhalori tse 260 tse palameng baesekele e emeng ka lebelo le itekanetseng metsotso e 30. Ka hona, motho ea boima ba liponto tse 155 a ka theola boima ba ponto e le 'ngoe a palame baesekele nako e ka tlase ho lihora tse supileng.

Ke hangata hakae u lokelang ho palama baesekele e emeng ho chesa mafura a mpeng?

Lenaneo le lumellanang le ho palama maemo a sa tsitsang le ho arohana bekeng ea hau le chesa lik'hilojule mme le susumetsa ho chesa mafura hore o fokotsehe Haeba o sa tsoa ikoetlisa, Arthritis Foundation e fana ka maikutlo a ho palama metsotso e mehlano ka letsatsi.

U lokela ho ikoetlisa hangata hakae ka baesekele e emeng?

Bakeng sa ho theola 1kg, o hloka ho ikoetlisa hararo ka beke bakeng sa 1h ka baesekele ea hau e emeng, ke hoo e ka bang lihora tse 13 tsa boikoetliso ka khoeli (620 x 13 = 8 060 kcal). Metsotso e 30 ea baesekele e emeng makhetlo a 3 ka beke e tla u thusa ho theola 0,5 kg ka khoeli.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Litulo tsa libaesekele tsa Tour de france - joang ho etsa qeto

Ke eng ka morao litulo tsa libaesekele tsa Tour de France? Mehatla ena ea liphokojoe e sebelisoa ke mopalami e mong le e mong, nakong e ngoe le e ngoe ea Tour de France. Lintlha tse tlalehiloeng li hasoa ka kotloloho ho bahlophisi le lik'hamphani tsa TV, 'me li sebelisetsoa ho fumana, har'a lintlha tse ling, lebelo le phahameng la ba hapileng sethala, lebelo la karolelano, le nako ka kilomitara. 2015.

Likotsi tsa Tour de France - tharollo ea pragmatic

Na ho na le motho ea hlokahetseng Tour de France? 1 Col de Portet-d'Aspet nakong ea sethaleng sa 15 sa 1995 Tour de France ka Phupu 18. Ketsahalong e tšosang ka ho fetisisa nalaneng ea Tour, Setaliana se ile sa hlokahala ka lebaka la kotsi e mpe ea hlooho. O ne a le lilemo li 24 Leha a ile a leka ho mo hlasimolla, Casartelli o hlokahalletse tseleng a ea sepetlele.

Tour de france utrecht - lipotso le likarabo tse thathamisitsoeng

Ke mang ea hapileng Tour de France ea pele? Tour de France 1903 / moqapi

Nakong ea ketelo ea hae ea ho etela France, ke ka makhetlo a makae eddy merckx a apereng jeresi e tšehla? - likarabo tsa litaba

TDF e hapuoe makhetlo a makae ke mokalli ea sa kang a roala jeresi e tšehla ho fihlela qetellong? Ka makhetlo a mabeli Leeto le ile la haptjoa ke semathi se neng se sa apare jesi e tšehla ho fihlela peiso e fela. Ho 1947, Jean Robic o ile a phethola khaello ea metsotso e meraro sethaleng sa ho qetela sa 257 km ho ea Paris.

Boima ba baesekele ea Tour de france - joang ho etsa qeto

Baesekele ea Lance Armstrong e ne e le boima bo bokae? Foreimi ea 5500 e ne e ntse e le boima ha e bapisoa le maemo a sejoale-joale, e boima ba likilo tse 3.85. Nakong ea teko ea hae ea bobeli ea leeto ka 2000, Armstrong o ne a palame foreimi ea 5500, hape le bobebe le 2.75 lb Trek 5900 foreimi ea mabili a lithaba.

Tour de france gear - likarabo tse bonolo lipotsong

Na libaesekele tse Tour de France li na le likere? Kakaretso. Libaesekele tsa kajeno tsa 'mila li fuoa lisebelisoa tse phahameng haholo ho feta lilemo tse 10-20 tse fetileng, empa ke mefuta ea likere e bileng moetlo o khahlisang ka ho fetesisa ha lihlopha tsa lihlopha li fetohile. Ha palo ea li-sprocket e eketsehile, mefuta ea likere e eketsehile. 22. 2019.