Ka Sehloohong > Kotsi > Lijo tse 2 tsa ho senyeha ha beke - mokhoa oa ho sebetsana

Lijo tse 2 tsa ho senyeha ha beke - mokhoa oa ho sebetsana

Nka theola boima ba 'mele haholo joang libekeng tse 2?

Mona, litsebi tsa boikoetliso li arolelana malebela a bona a matle ka moo ba ka tlohelangboima ba 'mele ka libeke tse peli.
  1. Fokotsa khalori ea hau. Ha o hloke ho ja lijo tse bobebe nakong ea lijo.
  2. Nka HIIT.
  3. Khaotsa ho ja tsoekere.
  4. Koetlisa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi.
  5. Noa lilithara tse 64 tsa metsi.
  6. Robala ka ho lekaneng.
  7. Khetha lijo tse felletseng.
  8. Ja mafura a phetseng hantle.



Ke tla u ruta ho theola boima ba 'mele le mafura a mpeng ka thuso ea mahlale. Ena e tla ba karolo ea likarolo tse peli. Ena ke karolo ea 1 e buang ka likeletso tsa phepo e nepahetseng 'me karolo ea 2 e bua ka boikoetliso bo fapaneng bo kopanyang tse peli hammoho ha liphetho li lokela ho hlolla.

ka libaesekele tsa doping

Ke thabile haholo ha u fumane sengoloa sena hobane se bolela hore u nkile qeto ea hore u batla ho etsa phetoho, u nkile qeto ea hore u batla ho phela hantle, 'me u entse qeto ea hore u batla ho bona melemo ea bophelo bo botle Bothata ba sena ke hore ha se setšoantšo feela seo u ka se penya joaloka mafura a ka tlasa letlalo, mafura a kotsi haholo ke mafura a potileng mpa ea hau le mafura a potileng litho tsa hau tsa kahare tse tsejoang e le mafura a visceral e ka ba kotsi ea hau ea ho eketsa lefu la pelo le ka eketseha kotsi ea mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 mme e bile e bonts'itsoe ho eketsa kotsi ea mofetše oa matsoele ho basali. Hona joale lijo tsena li tsoa thutong ea Oxford 'me haeba e entsoe ka nepo u ka lebella ho theola 5 ho isa ho 1 kg Northpoint beke e' ngoe le e 'ngoe e leng ntho e makatsang empa mona bethe kamora libeke tse tšeletseng batho ba bone phokotso ea mafura a bona a mafura le mofuta ona oa mafura mafura a kotsi. Re ne re mpa re bua feela ka hore phokotso e ne e ka ba 14% hape ba bone khatello ea mali e fokotseha, ba bona le ho fokotseha ha k'holeseterole ea bona, hape ba bona letheka la thekeng la bona ka lisenthimithara tse 2, ho nepahala Ho makatsa haholo, Ho lokile ebile hona ha ho na boikoetliso bo eketsehileng kahoo ke boeletsi ba phepo e nepahetseng ntle le ho feta mona a re ithute Lijo li lokile kahoo ke kamoo e sebetsang O tla ja boholo ba likarolo tsa mefuta e fapaneng ea lijo le Ho lekanya boholo ba likarolo tsena, U tla sebelisa letsoho la hau, le hlileng le lekanang boholo ba hau hantle, leha u hlile u batla Haeba u batla ho qala, u hloka ho emisa ho ja lijo tse bobebe, hape u hloka ho emisa ho nka lijo le lijo tse potlakileng, kahoo ikemisetse ho ja tse tharo tse latelang Litlhapi tse boholo ba litlhapi letsatsi le leng le le leng, joalo ka litapole, bijoux le raese tse ling tse ngata ha li tšoenyehe ka hore o lokela ho hopola seo ke se buang.

Ke tla tlohella ntho e ngoe le e ngoe e hlalositsoeng ka tlase bakeng sa litlhaloso tse felletseng tsa tsohle tseo ke li buang le lihlopha tsohle tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite o ka ba le liprotheine hore o tle o be le liprotheine tse boholo ba palema ka letsatsi tse kenyelletsang lintho tse kang nama, litlhapi tse kang likhoho, baena ba soya le tse ling tse ngata. U ka boela oa khaola meroho kapa salate e seng kae kapa ntho e ts'oanang, empa ka kopo hopola hore litapole ha li lenaneng lena Litapole Tlisa li-carbohydrate servings le ho pheha lijo tsa hau u kanna oa sebelisa mafura kapa oli, ho lokile, empa o tlameha ho khomarela moeli oa ho sebeletsa mme ho sebeletsa ke ntlha ea leoto la hau. Ho bohlokoa hape hore o be le litholoana tseo o li hlokang ho ba le li-servings tse peli tsa litholoana tsa tlhapi letsatsi le leng le le leng e le hore e ka ba tse ncha hape e ka emisoa ka serame e ka ba litholoana tsa makotikoti ka lero la tlhaho kapa metsi tsohle li lokile joale hopola Ho emisoa ka ho felletseng ho etsa sebe morerong ona oa ho ja lijo ho tloha boithutong ka hona ho tlosa lijana tse bobebe ka litholoana ke mohopolo o motle mme hape ho kanna ha u thusa ho kheloha leanong la ho ja hona joale ntle le lijo tsohle tseo ke li buang hape o hloka lihlahisoa tsa lebese ho lijo tsa hau, joale o tseba eng? U ka ba le halofo ea litha e le 'ngoe ea lebese le tlotsitsoeng kapa halofo ea litha ea lebese le halikiloeng' me sena se lekane bakeng sa lijo-thollo tsa tee, kofi kapa lijo tsa hoseng haeba u se morati o moholo oa lebese, u ka sebelisa lipitsa tse nyane tse peli ho fapana le ho noa yoghurt ea tlhaho kapa tse peli. lipitsa tse nyane tsa yoghurt ea lijo mme ha re ntse re bua ka lihlahisoa tsa lebese, sena se nkhopotsa hore ke u joetse tsohle ka chisi, haeba u hlile u rata chisi u ka e kenya lijong tsena, empa e ts'oana le lelapa la protheine leo re le hlahisitseng pejana e fetoha ts'ebeliso ea liprotheine tseo Hopola tseo ke itseng u ka ba le litšebeletso tse peli tsa palema ka letsatsi sena se kenyelletsa lintho tse kang nama joalo ka lihlapi joalo ka lihlahisoa tsa soya empa chisi e sebeletsa e fapaneng hanyane kahoo motho ea sebeletsang o lekana le lebokose la mollo le lebokose la mollo.



Ke bolela boholo bo bonyenyane bo lekanang mokotleng oa hau, eseng boo u bo sebelisang ho pheha. Ke kamoo ho nang le merero e mengata ea lijo kantle moo mme ho bua 'nete ke nahana hore lijo tsena tse tsoang thutong li hlile li bonolo haholo ho li latela ebile ha ho thata haholo hobane ha o tlose sehlopha sa lijo, u emise feela ho ja lijo tse bobebe e le mokhoa o mong le o mong o ka bang thata qalong empa o tla o tloaela 'me o ka o etsa empa haeba o ka bua tsena tsohle pele Ha o qala moralo oa lijo ke mohopolo o motle ho o hlahloba. boemo ba boima ba 'mele pele kaha o kanna oa ba o phetse hantle mme o kanna oa se hloke ho lahleheloa ke matla mme tsela e bonolo le e potlakileng ho feta ea ho hlahloba sena ke ho sheba BMI ea hau. Seo ke tlo se etsa ke ho tlohella khokahanyo le sebali sa BMI ka tlhaloso e ka tlase ho bonolo ho se sebelisa ke ho eketsa bophahamo, boima le tekano, 'me e tla bala BMI ea hau mme e u joetse boemo ba hau ba Boima le liphetho tsa sena. Ho ithuta ka phetoho e bonolo ea lijo ho ne ho makatsa haholo, empa ka kopo hopola hore ena ke karolo ea likarolo tse peli mme sekhethong se latelang re tla sheba boikoetliso bo bonolo boo mang kapa mang a ka bo etsang lapeng ba leng boithutong bo le bong a bonts'a hore kamora libeke tse tšeletseng ba li ne li tloaetse ho thetsa ka lisenthimithara tse peli, kahoo e hlahlobe.

Ke tla siea sehokela mona 'me ka tlhaloso e ka tlase re tla itsebisa motsotsoana feela, haeba o kenyelletsa boikoetliso le phetoho ea phepo, litholoana li lokela ho hlolla haholo. Ka kopo hopola hore lipilisi tsa phepo e nang le laesense li kanna tsa bonahala li lokisoa kapele, empa litaba tse teng ha li tsejoe, ha li na bopaki ebile ha li na liteko 'me batho ba bararo ba na le litlamorao tse mpe tse tsoang lipilising tse sa ngolisoang ka molao kahoo ka kopo lula lehlakoreng le sireletsehileng haeba u batla tse ling hape ho tseba ka eona. Haufinyane tjena ke entse sengoloa sa MHRA ka tsona mme ke tla u siela sehokelo mona le litlhalosong tse ka tlase kahoo u li hlahlobe ke tšepa hore malebela a ka au thusitse sengoloeng sa beke ena ka Malebela a hau Keletso ka kopo siea maikutlo ka tlase - hobane nka thabela ho e bala 'me ke na le bonnete ba hore mang kapa mang ea shebileng sengoloa sena o tla lula a hopola hore o motle' me re tla u bona bekeng e tlang.

Kamehla ke mohopolo o motle ho e sheba maemong a hau pele hobane o emela hore OhBriggs ke nako ea khefu ea kofi ee ho lokile, ka hona ke kamoo e sebetsang ka teng o tla otla china e ngata ea bohlokoa e lekang ho e qhala ho nna ah kea leboha Uena haholo, ke ne ke hlile ke hloka teko ena ea hore ke se ke ka e tšolla ka lebaka la Alexsee hamorao le bakeng sa metsoalle ea ka Alex Bricks e le moithuti oa litlama ke nahana hore selemong sa boraro kapa sa bone ke moshemane ea hantle haholo, motsoalle oa ka ea khabane ebile o ntlisetsa kofi le tee eo li tla u lekana, kofi ea hau kapa lijo-thollo tsa hau tsa hoseng, empa haeba u se morati o moholo oa lebese u ka ba le lipitsa tse peli tse nyane tsa yoghurt e halikiloeng ha u na hantle hakalo batho kea leboha ka ho shebella sengoloa sa beke ena tlanya joale kapa u ingolisetse ho lula u tseba litaba tse ncha tsa beke le beke

U ka theola boima ba 'mele bo bokae libekeng tse peli?



Setaea sebelelipakane

Kamora nako e telele, ho bohlale ho ikemisetsalahleheloa1 hotse peliliponto (0.5 ho isa ho 1 kilogram)beke. Ka kakaretso holahleheloa1 hotse pelilipontobeke,uenahloka ho chesa likhalori tse 500 ho isa ho tse 1000 ho fetauenaja letsatsi ka leng, ka ho ja lijo tse tlase tsa khalori le ho ikoetlisa khafetsa.

Taba ea mantlha, ha re hlahiseng lijo tsa sesole. Lik'hilograma tse 10 ka matsatsi a mararo, nomoro ea letsatsi ea pele, lijo tsa hoseng ke se seng sa lijo tsa bohlokoahali phepong ena hobane e u fa matla ao ua hlokang ho qala hoseng le ho etsa hore metabolism ea hau e qale ka letsatsi la pele sengoathoana sa lijo-thollo kapa toast ea mefuta-futa ka likhaba tse peli E-ja botoro ea matokomane, haeba u haelloa ke matokomane, u ka e nkela sebaka ka botoro ea soya ea squash, botoro ea peo ea sonoblomo kapa linaoa ka toast ea hao. u ke ke ua eketsa tsoekere, se tsoekere kapa tranelate tee kapa kofi ea hau ha u ntse u noa metsi ho fapana le ho noa kofi kapa tee. Tee e tala e na le thepa e ka u thusang ho chesa likhalori, 'me kofi e ntšo e ka thibela takatso ea hau ea lijo.

Letsatsi la pele, ho qala ka sengoathoana se seng sa koro kapa thollo ea multigrain hona joale ntle le botoro ea peanut lijong tsa hau tsa lijo tsa motšehare, o lokela hape ho eketsa 1/2 Cup ea tuna ntle le mayonnaise bakeng sa seno sa hau. O ka ba le khalase ea metsi. Tee e tala kapa kofi e ntšo.



Haeba o hloka ho latsoa lijo tsa hau, nahana ka ho eketsa pepere, konofolo, letsoai, mosetareta oa mahe a linotši kapa khalori e 'ngoe e tlase kapa sejo se tlase sa khalori. Lijo tsa mantlha tsa letsatsi ke lijo tseo batho ba bangata ba natefeloang ke lijo tsena haholo, o ka ja ligrama tse 100 tsa mofuta ofe kapa ofe oa nama oo u o ratang. Kenya kopi ea linaoa tse tala poleiting ea hau halofo ea banana apole e nyane mme o ka ba le kopi ea ice cream bakeng sa lijo tse tsoekere tse ngata bakeng sa ba bang empa e na le likhalori tse tlase haholo tse jang likhalori tse fokolang ke tsona tse tla u thusa ho theola boima ba 'mele mona Re letsatsi la bobeli la lijo tsa hoseng ka letsatsi la bobeli ho molemo ho feta lijo tsa hoseng ka letsatsi la pele joalo ka ka letsatsi la pele O lokela ho qala ka selae sa thollo ea wholegrain kapa multigrain hape o ka ba le lehe le felletseng O ka e ja e phehiloe ka thata kapa e fuluhile haeba u hlohlelletsa mahe a hau u ke ke ua sebelisa lebese u ka chesa lehe la hau hona joale U ke ke ua sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa oill poleiting ea hau ea lijo tsa hoseng u ka eketsa halofo ea banana nakong ea lijo tsa mots'eare ka letsatsi la bobeli u lokela ho ba le kopi ea chisi ea kottage haeba u sa rate chisi ea kottage u ka e etsa ka Selae se le seng sa chisi ea cheddar poleiting se tla nka sebaka sa ba qhekellang Letsatsi la bobeli la lijo tsa mots'eare Lena ke letsatsi le leng leo u tla lebella lijo tsa mantsiboea poleiting ea hau letsatsi lohle Qala ka lintja tse peli tse chesang ntle le bun U ka eketsa halofo ea ac ho fihlela lihoete, kopi ea broccoli le halofo ea banana Meroho ea hau e lokela ho phehoa e phehiloe ka mouoane e jeoe e le tala ha nama ea hau e ka besoa kapa e halikiloe o ka ba le halofo ea kopi ea ice cream ea vanilla bakeng sa lijo tse tsoekere.

Haeba u khathetse ke ice cream ea vanilla, u ka e nkela halofo ea kopi ea lero la apole kapa kopi ea senoko se entsoeng ka vanilla kapa lebese la almonde Letsatsi la boraro, ke letsatsi la hau la ho qetela, poleiti ea hau ea lijo tsa hoseng e lokela ho ba le li-crackers tse hlano tsa letsoai Kenyelletsa selae sa chisi ea cheddar le apole e nyane haeba u fepehile ka letsoai la saline ea Tine U ka e nkela ka kuku ea raese bakeng sa letsoai lefe kapa lefe la Saltin Haeba u se cheseho e feteletseng ea chisi, u ka e nkela sebaka ka selae sa ham le lehe, k'habeche kapa chisi ea soya noa tee ea hao e tala kapa kofi e ntšo bakeng sa lijo tsa mots'eare le ka letsatsi la boraro e tla ba e nyane haholo poleiting ea hau o lokela ho ba le sengoathoana sa thollo ea thollo kapa thollo ea multigrain le lehe le phehiloeng ka thata. Haeba u jeoa ke bolutu ke mahe, o ka nka senoelo sa lebese sebakeng sa ona, likotoana tse peli tsa bacon kapa lepheo la khoho lijo tse fokolang ke hore o fokotsa palo ea likhalori Butle-butle fokotsa palo eo o e jang hore o theole boima ba 'mele mme qetellong o je lijo tsa mantsiboea . Ka letsatsi la boraro ke lijo tsa hau tsa ho qetela lijong tsa hau poleiting ea hau O lokela ho ba le kopi ea tuna halofo ea banana le kopi ea ice cream ea vanilla ho nkutloela bohloko hore ha ho na lintho tse ka sebelisoang nakong ena mona ke malebela a 'maloa bakeng sa hau Lijo tsa sesole li ka u thusa ho theola liponto tse 10 matsatsing a 3 hona joale, haeba u sa theole boima ba 'mele boo u bo batlang u lokela ho ja ka matsatsi ao a mararo ebe matsatsi a mane o phomotse ebe o ka o etsa hape ho fihlela o fihlela boima ba' mele boo o bo batlang ha o ntse o ja Lik'hilojule tse fokolang matsatsing ao a mararo u tlameha ho qoba ho ikoetlisa ka matla ho tsamaea metsotso e 30 ke sona feela seo u se hlokang ehlile e ka ba eng kapa eng eo u leng molemo ho e sebetsana le eona u lokela ho qoba ho ja lijo tse bobebe nakong ea lijo haeba u batla ho atleha ka mokhoa ona oa ho ja. iphe nako ea ho itjarela lijo tse tharo ka letsatsi Ho kenella lipakeng tsa lijo, sena se tla eketsa khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi 'me se tla lahla lijo tsohle haeba u batla.

Ho atleha lijong tsa matsatsi a mararo tsa sesole, o tlameha ho ba le boikemisetso bo lekaneng ba ho khomarela eona Latela lijo tse khothalletsoang 'me u se ke oa eketsa lijo tse ling

O ka theola boima ba 'mele ka libeke tse 2?

Ho fokotsa lik'halori tsa hau ka likhalori tse 500 ho isa ho tse 1000 ka letsatsi ho tla fetohaboima ba 'melesekhahla sangoeho liponto tse pelibeke. Tsepamisa maikutlo ho phepo e nepahetseng, eseng likhalori. Empauenao lokela ho hopola hore lijo tse matlafatsang, tse ncha li phetse hantle ho feta lijo tse sebetsoeng.

boemo ba lehloa la baesekele ea lithaba

Nka lahleheloa ke li-lbs tse 20 ka libeke tse 2?

Mona ke mekhoa e 10 e metle ea ho theola kapele le ka polokehoLiponto tse 20.
  1. Lipalo tsa likhalori.
  2. Noa Metsi a Eketsehileng.
  3. Eketsa ho ja ha protheine ea hau.
  4. Khaola Tšebeliso ea Hao ea Carb.
  5. Qala ho phahamisa litekanyo.
  6. Ja Fibre e Eketsehileng.
  7. Ipehele Kemiso ea Boroko.
  8. Lula U Ikarabella.

tlhahlobo e khethehileng ea roubaix 2018

>> PRETTYKELI-PINA: Kelz. Sing it to me Prettykeli, Pretty Pretty Keli, Prettykeli, Pretty Keli Kele, Prettykeli, Pretty Keli Keli. Prettykeli, e re ke u botse potso, na ua halefa ha banana bana ba lula ba eme ka pele? Ba batla seo u nang le sona empa ha ba na letho, ba tenehile hobane metsoalle ea bona e ntse e sa ba tlama >> PRETTYKELI: Ke ne ke le lilemo li 165, joale ke lilemo li 145, ke theotse liponto tse 20 ka libeke tse 2 le ho sengoloa sena ke tla u bontša pele le ka morao le hore na ke ho entse joang. ha ho hantle feela? Kahoo ke tla u bontša tsohle hore na u ka e etsa joang 'me ka tšepo e tla u susumetsa le ho u fa maikutlo.

Kapa o leka seo ke se entseng mme ea u sebeletsa, kahoo tlohella! Hona ke bum ea ka kahoo ke tlameha ho e lahleheloa kaofela! Ke rata 'mele oa ka, ke rata' mele oa ka, kea ithata, basali ba ithata! Kea tseba hore nka ba betere mme ha ke rate ho ikutloa ke khathetse mme ke lieha mme ke blah blah blah. Kahoo ke nako ea ho theola boima ba 'mele. Na le se le itokiselitse senolo se seholo hona joale? Ho joalo! Na u itokiselitse ho bona tse latelang? U kile ua bona sena pele, ua bona ho hloka botho ha ka ho 165.

Emisa ho bua 'me ke bone! Ha ke tsebe ho ea moo. hobane o jele mapai a mangata haholo! Itokiselitse senolo se seholo? Ho joalo! Ke tla u joetsa hore linepe li mosa hoo u ka batlang ho ntša bana ka phapusing. E phethahetse! mpontshe meyes! hantle ha re tsamaee! Ohhhh ahhhh hanyane haholo ho feta moo woah.

Phoso ke efe ka motho e mong le e mong ea ka ntle moo, na u itokiselitse ho tšeloa moea? Na u se u itokiselitse ho tšeloa lero? Na u itokiselitse ho etsa hore 'mele oa hau o shebahale joaloka oa ka? BAM, BAM, BAM, BAM, KHAOLO EA BAM, na le bona ntho e ngoe le e ngoe? Ho ngata haholo, ke utloa eka ke bonts'a tse ngata haholo. empa o ne o sa utloe eka e ne e le ngata haholo ha o tlola metsotsoana e mmedi e fetileng mme o re bam. Ha ke utloisise.

Joale ha re khutleleng morao ho fumana hore na hantlentle ke entseng. Ha ke ee holong ea boithabiso hanngoe, empa habeli ka letsatsi. hang hoseng, hang ka shoalane.

U ka etsa metsotso e 30 ho isa ho hora. Ke etsa elliptical metsotso e 30 ebe ke matha ka treadmill. U ka e etsa! Ke shebile seo ke se jang, ke noa metsi a mangata.

Ke etsa sengoloa se secha beke e ngoe le e ngoe hobane ke ntse ke leka ho theola liponto tse ka bang 30 ho feta. Ke tla u bontša hore na 'mele oa ka o fetoha joang. p.s. haeba ke theola boima ba 'mele haholo' me ke shebahala ke kula, ka 'nete kea emisa.

Ke etsa boikoetliso bo hlollang hoseng, Tae Bo Cardio thapama le yoga mantsiboea, letsatsi le leng le le leng. Ke ntse ke etsa joalo matsatsing a 'maloa a fetileng. Ke noa metsi a mangata, ha ke noe lero, ha ke je nama ea khomo, ha ke honye nama ea kolobe.

Ntho ea mantlha eo ke e etsang ke tseba hore ke mohloli oaka oa mantlha mme lebaka le entseng hore ke khone ho theola boima ba 'mele kapele ke hore kea rapela. Ke bua le Molimo, ke bala Bibele, eo ke fumanang mohloli oa matla ho eona. Kea tseba hore ho na le ntho e ka etsahalang ka eena, kahoo ke e entse! Joale kea e kholoa, kea mo leboha ka eona, ke lebelletse ho e fumana, hape ke fumana liphetho tseo ke li fumaneng.

Kahoo kea tseba hore haeba u latela seo ke u boleletseng sona, le uena u ka latela. Boitlhotlhollo ba ka, ke batla hore bohle le tsebe hore ha ke setsebi sa phepo e nepahetseng, setsebi sa phepo e nepahetseng, mokoetlisi oa ka, ha ho le e 'ngoe ea tsena. Ke motho ea tloaelehileng feela ea neng a batla ho theola boima ba 'mele.

Kahoo ke lekile ho hong mme ea sebetsa. Kahoo ke tla e arolelana le lona banna. Ke bulehetse tlhahiso kapa thuso efe kapa efe.

trx ho ikoetlisa

Mohlomong ke entse phoso mme o nahana hore ke tlo ipolaya kapa ke hlanye. Se ke oa tsilatsila ho ikopanya le nna. Ke araba e mong le e mong, youtube.com/prettykeli, facebook.com/iloveprettykeli, twitter.com/prettykeli.

E mong le e mong. Bua le nna, mpotse lipotso, che, mpotse lipotso, hobane ha ke leke ho shoa, ke mpa ke leka ho theola boima ba 'mele. Haha.

Ke phetho, joale ha re ke re ithabise, ho lokile? Kea leboha banna! Sala hantle! >> PINA EA PRETTYKELI: E bine le 'na Prettykeli Pretty Pretty Keli

Ke tla theola boima ba 'mele kapele hakae ka likhalori tse 1200 ka letsatsi?

Phuputsong e 'ngoe, batho ba baholo ba ile ba latela khoeboboima ba 'melelenaneo le faneng ka 500,1,2001,500, kapa 1,5001800lik'hilojulebakeng saletsatsi. Kamora selemo se le seng, ba leng ho1,2001,500-khalori-for-letsatsilijo li bile le karolelanoboima ba 'meleea lik'hilograma tse 6.8.11.06.2020

Na ho khonahala ho lahleheloa ke li-lbs tse 20 ka khoeli?

Ka mantsoe a bonolo feela, u ka khonatheola liponto tse 20ka makhetlo a 'maloalikhoelika ho ja lik'hilojule tse fokolang ho feta hona joale le ho ikoetlisa ka matla lihora tse tharo ho isa ho tse hlano ka beke u sebelisa koetliso ea ho hanyetsa, koetliso ea nako le koetliso ea cardio.04.04.2017

Nka chesa likhalori tse 1000 ka letsatsi joang?

'Me haeba u ja tse fokolanglik'hilojulelechesaHapelik'hilojuleka ho ikoetlisa, uenalahleheloaboima. Ka kakaretso, haeba u khaola 500 hoLik'hilojule tse 1 000 ka letsatsiho tsoa lijong tsa hau tse tloaelehileng, u tlalahleheloahoo e ka bang lik'hilograma tse 1 ka beke. E utloahala e le bonolo.

maemo a tour de france

Na ho lahleheloa ke liponto tse 20 ka libeke tse 2 ho a khonahala?

Hoa makatsa hore ebe boima ba 'mele boo motho a ka bo khonanglahleheloaka tokaLibeke tse 2ntle le boiteko. Ho joalokhonehahotheola liponto tse 20le ho feta ka tse peli feelalibeke. Haeba u na le boima bo feteletseng,lahleheloafeelaliponto tse mashome a mabelie ka utloahala e ka khoneha.

Nka lahleheloa ke lb ka letsatsi joang?

U hloka hochesaLik'hilojule tse 3500 aletsatsiholahleheloangoeponto ka letsatsi, 'me u hloka kae kapa kae lipakeng tsa 2000 le 2500 calories kaletsatsihaeba o etsa mesebetsi ea hau e tloaelehileng. Seo se bolela hore o hloka ho ipolaisa tlala ka botlaloletsatsile ho ikoetlisa ka hohle kamoo holahleheloalik'halori tse setseng.02.12.2020

Na ke tla theola boima ba 'mele ka ho ja likhalori tse 1200 ka letsatsi ntle le ho ikoetlisa?

Ho thehakhalorikhaello ea hlokahala bakeng saboima ba 'mele. Ho itšehalik'hilojuleka 500750lik'hilojulebakeng saletsatsi, joalo ka ha litsebi tse ling tsa bophelo bo botle li eletsa, ho kanna ha khothatsaboima ba 'mele, bonyane nakong e khuts'oane. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore ho latela tlasekhalorilijo tse kenyeletsang1,200-khalorilijo,khonakhothaletsaboima ba 'mele.11.06.2020

A na u ka theola liponto tse 10 lijong tsa ho soahlamana ha matsatsi a 3?

Ke lijo tsa matsatsi a 3 tse fetelletseng tse sebetsang. Basebedisi ba boletse hore e o lumella ho theola liponto tse ka bang 10 bekeng e le 'ngoe. Hangata ho kenyelletsa ho ja moralo oa lijo matsatsi a 3 mme sena se lateloa ke nako ea matsatsi a mane a latelang.

Ke lijo life tseo u ka li jang lijong tse senyehang?

Mokhoa ona o kenyelletsa moralo o ikhethileng oa ho ja ka matsatsi a 3 a ho ja le matsatsi a mane a ho se je. Lijo tseo u ka li jang li kenyelletsa tuna, li-crackers, chisi ea cheddar le nama. Lijo tsena li sebetsa hobane ho na le moeli oa likhalori bakeng sa matsatsi a seng makae (ka tlase ho likhalori tse 1,500) mme nakong ea matsatsi a ho ja, o fokotsa likhalori ho fihla tlase ho 1,100.

Ke lijo life tseo u ka li jang ho theola liponto tse 15 ka libeke tse 2?

Ho ja lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura e le karolo ea phepo e fokotsoang ea likhalori ho bontšitsoe ho khothaletsa tahlehelo ea boima ba 'mele. Kenyelletsa li-servings tse peli ho isa ho tse tharo tsa lebese le se nang mafura a mangata, yogurt kapa chisi lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. [5]

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Lijo tse 2 tsa ho senyeha ha beke - mokhoa oa ho sebetsana

Nka theola boima ba 'mele haholo joang libekeng tse 2? Mona, litsebi tsa boikoetliso li arolelana malebela a bona a ho theola boima ba 'mele ka libeke tse peli. Ha o hloke ho ja lijo tse bobebe nakong ea lijo. Nka HIIT. Khaotsa ho ja tsoekere. Sebetsa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Noa lilithara tse 64 tsa metsi. robala ka ho lekaneng. Khetha lijo tse felletseng. Ja mafura a phetseng hantle.

Kotsi ea lebelo la baesekele ea basali - joang ho etsa qeto

Na ba fumane mosali ea bakileng kotsi ea Tour de France? Kamora ho ipiletsa ho lipaki, motho eo o se a fumanoe, a fumanoa, mme o se a le litlamong tsa mapolesa Landerneau, ho latela RTL. Ho latela Reuters, o ile a ithaopa. Mosali oa Mofora ea lilemo li 30 o qosoa ka hore o entse kotsi a sa ikemisetsa mme o tobane le tefiso ea li-euro tse 1 500.30. 2021.

Ho soahlamana ha koloi ea baesekele - litharollo tse shebaneng le liketso

Ho etsahalang ha baesekele e thula koloi? Kotsi e nang le baesekele e ka kenyelletsa tšenyo e kholo mosebetsing oa koloi ea pente, hammoho le tšenyo ea 'mele e tsoang menoeng ea koloi. Hangata, litšenyo li bitsa chelete e ngata haholo ho feta eo mopalami oa baesekele a tloaetseng ho e lefa ka pokothong. Inshorense ea koloi ea motho ea palameng baesekele e ke ke ea koahela tšenyo ea koloi ea hau.

Formula 1 alonso crash - o rarolla joang

Ho etsahetse'ng ka kotsi ea Alonso? Matsatsi a mane feela kamora kotsi ea baesekele ea 'mileng e siileng mokhanni oa Alpine F1 Fernando Alonso sepetlele, Masepanishe o lokollotsoe ho tsoela pele ho fola hae, sehlopha sa hae se senotse. Hamorao ho ile ha utulloa hore o ile a etsoa opereishene ea ho robeha mohlahare, mme kamora moo a lula sepetlele hore a e shejoe.

Swift crash - mokhoa oa ho rarolla

Ke thula joang ka Swift? Itlhahlobe tlanya play_arrow Build ebe u sebelisa leano la hajoale ho Xcode ho aha sesebelisoa sa hau sesebelisoa kapa ketsiso. Tobetsa emisa ho emisa morero kapa ts'ebetso ho Xcode ho koala mofuta oa hau oa pele. Bula sesebelisoa sa hau hape ho tsoa ho sesebelisoa kapa sesebelisoa.Touch Crash ho thula sesebelisoa.

Ho oa ha baesekele tseleng - ho fumana tharollo

Ke etse joang haeba ke soahlane baesekele ea ka? Haeba u iphumana u le maemong a sokelang bophelo, letsetsa 911. Se ke oa tšoha. Lekola 'Mele oa Hau. Lekola Hlooho ea Hau. Kotsi ea Bike-Vehicle. Hlahloba Baesekele ea Hau. Hang ha o Sireletsehile hae. Iphe Nako ea ho Fola.