Ka Sehloohong > Baesekele > Ho palama baesekele kamora ho khutlisa letheka - ho thathamisitsoe lipotso le likarabo

Ho palama baesekele kamora ho khutlisa letheka - ho thathamisitsoe lipotso le likarabo

A na u ka khona ho potoloha kamora ho khutlisa letheka?

American Academy of Orthopedic Surgeons e khothaletsabaesekeleholim 'a boemo bo phahameng e le se setlehlaphoheloeboikoetliso hang ha mokuli a qalile mesebetsi e tloaelehileng, empa ho na le lintlha tse ling tsa tlhokomeliso tse lokelang ho tsotelloa pele: 1.14.01.2014



♪ Bob le Brad ♪♪ Lingaka tse peli tse tummeng ♪♪ Physiotherapists the Inthaneteng ♪ - Lumela batho ba ka, ke Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - Hammoho re litsebi tsa physiotherapists tse tsebahalang ka ho fetisisa inthaneteng - Ka maikutlo a rona , ehlile, Bob .- Ke sisinya Brad, ua bona hore, ke ka pele ho eena. - Ah, o na le nna! 'Ho tšoana le ha ke ikoetlisa-- ke ne ke tla re mohlomong ke na le moralo o moholo.

litšenyehelo tsa ho lokisa libaesekele

E, ho joalo, ho tšoana le ho khannela sekepe sa morao. (ho tšeha) - Kajeno re bua ka tse bonolo mme ka tsela eo o ka imolla bohloko ba lengole, morao le mahlaba. - Ho lokile, Bob. - E bohlokoa haholo bakeng sa boemo bo nepahetseng. - Ho nepahetse, batho ba bangata ba botsa ka ho palama baesekele e nang le bohloko ba mahlaba kamorao hore re fane ka likarabo. - Ho lokile.

Re na le lingoloa tse mabapi le ho lula re phetse hantle, re le hantle 'me re se na bohloko,' me re li kenya letsatsi le leng le le leng. Hape o batla ho ea webosaeteng ea rona bobandbrad.com.



Hobane re lula re fana ka ho hong, re fana ka eng hona joale? Ha re tsebe. Eba ntho e kang eo. Leha ho le joalo, o ka boela oa ea ho Bob le Brad ho Facebook, e manehiloe kaholimo ho leqephe, hape o ka bona mofuta o khuts'oane oa rona ho Twitter le Instagram.

Bob, ho lokile. Re tsoelepele? - Ho joalo. - E, re ka emisa ho palama ka nakoana hore re tle re tsebe ho bua hantle le bamameli ba rona.

Ntho e kholo ka mathata a mokokotlo, bohloko ba lengole bo amanang le ho palama baesekele ke maikutlo. Hokae? Ho mena setulo holimo le tlase ho bohlokoa haholo, ho ea pele le morao ke ho latelang, ebe bophahamo ba lipane tsa hao li bohlokoa haholo ho tlosa khatello mokokotlong oa hau - seo re nang le sona mona ke hore re na le mekhahlelo e 'meli e fapaneng ea baesekele mona. Re na le baesekele ea koetliso ea sefapano, e sebetsa hantle haholo, hangata batho bao e seng libaesekele tse tebileng, ba sa tsamaeeng lik'hilomithara tse ngata, ba tla ba le mokoetlisi oa sefapano.



Ha se nnete kamehla. - Ke 'na eo. - Mme ke baesekele ea mabelo.

Bakeng sa motho e mong le e mong Ho thata ho e hlophisa ho fokotsa khatello ea maikutlo e tlase mme ke tla bua ka eona ka motsotsoana, re tla ba teng, kahoo hang ha o se o bokelletsoe baesekele o batla hore e bokelloe hantle ho seng joalo e tla bitsoa motho ya kantle. - Na ha e ntle joalo? Joale hona joale-- - 'Me kea u joetsa - ha ke setsebi ho sena ho hang, empa ke bona sena ka linako tsohle mme ke nahana hore sea nkhathatsa, haholo setulo se tlase haholo. - Ho nepahetse.

Setulo sena se tlase haholo ke bothata bo boholo. Bob, hobaneng o sa palama baesekele ea hau mme re tla bua - pele ho tsohle-- o batla hore ke palame baesekele ea hau ho bonts'a hore na ho joang ha o - ee, ke mpa ke batla lintho tse 'maloa tse boletsoeng pele. Fumana baesekele ea hau ho mokoetlisi, ke eona tsela e ntlehali.



O seke oa fetela pele - Kenya lebili le ka pele thabeng, 'me sepheo ke ho etsa hore baesekele ea hau e tle e tsamaee hantle, ke tla fumana mahlale hona joale, empa haeba ho se joalo ua tseba, e mong o batla ho lekana ka kakaretso, haeba u e batla ka kakaretso, ho lokile, re na le eona mona. Sheba setulo, haeba u sheba setulo sa Bob u ka bona hore se phahame hanyane.

Ha se boemo 'me Bob o ile a tletleba. O re: ee, ha ho phutholohe. Kamehla o ikutloa eka o sutumetsoa morao mme ha a phutholohe ho perineal kapa prostate, mme seo se ka baka mathata sebakeng seo mme ha o batle seo. - Hantle-ntle. seo re se etsang hona joale ha se na ho se etsa, empa ruri ke sepheo hamorao mona-- ke ananela seo, Brad.

Kea leboha hore ebe u entse liphetoho mona, kahoo - Kahoo itokisetse tsohle, joale kena, Bob. Joale re e hlophisitse hore Bob a tsebe ho raha. Bob o na le tsona, ke li bitsa li-stirrup, batho ba bang ba li bitsa lesaka ha o sena likoto kapa li-pedal tse sa tobang, empa re tla otla lifolete hang, mme ho lokile seo re buang ka sona mona.

mokhoa oa ho lokisa baesekele ea khale

Hantle, Bob, hobaneng o sa reke ho lula feela. Kahoo, beha sekontiri sa hau ka salong hore e utloahale kapa e ikutloe e phutholohile, ke moo o atisang ho ea ka mokhoa o tloaelehileng? - Ka ho le letona, ka ho le letona - Ho lokile. Lefatšeng la libaesekele sena se bitsoa sale.

Ha ke re sit ba re sit ke eng, ha ho na taba? - Ho nepahetse. - Leha ho le joalo, ha re theoheleng boemong ba 6:00 ho pedal eo, o batla sena - ke ntse ke khutlela morao hanyane, na? - Ho nepahetse. - Ha re ee. - The barrel, o ka Phahamisa leoto la hao? - Ee. - Axis ea pedal e lokela ho tsamaellana le phalanges ea hau, hona moo, e meholo, ke tsamaea holim'a bolo ea leoto - Ehlile - Hona moo menoana ea maoto e hokanang mme o na le manonyeletso ana, sena ke boemo bo nepahetseng ba leoto holim'a pedal. 6:00 boemo, leoto mokatong oa fatše, kahoo che, na u ka koba dorsa, bob? E, hoo ho ka ba tlase haholo, 'me haeba ho joalo, nyolohela moo kapa o kobe ka semela, ha re e nepeng ebe re sheba ho kheloha ha lengole.

Hona joale ke bile sehlopheng se rutoang ke litsebi --- se ka morao ho uena, Brad - ke se behile moo hore ke se ke ka sheba - (Bob oa tšeha) Physiotherapists le kinesiologist, mme ke libaesekele li ne li palame, ba ithutile sena hantle h, e ne e le batho ba nang le boiphihlelo le batho ba nang le tsebo tšimong, mme ba re pakeng tsa likhato tse robong le tse 14 tsa ho khumama ha lengole ke bophahamo bo nepahetseng. Joale ha re sheba Bob kea tseba hore ha u na goniometer, empa u ka feta ntle le eena, haeba ke mo lekanya hona joale o tla ba le likhato tse 50 tsa ho khumama ka mangole - Wow - Setulo se hlakile haholo.

Lengole lena le ba le khatello e ngata haholo ha nako e ntse e tsamaea, hobaneng u sa tsohe Bob, sethuthuthu sena se setle hobane setulo se bonolo ho se tloaela, ke tla nyoloha ka senthimithara le halofo, se sebetsang hantle bakeng sa sengoloa. Hangata o tlameha ho tsoa ka wrench ebe o etsa joalo. Joale khutlela morao ho litepisi, Bob.

U utloa phapang e kholo? - Oo ee. - Mme re tlameha ho u bona u ka ba holimo haholo. - Ho kanna ha ba joalo, eka eka ke se ke batla ke ea qetellong - Tloo, haeba u ikutloa joalo, u nanabela fatše ho ama pedal, e batla e phahame haholo.

Hobaneng u sa khutlele morao ka 6:00 a.m. E, ke se ke ntse ke bona hore o holimo haholo.

O a fihlella mme dintho di ya pele le morao, e, mme o ka tlase ho likhato tse robong. Ha re u tlohelle hanyane mme ha ke sa tla hlola ke e qeta nako ho eona, empa ke mohopolo. OK.

Kahoo u lutse setulong hantle ka tsela eo, u fumane bophahamo-- - Joale hoa utloahala - Ho utloahala eka re haufi haholo - 'Me hoa utloahala hobane u e otlile tlaase haholo. - Ho joalo -' Me u hlokometse phapang. - Ho lokile, ho joalo.

Ka mor'a moo re ea ho 3:00 position, ke hore, 12:00 e teng mona, joale re maoto a mararo, re hloka ho bona hore na setulo se hloka ho ba pele kapa ho chechela morao. Se sebetsang ka ho fetisisa ke hore o sebelisa bob e totobetseng, ka hona ke na le bob ea plumb mona. Re tla e fanyeha holima lengole kapa lengole, na u ka e ts'oara, Bob? - Ehlile. - Tsoela pele, kea leboha, o phethahetse.

Tlosa seo tseleng. Ua e lumella hore e kokobele, 'me ha re e sheba, na u lula sebakeng seo u ikutloang u phutholohile ho sona? , hangata ke joalo, ke ne ke tla ba joalo. Ho hantle mona. - Ho lokile.

Kahoo o lutse setulong 'me re tla bona seo. Hona joale ntlha ea bob ea plumb e lokela ho tsamaellana le axis ea pedal, e batlang e le mona. Kahoo setulo sa hae se kanna sa tlameha ho fetela pele ka lisenthimithara nakong eo re qetileng sengoloa sena.

Ke tlo fetisetsa setulo pele le ho se batalatsa hore re tsebe ho fumana boemo bona hantle. - E khabane. - Joale re qetile ka setulo.

U se u itokiselitse moeeng oa sekepe. - Ke seo re se bitsang, ke seo ke ratang ho se bitsa.

Mme se latelang ke morao. Re ka etsa joang hore re se ke ra imeloa kelellong? Hona joale, mochini oa elliptical o nang le mofuta ona oa sebara e kanna ea ba boemo bo botle ba ho fokotsa khatello ea maikutlo. U na le bohloko ba mokokotlo kapa sciatica, e u bolokang u eme hantle, ho lokile. - Ee, ha u batle ho ba joalo.

E ntle - ha ke tsebe hore na ke shebahala joang? 'Mele oa ka? - O shebahala hantle, Bob. - Ke bolela hore tlhokomeliso ea 'mele oa ka ke - Che, ke ne ke sa ikemisetsa ho u joetsa' nete, empa haeba mosali oa hau a shebile, ua tseba.

Kahoo bophahamo bo ka fetoloa hona mona, o ka bo lokolla, mme ha e le hantle, haeba e ka nyoloha, ho ka nka khatello ea maikutlo e nyane mokokotlong oa hae, e, e tla ba kholo ka hohle kamoo ho ka khonehang - ke nahana hore e phahame joalo ka ha e fihla. - E kanna eaba, e ntle haholo - 'me u na le e ntle, ee, hobane le eona e ka beoa mona, - Oh, ke hore - - Molaleng - - Ho ne ho sa hlaka ho nna. O na le liphetoho tse peli tse fapaneng, akere.

mokhoa oa ho eketsa mefuta ea motsamao

Empa le uena u phahame ka hohle kamoo u ka khonang. E kanna ea nyoloha hanyane. Hona joale haeba u le mopalami oa libaesekele ea matla, u nahana ka lebelo 'me u batla ho ba le bohloko bo bohloko ba mokokotlo, ha li tšoane. - Ho nepahetse - Hobane o tšoana le seile, o tla ts'oaroa ke moea, o tla o liehisa , empa ke hore o tlameha ho itela bakeng sa mokokotlo oa hau. - Ho lokile, 'me seo ke amehileng ka sona feela ke ho boloka bophelo ba ka bo botle ba mokokotlo y - Ke kamoo ke leng kateng.

Kea tseba hore ka baesekele ea ka mona ke palame baesekele ea mabelo, ho boima haholo mokokotlong oa ka. Haeba u sheba hantle mona ke ile ka etsa hore mak'henike a etse cheke e eketsehileng 'me halofo e phahame ho feta kamoo e tloaetseng e liehisa' na, empa ke kamoo ke sebetsang le eona. 'Me ka nako e' ngoe ke tla nyolohela holimo kapa ke fumane mochini oa elliptical, ho latela hore na mokokotlo oa ka o ikutloa joang ha ke kena li-80s le li-90 tsa ka. (Litšeho) Ke na le tšepo joale! - Moshanyana oa Atta, motsoalle! Ke a e rata! - Kahoo tloha, Bob.

Tsamaea, ho lokile. Kahoo baesekele ea Bob e se e hlophisitsoe ebe ke ea ho hong hape ka bohloko ba mokokotlo le boiketlo bo akaretsang ka baesekele. Haeba u na le baesekele ea 'mila, ho lokile, ke na le li-aerobars ho nna hobane ke etsa li-triathlons' me le 'na kea li rata.

Ha u e fumana menoana ea hau ea felloa ke matla 'me u se u le lerothong kapa ho na le hood, kapa u mona' me letsoho la ka le letona le qala ho fifala. Mothapo oo oa medial, ka hona ke ea maemong ao ebe ke a o ts'oara. E thatafetse hanyane mokokotlong oa ka, empa e nkamoha bohatsu matsohong a ka.

Ke tloaetse ho palama foleteng tjena, ke ikutloa ke le betere haholo mokokotlong oa ka. E ntepisa le moea empa mokokotlo oa ka o ikutloa o le betere mme ha ke le lilemong tsena ke ea hole, ke tla boloka mokokotlo oa ka ebe ke o sebetsa mona. Joale Bob, na ha e sa le lipotso ho uena? - Che, empa joale nka re setulo sa ka se hloka ho sutumetsoa pele.

Hobane ke batla ho leka-lekanya mokokotlo oa ka, ke matsohong a ka, kahoo --- Ee, hantle feela - ke joalo 'me u nepile hona joale ha u supa hore sena ha se phutholohe ruri! - Ee! U tla qetella u e-na le mathata a senya. Haeba u sa ---- Ee, ke tla - bina soprano mona - Ka hona, ke nahana hore re e koahetse kaofela, Bob - Ee, ho lokile haholo. - Lintho li shebahala li le ntle haholo kahoo beha baesekele ea hau hantle, u se ke oa palama ka tsela e sa lokelang 'me u natefeloe ke boemo ba leholimo Ke tla lokisa baesekele ea ka, ke tla ba maemong a matle - Ho lokile, re tlameha ho salisa hantle hona joale - Ho lokile, adios! - O ka becha ho eona.

Nka sebelisa baesekele e emeng neng kamora ho khutlisa letheka?

Phase 1 (Libeke tsa 1-6)

Bike e emeng: Ho hanyetsa ho tlase haholo ka bophahamo bo phahameng ba setulo. Qobasebedisaeabaesekele e khutlang.

Na ho palama baesekele ho loketse letheka?

Baesekelee bolokalethekamobile e ruang molemo ka kakaretsolethekats'ebetso le ts'ebetso ea liatleletiki. E hlahisa mesifa ea mpa le ea oblique, empa e boetse e kenya e ka mokokotlong, maotong leletheka. E emengbaesekelee hlahisa boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase bo lumellanglethekaho potoloha ka ntle.08.04.2020

U ka palama baesekele nako e kae kamora 'opereishene?

Kamoralibeke tse 'ne ho isa ho tse tšeletseng tsa ho emaho palama baesekele,uenae ka hlakisoa ho qalaho palamaea haubaesekelekantle. Etsa bonnete ba hore o tla botsa ngaka pele o etsa joalo;uenahloka ho etsa bonnete ba hore e bolokehile bakeng sauenahoetsa kamoraea hauho buoa.

Na baesekele e emeng e lokile kamora ho nkeloa sebaka ke letheka?

Ho sebelisa file eabaesekele e emeng

Ho palama baesekelee ka ntlafatsa leoto mmelethekamatla a mesifa le ho eketsa e nchalethekamokoloko wa motsamao.Ho palama baesekeleleshome abaesekele e emenge felisa kotsi ea ho oela le ho lematsa e nchaletheka. Ho lokisabaesekeleSetulo se phahameng ho feta tloaelo se ka thusa ho qoba ho sa phutholoha, ho koba ka mokhoa o feteletseng holetheka.

Na baesekele e khutlang e mpe lethekeng?

Tsenalibaesekeleli bonolo mokokotlong oa hau o tlase mmelethekahobane u lula kahare ho foreime, u le maemong a phutholohileng haholoanyane.Libaesekele tsa morao-raohangata ho bonolo ho kena le ho theoha hobane ba tlase fatshe, ho hlalosa Shroyer, empa ba ka hloka motsamao o mongata hahololethekaho feta ho lokalibaesekele.10. 2019.

Na baesekele e fokotsa boholo ba letheka?

Bakeng sa batho ba bangata, ho lahleheloa ke mafura ho potoloha bohareng ho thata le ha ho le bonolo ho aha mafura a sa batleheng hothekeng.Baesekelee fumanoe e sebetsa hantle joalo ka ho ikoetlisa bakeng safokotsaboima ba 'mele ha e ntse e phahamisa sekhahla sa ts'oaetso ea hau, e aha mesifa ebile e chesa mafura a' mele.La 04.06.2018

ho ilela khoeli ke eng yahoo

Na ho tsamaea ho matlafatsa letheka?

Ho ea 'se hloekileng'tsamaea(Ha ho na ho matha ho hang) e lumella 'mele oa hau ho etsa liphetoho tse nyane tsematlafatsamaoto a hao, mangole, leletheka. Nako e telele, e potlakilengtsamaeae ka thusa ho matlafatsa mamello ea hau.01.15.2013

A na nka palama baesekele pele ke nkeloa sebaka ke letheka?

Hafeela u latela litaelo tsa lingaka tsa hau, u sebelisa boikoetlisobaesekelee lokela ho bolokeha. Hobane ha o tsamaye kapa ho qhekella, ha ua lokela ho tšoenyeha ka ho beha khatello e sa hlokahaleng hokopaneng. Sena se bolela hore ha ua lokela ho tšoenyeha ka ho etsa tšenyo ho filekopanengpele ho ea hauho buoa.03.08.2013

Nka palama baesekele kamora ho tsoa mpeng?

Hoo e ka bang libeke tse tharo ho isa ho tse 'ne uenakhonatsamaea ka lebelo empa u sa mathe treadmill hapepalama baesekele, ka ho khetheha e emeng. Ka libeke tse robeli kamora ea hauho tsubella mpa, o lumelloa ho etsa mesebetsi eohle ea hau e tloaelehileng joalo ka ha e mamelletsoe le ntle le lithibelo ntle le ha ho eletsoa ka tsela e ngoe.10.30.2011

Na ho khonahala ho palama baesekele kamora ho khutlisoa noka?

O ntse a otlolla le ho phethela boikoetliso boo e leng karolo ea ts'ebetso ea hae ea ho nchafatsa, empa ha a na bonnete ba hore o tla qala papali ea libaesekele neng hape kapa o tla fumana motsamao oa hae o felletseng. Pele a etsoa opereishene, o ne a palama lik'hilomithara tse 150-250 ka beke, empa mehato ea pele ea ho khutlela baesekeleng ea hae e tšosa hanyane.

U ka khutlela setloaeling joang kamora ho buuoa ka letheka?

Sena se hloka mosebetsi o mongata le tataiso e fokolang ho khutlela setloaeling kamora ho buuoa haholo. Boikarabello bo bong boo mokuli e mong le e mong a nang le bona kamora ho buuoa ka letheka ke ho laola boits'oaro ba bona ka ho ntlafatsa mefuta ea bona ea motsamao (ROM).

Ke mofuta ofe oa boikoetliso oo ke lokelang ho o qoba kamora ho khutlisa noka?

Qalong, o lokela ho qoba boikoetliso bofe kapa bofe bo tsamaisang leoto la hau ka tsela efe kapa efe. Boholo ba boikoetliso ba letheka bo khothaletsa ho sisinyeha ho hongata, hangata ho khutsufalitsoeng joalo ka ROM. Sebelisa mechini e joalo ka libaesekele tse emeng, mechini e hatellang le li-elliptical ho khothaletsa ROM. Qoba mochini o fe kapa o fe o sebelisang matla a ho loants'a letheka.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Litulo tsa libaesekele tsa Tour de france - joang ho etsa qeto

Ke eng ka morao litulo tsa libaesekele tsa Tour de France? Mehatla ena ea liphokojoe e sebelisoa ke mopalami e mong le e mong, nakong e ngoe le e ngoe ea Tour de France. Lintlha tse tlalehiloeng li hasoa ka kotloloho ho bahlophisi le lik'hamphani tsa TV, 'me li sebelisetsoa ho fumana, har'a lintlha tse ling, lebelo le phahameng la ba hapileng sethala, lebelo la karolelano, le nako ka kilomitara. 2015.

Likotsi tsa Tour de France - tharollo ea pragmatic

Na ho na le motho ea hlokahetseng Tour de France? 1 Col de Portet-d'Aspet nakong ea sethaleng sa 15 sa 1995 Tour de France ka Phupu 18. Ketsahalong e tšosang ka ho fetisisa nalaneng ea Tour, Setaliana se ile sa hlokahala ka lebaka la kotsi e mpe ea hlooho. O ne a le lilemo li 24 Leha a ile a leka ho mo hlasimolla, Casartelli o hlokahalletse tseleng a ea sepetlele.

Tour de france utrecht - lipotso le likarabo tse thathamisitsoeng

Ke mang ea hapileng Tour de France ea pele? Tour de France 1903 / moqapi

Nakong ea ketelo ea hae ea ho etela France, ke ka makhetlo a makae eddy merckx a apereng jeresi e tšehla? - likarabo tsa litaba

TDF e hapuoe makhetlo a makae ke mokalli ea sa kang a roala jeresi e tšehla ho fihlela qetellong? Ka makhetlo a mabeli Leeto le ile la haptjoa ke semathi se neng se sa apare jesi e tšehla ho fihlela peiso e fela. Ho 1947, Jean Robic o ile a phethola khaello ea metsotso e meraro sethaleng sa ho qetela sa 257 km ho ea Paris.

Boima ba baesekele ea Tour de france - joang ho etsa qeto

Baesekele ea Lance Armstrong e ne e le boima bo bokae? Foreimi ea 5500 e ne e ntse e le boima ha e bapisoa le maemo a sejoale-joale, e boima ba likilo tse 3.85. Nakong ea teko ea hae ea bobeli ea leeto ka 2000, Armstrong o ne a palame foreimi ea 5500, hape le bobebe le 2.75 lb Trek 5900 foreimi ea mabili a lithaba.

Tour de france gear - likarabo tse bonolo lipotsong

Na libaesekele tse Tour de France li na le likere? Kakaretso. Libaesekele tsa kajeno tsa 'mila li fuoa lisebelisoa tse phahameng haholo ho feta lilemo tse 10-20 tse fetileng, empa ke mefuta ea likere e bileng moetlo o khahlisang ka ho fetesisa ha lihlopha tsa lihlopha li fetohile. Ha palo ea li-sprocket e eketsehile, mefuta ea likere e eketsehile. 22. 2019.