Ka Sehloohong > Baesekele > Ho palama baesekele kamora ho khutlisa lengole - litharollo tse sebetsang

Ho palama baesekele kamora ho khutlisa lengole - litharollo tse sebetsang

Na baesekele ea boikoetliso e ntle kamora ho nkeloa sebaka ke lengole?

TheBike e emeng. HObaesekele e emengke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa bohlokoa le tse bonolo tseo u ka li sebelisang, ebang u hlaphoheloa hoopereishene ea lengolekapa feela ho leka ho fumana / lula sebopeho. Li amoheloa haholo joalo ka sejo se tloaelehileng sa ho ikoetlisa hoo hoo e ka bang litleliniki tsohle tsa kalafo le lijimini li na le tsona.



♪ Bob le Brad ♪♪ Tse peli tse tummeng ♪♪ Physiotherapists ♪♪ Inthaneteng ♪ - Lumelang batho, ke Bob Schrupp, physiotherapist. - Re ikemiselitse ho ea, ke Brad Heineck, physiotherapist. - Mme ke rona litsebi tsa 'mele tse tsebahalang ka ho fetisisa inthaneteng - Ka maikutlo a rona, ehlile, Bob - Kajeno re tla bua ka mekhoa e' meli ea bohlokoa ea ho fola kapele ho tsoa lengoleng le felletseng.

Joale 'na le Brad re bone ho hong? Mohlomong bakuli ba bararo lipakeng tsa rona ba babeli? - Ee, joalo ka 3000, re entse likete - Re phekotse bakuli ba likete - Kakaretso ea lengole leo re buang ka lona - E, mangole a hloka ho nkeloa sebaka mme ka hona re a bone kaofela. - Ho nepahetse, 'me re kholisehile haholo ka seo re re - Ke eng, ha u sa batla ho bua? Ha re le tseleng, haeba u sa tsoa tseba ka mocha oa rona, ka kopo nka motsotsoana ho re ngolisa.

Re fana ka lingoloa mabapi le ho lula u phetse hantle, u le hantle 'me u se na bohloko' me re li kenya letsatsi le leng le le leng. Hape, o ka rata hore le rona re etele metjha ea litaba tsa sechaba le sebaka sa rona sa marang-rang bobandbrad.com hobane re lula re fana ka ho hong.



Hona joale re ntse re fana ka meqolo e 'meli ea foam. Ke nahana hore bona etlaba bahlankana ba maputsoa ba tsoang OPTP. Ka 'nete ke mokhoa o motle oa ho tsamaea le eona. - E, ho hotle. - Ho tsitsisa hantle. - Ena ke mofuta oa bona oa boleng bo holimo, oa maemo a holimo. - Ho joalo, e-ea bobandbrad.com feela, leba karolong e fanoang 'me u tla fumana mokhoa oa ho ingolisa, kapa u ee ho Bob le Brad ho Facebook.

Mme etsa bonnete ba hore oa re rata hobane nna le Brad, hopola, re ne re sa ratwe re sa le bana. Ha ho motho ea re ratileng - ke seo kamehla Bob a se buang. 'Mè o ne a nthata, kahoo Bob re lokela ho bua. - E, a re bue. - Knee, phetoho ea lengole, re ntse re tebile mona.

Haeba lengole la hao le nkeloa sebaka ba ka ba le sehlopha bakeng sa hau - Pele u etsoa opereishene - Pele u etsoa opereishene 'me ba tla u fa tse fetang tsena tse peli, empa ho ea ka rona mohlomong ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa. ha ke e-na le mokuli Brad, ke re u ka etsa liikoetliso tsohle tseo ba u bontšitseng tsona, le tsona kaofela? Ke tlo u bontša, empa ke batla hore tsena e be tsona tse peli tseo u tla tsepamisa maikutlo ho tsona 'me ke tsona tse tlang pele. U etsa bonnete ba hore tsena tse peli lia phethoa. - Hantle.



Ebile li bonolo haholo. Fi ea Pele, re ba bitsa Long Arc Quads, kapa ke re u raha, u tla etsa likhahla tsa hau. Kahoo haeba lena ke lengole la ka, le tla ba thata, kahoo o tla le nkeloa sebaka.

Bolokolohi ba ho tsamaea le ho hloka matla. Kahoo re batla ho fumana ntho e kholo ke tokoloho ea ho tsamaea, 'me re tla sebetsa ka tsela e joalo. Mme o hloka setulo se tiileng ho lula.

'Me u batla ho qala ka mangole ka sekhutlo sa 90 degree, u ka bona ka metopa moo. Mme ha re na taba le haeba o ka e hula ka tsela eo, hobane re tla e sebetsa hamorao. Mme u ee mokatong o kaholimo feela, ka linako tse ling ke na le batho ba ts'oereng mangole hona mona ho tsitsisa lenonyeletso le ho ba raha holimo le morao ho ea fihla moo u ka khonang.



Etsa sena ka makhetlo a ka bang 10. U ka etsa ho feta haeba u batla. Haeba u sa khone ho e otlolla hona joale 'me e thatafetse feela' me e utloisa bohloko hanyane moo u etsa tse 10 kapa tse 15 tsa tsona - 'me e batla e le mofuthu. - Ee, le pele u qeta. u tlo beha setuloana ka pele iphumolle kantle 'me u kenye leoto la hau moo' me ha u re e tiile mona u tla pepeta lengole ka bonolo, u leka ho otlolla lengole hore u tle u atolosoe ka botlalo.

Sena se kanna sa se etsahale letsatsing la pele ha o etsa sena, empa o tla qala sena e tla ba boitokisetso ba pele ho ho buuoa, o tla qala feela libeke tse 'maloa pele ho opereishene. 'Me re tšepa hore ha ho buuoa ho tla u tla atolosoa ka botlalo' me u tla khona ho phunya ka mokhoa o felletseng. - Phapang e nyane ho Brad eo, na u ka tsotella haeba ke na le setuloana? Ha o ntse o sebetsa ho eona, o ka sotha leoto la hau ka lehlakoreng le le leng ebe o sutumetsa tlase. - Ho joalo, ho joalo - 'Me u sutumetse leoto ka lehlakoreng le leng ebe u sutumetsa fatše, ee - Kahoo u ka bona monoana oa hae o e-ea ka ho le letona kapa ka ho le letšehali. - Mme o tla otlolla likarolo tse fapaneng tsa lengole,' me uena u ka khona? Fumana hore ka tsela ena o tla atleha hanyane.- Ke o mong oa maqheka a khoebo.- Ke 'nete, o mong oa maqheka ao, haeba u bona bakuli ba likete tse' maloa kapa ba 15, nanabetsa letsoho haeba u tlameha.

Ebe re hloka ho koba lengole mme seo o tla se etsa ke ho ea koana le koana le leoto la hau fatše. - emela, ee, e ne e le tokelo ea hau, tsoelapele? - E, seo ha se sebetse hantle. U ka beha thaole fatše 'me e tla sebetsa.

Haeba u batla ho e etsa ka limmete le eng, kapa u se ke ua sebelisa sekhutlo se kang sena, re tla sebelisa lengole la Glide leo re le qapileng. E sebetsa hantle haholo hobane re ne re e hloka. (oa tšeha) - Hantle - 'me lingaka tse ngata li ka li sebelisa hae,' me sohle seo u tla se etsa ke ho ea pele le morao, joale u tla etsa sena, u ka etsa li reps tse ngata kamoo u ka khonang rata ho, empa bonyane 20 kapa 30.

Empa u ka qeta metsotso e 'meli kapa e meraro ho eona, ha ho na bothata. Empa kamora hore o lokolle lengole ebe o le hula ka makhetlo a mang le a mang a mahlano kamoo o ka khonang. O ka nka leoto la hao le leng mme o batla ho koba hohle kamoo ho ka khonehang.

O a tseba ke eng, haeba o ka fihla hole hakana. Haeba ho se joalo, ha se ntho e tloaelehileng. Batho ba bang ba nang le lefu la ramatiki mohlomong ba ka fihla mona mme e thata.

Empa ka ho pheta-pheta u ka e tsamaisa 'me ho lokile Liz? O ile a batla a oela setulong sa hae. - Che, o tsoha hona joale. - Ee, ka hona o tla etsa motsotsoana oo ebe o sebetsa ho eona. - Karolo e ntle ka eona, Brad, ke eona mohala o teng mona, 'me ke u joetse lebaka.

Mosali oa ka o entse sena kamora bothata ba lengole boo a neng a e-na le bona mme maqaqailana ha a phutholohe ha o qala ho bona leqaqailana le ntse le fetoha hantle moo. - Ho nepahetse, semela se ile sa fetoha, e. - Kahoo e e boloka e le ka lehlakoreng le letle, le nang le boiketlo.

Ntle le moo, o ile oa theoha leralleng ho e otlolla le ho e sitisa habonolo ha joale. - Kahoo u ka bona e sebetsa e le mohele oa ho e jara e le ntle hoo u ka e sebelisang e bataletse kapa ua fumana tšekamelo eo e leng botle bo botle - ena ke ntlha e kholo haholoholo kamora ho buuoa. Ke nahana hore ke moo bakuli ba nang le tjantjello ea nnete nakong ena o nang le motsamao o motle, o molemohali oo o ka o fumanang.

Kamora ts'ebetso - o na le matla a nyane ho li-quads. - Hantle, o se o loketse ts'ebetso. Kamora ho buuoa, lingaka li tla re, 'Tloha' lengole le sisinyehe. 'Mohlomong u tla ba kalafong.

Sena ke molemong oa ntlo. 'Me monyetla oo oa ho theoha o motle haholo. Mme ha o e bona e thella, ho na le khohlano e nyane haholo ho qala.

Mme o ka thusa mona, mme o tla sututsa le ho sututsa. 'Me u batla ho e etsa hang kamora ho buuoa n ho qala ka leqaqailaneng pele ebe haeba e pharalla haholo moo leqaqailana le sitoang ho sututsa haholo joale o ka beha serethe sa hau monoaneng oa letsoho mme ho hlile ho na le Thrust e ntle Ngaka, hangata ke lula moo mme ha ke metha motho e mong nka tla ho bona mme e, Brad o tla ba teng mme nka sebelisa leoto la ka ho mo pepeta ha ke ntse ke bala goniometer. - Ee, ka matsoho ka bobeli, 'me e hlile ea sebetsa, e boreleli.

Kahoo o tla etsa joalo kamora 'opereishene, empa hape o tla etsa ntho e ts'oanang, o tla etsa likhahla tsena. Mme hangata kamora ho etsoa opereishene, ho tloaelehile haholo hore o kanna oa otlolloa haholo qalong. Le uena raha, u ka etsa tse 10 ho isa ho tse 20 tsa tsona. - Mofuta o mong oa ho iphuthumatsa, empa ona ke boikoetliso ba 'nete. - Ha re ee.

Mme ehlile o tla ba le sebaka se pholisang. E tla ba e mong oa metsoalle ea hau ho laola bohloko. 'Me u ka beha pad e pholileng ka holim'a lengole la hao' me u lumelle boima ba serame le serame ho u thusa ho tseba maske a bohloko. - E, qalong u kanna oa se hloke ho tobetsa.

Ke bolela hore, o kanna oa batla ho lumella matla a khoheli ho ea matsatsing a 'maloa a qalang kapa bekeng ea pele, e tlohele e etse joalo. Litulo tsena li loketse seo. hobane ho etsahalang ke hore e qala ho utloisa bohloko ebe o ka e koba mme oa ipha phomolo, mme o ka khutlela ka hare - ka hona, haeba o na le ho hong ho joalo, mme o ka beha mokotla o pholileng ho eona , u ke ke ua e tlohela bakeng sa metsotso e 30, 40 ho otloloha.

Empa hangata ke ba le motho metsotso e mehlano, ha e phutholohe, joale o ka nka setuloana mme oa se beha mona mme se ikutloa se le monate haholo. - Ho nepahetse, ho na le - Hape o tlameha ho ba motle ho uena ha o hula likhase - Mme leha batho ba nahana eng, litsebi tsa 'mele, PT ha e bolele bohloko le tlhokofatso. Re batho ba lokileng ka linako tse ling. - Ke rona bana.

Re mona ho tla thusa, empa ho na le pherekano e nyane kamora ho buuoa ka mangole. - E, ka bomalimabe ena ke e 'ngoe ea lintho tse' maloa tseo re li phekolang tse bakang bohloko ha re otlolla letsoho. - Empa haeba u etsa präha, ho tla ba betere haholo --- Ntho e ngoe le e ngoe ea thusa. - Hula tab ka mor'a ts'ebetso.

Kahoo Bob, ena ke phetoho e ntle ea ho kena ho ea rona eo re ka e lokisang-- E, re ka lokisa ntho e ngoe le e ngoe e ntle - Ntle le pelo e robehileng! - Hantle-ntle, haeba re ne re ka etsa lipelo tse robehileng joalo ka mangole, re ne re ke ke ra ba le bothata - re ne re ka lokisa tse likete - ee, re ne re ka ngola libuka le ntho e ngoe le e ngoe. E ka ba rona. - Re ka tšoana le Dr.

Phil - Re ne re tla ba Tahiti mafelo-beke a mang le a mang. - Hobaneng Tahiti, ha ke tsebe? (oa tšeha) Na ho na le Tahiti? - Ho joalo. (oa tšeha) Ho monate? - Che. (piano ea motlakase e thabileng)

Na ho palama baesekele ho loketse ho nchafatsa lengole?

Baesekelee sebelisoa khafetsa joalo ka boits'oaro ba boits'oaro kamora holengolekotsi kapa opereishene hammoho le karolo ea taolo ea maemo a sa foleng a sa foleng a kang osteoarthritis.

Haeba u sebelisa baesekele ea ho ikoetlisa ho kokobetsa bohloko ba lengole, ke na le malebela a mahlano a bohlokoa ao nka a latelang ho boloka bohloko ba lengole la hao bo sa mpefala. Hei ke Mokoetlisi le Feelgoodlife.com, moo re rutang batho ba ka holimo ho 50 ho etsa Joint Healthy and Pain Free Joint in Video ea Kajeno Haeba u sebelisa baesekele e emeng, ke batla ho u ruta lintho tse hlano tse bonolo tse bohlokoa haholo ho boloka lengole la hau Bohloko ha bo mpefale empa o hloka ho latela malebela a bonolo ha o sebelisa baesekele e emeng kahoo ha re eeng ho qala.

Ntlha ea pele eo u lokelang ho e latela ke hore u sebelisa lebelo le tlase ho isa bohareng hoo u sa batleng ho qala kapele haholo feela u tsamaee butle U batla ho khoehlisa mesifa le methapo le mesifa ea hau ea boikoetliso, haholo haeba u sa e etsa haholo. hangata e le karolo ea tloaelo ea hau ea ho khutlisa lengole, ka hona ntlha ea pele ke ho qala butle, ntlha ea bobeli ke ho sebelisa foromo e nepahetseng 'me ke na le likeletso tse khethehileng bakeng sa hau mona, ka hona etsa eka ke tloaetseng ho khanna rad, Nka lula holim'a baesekele e emeng kapa baesekeleng e emeng. Haeba u e-na le bohloko ba lengole hangata ke khothaletsa baesekele e fokolang khatello e tlase, ho phutholoha hanyane, haholo bakeng sa batho ba kaholimo ho 50 le um, empa ha u le baesekeleng u batla ho etsa bonnete ba hore ha u otlolle lengole la hau hole le o seke oa koba lengole la hau hole ha o le baesekeleng o batla ho beha pedal leotong la hao oe batla hole haholo o e batla hole haholo seretheng o batla ho ema hantle ka leoto la hau mme ha o tobetsa sututsa ho bolokeha le ho lokisa setulo ka tsela eo o sa qeteng lengole tjena o atamela katoloso eo mme ha o kgutla o batla ho etsa bonnete ba hore o fihla moo lengole la hao le ka bang robong Likhato ka nepo mme letheka la hau le ka ba likhato tse robong, kahoo nahana ka likhato tse 90. Li-angles ke mola o motle haholo ho latela.

Haeba letheka la hao le ntse le nyoloha 'me lengole la hao le sekame ho feta likhato tse 90 joale le hole haholo, sena se tla u bakela khatello e kholo lengoleng la hao hore u netefatse hore u lokisa setulo sa hau hore o se ke oa atolosoa ka botlalo bebofatsa pele o atolosoa ka botlalo e le hore o se ke oa beha khatello e kholo lengoleng la hao, ebe o etsa bonnete ba hore o emisa pele Angle ea 90 degree e tiisa le ho feta hore ntlha ea bobeli ke ho etsa hore mesifa ea leoto la hau e hahuoe joalo ka Arnold, o batla ho nchafatsa mangole a hau mme ka hona hangata ke khothaletsa ho qala ntle le khanyetso. Polelo ea khale ea setlolo sa boikoetliso ba lengole e bohlokoa haholo hoo o sa hlokeng ho hanyetsoa haholo kapa ho se e hanele ho hang hore o tle o khone ho e hanela ha nako e ntse e tsamaea, empa qala feela ho sebelisa ho hanyetsa ka tlase kapa ho se na letho, ka hona ntlha ea boraro ke ntlha ea bone ea tšoana empa e qala butle butle. Kahoo ha o tseba hore ke uena ke thabetse ho sebelisa baesekele e emeng mme o tlolela ho eona metsotso e 30 ka nako.

Mohlomong u utloa sena ka mangole letsatsi le hlahlamang kapa bosiu, hantle hobane o pepile mangole le mesifa ea maoto a hau haholo, ka hona hangata ke khothaletsa metsotso e mehlano feela qalong ntle le khanyetso, tsamaea butle mme o etsa eng ho etsa mesifa ea hau le li-ligaments le li-tendon tse tloaetseng ho ikoetlisa le ho aha matla a kahare a ligaments le tendon e le hore o ka aha nako e telele ho feta beke, o ka etsa joalo ho isa ho tse supileng kapa tse robeli kapa tse supileng bekeng ea bobeli le ho eketsa metsotso e 10 mme o hahe butle ho tloha moo. Ntlha ea ho qetela ea bohlokoa eo ke batlang ho e etsa, e sebelisetse ho tlatselletsa tloaelo e le hore u se ke ua batla ho e sebelisa joalo ka sesebelisoa se ikemetseng, ke hona moo boikoetliso bo etselitsoeng ka ho khetheha ho matlafatsa mesifa le li-tendon le tendon tsa lengole , haholo-holo tsa isometric mme ka hona re na le lithupelo tse ngata tse ntle tsa mahala hona mona ho youtubechannel haeba o tsoela pele mme o ka tobetsa konopo ena mona kapa o batla boikoetliso bo tharo boo o ka bo etsang ka mangole a hau betheng ebe boikoetliso bona kapa sengoloa sena se lokela holim'a mangole le ho aha matla le ho fokotsa ho ruruha e le hore u ka khutla kapele. Tsena ke malebela a mahlano a holimo.

Etsa bonnete ba hore u li latela ha u sebelisa baesekele ea boikoetliso, haholo haeba u e sebelisa ho fokotsa bohloko ba lengole. Kea le leboha ka ho nka karolo, haeba u na le lipotso, tsoelapele mme ho na le karolo ea litlhaloso eo u ka tsamaisang karolo ea maikutlo. Re thabela ho araba lipotso leha e le life tseo u nang le tsona haeba u ratile sengoloa sena, tlanya konopo ea 'Like' ebe u tobetsa konopo ea 'Subscribe' e le hore u tle u tsebisoe nako le nako ha re lokolla sengoloa se secha Kea leboha ka ho ikopanya le nna.

Lebitso la ka ke Coach Todd ho Feelgoodlife mme ke labalabela ho u bona sengoloeng se latelang

Ke boikoetliso bofe bo botle ka ho fetesisa kamora ho khutlisa lengole?

Ho tsamaea. Ho tsamaea hantle kemolemo ka ho fetisisamokhoa oa ho thusalengolehlaphoheloa. Qalong, o tla tsamaea le motho ea tsamayang kapa melangoana. Ngaka ea hau e buoang kapa setsebi se tla u joetsa boima bo boima boo u lokelang ho bo beha leotong la hao.

♪ Bob le Brad ♪♪ Lingaka tse peli tse tummeng ♪♪ Physiotherapists the Inthaneteng ♪ - Lumela batho ba ka, ke Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - Re litsebi tsa 'mele tse tsebahalang ka ho fetisisa inthaneteng. Ka maikutlo a rona, ehlile, Bob .- Kajeno re tla u bontša boikoetliso bo boima boo u lokelang ho bo etsa kamora ho nkela lengole sebaka - - Ho lokile, Bob - 'me re bone tse ngata tsa tsona.

Liketekete - likete, ho joalo - mohlomong re likete tse leshome, ho tsoa ho makholo a likete. - Ha re tsofetse joalo, na ha ho joalo? - Re tsofetse. Tseleng, tseleng, haeba o sa tsoa tseba mocha oa rona, ka kopo nka motsotsoana ho ingolisa.

Re fana ka lingoliloeng mabapi le ho lula u phetse hantle, u le hantle 'me u se na bohloko' me re li kenya letsatsi le leng le le leng. Le uena u ka rata ho etela sebaka sa rona sa marang-rang bobandbrad.com, hobane re lula re fana ka ho hong, re u bonts'a hore na ke eng ka motsotso feela.

Empa u ka boela ua e fumana ho Facebook, e manehiloe ka holimo ho leqephe, raffle ea rona. - Ka holim'a e ho joalo. - Mokatong o kaholimo, e.

'Me haeba u ea ho Twitter kapa Instagram re na le mofuta oa 60 oa bobeli oa lenaneo la rona. - Ho nepahetse. - Kahoo seo re fanang ka sona bekeng ena ke Bob le Brad Hanging Hangs. - Ho lokile - O ka hokela lisebelisoa tsena ho ankora ea rona ea leboteng eo o e fumanang ka kit.

Mme ka seo o fumana sete, e 'ngoe bakeng sa letsoho ka leng (ea tšeha) mme ka seo o ka sebetsana le ho emisoa, ho loketseng bohloko ba mahetla. Ho eona buka eohle e ngotsoe ke Ngaka Kirsch. - Hantle - hape e ntle bakeng sa bohloko ba mokokotlo.

- Ho lokile, Bob, - le boits'oaro - Empa re ka tsoelapele hantle ka lengole. - Ha re etseng hantle, ka hona hang kamora moo, ka ba nkang sebaka sa lengole, 'na le Brad re tšoenyehile ka tse hlano tsa bohlokoa lintho - Joaloka setsebi se seng le se seng - Ho nepahetse.

Taba ea mantlha, re amehile ka ho sheba liphahlo tsa mali. Ho lokile. Ho koala mali ho ka ba kotsi haholo.

La bobeli, re shebile tšoaetso. Boraro, re batla edema kapa ho ruruha. Ho lokile.

Re leka ho laola seo. Palo ea bone, Movement le tatellano. Re tšoenyeha ka ho e tsamaisa.

Ho nepahetse, ke seo litsebi li tsebahalang ka sona. Mme palo ya bohlano, ea matlafatsa. Karolo e 'ngoe ea bohlokoa.

Hantle, ho hotle ka boikoetliso bo le bong, ba tla hlokomela tse 'ne, bo ke ke ba tsotella tšoaetso. - E nepahetse. - Empa e tla u thusa ka tse 'ne.

Habohlokoa ka ho fetisisa, ke batla hore u nahane ka eona kamora ho khutlisa lengole. Ho beoa lisele tsa 'mele' me ngaka e buoang e ile ea mpolella, Brad, hore ona ke peiso e khahlano le lisele tsa lebali. Hobane ha lisele tsa lebali li theoha, lengole le lona ha le sisinyehe, ka hona o lokela ho le tsamaisa kapele kamoo o ka khonang le ka moo o ka khonang e le hore o ka boela oa fumana motsamao le ts'ebetso eo. ka tsela ena ha e utloise bohloko haholo, e mpa e etsa hore ntho e ngoe le e ngoe e potlake ka hona re batla ho hong ho khothatsa le ho nolofatsa seo - ka hona seo re se fumaneng, ena ke e 'ngoe ea lintho tseo re li bōpileng, re fumane hore tsela e molemohali ea ho etsa sena ka e' ngoe ea tse thellang mangoleng a rona.

Lebaka leo ka lona setepisi sa lengole se sebetsang hantle ke hore o ka qala ka sona liphateng - Ka ho le letona - Mme ke ntho e ke keng ea nkeloa sebaka ke eng kapa eng - Ka ho le letona, ua tseba hore ba na le eona. - Ho nepahetse, empa li theko e boima haholo.

Lingaka tse ngata tse buoang ha li sa li sebelisa - tse ngata tsa tsona ha li li sebelise. - Bonyane bao re sebelitseng le bona. Hobane etseng letho. - E nepahetse. - Seo se lumella tokoloho ea ho tsamaea mme e qala ka ho matlafatsa qalong haholo, na ha ho joalo? - Kahoo Brad, hobaneng u sa tsoelepele ho ea bontša? - Ee, ho joalo.

Kahoo re tla iketsa eka ke uena, letsatsi la pele hang ka mor'a ts'ebetso, mohlomong ka le hlahlamang - kahoo re ile ra etsa lengole. Ke sesebelisoa se bonolo se thellisang joalo, empa hape, u ka sebelisa thaole ha u le liphateng hobane e thatafala hanyane seretheng sa hao - Ka ho le letona, hobane u ke ke ua roala lieta - Ka ho le letona. - Seo se etsa hore se phutholohe.

'Me kaha ho joalo, ho hanyetsa ho honyenyane haholo hoo o ka fumanang motsamao oo oa lengole. Ee, mphe mosamo, Bob. - Ke uena eo. Hona joale ha u le betheng ea sepetlele u ka nyoloha hanyane empa ha u batle ha ke batle ho ea holimo haholo.

Empa re tlilo thella feela joale. Mohlomong u na le ngaka kapa mooki kapele kapa u ka thusa ka leoto le leng. U ka ba ua nka lakane. - Ehlile. - Le hula.

Oa kula, Brad, tšoara e 'ngoe ha u ntse u bua. - U ka sebelisa ea hau Sebelisa lebanta ho tsamaea le uena sepetlele. - Ho nepahetse. - Leha ho le joalo, ua tseba hore litsebi li tla u thusa, baralib'eso.

Empa khetho eo, ua tseba, e ka khumama ka mangole, 'me ke etsa mehato e mafolofolo mona. Ha ho tšoane le ha mochini o etsa joalo, empa rea ​​o etsa. Ha o se o le mafolofolo ho feta, o ikutloa o le taolong. - Ka ho le letona - Oa tseba ha mochini ona o tsamaisa lengole la hau-- Ke hantle hore nka o tsamaisa ho feta seo o se batlang - mme o ka ba o sa phutholohang hape o bohloko! - kapa esita le lebali la - ha e le hantle - bakeng sa (le khutsitseng) lehlakore - Paul, 'muelli oa rona oa semolao ea re thusitseng ho etsa patent ena o entse mangole.

O itse o hloile ntho eo, E ne e le bohloko haholo - Oho, ehlile - O itse sena se tla phethahala, ua tseba hore ho tsoa phihlelong ea hae. Empa leha ho le joalo, 'me e sebetsa hantle haholo ka tsela eo. Mme haeba o batla ho suthisa ho hong ka thoko. - Hantle, Brad pele - - Oh, tloo - na u batla ho bontša katoloso? - Oho, ehlile - Ha o fihla qetellong ea mona, lengole la hau le ke ke la otloloha. - Ho lokile. - Mohlomong le tla nna joalo ka mona.

Ha thaole e phuthetsoe tjena, o ka sebetsa hantle. Etsa matla a khoheli a e etse, kapa hona ho nka letsoho ebe o pepeta habobebe ho - Mme ka seo oa tseba hore o tla tsoha betheng ho phutholoha hodimo mona. - Hantle, hantle. - Mme o tla tseba ho etsa sena sohle o ikemetse mme o ikemetse haholoanyane ha o ikoetlisa, litholoana li tla ntlafala. - Joale e ka ba ngata haholo ho sutumetsa qalong.

Mohlomong u batla hore Tlohela khoheli e e etse. Empa matla a khoheli a tla sebetsa ho eona hang ha o thatela thaole tjena. - Hantle. - Joale u ne u batla ho koetela letheka, Brad? - Ee, ua tseba hore ho na le ntlha e 'ngoe feela ea ho koetlisa mesifa e meng e lokelang ho koetlisetsoa betheng. monwana o otlolohile hodimo.

Se ke oa e sotha ka tsela e 'ngoe kapa eane. - Ho nepahetse, ka tsela e 'ngoe kapa e' ngoe. Mokhoa o mong o motle haholo oa ho o hlophisa.

Ho lokile, Bob. - E hlile e monate? - Oa tseba, o motle. - Joalokaha re e bua hona joale, ha nako e ntse e tsamaea u tla qala ho sebelisa se thellelisang fatše.

Ke eng e ntle ka ho fofa ha lengole fatše? leoto, hantle ha u fihla ntlheng eo. Na ua bona hore na ho taboha hoa semela kapa lehlaka ho joang? - Hantle-ntle ke lona lentsoe le sebelisitsoeng ho re le ntse le sutumetsoa fatše, joale ho phutholohile ho sebetsa, 'me matla a khoheli a thusa ho sebetsa leqhubu. - U tlameha ho e bua hanyane ka hanyane.

Kahoo e sebetsa hantle bakeng sa motsamao o fapaneng, bakeng sa lengole. Hantle seo ke se etsang le bakuli, ke tla lula ke le sephara hangata, empa ba ka re, ha u fihla mona 'me e qala ho khumama ka lengole mme o batla ho otlolla hanyane, ekaba ke tla thusa ka Push eo kapa mokuli a ka e etsa ka boeena. Nka leoto la hau la molumo, fetela kaholimo 'me u tla sutumelletsa morao, otlolla, otlolla, otlolla le ho khutlela morao. - 'Me haeba e fihla hole haholo, haeba u ka ea hole joalo' me u se u sa khone ho tsamaea leqaqailaneng la hao, joale u ee setulong sa lengole se ka pele. - Sutumelletsa morao. - Hantle Bob.

'Me ha batho ba se ba le hantle' me ba fetile, o tseba ho fihla ho likhato tse 110 kapa ho feta mme o batla ho sebetsa ho feta ho matlafatsa mesifa, o e phetle ebe o nyolohela leralleng ka tsela eo, hoa makatsa hore na o ootla hakae fumana. Haeba ke etsa sena ka leoto le phetseng hantle joalo ka la ka mme ke etsa sena metsotso e 'maloa, ke utloa hantle hore hamstring ea ka e qala ho (mumble). - Hamstring ea sebetsa.

Kahoo seo ke se khothalletsang, Brad le bona ka bobeli, le tseba ho otlolla mahetla, quad kapa eng kapa eng, ke lula ke re etsa tse 10 tsa tsona. Etsa feela 10 ho ea pele le morao ebe ka 10. Ke moo o yang - ke ne ke tla e otlolla hanyane. - Ahhhh, ee, kahoo nako le nako ha u sa e hatelle.

Motsamao, motsamao, motsamao, ho otlolla- Mme haeba o batla ho eketsa litekanyo. - Ee, ho joalo. - Thupelong e tsoelang pele.

O ka tswela pele ho beha boima ba leqaqailaneng la hao, mme oa thatafala ho feta, mme o tla fumana matla a mang a leoto mona - oa tseba hore ke tsela eo ke nahanang ka teng, bonyane ho mabatooa, linaha tse kopaneng, batho batla ho tsoa sepetlele kapele kamoo ho ka khonehang. Sena se u fa monyetla oa ho ntšetsa pele boikoetliso ba hau lapeng hantle. - Ke nahana hore kamehla ke khopotso e ntle ea pono hape.

Ha u feta 'me u bona lengole le thellela moo, le hooa, Brad, - Ka ho le letona. - Ke nako ea ho sebelisa 'na. (Ke litšeho) Ke nako ea ho tsetela nako - se ke oa bua ho feta. - Re khothaletsa ho e sebelisa makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka letsatsi.

Ho fihlela, ke tloaetse ho re metsotso e meraro ho isa ho e mehlano. Hangata ha li qala, mohlomong metsotso e meraro, empa li ka nyolohela ho tse hlano hamorao. - Mme hape ntlheng ena, ke tla u tsebisa hore u ka sebetsa katolosong ka ho beha leoto la hau holim'a setulo se seng kapa setulo. - Ha e le hantle, ke lingaka tsa rona - kea tseba hore lingaka tsa rona li etsa sena - Li tla tsoa ka tsela e lumellang leoto la hau hore le thelle 'me u fumane ho otloloha ha karolo e felletseng ea katoloso.

Ua tseba, ke karolo ea bohlokoa ea ho tsamaea ho fumana katoloso e felletseng. Kahoo e akaretsa metheo eohle, 'na le Bob re ka lokisa ntho e ngoe le e ngoe e ntle - Ntle le - pelo e robehileng - ha ke nahane hore e tla thusa - Che, empa re ntse re e sebetsa - Ee. Re tla fumana ho hong. - Ke leboha ho shebella.

Ke eng eo ke lokelang ho e qoba kamora ho khutlisa lengole?

Kamoraea hauho buoa,qobalitulo, lisofa, litulo tse bonolo, litulo tse sisinyang le litulo tse tlase haholo. Ha u phahama setulong, thella ho ea fihla setulong, 'me u sebelise matsoho, setulo sa hau, kapa lithupa bakeng sa tšehetso ho tsoha.7. 2019.

Lumelang batho, ke Bob Schrupp physiotherapist, Brad Heineck physiotherapist, hammoho re litsebi tsa 'mele tse tsebahalang ka ho fetisisa inthaneteng, oh, ka maikutlo a rona ehlile Bob, ke tsona feela lintho tsa bohlokoa ho Brad. Kajeno re bua ka mehato e 10 ea ho thibela ho buuoa ka mangole le bohloko ba lengole. Re tla u bontša seo u lokelang ho se batla le seo u lokelang ho se etsa ha u fumana ntho e nepahetseng 'me ntho e ntle ka ho khumama ke hore u ba rata empa u tlameha ho ba boloka ba tsamaea ka tsela e ntle' me re tla u bontša empa pele tsohle, lintho tse tharo tse kholo, bob, hantle, tse nne tsa pele ke hore re na le batho ba bangata ba sa tsoa kena, hello re leboha ka ho tla, haeba o mocha o mocha oa bohahlauli ka kopo nka lekhetlo la bobeli ho ingolisa.

Re fana ka lingoliloeng tsa hore na re ka lula re phetse hantle joang, re phetse hantle 'meleng le ho opeloa' me re li kenya letsatsi le leng le le leng le haeba o na le motsotsoana o mong letsatsing la hau, e ea ho Facebook 'me o re rate hobane bana ba Brad le Ia ba ne ba sa ratoe mme joale ha re se re le batho ba baholo re' re leka ho e fetola, ho lokile. E ea sebetsa Bob, ke ntse ke ntlafala letsatsi le letsatsi. O shebahala hantle ho feta.

Oo, ho lokile, ka mor'a moo ke tla etsa: Boholo ba motsamao joalo ka setsebi ke ntho ea pele eo o e etsang ha o na le motho. Sheba mefuta e mengata ea ho sisinyeha. Lengole le tsamaea hantle hakae? E kobeha hantle hakae? Ha ho na taba hore na ke lengole kapa leqaqailane, ke ntlha e kholo mme ntho e ntle ka ho sebetsa ka lihlomo tsa leoto le leng ke hore o ka li bapisa le le leng.

Ke tla itšoenya, ke tla bona hore na e otloloha le hore na e koba ka botlalo, hobane mona ke ntho ea ka e ntle eo nka e etsang ka botlalo mme nka e koba ka botlalo mme kea tseba hore ho hotle mme haeba hona ho mona, le uena ha o hloke le lisebelisoa tsa ho tseba hore na ha ea otloloha kapa che. Feela u e bapise le e ngoe, ee, ka hona ke tla sheba ena. Bob stool e hokae? Che, che, leihlo le le leng le pota-potileng, ke tsela e ntle ea ho e etsa, o tla beha maoto a hau a mabeli moo mme haeba e 'ngoe ea tsona e boloka Ben-Tyeah, haeba e mong oa bona ke uena ea u tsebang. u na le bothata ba ho sisinyeha 'me, ha e le hantle, ha u ntse u ka otlolla lenonyeletso, bohloko bo tlase boo u tla ba le bona,' me ka tsela e ngoe ba bontšitse hore sena ke 'nete bakeng sa tekanyo e' ngoe le e 'ngoe eo u ka felisang bohloko ba mangole a hao ka eona, kahoo re batla ho tokoloho e felletseng ea ho tsamaea moo.

Likoloi tsa likoloi

Baa tseba hore ho kanna ha ba le maemo a mang ha ba entsoe opereishene kapa ba lemetse hampe, empa haeba ho se na bothata bo tebileng ba nalane re ka rata ho li fumana hang-hang Ho lokile, ehlile haeba ho khonahala re tla tšoana le neng Ho khumama hantle Brad? Ke bolela hore haeba u rata, haeba u robala ka mokokotlo, na ke eona tsela e le 'ngoe ea ho e sheba? Ke 'nete ke tla etsa joalo tleliniking, kannete ke re, maobane ke ne ke na le motho ea lengole ea nang le mathata a lengole, ke mo kopile hore a etse sena ka lengole la hao le letle, kahoo o entse joalo, e ne e le ntho e tloaelehileng, mme ka re, etsa joalo ka mangole a mang mme ha a ka a etsa joalo mme o ne a opeloa hona moo mme ba khona ho utloa phapang khafetsa. O ea oh o ikutloa o tiile kahoo ke bothata. Ke tlameha ho leka ho e otlolla joalo ka mohlala haeba bothata ke bothata kapa ha bo kobehe hole joalo, o ka otlolla mona.

Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho e etsa, empa ke rata e robalang moo u ka phutholohang ka tsela eo. Mesifa e phutholohile 'me ke tla tla ka tsela ena' me ke tla ikoetlisa ka bonolo le ka bonolo, empa u ka kenya khatello ka ho lokolla khatello, kapa u ka otlolla metsotsoana e 20 feela. Sustain Stretch Na u batla ho ba bontša bonase ea bonase? Eo u etsang mokhoa oa ho potoloha ka eona? Ke tla etsa joalo hona mona, ka hona ona ke mokhoa oa mulligan o tsoang ho Brian Mulligan, ka hona, seo u tla se etsa ke ho beha leoto la hau hodimo mona mme ho latela hore na u na le leoto lefe, u tla le khelosa ka lehlakoreng le leng, kahoo ka letsoho la ka ke tšoara lesapo le ka tlase mona tibia 'me kea e potoloha' me ke lula ke e hatella mme ha ke ntse ke kenya khatello ke khumama lengole mme hangata ho thusa ka mathata a meniscus kapa ho thusa ka mathata a kopaneng le nako eohle ha ke e potoloha ka linako tsohle.

Kea sisinyeha ho hlakile hore o tlameha ho tsitsa leotong la hao, ua tseba, haeba u motho ea tsofetseng kapa u na le bothata ba ho leka-lekana, joale ua e robala, e tlameha ho se utloise bohloko, kahoo haeba u etsa joalo joale ke uena reteleha Kahoo ka leoto la ka le letshehadi ke le thintsha ka ho le letona ebe kea kobeha hape e lokela ho ba bohloko bo sa feleng ka linako tsohle ke bolela ho se utloise bohloko ha ke hetla, hajoale ke ikutloa ke sa phutholoha hanyane feela ka lebaka la khatello, ha se bohloko ba lengole, eseng bohloko ba lengole ha bo lokile, tsoelapele Brad o lokile ho lula Ke rata ho sebelisa setulo se nang le mabili a 'maloa ebe ke lula setulong se seng, ka hona se ntše ka tsela ena' me mona ha se ea otloloha. Ke beha matsoho mona 'me ke sebetse ka bonolo le khatello ea khatello haeba o sena setuloana sa moqolo O ka se beha holim'a setulo se tloaelehileng Empa setulo sa moqolo se sebetsa hantle ha e le setulo se tloaelehileng, ke beha thaole fatše haeba e entsoe ka lehong kahoo e thellela hanyane kahoo eu fa motsamao o monyane moo o sa lefelloeng ebe o khona ho o ts'oara o ka etsa ho thothomela ho sa tsotelehe seo o se etsang, ha o se etsa halelele ho feta o lokela ho ba le bolokolohi bo eketsehileng ba ho tsamaea bohloko bo fokolang Ke ntho eo u nang le eona Kahoo ha ho hlokahale hore ue etse hang ka letsatsi nako e ka etsang metsotso e 15, u ka e etsa letsatsi lohle haeba u lutse setulong sa hau 'me u ka etsa sete ea tse 10 joale u tseba hore o ka etsa joalo hora e ngoe le e ngoe haeba o ka e mamella ka letsatsi la pele o kanna oa batla ho etsa sete ea leshome ebe o bona hore na o e mamella joang letsatsing le hlahlamang ebe o etsa ho feta. Eketsa.

Ha re re u etsa teko ea hau mme teko ena e utloahala e le ntle 'me ue hlakisa hantle, joale ha re etseng tlhahlobo e ntle ea hore na meniscus e joang hore re tle re bone hore meniscus ke sebaka se pakeng tsa masapo a lengole. sheba Napoleon mona, ehlile re na le e 'ngoe e khubelu, ho nepahetse, ke ho palama pakeng tsa manonyeletso, hoa thusa. Na u bona Lonnie e khubelu? Hona joale meniscus ea hau ha e khubelu, ha e le hantle e tšoeu, empa e tšoeu ebile ha e tšoeu ha e tsoe hantle. Ho na le liteko tse 'maloa ho leka meniscus.

Tsena ke liteko tse peli tse bonolo tseo re nahanang hore li loketse motho ea sa rutehang mme ke ne ke sa tsoa ba le mamello ea meniscus likhoeling tse 'maloa tse fetileng mme ena e ne e le teko e phethahetseng ho eena mme o ne a supa menoana ea hae ka ntle, a khumama mangole ebe o tsamaea ka letata mme maemong a hae o ne a tla theoha tjena ebe o qala ho tsamaea ebe ho bohloko hoo re ileng ra emisa, ra qala boikoetliso mme a itlhahloba ho bona hore na ho ka ba betere ka Bakeng sa teko ena ke mohopolo o motle, ee, hobane ke ho hong o ka itlhahloba, e 'ngoe ke ho etsa liteko tse ngata tsa leoto le le leng moo o khumameng ka lengole, ebe o ka sotha ka mokhoa o tjena. Ee, oa sotha, tloo ka lesea, 1962 Bob, ha ba qala motjeko ona o sothehileng ke thabile ho tseba hore oa tseba hore, ee, ke sa tsoa ithuta hore e ne e le lilemo li 17 che, ke ne ke le lilemo li 2, Empa leha ho le joalo haeba u ka etsa joalo u tla utloa hore ho bohloko, bohloko bo hlabang, 'me ke bona botle ba eona, ke hore, haeba teko eo e nepahetse hajoale, o ka leka e' ngoe khahlanong le e 'ngoe, mona ke boitlhakiso bo bonolo re ka etsa ho etsa joalo, re sa tsoa etsa sengoloa se felletseng ka sena, e leng e 'ngoe ea maoto a otlolohileng a otlolohileng mme e leka ho boloka lengole le otlolohile hantle hobane le kanna la thella joalo, empa re le batla ka tsela eo ha o ka 'me joale u tla U tla qala. Haeba u e sebetsa mona, u tla e tlisa, 'me ua tseba, ka hohle kamoo u ka khonang ka ho otlolla serope hanyane mme 10-15 ea eona e laola hore u se ke oa e phetla empa o na le taolo e ntle.

Leoto le leng le bataletse fatše, ee, u se ke oa etsa joalo. Ho betere ha o ka e etsa mona, Ho lokile, ebe o robala o otlolohile ka leoto le le leng, o sa supa monoana oa hau joalo, empa tjena hobane re batla hore motho ea koetelang a sebetse moo Ho lokile, 10 ho isa ho 15 ea tsona, joalo-joalo lehlakore le leng re tlil'o koetlisa ba kenyang letsoho ka lehlakoreng leo, ka hona re na le bokapele le mesifa eohle ka mona. Ke tla hula serethe sa ka.

O hatella serethe sa hae mmeteng tjena mme ke tla o hula metsotsoana e robeli ho isa ho e leshome. 1,001 1,002 ho fihlela ho 8 kapa 10 metsotsoana ebe u phomola 'me u etse joalo bonyane makhetlo a 3 Ho lokile, ebe kamora moo Re batla ho tsamaea re ikutloa re le betere Mme re tsamaea hanyane, empa litepisi e kanna ea ba bothata, ee, squats tse seng kae Bob Oo ee. u batla ho ba bontša seo? Ehlile, u ka e pheta hape ka ntho e ngoe le e ngoe eo u e etsang ha o squat Re leka ho thibela lengole hore le se ke la feta monoaneng oa leoto Ha o batla ho khumama joalo o tlameha ho beha molamu oa hau ho Brad ho etsa joalo, uena mpone ke seke ka tla ka tsela e joalo.

Ke khutlela morao ka kotloloho hape, o ka ts'oarella ho hong ho o nolofalletsang haholo, mme re ea hanyane feela, ho bolelang hore re theohela ho likhato tse ka bang mashome a tšeletseng, ha re ea hole ho likhato tse mashome a robong hape , seo ha se khathatse haholo lengole empa ua se matlafatsa leha ho le joalo ua tseba ha se le tseleng 'me se ikutloa se le monate ho ea ho mashome a robong, u ka khona empa se tlameha ho ikutloa se phethahetse, ha re na bothata ba hore o ea ho mashome a robong Ho lokile joale Kahoo re ile ra qala ho lekanyetsa mefuta ea motsamao haeba ho ne ho se na setšoantšo se felletseng sa katoloso eo re u fileng eona ho ikoetlisa habeli haeba meniscus e leka ho tsamaea ha letata kapa teko e sothehileng e bakile bohloko boo re u fileng boikoetliso bo tharo bakeng sa eona mme joale e latelang, empa ea ho qetela empa eseng bonyane e qetella empa e se bonyane: e qala. Kea leboha Bob, re tla sheba lengole ka borona, re tlo bontša leoto le lenyane, Bob, makhetlo a mangata ka bohloko bona batho ba bangata ba bua ka bohloko bo haufi le lengole Brad, mme ba ka utloa bohloko le ho feta litepising, u ka bona hore holimo lengole le tsamaea moo Lonnie? Ntho ea pele eo u tla e etsa ke ho ea ka letsohong le letšehali empa li-quadriceps tsa hau li tlameha ho phutholoha ka botlalo haeba li sa phutholoha joalo ka ha joale ke tlameha ho u joetsa hore ha ke tsamaise letho. o ka itlhahloba hape ka mangole ka bobeli hobane haeba ka bobeli li tiile, ka bobeli li ka ba thata. Mohlomong ha u e etse hantle empa sheba hore na o tsamaea hantle hakae, ena e fa batho ba bangata li-jeebie-jeebies, ke bolela hore ha ba rate mohopolo oa hore ea sisinyeha empa e tlameha ho sisinyeha 'me haeba u e fumana e tsamaea hantle haholo ntlheng e le ngoe eseng ka lehlakoreng le leng Ka linako tse ling seo e ka ba sesosa sa mathata mme e ke ke ea latelloa hantle Ha e le hantle mosali eo ke neng ke sebetsa le Yeste e rday o ne a opeloa ke lengole ha a hloa litepisi kapa a bile a khanna koloi a re haeba a ne a ka ts'oara lengole la hae mme a iphahamisa ka tsela ena ho ile ha utloa betere ke na le mofumahali eo ke mo bontshitseng sena mme o ne a tloaetse ho mo sutumetsa ebe o ea mokatong o kaholimo mme a sa utloe bohloko o tla e sututsa, ha a ntse a nyoloha litepisi kahoo ke mo siea hae ke mo etsa li-mobella tsa mangole tse nyolohang tse ling tsa meaho tse hlokang ho otlolloa.

Ke etsa massage ea khohlano ea CrossFit, ke beha leqhoa ho eona, 'me re tla leka mme o hole ho tloha ho ba 31, mme o tla fumana makhetlo a mangata hore kneecap e tiile hohle moo o ka e otlollang ntlheng efe kapa efe u ka e otlolla ho ea bohareng u ka e otlolla kantle u ka e sutumeletsa fatše 'me u ka e thellisa, hangata e ke ke ea utloisa bohloko ho etsa efe kapa efe ea lintho tsena hantle mme ena ke eona e ka bang teng ha motho a etsa joalo u etsa betere hobane u phutholohile haholoanyane, leha Bob a ka e etsa ka tlhaho. Ha ke tšepe Bob. E sebetsa hantle ha o e etsa ka bowena.

Kahoo ke nahana hore ke tlhahlobo e felletseng ea lengole ho tsoa patellar meniscus tokoloho ea ho tsamaea, ee ke qalo e ntle, ke bolela, mohlomong re koahela mathata a mangata ao u ka bang le ona ka mangole a hau, ho molemo o lumele hore re ' Ke koahetse tsohle hape mona, Bob, empa ho ntse ho na le karolo ea 'mele eo re nang le eona eo ke sebetsanang le ena e robehileng pelo, ee, e robehileng pelo, empa re e fa Bob. Re tla e lokisa, re ka lokisa ntho e ngoe le e ngoe e ntle haholo.

Ho etsahalang haeba o sa phekole kalafo kamora 'opereishene ea lengole?

Hobanenguenaha ea lokela ho tlolakalafo ea mmele kamora ho buuoa ka mangole

Ho tšehetsa mesifa le lisele tse bonolokhonaqala ho felloa ke matla ka lebaka la ho se sebelisoe le ho ruruha. Mathata a eketsehilengkhonaapesoalengoleho tloha motsamaong o sa lokang. Boemo ba motsamaokhonafokotseha. Ts'ebetso ea pholisokhonafokotswa butle ka baka la tlhokeho ya phallo ya madi sebakeng.
02.11.2019

Hobaneng o sa khumame kamora ho khutlisa lengole?

Liphapang lipakeng tsa boits'oaro ba bakuli ba ho itlalehakhumamamme bokhoni bo hlokometsoeng bo fana ka maikutlo a hore bakulia ka khumamaempa bakhethoacheho. Mabaka a sena ke a mangata, ho kenyelletsalengolebohloko / ho se utloise bohloko, ho ba shohlo, ho tšaba ho lematsamaiketsetso, co-morbidities le likhothaletso tse tsoang ho litsebi tsa bophelo bo botle.07.07.2019

Na ho palama baesekele ho emeng ho fosahetse mangoleng?

Libaesekele tse emengle mechini e elliptical (sefapano lipakeng tsa motho ea hloang litepisi lebaesekelelumella ho ikoetlisa ntle le ho hatellamanonyeletso a lengole. Moahlolilibaesekele tse emengli betere le ho feta hobane ha u lutse hantle ha u ntse u ikoetlisa, ho hlokang boima bo eketsehileng homanonyeletso a lengole, ho bolela Gaesser.

Na baesekele e emeng e loketse tlhabollo ea ACL?

Ho ikoetlisa Bike

Senaboikoetlisoe ka qala hang hang ka mor'a ho utloa bohlokoKotsi ea ACL. Senotlolo ke ho boloka ts'ebetso ea lengole. Ha u lutse holim'abaesekeleho bohlokoa ho beha bophahamo ba setulo hore bo sebetse ho katoloso ea lengole (ho otlolla) le ho kobeha (ho khumama).

Ke lokela ho tsamaea hole hakae kamora ho khutlisa lengole?

Leha motho e mong le e mong a hatetse pele ka lebelo le fapaneng ho ipapisitsoe le lintlha tse ngata, linako tse ling tse tloaelehileng ke tsena: Libeke tse 3ka mor'a ho buuoa: Hona joale, uenalokelakhona hotsamaeanako e fetang metsotso e 10 ka nako, ho se motho ea tsamayang kapa melangoana.

Ho nka nako e kae hore phetoho ea lengole e emise ho utloisa bohloko?

Qalongbohlokokamora kakaretsophetolo ea lengolehangata e nka libeke tse 2 ho isa ho tse 4. U tla tsoelapele ho ba bonolobohlokodinameng tse bonolo tse o potilengmangoleha o ntse o fola. U ka ba le ho ruruha ka likhoeli tse 2 ho isa ho tse 3 le ho satalla le ho opeloa ho fihlela likhoeli tse 6. Lebella ho fola ka botlalo likhoeling tse 12 ho isa ho tse 18.06.12.2019

U qala ka libaesekele neng kamora ho khutlisa lengole kaofela?

Ho palama baesekele kamora ho khutlisoa ka kakaretso ea mangole. Ho palama baesekele kamora ho nka sebaka se felletseng sa lengole ho ka ntlafatsa ho sisinyeha ho fapaneng. Boikoetliso bona hangata bo kenyelelitsoe kalafong ea 'mele kamora TKR, ho tloha bekeng ea pele kamora ho buuoa.

U ka sebelisa baesekele neng e le mokhoa oa ho nchafatsa lengole?

Ho palama baesekele hangata ho sebelisoa e le mokhoa oa ho ikoetlisa ka mor'a ho tsoa likotsi kapa ho buuoa hape e le karolo ea taolo ea maemo a sa foleng a sa foleng a kang osteoarthritis.

Ho etsahalang ka lengole la hau ha o palame baesekele?

Haeba sale e phahame haholo lengole la hau le tla otloloha ha pedal e le tlase (Setšoantšo sa 2B) mme ketso ea ho palama baesekele e pheta-pheta e ka halefisa sehlopha sa iliotibial (ITB) (Ref 1).

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Litulo tsa libaesekele tsa Tour de france - joang ho etsa qeto

Ke eng ka morao litulo tsa libaesekele tsa Tour de France? Mehatla ena ea liphokojoe e sebelisoa ke mopalami e mong le e mong, nakong e ngoe le e ngoe ea Tour de France. Lintlha tse tlalehiloeng li hasoa ka kotloloho ho bahlophisi le lik'hamphani tsa TV, 'me li sebelisetsoa ho fumana, har'a lintlha tse ling, lebelo le phahameng la ba hapileng sethala, lebelo la karolelano, le nako ka kilomitara. 2015.

Likotsi tsa Tour de France - tharollo ea pragmatic

Na ho na le motho ea hlokahetseng Tour de France? 1 Col de Portet-d'Aspet nakong ea sethaleng sa 15 sa 1995 Tour de France ka Phupu 18. Ketsahalong e tšosang ka ho fetisisa nalaneng ea Tour, Setaliana se ile sa hlokahala ka lebaka la kotsi e mpe ea hlooho. O ne a le lilemo li 24 Leha a ile a leka ho mo hlasimolla, Casartelli o hlokahalletse tseleng a ea sepetlele.

Tour de france utrecht - lipotso le likarabo tse thathamisitsoeng

Ke mang ea hapileng Tour de France ea pele? Tour de France 1903 / moqapi

Nakong ea ketelo ea hae ea ho etela France, ke ka makhetlo a makae eddy merckx a apereng jeresi e tšehla? - likarabo tsa litaba

TDF e hapuoe makhetlo a makae ke mokalli ea sa kang a roala jeresi e tšehla ho fihlela qetellong? Ka makhetlo a mabeli Leeto le ile la haptjoa ke semathi se neng se sa apare jesi e tšehla ho fihlela peiso e fela. Ho 1947, Jean Robic o ile a phethola khaello ea metsotso e meraro sethaleng sa ho qetela sa 257 km ho ea Paris.

Boima ba baesekele ea Tour de france - joang ho etsa qeto

Baesekele ea Lance Armstrong e ne e le boima bo bokae? Foreimi ea 5500 e ne e ntse e le boima ha e bapisoa le maemo a sejoale-joale, e boima ba likilo tse 3.85. Nakong ea teko ea hae ea bobeli ea leeto ka 2000, Armstrong o ne a palame foreimi ea 5500, hape le bobebe le 2.75 lb Trek 5900 foreimi ea mabili a lithaba.

Tour de france gear - likarabo tse bonolo lipotsong

Na libaesekele tse Tour de France li na le likere? Kakaretso. Libaesekele tsa kajeno tsa 'mila li fuoa lisebelisoa tse phahameng haholo ho feta lilemo tse 10-20 tse fetileng, empa ke mefuta ea likere e bileng moetlo o khahlisang ka ho fetesisa ha lihlopha tsa lihlopha li fetohile. Ha palo ea li-sprocket e eketsehile, mefuta ea likere e eketsehile. 22. 2019.