Ka Sehloohong > Baesekele > Bohloko ba serethe sa libaesekele - likarabo le lipotso tse tloaelehileng

Bohloko ba serethe sa libaesekele - likarabo le lipotso tse tloaelehileng

Na baesekele e ka baka bohloko ba serethe?

Ha a ntse abaesekelee na le kotsi e tlase eaho baka bohloko ba serethe, haholo ha e bapisoa le lipapali le mefuta e meng ea boikoetliso, ts'ebetso efe kapa efe e kenyang maoto, li-arches ledirethena le monyetla oa hobakasemela sa fasciitis.



Ho etsahalang banna? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Kajeno ke tlil'o u bontša bashanyana mokhoa oa ho lokisa plantar fasciitis hanghang.

Ho lokile mathaka. Haeba u na le plantar fasciitis ua e tseba. Ke a mang a mafu ao u tsebang hore u na le ona hang-hang hobane u na le bohloko bo hlalositsoeng ka serethe.

E batla e le bohloko bo bohale, bo kang thipa seretheng. Haholo-holo ha u tsoha hoseng u nka mohato oa pele mme ho utloahala eka motho o katlasa leoto. Sena ke sona se etsahalang moo, hobane semela sa semela - seo re tla se bontša mona ka theipi ena - se amohela mejaro eo ho sa hlokahaleng hore e be ho eona pele.



Bothata ke ho tsepamisa maikutlo le ho ela hloko ha re ea kalafo ho semela sena sa limela. Ke phoso, hobane hape sena ha se sesosa. Sena ke litholoana tsa se etsahalang libakeng tse ling.

Kahoo ha re sheba leoto, ha re sheba semela sa limela, rea tseba hore na se etsa eng. E etselitsoe ho tlamelloa ho tloha seretheng ho ea monoaneng oa leoto, a mme mosebetsi oa eona oa mantlha ke ho fana ka ts'ehetso ho arch eo re nang le eona maotong a rona. Bongata ba rona ha re na eona.

Ha ke na eona hobane ke na le leoto le sephara haholo. E tlameha ho fana ka tšehetso e ntle ea arch. Seo e sa lokelang ho se etsa ke ho fana ka ts'ehetso nakong ea tšisinyeho le ho monya matla ohle a susumetsang ha re ntse re tsamaisa 'mele ea rona.



Ke seo re mo kopang sona ka ho ba le mathata le mechini ea maoto a rona. kapa mangole, letheka kapa mokokotlo. Ha e le hantle, mokokotlo oa rona o bohareng o ka baka mathata tlase mona mme o hloka ho a rarolla.

Ha re bua ka eona, hobaneng e le bohlokoa? Hobane e tlase ho serethe. U ka bona serethe sa hau mona, ho na le lipolelo tse 'maloa tseo u lokelang ho bona bashanyana. Ea pele ke hore rea tseba hore re na le serethe se tenyetsehang.

Ena ke calcaneus. Rea tseba hore e ka tsamaea ka tsela ena - e khelositsoe - kapa e ka ea kantle - e shebile tlase. Ha e ea kantle, e hokahane le ho feto-fetoha ha metatarsal, e fetoha e lokolohang haholoanyane.



Kahoo haeba nka nka sena 'me ka se tlosa - u ka se etsa ka leoto la hao, tseleng. U tla utloa hore. Haeba u ka hula serethe u tla bona hore manonyeletso kaofela a metatarsase a matle, a lokolohile ebile a tenyetseha, 'me ke khona ho sotha le ho thinya.

Ho etsahala ha leoto la rona le otla fatše. Re kena ho phatlalatso eo, serethe sea raha, re kena ho polelo eo, ka hona re na le bokhoni ba ho ikamahanya le mobu. Le ha e le bokaholimo bo sa lekanang.

U batla bokhoni ba ho ba le motsamao oo ho monya khatello ea maikutlo. Haeba leoto la hau e ne e le lere le thata mona, 'me le otla fatše nako le nako, mabotho a ne a sena moo a ka eang ntle le lengoleng, lethekeng kapa esita le mokokotlong. E ka lebisang mathateng.

U batla phetoho ena ea mehala mona ho amohela matla ana. Ha nka e kenya ka morao le ka morao, ho etsahetseng mona? Tsamaiso eo kaofela e felile. U ka bona hore mona ho thata haholo ho feta pele.

Sena ke sa bohlokoa haholo - ebile se hantle - hobane ho etsahalang ha ke batla ho sutumetsa leoto la ka ha ke ntse ke matha? Ke batla hore e be thata e le hore nka sutumelletsa hole 'me ke fumane matla le ho tswela pele ka leoto le hlephileng, u ka bona hore seo se ka ba sa tsitsang le hore ha se na litholoana ha ho tluoa ho sutumetsa mang kapa mang ka matla Tsamaea hole. Ke bothata. Bothata ke hore, ‘me se etsahalang ke ha re kena maemong ao re lokelang ho ea pele; leoto lena le boemong bo sa tsitsang, bo hlephileng.

Serethe sena se shebisitsoe kahare ntle le ho se shebisa tlaase. Re ka lokisa see joang? Lebaka ke lefe? Ho na le lisosa tse ngata. E re ke u bontše.

Rea tla hape, batho ba qeta bophelo bohle ba bona ba e ralolla ka bolo ea tenese, ba fumana ultrasound fatše, ba etsa lintho tsohle ho e lokisa, mme ha se bothata batho ba heso. Ha se bothata, ke tla imolla letšoao ka nakoana, empa u ke ke ua le baka.

Kahoo lahla seo. Seo re se etsang ke ha ke le teng - ha re bue ka ho tsamaea le ho matha. Haeba ke qala ho tsamaea hape ha leoto la ka le fihla fatše mona, ke hloka bokhoni ba ho ikamahanya le bokaholimo boo.

Mocheso oa matsoho a libaesekele

Sena se tla lumella matla hore a kenelle e le hore ke se ke ka fumana mangole a mangata, letheka kapa mokokotlo. Joale ha ke feta ke bile ke matha, ke hloka hore ka nako e 'ngoe ke thibe. Re hloka serethe seo ho kenella.

Kahoo ke fumana bokhoni bona ba leoto lena ho ea ho lever ea mantlha hore ke tsebe ho khanna ebe ke hata moo ke tsamaeang hape. Nka u joetsa sena, haeba u na le manamane a tiileng, tahlehelo ea bokhoni ba ho etsa joalo e baka bothata ba nako tlase leotong la hau le utloiloeng le ho ananeloa ke semela sa semela ka tsela eo se sa lokelang. sebetsana. E re ke u pelete taba ena hanyane mme ke o bontshe hore e sebetsa jwang.

Ha re re ke - ha re sebetseng leqepheng lena mona. Ha ke ntse ke feta, u ka bona hore ona ke motsotso le heke moo ke hlokang ho hlonepha haholo. E bolela ho khumama holimo ha leqaqailana la maqaqailana pakeng tsa leoto la ka le leoto la ka.

Ke hloka dorsiflexion mona. Joale haeba ha ke na dorsiflexion - hobaneng? Hobane ke nale manamane a tiileng mme hake kgone ho fumana seo. Ho tla etsahalang? Ke tla taboha, empa eseng ho tloha mona.

Ke tla e fumana ka metatarsus eo. Re fumana ho ferekana hona joang ka metatarsus mona? Re tlameha ho etsa bonnete ba hore e lokolohile. Re hloka ho etsa bonnete ba hore e notletsoe.

Re hloka ho etsa bonnete ba hore serethe sea lelekoa. Kahoo seo re se etsang ke hore ha u ka e hlahloba - 'me ke tla feta mona. Ha ke sa na ho ikoahlaea, empa kea tseba hore kea e hloka hobane ke hloka ho tseba ho kenya letheka leo ho feta; Ke etseng? Mothating ona ke tla e nka ho tloha mona ka ho boloka serethe se lelekoa ke leoto le oele tlase.

Nahana hore na ho etsahalang joale? Joale ha ke tlameha ho nka mohato - 'me ke etsa joalo. ”Ha ke bue feela ka ho nka e le 'ngoe. Ke bua ka ho tsamaea maele le ho nka mehato e makholo le likete.

Nako le nako ha ke sutumetsa leoto le sa tsitsang. Leoto le hlephileng, le holofetseng. Ntho feela e ka fanang ka ts'ehetso ke semela se senyane sa semela se ka tlasa leoto la hau se neng se sa etsetsoa seo.

Ts'ehetsa leoto la leoto u eme? E ntle haholo. Empa ho tseba ho fana ka ho satalla ha leoto ho itšireletsa pele? Ha ho na monyetla. Joale ke leka ho sututsa ebile ke leka ho sututsa le ho leka ho sututsa ebe ke etsa joalo khafetsa; seo se baka ho ruruha le khatello ea maikutlo tse ngata mofuteng oo.

Ha nako e ntse e feta, sena se ka baka tsitsipano e itseng ho tendon ena. E lebisang ntlheng ea hore lirethe tsa serethe li thehiloe ka lebaka la mojaro ona kaofela oa ho hula ka thata. Mme ke moferefere o moholo feela.

Empa o hloka ho otlolla manamane a hau. Kahoo, re buile ka lisosa tse ling. Ke tla kena ho seo ka motsotsoana, empa bothata ke eng? U ne u tla etsetsa manamane a hau mona eng ha ke etsa joalo feela ebe ke fanyeha '- ntho eo e tla ntlhasela.

Haeba ke le mona 'me ke otlolla manamane a ka litepising joalo, seo se tla lekana. Che. E hana.

Baesekele ea bohloko ba letsoho

E ke ke hobane u sa etsise khatello ea maikutlo eo u leng ho eona ha u le hona joale hekeng e ka morao eo u hlokang ho e lokisa. Joale o ka otlolla eng mona leboteng. Mohlomong u ntse u re ka pelong, 'Ke entse sena pejana.

Ho lokile, na namane ea otlolla? E, etsa sena ka mangole ka bobeli a kobehileng le mangole a otlolohile 'u sebetsa The Gastrocnemius le Soleus,' me ke lokela ho phela hantle. ' E seng joalo hantle. U lahleheloa ke ho hong mona.

Haeba u hopola ha ke ne ke le boemong boo, boemo ba serethe. Re itse bothata ke hore serethe se ile sa rahuoa ka nako eo. Re batla hore serethe se phunyeletsoe 'me se kenngoe kahare e le hore re tle re se fetole lever e thata eo re ka tlohang ho eona.

Joale, ha re le boemong bona mona, u ka rata ho etsa eng? E le ho potoloha serethe sena hore se be boemong bo nepahetseng hore se khelohe mona, u batla ho tsamaisa leoto la hau holim'a 'mele oa hau mona. U batla ho tsamaisa leoto la hau 'meleng oa hau. Ha ho joalo feela hobane ha ke etsa joalo, ke mpa ke iphepa haholo ka tlase le ka boemo, e leng karolo ea bothata.

Nka e bulela feela ka ho lumella leoto la ka ho kena le ho tla mona. Kahoo, ha ke nanabela lebota joalo mme ke otlolla morao mona, seo ke se entseng joale, kamoo u bonang, ke rahile serethe. Ke eng e entseng hore leoto lena e be sefofane seo le lokelang ho ba sona.

Joale ke otlolla namane ea hau boemong bona. Jwalo feela. Re ka e etsa hore e be matla haholoanyane moo re eang mme ka tsela eo e fihle 'meleng.

Empa ha ke fihla ka hare ke ntse ke sutumetsa fatše ho netefatsa hore serethe se teng moo se kopana le lefats'e ho otlolla namane. Haeba ke ne ke batla ho potoloha ka mekhahlelo ena e meraro, nka leka ho potoloha ke khutla ke lebile ho uena 'me u bona feela hore ka ho potoloha, serethe se tlameha ho kenella,' me ke boloka tsela eo e tsamaea, u ntse u sutha hole mme o nahana, “Kgele! E ikutloa e lokolohile haholo. ”Ha ke le maemong ana joale, serethe sa ka se ka monya mejaro ena hantle 'me sa iphetola ho ba lelefa le thata ntle le ho lahleloa ho semela seo, e leng bothata.

Lintho tse ling li ka e baka joang, 'me u ka etsa joang? Ntle le katoloso ena - eo, ka tsela, e leng tsela e potlakileng eo u ka elelloang - haeba u na le bohloko, e re, leoto la ka le letšehali 'me u tlo leka namane ea hau e tenyetsehe; Haeba u hlokomela hore u na le manamane a tiileng, hangata sena ke sesosa sa bothata boo u tobaneng le bona. Kahoo u ne u tla otlolla manamane a hau joalo ka ha ke boletse. Ba etsa sena ka tumelo.

Letsatsi le letsatsi. E etse feela ka metsotso e ka bang tharo ho isa ho e mehlano ka letsatsi le leng le le leng, ka linako tse ling makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Nakong ea libeke tse 'maloa, phomolo ea semela sa fascia e tla fokotsa ho ruruha le ho rarolla bothata ba hau ruri.

Empa ha re re o leka namane ea hau ka lehlakoreng lena mme e hlephile. Ha o na tsitsipano namaneng ea hau, empa o ntse o na le bohloko moo. Joale u tlameha ho sheba ka lehlakoreng le leng.

Mathata ka lehlakoreng le leng a ka baka mathata a ho jarolla ka lehlakoreng lena. E re ke u fe mohlala. Re bua makhetlo a mangata mona mabapi le bohlokoa ba matla a bophatlalatsi a bokhabane le hore na li-medias tse bobebe li fokola hakae - mme squats feela e ke ke ea e etsa banna.

Batho ba bolailoeng ba le bang ba ke ke ba e etsa. U hloka ho matlafatsa mesifa ena ka boikemelo. Haeba ke na le maqhubu a fokolang ka lebaka la seo, rea tseba hore ke heke ea Trendelenburg eo Jesse a e bonts'itseng hantle haholo sengoloeng sena sa ka pele sa ho kokotisa pelvic.

Haeba sena se oela hobane se lokolohile mona, se entse eng ka leoto leo? U ka bona se etsahetseng beha boima ba ka lehlakoreng lena hobane ke na le li-medias tse fokolang ka lehlakoreng lena. U ka bona hore leoto leo le oele. E rahetse serethe kantle ka lehlakoreng lane.

E ile ea lihela leoto mona. E thehile metatarsus e hlephileng eo ke lekang ho e tsamaea le ho ba le bobebe bo bobebe ka lehlakoreng le leng, o ka bona lintho tsena tsohle li u etsahalla hape. Ke tla ba le metatarsus ena e lekang ho tsamaisa leoto le sa tsitsang mme re tla ba le mathata a mangata.

Kahoo o batla ho matlafatsa bophatlalatsi bo khahlisang ka lehlakoreng lena le fapaneng. Ke ngotse sengoloa se felletseng sa hore na u ka se etsa joang. Ke tla li hokahanya qetellong ea sengoloa sena.

Empa u ne u ka etsa ho hong, haeba ke ne ke leka ho matlafatsa mecha eo ea phatlalatso ea litaba, ke ne ke ema mona leboteng, ke ba tlohella hore ba oele lehlakoreng, ebe ke ea e nka ebe ke e sutumelletsa ka hare. Kahoo, phahamisa letheka leo leboteng. Seo se ka etsahala feela ka leeto la Glute Medias, mosebetsi oohle.

O ka etsa joalo - o ka ba oa e boima ka sehlopha sa ho hanyetsa. Joale ntho ea ho qetela. Ke buile ka tsela eohle mokokotlong o ka tlase kapa bohareng ba morao.

Na seo se ka ba le tšusumetso ho se etsahalang? Hantle haeba u ea u tla khona ho fetoha. Ha u e bone khafetsa, empa rona rea ​​e bona. Ehlile, ha re ea, rea thinya, ha re re nka ohla tjena. ke tlilo ohla ka tsela ena. ho etsahalang ha ke ohla ka tsela ee? o bona leoto leo le theoha. e tloha mona le tlase. ka mantsoe a mang, haeba nka fapohela nqa eo e ka fetoha sena se tla theoha.

Haeba ke sa khone ho khutlela morao, ho tla baka bothata ho bokhoni ba rona ba ho tsoa maemong ana. Haeba ke hloleha ho fetohela lehlakoreng le leng, hoo ho tla nthibela ho khona - ka mokhoa o atolositsoeng ha re ntse re matha mohato ka mohato, mohato ka mohato, ka mohato le ka ho matha - hoo ke sitoang ho theoha leoto leo le sa tsitsang ke bothata. Hape, ho se khone ho fetoha ho ka etsa hore leoto le beoe sebakeng se le seng.

bana ba libaesekele

Kahoo o batla ho boloka sefuba se atoloha hobane sefuba se u fa bokhoni ba ho potoloha. Ha ke khone ho fetoha haholo ha mokokotlo oa ka o atoloha t. Haeba nka fumana katoloso e felletseng ea sefuba - hape, shebella sengoloa seo re se entseng litokisong tsa maemo le hore na u ka li etsa joang.

Ho bohlokoa. U hloka ho holisa sefuba Empa haeba nka khona ho e etsa, ebe le nna ke etsa chenchana, 'me re ka e sebetsa ka boikoetliso boo ke u bontšang bona mona - boo ke u bontšitseng bona makhetlo a mangata . Itšoara, o ea leqaqailaneng 'me u khutlele ho semela sa hau sa semela, se bakang mathata ana kaofela.

Mona ke lintho tse ling tseo u hlokang ho sebeletsa ho tsona. Ntho ea pele eo u hlokang ho e etsa ke ho tseba hore na ke eng e bakang bohloko ba hau. Etsa teko ho bona ho satalla le ho tenyetseha ha hao maqaqailaneng ana.

Lekola maqhubu a hau, bona hore na seo e ka ba bothata, hang ha u se khetholla batho, se tla utloahala. Empa molemong oa leholimo, emisa ho sheba semela sa hau sa semela mme o se tšoaee ka ho re, 'Hobaneng ntho ee e mpe e sa sebetse? Hobaneng u sola ntho ee? Bolo e ke ke ea boloka tharollo ea ka ho sa feleng bothateng bona? ”Hobane ha se bothata. Le ka mohla le ke ke la e rarolla joalo, banna.

U tlameha ho sheba manonyeletso a mang ho bona se etsahalang. Re ketane e ntle ea kinetic. Kahoo u na le eona bashanyana.

Ke tšepa u fumane sengoloa sena se thusa. Kamehla re leka ho nchafatsa mahlale mona. Hape, ke tlhaloso e qaqileng, empa ke nahana hore bashanyana ba nang le eona - le banana - ba tla ananela tlhaloso hobane ba tla utloisisa hore na hobaneng ba sa khone ho e rarolla.

Haeba o batla mananeo a kenyelletsang mahlale nthong e ngoe le e ngoe eo re e etsang, koetliso eohle ea rona, boithuto bohle ba rona bo thehiloe ho mahlale, o ka bo hlahloba ho ATHLEANX.com, khabareng, haeba o fumane sengoloa se thusa ka kopo Ke tseba ka tlase tseba 'me u tlohele litlhaloso tsa hau linthong tse ling tseo ke sa li koahelang tseo nka khonang ho u thusa ka tsona. Nka thabela ho etsa sena matsatsing le libekeng tse tlang.

Haeba ha le so tsebe, hle, ngolisang 'me le bule litsebiso tsa lona hore le se ke la fetoa ke sengoloa se secha se tsoang ho rona. Ho lokile, ke tla u bona haufinyane.

Na u lokela ho palama baesekele haeba u na le plantar fasciitis?

Ho latela pono ea mochini, ho bohlokoa ho emisa hanghang ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa. Monake tsonamalebela a mang a ho imolla bohloko bo bakiloeng kesemela sa fasciitis: Ha ho na boikoetliso ba tšusumetso. Mesebetsi e nang le tšusumetso e tlase joalo ka ho matha ka metsi le ho emalibaesekele limekhoa e meng e meholo.

Na baesekele e ka baka fasciitis ea semela?

Ts'ebetso e sa khaotseng, e pheta-phetoang ea ho betla e na le kotsi ea tlhaho ea tšebeliso e feteletseng. E 'ngoe ea likotsi tsena kesemela sa fasciitis. Ha a ntse abaesekeleha ho joalobaka semela sa fasciitis, lintlha tse kang lieta,baesekelefit, le theknikikhonatlatsetsa ho, kapa ho mpefatsa, likotsi tse feteletseng.Mphalane 27 Ka 2017

Mokhoa o potlakileng ka ho fetisisa oa ho folisa bohloko ba serethe ke ofe?

U ka etsa joalo joangbohloko haholoebaphekoloa?
  1. Phomola ka hohle kamoo ho ka khonehang.
  2. Sebelisa leqhoa hoka botlalometsotso e 10 ho isa ho e 15 habeli ka letsatsi.
  3. Tsamaea ka holim'a k'haontarebohlokomeriana.
  4. Apara lieta tse u lekanang hantle.
  5. Apara sepakapaka bosiu, sesebelisoa se ikhethileng se otlollangleotoha u ntse u robetse.
  6. Sebelisaka botlalolifti kapa lieta li kenya ho fokotsabohloko.

Kea le lumelisa bohle, ke Doctor Jo mme kajeno ke tla le bontša mekhoa e mehlano e holimo ea ho folisa bohloko ba serethe. Kahoo a re qaleng. Pele re qala, haeba o se o ntse o le teng, etsa bonnete ba hore o tobetsa konopo ea ho ngolisa, 'me haeba o batla ho tsebisoa nako le nako ha ke ngola sengoloa, letsetsa tšepe! Kahoo kalafo ea pele ea phomolo ea serethe ke ho phutha leoto la hau ka botlolo ea metsi e hoammeng seretheng.

Ke tsela e ntle ea ho otlolla hantle le ho ba le leqhoa kaholimo bakeng sa pholiso. Kahoo haeba u na le ho ruruha seretheng, sena se tla u thusa ho se lokisa. Kahoo ha e le ntle ebile e le leqhoa, e behe fatše ebe u phutha leoto la hau kaofela.

Kahoo serethe sa hau se ka utloisa bohloko haholo, empa e kanna ea ba semela sa fasciitis se bakang bohloko ba serethe, ka hona, otlolla leoto lohle. Fumana plantar fascia, theohela bolo ea leoto la hau ebe o khutlela tlase. Kahoo ena ke tsela e ntle feela ea ho otlolla, o ka e beha khatello le ho e pholisa hape.

Kahoo haeba u na le ho ruruha ho tla u thusa ho kokobela. Ha ua tlameha ho tsamaea nako e telele haholo, u ka tsamaea motsotso ho isa metsotso e meraro ho latela hore na botlolo ea metsi e hoammeng e nka nako e kae pele e qala ho qhibiliha, empa ke tsela e ntle ea ho qala le ho imolla serapa se seng sa bohloko ka hare. Kahoo kamora hore o e pholile hantle ebe oe phutha hanyane, ntho e latelang e ntle ke ho silila leoto la hau kaofela.

Kahoo heel, plantar fascia, ho fihlela bolo ea leoto. Hape, sena ke ntho eo ha ntho e 'ngoe le e' ngoe e tiileng mona hangata bohloko bona ba serethe bo bakoang ke masapo, empa hangata e ka ba semela sa fasciitis se seretheng ha se se etsahalang mona. Mokhoa o motle oa ho silila sebaka sena, kapa ho bokella lisele joalo ka ha re tloaetse ho li bitsa ka tleliniking, ke ho qala ka bonolo ho etsa hore fascia eo e tsamaee.

Kahoo ke rata ho qala bohareng ka menoana ea ka ea maoto ka bobeli 'me haeba u batla ho e etsa letlalong la hao, u ke ke. Ha o apere letlalo la hao le hlobotseng, hangata ke sebelisa setlolo se seng hore o se ke oa ba le khohlano e ngata, empa o ka se etsa le ka holim'a likausi tsa hau haeba o potlakile. Empa nka menoana ea hau ea maoto, qala bohareng 'me u ba fehe ha u ntse u tsamaea. ho lokolla fascia eo feela. kahoo o sebetsa ho ea holimo.

U ka etsa sena botlaaseng ba serethe, u ka e etsa kamora serethe le Achilles tendon sebakeng seo, ebe ha u qala u ka sebelisa letsoho lohle la letsoho ho otlolla le ho sutumetsa ntho e ngoe le e ngoe. 'me haeba ho na le ho ruruha le ho teneha ho fascia esita le serethe, ka linako tse ling u ka utloa likhomaretsi kapa lisele tse bohale hape haeba u utloa libaka tse fokolang kapa tse halefileng hanyane, ka linako tse ling u na le bump e nyane mona U ka utloa, 'me e ka ba lesapo la masapo, u ka tsepamisa mohopolo sebakeng seo ho ikoetlisa hanyane. Kahoo ena ke tsela e ntle haholo ea ho e lokolla kaofela pele o qala ho otlolla le lintho tse joalo.

Ho hlile ho joalo feela mohlomong motsotso o mong ho isa ho metsotso e meraro, empa ha ho hlokahale hore u qete nako e telele haholo u etsa joalo. Mokhoa o mong oa ho kokobetsa bohloko ba serethe ke ho sebelisa lirethe. Kahoo batho ba Heal That Pain ba nthometse litulo tsa bona tsa serethe, 'me seo ke hlileng ke se ratang ka ho kenya lirethe, li fapane haholo, ha li fapane hofeta, empa li fapane le ho kenya lieta feela hobane, joalo ka ha u bona, li nyane.

Ba shebile feela serethe 'me ka linako tse ling batho ba ipotsa hore na hobaneng ba sa sebelise insole e felletseng. Leha ho le joalo, li fapane ka tsela eo lithupa li shebang haholo leotong la leoto la hau le ho beha leoto la hau boemong bo sa jeleng paate. Leha ho le joalo, haeba u se na bothata ka leoto la hau maemong a phahameng kapa a phahametseng batho, o ka sebelisa serethe ebe o tsepamisa maikutlo ho bohloko ba serethe.

Kahoo ha eu fe feela padding e eketsehileng, ka hona, fat pad e seretheng sa rona eu fa padding e eketsehileng. Kahoo haeba u na le bohloko bo boholo le ho teneha e tla sebelisoa e le ntho e ts'oaroang hantle hore e tlose bohloko moo u nang le bona. Ke mpa ke fumana ho otloa hona le lintho tse ling ka lirethe tsa ka. ho nka bohloko bo boholo moo, e na le ts'ehetso ea fascia hape, 'me ho lokile hobane ha ua tlameha ho ts'ehetsa arch eohle empa u batla ho tlosa khatello hobane serethe se ka bang teng morao fascia e chesang kapa bohloko Plantar fasciitis tla.

Kahoo o batla ts'ehetso, mme seo se etsa mosebetsi o motle oa ho sebelisa ts'ehetso, empa eseng leoto lohle ha o sa e hloke. kahoo le 'na ke e rata haholo. Kahoo e ka kenngoa habonolo seeta.

U batla hore e be kaholimo e le hore u se ke ua e beha tlasa kenyelletso e seng e ntse e le teng, e mpe e behe kaholimo le tsela eo e raliloeng ka eona e lula kahare ho eona ebile ha e thelle joalo ka hoo le eona e ntle. E khomarela hantle, 'me hang ha o e kentse e tšoana le li-insole tse ling tseo u li sebelisang lieta tsa hau. Kaha ke ntho e fapaneng le eo u neng u tloaetse ho ba le eona, u tla batla ho beha leoto la hau ho eona.

u ka iketsetsa joang

Haeba u e roala letsatsi lohle lekhetlo la pele e kanna ea ba e sa phutholoheng le e sa phutholoheng, ka hona ke khothaletsa ho e apara hora kaofela le ho e ntša. Haeba leoto la hao le ikutloa le le monate letsatsing le hlahlamang, le apare lihora tse peli, ebe lihora tse tharo, ebe letsatsi lohle qetellong ea beke. Empa haeba u li apara feela ebe u li apara letsatsi lohle ka lekhetlo la pele, u ka qetella u e-na le maoto a bohloko, ka hona ho hloka ho itloaetsa, empa hang ha u ho tloaela, ho bonolo haholo.

Kahoo haeba u thahasella ho reka litulo tsa serethe, tlanya sehokela se kaholimo. Mokhoa o latelang oa ho fokotsa bohloko ba serethe ke ho otlolla semathi, e leng sebaka sa namane le sebaka sa tendon sa Achilles. Kahoo bohle ba lirethe.

Kahoo haeba u e-na le bohloko ba serethe, u hlile u batla ho bo boloka bo otlolohile. bakeng sa tselana ea semathi u hloka setulo kapa lebota kapa khaontara eo u ka tšoarellang ho eona kapa ua sututsa. beha leoto leo u batlang ho le otlolla kamorao ho uena.

Etsa bonnete ba hore menoana ea hau ea maoto e supa pele, eseng kantle. U batla hore li be ntle 'me li otlolohe ebe u batla hore serethe sa hau se lule fatše. Kahoo haeba serethe sa hau se hlaha, u ke ke ua se fumana. leoto le ka pele o tla be o khumame ka lengole.

Hang ha u se u le maemong a matle u tla khumama ka lengole mme u ntse u leka ho boloka serethe sa hau se le tlase ka linako tsohle, 'me hang ha u fihla moo u ka otlollang hantle u tla se tšoara metsotsoana e 30. . ebe o etsa sena hararo. Ke ne ke tla re etsa mahlakore ka bobeli leha o na le bohloko ba serethe ka lehlakoreng le leng hobane o lula o lefa mme lehlakore le leng le lona le ka hloka ho otloloha.

Kahoo ke rata ho chencha le ho ea feela hobane seo se fa lehlakore le leng la khefu. Eba ts'oara hape metsotsoana e 30 ebe makhetlo a mararo ka lehlakoreng le leng. mme tsela ea hoqetela ea ho kokobetsa bohloko ba serethe ke ka ho otlolla aplantar fascia.

Sena se etsoa hantle ka mohato kapa ka mothinya. U ka e etsa lapeng joalo ka litepisi, u ka e etsa ka litepisi tse kantle. Haeba u na le mohato o kang ona, le uena u ka o sebelisa, empa etsa bonnete ba hore haeba u na le lintlha tse 'maloa tsa teka-tekano, u sebelisa ho hong ho tšoarella holim'a lejoe kapa ntho eo u ka e tšoarellang hobane u le boemong bo botle bo sa leka-lekanang.

Kahoo ha u nyoloha mohato ebe lehlakoreng leo u batlang ho le otlolla, beha bolo ea leoto la hau hantle ntlheng ea mohato ebe u theola serethe. Kahoo sena ha se otlolle limela tsa semela feela ka tlasa sona, tse ka bang thata haholo, empa hape se otlolla mesifa ea Achilles le namane, tseo kaofela li hokahantsoeng le serethe. Kahoo haeba o na le bohloko bo boholo ba serethe joale o na le serethe sena, semela sa fasciitis, ida, itis, ena ke tsela e ntle ea ho otlolla sebaka sena ka bophara ba leoto ka kakaretso.

Kaha hona ke ho otlolla, o tla batla ho e ts'oara metsotsoana e 30 ebe o pheta makhetlo a mararo. Hape, haeba u na le nako e ngata ea ho etsa mahlakore ka bobeli, leha e le hore ha ho le e 'ngoe ea tsona e utloisang bohloko, nka li etsa ka bobeli hobane ke becha haeba u ka otlolla lehlakore le leng u tla e fumana e le thata. Hape, joalo ka ha ke boletse, ke rata ho fetohela koana le koana hore lehlakore le leng le le leng le phomole, empa etsa bonnete ba hore o etsa metsotsoana e 30 e felletseng ka boraro ka lehlakoreng le leng.

Kahoo u na le eona. Tsena ke litsela tse hlano tse holimo tsa ho kokobetsa bohloko ba serethe. Haeba u batla ho reka sehlahisoa, tlanya sehokela se kaholimo 'me u se ke oa lebala ho ingolisa mona. 'me hopola, netefatsa, (boloka lirapa tsena li thabile), ithabise' me u tšepe hore u tla fola haufinyane.

Na ho inela letsoai la Epsom ho lokile bakeng sa fasciitis ea semela?

Le ha ho na bopaki bo tiileng ba horeletsoai la epsomlibaka tsa ho tola kapaho inela maotoli kotsi hosemela sa fasciitis, hape ha ho na 'nete ea bopaki ba horeletsoai la epsomlibaka tsa ho hlapela li sebetsa hantle haholo ho feta hore bate e tloaelehileng kapasoak.Sep 11 Ka 2017

Ke boikoetliso bofe bo nepahetseng le Achilles tendonitis?

Li-painkillers tse bonolo: Paracetamol kapa anti-inflammatories joalo ka ibuprofen kapa diclofenac. Phomolo e amanang: O ka thusa ho boloka boits'oaro ba hau o sebelisa mefuta e fapaneng eaboikoetlisohore phomola haoAchillestendon, joalo ka ho sesa, ho palama baesekele, aqua ho matha (ho matha ka metsing).

Ke eng e mpefatsang limela tsa semela?

Plantar fasciitishangata ke kotsi e feteletseng, hangata ho tsoa mesebetsing e amanang le lipapali e amanang le ho matha kapa ho qhomela. E kanna ea khutlela morao ho sa tloaelehangleotomak'henike kapa likhetho tse mpe tsa lieta, Dr. Torzok oa hlalosa.Pherekhong 9 Hlakola 2020

Ke boikoetliso bofe bo loketseng limela tsa limela?

Ho otlolla kapa ho sililasemela sa fasciapele ho ema hangata ho ka fokotsa bohloko ba serethe. Otlolla file ea hau ealeotoka ho e fetola hodimo le tlase makhetlo a 10 pele o ema. Etsa menoana ea maoto ho otlollasemela sa fascia. Sebelisa thaole ho otlolla botlaaseng ba hauleoto(thaole e otlolohile).

Na ho tsamaea ho loketse bohloko ba serethe?

Ho latela maemo a hau,ho tsamaeae ka thusabohloko haholo, kapa ho e mpefatsa. Haeba u utloa bohloko bo otlang pelobohlokoha a ntse aho tsamaea, leka ho phomola ka hohle kamoo ho ka khonehang ho fihlelabohlokokokobela.

A na u ka hlakola plantar fasciitis?

Ka ho khetheha, lisele tse tebilengsililoake mokhoa oa ho khetha bakeng sabohloko haholobakoang kesemela sa fasciitis. Lisele tse tebilengsililoae thusa haholo hobaneeonae lokolla mesifa, mesifa lehloohotse seng li tiile habohloko ha nako e ntse e feta, li ba khutlisetsa boemong ba bona bo tloaelehileng. Nov.

libaka tsa baesekele ea thabeng

Motho e mong le e mong ea palameng baesekele o lokela ho tseba eng ka bohloko ba serethe?

Seo Mopalami e mong le e mong oa libaesekele a lokelang ho se tseba ka serethe bohloko 1 ho palama baesekele le Plantar Fasciitis. Haeba u fumanoe u e-na le plantar fasciitis mme u nkile qeto ea ho palama baesekele, u khamphani e ntle! 2 Ho thibela bohloko ba serethe ha u ntse u palame baesekele. 3 Ho Phekola Bohloko ba Serethe Bakeng sa Baesekele.

Hobaneng leoto la ka le utloa bohloko ha ke palama baesekele ea ka?

Ho opeloa ke leoto, haholo bohloko ba arch, ho atile, 'me ho opeloa ke serethe ho ka bakoa ke lieta tse sa u lekanang hantle kapa boemo bo fosahetseng ba bohloeki; ka mokhoa o ts'oanang, e kanna ea ba litholoana tsa maemo a maoto a tlase a joalo ka semela sa fasciitis kapa taba ea biomechanical. Lieta tse tsamaeang hantle tsa libaesekele li ka baka mathata a ho ferekana, ho baka marabele le liso tsa letlalo.

Na ho a khonahala ho fumana semela sa fasciitis ho palama baesekele?

Ha baesekele e le kotsi e tlase ea ho baka bohloko ba serethe, haholo ha e bapisoa le lipapali le mefuta e meng ea boikoetliso, ts'ebetso efe kapa efe e kenyang maoto, li-arches le lirethe e na le monyetla oa ho baka semela sa fasciitis. Ho thibela bohloko ba serethe le semela sa fasciitis ha u palame baesekele, boloka likeletso tse latelang kelellong ea hau:

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Senotlolo sa Zip tie - lipotso tse tloaelehileng

O ka notlolla thae ea zip? Seo u se hlokang feela ke thipa e nang le ntlha e bohale. Sebakeng sa ho seha ka mohala, kenya ntlha ea lehare hloohong ea thae ea thapo lipakeng tsa theipi le tabo, e tsejoang ka hore ke pawl. Ka ntlha e sebakeng le tabo e sa sebetsoa, ​​hula thae ea thapo ho e lokolla 'me qetellong u etsolle thae ea thapo ka botlalo.

Pherekano ea Bennett - mokhoa oa ho rarolla

Ho etsahetse'ng ka Dr Bennet Omalu? Hona joale o na le lilemo tse 51, Omalu o lula Sacramento le mosali oa hae le bana ba babeli. O sebetsa nakoana e le moprofesa-'moho le eena Univesithing ea California Davis, empa boholo ba chelete eo a e fumanang bo tsoa mosebetsing e le paki ea litsebi, o pakile setulong selemong se fetileng.

Na livithamini tse ngata li ka u bolaea - lipotso le likarabo tse thathamisitsoeng

Ke li-vithamine life tseo u ka li feteletseng? Dwyer o re vithamine D, calcium le folic acid ke limatlafatsi tse tharo tseo o ka li fumanang haholo, haholoholo ka li-supplement. Batho ba baholo ba lulang ba feta li-unit tsa 4,000 tsa machabeng (IUs) moeli o bolokehileng oa letsatsi le letsatsi bakeng sa vithamine D ba kanna ba ba le mathata a tebileng a pelo. 2014 г.

Ke mafura a nang le mafura a mangata - litharollo tse ka bang teng

Na mafura a tletse kapa ha a na mafura? Mofuta oa mafura ka avocado ha o na metsi (haholo-holo, monounsaturated), ao, ha a jeoa sebakeng sa lijo tse nang le mafura a mangata, a ka thusang ho boloka li-cholesterol tse phetseng hantle. Oli ea mohloaare le peto ke mehloli e meng e tsebahalang ea mafura a monounsaturated.

Icarus movie netflix - Bukana e Felletseng

Nka bona Icarus kae? U ka shebella Icarus kae? U ka shebella filimi ho Netflix.

Katse ea 'nete ea grit - mokhoa oa ho lokisa

Katse lebitso la 'nete ho Grit ea' Nete ke mang? Theko e akaretsang ea Sterling