Ka Sehloohong > Baesekele > Lihlahisoa tsa libaesekele - lipotso tse tloaelehileng

Lihlahisoa tsa libaesekele - lipotso tse tloaelehileng

Na metsotso e 30 ea ho palama baesekele ka letsatsi e lekane?

Baesekelee eketsa mamello ea hau ho tsoa le ho timabaesekele

Ho ikoetlisa kabaesekelebonyaneMetsotso e 30holetsatsie tla matlafatsa mamello ea hau ea pelo le methapo. Ka ho etsa boiteko bo tsitsitseng, o tla hlokomela ntlafatso ea bokhoni ba hau ba ho fofa, ho o nolofalletsabaesekelee telele kapa ho palama ka matla.





Ho palama lipere ho ka nka mefuta le boholo ba mefuta, empa haeba u hatelletsoe haholo ke nako u ka ipeha tseleng e nepahetseng ka metsotso e 30. Re hopotse hore re tla leka ebe re bona hore na re ka palama hantle ka halofo ea hora feela, etsa lipatlisiso ho sesebelisoa sa gcn seo u se ratang. Kaha maemo ha a tšoane bakeng sa motho e mong le e mong, re tla u bontša mehlala ea 'nete ea bophelo ba seo rona re le batsamaisi ba gcm re se etsang ha re na le metsotso e 30 feela ea ho etsa lieta tsa libaesekele tsa metsotso e 30 e seng telele ho fumana e le' ngoe. palama tseleng.

Ke ne ke nahana hore ho tla nkuka metsotso e 30 hore ke tsoe monyako ke nkile liaparo tsa ka tse Mypike, e neng e tla ba ntho e se nang thuso ho nna setlhopha se hlomphehang haholo kamora metsotso e 30 ho turbo ka ho fetoha le ho hlatsoa kamora nako e khuts'oane e bohale. Lilemong tsa bo-2040 'me ke tla etsa sena khafetsa kamoo ho ka khonehang ka ho futhumala le ho phomola hoo ke nahanang hore nka etsa li-10-15 tseo nka li etsang hore ke hlophisehe e le hore ke e'o lokisa lijana tsa ka le baesekele e lokile ke nahana hore ena ke ntho e potlakileng ka ho fetesisa eo nkileng ka e tsamaea ho feta metsotso e 'meli e fetileng mme nako e hoketsoe karacheng eo ke neng ke lebelletse hore e ka ba metsotso e mene empa kea lumela' me ka nnete ke tlameha ho bulela fan, hobane ke ikutloa joalo ka ha ho chesa haholo kahoo ke tla e bulela, ho lokile, ka hona joale ke mofuthu oa metsotso e mene le metsotsoana e 30, ke ile ka ba le metsotsoana e 20 pele ke qala boiteko ba ka ba pele ke nahana hore joale ke nako ea ka ke ikutloa ke sithabetse hanyane ke bolela hore ha ke na mofuthu o mofuthu hangata ke ba le metsotso e 10-15 e ntle empa ke nahana hore re tla kena ho matlotlo ana a pele ke tla a nka qalong ho le bonolo ebe re kena ho ona kahoo ke na le metsotsoana e mene kahoo ho molemo hore ke tsamaee boholo ba nako ha ke tsebe le hore na ke letsatsi lefe la beke kahoo mphe Metsotso e 30 'me ua tseba hore e tla ba mokete o phoroselang hore na ho a bata kantle' me ha ke batle ho ba kantle ke mona nako e telele haholo kapa ke na le ho hong ho amanang le lelapa leo ke tsebang hore ke tlameha ho le etsa ka potlako hore ke hangata re tlameha ho phahamisa sephethe-phethe ho kena sebakeng sa ho chencha liaparo tsa ka, re tlameha ho e otla, re tlameha ho otla hekeng hantle ha ke tsoa monyako, ha ho litšila tse ka bang metsotso e meraro feela ho phatlola likhopo maotong a ka ho mphuthumatsa, ho palama baesekele hantle ebe o otla lebelo la pelo ho tloha ho 120 ho isa ho 140 metsotso e mehlano feela ho tsamaea e le hore nka itokisetsa boikoetliso boo ke seng ke tla bo etsa, kahoo re na le metsotso e meraro ea ho tobetsa selekanyi sa nako e telele feela ho tsoha. Bakeng sa metsotso e mehlano e latelang ke batla ho boloka boemo bo botle bo phahameng ha ke batle ho thatafatsa mesifa haholo, haholo ha o sena nako e ngata, ha o batle ho tsepamisa maikutlo ho ho tseba Biggear ho fumana Ho otla ha pelo ho phahame haholo ka ntle ho heke o batla feela ho boloka lebelo la hau le leqhoeng le fihlella mosebetsi o phahameng tsamaisong ea methapo ea pelo eseng hakaalo ho hatella 'mele oohle o tlang kamora metsotso e seng mekae o kenang ka metsotso e 30 ho tla ba thata empa ke nahana hore e ea khonahala 'me ke batla ho nka ona e le monyetla oa ho palama baesekele hantle, ho otlolla maoto, ho ikoetlisa matšoafo, ho ba ntho e le' ngoe le tlhaho, motsotso o nang le khotso mahareng a letsatsi la mosebetsi leo mohlomong le nang le khatello. matsatsi a ka a sithabetse, a betere, a ea fetoha. Ema hanyane, ha o mona, sheba hole hole bakeng sa helmete ea boinotši ea ho hlahloba boinotšing, Ke se ke loketse, ke tsamaile, Ke tsoa monyako, Ke kantle kantle oh o ikutloa a thabile ho ba Ho tsoa hona joale, ho nkile metsotso e 'meli ho itokisa hobane ke khaotse lisebelisoa tsohle tse mpe ka monyako ka baesekele Ke ile ka ipha nako ea ho khanna metsotso e 13 eo ke tla e etsa ka tsela e' ngoe literateng tsa heso, mme ke entse sena hobane ha ke batle ho khetha lupu e ka ba telele ho feta kamoo e shebahalang e le pampiring, hape hobane e bolela hore kea tseba hore ke tlameha ho hetla ebe ke khutla hore ke tle ke khutle ka nako, haeba nka etsa 30 metsotso? ka nqa e le 'ngoe metsotso e 13 morao ke nako ea ho tsamaea e metsotso e 26 kahoo ke na le metsotso e' meli eo ke itokiselitseng ka eona, ntumelle hore ke fetole kamora moo hobane ke na le kopano ea bohlokoahali kamora moo, ka hona ke tlameha ho etsa bonnete ba hore ke ' Ke tla khutla ka nako hore motho e mong le e mong a be maemong a matle a ho palama boleng bo holimo ka metsotso e 20 metsotso e 26 ea ho khanna ke phonyohile halofo ea hora ke theohile lieta tsa baesekele empa ha ke tsotelle ke nkile qeto ea ho ngola pina ka eona ea ho ngola ke na le lieta tsa metsi tse metsi tse metsi tse metsi 'me ke ne ke hlile ke batla hore ke binele bluesnow boikoetliso ba ka ba metsotso e 30, ke tla tsoa kantle ke ee ho hloa maralla a ho sesa moo ke lulang hobane a haufi haholo ka hona nka ts'epa etsa metsotso e 10 e metle ea vo2 max fensetereng ee, ke tlameha ho etsa eng? hobane ho nkuka metsotso e 10 ho itokisa, ka hona ke saletsoe ke metsotso e 20 feela ho hloa li-inute, ka karolelano ke 10, ho thata, empa ke nahana hore nka etsa li-reps tse peli tse hlomphehang mona, e ka ba li-watts tse 380 400 ebe ke metsotso e ka bang 10 lipuong tsa mofuta ona tsa vo2 max endstop ke ne ke le ho turbo 19 le halofo metsotso joale ke emisitse ho bala hore na ke entse boiteko bo bokae ba metsotsoana e 20 empa ke qala ho tsoha kea hlapanya, ho otla ha pelo ea ka hoa eketseha, ka hona ke ikoetlisa hantle ke nahana hore ke 'm fitfive more in then that will mean another five minutes oh no I have to cool down yes five more and then two minutes of cooldown hlile ke mpe ke otlolle maoto ke bone hore na nka khona ho tsamaea metsotso e meraro feela e tla ba hoo e ka bang ntho e ngoe le e ngoe ho lokile a re ke re etse boiteko bo matla hanyane joale, empa ke tseleng feela bakeng sa metsotso e monate, e bonolo e leshome sen, Ka nnete, ke iphumanetse mona motsotsoana oo, ke etsa moemeli oa ka oa bobeli mme nako e ntse e tsoela pele ka Metsotso e 26 e bolelang hore ke na le metsotso e mene ea ho fihla hae mme ke fetohe ke mohopolo o hlokang kelello oh e-ea doh, ho molemo hore ke itumelle ho soasana haholo molemong oa ho phomola e le hore ke se ke ka ea leetong la ka metsotso e supileng empa ke nahana hore ke emisitse hobane ke fumane monokotšoai o motle.

Ke bolela hore hangata ke tla mona nakong ea selemo ho tla li khetha e le mathoasong a nako ea selemo hore ke tšepahale 'me ke li hlokometse mona ke tlameha ho emisa mme ke bone hore ke tla li leka hantle haholo empa ke tart Ba ka be ba ile ba sala ba eme nakoana e teletsana libeke tse peli ke nahana hore ho hotle ho tseba hore na ke joang ha ke qhekella hobane ka tsela ena ke nka nako ea bohlokoa ke lehlohonolo ho ba le leeto le lenyane nakong ea khefu ea lijo tsa mots'eare ho u joetsa Thaba ke ho hloa moepa o se e nyenyefatse hantle, ke e fihlile bohareng ba Myride le Carrick ka hempe mme ke otlolohile borokhong bo holim'a noka hona joale 'me ha u ntse u bona sebaka se setle haholo ho tloha mona, noka e ntle ho ruruha ke lokela ho re re na le pula e ngata kahoo ho bonahala ho le lefifi le letle Ka boeena khubelu seketsoana sena se futsanehileng se bile le kotsi, ha o nahane hore o tla palama seketsoana halofo ea hora halofo ea hora oh ke fumane lahlehetsoe hanyane, ho molemo hore ke khutlele morao hobane hantle, kahoo litsela li bua ka leano le ho ba h Ka ho fetesisa ke nkile nakoana ea ho nyolohela leralleng la Downsiskin ho nkuka metsotso e 30 ho fihla mona 'me ha ke le tseleng e khutlang ho nyoloha kaofela, ha se moralo oa ka, ha ke so nahane ka eona, ha ke so ka ke nahana Ho hang ke tlameha ho tsamaea haeba ke tla etsa kopano ena hobane ehlile ke kopano ea bohlokoaMetsotso e 30 e fumane tsohle li lokile kahoo ke qetile polelo eo metsotso e 'meli metsotsoana e 30 e fetileng ke tla otla ka matla ebe ke nka e' meli Khefu ea motsotso, metsotsoana e 30 kaofela, kahoo metsotso e 'meli ea pele e felile, joale ke na le metsotso e' meli ke lokolohile 'me ke batla ho phomola, ebe ke tla e etsa hape, metsotso e meng e' meli. Ke tletse mona mokoting ona oa lehlabathe hore ke tl'o ikoetlisa hantle, hoa thabisa ebile ho natefisa ka tsela eo ke thabelang ho e qeta kahoo ke natefeloa ke ho qeta metsotso e 30 ea letsatsi la ka, mohlomong joalo ka boholo ba lona karolo e kantle ho tsela ha ho na taba, ka hona ke saletsoe ke metsotsoana e 60 hore ke phomole, ebe ke etsa tse ling tse peli tsa boiteko ba metsotso e 'meli, ebe ke tla etsa le mesebetsi e' ngoe kantle ho baesekele hape, a re qaleng ka ea bobeli holimo mona, re na le sete ea bobeli eo re e entseng, re ntse re na le metsotso e 'meli ebe ke tla otla seteishene sa ka sa ho qetela sa likhaohano tsa Vo2 tseo ke neng ke sena ho hongata ho ho hopola hore setlhopha sena se hloka lisebelisoa tsa ka lieta tsa ka baesekele ea ka mme ke lebetse lesoba la cheseletse tse ling tse tharo nka le etsa matsapa 'me ke khona ho letsetsa ke lula ke khothaletsa ho futhumala hantle le ho letsa mohala neng kapa neng ha o etsa thuto e kang ena empa ke nahana hore ke na le ke qetellong ea eona empa ho hlakile hore ha ke na tokelo ea ho tsoha ho fihlela metsotso e 27 mme ke sa tsoa fumana hore moea o pholileng oa metsotso e 'meli kamora sessio e matla joalo N ha e telele ho lekana hore maoto a ka a ntse a tuka, ho otla ha pelo ea ka ho ntse ho le lebelo haholo 'me haeba nka theoha joale maoto a ka a tla ntlhoya hosane, ka hona ke tla lula ho turbo metsotso e seng mekae feela ho phomola hantle joalo Ha ke na ho utloa bohloko hamorao, empa ke ile ka nahana joang, metsotso e meraro ho tsoa le ho hlapa? 'me hoa fumaneha hore ha kea rera hantle hore ke tla thatafalloa ho fihla hae khahlanong le Hillah Power hore nako eo e fele, joale ke nako ea ho etsa ho hong mosebetsing oa baesekele haeba ke paka baesekele 'me joale ke tla ts'oara metsotsoana e meng e 20 kahoo ha ke ntse ke khutlela morao joale ke tla tsoelapele ka boiteko bona, joale e' ngoe hape, ke ikutloa ke kula, huhso bakeng sa tsohle tseo ke nang le sebaka seo ke leng ho sona le ka mohla u se ke ka tloha Ha ke so ka ke ba hole haholo le hae ke na le boiteko ba hoqetela ba ho e etsa, ke tla e etsa feela pela tsela ha ke khutlela hae ho lokile, joale metsotsoana e 20 hantle, ke atlehile ho e hlahloba 'me ke mothating oa ho khutlela hae joale ke nahana hore ke hlakile hore ke na le metsotso e 25 ea ho khanna ka hona ke na le metsotso e meraro ea ho fihla hae, metsotso e' meli, ho fetoha, ebe ke khutletse sebetsa ka halofo ea hora joale ke na le ts'epo ea hore ke tla e bona tafoleng ea ka kahoo ke sa tsoa etsa kopano ea ka mme e kanna eaba ha ke so nke maeto a monate ka ho fetisisa, empa ua tseba hore na ha ho na taba hobane ' m tsoa na ke na le moea o hloekileng 'me ke koetlisitsoe hanyane ho feta letho ka linako tse ling bophelong ha re etse ho hong hobane re ke ke ra etsa ntho e ngoe le e ngoe eo re ka ratang ho e etsa ho e-na le ho etsa ntho e nyane' me ua tseba, ka linako tse ling kaofela u tlameha ho etsa ho bonolo ho tsoa moo, ho sotha maoto le ho e leka 'me ke tokelo ea boloi hore ke khutlele morao ke e hahe kaofela hore ke khutlele setulong saka ke khutlela setulong sa ka ka metsotso e seng mekae' me kea tseba hore ke ' Ke se ke ntse ke e-na le metsotso e meraro - na ke ile ka futhumala ke ile ka etsa lebelo la ka le lenyane ke ile ka qeta metsotso e 'meli ho isa ho metsotso e' meli ho tloha baesekeleng ka matha ka li-sprints joale ke tla etsa tse seng kae Let nter sprint ho phethela ena ea ho qetela kahoo ke Metsotso e 3 0 le nna e shebahala eka o ka tlolela moo o etse hore o ikutlwe o le betere o tla fumana madi a phallang bokong ba hao o tla ikutlwa o na le maikutlo a matle o tla ikutlwa o le hantle o na le ho hong hanyane ho betere ho feta letho ke eng kapa eng e reng natefeloa netefatsa hore kea leboha ka ho sheba hohang. Kea ts'epa hore o natefetsoe ke sena mme ke ts'epa hore eu susumellelitse ho palama baesekele ea hau 'me u natefeloe ke ho palama ho ho nyane, empa ka kopo re tsebise litlatsong tse ka tlase ho etsa kapa ho ikoetlisa u li ratang kapa ho palama naha e nyane joalo ka ha nka rata ho utloa ho uena u ka rata kaofela ha rona rea ​​etsa 'me ka kopo re tsebise karolong ea litlhaloso ka tlase, joale ke rata ho utloa tšusumetso ea hau, ho molemo hore ke khutlele kopanong ea ka hobane ke e kopile feela mme ke natefetsoe ke ho palama

Ke hloka lisebelisoa life bakeng sa baesekele?



MmilaLisebelisoa tsa Bike: Seo U leng sonaHlokaho qala
  • Helmete. Lihelmet li sireletsa ntho ea bohlokoahali eo re nang le eona kantle le ho makatsa haholo, ho roala helmete e lekantsoeng hantle, e ka ba phapang lipakeng tsa ho pholoha ho soahlamana kapa che.
  • Lieta.
  • Liaparo.
  • Likhalase tsa letsatsi.
  • Mabone.
  • Lik'homphieutha.
  • Li-bidons le mabokose a botlolo.
  • Litšepe.

Ha se ntho e ngoe le e ngoe ka baesekele e tlamehang ho bitsa letsoho le leoto. Ke bolela hore u ke ke ua ntlafatsa baesekele ea hau le li-gear ntle le ho roba banka. Sehloohong sena, ke tla sheba tse ling tsa lintho tse theko e tlaase haholo tseo o ka li rekang tse bohlokoa haholo bakeng sa chelete. ('mino o lerama) Ka nepo, a re qaleng ka ho hong hoo boholo ba lona le tla bo tseba, li -app tsa mohala tse ka bang sesebelisoa se setle sa baesekele.

Komoot, ka mohlala, ke sesebelisoa sa ho sesa le ho tsamaisa tsela se bolokang leqephe le honotha. Empa ho na le ba bang ba bangata kantle moo. Mohlala Strava ntle le ho ba le eona ka har'a komporo ea baesekele.



E utloahala joalo ka mohopolo. (mmino o hlasimollang) Kahoo o jarollotse le ho kenya sesebelisoa sa hau. E, ke ne ke tlameha ho thusa nkhono oa ka ho kenya ea hae.

Empa joale u batla ho e sebelisa tseleng e bulehileng. Mme ke bolela, ee e lekana ka pokothong ea hau e ka morao empa na u ka se rate hore e lule fatše? Mona ke moo e kenang hantle. Sesebelisoa sa mohala.

ho leka-lekana baesekele

Ho phahamisa kapa ho phahamisa mohala ho ka bonts'a sebaka sa hau, lebelo le nako ka sesebelisoa se nepahetseng mme o ka shebella lingoloa tsa GCN. Che, mohlomong nke ke ka khothaletsa seo. Ka bonna, ke ne ke ntse ke tla ea hloohong ea hlooho ea GPS.



Empa ho ke ke ha latoloa hore ena ke mokhoa o mong o theko e tlase. (mmino o marameng) latex, che, ha se mofuta oo oa latex. Ke bolela latex e ikhethang.

Ke bua ka methapo ea latex. Ha li theko e tlase feela, empa li boetse li fokotsa ho hanyetsa ho phallang. Seo se bolela hore o ka boloka likhetho tse ka bang 10.

Kahoo ponto bakeng sa ponto, ena ke tsela e theko e tlaase ebile e sebetsang haholo ea ho ntlafatsa baesekele ea hau. (Mmino o monate) Palo ya bone. Ha se sesebelisoa sa feshene feela.

Empa e boetse e loketse maemo a leholimo a metsi, a batang le a letsatsi. Ke bua ka casquette eseng ntho e fesheneng ka ho fetesisa. Mme bakeng sa bao e seng baesekele, ho fihla sehlohlolong sa malebela a holimo a GQ ha se ntho e ntle.

Empa e sebetsa hantle haholo. Potso ea 'nete ke hore, piq ue tlase kapa holimo? ('mino o monate) Ka mabone a libaesekele. Ke bua ka lebone le ka morao le lebone le ka pele.

Hona joale hangata ho hlokomolohuoa batho ba sa khanneng lefifing. Empa ke lisebelisoa tse sebetsang haholo. Ka holim'a tsohle, ho u sireletsa, ho sa tsotelehe boemo ba hau.

U ke ke ua li nka ka chelete e ngata. E, bakeng sa rona mona UK moo boemo ba leholimo bo sa tšepahaleng. Ke sesebelisoa se phethahetseng. Ntho e latelang eo re tla bua ka eona ke sesebelisoa se fapaneng.

O na le thuso e kholo ho baesekeleng ea hau. E ka lokisa, ea fetola, ea ntlafatsa, lisebelisoa tse ngata li e etsa kaofela. Ke theko e nyane ho lefa ho tseba ho lokisa baesekele ea hau u ntse u tsamaea. (Joy Music) Seboloki sa esele, ha re tobane le eona, ha ho letho le lebe ho feta ho fumana esele e metsi.

Hantle, ehlile ke lahlela lintho tse 'maloa a. Empa, ho etsa hore esele ea hau e kolobe, ho hlakile hore e mpe feela. Mona ke moo Mopholosi oa Ass a tlang ka boeona.

ho khathala haholo ka linako tsohle

Poloko ea esele haeba u rata. E thibela metsi ho tsoa lebiling la hau le ka morao hore le se ke la phatloha holim'a bum ea hau. Ho na le raese e nyane ea P ho patalla ho ba le bum e ommeng.

Ha e sebetse hantle joalo ka batho ba sebeletsang ka botlalo, empa e theko e tlase ebile e ka tlosoa habonolo ke moshemane lipalong tseo tse ommeng, tse ntle tsa leholimo, ha ke batle ho imetsoa ke lintho tse ka lipokothong tsa ka joalo ka lipeipi, lipompo, lijo, jj. 'me ke moo Saddlebag e tlang molemong oa eona.

Nahana ka lintho tsohle tse nyane tseo u ka li pakang mona: lipeipi, litepisi tsa mabili, liphaphatha, chokolete esita le chelete ea khefi. Ho na le tse ngata kantle moo tse sa tlang ka theko e holimo. Ke khetha ho palama tse nyane, tse makhethe, tse setaele. ('Mino o monate) Ntho e latelang eo re buang ka eona ke theipi ea mohala.

Mohlomong tsela e molemohali ea ho fetola ponahalo ea baesekele ea hau hanghang. Ka bonna, ke rata theipi e tšoeu e shebahalang joaloka kristale. Ke bolela hore e ne e le monate bakeng sa ho palama.

Kapa tse peli. (mmino o monate) Hona joale lethathamong la libaesekele tsohle ho lokela ho ba botlolo e ntle ea setlolo le botlolo e ntle ea setlolo. Ka bonna, ke ne ke tla ea bakeng sa tse senyehang habonolo.

Empa ho na le ho hongata kantle moo. Mme o ka etsa mmala ka mokhoa o ikhethileng ka qaleho ea litlolo tsa boka ka tlasa lethathamo la likotoana tsa baesekele. Haeba u na le litlhahiso tse ntle tseo u nahanang hore re tla li kenyelletsa lenaneng la rona, etsa bonnete ba hore u li beha karolong ea maikutlo le ho beha likipa tsena, sheba lebenkele la GCN pele ho la 28 Pulungoana.

Hopola, haeba u rata sengoloa sena u se fe menoana e meholo. 'Me haeba u batla ho bona lingoliloeng tse ling tsa libaesekele, sheba ena: Liphoso tse robeli tsa libaesekele tseo kaofela re li etsang. Chris le Emma baa li etsa.

Ke bolela hore ha ke joalo.

A na u ka theola boima ba 'mele ka baesekele feela?

Baesekeleke tšusumetso e tlase, boikoetliso bo ikamahanyang le maemo bokhonachesa lik'hilojule ka sekhahla sa lik'hilojule tse 400-750 ka hora, ho latelaboimaea mopalami, lebelo le mofuta oau palama baesekelerea e etsa.Tšitoe 27 2018

Ho palama baesekele e ka ba mokhoa o motle oa ho fihlella le ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle. Sengoliloeng sena, har'a lintho tse ling, re ne re nahana hore re tla u bontša tsela e molemohali ea ho kopanya mekhoa e metle ea phepo e nepahetseng ho potoloha baesekele ea hau, haeba u batla ho sebelisa baesekele ho theola liponto tse 'maloa kapa ho fumana boima ba' mele bo loketseng re ts'epa hore o fumana tse ling tsa likeletso tsena li sa sebelisoe feela bakeng sa ho theola boima ba 'mele, empa hape ho ithuta kamoo u ka sebelisang baesekele e le karolo ea bophelo bo botle le bo leka-lekaneng ho fetoha habonolo ha u batla ho hlophisa kapa u batla ho hlophisa mekhahlelo e fokolang ea thupelo joalo ka Matsatsi a koetliso joalo ka 'na, joalo ka nako efe kapa efe, empa ka matla a phahameng le koetliso e boima ea molumo le ho eketsa mekhahlelo, ka mohlala, o sututsa matla le litlhoko tsa ho hlaphoheloa le tsona li le holimo ho boloka khaello ea likhalori mme ka nako e ts'oanang ho boloka boikoetliso haeba sepheo sa hau e le ho ba motho ea fihletseng mokhoa o nepahetseng oa ho etsa mosebetsi. Se ke oa emela libeke tse 'maloa pele u fihla sehlohlolong, u ikemiselitse kapa u nka feela hore koetliso e tla theola boima ba' mele - boholo ba rona re hloka bohato ka moralo o qaqileng, ekaba u semathi sa mamello kapa sebapali sa baesekele.

Ho theola boima ba 'mele ho hloka tlhokomelo e ngata, haeba ho sa tsotelloe lijo, ho feta sebapali sa baesekele sa tlholisano se batlang katleho. Ts'ebetso e lokela ho tsepamisa mohopolo kelellong, litloaelo tsa ho ikoetlisa haholoholo nts'etsopele ea ts'ebetso mme haholo-holo boikoetliso ho chesa likhalori tse eketsehileng Ho ka lebisa ho tlatlapuong le ho faneng ka tlase 'me ka sebele ha e thuse ka tahlehelo ea mafura kapa lipheo tsa boima ba' mele ebile ha e thuse ho ntlafatsa ts'ebetso Ho lahleheloa ke metsi ho nka nako bosiu ha o batla ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea libaesekele ebe o batla ho tsepamisa maikutlo ho tahlehelo ea mafura, ho bolelang ho lula o sa fele pelo. Ka nako e ts'oanang, ha ho bolele hore o lokela ho labalabela maemo a hau a khaello ea likhalori, kahoo ikemisetse ho ba 300, ke likhaello tsa khalori tse 500 ka letsatsi haeba u batla mokhoa o nepahetseng oa ho lahleheloa ke mafura o ka fihlelloang thupelong e fokolang haholo mekhahlelo, joalo ka koetliso ea mantlha eo re tla bua ka eona hamorao.

Ho ipolaisa tlala khaellong ea lik'halori tse ngata letsatsi le letsatsi ho ke ke ha thusa, ho tla ama ts'ebetso ea hau le lipheo tsa tahlehelo ea boima ba 'mele. Mokhoa o potlakileng ka ho fetesisa, eseng sethoto, ke tsela e potlakileng ho feta ea ho feta, eseng ho thetsa, e le hore boiteko bohle ba ho fihlela boima ba hau bo phethahetseng bo laoloe le ho tsamaea butle, le hore o lule o phetse hantle ha o ntse o tšela mafura, ke tsela e potlakileng ho feta ea ho feta, mohlala, khatello ea maikutlo ea 'immune' e fokolisitsoeng Hlokomela lintlha hona joale ho bohlokoa ho e totobatsa, empa ha ho nomoro sekaleng e fang setšoantšo se felletseng sa bophelo ba hau ka tsela eo u alafang 'mele le kelello ea hau ka eona ka linako tse ling e leng matšoao a betere a bophelo ba hau ka kakaretso le mesifa ea bophelo bo botle. denser than fat fat Litha e le nngwe ya mesifa e boima bo ka etsang dikilogerama tse tsheletseng, ha litha e le nngwe ya mafura e sa be boima ba dikhilograma tse robong. Mokhoa o bonolo oa ho nahana sena ke hore haeba o na le molumo o lekanang oa mesifa le mafura, mafura a tla bekha karolo ea 80 lekholong ea seo mesifa e se etsang, kaha batho ba babeli ba ka ba boima bo lekanang, 'mele ea bona e ka fapana ka ho felletseng eseng ho sheba feela. sekala le ho theola boima ba 'mele, kapa ho se bone sekala mme o sa bone phapang ea boima ho sa natsoe boiteko bo tsoelang pele ba ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea libaesekele, o hloka ho boloka kapa ho eketsa boima ba mesifa ea hau ha o ntse o boloka liperesente tsa mafura a hau li le maemong a phetseng hantle. ba ntse ba leka ho theola boima ba 'mele, ho ka ba molemo ho batla thuso ea setsebi sa phepo e nepahetseng ho u thusa ho lekanya mafura a' mele oa hau.

melemo ea baesekele e tsitsitseng ea libaesekele

U kanna oa lahleheloa ke mafura 'me ua ba le mesifa, e seng mpe ho hang, kahoo u se ke ua nka ho haella ha boima ba' mele e le ntho e mpe bakeng sa mafura a bohlokoa a fapaneng pakeng tsa banna le basali, mme hangata e ka ba liperesente tse peli ho isa ho tse hlano. ho banna le 10 Ka tloaelo e hlalosoa e le liperesente tse robeli ho isa ho leshome le metso e robong ha mefuta e phetseng hantle ea basali e le mashome a mabeli a motso o mong ho isa ho mashome a mararo a metso e meraro, ho latela lilemo, joalo ka ha ho bonts'itsoe tafoleng ena ho tsoa ho American Council of Fitness. Ho thata ho boloka mafura a mmele o tlase nako e telele mme ha ho na melemo ea bophelo bo botle ka maemo a mafura a 'mele a ka tlase ho 8%. Ho na le litlamorao tse ngata tse mpe tsa mafura a' mele ho basali ba amanang le mathata a tsoalo le a ho ikatisa. Lihokela tsa ts'ebetso e fokotsehileng le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, mathata a pelo le maemo a tlase a matla Mafura a' mele ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka 'mele oohle oa hau o le maemong, ka hona ke nahana hore ntlha ea bohlokoahali ke hore ha re ntse re bona bakhanni ba mosesaane haholo li-skrini tsa rona, kaofela selemo ho pota Ketsahalo ea bohlokoa joalo ka Tour de France ka mohlala ke lintlha tse peli kapa tse tharo nakong ea selemo mme hangata feela bakeng sa libeke tse peli qetellong ea nako fa Grand Tour ka mohlala hape ba sebelisa litsebi ho sebetsana ka katleho le tahlehelo ena ea boima ba 'mele. le boima ba mabelo ka tsela e nepahetseng zu ts'oarella kahoo ke nahana hore seo ke lekang ho se bua ha se ho ba etsisa 'me ua se palama kapa ho se hlahloba selemo ho pota e le setšoantšo se halalelang sa hore na u lokela ho sheba baesekele joang hobane hantle , mesebetsi ena e sutumetse 'mele ea bona ho isa meeling e felletseng.

U tla rua molemo ka ho fetisisa ka baesekele ea hau le bophelo bo botle ka kakaretso haeba sepheo sa hau e le ho boloka liperesente tse mafura tsa 'mele, eseng Tour de France ho fumana mafura a' mele a behiloeng hantle ka nako bekeng e lebisang Grand Tour. Lula fatše joale Lipakane 'me u tšoaee tsoelo-pele ea hau, e sa tlamehang ho ba sepheo se ipapisitseng le boima. Ho ka ba bonolo joaloka ho ipehela nako ea ho buuoa haufi le uena le ho leka ho e otla beke le beke, kapa e kanna ea ba ho leka ho ba le thupelo e tsitsitseng haufi le ntlo ea hau ke nahana hore taba ha se ho khomarela boima boo ke nahanang ka bona ho leka ho theha mokhoa oa bophelo o phetseng hantle le ts'ebetso e ntle ea libaesekele Ho lekola tsoelo-pele ea hau ho ka u thusa ho lula tseleng ka nako e teletsana.

Hopola bonono bo lahlehileng ba ho boloka koranta ho e 'ngoe ea lingoliloeng tsa ka tse fetileng ho ka ba molemo haholo ho boloka tsoelo-pele ea hau, ho u etsa hore u thabe,' meleng le kelellong, u nahane ka seo u lekang ho se fihlela ka ho Theola Boima ba 'mele Pele U Qala Moo ho na le mefuta e mengata ea lijo le feshene ea theknoloji ea ho ja. Ha re tobane le eona, re u siea u ferekane ho feta eng kapa eng eo li-cornflakes li sa lokelang ho ba le eona hona joale? Lebese le li-flakes tsa hau tsa poone feela li-flakes tsa hau tsa poone li-flakes tsa lijo-thollo Ke nahana hore na lefats'e le tla finyella eng ka maikutlo a ka mokhoa o nepahetseng ka ho fetisisa ke phepo e nepahetseng e nang le phepo e nepahetseng le taolo ea phepo ea khalori ho latela khaello ea likhalori tse 300 ho isa ho 500 ka letsatsi, joalo ka ha ho hlalositsoe pejana mme mona ke likeletso tsa bohlokoa tse tla u thusa ho fihlela liNeggies tsena ka ho tlatsa halofo ea poleiti ea hau le meroho lijong tse ngata. Litholoana le tsona ke karolo e kholo ea phepo efe kapa efe e phetseng hantle, 'me u lokela ho li tseba ka piramite ea lijo ea hajoale hobane u batla ho fumana meroho ea litholoana le lettuce e le mohloli oa mantlha oa lijo le boholo ba lijo tsa limela tsa GCN. ke sesebelisoa se setle ha ke re o lokela ho ba vegan, empa buka ena e na le lipepe tse ngata hape Mehopolo ea ho fumana litholoana tse ngata ka tsela e khahlisang le ea boqapi le meroho lijong tsa hau ke li sebelisa le libuka tse ling tsa risepe hobane Kea e ja, ke ntse ke ja nama, empa ho monate ho ja nama ea jeng nama kapa vegan kapa beke tse peli.

Joale uena? Connor o ntse o ja Meyeah na o ntse o ja nama ea motho empa nke ke ka re ke mofuta oa karolo ea mantlha ea lijo tsa ka, ehlile mohlomong ke ja nama? matsatsi a mang le a mang a mararo mme boholo ba nako ke tsepamisa mohopolo haholo ho litholoana le meroho le lisalate likhalori tse metsi li ka eketsa kapele ntle le ho u tlatsa ka mor'a moo, o tla batla ho felisa mekotla eohle ea tsoekere Lijo tse sa jeoang tsa lijo tse monate Chips Lovelysweets E, mohato ona feela o lekane Bakeng sa ba bangata ba rona, leha ho le joalo re batla ho theola boima ba 'mele butle-butle, taolo ea karolo ka bomalimabe, esita le lijo tse ntlehali li ka ja ho feta tekano. Leka ho boloka phepo e nepahetseng ea protheine leha o na le khalori e tlase. Sena se bolela ho eketsa palo ea protheine lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho liperesente tse 25 ho isa ho tse 30 tsa lijo tsa hau tsa khalori tsa letsatsi le letsatsi.

Tsepamisa maikutlo ho mehloli e metle ea liprotheine tse kang nama, tlhapi, mahe, linaoa tsa tofu le limela tse tla boloka phepo ea protheine, ho boloka boima ba 'mele le ho tsepamisa maikutlo ho tahlehelo ea boima ba' mele ho tahlehelo ea mafura. Khetholla lintlha moo u hlileng u pakang lik'halori tse sa hlokahaleng 'me u nke mehato ea ho li fokotsa haeba, joalo ka nna, u thabela ho ja motoho ha u le teng, phutholoha ka hamoreng ea hau hantle leka ho nkela sebaka sena mohlomong e le yogurt ea tlhaho, empa sheba hore na boikoetliso bo ka tlatselletsa phepo e nepahetseng joang 'me haeba tsena tsohle li shebahala joalo ka ha li le bobebe, se ts'oenyehe, tsoa' me u fane ka mafura bakeng sa ho ikoetlisa pele le nakong le kamora moo.

Se ke oa nahana ka linako tsena e le libaka tsa ho ja lijo tsa hau, ho bolelang hore o na le lijo tse lekaneng pele mokoetlisi oa hau a ja lik'habohaedreite nakong ea ha u ikoetlisa, 'me ha u qetile ka boikoetliso ba hau, u tla fumana protheine e phahameng motsotso. Boloka liphosong tsena mme o kanna oa se ke oa fumana melemo ea thupelo eo u lebelletseng ho e fumana mme o kanna oa ba le takatso e matla ea lijo ka linako tse ling tsa letsatsi, ho etsa hore ho be thata ho lula tseleng. Tlhahiso Fokotsa ho ja ha carb hanyane matsatsing a matsoele le a ho hlaphoheloa Matsatsing ana ao u ka tlohelang ho ikoetlisa ka lik'habohaedreite tse fokolang ho feta kamoo u tloaetseng ho etsa, 'me sena se ka ba le phello e fokolang ho rubriz ea hau ea ho ikoetlisa letsatsi pele ho letsatsi la phomolo - ke ja lijo tse bobebe tse tlase bakeng sa lijo tsa mantsiboea 'me u bone hore na u ea joang ho etsa bonnete ba hore u robala ka ho lekaneng, ikemisetse ho qeta lihora tse robeli bosiu ke hopola ho hloka boroko ho ka thibela tahlehelo ea mafura bakeng sa ho hlaphoheloa, karolo eohle ea boikoetliso eo u lokelang ho nahana ka eona ha u ja Lijo li li rale ka nako ea hau ea boithapollo ho fapana le ho khomarela moralo o tloaelehileng oa lijo, mohlala ha o khutla koloing o ba le protheine e sisinyehang ebe o ema joalo ka lihora tse 'maloa ho fihlela motšehare kapa lijong.

Hobaneng u sa rere lijo tsa hau hang ka mor'a ho ikoetlisa 'me u li sebelise e le setsebi, ka hona, ho hlaphoheloa u tlameha ho nka karolo. Hona joale eketsa thupelo e tlase ea aglycogen Ke mokhoa oa hau oa beke le beke Leka ho khanna metsotso e 30 ho isa ho e 60 pele ho lijo tsa hoseng, empa etsa bonnete ba hore u ja lijo tsa hoseng ka mokhoa o tloaelehileng ha thuto e felile.

phekolo ea mmele mangoleng

Hona joale ho na le bopaki ba hore thupelo e joalo ea ho itima lijo e ka u thusa ho lahleheloa ke mafura le ho ts'ehetsa boiteko ba hau ba ho chesa mafura, empa ha se ea motho e mong le e mong E ne e se bakeng sa ka. Ke ne ke e hloile ebile ha ho mohla nkileng ka e sebelisa haholo ho h mekhoeng ea ka ea boithapollo. e kanna ea u sebeletsa, empa haeba e sa etse hore u fufulehe, kopanya linako tsa hau 'me u leke ho ikoetlisa' mele ka tsela e fapaneng, sena se ka bolela ho etsa matsapa a fapaneng kapa ho nka tsela e fapaneng ho fumana boiteko bo bong ba matla 'boloi, empa ho ba bangata ba rona ba hatelletsoeng nako, ha re na nako ea ho khanna lihora tse hlano kapa tse tšeletseng ka letsatsi, e leng seo esale ke se etsa, e ne e le metsotsoana e 30 ea ho matha setulo Pheta makhetlo a mane bakeng sa metsotsoana e 30 ebe u eketsa li-reps tse ling ha o ntse o lekana.

Ho na le ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane haholo ho kanale ea gcn kahoo haeba u batla ho kenella ka botebo ho tsena, kenyelletsa boiteko bo itseng ba boithapollo ba hau le sistimi ea arabic qetellong ea matla a eona u tla lefa ho feta bakeng sa sistimi ea hau e nyane ea arabic kapele kamoo u ka khonang Ho etsa sena ka leeto la sechaba, empa o ntse o fumana Buddi ea hau Ke tsela e ntle ea ho nka lebelo mme o fihle lipheo tse ka fihlelloang hantle. Kea ts'epa hore sengoloa sena se u thusitse ho utloisisa ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle le e ts'oarellang Se ke oa sebetsa morao feela' me ua lekola bocha 'me u hopole hore boima ba hau ba' mele le kelello ke karolo e nyane ea likarolo tse ngata, kaofela li hokahane le ts'ebetso ea hau ea baesekele. Mopalami oa baesekele o bua feela ka ho natefeloa ke baesekele e le karolo ea bophelo bo botle. Re kopa ho tseba hore na o nahanang ka lingoliloeng tsena.

Haeba u na le lipotso, ka kopo li tlohele litlatsong

Mefuta ea top 10 ea libaesekele ke efe?

LIHLOOHO TSE 10 TSA SEBELE
  • TsamaeaBaesekeleKoporasi.
  • Connondale.
  • Libaesekele tsa Kona.
  • Colnago.
  • Bianchi.
  • Raleigh.
  • Cervelo.
  • Orbea.

U nkile qeto ea ho reka baesekele ea hau ea pele ea tseleng, ho makatsang ke hore u nkile mohato oa hau oa pele ho ea lefats'eng le leholo haholo, empa ho reka baesekele ea hau ea pele ho ka ikutloa ho le boima ebile ho ferekanya kaha ho bonahala e le mefuta e fapaneng e entsoeng ka thepa e fapaneng e nang le likarolo tse fapaneng. fetisa, ka hona re sengoloeng sena sa sehlooho ke tla u fa tataiso e sebetsang 'me ke u joetse hantle hore na u batla eng le hore na liphapang ke li ratang haholo ka baesekele, kahoo eng kapa eng e etsang hore batho ba bangata baesekeleng ba be le takatso e matla Molemo Splits. Ke ka hona re sebelisaneng le Decathlon, ba na le baesekele e felletseng e nang le likarolo tse ngata tse fapaneng mme ba bohlokoa haholo le chelete, ho bolelang hore ena ke sebaka se loketseng hore ke u bontše tsohle tseo u ka li etsang mme ke hloka hape. khaete e ncha ea kitesurf hammoho le mohopolo o bolaeang linonyana tse peli ka lejoe le le leng. Ntho ea pele eo u hlokang ho e etsa ke ho tseba hore na u batla ho sebelisa chelete e kae, empa u lokela ho sebelisa chelete e kae hantle ha ho na karabo e nepahetseng ho potso eo mabapi le ho reka baesekele ea tseleng, empa seo u ka se tsebang ke hore libaesekele tsa 'mila oa maemo a holimo li qala ho tloha ho 260 oro kapa £ 250 joaloka ena mme ha o ntse o tsoela pele ka chelete e ngata liforeimi hangata li bobebe ebile li thata ebile likarolo tsa liforeimi tsena li bobebe ebile li tsoetse pele ho feta 600 li-euro u ka fumana libaesekele tse ngata tšabo ea chelete, hangata ho na le ntho e ka etsang foreimi ea aluminium likarolo tse ntle tsa boemo ba ho kena joalo ka ha e le hore mariki le libaesekele tse nang le lisebelisoa tsa mofuta ona li na le bokhoni bo makatsang, ka sebele u ka tseba hore lithaba kapa lithaba mohlomong u 'me ke palame libaesekele tse' maloa ka baesekele ka mofuta ona oa maqhubu kea tseba hore, hobane ho na le lintho tsohle tseo ke li entseng baesekeleng ea ka ea pele, ke khothaletsa hore u se sebelise chelete eohle ea hau baesekeleng u le mong phihlello eohle ea bohlokoa Li-ories tse kang lieta le metako, liaparo le tsohle tse o li fumanang pele o hloka ho nahana ka tsona ha o khetha baesekele ea hau, likarolo tse khomaretsoeng ho eona ho tloha polelong e kopaneng ea mariki le likere ke sehlopha hona joale ho na le baetsi ba fapaneng ba sehlopha sete Campagnolo, SRAM microchip mme mohlomong ke Shimano e tsebahalang ka ho fetisisa, e ikemetseng ka sehlopheng sa mabitso e hlahang maemong a phahameng kapa maemo a hlahang ha u nyolla lihlopha tsa sehlopha li tla ba theko e phahameng haholo 'me likarolo li tla bebofala hangata o fumana likere tse ngata ho sebetsa haholoanyane. li entsoe ka lisebelisoa tse ling tse sa tloaelehang 'me likere tse fetohang le tsona li tla ba boreleli hona joale libaesekele tsa boemo ba ho kena le libaesekele tsa tsela ea ho kena hangata li fanoa ka lihlopha tsa sehlopha tse tlase maemong a phahameng, mohlala o motle haholo Shimano Sora, eo e leng sehlopha sa bobeli sa sehlopha sa Shimano le Shimano Sora o ne a ka nyolla sehlopha sa sehlopha ho ea tlase ka baesekele ea hae mme Shimano o ile a ngola hore ke lithaba ho nna o r Carall sebakeng sena ke bile ke se palame peisong e 'maloa empa e' ngoe ea lintho tse lokelang ho hopoloa ke lipalo tsa li-groupset. Baesekele ena e na le cassette ea 1132 ka morao eo nka e khothalletsang bakeng sa baesekele ea hau ea pele ea tsela le lebaka ke hore seaparo sena sa meno a 32 se kamora kasete se hlile se na le thuso ho Hill ke.

Sena se bolela hore ka ho sotha maoto a hau ho feta, o ka fumana cadence e phahameng mme e tla etsa feela hore maralla a be bobebe. Sena se fapane le libaesekele tse ling tse tlang le `` cassette '' e thata hanyane: 28 ela hloko 'me ketane e behiloeng joale le eona e na le mehele ea boholo-holo e sa tšoaneng, seo nka se khothalletsang bakeng sa baesekele ea hau ea' mila oa pele ke ketane e kopaneng e nang le 50:34 joalo ka ha re na le eona mona mme ka lona lebaka leo ke khothaletsa li-32s, backit e etsa feela hore maralla a be bonolo ha o sa qala. Ha feela o le baesekele tseleng 'me u batla ho ba le likere tse ka u thusang ho hloa maralla ao u a batlang, kholo e kholo ka morao le e nyane ka morao mariki a boletsoeng le eona ke karolo ea sehlopha mme ka kakaretso ho na le mefuta e' meli e fapaneng ea mariki a Rim kapa joalo ka ha u bona holim'a libaesekele tsa disk tsa baesekele 'me mariki ana a bitsa chelete e nyane ho feta mariki a mophethong empa ho thoe'ng haeba u lula kapa u tla palama sebakeng se maralla? libakeng tse lithaba nka re li tšoaneloa ke boiteko bo eketsehileng hobane li fana ka mariki a matla haholo, a sa fetoheng haholo-holo maemong a metsi 'me ka kakaretso a na le taolo e betere. Ke tlameha ho totobatsa hore mariki a li sebelisang a lekana hantle ho hapa Tour de France ka lilemo tse 100 'me ba na le monyetla oa ho ba bobebe hanyane ho feta mariki ana kaha thepa eo foreimi e entsoeng ka eona e na le tšusumetso e kholo ho boleng ba baesekele ka lisebelisoa tse tsebahalang haholo Aluminium Steel le khabone faeba ho tloha liponto tse 250 ho isa ho tse 1000 tsa li-euro le lidolara, boholo ba libaesekele tseo u ka li fumanang li entsoe ka lits'epe tse kopantsoeng ka aluminium 'me ho lokile hobane aluminium ke thepa e tenyetsehang haholo e bobebe ebile e na le matla a boima ba boima ba' mele, ke ka hona ha e sebelisoa. ho lifofane, e boetse e khona ho thibela ts'enyeho haholo mme e ka etsoa ka theko e tlase haholo ho feta fiber ea khabone e bolelang hore libaesekele li ka ba theko e fetang li-euro tse sekete. u qala ho bona libaesekele tsa carbon-fiber tse kenang joalo ka tsena vanreisel edr 105 kapa pina Sang, joalo ka ha ba re ka pele, moo re leng teng ha joale.

Carbon fiber hangata e bobebe ebile e thata ho feta aluminium le tšepe bakeng sa boleng bo holimo ba ho palama k'habone fiber ke sesebelisoa se setle sa ho etsa libaesekele empa haeba tekanyetso ea hau ea chelete e sa fella ka k'habone u se ts'oenyehe ka baesekele ea ka ea pele e ne e le aluminium empa tšobotsi e ntle ke aluminium baesekele e nang le fereko ea faeba ea Carbon sena se fokotsa boima, sena se etsa hore fereko e be thata haholo hape e fokotsa ho sisinyeha ha tsela mme ho lla ka li-handlebars ho khetha lebitso le tsebahalang ho bohlokoa ka tsela ena o tseba hore foreimi e entsoe le ho lekoa hantle hape e na le Tiisetso e tiileng e fella mohahong o lokelang ho e shebella ke tumello ea mabili le ho feta kamoo nka reng ha sena se u fa mekhoa e mengata ea ho sebetsa. O ka lekana lithaere tse pharalletseng haeba o rata, haeba o rata litsela tse hlahlathelang mme o na le boiphihlelo bo bonyenyane o ka eketsa lintho tse joalo ka litšireletso tsa seretse, mekotla ea mekotla le lisebelisoa tse ling tse ngata mme ntlha e le 'ngoe ea ho qetela foreiming ke bracket e tlase - tsena ke Libering tseo ho tsona ketane ea baesekele e ngoe le e ngoe e nang le karolo e kantle e kentsoeng ka hare e kenang e fumana lintlha tsa bonase bukeng ea ka hobane tsena li hloka tlhokomelo e nyane hape li nka nako e telele. Kea u joetsa ka mabili a Imean e le mofuta oa senotlolo ho Baesekele e 'ngoe le e' ngoe, hona joale libaesekele tse kenang li kena Khafetsa ka mabili a boemo ba ho kena hobane ke karolo e tsebahalang haholo eo bapalami ba libaesekele ba e ntlafatsang ho theosa le mola Ba kena haholo papaling mme hangata ba e fapanyetsa bakeng sa ntho e bobebe, e thatafalang, mme mohlomong le ho feta moo ho nang le moea, empa ka mekhahlelo ena e ntlafalitsoeng ea mabili e eketsa litšenyehelo 'me ka hona boloka d Theko e tlase kapa libaesekele tse kenang li tla ka lebili le bonolo, empa haeba o batla mabili bi ea hau Ke batla seo ke se khothalletsang, nomoro e phahameng haholo ea mosi kaha sena se thusa ho etsa hore lebili le be matla le ho ba matla hape ke khothaletse hore o shebe bophara ba mophetho Ha e le hantle o batla lirimi tse loketseng lithaere tse pharalletseng. bophara bo sephara bo sephara joaloka mabili a 25mm kapa mabili a 28mm bo fana ka matšeliso ho se hokae, ho ts'oara hanyane mme le tsona li na le khanyetso e tlase e tlase, ho bolelang hore o ka palama lebelo le tšoanang ka boiteko bo fokolang.

Joale ke tla u fa leseli le leng le potlakileng leo u hlokang ho le tseba ha u reka baesekele ea hau ea 'mila. Libaesekele tsa' mila li etselitsoe hore li sebelisoe ka marikgwe a makgutshwane a nang le marikhoe, ho bolelang hore ke ntho e tloaelehileng hore ba phutholohe ba se na marikgwe a makgutshwane, le sale. matšeliso ke a motho ka mong hape Kahoo ho tloaelehile hore bapalami ba fetole lintho khafetsa. Boholo ba libaesekele tsa mabelo ha li tle le pedals, leha libaesekele tse ling tse tlase li na le lipontšo tse bataletseng.

Haeba u palama halelele kapa u etsa lipapali tsa EOBs re khothaletsa ho ntlafatsa lieta tse sa kengoang le lieta kaha tsena li u lumella ho thellela fatše le ho hula ka maoto ho u etsa hore u sebetse hantle haholoanyane U ka fumana libaesekele tse khethehileng tsa basali, ka kopo sekamela ho foreimi e le 'ngoe empa lintlha tse fapaneng tsa puisano ho amohela liphapang tsa anatomical lipakeng tsa bong, ka hona o fumana saddle e lehlakoreng e nang le kutu e khuts'oane hanyane, lipalo tse nyane le likhechana tse khuts'oane hanyane, empa sena ha se hlokahale haholo. Re khothaletsa ho ea bakeng sa se o loketseng haholo. O kanna oa khahloa ke lehlohlojane kapa libaesekele tse tsoakaneng. Hona ke ho matha libaesekele tse nang le liphetoho tse 'maloa ho li etsa hore li fetohe haholo hore o tle o be le tumello ea mabili e nang le molumo o moholoanyane. na u na le likere tse bonolo tse matla ha u le tseleng u ka bona sprocket e kholo ea `` cassette '' mona le 'brakes disc' mme seo se bolela hore o na le baesekele ea tseleng e nang le mekoallo e thellang kapele tseleng ho feta baesekele ea thabeng empa hape le ka lehlohlojane palama likhechana tsa lenyalo, tseo u sa batleng ho li etsa ka baesekele e tloaelehileng ea 'mila li ntle bakeng sa batho ba libaka tse tsoakaneng ba batlang boithabiso, mohlomong ba paka libaesekele tse' maloa, kapa mohlomong motho ea tsamaeang feela ea sa batleng ho khomarela tseleng .

U ka chencha le lithaere tsa khale bakeng sa litsela tse tšesaane, tse thellang 'me u na le baesekele ea tseleng eo ke ratang libaesekele tsa mofuta ona haholo, baesekele ea lehlohlojane ea lehlohlojane e tsamaea liponto tse ka bang makholo a mahlano kapa li-euro tse makholo a tšeletseng. Mehlape ea likatse e ile ea etsa mosebetsi o tsoileng matsoho oa ho fumana khaete ea ka e ncha empa le lintho tse ling tse ngata empa ke lebetse ka botlalo hore kea e hloka haeba u rata ke natefetsoe ke sengoloa sena mme ke e fumane e na le tsebo mme ka kopo re fe tse ling hape 'Me joale u se u nkile qeto ka baesekele eo u e batlang, mohlomong u hloka ho tseba hore na u ka fumana boholo boo u bo hlokang joang, ka lehlohonolo re na le lingoliloeng mabapi le sena le thane ea litaba tse ling tsa bohlokoa tse qalang. Ke khutlela hae hona joale 'me ke bapala ka lintho tsa ka tsa ho bapala

Na nka fokotsa mafura a mpa ka baesekele?

Na baesekele e chesa mafura? Ho joalo. Le ha file ea hau eamalamesifa ha e sebetse ka thata joalo ka li-quads kapa glutes ha u palame, empalibaesekeleTlhaho ea aerobic e bolela hore oa chamafura.Pherekhong 2. Hlakola 2020

karete ea mokitlane ea baesekele

Ke eng e chesang ho feta ho tsamaea kapa ho palama baesekele?

Ho palama baesekele ho chesa ho fetalik'hilojule

Ka karolelanoho tsamaealebelo la 5 km / h (3 mph) le etsa motho ea tloaelehilengchesahoo e ka bang 232 kcal ka hora.Baesekeleka lebelo le itekanetseng la 20 km / h (12 mph)ho chesae ka bang 563 kcal ka hora. Phapang e kholo le ho feta ha re eketsa matla.
Mphalane 17 2018

Na hora e le 1 ka libaesekele ka letsatsi e ntle?

Baesekelengoehoraholetsatsibakeng sa boima ba 'mele ke tsela e babatsehang ea ho matlafatsa boima ba' mele. Motho ea boima ba lik'hilograma tse 180baesekelebakeng sa anhoraka matla a itekanetseng chesa ka bang 650 lik'hilojule. Esita lebaesekeleMetsotso e 30 aletsatsikamehla bakeng sa selemo e ka chesa lik'hilojule tse fetang 100,000 'me ea fella ka boima ba lik'hilograma tse 30 tsa boima ba' mele.Phupu 25. Hlakola 2020

Ke baesekele ea No 1 efe lefatšeng?

Kawasaki Ninja H2R (Lebelo le Holimo) - 248.5 mph

Ninja H2R e hlile e matla ka liperesente tse 50 mme e na le wheelbase e khuts'oane ea 5mm ho feta H2 e tloaelehileng ea seterateng, e hlahisang matla a 197BHP. Thebaesekele e ntlehali lefatšeng. Haeba re nahana ka molao, Kawasaki Ninja H2 ke sethuthuthu se lebelo ka ho fetesisa sa seterateng seo u tla ba le sona.

Na ho palama baesekele ho fosahetse mangole?

HobanengBaesekeleE Molemo Bakeng sa HaoManonyeletso

'Baesekeleke boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase, ”ho bolela Shroyer. Hona ho bolela horebaesekelee fokotsa khatello ea maikutlo ho boima ba 'melemanonyeletso, joalo ka letheka,mangole, le maoto. Hape, mokhatlo ona o thusa ho hlakisamanonyeletso, e fokotsang bohloko le ho satalla.
10.07.2019

Na baesekele e betere ho feta ho matha?

Palo ea lik'hilojule tseo u li chesang boikoetlisong bo bong le bo bong e ipapisitse le matla le bolelele ba nako eo u bo etsang. Ka kakaretso,mathachesa lik'hilojule tse ngataho feta baesekelehobane e sebelisa mesifa e mengata. Leha ho le joalo,baesekeleo bonolo 'meleng,' me u ka khona ho o etsa haleletsanakapaKapeleho fetau ka khonamatha.21.01.2020

Nka reka lijana tsa sehlopha sa libaesekele kae?

Joale u na le monyetla oa ho fihlella lipere tsa sehlopha sa pro tse bapalami ba libaesekele ba hloahloa ka ho fetisisa. Lintho tsa rona ke tsa mantlha ebile li 'matleng a batho' ho tsoa lihlopheng tsa litsebi, 'me li na le liaparo tse peli, liaparo tse iketlileng, lisebelisoa, lisebelisoa le libaesekele. Re rekisa lisebelisoa tsa libaesekele ho tsoa ho baetsi ba tšehetsang litsebi tsa litsebi tsa libaesekele.

Mofuta oa libaesekele tsa libaesekele o fumaneloa pele ke eng?

ProOwnedCycling e fana ka liaparo tsa pele tsa libaesekele, likoloi le libaesekele tse tsoang ho litsebi tsa libaesekele le lihlopha tsa libaesekele. Re lula re netefatsa hore o fumana lihlahisoa tsa boleng bo holimo, ka lebaka la boiphihlelo ba rona ba lilemo tse ngata.

Ke webosaete efe e molemohali bakeng sa lisebelisoa tsa baesekele?

ProOwnedCycling e fana ka liaparo tsa pele tsa libaesekele, likoloi le libaesekele tse tsoang ho litsebi tsa libaesekele le lihlopha tsa libaesekele.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Ho palama baesekele literopong - mokhoa oa ho rarolla

Baesekele ea litoropong ke eng? Ka bokhutšoanyane, ho palama libaesekele litoropong ke feela ho sebelisa baesekele ea hau e le mokhoa oa lipalangoang ho pholletsa le toropo ea hau. Mohlala, ho fapana le ho tsamaea ka koloi kapa ho palama terene u ka tlolela baesekeleng ea hau ebe u qala ho palama! Ho ba le baesekele ho theko e tlase haholo ho feta ho ba le koloi le ho e boloka e le maemong a se nang sekoli. 28 дек. 2017 г.

Ho hlahloba lebelo la pelo ea baesekele - litšupiso tse felletseng

Na tlhahlobo ea lebelo la pelo e bohlokoa bakeng sa baesekele? Le ha limithara tsa motlakase li ntse li le theko e boima haholo ho bapalami ba bangata, litebelisuoa tsa sekhahla sa pelo lia theko e tlase 'me li lokela ho nkuoa e le ntho ea bohlokoa kiteng. Ho hlile hoa khoneha ho koetlisa maikutlo le ho sebelisa litekanyo tse fapaneng tsa boiteko bo bonoang mme bapalami ba libaesekele ba atlehile hantle matsatsing a pele ho basekaseki ba sekhahla sa pelo.

Ho ikoetlisa ka baesekele ea sekhahla sa pelo - ho sebetsana joang

Na ke lokela ho sebelisa leihlo la lebelo la pelo bakeng sa ho palama baesekele? Ka ho lekola sekhahla sa pelo ea hau ha u ikoetlisa ka libaesekele, u tla ba mopalami le semathi se sebetsang hantle. U tla tseba nako ea ho sutumetsa ka matla le nako ea ho fokotsa, 'me u tla tloaelana hantle le' mele oa hau. 1. 2016.

Melao ea Usa cyclisme - likarabo tse bonolo lipotsong

Melao ea ho palama baesekele ke efe? Melao ea libaesekele Bonyane e tlameha ho ba le brake e le 'ngoe e sebetsang. E tlameha ho ba le tšepe kapa lenaka. E tlameha ho ba le tse latelang ha u palame mafube, mantsiboea kapa lefifing: Mabone a mabone a masoeu (a sa feteng a mabeli) Lebone le lefubelu lebone la mohatla. Ponahalo e khubelu e ka morao.

Ho palama baesekele kamora ho khutlisa letheka - ho thathamisitsoe lipotso le likarabo

A na u ka khona ho potoloha kamora ho khutlisa letheka? American Academy of Orthopedic Surgeons e khothaletsa ho palama baesekele boemong bo phahameng e le boikoetliso bo botle ba ho fola hang ha mokuli a qalile mesebetsi e tloaelehileng, empa ho na le lintlha tse ling tsa tlhokomeliso tse lokelang ho nkuoa pele: 1.14.01.2014

Lipotso le likarabo tsa libaesekele tikolohong

Na baesekele e mosa tikolohong? Ho palama baesekele ke khetho e bonolo ea lipalangoang e tlohang likoloi tseleng. Ba palamang libaesekele tsa bona ba na le monyetla oa ho ithuta le ho tseba litsela tsa lehae, ho fumana mekhoa ea ho qoba sephethe-phethe le ho ntlafatsa tsebo ea bona ea ho tsamaisa likepe.