Ka Sehloohong > Baesekele > Matlapa a letsoai a libaesekele - litharollo tse sebetsang

Matlapa a letsoai a libaesekele - litharollo tse sebetsang

Na letsoai le molemo bakeng sa baesekele?

Ho eketsaletsoaiho lino tsa lipapali ho ka ntlafatsa ts'ebetso, lipatlisiso li bontša. Bafuputsi ba Spain ba fumane hore baatlelete ba tlatselletsang lino tsa bona tsa elektrolyte ka tse lingletsoaiphethabetereliketsahalong tsa mamello ho feta ba itšetlehileng ka lino-mapholi feela bakeng sa ho khutlisetsoa metsi 'meleng.Mar 5 2015



U batla malebela a potlakileng ho etsa hore lijo tsa hau li be tseleng e nepahetseng? Ho tla haufinyane ke malebela a rona a holimo a phepo e nepahetseng. ('mino o hlasimollang) Sehloohong sena u ka bona hore ke sebelisa lihlahisoa tse tsoang lihlahisoa tsa Enervit mme ke hobane ke balekane ba rona ba phepo e nepahetseng. Empa ho na le lihlahisoa tse ling tse fumanehang moo, ehlile. (Tribal Music) Hydration, hydration e bohlokoa ho boloka ts'ebetso ea mamello.

Lerotholi la 2% feela la boima ba 'mele ho tsoa ho ho fufuleloa ha mofufutso, e leng boima ba ponto e le' ngoe le halofo haeba o le boima ba 75 kg, ho fokotsa mamello ea hau, ho e pheta habeli le hanyane ho fihlela ho 5%, mme o bona lerotholi le leholo la ts'ebetso ea hoo e ka bang 30%. Ebile ha ke tsebe mang kapa mang ea ka khonang ho hlokomoloha mefuta ena ea lipalo-palo. Joale o lokela ho nosetsoa joang? Ka hora pele u koetlisoa, u lokela ho noa metsi a ka bang 500 ml.

Ha e le hantle, e na le mofuta o mong oa elektrolyte ho eona ho fapana le metsi, kaha e nolofalletsa 'mele oa hau ho kenella maling e le hore e ka fetisetsoa ho litho tsohle tsa hau le mesifa ea hau. Botlolo Ha u ntse u palame baesekele u lokela ho ikemisetsa bonyane ba 500ml ka hora leha ho le mariha ha u ntse u fehla mocheso le mongobo le ona oa lahleha ha u phefumoloha ha moea o kena matšoafong a hau o kolobisitsoe ebile o lelekoa ha o tsoa.



Hape o lokela ho hlokomela hore sekhahla sa mofufutso le letsoai la mofufutso oa hao li fapana haholo ho ea ka motho. Kahoo ho na le teko le phoso e nyane ha ho etsoa leano le nepahetseng la hydration. Leha ho le joalo, ho bohlokoa joalo ka ho ikoetlisa hantle kapa ho lokisa baesekele hantle.

Qetellong, kamora ho ikoetlisa, o lokela ho nosetsa metsi ka mokelikeli haufi le mocheso oa kamore. Sena ke ho qoba ho se utloise bohloko ho ka tšosang mpa ea hau, haholoholo ka lintho tse metsi tse batang. U lokela hape ho robala u le metsi a mangata.

Mme ho 'nile ha boleloa makhetlo a mangata ho feta lilemo hore haeba u sa tsohe har'a mp'a bosiu, u kanna oa haelloa ke metsi. empa ke tataiso ea ho tsoela pele. (mmino o holimo) Ho beha nako ea lijo tsa hau ka nako.



E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho netefatsa hore u fumana tlhokomelo e ntle ka ho fetisisa ke ho ja nako e nepahetseng. Kahoo hoo e ka bang lihora tse tharo pele u ikoetlisa, nakong ea metsotso e 30 kamora ho ikoetlisa, ebe lihora tse ling le tse ling tse 2-3 lipakeng tsa lijo tse bobebe le tse shoang li sebelisoa haholo ho netefatsa maemo a tsoekere ea mali khafetsa le ho qoba li-spikes tse bohlokoa tsa insulin. Tsena ka bobeli li tla thusa ho boloka maemo a matla a letsatsi lohle, eseng feela nakong ea boikoetliso, empa le mesebetsing ea hau e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi. holimo, ha u palama u lokela ho ja lijo ka mofuta oa lik'habohaedreite metsotso e meng le e meng e 20.

Ntho e potlakileng le e bonolo, joalo ka e 'ngoe ea lihlahisoa tsena mona, kapa ntho eo u e entseng lapeng ho thusa ho thibela mokhathala oa mahalapa ha u feta har'a bongata bo boholo, ke monyetla o motle oa ho tla le lipepepe tse ngata tse fapaneng. Ka bonna, esale ke khetha ho kopanya lihlahisoa tsa tlhaho le lihlahisoa tsa lipapali ha ke matha le ho ikoetlisa. Li-flapjacks tse matla, lisamentshisi, wraps le jello s ea matla.

Ho ho uena ho tla le ntho e ntle. (Mmino oa thabo) Tloaelo ea lijo. Ha ho na thuso ea ho ba hantle beke ka khoeli kapa matsatsi a mabeli ka beke E le hore u rue molemo lenaneong la phepo e nepahetseng, u hloka ho tsitsa mokhoeng oa hau.



U ke ke ua bona melemo kamora lijo tsohle, empa hammoho, e le karolo ea setšoantšo se seholo, ha nako e ntse e tsamaea u tla bona liphetho le lintlafatso tseo u li batlang. Leano la phepo e nepahetseng le ka tšoana le ho leka sekepere sa oli hore se fetohe. U kanna oa se ke oa bona litlamorao hang-hang, empa ha nako e ntse e ea, litlatsetso lia eketseha 'me u ka etsa liphetoho tse ntle. ('mino oa elektroniki) Se ke oa tsotella kapa oa u fa kotlo.

Ho molemo ho boloka moelelo oa lijo tsa hau. Haeba ka letsatsi le leng u ka thella, ua inehella ho tlola, 'me ua sisinyeha hanyane, u se ts'oenyehe. Empa hape etsa bonnete ba hore ha u tšehetse sena ka letsatsi le leng le lebe, leano le leholo la lintho ha le mpe hakaalo, 'me u ka le sebelisa joalo ka tšusumetso ea ho ntšetsa pele boinehelo bo matla lijong tse tla u tsoela molemo ho palama. li sitise.

Haeba o sa tsebe hantle hore na o tla ja bokae ka letsatsi mme o batla ho ithuta hanyane, boloka bukana ea lijo bakeng sa matsatsi a supileng a latelang a ho ja, hore na o ja bokae, le hore o noa hakae. Ho nahanisisa ka khalori ea lijo kapa letsatsi bophelong ba hau e ka ba e 'ngoe ea litsela tse matla ka ho fetisisa morerong o hlophisitsoeng hantle oa lijo. Ho ka makatsa haholo hore na u se u ntse u e kenya ka mokhoa o sa tsebeng letho.

U kanna oa nyenyefatsa mme oa fumana ho le thata ho etsa mafura a ho ikoetlisa ka thata. Se ke oa theha maqhama a seng matle a maikutlo le lijo. Ho hotle ho utloisisa boleng ba seo u se jang 'me u se arole le tsela eo u ikutloang ka eona ka nako eo kapa ka mor'a hore u e je.

Haeba u nahana ho ja ho feta ho ea seteisheneng sa peterole, ha ho bonolo hore u je ho tlōla. Ho thoe'ng haeba u ja ho tlōla? -o tlatsa koloi? E ea senyeha, ea khaphatseha, 'me' meleng oa motho e ba mafura. ('mino oa elektroniki) Phepo ea lipapali, ha e le linthong tsohle bophelong, ho na le nako le sebaka bakeng sa tsohle.

Mme hoo ho kenyelletsa ho sheboa e entsoe, Lihlahisoa tse Thehiloeng ho Ts'ebetso ea Phepo e Ntle. Seo ha se bolele hore lihlahisoa tsena li lokela ho ts'epuoa ka linako tsohle, empa ho bolela hore li na le sebaka lijong tsa hau. Lihlahisoa tsena li etselitsoe ka mokhoa o khethehileng bakeng sa ts'ebeliso e bonolo le ts'ebeliso.

Hore na ke seno sa k'habohaedreite bakeng sa baesekele, bara ea ho tlatsa litekanyo tsa hau tsa glycogen, kapa tlatsetso ea kamora ho palama, e reretsoe ho nchafatsa mesifa. Lihlahisoa tsena li lokela ho sebelisoa e le tlatsetso ho li-supplement ho nolofalletsa lijo tse fapaneng le tse leka-lekaneng. Na o kile oa boloka bukana ea litaba tsa lijo? A na u na le lintho tse u makatsang tseo u ka ratang ho li arolelana le rona tsa phepo e nepahetseng? Re tsebise litlatsong tse ka tlase, joalo ka sengoliloeng sena kapa monoana o motona ebe o tobetsa ka tlase bakeng sa litaba tse ling.

Hobaneng matlapa a letsoai ka kakaretso a sa buelloe?

Holimosodiummaemo a ka phahamisa khatello ea mali, kahoo batho ba nang le khatello e phahameng ea mali (hypertension) ba noang meriana e thibelang khatello ea mali ba ka tlameha ho qobamatlapa a letsoaile phahamengsodiumlijo.Matlapa a letsoaile tse lingsodiumho ka etsa hore meriana ea khatello ea mali e se sebetse hantle.Mphalane 28 2019

Rea u amohela hape sehloohong se latelang. Kajeno re bua ka letsoai. Ee.

Na letsoai le thibela likerempe tsa namane? Ena ke letsoai la ka la tafole ka kakaretso. Empa o ya tseba hore ke bolelang? U e bone merabeng, batho ba seng bakae ba eona ba nka lintho ba li sutumelletsa ho bona sefahlehong. Na ehlile hoa thusa? Ke seo re tla bua ka sona sengoloeng sa kajeno.

Re felehelitsoe ke mokoetlisi oa rona Lindsay Parry mme re bua ka letsoai la tafoleng. Na u lokela ho nka matsoho ha u matha? Na ehlile hoa thusa? Na ehlile e baka mesifa? Re fumana sena sengoloeng sa kajeno. Se ke oa lebala, haeba ha o e-so ngolise 'me ha u batle ho fetoa ke sengoloa sa rona, seo u lokelang ho se etsa ke ho tobetsa konopo e skrineng ebe u sheba sebaka sa rona sa marang-rang sa CoachParry.com, re tla u thusa fumana matla Ho feta Potlako le Matla.

Totobatsa lingoloa tsena, re na le li-podcast mme ha u batle ho fetoa ke e 'ngoe ea tsona. Sena ke CoachParry.com.

Ke potso ea lidolara tse limilione. Nako le nako ha re bua re bua ka cram, ke seo ke se buang. Lindsay, haeba re ne re ka fumana pheko, re ne re tla ba li-gazillionaires.

Ho joalo. Kaha ke karolo ea indasteri ea lijo e etsang chelete e ngata haholo hobane ho na le batho kantle moo ba nang le tekano ea elektrolyte ka lebaka la likerempe, empa rea ​​tseba hore sena ha se sesosa se ka sehloohong sa cramps. Kahoo batho ba 'maloa bao e ba thusang ba lekane ho boloka indasteri eohle e le teng hobane ba na le linyeoe tse lekaneng tse sebetsang tseo motho e mong le e mong a li batlang, ha re bue, o boletse li-electrolyte.

Letsoai, na ntho eo ke ea bohlokoa ho tsitsipana pele ho tsohle? Na re Lokela ho ba le ho Eketsehileng, Na re Lokela ho ba le Ho Bonyane Ho Thoe'ng ka Letsoalo la Letsoai le Namane? Haholo-holo sodium e khahla haholo hobane haeba u na le sodium e nyane haholo e ka lebisa ho cramp. Le ha lintho tse kang khaello ea magnesium le calcium li le mpe ho feta khaello ea sodium, ho joalo, e ka khona. Lebaka leo ka lona u sa batleng ho tšela boto feela 'me u qale ho sebelisa matlapa a letsoai ke hobane sodium e ngata haholo e ka baka le cramps.

Kahoo ke nahana hore ka lebelo le lelelele haholo le merabe ea matsatsi a mangata ho bohlokoa ho khutlisa sodium e 'ngoe. Empa ke mofuta oa ntho eo mohlomong nka lekang ho fihlella mofuta o mong oa liteko tsa laboraka ho fumana hore na palo e nepahetseng ea sodium le ho fumana sodium e lekaneng ka lino tse tahang, li-gel, mekoallo, matlapa, jj. tsa lintho tsena li na le sodium ho tsona, kahoo ho batho ba bangata, ha feela re sebelisa phepo e nepahetseng, o tla nkela karolo e kholo ea sodium eo o lahleheloang ke eona bohloko, ka hona ho batho ba bangata sena ha se sesosa sa Cramps.

Bakeng sa batho ba bangata, cramps e bakoa ke mokhathala, ho na le tieho ea ho tšoaea ka lebaka la mokhathala ka ho joetsa mesifa hore na e lokela ho etsa konteraka neng le hore na e phomole neng. Mme hangata re lula re e-na le mesifa e 'meli e sebetsang hammoho. Mme haeba re sheba li-quads le li-hamstrings, ke mohlala.

Kahoo haeba li-quadriceps tsa hao li sebetsa ka konteraka, u tla be u sa re mesifa ea hau e metle ebile e phutholohile. Mme ha mesifa ea hau e hloka ho sebetsa, o batla hore li-quadriceps tsa hau li be ntle hape li phutholohe. Mme ka hona ho tla le lets'oao le liehang la mokhathala, mme ho fihla ntlha moo mesifa ka bobeli e sebetsang ka nako e le 'ngoe Kapa ha re re quadriceps e hloka ho etsa konteraka hona joale hobane o mothating oa ho otla fatše empa hamstring ha e na konteraka ha e so sebetse ka botlalo mme konteraka ea quadriceps kapele haholo.

Boom! Re na le khutsufatso e felletseng ea mesifa. Sena ke cramp Lindsey, u tla e bona khafetsa liketsahalong tse mathang, bashanyana ba emeng ka thoko ho tsela ba nkile libotlolo tsa letsoai tafoleng ebe semathi se seng kapa se seng sea feta, se hloibila tse seng kae ebe sea li harola. Ha ke nahane ka ho hong ho hobe le ho feta, na seo se hlile sea thusa? Mohlomong eseng bakeng sa cramps, ho ba leeme, empa sebaka se le seng feela moo ho ba le letsoai le lenyane haholo ho ka bang teng ke hore e ka tsosa lenyora la hau bakeng sa li-electrolyte le ka mofufutso oa rona mme re fumana lithane tsa metsi ka nako e ts'oanang rona le matla lino le tse ling tsa lintho tse ling tse ntle re ka qala ho hlapolla litekanyetso tsa rona tsa sodium 'meleng ea rona e tlang pele mme o ke ke oa nyoroa ebe ho felloa ke metsi hangata ha se boemo ba bongaka, ho ka etsahala hore ebe ha ho hotle ho ba ntle le ho noa nako e telele. .

Ka lehlakoreng le leng, ke ntho e le 'ngoe. Ka lehlakoreng le leng, ho hlile ho tebile haholo haeba o sa nyoroa, o pompa metsi a mangata feela mme boemo bona ba sodium bo ntse bo tsoela pele ho theoha, ebe re ka kena sebakeng se kotsi haholo ka botahoa ba metsi kapa hyponatremia. Mme seo se ka fetoha boemo ba bongaka kapele.

Ka hona letsoai le lijo tse nang le letsoai le limatlafatsi tse 'maloa ke mohopolo o motle. Ke bolela hore letsoai la pele feela leo u ke keng ua nahana ka lona le ho feta. Lindsay ha re boneng hore na ho na le motho ea tloaetseng ho tsitsipana ebe o batla tharollo.

Re buile ka letsoai kajeno, ke lintho life tse ling tseo u ka li talimang ho thusa ho thibela cramp ea hau? Kahoo sheba hape joalo ka ha re buile ka lingoloeng tse fetileng, ka linako tse ling ho na le lintho tsa thibelo le lintho tse lokileng, kahoo rea tseba hore hoo e ka bang karolo ea boraro ea batho ba nang le cramps ba na le cramp ka lebaka la ho se leka-lekane ha phepo, eo ka tloaelo e bonts'ang hore ho na le ho se leka-lekane ha electrolyte . Kahoo haeba u oa o tšoeroe ka sebele ho bohlokoa hore u leke tse ling tsa li-supplement tsa electrolyte tse rekisoang, leha e le ho hong ho kang ho khutlisa metsi hape kapa ntho e joalo, nka 30km ka Ultra ebe o feta 30km e ngoe le e ngoe. Mohlomong bothata bona ha bo boholo ho marathone, empa o kanna oa batla ho e etsa bohareng ba marathone.

O ka leka seo, ho lokile? Haeba e ea sebetsa, e monate hobane o tla ba le tharollo ea hau hona moo. Joale ho na le lihlahisoa tse ling kantle hona joale tse ka thusang ho emisa ho tsitsipana ka ho qobella li-motor neurons hore li fokotsehe. Hee, libaka tsena tsa methapo ea kutlo li ikamahanya le tsona ebe lia li liehisa.

Hore re tle re khutlele nthong ena eo agonist le mohanyetsi ba sebetsang hantle ka eona hobane re ntlafatsa khokahano ea konteraka ena le boikhathollo, mme lihlahisoa tsena hangata li na le paprika kapa chisi e tsoang ho tsona, mme lero la likomkomere ke e 'ngoe e ka etsang hantle yona ntho eo. Kahoo, sena ke ntho eo u ka e lekang 'me hangata e tla emisa likerempe nakong ea peiso. Empa ehlile re batla ho fihla moo re ke keng ra fumana makhopho a fokolisang nakong ea peiso.

Mme re etsa joalo ka koetliso e ntlafalitsoeng le e betere ha o ka ikoetlisa. Kenyelletsa koetliso ea matla kemisong ea hau ea bophelo ha u ea peisong 'me u ithute ho matha / ho tsamaea,' me u sebelise linako tsena tsa ho tsamaea ho fokotsa mokhathala kapa ho liehisa mokhathala peisong 'me ka hona ho qala ho Fokotsa Maqhubu e' ngoe ea lingoliloeng tsena ho Seo re se Hōlileng, tlanya konopo ea Subscribe mona. U ka bona sengoloa sa rona sa morao-rao mona, 'me e' ngoe ea tse ratoang haholo ke mona.

Hape haeba u batla ho kuta PB ea hau metsotso e 10. Seo u hlokang ho se etsa feela ke ho jarolla lenaneo la rona la mahala la koetliso ea boima ba 'mele. O ka fumana seo hantle mona.

E ngotsoe ho tloha https://otter.ai

Tlatsetso efe e ntle bakeng sa baesekele?

Lisebelisoa bakeng sa baesekele: li-boosters tsa bophelo bo botle le ts'ebetso o ka li tšepa
  • Whey Liprotheine. Kopanya liprotheine tsa Whey ho smoothie kapa lino-mapholi tsa milkshake.
  • Beta Alanine.
  • Sebopeho.
  • K'hafeine.
  • Nitrate (e fumanoang ka lero la Beetroot)
  • Vithamine D.
  • Tšepe.
  • Li-electrolyte.

Lithupa tsa letsoai li etsa'ng?

Letsoai la LetsoaiLi-cap li na le phepelo e leka-lekaneng ea sodium e sa fumaneheng, potasiamo, magnesium le calcium. Tlhahiso ena e fana ka li-electrolyte ho thusa ho fokotsa khatello ea mocheso le ho sosobana ha mesifa ka lebaka la mofufutso, ka bongata le ka sebopeho seo 'mele oa hau o ka se monang habonolo.

Ena ke ntho e bitsoang Salt Stick le Salt Stick ehlile e mpa e le sesepa sa letsoai la electrolyte, ke pilisi ea letsoai feela e nang le mefuta e fapaneng ea liminerale mme eu fa livithamini, calcium, magnesium chloride, sodium le potasiamo, lintho tsohle tseo ha u fufuleloa haholo hore u hloka empa ha se eona ke lintho tsa mantlha feela ke sehlahisoa se hlomphehang kea e rata empa ha re bue ka eona sehlahisoa se seng ke monei seo ke nahanang hore ke ntho e pholileng ho feta eo ke leng mona kajeno. Ebile cameraman oa ka kajeno ke Jay Spencer Ed oa podcast e sa feleng ea ChronicPK eo e leng podcast e khothatsang mme o hlile o na le delta ebile ha a na ho matha feela le lintho tse joalo empa ke batho ba nang le bohloko bo sa foleng boo a bo utloang, mme ka hona ke ile ka botsa hore a be mona kajeno ho tla nthusa ho lekola sehlahisoa sena kahoo ke mo hlalosetsa ho etsa hore mohopolo oa hae e be oa nnete ke sebelisitse tšebetso ena mme kea e rata ke tla u joetsa hore na hobaneng jay spencer ed o phetse joang kajeno ke hantle ke batla ho u bontša sehlahisoa sena mme ke nahana hore u tla se fumana se khahlisa pele ho tsohle sena ke sekhechana sa lebanta haeba u ntse u ipotsa hore na re tla se behella ka thoko ke monei oa lithupa oa pretzel Joale ua tseba hore sebaka sa rona se na le e ne e chesa haholo morao tjena, 'me u ne u tla lumela hore haesale e ntse e emisa morao tjena, w Hobane e ne e chesa hoo e neng e feta likhato tse 95 bosiu, ke libeke tse kae joale e le libeke tse' ne, re feta tse 100 kajeno, ee, ho batla ho le thata , re mathile bosiu mme makhetlo a 'maloa ao re nang le ona ke lekile ho ea kantle le tahlehelo ea electrolyte e ne e le kholo haholo.

Ha ke khone ho u joetsa hore na ho kotsi hakae ho theola li-electrolyte ha u ka ikopanya le ngaka kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa tlatsetso ea phepo e nepahetseng kapa tse ling tse joalo, ha re ngaka ea hau, re bua ka sehlahisoa ka seqo. maikutlo, leha ho le joalo haeba u hopola, ke lekile ho tsamaea ka eona libekeng tse 'maloa tse fetileng matsoho a ka a ne a ruruhile, e leng bonyane ho nna e neng e le sesupo sa hyponatremia se bolelang ho lahleheloa ke sodium maling' me ho ka ba kotsi hore re tlameha emisa hore ke utloisise hore ho emisa ho matha u tseba hore re ne re tseba hore ke batla ke tlameha ho itšireletsa hape ho ne ho le kotsi haholo, re ile ra ba masene hanyane mme oa tseba hore ke ba qalang ba seng ba ntse ba ho etsa hoo e ka bang selemo, mme Ke ka hona re ntseng re ithuta, 'me ha re ntse re eketsa hole le mamello ea rona, re fumana hore re lahleheloa ke moo re tlamehang ho etsa ho feta Habohlokoa le ho feta, joalo ka sebaka sa lijo, o tla lumellana le' na ke lumela ka botlalo mme le uena o ba bile le tahlehelo ea motsotsoana ea li-electrolyte. Kahoo haeba u nka nako e telele, ho tšoana le ha limathi tse ngata li hlile li tloaelehile mafelo-bekeng, ka hona kajeno kajeno re na le likatiba tsa letsoai, e leng li-cap-turn-of-the-mill kapa Buffett electrolyte, empa ke batla ho u bontša sehlahisoa sena ha u bona se qhoma lebanteng la hao u se u nka sesebelisoa joale u ka khaola I PI ebe u se penya ka har'a sephutheloana sa ka sa nathan hydration kapa se ka boela sa tsamaea lebanteng la arace leo u sothang hanyane ebe sea thella pilisi letsohong la hao. Sheba wow eo e khahlisang lehlakore la hau mme ka hona o ka ea feela oa ntša pilisi o tsoelepele oa e metsa mme o qetile o na le li-electrolyte tsa hau o tlameha ho e lelekisa ka metsi a mang 'me o tseleng wow e apara ho feta boot boot ee e apere lipilisi tse tharo tse tharo ha u e hloka ha o hloka lipilisi tse fetang tse tharo o hloka ho khutlela hae o utloisise haeba o le triathlete hape o chesa mongolo oa hau nakong e chesang kapa eng kapa eng litemana tseo tse khaotsoeng li-handlebars tsa hau li ka ba tsa khauta na u ka hanana le eona u re e bonahala e le joalo? Ke rata lebitso leo haholo hobane e hlile e theohela metheong ena ha se pheko ea boloi Mehloli ea motlakase ke matsoai feela 'me haeba u hlatsoa matsoai ohle a tsoang' meleng oa hao ka ho fufuleloa kapa ho ba mongobo haholo u tla ba le mathata hobane u ke hlatsoitse lisele tsohle tsa hau, liminerale tsohle tse tsoang liseleng tsa 'mele oa hau mme ke tla khona ho sebetsana le maro ana hantle mme o tla ba le mathata a mangata a bophelo bo botle ho fihlela ke na le jami'a marang-rang' me u tla bona. e-ea ho pepeta pilisi e 'ngoe ka lehlakoreng le leng ke batla ho bala ntho e le' ngoe mona e entsoeng ke k'hamphani e bitsoang toker engineering kahoo ena e ne e le bothata ba tekheniki ea letsoai e nang le k'hamphani e bitsoang tokerengineering mme banna bana ba ile ba etsa yuniti ena e sa bitseng haholo ka bokhabane hore e be bobebe Tsamaea le lipilisi tse tharo tsa elektrolyte ho u boloka u phetse hantle nakong ea nako e telele le ho fufuleloa kapa ho palama ho hlahloba hape, ho pholile haholo, ha u nahane hore ke e rata hantle, ke ea kajeno, kea leboha mme ke ts'epa hore u e natefetse Ke khothaletsa Salzstock mme kea tseba hore Jay Spencer Ed o teng mona ho tsoa ho papali ea papali ea papali ea chelete ea PK eo ho ka etsahalang hore a theohe a e fumane? Ha u nahane le ka monei oa thupa ea letsoai, ee Sirall, hlokomela hore na u tsamaee joang

Na letsoai tseleng le mpe bakeng sa baesekele?

Letsoai la tselengke karolo ea bophelo ba mariha ho batho ba bangata ba Canada. Ka lehlohonolo bakeng sabaesekeleho hula,letsoaie sebelisoa ka bolokolohi holitselaho thusa ho thuha leqhoa. Ka bomalimabe ke uena, enaletsoaie senya haholo 'me e ka baka tšenyo e mpe ho haubaesekele.Tšitoe 18 2019

Na letsoai la tseleng le lebe bakeng sa libaesekele?

Letsoaile qhibiliha ea leqhoa ea lik'hemik'hale ke lintho tse mpe tse hlokahalang libakeng tseolitselahoamisa. Empa li ka thatafalloalibaesekele, Ho baka mafome, ho senyeha, le ts'enyeho ketaneng ea hau le drivetrain, esita le ho liforeimi tse ling tsa tšepe le aluminium. Hlatsoabaesekelekamora ho palama ka leng le le lenglitsela. E omelle, ebe lube drivetrain ea hau.Phato 2 2013

Na o hloka letsoai hore o lule o le metsi?

U hlokapalo e nepahetseng feela eaSodium'meleng oa hau ho thusa palo e phethahetseng ea metsi ho kena le ho tsoa liseleng tsa hau.Letsoaiho bohlokoa hometsi a metsi. Hape ke habohlokoa ho etsa tharollo ea metsi 'meleng.

Na bapalami ba libaesekele ba hantle liphateng?

Baesekelee bonts'itsoe e le mokhoa o motle o tlase oa ho sebetsana le mathata a amanang le ho se sebetse ka thobalano, haholoholo hara banna ba atamelang kapa lilemong tse bohareng. 'Ka sebele, ke melemo ea aerobic le matlafatso ea phallo ea mali e bonts'itsoeng ho e etsabaesekelentlafatso ea thobalano ho banna ba bangata.

Ba sebelisa libaesekele ba sebelisa lithethefatsi life?

TheBaesekele'erythropoietin eo e e ratang ka ho fetesisa e bakile lithibelo tse fetang makhetlo a mararo ho feta PED e latelang e tsebahalang haholo. Lance Armstrong o bitsitse EPO 'the 10% -er' le asethethefatsihore u ne u tlameha feelanka. E eketsa phallo ea lisele tse khubelu tsa mali le oksijene ho mesifa bakeng sa matla le matla a eketsehileng.

U lokela ho nka lithupa tsa letsoai neng?

Joaloka tataiso e akaretsang, baatlelete ba lokela ho sebelisa capsule e le 'ngoe metsotso e meng le e meng e 30-60 nakong ea tšebetso. Ho kenya thepa pele le sehlahisoa ho ka thusa, hammoho le ho e kenyelletsa nakong ea phepo e nepahetseng ka mor'a ho ikoetlisa. Ithute ho kenyelletsaLetsoai la Letsoailipakaneng tsa hau tsa ts'ebetso.

Hobaneng ha setopo sa ka sa letsoai se fetohile se ntsho?

Ho pheha kaletsoaie sa futhumetseng haholo e ke ke ea feta feela-letsoailijo tsa hau, empa hape e tla nyenyefatsa ea hauthibelaka potlako haholo.Lithako tsa letsoai lia fetohaopaque ha e futhumetse, mme e kanna ea ba le mapetso kapa mapatso a maholo. Li kanna tsa nka 'mala ho tlohatheliprotheine tse phehiloeng ho eona.

Hobaneng ha matlapa a letsoai a loketse limathi tse hole?

Li fana ka 215 mg ea sodium, potasiamo ea 63 mg, calcium ea 14 mg, magnesium ea 22 mg, hammoho le 100 IU Vitamin D ho thusa 'mele ho monya le ho sebelisa calcium. Haeba u tsamaea sebaka se selelele kapa u sebetsa ka matla mochesong, ho bohlokoa hore u leke tsena le ho ba le tse ling.

Mopalami oa baesekele o hloka sodium e kae ka letsatsi?

Ha ho na tatellano e khethehileng mona ke likhalase tsa rona tsa maoto tse hlano tseo re li ratang haholo. Baatlelete ba bang ba ka hloka ligrama tse fetang 10 tsa sodium ka letsatsi ho etsa chelete e lahlehileng ka mofufutso. Baatlelete ba hloka metsi a mangata ho feta batho ba lutseng feela - ho fihlela lilithara tse 10 ka letsatsi. Ho felloa ke metsi 'meleng le ho felloa ke matla ha sodium ho ama tšebetso ea baatlelete hampe.

meroho e tala e makhasi

Ke efe tlatsetso e ntle ka ho fetesisa ea motlakase bakeng sa bapalami ba libaesekele tseleng?

Lebese la chokolete e se nang mafura a fokolang - li-calories tse 160, 380 mg ea sodium, 425 mg potasiamo - li-servings tse 2 tse lekanang le sodium e lahlehileng ho 1 qt. ea mofufutso Lino tsa lipapali li haelloa ke sodium.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Baesekele e tloahelehileng - mokhoa oa ho lokisa

Baesekele e tloaelehileng e bitsa bokae? Ha e le hantle, o ka fumana baesekele ea 'mila ea maemo a holimo ea boleng bo holimo bakeng sa $ 3,700 ho tloha ho Supa kapa $ 5,000 ho tloha Serotta, kapa o sebelisa chelete e ka fihlang ho $ 14,000 habonolo bakeng sa libaesekele tse kholo tsa' mila. Ka sephutheloana sa boemo bo holimo le thepa ea boleng bo holimo, tekanyetso e ntle e ka ba $ 6-9,000 kaofela ho. 23 le. 2011 г.

Fetola baesekele - re rarolla joang

Na libaesekele tsa phetoho li na le molemo? Melemo. Ke baesekele e boholo bo lekaneng e boholo ba 10.5kg e etsahalang habonolo feela. Haeba u batla ho ba bobebe le ho feta, ke ile ka ikoetlisa moo o ka nkelang ntho e ngoe le e ngoe sebaka ntle le foreimi e nang le likarolo tsa khabone mme o theola boima ba 'mele ho fihlela 7kg.

Libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa baesekele - tharollo e sebetsang

Ke baesekele efe e ntle ka ho fetisisa ea ho etela? Libaka tse hloahloa tsa libaesekele tsa bohahlauli 2021Ridgeback Voyage. LITLHAKISO TSE KHABANE TSA KAJENO. Trek 520 baesekele ea ho etela disc. LITLHAKISO TSE KHABANE TSA KAJENO. Cube Travel Pro Trapeze baesekele ea ho etela. LITLHAKISO TSE KHABANE TSA KAJENO. Kona Sutra All Road baesekele bahahlauli. LITLHAKISO TSE KHABANE TSA KAJENO. Salsa Marrakesh Brooks Ho bala baesekele. LITLHAKISO TSE MOLEMO TSA KAJENO.01.01.2021

Melemo ea libaesekele tsa motlakase - likarabo tse bonolo lipotsong

Melemo ea baesekele ea motlakase ke efe? Libaesekele tsa E-li sebelisa libeteri tse ka nchafatsoang tse ka tsamaeang ho fihla ho 25 ho isa ho 45 km / h, kapele haholo ho feta kamoo batho ba bangata ba ka potang, ho u fihlisa moo u eang kapele le sebopeho se betere. Ka bokhutšoanyane li fana ka litšenyehelo tse tlase, tse sebelisang matla, le lipalangoang tse sa ntšeng mochini tse nang le melemo ea 'mele le bophelo bo botle.

Ho palama libaesekele tseleng - tharollo e shebaneng le liketso

Ke baesekele efe e ntle ka ho fetesisa eo u lokelang ho e palama tseleng? Libaesekele tsa 'mila li loketse ho palama litseleng tse boreleli, tse se nang mabota. Libaesekele tsa lithabeng li loketse ho palama tsela. Libaesekele tse nyalisitsoeng ke khetho e tsebahalang haholo bakeng sa bapalami ba libaesekele, ka lebaka la ho tenyetseha ha tsona. Libaesekele tse tsamaeang li hahiloe bakeng sa tsela e sa tsamauoeng haholo, hape li etsa bapalami ba khabane bakeng sa litsela tse mpe tsa toropo.

Baesekele ea Livestrong - o rarolla joang

Baesekele ea Livestrong e bitsa bokae? Baesekele eo, e nang le letshwao la mmala o mosehla le botsho, e tla bitsa $ 1,700, $ 1,000 ea eona e ea Livestrong, mokhatlo oa liphallelo oa Lance Armstrong.