Ka Sehloohong > Baesekele > Koetliso ea ho palama baesekele - tharollo ea mathata

Koetliso ea ho palama baesekele - tharollo ea mathata

Na baesekele e ka ntlafatsa lebelo?

Koloi ea libaesekelee be hantle bakeng sa ho aha aerobic e phahamengkoetlisoho etsa dikgao.SprintNako le nako e otla sekhahla sa pelo ea hau ho ea ho maemo a maholo mme e tiisa ts'ebetso e potlakileng (cadence) hape. Eaba keetsa10 x 1 motsotso oa boiteko bohleho fafatsa, ka thata joalo ka uenakhonatsamaea, ka ho fola ha metsotso e 2 ea ho palama habonolo.Pherekhong 14. Hlakola 2020





Ho lokile, Pete, ke hloka thuso. Um, nka etsa mofuta o mong oa lebelo, haholo-holo khahlano le li-spinner tsa mabili, empa ha ke etse joalo. Khahlanong le weirdos ea 'nete.

Ke boemo bo fapaneng ka ho felletseng. Kahoo re ile ra etsa joalo ha re tsoa ho ea re rekota re le babeli, e le hore re fumane malebela mabapi le hore na 'na le motho e mong le e mong re ka matha hamolemo joang le ho ntša seo ke nahanang hore o se entse li-watts tse 1800, matla a maholo le ee. Ho joalo.

Mme, uh, ho utloahala eka nako le nako ha re bua le uena, u tseba seo u lokelang ho se etsa, ke feela hore na re etsa see joang? E nepahetse. Hantle feela. Kahoo, ha re shebeng Sprint ea hau.



Setaete sa hau se hantle haholo. U tseba likarolo tseo u hlokang ho li etsa, ua tseba, potoloho ea matla, ua tseba hore, hle, matla ohle a tsoa litsing tsa hau le thekeng. Um, re etsa see joang? Uh, ke nahana hore e 'ngoe ea lisosa tsa mantlha tsa sprint ea hau ke hore setupong sa hau ke, uh, ka lebelo haholo.

Ha u joalo, ha u behe boiteko bo lekaneng ho setupong sa hau sa 'nete. Kahoo hlalosa seo. U seta Sprint joang? Kahoo ho joalo, uh, joalo ka uena, uh, ho nka bareng ea litopo.

Ua tseba, ha u nyolohele holimo feela, u li tšoare, u li phahamise holim'a 'mele oa hau oa hlooho. U leketlile thekeng, u ankora ntho e ngoe le e ngoe, u ts'oara bareng. Ka hona ho na le tsitsipano hohle 'meleng oa hao, matsohong a hao, matsohong a hao le matsohong a hao le sefubeng sa hao le mokokotlong oa letheka la hao.



Ebe u nka bareng. Ee, kannete ke tlo tloha ho lula ho leba sprinting hanghang. Kahoo seo u se buang ke ho lula fatše.

Tloo, o eme, o notlele konokono ea ka, notlela ntho e ngoe le e ngoe ebe o leka ho e ts'oara, nka e le 'ngoe, letsoho le lenyane hantle. Mme ha o le maemong ao, o se o loketse. Ua tseba hore u ka khona, u ka e khantša feela, ho tšoana le ho bonesa firework, ebe u khaola letsoho le koalehileng.

Mme ha ke sa etse seo o se bonang ke na le letheka. Ka tsela e itseng, uh, li-goosebumps. Ho joalo.



E tšoana le ho thellelana pakeng tsa bokapele ba hau le morao. Mme, he, e teng moo, ka letheka la hao le ankoriloe joalo, o ka beha matla a mangata ho li-pedal mme o ka hula ka thata 'meleng oa hau ho tsoa liphatleng. Ho joalo.

Mabili a 28mm

Kahoo re buile ka hore na selikalikoe sa motlakase se hokae ka pele. Kahoo ka matsoho a hau le hore na e kenella joang lipampiring le tsitsipanong sefubeng le molaleng, empa e ea ntlohela. Nakoana kamora sefuba sa ka, ho felletse ka ho felloa ke matla.

Ho joalo. Ho joalo. Mme, mme seo re hlokometseng ke hore, ha, haeba uena, uena, u etsa mosebetsi o motle oa ho hula li-handlebars, ho suthisa litsoe, um, sefuba se kopantsoe.

Um, empa ha u fanyehiloe hole ho lekana. Ha u shebahala joalo, 'm'e, ke batla ke bataletse' me uena, u ka bona sefuba, bona bokapele ba jeresi ea hau hanyane. Mme, uh, seo ha se sutumelle letheka la hao ho lekana hore o tsebe ho itsamaisa hantle le ho boloka mantlha o tšoarehile ka seo, uh, o sekametse pele ho sprint, bongata ba eona e amana le moo ke beileng matsoho a ka liphatlolong.

Joale ua bona, ke e behile tlase haholo. Hobane ke nahana haholo ka ho hula Pete, o ntse o phahame, o ea pele haholo. Haeba u ikhula, 'me ke nahana joalo, le hona ho tla nyoloha.

Hobane li-lats tsa hau li ntle, li lokela ho tsitsipana mme ee ke boholo ba likhahla tsa hau, na? E tšoana le mokokotlo oa hau kaofela. Um, mme re ne re sa tsebe seo ho fihlela re bona sengoloa, empa matsoho a hau a hlile a holim'a mekoallo e bataletseng, 'me ke nahana hore re lula re u joetsa hore u hule pedal ea hau, ke ka lebaka lena u ileng ua hula ha u sheba holimo e shebahala joalo. matsoho a ka a hlile a hula letheka la ka. Um, ke leano le fapaneng.

Ho joalo. Um, ntho e 'ngoe ke morethetho oa ka o bobebe mme ke nahana hore ke IDID, ke lebelo la lebelo. Ke nahana hore ha se nna feela ea etsang sena.

Ho joalo. Empa u leqhubu la sine, ho feta morethetho moo ka linako tse ling hoo, ka linako tse ling ke utloisisang mme ka linako tse ling ke sa tsebeng hore na ho bohlokoa hakae. Ho joalo.

Mme mohlomong nako ke eona ntho ea bohlokoahali ka kakaretso. Um, eo ke e 'ngoe ea lintho tse ntle tseo u li p. Ke feela hore na matla ao a kena hakae ho lithaelese tsa hau le lithaereng, ho u etsa hore u mathele pele. Mohlomong joaloka li-watts tse 4000, li-watts tse 4000.

O mpa a lahleha kaofela mme nako e hlile e shebile sengoloa, nako ea hau, o boloka nako hantle ka linako tse ling. U ka bona hantle hore na joang. Sengoloa se etsa mosebetsi o motle oa ho fetisetsa pele.

'Me joale u tla lahleheloa ke eona lichabeng tse' maloa tse latelang. Karolo e thata ke hore tsitsipano e tsoang ho li-pedal ea fetoha ha u ntse u matha. Joale ha tsitsipano e fihla e feta, ho na le sebaka se monate moo ke phetseng hantle.

Ha ke motle likarolong tse ling. U e lokisa joang hantle Ke lintho tse peli. Uh, rona, re hlokometse sengoliloeng sena hore sprint, uh, bolelele ba lebelo la sprint bo fetola ntho eohle, ka hona, haeba o matha ka metsotsoana e 10, metsotsoana e meraro ea pele e fapane le metsotsoana e meraro e bohareng, e fapaneng from those n metsotsoana e meraro ea ho qetela.

Le ho beha leihlo nako le. Joalo ka ho ts'oaroa ha baesekele ea hau ea metronomic le ho etsa bonnete ba hore ntho e ngoe le e ngoe e ankora, he, linako lia fetoha le matla a fetoha ke hore, ha o le maemong a phethahetseng mme ntho e ngoe le e ngoe e ankora, uh, o hlile o potlakisa tsohle. Le hula ka matla a mangata qalong le matla a fokolang nakong ea peiso ea lebelo.

Ee, empa, he, batho ba kanna ba khona ho ikoetlisa le, uh, ka lipere tse nyane ho fumana morethetho, ho nepahetse. 'Me u tsoele pele ka ts'ebetso ena, ho matha hantle, e le hore u tšoenyehe feela ka metsotsoana e seng mekae ea pele. Ho lokile.

Joalokaha eka re ka bekha metsotsoana ea hau ea pele e meraro ka botlalo, ha u nahane hore u ka tsamaisa matla ana ho sprint ha nako e ntse e, ee, ha re e pheteng kaofela hape. Kahoo seo ke hlokang ho se etsa ke ho seta sprint hantle. Kahoo kena, notlela tsohle ka ntle, notlela lats ea ka, mokokotlo oa ka, mokokotlo oa ka.

Ba babeli ba nka letsoho la ka ka nako eo ke seng ke nyoloha joale. Ee. Ke eng hape lethekeng la hao, na? Joalo ka ho uena, ke seo u se buang le uena.

Mme joale ke tla hula letsoho le leng hape ka letsoho. Kahoo haeba leqeba la ka la leqele le theoha, letsoho la ka le letšehali le ne le tla u hulela hantle. Hantle ho nna.

Tšoarelo, u se ke ua ema. Ho joalo. Mme o tla buuoa haholoanyane hore ntlha ea hau ea ankora e khone ho hula matsoho a hau thekeng.

Ke tla ba aerodynamic ho eona. Ke nahana hore mohopolo ho nna ke ho theola litsoeng. Ho joalo.

Theola litsoeng ebe u thellela bum ea hau hanyane hanyane. Sheba morao. Saddle ea hau e.

O sheba holenyana, um, ho tloha maotong a ka morao. Joalokaha eka nko ea hao e koalehile ea hao ka tsela e itseng e ntse e sutumetsa likhoele tsa hao, ke kamehla lentsoe le leholo le letle. Sena se bolela hore o hole haholo hoo mokokotlo oa hau o kanna oa ba sephara.

Ho joalo. 'Me se latelang ke ho ba le letheka le tiileng ho Sprint Sprint mme mohlomong o ikoetlise mona ha se boiteko bo bongata, hantle haholo. 80 90% E, hobane o ntse o tlameha ho ikutloa joalo ka lebelo la lebelo la ho matha, empa o seke oa ba maphathaphathe hanyane mme o ahe ka tsela e itseng, hantle.

Ho tloha ho li-50% tse supileng, li-sprint li ntle haholo. Joalokaha eka u lokela ho e etsa haholo, na? Mohlala, haeba re u beha maemong a nepahetseng 'me haeba re u fa li-Sprint tse 600 kapa 800, u ka li koala' me ua li etsa hantle. Ruta mekhoa ena ea methapo ea kutlo e tla u lumella ho li etsa ka lebelo le felletseng.

Ho joalo. Ho thata, ke nahana hore batho ba bangata ha ba etse sena, 'me ho thata ho e fumana peisong ka lebelo le felletseng, ho ikoetlisa,' me u khathetse 'me u tšohile, kapa adrenaline e kholo, ee, kahoo ho na le ho hong ho etsahetseng tseleng mme, uh, ehlile ho entse hore ke be lihlong hanyane, empa ea ka ea thellela, oho, heso, ketane ea ka e thelletse ha ke ntse ke matha. Um, u mo pholositse.

Ke e bolokile, empa, uh, ho thata ho tabola joale. Um, oa tšoenyeha, na? um, nna, re nahana eka ke shebahala joalo ka ha ke kentse ketane e ka pele ha ke etsa sena. Mme re entse, uh, re ile ra ikoetlisa ka matla a tlase.

Ha ke khothaletse boikoetliso bona hajoale, uh, ke nahana hore joale ke lokela ho netefatsa hore ke tsoa ho R, a phahameng, RPM ka metsi a tlase, uh, metsi. Ke ne ke ts'oana le 53 11. Ho leka feela ho e ts'oara le ho leka ho e koba.

Ho joalo. Leka ho koba koba ea hao, letsoho la hao le koenehileng. Ho joalo.

Lintho lia etsahala. Um, empa nka re hang ha re qeta ho tlosa lintho tse 'maloa tseo u li hlokang, ha ke khone ho emela ho tsoa hape ho bona se etsahalang. Re nka 1500, 1500 bakeng sa metsotsoana e mehlano.

Ke sona sepheo, akere? Ke sona sepheo. Eaba hoa etsahala. Nahana hore na ke merabe e mekae eo u ka e hapelang ho feta nna joale.

Kea leboha Pete. Ee ehlile. Ke Nate mme ke Pete.

Haeba u ratile sengoloa sena, mo fe menoana e metona. Haeba u sa e rate, mo fe menoana e metona ea matsoho. Haeba u batla ho e bona ho feta lingoliloeng tsena, etsa bonnete ba hore u ingolisetse.

Haeba u batla ho baesekele ea lebelo le leholo, sheba Trainerroad.com. Nngwe pedi tharo tharo.

Ke phatlalatsa ntoa ea monoana o motona. Ea hau e telele haholo.

Lebelo le lelelele la ho palama baesekele ke lefe?

Sprintmerabe ka kakaretso e mahareng a makhetlo a 3 ho isa ho a 8bolelele'me u tsepamise maikutlo ho tse talaho fafatsamatla le maqheka a morabe ka palo e nyane ea likhahla ho hlola bahanyetsi.Sprintbapalami ba tla koetlisa ka kotloloho ho qothisana lehlokoa le honabolelelehape e ke ke ea qothisana lehlokoa le ba bang nako e telele.

Ka nako e 'ngoe bophelong ba mopalami oa baesekele, o kanna oa batla ho matha ka lebelo. Mohlomong u hloka ho baleha ntja e khelohileng ea lehae, ho otla metsoalle ea hau cafe, kapa mohlomong le ho leka ho hapa peiso. Ka mokhoa o mong le o mong, ho ka etsahala hore o tla batla ho ntlafatsa lebelo la hau. ('Mino o monate) Kahoo sengoloeng sena, nna le uena re tla u thusa ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo ao u ka a etsang ho ntlafatsa lebelo la hau la lebelo. - Ee ho joalo.

Pele re qala, o batla ho fumana tsela e khutsitseng e hole le sephethe-phethe. Ebile e bataletse ka ho sekamela hanyane haholo. Sena se o lumella hore o ikemisetse ho matha ka lebelo le phahameng la RPM ka mehatla ea mohatla moo o theohelang tlase hanyane, ebe o tsamaea butle butle ha o ea holimo kapa o le ka har'a sefefo.

Ana ke matla a ka, a matla ruri. - Li-watts tse ngata - Ee, e, - li-watts tse 'maloa - Ee - joale u fumane tsela e phethahetseng ea ho itokisetsa' mele ona bakeng sa boiteko bona.

U tla batla ho fetola lieta tsa hau hore li be thata joalo ka ha ho khoneha kapa ho ts'oara lihakisi tse tlase tsa li-handlebars tsa hau. U batla ho kenya mesifa ea hau ea mantlha le ho etsa foreimi e ntle, e matla mahetleng le matsohong a hao. Ntle le moo, ena ke ankora ea hau ea baesekele kahoo e tlameha ho ba matla le ho itšepa. Kahoo joale re itokisitse, boiteko ke bona bo tlang.

Pele re ikemiselitse ho matha ka lebelo le phahameng haholo ka metsotsoana e 15. Hona joale e se e le teletsana ho feta sistimi ea matla a 'mele ea hau eo e ka ratang ho itlhahisa ka tlhaho, empa ha se nako e telele hore o tla fumana khaello ea banaerobic - qala ka khetho mona ka phapusing e kholo le bohareng ba bolulo ho mokokotlo. Hopola, tsena ke mehatla ea mohatla kapa moloko o bonolo.

U lokela ho tsepamisa maikutlo ho boloka ntlha e matla ea ankora ka pele ho baesekele mme u boloke boemo boo ho pholletsa le lebelo la lebelo. Se ke oa thula baesekele feela mme oa ts'epa tse ntle. Bapalami ba kang Greipel, Groenewegen, Gaviria, kaofela ha bona ba etsa hantle haholo. Aight, ha re ee - Nakong ea lebelo la lebelo u batla ho ema holim 'a pedals mme u phatlohe mesifa ea hau ea mantlha ka baesekeleng.

Sebelisa maoto le matsoho ho tsamaisa baesekele ho tloha ka lehlakoreng le leng ho ea ho e tsoelang pele, esita le ho sisinyeha. Ke boiteko bo boholo bo felletseng, ka hona sutumelletsa litepisi fatše ka thata 'me u li hule hofihlela qetellong ea seterouku. - Ho ne ho le thata.

Ka boiteko bona u ka utloa mesifa eohle 'meleng oa hau. Ho bohlokoa ho ohla ka bonolo metsotso e robeli ho isa ho e 12 pele u qala hape. Ka tloaelo ke ne nke ke ka kopanya li-sprints tsa ka ka letsatsi lefe kapa lefe, empa ke nahana hore kajeno re ntse re nyoloha, habonolo ka li-sprint tsa likenke kapa ka har'a sefefo haeba o lula foleteng.

Na re itokisetsa sena, na? - Re batla ho khetha lisebelisoa tse phahameng haholo bakeng sa ena, mohlomong le lisebelisoa kapa tse peli ho tloha holimo. Mme re batla ho etsa hore qalo ea li-sprint tsena butle butle. Mohlomong, ha e le hantle, boloka cadence ea hau e le haufi le 60 RPM. leha ho na le karolelano ea lisebelisoa le ho sekama, li-sprint tsena ha li hlile ha li tšoane le tse fetileng; re ntse re hloka ho phatloha ho matla ha reall ka har'a mokokotlo oa rona le ka har'a pedals ha re ntse re boloka ntlha ea rona ea ankora e matla ka pele ho baesekele.

Na u itokiselitse Si ee? - E - Ebe u tla. ('mino o mahlahahlaha) Joale u hlile ua elelloa hore mabelo ana a marang-rang a hloka Iphehele metsotsoana e 15 ho isa ho e 20 ho laola. Kapa, ​​haeba e le telele haholo, fihla tlhōrōng eo u nahanang hore u ka e fumana ebe u emisa ho matha - Hona joale seboka sena se nepahetse bakeng sa ho hira mesifa le matla, 'me kamora tse' maloa feela tsa tsona u tla utloa melemo ea tsona - haeba 'mele o ne o sa utloe o sisinyeha, o kanna oa ba oa khona ho leka ka matla.

Hopola, o hlile o batla ho feta mokokotlong oa hau le ho phephetsa mesifa e meng le e meng 'meleng oa hau. Iphe metsotso e robeli ho isa ho e 12 lipakeng tsa li-sprint ho hlaphoheloa ho fumana e latelang hantle. - Na u hlokometse phapang? - Ke nahana hore u ntse u batla sesepa se seng. - O ka nka boiteko bona boemong bo latelang ka ho ela hloko lintlha tse fokolang tse nyane nakong ea thuto.

U ka mathela moleng o inahaneloang kapa lipakeng tsa matšoao a mabeli a fapaneng tseleng. - Ka tsela ena o tseba hore na o tla matha halelele hakae pele ho fela. Kapa, ​​maemong a tlholisano, eu joetsa nako e holimo haholo eo u hlileng u hlokang ho qala ho e hatisa pele u ka fela.

Sebaka se seng se lokelang ho fihleloa Lekhetlong lena, boloka foreimi e matla, empa e le maemong a matlafatsang. Sena se tla u thusa ho fihlela lebelo le holimo haholo, 'me ha u potlakela ho ba bohlokoa le ho feta. - Boemo kahare ho sehlopha le bona bo bohlokoa, ha ho na thuso ea ho ba le matla le lebelo la Mark Cavendish ha o qala Sprint ea hau 30 mabala kamora hlooho ea sehlopha sa hau; u batla ho fetela pele bakeng sa lebelo le potlakileng la mohatla 'me u sebelise moea o fokang butle kapa lebelo le nyolohang, ho u fa nako e eketsehileng ea ho fihlela le ho fokotsa lebelo ho bapalami ba tsamaeang kapele haholo - Mme qetellong, nako.

Re kile ra ama sena hakhutšoanyane pele. Seo ke se bolelang ke hore o batla ho qala lebelo la hau la matla ka matla a lekaneng ho fihla kholeng ha o tlama kapa o qala ho khoehlisa ha o etsa joalo, fokotsa monyetla oa hore semathi se seng sa semathi se u fihle motsotsong oa ho qetela. Haeba u sa titime, ho matha ka mokhoa o makatsang e ka ba sesebelisoa sa koetliso se sebetsang hantle ho mopalami oa libaesekele ke lebelo la hae la bobeli la 30, le nkoang e le ho ikoetlisa ka nako e telele 'me le ka phetheloa kapele le ha bonolo, empa le ntse le tlisa katleho e ntle haholo , palo ea khauta ea lebelo eo re e batlang e koetsoe makhetlo a ka bang tšeletseng ho isa ho a robeli.

Hang ha u se u felile, u lahleheloa ke boleng le tlhahiso ea seboka.- Ho joalo, - Haholo kamora moo. - Hape ke ile ka bolelloa hore e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali ka ho matha ka lebelo ke ho bona kapele haholo.

Kahoo etsa bonnete ba hore jeresi ea hau e koetsoe ka zip, e kentse likhalase 'me u apere liaparo tse ntle tse thata. Na seo ha se nnete Chris? - Hantle, kamora tsohle, ke moea oo re o mathelang ka lebelo leo, ka hona - Ke o hlokometse feela ka chebahalo, aerodynamics.

Chebahalo e bohlokoa haholo, empa aerodynamics ea thusa. Ho fana Fana ka sengoloana sena menoana e meholo ea matsoho 'me haeba u batla ho bona e' ngoe ka ho fafatsa hobaneng u sa e bone le Marcel Kittel.

Mekhahlelo e mene ea ho hatisa ke efe?

Sprintkoetliso e robehiletse 'nefapanemekhahlelo; koetliso ea matla, ho potlakisa, ho hlophisa sebopeho sa hau le sehlophalebelo.

OK. Hona joale re na le kutloisiso e ntle ea hore na mechini e ka pele le eng e le mechini e ka morao. Ha re shebeng mekhahlelo e mene e fapaneng ea ho hatisa.

Mokhahlelo oa pele re na le karolo ea propulsion. Karolo ea koloi e tla nka metsotsoana e meraro ho isa ho e mene kapa limithara tse 30 ho isa ho tse 40. Mme ke qalo ya morabe o mong le o mong.

Mothating ona re tla leka ho eketsa lebelo la rona hore re tsebe ho fihlela lebelo le holimo. Karolo ea bobeli e bitsoa karolo ea phetoho mme karolo ena e hokahanya feela karolo ea drive le t le karolo ea boraro, e leng lebelo le phahameng haholo. Ebe karolo ea lebelo le phahameng haholo.

Re lebelo haholo hona joale. Hape, ho tla nka metsotsoana e meraro ho isa ho e mene mme re tla sebelisa mokhoa. Sena se tla re lumella ho boloka lebelo la rona le phahameng ka nako e telele.

Nako, ho lokile. 'Me se mokhahlelong oa hoqetela ke mokga oa lag. Mothating ona, mothating ona, ke tlo sebelisa mokhoa o re lumellang hore re se liehe, empa re fokotse.

Ho lokile, ke tla kena ho eona ka botlalo ha re fihla ho eona. Empa sepheo sa mokhahlelo oa bone ke hore feela e se ke ea khoehlisa kapele haholo le ho fokotsa butle butle ho feta limathi tsohle. OK.

Kahoo, ha re shebeng karolo ea phallo le mohato oa ho potlakisa. Ho lokile. Karolo ea pele ea sekhahla se seng le se seng sa sprint e bitsoa mohato oa ho potlakisa kapa oa ho khanna.

Mokhahlelong ona oa ho khanna ho nka pakeng tsa metsotsoana e meraro ho isa ho e mene. Kahoo ho na le mokhoa oa ho o potlakisa, ho etsa hore 'mele ea rona e tsamaee ka lebelo le sebetsang haholo. Um, 'me ntho ea pele eo re tlamehang ho e etsa ke hore' mele o sekame pele ka likhato tse 45.

Um, joale ke tseba bakoetlisi ba bangata ka ntle mona le batsoali ba bangata le ba bangata ba lulang ba bolella bana bohle hore ba lule ba le tlase, lula tlase, lula tlase. Bothata ba ho joetsa ngoana hore a lule a le tlase ke hore motsotsong oo u bolellang motho hore a lule tlase, o tla koba lethekeng, empa bonneteng ba lokela ho potoloha maqaqailaneng ba sekame likhato tse 'ne ho isa ho tse hlano eseng lerotholi. Kahoo ha ho mohla re batlang ho bolella baatlelete ba rona hore ba lule ba le tlase.

Re batla, re batla ho ba joetsa hore ba its'etle, ho lokile. Hobane ho its'etleha ho re fa nnete, ee, ho u nolofalletsa ho sebelisa matla fatše ka likhato tse 45 ebe o ikakhela pele. OK.

Uh, empa ke tla u bontša bashanyana hore na, e hlile e shebahala joang sekotong sena se latelang. Um, molala o lokela ho ba maemong a sa nke lehlakore mabapi le mokokotlo, ho bolelang hore lekhetlo la pele ha ke phahamisa, ha ke batle ho phahamisa hlooho ea ka, haeba nka sekama likhato tse 45 hlooho ea ka e shebile fatše. Ke batla molala oa ka, oa ka, molala oa ka o se nke lehlakore, joalo ka ha eka ke ne ke eme, empa 'mele oa ka o sekame.

Kahoo ha ke phahama, mahlo a ka a shebile pele, ka hona ha ke inama ka likhato tse 45, ho bolela hore mahlo a ka a shebile tlase likhato tse 'ne ho isa ho tse hlano. Ke sona se latelang se lokelang ho ba maemong a sa nke lehlakore, ho bolelang hore se lokela ho ba maemong a tlhaho, joalo ka ha eka o ne o eme, empa o its'etleha feela. Uh, ha e le hantle ho na le ba bararo ho nna, re na le bokapele bo nepahetseng le mochini o nepahetseng oa morao.

Kahoo ha u sheba lengole, lengole le lokela ho kobeha likhato tse 90 ha lengole la morao le katolositsoe. Uh, ka hona kamora ho khumama ka morao, e lokela ho holisoa ka botlalo kamora ho theoha, uh, bokapele ba letheka bo lokela ho fetoloa ka letheka la morao le atolositsoeng, joalo ka mechini e nepahetseng, uh, ea morao kapa ea pele. Uh, re se re fetile moo.

Kahoo a re tsoeleng pele. Ho tšoana le ka maqaqailana ao ke neng ke e-na le 'ona, maqaqailana, uh, li-knuckle tse ka pele li lokela ho kobeha bakeng sa ho ikopanya le lefatše, ho ba matla. Kahoo leseli le leholo ka ho fetesisa ke hore o batla ho etsa bonnete ba hore baatlelete hantle kamorao ba kopana le lefatše, hore letheka lea sututsa, le sutumetsa, ha le hule, ho sututsa, o batla ho sututsa, ho sutumetsa hantle kamora hao.

Ho lokile he. Kahoo ke tla u bontša banna hore na e shebahala joang, ka sebopeho sa 'nete, uh, ho tsoa ho moshemane eo ke nang le eena, ke semathi sa 10, 5, 100. Um, ehlile, ho potlakisa ke e 'ngoe ea matla a hae, empa lebelo la hae la lipalo mohlomong le betere le ho feta.

Um, empa ke tla u bontša hore na e shebahala joang. Ho lokile. Ha re tsoeleng pele ho bona, uh, Trey mona le ho sheba sena.

Joale ha re tsoeleng pele ho sheba Trey. Uh, o sa tsoa hlakola litene mme ha re bue ka litselana tse nne. Kahoo hopola hore re na le litselana tse 'ne tsa lane tse 45 tsa degree.

Seo se boletse, ha ke hula mohala ho tloha, ho tloha, ho tloha lehetleng la hae ho ea molaleng oa hae, ha oa lokela ho thella ka 45 degree. Ho lokile. Joale o sekametse likhato tse 45 hona joale mme oa sheba, he, o bua ka molala o le maemong a tlhaho.

La hae, molala oa hae o otlolohile joalo ka ha a tsoha, empa o sekamela pele 'me mahlo a hae a likhato tse 45 tlase mona, ka ho tšoana. OK. Kahoo re lokela ho ba le, re lokela ho ba le ena, uh, hantle, angle e nepahetseng ho ea ho angle ea 45 degree.

Mme re, molala oa rona o maemong a sa jeleng paate. Re sheba ka ntle ka likhato tse 'ne ho isa ho tse hlano kantle hobane ke e rekile. O ntse a iname pele mme le rona re iname maqaqailaneng.

Kahoo, ha re bue ka mechini ea morao e ho eona. Ha u ntse u potlaka, hopola hore letlooeng le ka morao le tabohileng le lokela ho otlolloa ha lengole le ntse le otlolloa. Ho lokile.

Hape le lengole le ka pele mona. Lena ke lengole le ka pele. Sena le sona se lokela ho kobeha le lengole le kobehile.

Ho joalo le ka letheka. OK. Le rona re lokela ho etsa joalo, ha re lokela ho ba le litselana tse 'ne ebe re thellela kamora setsi sa rona sa boima.

Ho lokile. Kahoo ha re khutlisetse morao, re busetse morao, Trey mona 'me u mo shebe ha a seha ka tlas'a litene' me u tla mo bona a sututsa ka morao ho uena ho potlaka. OK.

Kahoo ke enoa moo a leng teng. Oa fumana, o atolosoa hararo. Mohato ona, mohato ona mona o tla sutumetsa morao mona, hona ho ea tlase le morao hore a tsebe ho kena tseleng e latelang ebe o sutumetsa.

Ho lokile. Kahoo oa tla, o tsoa mona 'me joale o tsoa mona, ka lehlakoreng lena mona u batla ho bona Trey Fuß. Leoto la hae le lokela ho ea tlase le morao tjena. um, bakeng sa lengole le ka pele.

'Me u batla hore a sutumetse morao. OK. Ha re shebe seo.

Ha re boneng hore na Trey o etsang. E ea buleha joale e se e le ka holimonyana ho eona, empa hajoale e ntse e le likhato tse 90. O lilemo li 90 mme o lokela, o lokela ho sutumetsa hona joale.

Ho lokile he. Joale ha re luleng mona re etse hantle seo a se etsang. O sututsa ka morao.

O ikopanya le letheka la hae. O ikopanya le letheka la hae. Kahoo seo se re thusa hona mona.

Mme leoto la hae le hantle tlasa letheka la hae, a le pepeta jwalo. Ho lokile. Kahoo, 'me kamoo u bonang, o ntse a bososela ka likhato tse 45' me leoto la hae le tla oela fatše ebe le thellela morao, le theoha ebe le sutumelletsa morao ka ho otloloha.

'Me o sutumetsa morao ka mor'a boima ba hae. Ho lokile, mme ke mechini e potlakileng e nepahetseng feela. Metsotsoana e meraro ho isa ho e mene.

Hobaneng ha baesekele ba tsamaea butle peisong ea lebelo la lebelo?

Li qalabutlehobane ba leka ho qobella mokalli e mong ho qalalebelobakeng sa khoele ea ho qetela pele ho bonaetsa. Monyetla o fuoa mopalami ka morao ho e mong hobane ha o na taba feela ea ho makala, empa o fumana leqheka ho motho ea ka pele.Phato 7 2012

Ke joang bapalami ba libaesekele ba fumanang maoto a maholo?

Leha ho le joalo, ka kakaretso, Iaciofono e khothaletsaBaesekelekenyeletsa 'ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli a mabeli le a letheka - li-squats, lipolao tse bolaeang, lipolao tsa Romania, letheka. Ebe boikoetliso bo kopaneng - joalo ka bohato, bo masohaleotoletheka, le masohaleotoHo bolaea batho ba Romania.La 28 Mmesa 2020

Lebelo le letle la lebelo la libaesekele ke eng?

Thelebelo le tloaelehilengnakong ea tsela ea litsebibaesekelesprints ke 63.9kph (53.7-69.1kph) e ts'ehetsoeng metsotsoana e pakeng tsa 9 le 17 bakeng sa banna, le 53.8kph (41.6-64kph) bakeng sa metsotsoana e 10-30 bakeng sa basali.19 Mphalane 2018 Nov.

Methati e 3 ea Sprint ke efe?

Ho fafatsaliketsahalo ke litlholisano tse potlakileng ka ho fetisisa tseleng. Li etsahala ka potlako, li ka bonahala e le masohasethala sa lebelo. Empa li-sprinters - ho kenyeletsoa li-hurdlers le limathi tse fetisetsang - kaofela lia fetatharokhethollamekhahlelo: koloi, lebelo le phahameng la ho hlokomela.

Na mekhahlelo ea sprinting e tla u thusa ho ntlafatsa lebelo la hau?

Senatlaetella pelehoeketsehalebelohobaneu tlakhonahohlahisa tšusumetso e matla e lekanenghohlōla khoheli le tlamiloethefatše ka potlako. Ke ka hona e leng bohlokoa ho bakoetlisi le baatleletehoutloisisa matla a sebetsang hothe'mele nakong eamekhahleloea 100mlebelo.La 6 Mmesa 2018

Libaesekele tsa lipina li tsamaea kapele hakae?

Bohololebelobakeng sa ba nang le boiphihlelo ebile ba koetlisitsoe hantle haholoBaesekeleka fihla ho fihlela ho 20-22 mph. Li-Velodromes li sutumetsa meeli ena ka mokhoa o fetelletseng ka lebelo le phahameng la lik'hilomithara tse ka bang 60-70 ka hora ho latelavelodrome easebopeho le sebopeho.Mphalane 23 2020

Na ho palama baesekele ho etsa hore maoto a be maholo?

Karabo e khuts'oane ea hore nabaesekelee eaetsaea haumaoto a maholoke - che. Ehlile,baesekelentlafatsa haoleotomesifa, empa joalo ka boikoetliso ba 'mele, e sebetsa ka mamello ea likhoele tsa mesifa,ho etsali hanela mokhathala ha li ntse li ikoetlisa, empa li sa li bakele bongata.La 21 Phuptjane. 2018 Nov.

O ka lahleheloa ke mafura a mpa ka baesekele?

Ee,baesekele e khonaThusalahleheloa ke mafura a mpeng, empa ho tla nka nako. Phuputso ea morao tjena e bontšitse khafetsabaesekelee ka ntlafatsa ka kakaretsoho lahleheloa ke mafurale ho khothaletsa boima bo botle. Hofokotsaka kakaretsompagirth, boitlhakiso bo itekanetseng ba ho ikoetlisa, joalo kabaesekele(ebang ke ka tlung kapa kantle), li sebetsa hantle ho theolamafura a mpeng.Hlakola 2 2021

Hobaneng ha ho ikoetlisa ka Sprint ho le bohlokoa ho mopalami oa baesekele?

Mme qetellong ho na le taba ea hore baatlelete ba sa sebetseng nako ba tlameha ho etelletsa pele boikitlaetso ba bona mme ba qete nako ba koetlisa likarolo tsa baesekele tse tla ba atlehisa haholo. Seo se bolela - mme mananeo a 'The Time-Crunched cyclist' ke mehlala ea sena - a shebaneng le likhaohano tsa LT le VO2. Hobaneng ha o kenyeletsa ho ikoetlisa ka libaesekele thupelong ea hau?

U ka ikoetlisa joang ka lebelo le lebelo la baesekele?

Mopalami e mong le e mong a ka rua molemo ka linako tsa lebelo la ho matha ho eketsa matla le ho palama kapele Sprint e sebetsang e hloka matla le lebelo le phahameng la leoto.

U ka fumana lebelo kapele joang ka koetliso ea lebelo la baesekele?

Ka tlase ke seboka sa koetliso ea sprint turbo. Kamora ho iphuthumatsa hantle, palama metsotso e 5 @ 80% FTP, 5min @ 100% FTP, metsotso e 5 @ 120% FTP, ebe u qeta ka lebelo la metsotsoana e 20. Ohla habonolo metsotso e 2 lipakeng tsa li-block. Tlatsa li-block tse tharo ebe u pholile.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Baesekele ea tseleng - lipotso le likarabo tse thathamisitsoeng

Baesekele ea tseleng e sebelisetsoa eng? Libaesekele tsa mebileng li etselitsoe hore li palloe kapele litseleng tse boreleli. Li na le mabili a boreleli, a masesaane le li-handlebars tsa 'drop', mme li ka sebelisoa bakeng sa mabelo a tseleng. Hangata li bobebe ho feta mefuta e meng ea libaesekele. Li ka palamisoa litseleng tse katiloeng, empa batho ba bangata ba li fumana li sa phutholoha ebile li sa tsitsa litseleng tse sa katiloeng.

Baesekele ea tsela ea budget - joang ho etsa qeto

Baesekele e theko e tlaase ka ho fetisisa ke efe? Libaesekele tse theko e tlaase ka ho fetesisa — Tsohle tse ka bang $ 1000 kapa Bohlokoa bo tlase. Khahlano le Giant 3. giant-bicycles.com. $ 725.00. Bike ea Basali ea Bohlokoa ka ho Fetisisa. Liv Fumaneha 3. liv-cycling.com. Bike ea Banna e Molemohali. Cannondale CAAD Optimo Sora. kanondale. Bike ea Mamello e Molemohali. KHS Flite 150. khsbicycle.com. E Tšoaneleha Haholo. Letlapa la Fuji Sportif 1.9. Mohato oa 10, 2020

Leeto la libaesekele la borone la 5 2019 - lipotso le likarabo tse thathamisitsoeng

Leeto la Libaesekele tse hlano tsa Borike le qala kae? Tsela e tšela Borokho ba Queensboro ho ea Queens pele e leba boroa ho tšela Borokho ba Pulaski ho ea Brooklyn, ho feta tsela ea Brooklyn-Queens Expressway e fetang ka Verrazano-Narrows Bridge ho ea Staten Island. Batho ba bangata ba hira libaesekele molemong oa ho nka karolo ho palama.

Libaesekele tsa banana ba lilemo li 10 - Buka e Felletseng

Ngoana ea lilemo li 10 o hloka baesekele e kae? Tataiso ho Wheel ea Bike ea Bike SizingBike WheelChild Height (in.) Approx. Lilemo tse 16-inch39-485-820-inch42-526-1024-inch50-588-1226-inch56 + 10 +

Shorts ea libaesekele tseleng - tharollo ea pragmatic

Ke marikhoe a makae a libaesekele bakeng sa ho palama libaka tse telele? Bakeng sa ho palama halelele ho kenyelletsang ho fofa litseleng tse morao le maralleng tse behang sesebelisoa sa hau tekong, sheba marikhoe ana a matle a libaesekele. Pearl Izumi Men's Attack Bike Shorts. Castelli Entrata Bib Short. Li-Shorts tsa Li-Co-op tsa REI tsa banna tse kopaneng.

Raka ea baesekele ea koloi - litharollo tse ka bang teng

Na liraka tsa libaesekele li senya koloi ea hau? Liraka tsa libaesekele tse nang le kutu li na le monyetla o moholo oa ho baka tšenyo koloing ea hau. Mofuta ona oa raka ea baesekele o lutse khahlano le pente ea koloi le marapo ho ea mathokong a kutu. Kaha mofuta ona oa raka o lula o kopana le koloi ea hau, o ka o ts'oaea mme oa baka likhahla.