Ka Sehloohong > Baesekele > Motsamai oa baesekele - o etsa qeto joang

Motsamai oa baesekele - o etsa qeto joang

Na libaesekele li tiisa bomo ea hau?

O mong oa melemo e metle kabaesekeleke hore ehlileetsaetsaea hauesele e shebahala e le betere.Haoglutes e tla ba matla, e toned haholoanyane, 'me mafura ao a manganga a tla qala ho qhibiliha, au siee u le thatamofenge shebahalang e le ntle ho marikhoe ao a maphephe a libaesekele.Mar 16 2014



leetong la pele la france



Batho ba bangata. Kea kholoa ke sheba sale ea baesekele mme ke nahana hore ha ea tlameha ho ba e sa phutholoheng feela, empa le eona e ka ba mpe. Ua tseba - e baka tšenyo, bohloko, ho ba shohlo 'me, ho banna, mohlomong ho se sebetse ha erectile, mohlomong mofetše oa senya.

Mme leha ho le joalo bongata ba rona re palama libaesekele ebile ha re na mathata ho hang. Ka lehlakoreng le leng, baesekele ba bang ba libaesekele baa ho etsa. Ke na le, ka hona, nka u joetsa hore ha ntho e etsahala ho hlile hoa tšoenya.

Bona - enoa ke 'oh my god'! Botoneng ba ka bo felile ruri! Re tla khutlela ho sena ha re ntse re hlahloba mathata a amanang le bophelo bo botle ba banna le baesekele. Ho etsa sena, re sebelisane 'moho le e mong oa li-urologist tse etelletseng pele UK - monna ea bitsoang Anthony Koupparis - ho fana ka likeletso tse tiileng, tse sebetsang tseo banna bohle ba libaesekele ba lokelang ho li mamela le ha o hloka lebaka ntle le boiphihlelo bo boholo ba bongaka ho lumela seo o re le eena ke monna oa tšepe 'me mathaka ana a qeta nako e ngata a le salleng. Pele re qala, mona ke thuto ea kapele ea anatomy.



Ke tsela eo ke palamang baesekele ea ka ka eona. Hona joale ke masapo a palameng baesekele mme seo se entsoe ke ho koalloa botona.

Emisa ho soasoa ka morao. Ha ho hotle ebile ha ho nnete ho lekanya. Leha ho le joalo, metlae ka thoko, ho bohlokoa haholo ho utloisisa sebopeho sa rona.

U tla tseba, ke na le bonnete ba hore ha u palama litho tsa hau tsa botona le li-testicles hangata li patiloe hantle. Sebaka sa lisele tse bonolo lipakeng tsa marao a hao le masale a hao a bitsoa perineum ea hau, 'me ha u le ka baesekele, sebaka sena se hokahana le sale ea hao. Tlas'a letlalo ke urethra ea hau, e leng tube e hokahanyang senya ea hau le lefatše le kantle ka botona.



Pineine hape ke moo methapo e meholo ea mali le methapo ea hau ea pudendal e leng teng, e fanang ka maikutlo a sebaka seo mme ka hona e thusa ka ho ts'oaroa. Ka holim'a perineum ke tšoelesa ea senya, tšoelesa e hlahisang mokelikeli oa semina le e tšelang urethra. Ka lebaka la sebōpeho sa rona le sebōpeho sa saddle, ho bonahala ho utloahala ho hokahanya pakeng tsa baesekele le bohloko kapa ho ba shohlo, ho se sebetse ha erectile le mathata a tšoelesa ea senya, empa ha re e shebeng ka hloko.

Empa ha ho na ho tšoenyeha. Ha e hlake ho feta seo u seng u se bone, ba khothalelitse Anthony ho senya sehlooho sena. Kahoo re na le ho ba shoohlo, ho se sebetse hantle ha 'mele oa mofetše le mofetše oa senya, haholo-holo mofetše oa senya.

Ha re qaleng ka ho se utloe litsebeng mme pele ho tsohle, na nka tseba? Uena pale ea ka ea botona? - E ka ba, ee



Ke bona eka re tsebana hantle ho lekana ho mpolella ka eona. E ne e le ha ke ne ke le kotopong ea moea Indianapolis 'me re ne re etsa tlhahlobo ea kotopo ea moea, moo o tlamehang ho lula butle ka baesekele metsotso e 30 ha baesekele ea hau e hohola moea o felletseng. Seo e se bolelang U tlameha ho se sisinyehe ka botlalo 'meleng oa hau o holimo, hobane mofuta ofe kapa ofe oa ho tsitsinya o tla sotha sephetho.

Kahoo ke boemo ba maiketsetso ho palama baesekele mme kamora metsotso e 30 ke tsoile mme ka hlokomela kapele hore ha ke na kutlo botoneng ba ka, e hlileng e etsahalang, hobane ka lehlohonolo oa tseba hore maikutlo a khutlile. Joale qetellong ea letsatsi ke nahana hore ha ho letho le etsahetseng nako e telele, empa ho etsahalang ka nako e khuts'oane? Haholo-holo ka lebaka la khatello eo u e behang ka kotloloho ho perineum, u ntse u hatella methapo 'me u hatella e meng ea methapo ea mali mme ke sona se bakang ho felloa ke matla. Kamora nako e itseng u lutse mothapong ho tla nka tšenyo e nyane haholo eseng tšenyo ea nako e telele, ha e le hantle e lebisa ho shoeleng sebakeng seo e se sebeletsang, ke sona se u etsahalletseng.

Kahoo ho batla ho tšoana le ho robala ka mokhoa o makatsang ebe o tsoha matsoho a shoele ka ho felletseng mme o ferekanya haholo, empa maikutlo a khutla kapele haholo mme ha ho na tšenyo ea nako e telele. E ts'oana hantle le seo hantle feela. Joale re lokela ho etsa eng he? Haeba re ba le bothata ba ho se utloe litsebeng kamora ho palama baesekele, boema-kepe ba pele ke bofe? Haeba u fumana sena se etsahala, palama baesekele 'me e tla ba shohlo hamorao.

Ke tseba ho mpheta, o fumana baesekele e loketseng motho e mong hore a shebe sale ea hao le tsohle tse tsamaeang le eona. Joale haeba u palama baesekele ea hau nako e telele 'me nako le nako ha e shoele sebakeng seo' me e lula e koeitse ebe u etsa ntho e ts'oanang khafetsa u tla baka tšenyo ea nako e telele empa ho sebelisa kelello hoa nka hape e fumana feela baesekele e loketseng le saddle. Nako e le 'ngoe ea ho ba bohlasoa kamora moo e ke ke ea baka tšenyo ea nako e telele ho maikutlo sebakeng sena kapa litokiso le tse ling tse joalo.

Joale sehlooho se latelang e ne e tla ba ho se sebetse ha erectile le ho tsoa ho seo re se utloileng ka ho hloka matla, na ho na le kamano pakeng tsa baesekele, ho ba shohlo hangata ho lebisang ho se sebetseng ha erectile? - karabo ke che. Habohlokoa le ho feta ke bohlokoa ba ho se sebetse hantle ha erectile pele. Mekhoa e lebisang mathateng a erectile e ts'oana hantle le lits'ebetso tse lebisang ho lefu la pelo, tse lebisang tlhaselong ea pelo.

Kahoo haeba u na le lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, kapa mosi, u kanna oa ba le ho se sebetse hantle ha erectile, empa hape u kanna ua ba le lefu la pelo. Taba ke hore boholo ba batho ba lilemong tse bohareng ba tla qala ho palama baesekele. Haeba u mopalami oa libaesekele hona joale 'me u se u le lilemong tse itseng u ba le bothata ba ho se sebetse hantle' meleng, monahano oa hau oa pele ha oa lokela ho ba, 'Oho, ke setlamo sa ka' hobane feela ke baesekele. 'Ho lokela hore ebe, nke ke ka pata hlooho ea ka lehlabatheng Sena e ka ba sesupo sa ntho e e-so fumanoe.

Ke hloka hore sena se hlahlobe mofuta oa tšenyo methapong ea hau ea pubic e ka lebisang ho se sebetse ha erectile. Joale na ho hlile ho thata haholo ho etsa joalo? Bosholu bo makatsang bo amang perineum ea hau bo ke ke ba u fa ho se sebetse hantle ha erectile. Tsamaea 'me u e hlahlobe.

Taba ea mantlha, ho ba le MOT e nepahetseng ho tloha ponong ea pelo, hobaneng u sa be le kalafo ea bothata? Ke bolela hore selikalikoe se tletse. E tlohile ho ba ntho e tšehang hanyane ho ea bothateng ba nnete ba bophelo bo botle boo o ka bo rarollang. Mme o tla ba fumana.

Ho thoe'ng ka mathata a amanang le senya le kankere ea senya haholo-holo. Ka lehlohonolo, ho palama baesekele ha ho na kankere ea senya. Empa ha se hore na kankere ea senya e hlaha joang, hape ke potso ea hore na u ntse u hlahlojoa ka mokhoa o sa nepahalang bakeng sa mofetše oa senya.

E 'ngoe ea lintho tseo re li sebelisang ho fana ka sesupo sa kotsi ea mofetše oa tšoelesa ea senya ke ho etsa teko ea mali mme ho na le mohopolo oa hore haeba u potoloha haholo u ka halefisa prostate ea hau mme ena ekaba teko ea mali ea hau e bitsoang PSA e bitsoang maiketsetso phahamisa teko ea mali ea '' 'prostate' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' 'that' e entseng hore tlhahlobo ea mali e phahame 'me o be le liteko tse ngata tseo u neng u sa li hloke hobane u ne u palama baesekele mme seo ha se nnete Monyetla oa hore e ka ameha hanyane, empa ha u sheba lipatlisiso tse thehiloeng ho laborateng ho tse ngata, limolek'hule tse ngata tsa mofetše oa tšoelesa ea senya, ho palama baesekele le boikoetliso ha ho etse phapang ho lits'oants'o tsa mofets'e oa tšoelesa ea senya, kahoo ho palama baesekele ho lokile fitter, e ntlafatsa bophelo ba hau ba pelo le methapo lintho tsohle tse fokotsang kotsi ea mofets'e mme ha e ame ho hlahlojoa ha mofetše o sa lokelang. Ebe e tsoela pele. Ka lehlohonolo, ha ho na kotsi e kholo ea mofetše oa senya.

Seo re lokelang ho se etsa re le bashanyana ke ho nahana ka sona. Kahoo ha re ntse re tsofala, menyetla ea ho ba le mofetše oa senya e kholo. Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ha joale ke ho tseba matšoao a mang hona joale, lintho tseo re li shebileng ke lintho tse kang matšoao a mosebetsi oa metsi, bohloko ba mokokotlo, mathata a ho tsoa mali ka metsing, lintho tsa mofuta oo, haeba u tšoenyehile ka Lintho tsena, haeba u ka ba le lintho tsena hape Joale o lokela ho bona ngaka ea meno kapa ngaka ea lelapa 'me u be le puisano e utloahalang ka tlhahlobo.

Seo ha se bolele hore o tla hlahlojoa bakeng sa mofetše oa senya, empa ngaka eo e tla u tsamaisa linthong tse ntle tsa tlhatlhobo mme mohlomong le litlamorao tsa tlhatlhobo. Ebe bobeli ba lona le ka etsa qeto ea hore na le tla tsoela pele kapa che. Ha ke batle hore bashanyana ba e hlokomolohe ka botlalo qalong.

Boholo re fumana lintho tsena pejana matsatsing ana mme li ka hlophisoa ka botlalo. Re bua ka lilemo tse kae moo? U lokela ho tšoenyeha ka lilemo life? Mme ke ananela hore mohlomong ho na le mehlala e bohloko eo u e tsebang, linyeoe tsa pele, empa u nepile.

Kahoo le ha ke ntse ke tloaela ho etsa lintho, ke na le setšoantšo se sothehileng haholo. Kahoo re na le tloaelo e kholo hoo o tla ba le bakuli ba lilemong tsa bo-30 ho isa ho li-80 le li-90 ba nahane ka eona, 'me haeba o na le matšoao a tšoenyang o seke oa tšoha, khomarela hlooho ea hau lehlabatheng ebe o etella pele Ho ba le puisano le tekolo bothata ke eng, haeba ho na le lifolakha tse khubelu tseo u ka li etsang le haeba u li hloka Kahoo ha ho na kamano lipakeng tsa baesekele ea baesekele, empa mofetše oa senya ke karolo e kholo bakeng sa karolo e kholo ea bapalami ba libaesekele Bothata hobane feela e le banna, Ba lilemo li mahareng mme ka hona ba hloka ho nahana ka eona Ha ke tsebe ka uena empa ntho e kholo eo ke e nkileng moqoqong ona le Anthony ke hore mohlomong ha rea ​​lokela ho nka bophelo ba rona habobebe, re lokela ho tobana le lefu la rona mme re batle thuso ha re e hloka hobane ha re fokotse mmele gs mohlomong ke bothata bo boholo boo bohle re tla tobana le bona joale mohlomong ke fetisitse tlhaiso-leseling e ngata haholo ha ke u joetsa ka botona ba ka bo holofetseng ka kotopo ea moea empa ke nahana ka kutloisiso eo mohlomong bohle re lokela ho leka ho hav Moqoqo o le mong - Mohlomong metsoalle ea rona e le sehlopheng e e tsamaisang mafelo-bekeng ana, bonyane re bue ka sengoloa sena ke nahana hore e tla ba sebaka se setle sa ho qala. Joale hape, ka kopo etsa bonnete ba hore e mpha menoana e meholo ho leboha Anthony ka nako ea hae le boiphihlelo bo makatsang ba ho arolelana le rona, mme haeba o ka rata ho bona sengoloa se seng ka sehlooho se le seng.

Re na le e 'ngoe feela kanaleng ena e tla u thusa ho reka saruoa e nepahetseng bakeng sa hau ho tobana le bothata ba pele ba ho se utloe hlooho.

Libaesekele li u etsetsa eng?

Baesekeleea sebetsaea haumaoto le glutes, haholo ha o hloella, empa eonaetsaHa e tšoarelle nako e telele kapa e fana ka boits'oaro bo lekaneng ho aha mesifa e meholo. Ka kakaretso, mesebetsi ea cardio joalo kabaesekeleho tla ba molemo ho chesa mafura a potilengglute ea haumesifa ho feta kamoo e tla ba kateng ha ho etsoamofeng oa haukholoanyane.

Hobaneng ha leqhubu la ka le ntse le bataletse?

HObataletsee ka bakoa ke maemo a 'maloa a bophelo, ho kenyelletsa mesebetsi ea ho lula kapa mesebetsi e hlokang hore u lule nako e telele. Ha u ntse u tsofala, ea haumofenge kanna ea batalatsa le ho lahleheloa ke sebopeho ka lebaka la mafura a tlase homarago.

Na baesekele e batalatsa mpa ea hao?

Koloi ea libaesekelethusa ho fihlelaea hauboikoetliso. Ea chesampa ya haoo nonne le wenakhonafumana tlotlamala. Haeba u palama potoloho ea letsatsi le letsatsi hora e le 'ngoe ka lebelo le lekanang kapa 15 mph e tla chesa likhalori tse 465. Lik'halori tsebaesekeleho chesakhonaeketsa ho fihlela ho liponto tsa mafura, empa hafeela u palama kamehla.

Lumela, metsoalle, na u batla mokhoa oa ho ntlafatsa chebahalo le maikutlo a hau, ha ntate a ntse a tsebahala, pakete ea 6 e lakatsehang ha e so lahleheloe ke bohlokoa ba eona ke e 'ngoe ea boikoetliso bo tsebahalang haholo, empa joang ho e etsa hantle Li-calories tse kae li ka u chesa, na li kanna tsa batalatsa mpa ea hau, kapa ena ke tšōmo, ka tseo tsohle le tse ling, empa ha re qaleng ka phapang lipakeng tsa li-crunches le li-sit-up? Li-aven tse ngata tsa Aven li theohela khetho pakeng tsa situps le Crunch ea Matla Ohle ha ho ntse ho na le phapang e kholo. Batho ba bangata ba lumela hore li-crunches ke tsela feela e bonolo ea ho etsa li-situps joalo ka ha mesifa e fapaneng e sa loane feela le bophelo ba bona, hape e leka sefuba, molala, mokokotlo le maoto a tlase ka lehlakoreng le leng, e shebile abs ea hau ka ho khetheha e ikhethile feela mokokotlong oa hau, empa ke efe ho tsena e tsebahalang haholo ho latela sepheo seo u lekang ho se fihlela, haeba u potlakile 'me u leka ho sebetsa mesifa e mengata ka nako e le ngoe ka boikoetliso bo le bong ke tla le litulo Haeba u batla ho ikoetlisa ka thata e tla sutumetsa li-crunche tsa hao ke tsela ea ho ea, empa pele u fihla mosetong oa hau oa boikoetliso, u kanna ua batla ho mamela mokhoa oa ho etsa crunch e nepahetseng ho e fumana hantle u tlameha ho pele u robala ka mokokotlo e le hore mohala o potileng moseme oa ho ikoetlisa o se ke oa soasoa, o tla ba mofuta oa sebaka se bonolo bakeng sa boikoetliso bona Mohato o latelang ke ho etsa bonnete ba hore maoto a hau a kobehile, mangole a hau a kentsoe maoto mokatong. Ak'u inahanele motho ea nang le maoto a hae a buoang fatše Etsa bonnete ba hore le bona ba arohane ka bophara ba mahetla.

Beha matsoho ka mor'a litsebe tsa hau ha u thabile ka boemo bona. Ntho e latelang e ntle ke ho ba tšela sefubeng ha u se u loketse, phahamisa hlooho e le hore mahetla a hau a theohe fatše bakeng sa boholo, o sebelisa motsamao ona butle, o tla batla ho boloka hlooho ea hau e tsitsitse. Sena se etsetsoa hore o tlose khatello ea abs ea hau ha o ntse o thibela likarolo tse ling tsa 'mele oa hau hore li se ke tsa tsoa likotsi hang ha o ikutloa eka o ka khutlela butle butle maemong a hau a ho qala joalo ka palo ea ho pheta-pheta e fapana, leha O leka ho boloka ho etsa lihlopha tse tharo tsa li-reps tse leshome ho isa ho tse leshome le metso e 'meli, haeba u ka leka ho feta moo, u ka etsa ho hongata haholo. Ba bang ba khothaletsa li-crunche tse 50, ba bang ba re o lokela ho ea ho li-crunche tse makholo tse tšabehang ka ntle moo ha re bue ka tsona empa pele re e-ea u ikoetlisetse ho feta moo o ka ratang sengoloa sa rona sa boikoetliso bo supileng ho imolla bohloko ba lengole nLe haeba o ka ba le ngoana e mocha, tobetsa sekhechana sa rona ka lik'hemik'hale tse chefo tse kentsoeng ho Lijo tsa bana li ka etsahala hore li ikoetlise li koetlisa rectus abs ea hau.

Ona ke ona mesifa e hlahelletseng ka ho fetesisa ho tse nne mme e o thusa ho theha se tsebahalang ka hore ke pakana e 6. Ena ke mofuta oa crunch eo re tsamaileng ho eona motsotso o fetileng. Mokhoa o mong o tsebahalang, ho kobeha ha leoto le tsepameng ho kenyelletsa ho shebana le mokokotlo le maoto a hau holimo Ho supa siling ho tloha mona, o lokela ho phahamisa hlooho le mahetla butle butle.

lula ka potoloho

Morero oa boemo bona ke ho eketsa matla a boikoetliso le ho sebetsana le lits'oants'o tsa hau tsa kantle. Mohlomong haeba u phutholohile ka sebopeho sa mantlha seo u se utloileng ka baesekele, joale u ka fetela boikoetlisong bona? Bakeng sa boitlhakiso bo rarahaneng boo o hlokang ho bo etsa, e batla e tšoana hantle le kamoo e utloang kateng, li-crunche tsa libaesekele li qala ka mokhoa o ts'oanang le li-crunche tse ling, feela ho na le halofo ea halofo. U hlile u tšoere matsoho ka morao ho hlooho ea hau.

U hloka ho hula mahetla a hao morao 'me u phahamise mangole ho isa ho 90 degree maoto a hau a tla ba lisenthimithara tse' maloa fatše ha u ntse u phefumoloha. Tsamaisa maoto ka bonolo ha u ntse u sutumetsa lengole le leng lehlakoreng la hao ha u ntse u palame baesekele ha u ntse u beha leoto le leng lehlakoreng le otlolohileng ha u ntse u potoloha 'mele oa hau e le hore setsoe sa hau se ka ama lengole lehlakoreng le leng ebe o pheta motsamao o tšoanang ka lehlakoreng le leng, hang u se u loketse ka ho etsa lithupa tsa baesekele ho u imetsa ka botlalo mokokotlong oa hau ho bolelang ho thella ka mpeng le ka mpeng. Ho kgothaletswa hore o etse lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 12 ho isa ho a 20 thutong ka 'ngoe.

Le ha e le bohlokoa haholo, li-crunche li ka u thusa joang ho theola boima ba 'mele? Ntle le ho fihlela toro ea hau ea abs, ba bangata ba khetha ho etsa li-crunches lekhetlo la pele ha o leka ho theola boima ba 'mele, empa ho na le lintlha tse ling tse amehang ho feta kamoo re nahanang hore na o ja lik'hilojule tse kae tseo o li jang, ho latela lintho tse kang boima ba hau ba hajoale,' mele mofuta, le matla a ho ikoetlisa O boima ba liponto tse 200 mme o eme ka maoto a mahlano 6. Monyetla ke hore, kamora metsotso e mehlano ea crunches o ka chesa likhalori tse ka bang 35. Mosali e monyane ea boima ba liponto tse ka bang 150 a ka chesa likhalori tse 46 ka metsotso e mehlano, empa sena se ka etsoa ka ho etsa li-crunche tsa hae ka lebelo le potlakileng haeba o khanna ka lebelo le potlakileng le le sithabetsang ho feta Metsotso e 10 O ka cha lik'hilojule tse ka bang 100 ka ho qala mokhoa o tloaelehileng oa crunches.

Ho molemo ho se li etse letsatsi le leng le le leng, joalo ka mesifa efe kapa efe, li nka nako ea ho phomola Ebile, phuputso ea 2015 e bonts'a hore setlhopha se le seng ka beke se lekane ho tsosa mamello ea mpa ho bacha le basali ba sa rutehang le haeba o le joalo. ea qalang ka c. Runches Ena ke tlhaiso-leseling e khahlisang ho tšoarella ho eona mme ha ho na le lintho tse ntle ho crunches re hloka ho sheba setšoantšo se seholo, hobane re ntse re batla 'nete, sena se lebisa potsong e kholo, crunch ea rona e hlile e bohlokoa Hona, boikoetliso bona ke boikoetliso bo tummeng ho ba bangata ba tloaetseng ho etsa junkies ba phehile khang ka hore na ba sebetsa kapa che.

Litho tse ling tsa sechaba sa bongaka li bile li pheha khang ea hore boikoetliso bo kotsi Likokoana-hloko li ka lebisa ho bohloko bo bohloko ba mokokotlo Litsebi tse ling tsa bongaka li se li bile li fana ka maikutlo a ho li qoba Kea tseba hore nakong ena bongata ba lona le lutse le ferekane Behang mohlomong ke ile ka nahana crunches thusa ho batalatsa mpa ea hau ke karolo e qhekellang. Li-crunches li hlile li na le melemo ea tsona ho thusa mesifa ea hau ho aha li-abs tse matla, empa ha se boikoetliso bo felletseng ka ho fetesisa nakong ea li-situps tse fapaneng tsa sehlopha sa Sepheo sa mesifa ho pholletsa le 'mele Crunches mesifa e ka mpeng e arola batho ba sa etseng' t crunch, u se tsotelle ABS bongata ba bona ba batla ho theola mafura Ke mona moo o ka swabisang Ho fokotsa mafura ke boiteko bo atisang ho hloka hanyane joalo ka ha o bona ho lahleheloa ke mafura ke ntho e etsahalang hohle 'mele R Ho Etsahala Hase feela hore o ka theola mafura sebakeng se le seng haeba sepheo sa hau e le ho theola boima ba' mele le ho shebahala o phetse hantle, o kanna oa batla ho qala ho fokotsa phepo ea hau ea khalori. Mosali ea tloaelehileng ea holileng o hloka likhalori tse ka bang 2000 ka letsatsi ha monna ea tloaelehileng a hloka tse ka bang 2 500 E boloka lik'hilojule ka ho ja chelete e ka bang 500 ka letsatsi haeba o batla ho ikoetlisa maemong ao, li-sit-up li ka sebetsa hantle ha li ntse li sebetsa, litlamorao tsa tsona li na le moeli empa ha o batla lipakete tse tšeletseng ntumelle ke se ts'oenyehe, khetha feela mofuta oa crunch eo u batlang ho e etsa le ho theola sebopeho sa hau tlase re tsebise kamora ho shebella sengoloa sena re tsebise litlatsong tse ka tlase.

Re ka thabela ho utloa ho tsoa ho uena, natefeloa ke sengoloa sena, joalo ka le ho ingolisa ho li-besties emela hore na re lebotho la mofuta ofe haeba re sa u joetse ka lingoloa kapa lingoloa tsa rona tse ling tse monate ebe re natefeloa ke tsona

Na li-squats li etsa hore 'mele oa hau o be moholo?

Moeasquatsli ntle ho ba qalang, empa haebauenaHo bile joaloho qhekellaka likhoeli tse fetang tse tšeletseng 'me ha u e-so lemohemofeng oa hauho fumanakholoanyane,uenahloka ho eketsa boima, ho bolela Arias. Joaloka mesifa efe kapa efe,uenatlameha ho eketsa khanyetso molemong oaea hauglutes ho hola.Phato 6 2020

Na ho pepeta makoenya ho a e hola?

Na ho pepeta mekotla ho e etsa kholo? Che,ho pepetaea haumaragoa le mong a ke kee hodise, haeba e sa etsoe ka boikoetliso kapa metsamao e nepahetseng. Hohodisa mmele wa hao, e hloka ho koetlisa mesifa eohle e meraro eagluteske horegluteusbohareng;gluteusmaximus, legluteusmesifa ea minimus.Phupu 27. Hlakola 2020

Na metsotso e 30 ka baesekele e emeng e lekane?

Haeba u batla ho theola liponto tse ling, anho ikoetlisa baesekeleke mokhoa o sebetsang hantle haholo oa ho chesa likhalori. Ho palama abaesekele e emengbakeng saMetsotso e 30ka nako e ka chesa kae kapa kae lipakeng tsa likhalori tse 200-300 (ho latela boima ba 'mele).Mphalane 8 2019

Ho molemo ho tsamaea kapa ho palama baesekele ho theola boima ba 'mele?

Ha ho tluoa ho lik'hilojule tse tukang, ho palama baesekele ke tsela e potlakileng haholo hofokotsa boima ba 'meleho fetaho tsamaea. Sebakeng se bataletseng, motho ea boima ba lik'hilograma tse 150 o ne a ka chesa libaesekele tse ka bang 600 ka hora (ho latela lebelo) ha a bapisoa le likhalori tse 300 feela ka horaho tsamaea.

Na squats tse 100 ka letsatsi li tla etsa letho?

Ho etsa squats tse 100 ka letsatsio nthusitse ho mamella lirope le manamane a ka. Le ha li sa taboha, li entsoe hantle ebile li leboha, ha ho sa na lipokothong tsa cellulite. Ke pono ea bokahohle horesquatske tsa 'mele oa hau o tlase feela.La 8 Phuptjane. Hlakola 2020

Na squats tse 50 ka letsatsi li tla etsa letho?

“Haeba u ja u phela hantle, u ikoetlisaletsatsi le letsatsi, eaba uenalokelabona liphetho tse ntle ho glutes nakong ea matsatsi a 30. Empa haeba u ikoetlisa, eketsaLi-squats tse 50 ka letsatsiempa u tsoele pele ho ja lijo tse se nang phepo, joaletlaka sebele e sitisa liphetho tsa hau. ” Tlhokomeliso ho uena: Tlama li-Doritos.Hlakola 25 2021

Ho palama baesekele ho u fa matla a maholo joang?

Ho palama baesekele ho sebetsa maoto le maqhubu, haholo ha o hloa, empa ha e nke nako e telele ho lekana kapa ho fana ka boits'oaro bo lekaneng ho aha mesifa e meholo. Ho hloka ho fetang feela ho palama baesekele ho u fa sekhahla se seholo. Kale pesto e makatsang ke likhalori tse 210 feela le li-anti-oxidant tse ruileng!

Libaesekele li sebelisa mesifa ea mofuta ofe?

Sheba setsebi leha e le sefe sa libaesekele 'me u tla hlokomela hore na motsamaisi oa mamello ea libaesekele USA o se bitsa sebopeho sa hae se' makatsang ': li-quads tse pharalletseng le mofeng o moholo ka letheka le lenyane. Bapalami ba libaesekele ba hloahloa ba sebelisa li-quads le glutes, kapa mesifa ea maqhubu, ho fana ka matla ka setorouku ka seng.

Hobaneng ha mofeng oa ka o utloa bohloko ha ke palama baesekele?

Li-bottoms tse bohloko li etsahala ha lisele tse bonolo li halefa. Ha e tšoarelle empa e ka ba bothateng. Bohloko bona bo boetse bo bitsoa sopho ea saddle, bo ama hoo e batlang e le motho e mong le e mong ea palama baesekele. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho lokisa bohloko bo bohloko ke ho khutlela baesekeleng le ho palama. Le bapalami ba libaesekele ba nang le boiphihlelo ba ba le maqeba a bohloko kamora ho palama halelele.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Tlhatlhobo e phahameng ea papali ea lipapali - tharollo ea

Na ke hloka bra ea lipapali tse nang le tšusumetso e matla? Borashe bo nang le tšusumetso e matla bo fana ka ts'ehetso e kholo bakeng sa mesebetsi e kenyelletsang ho thula le ho sisinya ha matsoele haholo. Li-bras tsena li lokela ho roaloa bakeng sa lipapali tse kang ho matha, ho tants'a, papali ea litebele le ho palama lipere. Re ba khothaletsa hape bakeng sa meketjana eohle ea motjeko.

Tsoela pele ka litlhahlobo tsa maeto - mokhoa oa ho sebetsana

Na EF e ea pele ho maeto e nepahetse? Eadaoin Waller ha a khothaletse EF Go Ahead Tours. E hlakotsoe ka lebaka la Covid. Mekhoa ea bona ea Covid ha e na melao ea boitšoaro, ebile e lumellana le boiphihlelo ba ka ba pele ho bona ka seoa (e leng litefiso tse morao haholo tsa ho hloleha ho etsa tefo e nyane e hlophisitsoeng, selemo pele ho maeto! Ke lishaka.

Litlhahlobo tse latelang tsa baesekele - litharollo tse shebaneng le liketso

Na ho latela lebitso la baesekele le letle? Libaesekele tse latelang li hahiloe ka thata, empa u ke ke ua fumana theknoloji e makatsang. Liforeimi ke tsa tšepe, tse tiileng empa li le boima, mme k'hamphani e sebelisa likarolo tsa eona. Libaesekele tsa batho ba baholo li emisoa habeli ka V-mariki le lebelo la 18, ha libaesekele tsa bana kaofela li le lebelo le le leng le nang le mariki a caliper.

Tlhahlobo ea Fulcrum racing 5 - tharollo e ncha

Na mabili a Fulcrum a na le molemo? Phihlelo ea ka e bile hore ba matla, 'me ba tšoarella,' me ba bilika hantle. Li batla li le ka lehlakoreng le boima, joalo ka li-Fulcrum 5s. Ke lebelletse hore li-5 e tla ba mabili a maholo bakeng sa chelete. Bothata ke bona: Likarolo le li-spokes tsa Campy le Fulcrum li theko e boima haholo. 15 2006.