Ka Sehloohong > Baesekele > Ho mamella baesekele - mokhoa oa ho rarolla

Ho mamella baesekele - mokhoa oa ho rarolla

Ho mamella ho palama baesekele ke eng?

Leha e le efepalamaea nako e ka etsang hora kapa ho feta ka lebelo la moqoqo ke anmamello palama. Ho imeloa haholo. Ho ntlafatsa file ea hau eamamelloo hloka ho etsa nako e teletsanaho palamaho feta kamoo o tloaetseng ho etsa ka teng.



mamello ke karolo e kholo ea ho palama baesekele, ho sa tsotelehe hore na 80 km 100 km kapa esita le tour de france empa joale moea oa mamello o ntse o tšoareletse le ho feta mme o re sutumetsa ho ea pele le ho feta ha ke tsebe mahlomola empa tšoaea beaumont le laura penn holo ke litsebi tse felletseng ka taba ena ha ba sa tsoa ngola. Buka ea gcn mabapi le taba ena ke tsena litšiea tsa hau tse tšeletseng tsa ho ntlafatsa mamello ea rona. Maikutlo ke e 'ngoe ea likhaolo tsa pele' me ke nahana hore u tlameha ho qala ka mohopolo hobane re itlhakisetsa thupelo ea 'mele eo re e tsebang mme ho na le lisebelisoa tse ngata tseo re lokelang ho li hlophisa, empa re na le tšekamelo ea kelello e lokelang ho nkuoa. habobebe, 'me haeba re hlile re mamella sena ke phephetso e kholo ka ho fetisisa eo nka reng mme mamello ke lebala le leholo ka ho fetisisa le ipepesang ho itsebang mme le o khutlisetsa boits'oarong ba hau bo bobe bo o theohelang kelellong ka botebo mme ke nahana haeba u batla ho ea selibeng ho bohlokoa ho rala metheo e le ho itokisetsa le ho etsa bonnete ba hore u na le lisebelisoa tse 'maloa ka lebokoseng la lithulusi tseo u ka li supang ha ho ka ba thata ho nna.

baesekele kamora ho buuoa ka acl

Ke nahana hore ke ka ho tseba hore o hloka ho tseba hore na hobaneng o tseba hore na hobaneng o etsa lintho tse etsahalang nakong eo li etsahalang? Ho thatafalloa, u na le takatso e matla le tšusumetso ea ho tseba hore na hobaneng ho le bohlokoa, hore na hobaneng u le teng 'me ho fumana moelelo ka mor'a liketso tsa hau ho tla u lebisa ho boitlamo bo sa fetoheng' me ho na le mefuta e meng ea lisebelisoa ka lebokoseng la lithulusi tseo u ka bang le tsona ka moo re ka tsepamisang mohopolo ho phefumolohang ha hao kapa ho lemoha maikutlo a rona kapa boitšoaro ba rona ke karabelo ea ka moo re bonang ketsahalo e itseng, 'me lintlha tsena kaofela re lekile ho li ngola khaolong ena, ke ka hona re nahanang hore e bohlokoa haholo hobane ke hangata ntho e hlokomolohuoang, lebaka leo nna le Laura re lumellaneng ho hlahisa mohopolo, psychology qalong ke hore ke nahana hore ho bohlokoa ho botsa hore na hobaneng u nka maeto a malelele, hobaneng u sebelisa tsebo ea hau, hobaneng? ha se feela ho palama cafe e phutholohileng hobaneng u sa e nolofalletse 'me ke nahana hore pelong ea eona ke hore bophelo ba letsatsi le letsatsi bo bonolo haholo ho rona ba bangata, re na le bonnete ba hore ho na le lintho tseo re lokelang ho sebetsana le tsona le ho sebetsa le bona mme oa tseba, Lichelete, empa qetellong, teng ha e ngata bophelong ba sejoale-joale e re lekang kannete, hore na e re etsa joang hore re fumane hore na re entsoe ka eng, hape ho na le mamello e etsang hore o eme o tiile ka thata, mme ke nahana hore ke psychology ke karabelo ea letsatsi le letsatsi boiketlo. Ba tseba taba ea hore bophelo hangata bo sa hlahlojoe bo lekane. Kahoo ua tseba hore re batla ho tsoa le ho fumana se otlolohileng mme kahoo re batla ho etsa ho hong ho thata lipelong tsa rona ke maikutlo, bophelo Ho phela le ho tsamaea ka leihlo le le leng ka seiponeng Ke eng se tla mpha tiiso ena ea bophelo, lintho tseo ke il'o li etsa? ke rata ho hetla morao hape o tseba hore na e ne e le nako e phephetsang polaneteng ea lefats'e, monahano ona oa mamello ka nako e telele ho Ritand Resolution o etsa hore o be motle bakeng sa bophelo ba letsatsi le letsatsi ka hona ha ke bone ho le bobebe ho bua joalo ha o le Joaloka semathi, u tla fumana ts'ebetso eo le boikemisetso le mohopolo oa ho tseba feela hore na ke mofuta ofe oa mileage e thata o thusang haholo ha ho tluoa linthong tse senyehang ho kenyeletsoa baesekele, ka hona 'mele le setup ke se seng sa libaka tse kholo tseo re tla li etsa. batla ho hetla morao ho lokisetsa le ho thibela ts'ebetso e mpe ha o sheba mamello.

Re bolela eng, ke bolela hore ntho e kholo ka ho fetisisa ho rona ka seteishene ke ho sheba seteishene sa hau sa baesekele, 'me kea tseba hore Mareka o na le lintlha tse kholo ka seo bukeng, joalo ka ha a ntse a ngola lilemo tse ngata, ua tseba hore ha oa sheba setaele sa hae sa baesekele, empa eo ke e 'ngoe ea lintho tsa pele tseo re li entseng ha re ntse re etela lefatše ka matsatsi a 80, mamello e se e tsebahala haholo lilemong tse leshome tse fetileng mme e na le libaesekele tse ntseng li fetoha tse bolelang hore Ho na le lintho tse ling tse ngata tseo u ka khethang ho tsona, 'me haeba u sheba ho khetheha ha mamello, ho bolela hore mamello e lebisa matšelisong a mangata hobane u ea fola, ho kena ka saleng eo le baesekeleng ena ho lula lihora tse ngata. Kahoo ha e mabapi le ts'ebetso ea moea le ts'ebetso le ho feta ka boiketlo, ka hona lintho tsa hau tsa pele tse bohlokoa ha u qala ho qala lipapali tsa mamello ke mofuta oa baesekele eo u e fumanang, empa nahana hape Hopola hore saruoa sa hao, saruoa bophahamo le saddle ke tsa bonolo, empa haeba u tlameha ho leka tse ling tse 'maloa bakeng sa ho palama halelele hape hape haufi le sale ena ke ka bophahamo ba saddle Boemo boo maoto a hao a leng mangoleng a hao moo o fihlang kapele, ka hona qalo ea sale le sale ke senotlolo. Boemo ba hau bo hlakileng ke senotlolo seo o tlamehang ho ba le sona ho nahana hore maoto a hau a koaletsoe ka har'a metako ena mme ba tla etsa makhetlo a mangata hape ke ntho e atisang ho baka likotsi tsa mangole le litaba tsa boemo bo hlakileng kahoo etsa bonnete ba hore oa e hlahloba 'me e ka ama ba bang. bohloko ba maoto hape hore re ka e fumana, hape le ho setupong sa hau sa pele.



U ke ke ua batla hore pheletso ea pele e be tlase haholo 'me lehalima le potlake bakeng sa ts'ebetso haeba u tla ba ho lona lihora tse ngata, nahana haholoanyane ka lona, ​​ho ka hlokahala hore u lule hanyane hanyane, marapo a kapele bakeng sa matšeliso le molala oa hau le ho imolla 'mele oa hau o kaholimo hore ho be le khatello e nyane mme o mamelle ho palama ha hao hantle le hore o tle o khone ho sheba batho ba fapaneng empa o emise baesekele ea hau. Feela ho ntlafatsa bophahamo ba setulo sa hau, ho lokisa setaele sa hao se ka pele e ka ba seo u se hlokang ho se imolla ho thibela likotsi mangoleng kapa maqaqailaneng, empa ntho e 'ngoe eo re lokelang ho e nahana ha re nka maeto a malelele ke matla ao re a batlang lithong tsa rona. 'Meleng ea rona, hangata re e nka habobebe e fana ka maikutlo a hore re lule setulong mme ka tsela e itseng re tlameha ho koahela lik'hilomithara, empa re lokisetse' mele ea rona le ho theola 'mele ea rona bakeng sa eona Re tla be re e botsa,' me ho e etsa ke mofuta oa senotlolo Ka hona ho na le lintho tse ntle ho tlosa baesekele tse tla u thusa ho nka nako e teletsana le ho thibela tse ling tsa litaba tse amanang le moralo hore li se ke tsa fetoha ts'ebetso, hore u fetole khetho ea hau ea ho palama baesekele, u hloka ho ba le boits'epo bo bonolo Ka bokhoni ba hau, tekano e ntle ea bophelo le leano le letle haholo 'me moralo oa ho qetela ke nahana hore batho ka tlhaho ba rata ho e etsa hore e bonahale eka ha ba na thuso hobane setaele se bohlokoa, empa ba sa ikitlaetse joaloka mopalami oa baesekele le mamello ha ho bolele ho leka, ho fapana le hoo, holimo ke tseba lintho tsohle tse sebetsang le lintho tse ling tsohle tseo u nahanang hore li lokela ho khaoloa ka pel'a hau ke sena se hlileng se etsang hore u shebahale joaloka pro, eu fa khotso ea kelello ke eng ha o batle ho e etsa ke ho ferekanya boitšoaro bona ntle le haeba o hlile o sebelisa pompo e ka pele, empa o hlokomelisoe hobane ke ka seoelo ho ananeloang har'a metsoalle ea hau ho ba liboto tsa tekanyetso joalo ka ha re batla hobane kholiseho e khutsitseng nthong e ngoe le e ngoe eo o e nahanneng le Ke rerile pele o qala ho palama ha ho tluoa ho ho palame metsoalle ea hau ka sefahleho sa poker, o patile boiteko ba hau, bo ka bang monate empa ha ho tluoa ho iketsang eka o tsohile betheng o ka theoha mme oa hula mamello ena e kholo ea mamello re ntse re itšepa e le hore u itokisetse joalo ka setsebi ebe u ka etsa eka ke letsatsi le leholo feela la ho ikoetlisa mohlomong ke sehlooho seo u se ratang haholo sa baesekele ho pheha khang ka hore na ke sona seo u se etsang letsatsi le leng le le leng, hore na se bokellana joang libekeng le likhoeling ketsahalo e kholo, empa trai Ning hape e ka ba karolo e thata ka ho fetesisa ea ho beha lintho tse tlang pele bophelong bo phathahaneng ba bophelo bo ka etsang ho beha tharollo ea shelefo bakeng sa bapalami ba ts'ehetso hobane liketsahalo tseo u li koetlisetsang li tla ikhetha, haeba e le teko ea nako eo re buileng ka eona e kanna ea ba e totobetse haholo hobane e fapane haholo ke ho khanna tsela kapele kamoo ho ka khonehang terata ea mamello eo u ka 'nang ua e koetlisetsa, empa ka mantsoe a bonolo, bapalami ba mamello ba tloaetse ho leka tsela ea bona ka thata ho feta limaele ebe Peiso nakong ea lehlabula ea ho leotsa 'me lebaka leo bapalami ba mamello ba tloaetseng ho sebelisa reverse periodization ke hobane re hlile re batla ho itlhahloba' meleng le kelellong nakong ea likhoeli tsa mariha mme rea tseba hore re na le sebaka se selelele haholo ho tloha ha re se hloka, empa ha re fihla ketsahalong ea rona re palame hantle kahare ho rona ntho e ntle ka mamello ke hore ha o hloke ho e batla, e tla o fumana kae kae tseleng le Seo o se etsang likhoeling tse peli kapa tse tharo tse fetileng ho tsela ho ea ketsahalong ke hore oe fokotsa butle, o nka maeto a hau a malelele ho feta, 'me o iketsetse matla a sebelisetsoang ho baesekeleng nako e telele feela hore na o ikutloa joang mokokotlong oa molala matsoho a hao maoto 'me boemo ke ntho e fapaneng ka ho felletseng ho feta ho ba le matla a' mele a ho thuha metako, ka hona ho na le lintlha tsa bohlokoa ha o tlatsa mafura ao re batlang ho akaretsa ka seo o lokelang ho nahana ka sona le ho rera esale pele o rera le ho fihla tseleng hore o tsebe boloka matla a hau nakong eohle ea leeto 'me u rue molemo haholo thutong ea hau. Lintho tsena ke hydrate haholo-holo 'me seo re se bolelang ke ho ba le botlolo ka baesekeleng ea hau e entsoeng ka metsi le ho ba le botlolo ka baesekeleng ea hau e elektrolyte mme ho latela hore na u batla ho tsamaea nako e kae eo u ka e batlang e kanna ea ba e jang ea lik'habohaedreite tsa hau kahoo li-macro tsa hau tseo re tla kena ho tsona ka motsotsoana, ka hona ntlha ea bobeli ha u na le hydration eo u e shebang le ho nahana ka hore na matla a hau a shebahala joang, karolo ea hau e shebahala joang le tikolohong efe kapa efe eo u nang le eona. li tikolohong e chesang Haeba u tla fufuleloa haholo, li-electrolyte tsena ke senotlolo sa botlolo ea hau ea metsi le phetisetso ea mokelikeli.

Ntho ea bobeli ke li-macros tsa hau tse u li palameng hape le ho li lokisetsa le li-macro li entsoe ka lik'habohaedreite, mafura le protheine mme haeba u ea leetong la mamello ho bohlokoa hore u be le matla ao u a hlokang ho etsa. Ho ikoetlisa hape hore na ketsahalo ke efe le hore na re bua ka eng ka lik'habohaedreite, tseo hangata e leng mohloli oa matla a hau, empa hape re fumana li-macro tse tsoang mafura a lik'habohaedreite tsa rona tse atisang ho sebetsa nako e telele. Kahoo haeba u khutlisa butle butle re tla sebelisa mohloli oa mafura oo re o kentseng, empa haeba u nyoloha leralla, haeba u tlameha ho otlanya hamore ka tsela e itseng, haeba u nka lebelo leo u tla be u le ho lona mabenkeleng a k'habohaedreite, kahoo o batla ho etsa bonnete ba hore o a fehla le hore o na le ho hong ka tankeng pele o ka qala ho e etsa hobane e tla nka nako e khuts'oane kapa e sa sebetse haeba o batla ho kha mabenkeleng ao a k'habohaedreite ebe o fela mme qetellong o be le protheine e bohlokoa haholo bakeng sa ho aha bocha le ho sireletsa 'mele ea rona lintlheng tse peli tsa ts'oaetso empa hape le ho aha bocha mesifa le mesifa le lintho tsena tsohle ho fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi le ho kula ebe ntlha ea hoqetela, leha ho le joalo ha se limatlafatsi tse nyane, tse bolokang' mele ea rona ho re tsamaisa le ho re sireletsa hape likotsing le maloetse, mme di micronutrients ke seo re se batlang, motheo oa litholoana le meroho tse tšeletseng bonyane ka letsatsi mme ka monokotsoai o mong mme mona re bone katleho ea lijo tsa vegan hobane ha e le hantle u noa litholoana le meroho tse ka bang robeli ka letsatsi ka leng 'me ka sebele u tla matlafala' me u utloe tsoekere e nyane ho thusa ka k'habohaedreite eo le e otlang ha u fihla tutulong e entsoeng Mangoe a mang kapa limango tse omisitsoeng kapa liapolekose tse omisitsoeng li na le linate tse 'maloa Ho u fa lehlabathe le nonneng mme e kanna eaba u na le sepakapaka seo u nang le sona ka pokothong ea hau e ka morao ho u fa lik'habohaedreite tseo' me li-micronutrients tseo li ka tsoa ho nka bana, li ka tsoa ho liapolekose kapa ntho e kang litholoana tse omisitsoeng li tla ha o le kantle, ka hona e boloke e le bonolo, o lule o shebile metsi a hau. Nahana ka hore li-macro tsa hau li li arola lik'habohaedreite mafura le protheine ea hau mme o nahane ka mohloli oa micronutrient oo u tla o fola bakeng sa semathi se seng le se seng sa mamello ke sebaka se hlokomolohuoang haholo kapa se sa ts'oaneng ha re qala ho ba ka tlase ho karolelano Re nahana hore ke hobane re ha re so ka re ikoetlisa ka ho lekana kahoo re ikoetlisa haholoanyane mme lipalo tsa rona lia mpefala ebe re nahana hore re hloka ho ikoetlisa hape ho fapana le ho emisa le ho phomola.

Mothating ona ho na le qotsulo e kholo e tsoang ho bokhabane e reng: khatello ea maikutlo hammoho le phomolo e lekana le kholo mme seo se bolelang? ntle le ho fana ka khatello ea maikutlo e lekaneng le ho phomola feela, u ke ke ua hola, empa ka mofuta oo oa khatello ea maikutlo ka linako tsohle, haeba u sa phomole u lebisa feela ho hloleheng, eseng kholo, empa lentsoe phomolo le tloaetse ho ba leholo ho ba bangata Rona re etsa mosebetsi ona oa ho ikoetlisa ka lerato 'me ke ne ke mpa ke ipotsa hore na ebe ke ntse ke bapala ka mohopolo haeba re ka fetola lentsoe hore le lumellane le likarolo tsohle tsa boikoetliso kahoo ha re etseng boikoetliso bo matla re ikoetlise ka tlase re etsa koetliso ea matla , seo e ka bang sona ha e le hantle ke sona seo re ka reng ke koetliso ea ho hlaphoheloa hobane ke sona se folang, ho fa 'mele nako ea ho ikamahanya le ho hola Lintlha tsa bohlokoahali tsa ho hlaphoheloa ke ho rera le ho nahana ka hona Ke ho rera nako ea hau ea ho hlaphoheloa e le hore u e laoloa ke uena 'me u nahana hore ke ntho ea motsotso oa ho qetela eo u tlamehang ho e etsa e reriloeng pele hore u tsebe hore e ea tla mme u ka tima. Taba ea bobeli, e mabapi le ho tšela mafura, ka hona etsa bonnete ba hore mofuta ona oa ho hlaphoheloa o mabapi le se ka tankeng 'me' ho mabapi le hore na re itokisetsa le ho sireletsa 'mele ea rona joang ka seo re se kenyang le seo re se nosetsang, mme la boraro, boroko bo bohlokoa haholo ho foleng ha rona. potoloho, kahoo etsa bonnete ba hore re ntlafatsa boroko ba rona, o fumana lihora tse ngata ho o sireletsa, o sireletsa nako mme oe sebelisa hamolemo, mme habohlokoa ka ho fetisisa, ho na le litlatsetso tse ling hape, Seo o ka se eketsang ke serame sa leqhoa hlapa li-stockings tse teng moo, silila lintho tsena kaofela empa li li jale pele ho nako empa u se ke ua sekisetsa lintlheng tse tharo tsa bohlokoa, rera esale pele, u utloe hantle, 'me u robale hantle, e ne e le Laura le litšiea tsa ka tse kholo tsa mamello, empa ehlile ke sehlooho se seholo, se pharalletse haholo, nka thabela ho tseba hore na u nahana hore lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho youthin k li ntšetsa pele liketsahalo tsena tse kholo. Hopola ho siea litlhaloso tse ling ka tlase.



Re tsebise hore na ke eng e u fang litsebo tsa ho palama libaka tsena tse hole. Re fe menoana e meholo ea maoto haeba u natefetsoe ke sena 'me u ee litlhalosong tse ka tlase moo u tla iphumanela sehokelo sa buka ea matla, ho seng joalo u natefeloe ke mamello, u natefeloe ke boithabiso ba hau.

Ho palama baesekele ho mamella halelele hakae?

Rea qala. Hobanemamello ea baesekeleE bua ka ho aha mmele oa hau hantle. Haeba u ntse u rera ho nka karolo ho efe kapa efemamelloKetsahalo (ke beha sena e le eng kapa eng ho feta 100 miles) o lokela ho qeta 12 ho libeke tse 16ho palama halelele, e tsitsitseng, e matla haholo ho matlafatsa lits'ebetso tsa hau tsa aerobic.

michael kelly bana

Nka eketsa mamello ea ka ea libaesekele joang?

Haeba u batla honyolleloea haumokoka, joale latela litsela tsena tse 10 tsa hoeketsa mamelloka harebaesekele.
  1. Sheba Lintho ka Tsela ea Sebele.
  2. BaesekeleTheknoloji ea ho palama.
  3. NyolleloHo palama bolelele.
  4. Koetlisa On Hills.
  5. Linako tsa Thupelo ea Nako.
  6. Lijo tse fetileng.
  7. Nakong eaBaesekeleLijo.
  8. E-ba ea sa fetoheng.

Ke biking cardio kapa mamello?



Ho palama baesekeleke boemo bo holimoCardioboikoetliso. U tla chesa likhalori tse ka bang 400 ka hora. Hape e matlafatsa 'mele oa hau o tlase, ho kenyeletsoa maoto, letheka le glutes. Haeba u batla boikoetliso bo bonolo mokokotlong oa hao, lethekeng, mangoleng le maqaqailaneng, ena ke khetho e ntle.

Baesekele ea aero e lebelo hakae ho feta baesekele ea mamello?

Ka anbaesekele ea aero, o tla khona feela ho eaka potlako ho fetau ka etsa joalo ka motho ea sabaesekele ea aero. Mopalami oa 150-Watt o palame nakong ea moea o matla hona joale o qeta metsotso e 6.5Kapeleka anbaesekele ea aero(Metsotso e 8.4 ha ho raloe) mme ke metsotsoana e 83.3 ka horaKapele(Metsotsoana e 93.6 ntle le ho ngoloa).07/15/2020

Ho mamella ho ka thusa mopalami oa baesekele joang?

Nako e teleleho palamatse nkoangmamellolebelo le shebaneng le ho aha sistimi ea eneji ea aerobic. Ka ho khetheha, uenakhonalebellahoeketsa boholo le matla ho likhoele tsa hau tsa mesifa tse liehang butle. Uenatlaeketsa capillary density, le uenakhonamonya oksijene e ngata maling a potolohang mali.

Ke mile e lebelo ka ho fetesisa ka baesekele?

Rekoto ea hajoale eaE potlakileng haholo100LiketeKaBaesekele(ntle le ho ngola) ke 3:11:11 (31.4 mph avg).27.10.2020

O ka palama halelele hakae monyako?

E sebetsamonyakoe bontša matla a phahameng ka ho fetisisa 'meleng aou ka khonatšehetsa bakeng sa hoo e ka bangngoehora. Bapalami ba bangata ba nahana hore sena se ts'oana le ho etsa liteko tsa nako ea maele tse 25 kaha sena se hloka boiteko bo boholo, empa bo arolelanoe ka mokhoa o ts'oanang bakeng sa sebaka sohle.07.25.2014

Hobaneng ha baesekele ea ka e sa ntlafale?

Lebaka leo u leng lonaha e ntlafatseekaba ke uenacheho fana ka nako e lekaneng hore mmele wa hao o fole. Ebile ehlile ena ke karolo ea bohlokoahali ea koetliso.Cheho sa tsotelehe u palama mofuta ofe. Ha o ikoetlisa o senya 'mele oa hau,' mele oa hau o hloka nako e lekaneng ho aha bocha.

libaesekele tsa walmart li bokane

Na ho palama baesekele ho thata ho feta ho matha?

Ka kakaretso,mathachesa lik'hilojule tse ngata ho feta baesekele. Empa hape ke tšusumetso e phahameng mmeKa thata haholoanyaneka mesifa le manonyeletso.

Mofuta oa mamello ea baesekele ke eng?

Mokhatlo oa Endurance cycling o tla boela o bitsoa EC mona le lihlahisoa le liketsahalo tsa EC. Ba bang ba lona ba ka botsa hore na ho ka ba eng kapa ho nkuoa eng e le mofuta oa mamello ea baesekele? Mamello ea libaesekele e tla hlalosa 'mokhoa oa mamello oa ho palama baesekele' e le 'ho palama baesekele efe kapa efe ea 60 miles kapa ho feta'.

Nka ntlafatsa mamello ea ka ka baesekele joang?

Bakeng sa baesekele ba kenang mekhahlelong ea bona ea lithupelo tsa morao-rao, ho eketsa mamello ea mesifa le matla baesekeleng ho hloka ho tsepamisa maikutlo haholoanyane. Ha mamello ea hau ea mesifa e le kholo, mokhathala o tlase o tla o fumana ho ea qetellong ea lebelo le leholo mme o be matla le ho feta ha o ntse o ikoetlisa.

Ho tsepamisa maikutlo ho mamello ea mesifa ka baesekele?

Ha mamello ea hau ea mesifa e le kholo, mokhathala o tla ba tlase ho ea qetellong ea lebelo le lelelele. Bakeng sa baesekele ba kenang mekhahlelong ea bona ea lithupelo tsa morao-rao, ho eketsa mamello ea mesifa le matla baesekeleng ho hloka ho tsepamisa maikutlo haholoanyane.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Vithamine d e tlatselletsa lijo tse felletseng - mokhoa oa ho sebetsana le ona

Ke vithamine D efe e molemohali eo u lokelang ho e nka? Ke mofuta ofe oa vithamine D o molemo ka ho fetisisa? Mofuta o khothalletsoang oa vithamine D ke vithamine D3 kapa cholecalciferol. Ona ke mofuta oa vithamine D oa tlhaho oo 'mele oa hau o o etsang ka khanya ea letsatsi.17.12.2009

Mathata ke bokae - batla litharollo

Na ho bohlokoa ho patalla strava? Ha e le hantle, Kopano ea Strava e ipakile e le bohlokoa haholo. Hona joale kaha ke tseba hore na ke likarolo life tse sa kenyellelitsoeng ho mofuta o tloaelehileng, ha ke nahane hore nka hlola ke ngolisa peeletso ea ka ea pele. Lintho tseo ke li sebelisang haholo ke mesebetsi e ts'oanang, log ea koetliso le GAP.

Nama e phetseng hantle - lipotso tse tloaelehileng

Ke nama efe e loketseng pelo? Fokotsa mafura a nama, nama ea nama ea khomo, ea nama e ommeng le e potolohileng kapa sirloin. Likhoho kapa matsoele a Turkey le lithenda, tse se nang letlalo, tse se nang lesela. Khoho kapa Turkey, fatše. trout, tuna, nama ea nama ea kolobe, e khabisitsoeng ka mafura.Seitan.Tempeh.Tofu. 16 июл. 2020 г.

Liprotheine li sisinyeha bakeng sa ho fola ha mesifa - tharollo ea nako e telele

Ke protheine efe e loketseng ho hlaphoheloa ke mesifa? Phuputso e 'ngoe e bontšitse karabelo e ntle ea anabolic kamora hore bankakarolo ba je ligrama tse 20 tsa Whey protein pele ba ikoetlisa (9). Melemo e meng ea ho ja liprotheine pele u ikoetlisa e kenyelletsa: Karabelo e ntlafetseng ea anabolic, kapa kholo ea mesifa (11, 12)

Likarolo tsa pele tsa Strava - likarabo le lipotso tse tloaelehileng

Phapang ke efe lipakeng tsa mahala le mahala? Strava e na le mofuta oa mahala le o lefelloeng oa mofuta o lefelletsoeng, Strava Summit, ou fa monyetla oa ho fumana likarolo tse ling. Strava Summit e bitsa $ 5.00 ka khoeli, kapa $ 59.99 ka selemo. Mofuta oa mahala oa Strava o fana ka ts'ebetso ea tšebetso, phepo ea litaba tsa sechaba, bokhoni ba ho fumana liketsahalo tsa boikoetliso ba lehae, le tse ling. 2020.