Hill o pheta baesekele - ho araba lipotso

Na Hill e pheta e loketse ho palama baesekele?

Mefuta ena ea linako e thusa ho aha matla le matla - hantle litšobotsi amotsamailitlhoko. Ho ba matla haholo mme hangata tlasa hora, le tsona li ntle haholo haeba o le khuts'oane ka nako. Bolelele baphetao lokela ho palama ho tla fapana ho ipapisitse le lipheo tsa hau joaloka mopalami, hammoho le boemo ba hau ba boiphihlelo.La 22 Phuptjane. 2016 Nov.

('Mino o Thabileng) - Lerato kapa lehloeo Maralla, e ka ba sesebelisoa se setle sa koetliso. Mme ha ba le peisong, ha ua tlameha ho ba qoba. Kahoo kajeno re tla arolelana kamoo ho leng molemo ka ho fetisisa ho hloa maralla a fapaneng ka mokhoa o sekametseng le kamoo o ka a kenyelletsang ho ikoetlisa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea ts'ebetso. ('mino o tšosang) (mmino o nyarosang) Tima e kholo ka ho fetisisa ha ho tluoa maralleng ke taba ea hore o fokotsa lebelo le lekanang la boiteko.

U tlameha ho loants'a litlamorao tsa matla a khoheli, ehlile, ka hona ho tla ba thata haholo ho fetisetsa boima ba 'mele oa hau pele mme ka hona o tla tsamaea butle haholo. Kahoo ho fetola lebelo la hau ka nepo ke mohato oa pele oa bohlokoa, o nahanne ka sena, o hloka ho lekanya boikitlaetso ba hau le lebelo, ekaba ka ho ikutloa le ho lemoha boiteko kapa sekhahla sa pelo kapa matla ha o sebelisa sena. U fumana mohopolo o hlakileng haholoanyane oa hore na u tla sebetsa ka thata joang.

Ho molemo ho iphapanya lebelo leo, ntle le haeba e le leralla leo u le tloaetseng 'me u tseba hore na le nka nako e kae. Hopola hore haeba u sebelisa ho otla ha pelo ho tla ba le mokoloto o fokolang o tla eketsa keketseho ea boiteko. (Mmino wa thabo) O ntse o nahanne ka seo, haeba o sa tsoa khutlela ho phela hantle 'meleng, kapa o sa tsoa qala ho matha, ho hloa maralla ho lokile hantle joalo ka ha o ka be o etsa boiteko bo lekanang le ha o ka re o matha ka bonolo ho matha a bataletseng qalong ea nako ea selemo ha o ntse o leka ho phela hantle, joalo ka ha maralla ka tlhaho a sebetsa tsamaiso ea pelo ea hau le methapo ntle le ho beha khatello e ngata manonyellong a hau joalo ka ha o ne o ka ba ka sefofaneng kapa o ntse o tsamaea leralla More mabapi le mokhoa oa ho ikoetlisa le maralla oa latela empa ha re qale ka ho rarolla hobaneng, melemo ke efe? Ha e le hantle, maralla a eketsa matla a khoheli 'me ka hona a itšoara joaloka ho koetlisa mesifa ea maoto.

Ke tla utloa mesifa ea hau ea namane le namane 'me e tla u fetola tsela eo u tsamaeang ka eona, u tla u beha fatše leotong la hao,' me u tla qala ho sebelisa ketane e ka morao, mesifa e ka morao ea maoto a hau e etsa litepisi tse nyane tsa litebele. Seboka sa Bergrep se ka nkela sebaka sa leoto jimi. Empa ebe ua e bala, 'me haeba u batla ho ntlafala maralleng empa u se na letho, sebetsa ka litepisi tsa mabokose, li-squats tse arohaneng, le litefiso tse bolaeang ho thusa.

Ho boloka sebopeho se setle ha o nyoloha ho nyoloha ho bohlokoa mme ho tla bonahala kapele ha o sena eona. Kahoo o lokela ho tsepamisa mohopolo ho boloka sefuba sa hau le mahetla a hau morao, hobane ho tla etsa hore ho nyoloha ha leralla ho be bonolo haholo le ho matlafatsa mokhoa oo o motle hape, oo ka ts'epo re tla lula le uena ha o khutlela lifoleteng. e ea bakeng sa matsoho a hau, kahoo etsa bonnete ba hore o a sebelisa ho ntlafatsa botsitso ba hau, empa hape le ho itšireletsa pele le holimo.

Na u li kenyelletsa ho ikoetlisa? Ho pheta-pheta serethe ke karabo e totobetseng, ka hona o hloka ho fumana serethe seo u se ratang kapa, ho bohlokoa le ho feta, se u tšoanelang. Kahoo haeba o batla ho sebetsa ka matla, o hloka ho fumana ntho e khuts'oane ebile e le moepa. Mohopolo o motle bakeng sa sena ke ho matha leralla ka thata kamoo o ka khonang metsotsoana e 20, 'me haeba e le moepa o lekaneng e tla utloahala joalo ka nako e telele, ebe o khutlela tlase ho ea phomola.

Pheta makhetlo a tšeletseng, ebe u nka phomolo ea ho matha ka metsotso e 'meli ho lokolla maoto, ho khutlela tlase le ho pheta hape. Empa ikutloe u lokolohile ho bapala ka palo ea li-reps kapa li-set le hore na u na le phomolo e kae, ho latela boits'oaro ba hau, 'me u ka li ntlafatsa ha u ntse u matlafala hape u le matla. (Joy of Music) Ho aha matla le mamello ho monate mariha ebile ho bohlokoa bakeng sa koetliso ea hau ea pele ho nako. eo u ka mathelang ho eona ka lebelo le tsitsitseng empa u potlakile metsotso e 'meli ebe u mathela fatše ho fola.

Hona joale o batla ho pheta sena makhetlo a mane ho isa ho a tšeletseng e le boiteko bo tsoelang pele, o leka ho boloka lebelo le lebelo le tšoanang nako le nako ha u nyoloha leralla. Lithaba le tsona li ntle haholo bakeng sa mefuta-futa, kahoo etsa bonnete ba hore u eketsa ho hong ho nako ea hau e telele hobane li u fa phomolo e ntle kelellong le ho ts'oara mesifa e fapaneng, 'me u fumana karolo ea matla. Ha ho tluoa ho nako ea hau ea nako e telele, lebelo ha le na taba.

Mofuta oa ho qetela oa ho pheta-pheta ha leralla ke maralla a canyon. Joale re buile ka sena ka bolelele sengoloeng sa pejana hore o tle o se hlahlobe, e tla ba ka tlhaloso e ka tlase. Empa o hloka ho fumana leralla kapa tsela e lehlakoreng la leralla hore o tle o tsebe ho hloa leralla, ho theosa leralla ho khutlela tlhorong ea leralla la hau.

Mme ke mohopolo o motle ho sebetsa ka thata ho hloa leralla, ka thata holimo holimo, phomola, ebe o khona ho aha ha o ntse o khutlela tlase tlase. Mme ho etsa sena, ho latela boholo ba lupu, o ka matha o sa khaotse bakeng sa metsotso e ka bang mehlano ebe o pheta makhetlo a mararo ho isa ho a mane le a mang kaofela metsotso e meng le e meng e mehlano. Joale re tlameha ho sebetsana le tsela e molemohali ea ho hloa maralla ana, ekaba ho ikoetliseng kapa ho matha.

Mme ke se ke boletse bohlokoa ba matsoho a hau ho ts'ehetsa ho khanna maoto, hobane ha u nyoloha u tlameha ho phahamisa mangole le maoto ka mohato o mong le o mong ho buisana le mobu o ka pele ho uena. Ho lokile ho khutsufatsa mohato oa hau ha e le nako ea hau ea ho nyolohela leralleng, 'me ke phoso ho leka ho boloka bolelele le morethetho o tšoanang le oa hau ha o le thoteng. Kahoo tsepamisa maikutlo ho boloka cadence e hlile e le holimo le ho tsamaisa maoto a hau leralleng leo u tsamaeang ho lona kaha sena ka tlhaho se thusa le boemo ba hau.

Ntho e ntle ka ho nyoloha ke ho ea tlase. Kahoo ithabise 'me haeba u sebelisa maralla koetlisong u ka sebelisa moloko oa hau e le karolo ea ho hlaphoheloa ho ea peisong, hape, e sebelise ho phomola le ho sisinya maoto e le hore ba tsebe ho ea phephetsong e latelang ba itokiselitse ho nyoloha. Mme haeba o batla malebela a mang mabapi le ho theoha ho theohang, re hlile re na le sengoloa ka eona seo o tla beng o arolelana le uena ka tlhaloso e ka tlase.

Lithaba e ka ba lebaka le letle la ho tsoa tseleng le ho ea hlahloba libaka tse ncha hape, kaha u tla khanna butle butle ho nyoloha leralla kahoo ho bonolo ho lekola boemo ba hau hape ho natefeloa ke tikoloho ena. Haeba u kae kapa kae moo ho nang le seretse se ngata, hantle hoo ho tla etsa hore le uena u sebetse ka thata, hantle, ke rata ho sebelisa maralla ho ikoetlisa kaha ke imolla khatello ke 'phephetso e lekaneng ho fumana tlhoro ea leralleng, ha ua tlameha ho tšoenyeha ka lebelo, hona joale u ka matha mme e u lumella ho matha ka thabo e fetisisang. Kahoo tsoa 'me u hakele maralla ana, e ka ba metsoalle ea rona, kea u ts'episa.

Rea ts'epa hore o e natefetse, re fe menoana e metona, joalo ka ha o tobetsa lefats'e ho etsa bonnete ba hore o fumana lingoliloeng tsohle tsa GTM, le sengoloa sa leralleng la canyon seo re buileng ka sona pejana, fumana sena mona. Haeba u ntse u sebetsa lik'hilomithara tse 6 empa u batla ho koetlisa halofo ea marathone, re na le sengoloa se monate bakeng sa hau, mona.

Ke lokela ho pheta libaesekele makhetlo a makae?

Bakeng sa liphetho tse ntle,etsangoe ea tsonaho ikoetlisahang kapa habeli ka beke maotong a macha. Hape, leha ho le joaloleralla le phetali etselitsoehoho ba bohloko ka tsela e itseng, ha lia etsetsoahou pate. Lebelo, matla le / kapa matla a haulokelaba maemong a sepheo ho tsohlepheta.La 13 Phuptjane. Phato 2019

u rerile setlhopha se kopane ka linako tse thata 'me u na le khetho ea hore na u ka e etsa joalo ka ho pheta-pheta thaba kapa foleteng, empa u lokela ho khetha efe, u tseba joang hore na u lokela ho beha eng pele. Eba le nna bakeng sa sengoliloeng sena ha ke ntse ke lekola melemo le mathata a tsona hantle, ha re qaleng ka ho shebella ho ikoetlisa ka nako e bataletseng, joale tsena ke bohobe le botoro bakeng sa bakoetlisi le lihlopha tse mathang lefatšeng ka bophara. hobane ba koetlisa ho ikoetlisa, mamello, matla le boholo le ho ikoetlisetsa lebelo la eng kapa eng ho tloha ho 5 km ho ea marathone hape ba thusa haholo ha ho tluoa lebelo la hau mme likhaohano ka botsona li ka ba ho tloha metsotsoana e 30 ho isa ho metsotso e mehlano le ho feta le hore na u etsa tse kae ka matla a maholo ho ipapisitseng le seo u ikoetlisetsang sona hape se bonts'ang phomolo eo u tla e nka, empa hape le hore na u tla phomola mofuta ofe ha u eme ka nepo, u ka tsamaea kapa hona ho nka ketso. Haeba u rata ho matha hantle ho ipapisitse le ho ikoetlisa le seo o batlang ho se etsa, empa ho na le menyetla e mengata haholo mme ke le leng la mabaka a etsang hore li ratoa haholo ke lihlopha tse sebetsang. o hlokometse hore ha e le hantle ke mekhahlelo e bataletseng, ke mofuta o ikhakantseng hobane o ntse o tla sebetsa ka thata mme ba ananela ho nts'etsapele bokhoni ba hau ba aerobic, mamello le matla, mme o tla fumana hore leralla ka tlhaho le etsa hore o sebetse ka thata hobane ha o otla hona joale o ntse o matha ka lebelo le lekanang le ha o ne o le boemong ba ho otla ha pelo ea hau ho tla iketsa hantle, joale re hlakile ka phapang lipakeng tsa tse peli. ke nako ea ho shebisisa, ho qala ka thibelo ea likotsi ka mohlala, u rerile linako tse khutšoane tse potlakileng, ke 200 kapa 400 feela tseleng e tla matha ka potlako mme e tla ba le litlamorao tse ngata 'meleng oa hau ha a nyoloha le o tlameha feela ho nka nako e lekanang mme o tla matha butle ho sebetsa ka lebelo le le leng mme o otle pelo ea hau ho fihla ho sekhahla se ts'oanang empa o iketsa khatello e nyane manonyellong a hau mme ka kakaretso khatello e tlase 'meleng ke ka lebaka leo baatlelete ba bangata ba le tloaelo ea ho nyoloha lithaba ha ba khutla ho tsoa likotsi, kahoo leka ho pheta le ho pheta matla ao a ho matha ka sefofaneng empa u sebetsa ka thata ntle le litlamorao.

boima ba 'mele bo loketseng baesekele

Ho joalo le ka ba qalang le ba qalang ha ba sa sebelisoe ho matha ka lebelo le joalo, empa ba hlile ba batla ho sebetsa lintlheng tse holimo, kaofela rea ​​tseba hore koetliso ea boima ke motsoalle ea motle oa ho matha, e thusa ka ts'ebetso ea hau ea ts'ebetso le matla u qoba likotsi mme boikoetliso bo botle bakeng sa seo, empa ha se hore re na le monyetla oa ho ikoetlisa kapa ho ea moo ke moo maralla e leng tlatsetso e phethahetseng mosebetsing oa hau ha ba ntse ba matlafatsa matla ao le ho loants'a matla ha o nahana ka ona. u beha matla a khoheli mohatong o mong le o mong, ho batla ho tšoana le ha li-plyometric tse lithabeng tsa matla li ka u thusa ka mefuta ea hau ea ho matha hobane e tla bopa mollo oa hau oa mokokotlo hore li-glute tsa hau li hlile li tlameha ho sebetsa ka thata, tse ntle bakeng sa ho sebetsa hantle le Letsoho la hau le khanna. Ka sebele u tla iphumana u sebelisa matsoho a hau haholoanyane ha u ntse u matha ho nyoloha ebe boemo ba leoto la hau bo fetohile. Kahoo, haeba u nahana hore u tla hloa thaba, u tla e etsa. Ho joalo, haeba u loanela ho fumana serethe se otlolohileng, u na le monyetla oa ho fetela ho motho ea mahareng kapa le maoto a mane. strike se sebetsang hantle ha se matha ka lehlakoreng le bataletseng sea fetisa.

Rea utloisisa hore ha se bohle ba nang le melemo ea litutulu monyako oa hau, empa u ka ba le mohopolo ka eona ha ho hlokahale hore u be mofolisi ea phethahetseng ho lokisa botle, haeba sohle seo u nang le sona ke tutulu e khuts'oane, e bohale, ho feta tutulu e khona ha o ka nka nako e teletsana, o ka sebelisa litepisi kahoo sebelisa mohopolo o monyane mme ha ea lokela ho ba seboka se hloekileng sa leralleng. Sethala se setle haholo ke ho etsa linako tse khutšoane tse robeli ho isa ho tse leshome ebe o hloa leralla le batlang le le leng empa o qala ho tsamaisa lebelo la hau mme e tla thusa feela ka sebopeho seo mme o hlile o etse hore ntho e ngoe le e ngoe e chese ka eona o ka fumana haholo tsoa thutong ena hantle kamoo u ka bonang hore ho na le melemo e mengata mahlakore ka bobeli, ke hobaneng ha u sa e kopanye le boithapollo ba hau ho fumana mefuta eo ke tloaetseng ho e etsa haholo mariha nakong eo ke hahang matla ao le Ke leka ho ntlafatsa le ho fumana lebelo la ka selemong sa mabelo a lehlabula ke tloaetse ho etsa tse ling hape foleteng empa ke ntse ke boloka motsoako oo moo nka ratang ho tseba hore na o etsa eng o khetha ho etsa bonnete ba hore o nka karolo moqoqong oo o o etsang u ka etsa joalo litlhalosong tse ka tlase u re fe tse ling haeba u li ratile, sheba li-social med ien 'me u ka re latela moo le ho re latela ho youtube

Ho pheta-pheta ha leralla ho molemo bakeng sa eng?

Hill oa phetake tsela e ntlehali ea limathi ho aha matla, ho ntlafatsa lebelo la tsona, le ho aha matla a kelello le boits'epo holerallengmatha. Le ha maralla a tla ka bolelele le likhato tse fapaneng tsa ho sekama, mohopolo oa mantlha oapheta lerallenghangata hoa tšoana.

Na ho palama baesekele ho hloa maralla ho ba bonolo?

Ka bomalimabe,ho hloa baesekelefeela e baHa bonolonyanahaeba uetsae lula e le teng. Haholoanyanemarallaha u hloella, u tla khathala haholofumana. Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa litsela tse maralla thupelong ea hau mme oa li amohela. Se ke oa qobamaralla'me u khomarele libaka tse bataletseng ha u ntse u loana ha sebaka seo se rahanyoloha.

(mmino o susumetsang) - Na o batla Strava QOMs? Hona joale u se u mo batla? Bohlale bo amohelehang ke hore haeba o batla ho nyoloha hantle, o tlameha ho lauoa le ho ts'oana le koetliso ea hau, o lauoe hape o lumellane le ho hlaphoheloa ha hao, o be le taeo hape o tsamaisane le seo o se jang. (Rekota qalo) Empa bohlale bo amoheloang ke ba khale ebile ha bo bua 'nete, khalemelo le mamello lia bora ebile li hloka khalemelo le mamello. Mme kannete ke e felletse kamora ho ikoetlisa le ho matha ka lilemo tse ngata, kahoo a re ke re shebeng mekhoa e litšila empa e le molaong ka botlalo ea ho ntlafatsa nako ea hau ka mokotleng oa li-climbto, QOM kapa KOM (mmino o nyarosang) haeba o lapetse haholo ho boloka likhalori ? Se ke oa tšoenyeha, o ka theola boima ba 'mele kapele haholo ho tloha baesekeleng.

Tlohela li-beat-ons hae. Ebile, nka mabokose a botlolo kaofela. Apara liaparo tsa hao tse bobebe ka ho fetesisa, rola hempe ea hao ea ka tlaase, u apare liatlana, u roke likausi, ha ho hlokahale hore u be le likhalase tsa letsatsi.

O ka nka le saddle hobane o tla be o ntse o palama hohle, ho nepahetse? Le boima ke ntho e ngoe le e ngoe. Hona ho na le likhang, empa ho hlile hoa khoneha ho theola ponto, empa le tse peli, pele o palama pere. Ee ua tseba hore na ke bua ka eng Ho ea palo ea bobeli pele leeto la hau le ka u bolokela boima bo bongata.

Ke bolela hore ho ka nka chelete e ngata ho tlosa liponto tse peli ka baesekeleng, 'me ho ka hloka boits'oaro bo boholo ho theola boima ba' mele ba boima ba liponto tse peli. Tloaelo ea hau ea ho palama pele, ho na le maqheka a 'maloa ao u ka a lekang. U ka ba le kofi e matla haholo 'me u ka etsa linaleli.

Oh ke tlameha ho tsamaea (Mehato) (monyako oa koaloa) U hopotse seo, seo u se jang lihoreng tse 48 tse lebisang tekong ea hau e kholo ea sekhahla sa Strava se ka etsa phapang e kholo boima ba 'mele oa hau. Mohlomong u kile oa utloa melemo ea ho bua ka lijo tse setseng. Seo se bolela ho ja lijo tse nang le fiber e nyane pele ho ketsahalo e kholo.

Seo se bolela hore ha ba na li-fiber tse ngata le bona mala. Kahoo tlola salate, tlola litholoana le meroho, khomarela lik'habohaedreite tse bonolo, tse ntlafalitsoeng. Joale ua tseba hore likeletso tsa phepo e ntle haholo li lehlakoreng la ho ja litholoana le meroho e mengata, ka hona sena ha se na bophelo bo botle kamora nako e telele, hona ke matsatsi a 1-2 feela a lebisang ketsahalong ea sepheo sa hau. (upbeat music) Tsela e turang ea ho theola boima ba 'mele.

Mohlomong ke seo re neng re ka rata ho se etsa kaofela, ho qeta feela, ho sebelisa, ho sebelisa, ho potoloha baesekele joalo hore Etsa chelete e be bonolo kamoo ho ka khonehang mme o rata baesekele ea hau, hobaneng? Ke nahana mona hore bonyane ba boima ba boima ba liponto tse 6 ha boa fihlelleha Haeba ho hloa moo o batlang ho se ho teba haholo, ka ts'epo o lokela hore o palame ka lebelo le letle. Molao o akaretsang oa monono oa phaello le tahlehelo o ka ba lik'hilomithara tse 20 ka hora.

Empa ke selaete, kahoo haeba u nahana hore u ea lik'hilomithara tse 10, 15 kapa tse 20 ka hora, hoa utloahala ho palama u inamisitse hlooho sebakeng se phahameng haholo ho fokotsa tahlehelo ea aero. 'Me u ka tsetela moahong o matlafatsang moea, mabili, mohlomong lieta tse fetang tse peli, sutu ea letlalo, helmete ea aero. Etsa bonnete ba hore u reka lisebelisoa tsa aero tse bobebe haholo hobane eo ke mokhoa o turang haholo.

Ke kopa ho eketsa mona hore ho sekisetsa lipakeng tsa tahlehelo ea aero le boima ba baesekele ea hau le kit ke ts'ebetso e rarahaneng 'me maemong ka' ngoe ho latela moepa, lebelo leo u le palameng, maemo a moea, letsoalo la moea, sebaka sa hau se ka pele le coefficient ea ho hula 'me boima ba hau bo qala ho oela. Haholo-holo ho hula, eseng maralla a maralla a nang le matla a maholo empa a le boima ho feta, a tla potlaka ho feta kamoo ho ka khonehang. Joale, ho hlakile hore maemo a moea a ka etsa phapang e kholo nakong ea hau karolong ka 'ngoe, kahoo etsa mosebetsi oa hau oa sekolo o etsetsoang hae.

Batlisisa tsela e atileng ea moea, hlahloba ho feto-fetoha ha linako tsa selemo le letsatsi le letsatsi, ho lekola maemo a leholimo le ho theha tsebiso hore o tsebe hore na nako e ntle ea QOM ea hau ke efe. Ntho ea bohlokoahali ke mohatla o moholo oa mohatla, empa hape le khatello e tlase ea moea le maemo a omileng, a pholileng a thusa. Joalo ka melemo, hoa thusa ho ba le sehlopha se setle ho potoloha haeba u batla ho hapa mme ke seo metsoalle ea libaesekele e leng sona.

Pele o hloka hlooho e hlabang pele o hloella ebe o hloka bonyane e le 'ngoe, ka ho khetheha e' maloa, e ka sehloohong ho Wizard ho lula setulong se ka pele moo moepa o ka tlase ho letsoapo le ka tlase ho 20%. U lokela ho koetlisa sehlopha sa hau ka thata bakeng sa ketsahalo eo, ke bolela hore ha u batle ho nyahamisoa ke ho haella ha 'mele. Ka lehlakoreng le leng, u se ke ua ikoetlisa haholo haeba u ka oela bohareng.

Haeba ho se le ea mong oa metsoalle ea hau ea khonang ho u tataisa karolong ea Strava, kapa haeba u felloa ke metsoalle, mohlomong ka lebaka la boitšoaro ba hau ba Strava, u se ke oa tšoha! Ho fapana le moo, o ka hira monna oa hau kapa mohlankana oa hau kapa batsoali ba hau kapa bo-ntate-moholo kapa bana ba hau. Li kenye ka e-baesekele 'me u li nke mohato ka mohato ebe o otloloha ho nyoloha. Ka tshohanyetso, ha ke na molato oa tlhalo kapa khohlano ea lelapa e hlahang ka boeletsi bona. (Thabo ea mmino) Ba lelapa le metsoalle le bona ba bapala karolo kantle ho baesekele.

Hoa tsebahala hore sepakapaka le bokahohle ba ketsahalo e kholo li ka thusa baatlelete ho teba le ho feta ho leka ka matla tlholo. Kholisa metsoalle le ba lelapa la hau kaofela hore ba eme moeling oa QOM ha metsoalle ea hau ea pele e emisitse ho araba mehala ea hau mme ba lelapa la hau ba nahana hore takatso ea hau ea Strava ha e na bophelo bo botle mme le molekane oa hau o u tlohetse hobane u lula bua ka libaesekele, u se ke oa li tšosa ka li-headphone ha u ntse u palame. Etsa bonnete ba hore ha ho molaong ho khanna ka li-headphone kae kapa kae moo u leng teng, hantle. (Mmino o monate le thabo) Ka hona, lihora tse ngata pele ho ketsahalo e thata ea lipapali li bohlokoa molemong oa ho eketsa mafura.

Haeba u entse ntho e 'ngoe le e' ngoe pele u itokisetsa, ha u batle ho senya ntho e ngoe le e ngoe ka ho ba le pizza kapa hora tse peli pele ho moo. Le ha o so etse ntho e ngoe le e ngoe hantle, joalo ka ha o ka sitoa ho ikoetlisa, o ntse o sa batle ho hlatsa halofo. Lijo tsa hau tsa ho qetela pele ho boikoetliso bo matla joalo ka ho hloa ka thata li lokela ho ba bonyane lihora tse tharo pele li entsoe ka lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng.

bophelo bo botle ba pelo

Caffeine le uena ke motsoalle oa hau. Caffeine eu thusa ho khanna ka lebelo mme ntle le haeba u le hlokolosi ka caffeine, moo u sa lokelang ho e noa haholo. Pholoso e bohlokoa ts'ebetsong.

Ebile, o ba matla ka ho fola, eseng ho ikoetlisa. Kahoo etsa bonnete ba hore u na le K.O.M ea hau. kapa Q.O.M.

Sena e ka ba lebaka le letle la ho se ikoetlise seo o neng o sa batle ho se etsa. Ka sebele ke lebaka le letle la ho se phahamise lintho tse boima, ho ea mabenkeleng, ho hloekisa, ho bapala le bana, kapa ho ba le bophelo ba botsoalle feela. Joalokaha melemo e bolela, le ka mohla u se ke ua matha ha u ntse u ka matha, le ka mohla u ke ke ua ema u eme.

Ha u robala, robala ka nakoana. Ke ts'epa hore sengoloa sena se tla u thusa ho fihlela bophahamo ba karolo ea Strava. Ke tlameha ho re ho ka ba bonolo ebile ho monate ho palama libaesekele tse ngata le ho ja chokolete e nyane ho ba kapele, empa ha re eeng.

Haeba u hlile u batla ho ikoetlisa, tlanya ka tlase bakeng sa lingoliloeng tse ling tsa koetliso ea GCN.

Hobaneng ho palama baesekele ho le thata hakana?

Sekhahla sa phokotseho se kholo haho hloa baesekeleka lebaka la litlamorao tse ling tsa khoheli khoebong ea hau. Seo se boletse, phetoho ea 'lefatše la nnete' ka lebelo le lebelo la hau e nyane haholobaesekeleli-gradients (ha li bonahale hobaesekeleKhomphutha) mme o ka hloloa ka ho fetohela ho gear e tlase haholo (cadence e phahameng).Mar 29 Ka 2017

Hobaneng ho palama baesekele ho le thata ho feta ho tsamaea?

Hobaneng ho palama baesekele ho le thata ho feta ho nyoloha? 'Ho palama libaesekeleha e na mohau, 'me hang-hang e ama' mele oa hao haholo.Ho tsamaea, ka lehlakoreng le leng, ho na le khefu pakeng tsa mohato ka mong. Boima ba baesekele - O hloka ho hlola matla a khoheli ka boima bo eketsehileng babaesekele.Phato 18 2020

Na ho palama baesekele ke ho ikoetlisa hantle?

1.Baesekelentlafatsa pelo ea hauboikoetliso. Kaho hloa baesekele, ka potlako kapa ka lebelo le potlakileng ho feta kamoo o ka etsang ka Sontaha sa phomolobaesekelepalama, o tla theola khatello ea mali ea hau. Sena se fokotsa khatello ea pelo, mme se fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la pelo.

Na ho lokile ho tsamaisa maralla letsatsi le letsatsi?

E kentsoe hoHo matha ho tloaelehileng

Haeba o ka fumana tsela ka rollingmaralla, qala ho e kenya ho potoloho ea hau ea beke le beke eamatha. Haeba o khona ho e etsa makhetlo a 3 ka beke, o tla kotula kapele lebelo le matla, empa o seke oa e etsa ntle le ho nka ho lekanamathahlaphoheloa habonolo le ka botlalo lipakeng tsa boikoetliso.

A na nka etsa li-sprint tsa leralla letsatsi le letsatsi?

Hill Sprints e ka khonaphetheloa ka mokhoa o sireletsehileng 1-2X ka beke, bonyane matsatsi a 2-3 mahareng a mananeo.Etsakarolo e tloaelehileng ea koetliso ea hautloaelo. Haeba u ntse u phethela boikoetliso bona ka 1X ka beke eketsa nako ea thupelo ho fihlela libekeng tse 8 lephethehiletheho ikoetlisaka tlase (Beke ea 1: Letsatsi la 1, Beke ea 2: Letsatsi la 2, jj.).La 19 Mantaha 2015

Hobaneng ho palama libaesekele ho le thata hakana?

Baesekelebophahamong ho thata ho feta foleteng le maralleng! Ntlheng ea mohato oa ho betla moo o nang le matla a tlase ho li-cranks (6, 12 hora), lebelo la hau lea lieha ha nakoana. Sekhahla sa phokotseho se kholo haho hloa baesekeleka lebaka la litlamorao tse ling tsa khoheli khoebong ea hau.Mar 29 Ka 2017

Na ho palama baesekele ho thata ho feta ho matha?

Baesekelehangata e sebetsa hantle haholoho feta ho matha. Ho na le cutoff ho gradients tse moepa mooho palama baesekelee ba ntho e ke keng ea etsahala, leha ho na le likere tse bobebe haholo, mohlomong ho pota 30-40% ho latela bokaholimo ba tsela le boiphihlelo.

Hobaneng ha Hill e pheta koetliso e ntle ka ho fetisisa ea baesekele?

Kamora ho ikoetlisa ka katleho ea libaesekele Hill Hill, motsamaisi oa baesekele o se a loketse ho tobana le ho hloa lehloa leetong la hae la baesekele. Ho ea ka Kerry Bircher joalo ka ha e phatlalalitsoe ke Total Women’s cycling, ho etsa kemiso ea boithapollo ba libaesekele ea Hill Repeats ho molemo ka ho fetisisa hobane ho tlisa melemo e latelang: E ​​thusa ho eketsa asiti ea lactic maling a mali.

Likarolo li lokela ho nka nako e kae bakeng sa ho pheta-pheta ha Hill?

Ka kakaretso, baatlelete ba se nang boiphihlelo le ba sa lekaneng hantle ba lokela ho qala ka linako tse ling tse khuts'oane joalo ka metsotso e 4 × 5 hore nako ka 'ngoe e ka phetheloa ka boleng bo holimo. Ha o ntse o matlafala - mme ha meralo ea koetliso e ntse e tsoela pele - linako ka bomong li nka nako e telele le ha nako e felletseng ka matla e lula e ts'oana.

Hobaneng ha o hloka ho nyoloha ka mekhahlelo ea ho hloa maralla?

Mekhahlelo e ikoetlisetsa ka boomo nako e khuts'oane hore o tle o tsebe ho palama boemong bo phahameng ho feta boo o ka bo bolokang nako e telele. Koetlisa likhoele tse fapaneng tsa mesifa. Peisong ea 'mila esita le litekong tsa nako e khuts'oane ea maoto (25 miles), u tla be u sebelisa likhoele tsohle tse tharo tsa mesifa - ho sisinyeha butle, ho sisinyeha kapele le ho sesa ka potlako.