Ka Sehloohong > Baesekele > Keto le baesekele - tharollo e ka bang teng

Keto le baesekele - tharollo e ka bang teng

Na lijo tsa keto li loketse ho palama baesekele?

“Haeba u ikutloabeteretheohaho jacarbs nako le nako ebile ha ho bonahale eka e kena-kenana le boima ba hau,keto ea libaesekelee kanna ea bahantleli lekana uena. Ka lehlakoreng le leng, batho ba bangata ba bonahala ba rua molemo ka ho lula ba sa fetohetsenakapa ho fapanyetsanatsenalecarb e tlase(ho pota 30-60 dikgerama tsa net carbs ka letsatsi), ”oa hlalosa.Phato 9 2019





Lijo tsa Ketogenic li ntse li ata haholo. Batho ba bangata ba bua ka eona. E kanna eaba o khothalelitsoe e le ngoe.

Mohlomong u se u ntse u le lijong tsa ketogenic. Sehloohong sena re hlalosa hantle hore na lijo tsa ketogenic ke eng, melemo le mathata a tsona le hore na li sebetsa joang ho bapalami ba libaesekele le hore na ba ka li sebelisa joang. Na u ka ba mopalami oa libaesekele 'me ua latela lijo tsa ketogenic? Pele re kena ho seo, etsa bonnete ba ho ingolisa ho GCN haeba ha u e-so ho hlaloe letšoao la tšepe hobane sena se tla u fa tsebiso le ho ts'ehetsa kanale. (Joy Music) Lijo tsa ketogenic, kapa keto ka bokhutšoanyane, ke lijo tse nang le mafura a mangata, tse nang le protheine e ngata, empa li na le lik'habohaedreite tse tlase tse etselitsoeng ho beha 'mele boemong ba ketosis, moo' mele o chesang mafura bakeng sa mafura ho fapana le lik'habohaedreite. .

Ho ea ka mahlale le ho feta ke boemo ba ts'oaetso moo 'mele o silang mafura ebe mafura a mafura ebe e ba' mele ea ketone. 'Mele ke acetone, acetoacetate le beta-hydroxybutyrate tse sebelisoang e le mafura. Ho fihlella sena hona joale ho hloka taeo e thata haholo, hangata ho ja tlase ho ligrama tse 50 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi.



Ho na le mekhoa le litlatsetso tse ngata ho fihlela sena, empa ona ke mohlala oa lijo tse tloaelehileng tsa letsatsi le letsatsi, bacon mme mohlomong le sipinake kapa avocado e ponneng. Lijo tsa mots'eare li ka kenyelletsa salate ea Cesare le kana. Ha ho li-crouton, empa li na le lik'habohaedreite, linate tse ling tse kang li-macadamia bakeng sa seneke, le tlhapi e halikiloeng e nang le meroho e meng e metala ea lijo tsa mantsiboea.

Meroho e jeoang e na le likhabohaedreite tse nyane, empa ha ea lekana ho u ntša ketosis. Lijo tseo u ka li qobang lijong tsa keto li ntle haholo. Kahoo bohobe, bijoux, lijo-thollo tse kang raese le habore, li-cookie, li-croissants, esita le litholoana, chokolete le biri.

'Me hobaneng, u, kuku ea letsatsi la tsoalo la Timmy? Ema, ha ho na kuku ea letsatsi la tsoalo? - che (mmino o bobebe) - Ke bolela hore ho tlola kuku ea letsatsi la tsoalo la Timmy ho bonahala ho le monate haholo. Hobaneng ha o lokela ho ja lijo tsa ketogenic? Ho na le bopaki bo matla bo ke keng ba latoloa ba hore phepo ea ketogenic e sebetsa haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho na le mabaka a mangata bakeng sa baesekele ba batlang ho theola boima ba 'mele.



U kanna oa iphumana u ntse u ntlafatsa matla a hau a boima ba 'mele ka mabaka a bophelo bo botle kapa u sekamela molemong oa botle. Ke habohlokoa ho hlokomela hore lijo tsa ketogenic ha se laesense ea mahala ea ho ja haholo kamoo u batlang. Phuputso ea phepo e nepahetseng ea 2014 e fumane hore sephetho se seholo sa tahlehelo ea boima ba 'mele ho tsoa lijong tsa ketogenic e ntse e le ka lebaka la khaello ea likhalori.

Ho na le melemo ea bophelo bo botle hape. maloetseng a kang lefu la tsoekere. Ho boetse ho bontšitsoe liphuputsong tse ling ho fokotsa kholo ea mofuta o itseng oa lihlahala tse nang le mofetše, Alzheimer's, mme esale e sebelisoa ho phekola lefu la sethoathoa baneng.

Empa lithuto li ntse li tsoela pele ho bongata ba linyeoe tsena, 'me liphetho li hole haholo. Habohlokoa bakeng sa baesekele, phepo ea keto e ka u fetola semathi se iketselitseng mafura se chesang mafura hantle ebile se sa itšetleha haholo ka lik'habohaedreite ho nosetsa mafura, se u fetole mochini o chesang mafura o nang le mabenkele a maholo a matla. Sena se sebetsa hona joale hobane batho ba ka boloka lipakeng tsa likhalori tse 1,600 le 2,200, empa le batho ba otileng haholo ba ntse ba na le likhalori tse fetang 100,000 tsa mafura tse patiloeng.

palo ea 1 pilisi ea boima ba 'mele 2016



Ke a tseba, ke bolela hore ho thata ho e dumela, ke a tseba hore ke nnete. Ke nahana hore ho bolela hore nke ke ka ja eng kapa eng ea tsena. Ho khona ho tšela mafura ao le ho a sebelisa e le mohloli oa matla ka ho a fetola 'mele ea ketone ho ka etsa semathi se atlehileng - bopaki ba se etsahalang ha o ikoetlisa mme o felloa ke lik'habohaedreite kapa tsoekere maling mme o ikutloa joalo ka uena. li thula lebota.

Hopola, leha ho le joalo, hore lijong tsa ketogenic, o ka bona liphetho tse khelosang kapele, hangata liponto tse peli ho isa ho tse nne bekeng ea pele kapa ho feta. Hona ha se tahlehelo ea mesifa kapa mafura eo u kileng oa ba le eona. Hangata ke metsi feela, 'me lebaka la sena ke hore mabenkele a hau a glycogen a felile hobane glycogen ke tsela eo' mele oa hau o bolokang lik'habohaedreite Ho boloka molek'hule e 'ngoe le e' ngoe ea glycogen, 'mele o boloka limolek'hule tse tharo ho isa ho tse nne tsa metsi, kahoo le ona e bolela metsi a fokolang 'meleng oa hau. (Mmino o tummeng) Ketosis bakeng sa baatlelete ke sehlooho se chesang hona joale, 'me ke tlholisano e matla maemong ka bobeli Hona joale o fumana batho ka mahlakore ka bobeli a ngangisano ka sepheo le merero eo u batlang ho e ntšetsa pele, mme ke lekile ho e-ba le sepheo ka hohle kamoo ho ka khonehang Ha ke ntse ke fuputsa lingoliloeng tsa mahlale tse teng hona joale ka taba ena, sepheo se fosahetseng kapa morero oa ho hatella pele, empa ho ba pepeneneng ka botlalo ke batla ho bolela hore ha ke so ka ke leka lijo tsa ketogenic tsa nako e telele.

Taba ea mantlha, phuputso e bontšitsoeng hantle ho Journal of Physiology ea Burke et al 2017 e fumane hore khabohaetreite e tlase, lijo tse mafura a mangata, moruo o fokolang oa boikoetliso, le ts'ebetso e mpe ea ts'ebetso ho tsoa koetlisong e matlafalitsoeng ho libapali tse phahameng. Ka mantsoe a bonolo feela, 'mele o sebelisa oksijene e fetang 20% ​​ho ntša matla mafura joalo ka ha o etsa ho tsoa lik'habohaedreite hore mafura ke mohloli o sa sebetseng hantle oa matla, empa sena se koaloa ke mafura a mangata a fanoang ke mafura, empa qetellong molaetsa oa phuputso ena ke hore ho ne ho se na bopaki ba ts'ebetso e ntlafalitsoeng ho tsoa lijong tsena. Ho feta moo, ke buile le bakoetlisi le bapalami, ba ka u joetsang hore ha ho motho ea kenang tlholisanong le merabe ho Tour de France ka lijo tsa ketogenic, mme ke hobane ha ho na mabenkele a lik'habohaedreite kapa lik'habohaedreite tse jeoang nakong ea tlholisano. mafura a manyane a fumanehang bakeng sa ts'ebetso e bitsoang anaerobic glycolysis.

Ena ke khutsufatso ea 'mele ea' mele e hlahisang matla kapele ka ho chesa lik'habohaedreite. Nahana joalo ka turbocharger ea 'mele oa hau mme e qala ho o lumella ho etsa boiteko bo bokhutšoaane bo matla joalo ka ho foka, ho hlasela kapa ho hloa maralla a mokhutšoane, mona ho hlakile hore moatlelete oa ketosis o ntse a na le tsoekere e tlase bakeng sa anaerobic glycolysis, turbocharger, e tla ba le eona.

Lebaka ke hore sebete se khona ho etsa tsoekere e nyane ka ts'ebetso e bitsoang gluconeogenesis. Leha ho le joalo, palo ea tsoekere e fumanehang ho turbocharger e tla ba tlase haholo ho feta ea moatlelete ea hlolisang ha a ntse a ja lik'habohaedreite. Joale ke tla ea ka botebo hore o itokise, nerd falimehile, empa ho tla o thusa ho utloisisa lintho hamorao.

Hona joale ketone e ka fetoloa ntho e bitsoang acetyl coenzyme A, eo e leng peterole, 'me e etsa sena ka ts'ebetso ea aerobic, e bitsoang beta oxidation,' me ee etsa ka lintho tse nyane tse bitsoang mitochondria liseleng tsa 'mele oa hau.

Leha ho le joalo, sena ha se potlake joaloka anaerobic glycolysis, turbocharger. Li-ketone tse tukang li na le molemo o mong oa ho se hlahise molek'hule ea lactate. Molek'hule e 'ngoe le e' ngoe ea ketone e chesoa, ke seo u se fumanang ha u chesa tsoekere.

Hona joale, lactate e hokahantsoe le mofuta ona oa asiti ea lactic e tukang mesifa ea hau, empa ha ho na taba hobane lactate ha e na mafura, 'me e ka sebelisoa hape ebe ea akheloa mollong hamorao ha ue hloka. Kahoo, haeba u tla etsa lebelo le matla haholo kapa ho leka nako, kapa haeba u leka ho tsamaea kapele kamoo ho ka khonehang ho ikoetliseng baatlelete bo phahameng haholo, lik'habohaedreite lia hlokahala ho fumana bokhoni ba hau bo felletseng 'meleng oa hau. Audax e bolelele ba lik'hilomithara tse 300 ka lebelo le sa fetoheng ebe ho khona ho sebelisa mafura le ho sebelisa mafura ka bohlale ho ka ba molemo haholo. Leha ho le joalo, ho theola boima ba 'mele ho bonolo joaloka ho ba le khaello ea matla.

U tlameha ho sebelisa matla a fokolang ho feta ao u a chesang ho theola boima ba 'mele. Mme, ha se motho e mong le e mong ea batlang ho hapa Tour de France kapa ho palama peiso ea libaesekele. Batho ba na le boikemisetso bo fapaneng, kahoo haeba u na le tšusumetso ea ho theola boima ba 'mele bakeng sa bophelo bo botle kapa mabaka a botle, ho nepahetse ka botlalo, mme moo ho ka bang molemo ho leka lijo tsa ketogenic. (Mmino o tsebahalang) Joale bapalami ba libaesekele ba ka hokahana joang? lijo tsa ketogenic? Tharollo e le 'ngoe e ka ba ho e sebelisa e le karolo ea moralo oa ho ikoetlisa oa nako e telele.

li-forearms li ikoetlisa ka li-dumbbells

Kahoo o tla ba le thupelo e tlase ea koetliso moo o neng o le lijong tsa ketogenic ho leka ho theola boima ba 'mele, ho oka, ho ntlafatsa mmele oa hau le ho etsa litekanyo tsa tlholisano. Sena se lateloa ke karolo e nang le koetliso e matla haholoanyane, mohlomong le merabe e meng, eo ho eona u tlatsang karolo ena ka matla a phahameng ka lik'habohaedreite. Ha e le hantle bakeng sa baatlelete Karolong e ka Leboea ea Lefatše, e ka ba moelelo o itseng ho etsa sena mariha, empa lithuto tse nepahetseng, tse hlahlojoang ke lithaka, lithuto tse tebileng tsa mofuta ona oa katamelo hajoale li na le moeli ebile ha li so ka li etsoa.

Le ha ke tseba ka boiketsetso hore bapalami ba bang ba libaesekele ba lekile leeto la lefats'e, leha ho bile le litholoana tse fapaneng. Boholo ba libaesekele ba litsebi ba etsa ho hong ho bitsoang li-carbohydrate tsa nako, empa sena se fapane ka ho felletseng. E kenyelletsa ho ja lik'habohaedreite le mafura ha o hlile oa li hloka, ka hona matsatsing a thata a ho ikoetlisa moo o mathelang teng kapa o nkang khefu e ngata, mme o sa je lik'habohaedreite tse ngata matsatsing a phomolo, ka hona kajeno ke letsatsi la phomolo, kahoo ke khetha kofi e ntšo ho feta cappuccino; Ho lekanya lik'habohaedreite ka tsela ena ho ke ke ha u beha boemong ba ketosis.

Ho etsa sena, o hloka ho tsamaea ka carb e tlase haholo nako e telele, 'me o ke ke oa fihlela ketosis matsatsi a' maloa. Molemo o mong o ka bang teng ka mokhoa oa ho se utloise bohloko ka mpeng. Baatlelete ba lula ba loantšana le mathata a mala ha ba leka ho ja ho lekana litlholisanong tse telele tsa mamello, empa ho tloaela mafura ho ka bolela hore ha ua tlameha ho ja haholo. (mmino o bobebe) Joale ho thoe'ng ka tlatsetso ea ketone? Hona joale ho na le lisebelisoa tse ngata tsa ketone tse fumanehang 'marakeng,' me lentsoe la tekheniki ke li-ketone tse ngata, 'me mohopolo ke hore ho fapana le ho emela' mele oa hau hore o kene ketosis le ketone, o ja li-ketone tse seng li entsoe. proizvodnje bakeng sa hao.

Khopolo ea sena ke hore e fa 'mele matla a eketsehileng. Khafetsa u utloa lipalo tseo batho ba ka li etsang lipakeng tsa ligrama tse 60 ho isa ho tse 90 tsa lik'habohaedreite ka hora, 'me ka ho tlatselletsa ka ketone u fana ka mohloli o mong oa matla o batlang o fapane hanyane ka tsela eo sena se kopantsoeng ka eona lenaneong la GCN libeke tse' maloa tse fetileng. Kahoo haeba u batla ho tseba haholoanyane ka eona, re tla kenyelletsa sehokela sa ketsahalo eo qetellong ea ketsahalo ena. ('Mino o tummeng) Hantle, ke ts'epa hore o fumane sena se khahlisa ebile se ruta, mme qetellong ha ke re lijo tsa keto li ntle kapa li mpe.

Ho bonolo feela, ha hoa phatlalatsoa lipatlisiso kapa bopaki bo lekaneng ho utloisisa ka botlalo melemo le bofokoli ba boima ba 'mele, kapa ho leka ho ba mosesane haholo ho fapana le ho leka ho hapa merabe e meholo ea baesekele joale ho ka ba molemo ho leka. 'Me lijo tsa keto ke taba e kholo mme mahlale a ntse a tsoela pele, kahoo haeba u mofuta oo. ho rata? Likateng, ebe o kenya menoana e meholo, arolelana le ho ingolisa ho ribe ho GCN mme o re tsebise litlatsong hore na o ka rata ho bona eng ho rona nakong e tlang.

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka tlatsetso ea ketone e tlatselletsang le li-ester tsa ketone tlanya mona.

Na ho fosahetse ho potoloha le ho tsoa ketosis?

Hobaneketo ea libaesekelee ncha haholo, ha ho lithuto tse amehang tse seng li hlahlobile melemo le likotsi. Kieffer o rialoho palama baesekele ho tsoa le ho tsoa ketosis- ho ja li-carb ebe u sa je li-carb - ho ka ba kotsi.Phato 27 2018

Hee banna dr David Jockers mme kajeno re bua ka nako ea ho tsoa ketosis ebe re khutla hape. Kahoo, ho latela lijo tsa ketogenic ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang haholo tsa ho fokotsa ho ruruha. 'Mele oa hau o ntlafatsa tšebetso ea boko le matla a hau mme o ka sebetsa maemong a holimo, empa ho na le maemo a itseng a seng a ntse a le teng ao lijo tsa ketogenic li ka li etsang, li ka mpefala, joalo ka motho ea nang le khatello ea maikutlo e sa foleng joalo ka mokhathala oa adrenal, ha a qala lijo tsa ketogenic.

Seo ke se boneng tleliniking ke hore se ka ama motho ea nang le bothata ba qoqotho Hypothyroidism hangata e ka ba le phello e mpe ha ba qala ho ja lijo tsa ketogenic, ka hona ke batho ba hlileng ba batlang ho fokotsa ho ruruha 'meleng ea bona ka ho leka-lekanya lihormone tsa khatello ea maikutlo ka ho ntlafatsa Ts'ebetso ea insulin ea ho amohela le ho ntlafatsa ts'ebetso ea mitochondrial ho ja, kapa bonyane lijo tse thata tsa ketogenic, haeba o sa hlokomele hore o na le matšoao a qoqotho, mohlomong o ikutloa o bata haholo matla a tlase a koala moriri oa hau 'me o ja lijo tsa ketogenic haeba u sa elelloe lintho tsena, seo nka se khothalletsang ke ho qala ho palama baesekele ka ho ja feela k'habohaedreite e lekanang mantsiboea e ka bang ntho e kang litapole, e ka ba ntho e kang kopi ea monokotšoai eo u e batlang Ho Fumana Te Ho tsoa Mohloling o Nang le Phepo e Ntle Litapole Tse Monate li na le Lithane Tsa Beta Carotene Ka Ntho E Tšoanang Le Lihoete Kahoo Haeba u na le sekotlolo se seholo sa lihoete tse nang le mouoane, kapa lihoete tsa juicing. mme a etsa lero la rantipole, kapa abeet le lero la rantipole, ena ke tsela e ntle ea ho fumana Tlohela ketosis eo. Re eketsa monokotšoai e le hore o ka fumana li-antioxidants ho fokotsa ho ruruha 'meleng ha o ntse o tlohela ketosis, ha o sebetsa le batho ba nang le mathata a qoqotho le mokhathala o matla, ha o sebetsa le batho ba nang le mathata a qoqotho le mokhathala oa adrenal. cola ketosis ka tsatsi le leng le le leng la boraro ho bolelang hore ke ho bona Ja lijo tse nang le khalbete e tlase ka matsatsi a mabeli ka letsatsi la boraro. Ba etsa litapole tse kholo, kapa ba etsa rantipole le lero la beet, ba etsa sekotlolo se seholo sa monokotsoai, kapa ba etsa berry shake e kholo Ho raha feela lik'habohaedreite tse ling, ha e le hantle li thusa ho leka-lekanya tlhahiso ea lihormone ea adrenal ho susumetsa tlhahiso ea qoqotho le tse ling. maano a sebetsang haholo motsotso o mong le o mong kapa oa boraro kliniki joalo ka ha ke sebelisa hape haeba o sebetsana le mokhathala oa adrenal kapa mathata a qoqotho ebe ho palama baesekele le ho tsoa ketosis e ka ba leano le letle le haeba o le semathi se phahameng haholo ka linako tse ling sena se ka ba teng. e matla haholo khafetsa, haholo joalo ka bosiu pele u ea tlholisanong.

ww1 baesekele

Seo u ka se bonang ke hore glycogen ea hau e bolokile tsoekere ea hau ka har'a mesifa ea hau mme sebete sa hau se hlile sea eketseha hobane u se amoha beke eohle ka ho senya ntho e kang sejo se phahameng sa carb le li-carbohydrate tse nang le limatlafatsi tse ngata joalo ka lero la rantipole beet lero la monokotšoai. meleng ena ho ka thusa ho hlakola ho ruruha, ho matlafatsa mabenkele a hau a glycogen, mme ho u thusa ho fihlella maemo a hau a tlhoro ka letsatsi la tlholisano ea hau, libaka tse tharo tse kholo tseo ke ratang ho tsepamisa mohopolo ho tsona ha re ka qala lijo tsa cyclic ketogenic Diet Ho Sebelisa Lijo tsa Ketogenic Hantle Leqheka le Tsotehang la ho ikoetlisa Kamehla Kamehla leo ke le khothalletsang ke Net ntle le haeba o ikutloa o le moholo ka matsatsi a 30 moleng o mong ho molemo ho potoloha ho ona nako le nako. Morero o motle oa ho etsa sena ke ka lijo tse nang le phepo e ntle, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata joaloka monokotšoai le lero la beet, li-noodle tsa litapole tse joalo ho etsa hore khabohaedreite e matlafale hantle 'me se etsang ke mofuta oa ho seta metabolism ea hau ho emisa tlhahiso ea ho ts'ehetsa qoqotho. lihomone? rtainneurotransmitter Ha libaka tsena li fokola, o ka seta metabolism ea hau ebe o khutlela lijong tsa ketogenic nako e telele. Tsoela pele ho sebetsana le linotlolo tse 'ne tsa ho fokotsa ho ruruha' meleng oa hau - maano a mangata a ho etsa bonnete ba hore o fokotsa tlhahiso ea lihormone tsa khatello ea maikutlo mme o batla ho etsa bonnete ba hore o ntlafatsa tlhahiso ea hau ea mitochondrial.

Haeba o etsa lintho tsena khafetsa, o tla fumana hore o ikutloa o betere ebile o betere, o maemong a ketosis, mme o fola letsatsi le leng le le leng mme o ntlafatse bophelo ba hau ka kakaretso

A na u ka theola boima ba 'mele ba baesekele ea carb?

Ka lehlakoreng le leng, batho ba bangata ba ka natefeloa ke ho fetoha ha maemo alibaesekele tsa carb. Senaka khonamohlomong ntlafatsa ntlafatso ea litšebeletso le katleho ea nako e telele ho batho ba bang. Ntlha ea bohlokoa:Likoloi tsa carb li ka khonaThusau theola boima ba 'meleha feelauenaboloka khaello ea lik'halori.La 12 Phuptjane. 2017 Nov.

poho e khubelu e hlasela molapo

Lijo tsa libaesekele tsa li-carbohydrate Lijo tse tlase tsa khalbete Lijo tse potlakileng tsa ho theola boima ba 'mele

Na keto e loketse mamello?

Ho feta moo,ketogenicLijo li bontšitsoe ho fokotsa pokello ea lactate kamora ho ikoetlisa, ho kenya letsoho ho ntlafatseng. Ha li kopantsoe hammoho, bopaki bona bo fana ka maikutlo a hore ho fokotsa ho itšetleha ka lik'habohaedreite kaketosise ka hlahisamolemoliphetho bakeng samamellobaatlelete.La 22 Phuptjane. Hlakola 2020

Joaloka semathi sa mamello, u lula u batla melemo e meng ea ho etsa hantle hanyane. Hajoale o kanna oa fumana molemo ona bophelong ba letsatsi le letsatsi ha ho tluoa ts'ebelisong ea bophelo ba ketogenic, empa kajeno ke batla ho bua ka hore na o ka etsa joang ho feta papaling ea hau ea mamello ka ho sebelisa seo o se ratang ka ketosis Thomas deLauer le Keto Mojo ha re keneng ka matla le mahlale a keto. Hona joale mohlomong u se u ntse u le ketosis mme mohlomong u se u ntse u tseba melemo e mengata, empa ke tla qala sengoloa sena ka boithuto bo phatlalalitsoeng ho Journal of Metabolism, e ithutang kamoo ketosis e amang baatlelete ba rona ba mamello.

E phatlalalitsoe ho Journal of Metabolism hore o chesa mafura a fetang makhetlo a 2.3 bakeng sa matla lijong tsa keto ho feta ba seng ba sa je lijo tsa keto. Ha ke bue ka ho chesa mafura ho tsoa ponong ea litlolo, re bua ka ho chesa mafura e le mohloli oa matla hobane ha o etsa mofuta ofe kapa ofe oa ts'ebetso ea enduro o sebelisa mafura hobane feela e le ts'ebetso e tsejoang e le beta Ha 'mele oa hau o monya mafura, oa o kopanya le oksijene eo u e hemang butle butle ho etsa matla.

Kahoo ha re sheba tšebetso ea ketosis mesebetsing ea mamello, ho bonolo ho bona hore re na le mafura a mangata, ha e le hantle, mohloli o sa feleng oa mafura ho matlafatsa mesebetsi ea rona ea mamello. Phuputso ena e boetse e fumane hore ba lijong tsa keto ba fumane matla a 88% ho mafura, athe ba nang le phepo e phahameng ea lik'habohaedreite ba fumane 56% ea matla a bona mafura nakong ea mesebetsi. Ntho e khahlisang ke hore le bao ba seng lijong tsa keto ba ntse ba ja mafura a mangata nakong ea mamello mme ke hobane, joalo ka ha ke boletse pejana, ha o ntse o etsa mofuta ofe kapa ofe oa mamello, 'mele oa hau o sebelisa aerobic metabolism e sebelisang mafura, empa haeba u etsa joalo Haeba o ja lijo tsa keto, o eketsa mohloli oa 'nete oa semathi oa semathi ea jang lijo tse tloaelehileng tse nang le tsoekere e ngata.

Haeba u matha kapa u etsa lipapali tsa mamello kapa u etsa mesebetsi ea mamello, u hloka ho tlatsa maqhubu a tsoekere khafetsa. Ke ka hona o bonang limathi tsa marathone ha li matha, li tlameha ho sebelisa lipakete tsa GU ho fumana lipakete tse nyane tsa tsoekere e eketsehileng kapa ba tlameha ho thellela Gatorade e le hore ba fumane ho hong ho pholileng lijong tsa ketogenic tseo u sa lokelang ho li etsa. etsa hobane ha ho mohla o etsang mohloli ona o felisang oa matla ha feela o na le mafura a 'mele le uena kapa lik'hilojule tse lekaneng tse tlileng ho uena pele o khona ho hlahisa matla, empa o na le mochini o ikhethang' meleng o o lumellang ho e be seo ke se bitsang mohloli o matla oa matla a mabeli ke polokelo ea tsoekere mme e na le matla a mangata, athe motho ea seng ketosis o tlameha ho khetha e 'ngoe kapa e' ngoe eo ba ke keng ba e sebelisa e le kannete re sebakeng sa mantlha ho feta tseo ba phehellang mokhoa oa bophelo oa ketogenic hore ba rue molemo haholo mesebetsing ea mamello ea nako e telele. Joale o lokela ho etsa eng ha ho tluoa ho lekeng 'mele oa hau hantle ka lipapali tsa mamello le kutloisiso haeba o le lijong tsa acetogenic, o hloka ho tseba hore na o se o fihlile maemong a hau a phahameng a ketone mme o kanna oa ba o le teng Molemo ka ho fetisisa ha mesebetsi e meng e sa bue ka mamello.

Ha ho bohlokoa hakaalo, empa ntho e khahlisang ke hore o ntse o ka fumana tsoekere 'me o ntse o sebelisa lik'habohaedreite ha' mele oa hau o li hloka. O ka fumana hore maemo a hau a ketone a tlase haholo mme tsoekere ea hau e phahame hanyane kamora ho ikoetlisa ha pelo ea hau. . Ntho e ikhethang ka Keto Mojo ke hore o ka leka tsoekere ea hau le li-ketone tsa hau mme oa fumana mohopolo o motle oa hore na u hokae.

Lintho tseo ke neng ke batla ho li hlakisa haholo sehloohong sena ke hore ha ua lokela ho tšoha, haeba litekanyetso tsa hau tsa ketone li theoha le tsoekere ea hau e theoha kamora ho ikoetlisa, batho ba bangata ba nahana hore haeba ba matha nako e telele ketone ea bona maemo a tla feta marulelong hobane a chesa mafura a mangata mme ho bolela feela hore ba ke ke ba ba le li-ketone tse ngata hobane re teng Re ka e etsa hape. Re na le bokhoni bona bo ikhethang ba ho sebelisa li-carbohydrate ntle le ho itahlela ka ntle ho ketosis. Kahoo, e 'ngoe ea lintho tseo ke khothalletsang ho li etsa liteko letsatsi lohle ho fumana hore na ketone ea hau e maemong a holimo hakae ke ho shebana le koetliso ea hau ea pelo, e tla u thusa ho haha ​​matla ao u tla a hloka bakeng sa morabe oa hau, re ke keng ra ba le boikarabello kamehla re tlameha ho matha kapa ha re hloka mesebetsi ea mamello, ka linako tse ling ho na le peiso e behiloeng ka nako e itseng jj, empa haeba nako e ntle ea ho ikoetlisa o ka ithuta ho sebelisa keto -Mojo mitha, ipehe boemong bo botle, a re sheba metabolism ea roboto le metabolism ea anaerobic.

Motho e mong eo e leng semathi sa mamello lijong tse se nang li-acetogenic o tla be a kenya pokellong ea hae ea tsoekere khafetsa, ka mohlala, ba sebelisa mafura a 50% le tsoekere ea 50%, ho bolelang hore sekhahla sa pelo ea bona se hloka ho eketsa tsoekere ea bona ea ho hira hanyane ba sebelisa lik'habohaedreite tse ngata, empa motho ea tloaetseng keto kapa motho ea kenang ketosis o hloka feela ho kenella tsoekere eo ha a e hloka hore o sebetse o le boemong boo o utloang hantle hore o mokokotlong oa ketogenic empa joale ntle le moo o thula leralla mme leralla leo le etsa hore pelo ea hau e otloe haholo ho tla etsahala ka nako eo ke nako feela eo 'mele oa hau o fumanang tsoekere ho tsoa mesifa ea hau kapa sebeteng sa hau ebe oe fetola matla hang ha o ts'oaroa fihla tlhorong ea leralla le koalang sistimi ebe u khutlela ket. Ha boikoetliso bo le matla haholo, metheo ea ketone e ea tlase le ho phahama ha tsoekere ea hao ea mali ke ha o etsa liteko, ka hona o hloka ho ba hlokolosi ha o tsoa nako e telele, o tla fumana hore maemo a tsoekere a hau a ka 'na a ba teng' E fetohile, 'me litekanyetso tsa hau tsa ketone li kanna tsa ba li phahame hanyane, empa haeba u etsa koetliso e matla ea nako, se ke oa tšoenyeha haeba maemo a hau a ketone a le tlase, litebello tsa tsoekere ea hau li phahame. Ke sesupo feela sa hore na u lokela ho bokella tsoekere e kae letsatsing leo.

Ntho e 'ngoe eo re tlamehang ho e hopola ke hore re na le bokhoni bo ikhethang ba ho boloka lik'habohaedreite, re ntse re na le lik'habohaedreite mme ha re batle ho li tlosa ka botlalo' meleng oa rona hobane 'mele ea rona e li sebelisa ka tsela e hlophisehileng joalo. re tlameha ho hopola hore glycerin ke mokokotlo oa mafura a triglyceride ao re a jang, mme glycerin e ka fetoloa mesifa ea glycogen, ka hona lumela kapa che, mafura ao ua jang a ntse a ka senyeha le ho bolokoa e le mesifa ea glycogen, e leng Mofuta o bolokiloeng oa lik'habohaedreite ke hore o tla be o u fa matla ha o fihla maralleng ao, o ka etsa joang hore o rue molemo haholo boithapisong ba hau ha ho tluoa ho ba semathi sa acetogenic, se loketseng motho ea noang lijo tse batlang ho etsa ketone tse ngata Ka tsela ena metsotso e 90 ho isa ho e 120 pele ho ketsahalo ea hau? U na le li-ketone tse ngata tse phallang 'meleng oa hau, ho lokile, ntho e' ngoe eo u batlang ho e etsa ke, joalo ka ha ke boletse pejana, pele u batla ho fumana ntlha ea tlhaho ea letsatsi leo ketone ea hau e leng holimo ka ho fetesisa, empa qetellong u batla Etsa bonnete ba hore o lekanya ka mokhoa o lumellanang O hloka ho tseba hore 'mele oa hau oa fetoha' me ka linako tse ling o fetoha mochini oa anaerobic ho feta mochini oa aerobic mme haeba o sa utloisise hore na 'mele oa hau o hohelletsoe ke mekhahlelo ena e fapaneng ka ho fumana se molemohali ea boikoetliso ba hau, ka ho rua molemo haholo boithapisong ba hau, 'me joalo ka kamehla, o etsa hore boikoetliso ba hau bo fapane hanyane. Ke batla ho etsa bonnete ba hore o ntša likhakanyo ho equation ebe u siea litekanyo ho mitha. m Thomas de Lauer mme re tla u bona sengoloeng se latelang sa Keto Modo

Na letsatsi le le leng la ho qhekella le tla senya ketosis?

Qhekella lijokapamatsatsi kenyahamisoa ketsenadiet hobane bakhonasenya habonoloketosis- boemo ba ts'oaetso bo khethollang lijo tsena.La 2 Phuptjane. Hlakola 2020

Ho palama baesekele ea carb ho sebetsa kapele hakae?

KB: 'Boima ba' mele bo tlankaHoo e ka bang libeke tse 3-4 ho latela lijo le 'mele oa hau. Empa, mabapi le ho ikutloa u le betere le ho ba le matla a mangata, o tla qala ho bona phapang kamora beke ea pele. 'Sep 15 2020

A na nka etsa Keto matsatsi a 5 ka beke?

Ha ho na melao e tloahelehileng ea cyclicalketogeniclijo. Leha ho le joalo, mang kapa mang ea batlang ho e qalalokelalatela tekanyetsoketogeniclijo5–6matsatsibakeng sabeke, ho eketsa 1-2matsatsiea lijo tse phahameng tsa carb.Mphalane 30 2018

U bona sephetho kapele hakae ka ho palama baesekele ea carb?

KB: 'Ho theola boima ba' mele ho tla nka libeke tse 3-4 ho latela hore na o ja le mmele o joang. Empa, ka ho ikutloa u le motle le ho ba le matla a mangata,uenaKe tla qala hohlokomelaphapang kamora beke ea pele. 'Sep 15 2020

baesekele ea nyc

Nka theola boima ba 'mele ka li-carb tse 50 ka letsatsi?

Ha u ja tlase homashome a mahlanodikgerama ka ho ya kaletsatsi, 'mele o tla kena ketosis, o fane ka matla bakeng sa boko ka se bitsoang' mele ea ketone. Sena se kanna sa fokotsa takatso ea hau ea lijo mme sa etsa hore ufokotsa boima ba 'meleka boiketsetso.Li-carbsuenakhonaja kenyeletsa: bongata ba tlasecarbmeroho.La 2 Mmesa 2020

Ke likotsi life tsa phepelo ea keto?

Tse tharotlhoka mesola

Litla-morao tse tloaelehileng tsa nako e khuts'oane li kenyelletsa mokhathala, hlooho e bohloko, moholi oa boko le ho ferekana mpeng, aka “tsenantaramane. ” Likotsi tsa nako e telele tsa bophelo bo botle li kenyelletsa majoe a liphio, lefu la masapo le lefu la sebete. Likotsi tse ling ha li tsejoe, hobane ha ho na lithuto tsa nako e telele tse teng.
Pherekhong 15. Hlakola 2020

Na ho na le baatlelete ba jang Keto?

Li-carbohydrate tse tlase, lijo tse nang le mafura a mangata li ka thusa mamellobaatleletesebetsa hantle, empa sehlopha le sprintbaatleletee kanna ea bona lerotholi ts'ebetsong ea bona.Ketogeniclijoke tsonaeseng feela bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Mamello e mengatabaatleletehape fetohela ho tsena haholocarb e tlase, Lijo tse nang le mafura a mangata ho matlafatsa tšebetso ea tsona.Kajeno 16, 2018

A na u ka etsa libaesekele tsa carb lijong tsa keto?

Ho palama baesekele ea carb ke keketseho efe kapa efe e reriloeng ea nakoana kapa ea cyclical kapa e fokotsehang phepong ea lik'habohaedreite. Ha libaesekele tsa carb li ka sebetsa ho mofuta ofe kapa ofe oa lijo, esita le lijo tse nang le carb e phahameng, tataiso ena e shebana le ho palama baesekele ea carb bakeng sa batho ba latelang lijo tse tlase tsa carb kapa keto.

Ho etsahalang ka mmele oa hau ha o etsa libaesekele tsa keto?

O boetse a re, ka libaesekele tsa carb le keto, o ka khetha ho bapisa matsatsi a bona a carb le matsatsi a phahameng a ho ikoetlisa. Nakong ea libaesekele tsa keto, 'mele o kena le ho tsoa ketosis ho latela hore na mafura kapa mafura a k'habohaedreite a ka chesoa ka eng.

Na lijo tsa keto li tšoana le cyclical keto?

Lijo tse ling tse tsejoang hape ka hore ke libaesekele tsa carb, lijo tsa cyclical keto li kenyelletsa letsatsi le le leng bekeng ea ho palama carb. Matsatsi a mang a tšeletseng a carb keto a tlase a tšoana le lijo tse tloaelehileng tsa keto.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Litsela tsa Strava - mokhoa oa ho sebetsana le tsona

Ke efe e ntle ea Strava kapa Komoot? Moatlelete ea batlang ho ipapisa le ba bang le tlholisano o hlile o betere ho Strava. Komoot e sebelisoa haholo bakeng sa phapanyetsano sechabeng le ts'usumetso ha u rera tsela

Mathata ke bokae - batla litharollo

Na ho bohlokoa ho patalla strava? Ha e le hantle, Kopano ea Strava e ipakile e le bohlokoa haholo. Hona joale kaha ke tseba hore na ke likarolo life tse sa kenyellelitsoeng ho mofuta o tloaelehileng, ha ke nahane hore nka hlola ke ngolisa peeletso ea ka ea pele. Lintho tseo ke li sebelisang haholo ke mesebetsi e ts'oanang, log ea koetliso le GAP.

Na nama ea nama ea khomo e phetse hantle - u ka etsa qeto joang

Na khomo ea nama ea khomo e ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele? Khomo ea nama ea khomo e na le liprotheine tse ngata. Ho sebelisa protheine ho bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele hobane e sila butle ho feta lik'habohaedreite, ka hona o tla ikutloa o tletse nako e teletsana. Bonus e 'ngoe bakeng sa khomo ea nama ea khomo ke hore ha e hlahise insulin, e leng hormone e supang' mele ho boloka mafura. 13 мая 2021 г.

Na lijo-thollo li phetse hantle - ke likarabo tsa mathata

Lijo-thollo tse phetseng hantle ka ho fetisisa tseo u ka li jang ke life? Lijo-thollo tse 15 tse ruileng ka ho fetisisa tseo u ka li jang. Li-oats ke khetho ea lijo-thollo tse nang le phepo. DIY Muesli. Muesli ke mofuta oa lijo-thollo o phetseng hantle hape o monate. Granola ea Maiketsetso. DIY ea Cinnamon Crunch lijo-thollo. Kashi 7 Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo. Post Lijo Morara oa Morara. Bob's Red Mill Paleo-Style Muesli. Ezekiele 4: 9 Limela tsa lijo-thollo.

Lineano tsa lehae tsa Strava - tharollo ea nako e telele

Ho bolela eng ho ba tšōmo ea lehae Strava? Katleho ea Leano la Lehae (LCL) e fuoa moatlelete ea phethelang karolo e fanoeng haholo ho feta matsatsi a 90 ho sa tsotelehe lebelo kapa lebelo.