Ka Sehloohong > Baesekele > Baesekele ea macronutrient - tharollo e ka bang teng

Baesekele ea macronutrient - tharollo e ka bang teng

Ke potoloha joang le li-macro tsa ka?

Baesekele e kholoe kenyelletsa ho letsetsa hoea haumacronutrients le ho sebelisa karolelano e ts'oanang ea mafura, protheine, lik'habohaedreite le likhalori nako ea libeke tse peli, ebe o fetola lipalo bakeng sa libeke tse ling tse peli, joalo-joalo. Ha ho na lijo tse tloheloang, kapa mekhoa e meng e thata.Sep 27 2018





Na u ka chesa mafura 'me ua boloka mesifa e mosesane kapa ua ba le mesifa ka nako e le' ngoe? Na u ikutloa u le ntoeng khafetsa le metabolism ea hau 'meleng oa hau' me lekhetlong lena u ikutloa u khomaretsoe kajeno ke tlil'o u ruta hantle hore na u ka etsa li-macro tsa hau joang hore u tle u chese mafura le ho aha mesifa kapa u boloke mesifa ea hao e otileng. Ka nako e ts'oanang, ena e tla ba sengoloa se sekhuts'oane haholo, thupelo e nyane e tla u bontša mokhoa oa ho tseba lingoliloeng tseo - tlasa lenane la Playlist Nutrition 101 ho utloisisa hore na li-macros li etsetsa 'mele oa hau joang, joang ho tseba li-macro tsa hau tsa mantlha mme carbcycling ke eng, hobane kajeno ke tla u bonts'a hore na u ka tseba joang li-macro tsa hau tsa CarbCycling esale ke etsa libaesekele tsa carb ka lilemo tse ngata. Kea e rata ka botlalo.

'Mele oa ka o rata mekhoa e metle ea ho chesa mafura le ho aha mesifa. Ka nako e ts'oanang kapa feela ho boloka mesifa e boima. Sena ke seo ke se rutang litho tsohle tsa ka tsa Fit Club ho bareki bohle ba ka.

Ke thusitse basali ba makholo ho fetola 'mele ea bona ka ho latela mefuta ena ea macros. Kahoo lula u mametse. Ke thabile haholo hore joale ke nako ea hau ea ho bona liphetho tse makatsang.

seo u ka se jang kamora ho palama baesekele e telele



Se ke oa lebala ho tobetsa konopo ea peeletso. Otla tšepe ea tsebiso kahoo ha ke kenya lingoliloeng tse ncha tseo u tla tsebisoa ha ke li kenya hape Lingoloa tsena li tla ba tlasa lenane la lipina ho Nutrition 101U se ke oa lebala ho siea maikutlo a hau ka lebokoseng la litlhaloso Ha o ne o sa utloisise lintho, u ' U entse lintho tseo u batlang ho fana ka maikutlo ho tsona haholoanyane. Ke rata ho ikopanya le uena.

Ke batla ho aha sechaba sa ka sa marang-rang sa YouTube. Kahoo ka kopo tlohela maikutlo ana ka tlase 'me u mphe menoana e meholo, ke ne ke tla thusa lintlha tsa ka hore li ntlafale, lintlha tsa ka li ntlafale,' me ke u hlahisetse litaba tse ngata. Ha e ntse e ntlafala, itlhahise u ntse u lula ho fihlela qetellong ea sengoloa sena hobane ke na le lethathamo le hlollang la PDF la Maxo cheep-cheep bakeng sa hau.

Kahoo u hloka hore u batle sena ho u thusa. Rea u amohela hape mocha oa heso. Kea leboha ka ho bulela kajeno.



Haeba o sa tsoa tseba mocha oa ka, amohela. Ke thabile haholo ho ba le uena haeba o le mocha oa ho fana ka maikutlo lebokoseng la litlhaloso ka tlase ke mocha hore ke tsebe ho hokahana le uena Haeba o na le lipotso tse ling o li tlohele ka tlase haeba o sa ntsebe lebitso la ka ke Hannah Dawson Ke monga ebile ke Mothehi oa Lekala la Boikoetliso. Ke bile mokoetlisi ea netefalitsoeng ka lilemo tse fetang 12.

Ke Mokoetlisi oa phepo e nepahetseng ea ipabolang ka libaesekele tsa Macro, Macronutrient Carbohydrate Biking, ke sena seo ke ikhethileng ho sona mme ke thusitse basali ba makholo ho fetola 'mele ea bona ho tsoa kahare joalo ka ha ke etsa mme ke etsa sena ka ho ruta motho mokhoa oa ho sebelisa koetliso ka sepheo, tse peli tsa hore na u ka ja joang ka sepheo mme tse tharo tsa hore na u ka lefshoa joang ka ts'ebetso eo hobane ho mabapi le melemo. Ho lokile banna, re se re tlo qala. Joalo ka ha ke boletse, monate o khuts'oane, o bala li-macro tsa hau joang? Ho chesa mafura le ho aha mesifa ka nako e le ngoe, ho lokile.

Mohato oa pele, u ea Lefapheng la Boikoetliso CA 'me u ee ho Carbcycling Calculator Blog Mohato oa bobeli u tla kenya tlhaiso-leseling eohle ea hau bakeng sa sepheo sa hau E tla ba uena ho latela lilemo tsa hau, bolelele ba hau, boima ba hau, bong ba hau Sepheo sa hau Boemo ba tšebetso ea hau le hore na joale o na le kutlo ea lik'habohaedreite, sena se etselitsoe motho ea itšoereng hampe kapa ea mamelang lik'habohaedreite haholo. Haeba ho se joalo, e tlohele joalo hore o tlatse tlhahisoleseling ea hau. Mohato oa boraro.



O tla fumana lakane. E tla u bonts'a potoloho ea hau ea carb hona joale, E tla re u ngolisitse letsatsing lefe, E tla ba Mantaha Labobeli ho fihlela Sontaha, 'me e tla u fa maemo a phahameng, kapa e, phahameng, bohareng le bohareng matsatsi a tlase a carb Hona joale o tla ichebela liperesente le ligrama. U tla batla ho ngola sena fats'e, mohato oa bone u tlo ea ho beha sena ho motsoalle oa ka oa boikoetliso 'me u tla sala linomoro tsena morao bakeng sa libeke tse peli ho isa ho tse tharo tse tlang mme ke phetho.

U hloka ho tseba li-macro tsa hau ho etsa hore mafura a hao a tuke joalo ka ha ke boletse. U tla batla ho bona melemo ea ho palama libaesekele ka lik'habohaedreite, joalo ka eng, neng, hobaneng ke tlameha ho utloisisa, empa ntle le moo, sohle seo u hlokang ho se etsa ke ho latela sena haeba u sa tsebe ho kenya koloi ea hau empa phapang ea hau kapa Matsatsi a Hao a fapaneng a Macro ho Maikutlo a MyFitnessPal Ka tlase hore o ka rata hore ke etse thupelo ea ho beha matsatsi a fapaneng a potoloho ea hau mme nka u bontša seo, kahoo fana ka maikutlo a hau ka tlase ho Setsi sa Ka sa Boikoetliso sa 'Mele Pal. Kea leboha banna ba ka bakeng sa ho bina hape kajeno, siea litlhaloso tsa hau lebokoseng la litlhaloso ka tlase haeba sena se ne se le molemo kapa eng kapa eng eo u ka ratang ho e bona ho feta, ntatele hape litsing tsa ka tsa sechaba.

Ntho e ngoe le e ngoe e ka har'a lintlha tse bonts'itsoeng ka tlase. Kahoo sheba tsena. Ho seng joalo u na le beke e ntle 'me ke tla u bona VideoBye ea ka e latelang

Tekanyo e loketseng ea macronutrient ke efe?

E amohelehangmacronutrientlipalo tsa kabo (AMDR) ke 45-65% ea lik'halori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tse tsoang ho carbs, 20-35% ho tsoa mafura le 10-35% ho tsoa liprotheine. Ho theola boima ba 'mele, fumanakarolelanou ka khomarela, tsepamisa maikutlo lijong tse phetseng hantle 'me u je lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li chesang.Sep 2 2018

Li-macro ke eng? Haeba u sa le mocha leetong 'me u leka ho qoelisa ka ho lona, ​​sena se ka tšosa haholo. U etsa lipatlisiso, ho shebella lingoliloeng, ho na le tlhaiso-leseling e ngata haholo eo u ka e kenyang le ho e sebetsana, ebe u utloa batho ba qoqa ka li-macro joalo ka ha e le lentsoe le tloaelehileng. Macros, ETSA ENG?! Kahoo li-macro li bonolo, empa re ka bua ka tsona ka ho sa feleng.

Ke tla etsa sohle se matleng a ka ho e senya hakhutšoanyane haholo. Macros ke macronutrients. Macronutrients ke limatlafatsi tse fanang ka likhalori le matla.

Macro e bolela kholo, ka hona macronutrients ke limatlafatsi tse hlokahalang ka bongata. Li-macronutrients tse tharo ke lik'habohaedreite, liprotheine le mafura. Macronutrient e ngoe le e ngoe e fana ka likhalori, empa li fana ka litekanyo tse fapaneng.

Li-carbohydrate li fana ka lik'halori tse 4 ka grama, protheine e fana ka lik'halori tse 4 ka grama, 'me mafura a fana ka lik'halori tse 9 ka grama. Haeba u sheba leibole ea phepo e nepahetseng 'me sehlahisoa se na le ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite, ua tseba hore tse ka bang 40 tsa likhalori tseo li tsoa ho lik'habohaedreite, hobane 10x 4 = 40. Ha e sebetse hantle kamehla, empa e lokela ho ba haufi.

Kahoo o tla fumana kapele hore lefats'eng la lijo, ho tsamaisa tichere ea hau ea lipalo sekolong se mahareng ho tla u thusa. Ha re sebetsaneng le sehlopha se seholo ka ho fetisisa le sehlopha seo ke se ratang pele, lik'habohaedreite. Liotloana haeba u le morati oa lik'habohaedreite! Kahoo lik'habohaedreite li sebelisoa e le mafura le matla.

Li fumaneha litholoana, meroho, lijo tse nang le setache joalo ka meroho le litapole, linaoa mme ena ke mehlala e metle ea lik'habohaedreite. Hobaneng ha lik'habohaedreite li fumana rap e mpe? Ha se lik'habohaedreite tsohle tse entsoeng ka ho lekana. Ntle le ho qaqisa haholo, ho bohlokoa ho utloisisa hore ho na le lik'habohaedreite tse bonolo ebile li rarahane, mme le ka har'a mekhahlelo ena, ha lia etsoa kaofela ka ho lekana.

Li-carbohydrate tse bonolo li entsoe ka molek'hule e le 'ngoe kapa tse peli feela tsa tsoekere. Ke mohloli o potlakileng haholo oa matla ebile ho bonolo ho li sila. Kahoo tafoleng tsoekere, mahe a linotši, sirapo, lipompong le litholoana.

Hoa ferekanya. Ha re batle ho etsa boholo ba lik'habohaedreite tse bonolo karolo e kholo ea lijo tsa rona, empa litholoana ke tsona 'me ha rea ​​lokela ho tšaba tsoekere litholoana. Lik'habohaedreite tse rarahaneng li entsoe ka limolek'hule tse 'maloa tsa tsoekere' me tsena li nka nako e teletsana ho sileha ka lebaka la faeba hape li fana ka livithamini le liminerale.

Ua tseba meroho, lijo-thollo, oats, meroho e nang le setache joaloka litapole, poone, na ke ne ke se ntse ke re linaoa? Lilense. Kahoo seo u ka se bolellang ho tsoa macro ena ke hore ho na le mefuta e fapaneng ea lik'habohaedreite mme re li hloka ka bobeli. Re batla ho etsa bonnete ba hore re fumana boholo ba lijo tsa mefuta ea mafura ho tsoa likareteng le hore lik'habohaedreite li na le tsoekere le fiber, ke ka hona li kenelletseng ka tlase bona likarete tse lengiboleng ea phepo e nepahetseng.

Batho ba bangata ha ba hlokomele hore tsoekere le fiber ke lik'habohaedreite. Joale, o hloka fiber e ngata ho sebetsa hantle, 'me hopola, macro e bolela kholo.

Hantle haholo. Kahoo batho ba lula ba nahana hore fiber ke macronutrient, empa fiber ke ntho eo 'mele oa hau o ke keng oa e senya le ho e sebelisa bakeng sa matla, ka hona ha e tšoanelehe ho ba macronutrient. Tsoela pele ho protheine.

Liprotheine ke karolo ea phepo e nepahetseng. E thusa ka kholo, ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho boloka mesifa. E fumanoa ka nama, likhoho, tlhapi, chisi, lebese.

Palo e nyane litholoana le meroho. Ha re ja lijo tsena, 'mele ea rona e roba protheine e ho tsona hore e be li-amino acid, tseo ha e le hantle e leng metheo ea liprotheine. Tse ling tsa li-amino acid li bohlokoa, ho bolelang hore re a li hloka ka lijo tsa rona, 'me tse ling ha li bohlokoa, ho bolelang hore' mele ea rona e ka iketsetsa eona re le bang.

Liprotheine tse tsoang mehloling ea liphoofolo li na le li-amino acid tsohle tsa bohlokoa mme mehloli e mengata ea meroho ea protheine ha e na eona. Boholo ha se bohle. Seo ha se bolele hore o hloka lihlahisoa tsa liphoofolo ho fumana li-amino acid tsa bohlokoa, empa ho na le tsela e bonolo ea ho e etsa.

Ena ha se sengolo ho u joetsa hore u je kapa u se ke ua ja nama. Ke mpa ke u fa lintlha feela 'me re fetele pele ho mafura. Kahoo mafura a fumana rap e mpe hape, empa rea ​​e hloka.

Ntle le moo, ke macronutrient ka lebaka. Re hloka mafura bakeng sa kholo, kholo, le matla. Ha e le hantle ke mohloli o matla haholo oa matla, livithamini le liminerale.

Mona ke hona moo re fumanang li-micronutrients tsa rona tse ngata. E boetse e ntle bakeng sa litho tsa ho katoa, ho boloka lera la sele, blah blah blah. Mafura a fumanoa nameng, likhoho, linate, lebese, oli, tlhapi le lithollo.

Hape, ho na le likhaohano tse fokolang tse fapaneng. Re khotsofalitse, ha re na mafura ebile re fetisitse mafura. Joale, li-trans fats ke tsona tseo re batlang ho li qoba ka botlalo.

Lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo li na le mafura a tlholeho, empa boholo ba mafura a entsoe ka lioli tsa haedrojene, lihlahisoa tse kolobisitsoeng, lijo tse bobebe, lijo tse halikiloeng, hlama, majarine - tsena kaofela li na le mafura 'me haeba lebitso le bolela mafura Ke batla ho ba le karolo ea Lijo tsa hau tse tloaelehileng. Mafura a khotsofatsang a boetse a fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo 'me re batla ho fokotsa tšebeliso ea rona, empa ha ho kae kapa kae moo e leng mpe joalo ka mafura a fetisoang. Mafura a fetisisang le a khotsofatsang ke mafura ao esale re utloela ka ona a lebisang ho lefu la pelo mme a ka phahamisang k'holeseterole haeba re ja haholo.

Mafura a sa sebetsoeng ke seo re lulang re utloa hore ke mafura a phetseng hantle. Li fumanoa ka oli ea mohloaare, avocado, linate le lipeo mme tsena li bontšitsoe ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, empa re ntse re hloka ho tseba ts'ebeliso ea rona e felletseng. E nkisang karolong e tšabehang ka ho fetisisa eo ke hloileng ho bua ka eona.

Re hloka bokae? Ha ke khone ho u joetsa joalo. Nka arolelana chelete e hlahisitsoeng eo ho nang le likhang haholo, empa ho arolelana ntho e ngoe le e ngoe e ka ba maikutlo a ka, a seng kotsing mona, 'me mekhoa e fapaneng ea bophelo le lijo li khothatsa likhaolo tse fapaneng. U hlile u hloka ho fumana e u sebeletsang.

Tataiso ea mantlha le qalo e tla ba maemo ana a khothaletsoang. Ke batla hore o hopole lipalo tseo re buileng ka tsona qalong. Kahoo lik'hilojule tse 4 ka grama ea lik'habohaedreite le protheine 9 lik'halori ka grama ea mafura.

Kahoo ho bolela hore mafura a batla a le habeli likhalori ka grama, ke ka hona re e jang hanyane, haholo ha re ja tse ling tse ngata tsa macronutrients, joalo ka ha re ja khalori qetellong ea letsatsi. Joaloka motho, o hloka feela matla a itseng ka likhalori mme palo eo e ka fapana haholo ho latela nalane ea hau, ho phela hantle 'meleng, mokhoa oa bophelo, metabolism le sebopeho sa lefutso, empa ho ntse ho le bohlokoa. Ha ke mona ho pheha khang le uena ka hore na ke mokhoa o fe oa bophelo o molemo ka ho fetisisa, # boithuto bo botle, ha o re, 'Batho ba jang keto ba ja mafura a mangata' seo ke 'nete, empa ba boetse ba ja tse fokolang haholo.

Kahoo ba fumana lik'halori tsa bona mafura le liprotheine ho fapana le lik'habohaedreite. Mekhoa ena eohle e fapaneng ea bophelo e ka sebeletsa batho ba fapaneng, empa mang kapa mang ea atlehileng ho etsa joalo o na le teka-tekano le li-macronutrients tsa bona tse ba lumellang ho ja likhalori tse itseng. Kahoo ha ho na ntho e kang protheine e phahameng, lik'habohaedreite tse ngata, lijo tse mafura a mangata tse sebetsang tseo ke li tsebang.

Ke boetse ke batla ho tseba hore na ke li-macronutrient life tseo u li ratang haholo: li-carbohydrate, protheine kapa mafura? Kea ts'epa hore o ithutile ka ho senyeha hoa mantlha ha macros. Haeba ho joalo, ka kopo fa sengoliloeng sena. Ha ke batle ho u joetsa hore na u je bokae 'me ha ke batle hore u jeoe ke ho ja likhalori tse itseng kapa ho latela li-macro tsa hau ntle le haeba u batla ho li leka empa ho utloisisa li-macro ho tla u thusa ho ntlafatsa liqeto ha u ntse u ithuta haholoanyane leetong la hau.

Kea tseba hore ka bonna ke fetotse mohopolo oa ka makhetlo a mangata leetong la ka ha ke ntse ke ithuta ho eketsehileng mme ke leka 'mele oa ka ho bona hore na ho a ntsoanela. Ke lekile mafura a mangata, mafura a tlase, li-carb tse ngata, liprotheine tse ngata, li tla fapana le motho e mong le e mong 'me ho lokile. Kahoo ke etsa letoto lena ho fetisa molaetsa oa hore kaofela re ka phelisana le mekhoa ea rona ea bophelo e fapaneng.

Re ka tšehetsana ho sena. AaAaAaa. Eba le letsatsi le monate 'me u hopole, tsohle ke taba ea kelello e fetang Munch.

Mekhahlelo ea 4 ea macronutrients ke efe?

Macronutrients
  • Likhabohaedreite.
  • Liprotheine le Amino Acids.
  • Mafura le Cholesterol.
  • Faeba.
  • Metsi.
  • Matla.

Ke karolelano efe e ntlehali ea kholo bakeng sa tahlehelo ea mafura?

1. Ho balaMacrosbakeng saBoima ba 'mele-Tahlehelo. Haeba u balamacrobakeng saboima ba 'mele, O tla batla ho netefatsa hore o balamacroka tsela eo le wena o leng ka yonaho sehalik'hilojule. Leka mokoloko ona oaKakaretso ea macro bakeng sa boima ba 'mele: 10-30% carbs, 40-50% ea protheine, 30-40%mafura.Pherekhong 9 2017 Nov.

Li-macro li lokela ho fetoloa hangata hakae?

Lijo tse Holimo ho Carbs

Ha ts'ebetso ea ho latela e le bohlokoa, ha ho na lebaka la ho ts'oenyeha ka ho otla ea haumacrohantle feela letsatsi le leng le le leng. Hafeela u sa fetele macronutrient e ngoe le e ngoe ka ligrama tse fetang 5, kapa ka tlasa ligrama tse fetang 10, uenalokelantse bona liphetho.
La 5 Phuptjane. 2018 Nov.

Na ho bala macros ho hlile hoa sebetsa?

Ho latela seo u se jang ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele, empa ha ho na bopaki ba hore ho latelamacroe ka u fa monyetla o moholo oa ho theola boima ba 'mele ho feta likhalori tse ling-ho balamerero ea lijo. Ka moralo ofe kapa ofe oa ho ja, boleng ba lijo bo bohlokoa.La 9 Phuptjane. 2016 g.

Li-macronutrients tse 7 ke eng?

Ho na leSupalihlopha tse kholo tsa limatlafatsi:

Lihlopha tsena tsa limatlafatsi li ka aroloa ka bobelimacronutrients(e hlokahala ka bongata bo batlang bo le bongata) kapa micronutrients (e hlokahala ka bongata bo bonyenyane). ThemacronutrientsKe lik'habohaedreite, mafura, faeba, liprotheine le metsi. Li-micronutrients ke liminerale le livithamini.

Ke macronutrient efe eo batho ba e hlokang ka ho fetisisa?

Likhabohaedreite, ka mokhoa oa starch le tsoekere,ke tsonathemacronutrientse hlokahalang ka bongata bo boholo. Ha e jeoa ebile e robeha, lik'habohaedreite li fana ka mohloli o moholo oa matla ho fehla mesebetsi ea rona ea letsatsi le letsatsi. Ho khothalletsoa hore lik'habohaedreite li fane ka 45-65% ea matla a rona a letsatsi ka lenglitlhoko.Mar 18 2011

Li-micronutrients tse 7 ke eng?

Ho na le7likarolo tsa bohlokoa tsa limatlafatsi tsa semela tse hlalosoang e lelimatlafatsi. Ka kakaretso li ka tlase ho 1% ea boima bo ommeng ba limela tse ngata.

Macronutrient ea bohlokoahali ke eng?

Liprotheine. Liprotheine ke 'mele oa hau. Lisele tsohle tse se nang mafura 'meleng oa hau li na le protheine, ka hona ke eonamacronutrient ea bohlokoahali.La 19 Mantaha Ka 2017

Ke eng e molemo bakeng sa mafura a libaesekele a macro kapa carbs?

Taba ke hore o letsetsa feela karolelano ea macronutrient ka 'ngoe eo u e jang. Ho bolelang ho etsa lipejana tse nyane ho seo o se etsang hajoale. Habohlokoa le ho feta, ho bolela ho tsepamisa mohopolo ho protheine! Phallo ea pele ea Macro eo ke e sebelisang bakeng sa Morero oa ka oa libaesekele oa Macro ke 40% Protein, 30% Carbs, 30% Fat.

Ho senyeha ha ka ho hoholo ho lokela ho ba eng bakeng sa baesekele?

Phallo ea pele ea Macro eo ke e sebelisang bakeng sa Morero oa ka oa libaesekele oa Macro ke 40% Protein, 30% Carbs, 30% Fat. (Feela ho u fa lesupa la hore na sena se fapane hofe le seo Maamerika a tloaelehileng a se jang le mohopolo o moholo o ba joetsang hore ba se je, '' default 'ho batho ba bangata ba nang le boikoetliso ba 'mele ke 20% Protein, 50% Carbs le 30% Fat.)

ts'oara matla le ho phela halelele

Mokhoa oa ho holisa li-macronutrients tsa hau ho latela hore na u palama bokae?

Mokhoa oa ho holisa li-macronutrients tsa hau ho latela hore na u palama bokae. Joaloka semathi, o hloka li-macronutrients tsohle tse tharo: lik'habohaedreite, mafura le protheine. Mona ke mokhoa oa ho etsa hore lijo tsa hau li u tsoele molemo.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Teko ea Lance armstrong - mokhoa oa ho lokisa

Lance Armstrong o lilemo li kae Lance Armstrong / Alter

Nyeoe ea Armstrong - kamoo u ka e rarollang

Ho etsahetse'ng ka nyeoe ea AJ Armstrong? KHOPOTSO EA TEKO EA AJ ARMSTRONG Nyeoe ea polao ea AJ Armstrong e qalile ho elella bofelong ba Tlhakubele 2019. Nyeoe ea maikutlo e felile ka ma-jurors 'a koetsoe ka mokhoa o hlokang tšepo' kahlolong mme ho phatlalalitsoe molato.

Lance armstrong o hlola - mokhoa oa ho sebetsana

Hobaneng ha Dopte Lance Armstrong? Ka 1993 Lance Armstrong e ile ea e-ba 'mampoli oa lefats'e Oslo. Tlalehong, Texan e buile ka tšebeliso e tlase ea octane doping pele e qala tšebeliso e mpe ea EPO

Lance armstrong baesekele - ho araba lipotso

Lance Armstrong o palame baesekele efe? Lance Armstrong's Trek 5500 e ne e le lekhetlo la pele le tletseng khabone ho hapa Tour de France. 07/20/2016

Lance armstrong hat - likarabo tse bonolo lipotsong

Hobaneng ha Dopte Lance Armstrong? Ka 1993 Lance Armstrong e ile ea e-ba 'mampoli oa lefats'e Oslo. Tlalehong, Texan e buile ka tšebeliso e tlase ea octane doping pele e qala tšebeliso e mpe ea EPO