Ka Sehloohong > Baesekele > Seo u ka se jang pele u palama baesekele hoseng - mokhoa oa ho sebetsana

Seo u ka se jang pele u palama baesekele hoseng - mokhoa oa ho sebetsana

Na u lokela ho ja pele u palama baesekele hoseng?

U lokela ho jamoo ho khonehangpele hoea hauhosengpalama; Haholo-holo haeba e le nako e teletsana (hora e le 1 ka nako e telele) kapa seboka se matla haholo.





Lijo le boikoetliso li tsamaea hammoho, empa haeba u na le e 'ngoe ntle le e' ngoe, u ke ke ua fumana litlamorao tseo u li batlang, 'me qetellong u ke ke ua ba matla, ua ba matla ebile ua potlaka. Ntle le moo, bohle re loanela ho ba betere le ho ba le libaesekele tse hantle. (Mino e bapalang ea elektroniki) Ka nepo, a re qaleng ka bo-ramahlale.

Ha re ikoetlisa, 'mele ea rona e sebelisa lik'habohaedreite le mafura bakeng sa mafura. 'Mele ea rona ka tlhaho e boloka ligrama tse 400 ho isa ho tse 500 tsa mesifa le lipid glycogen, empa ha re ikoetlisa' me re felloa ke thepa eo re qetella re felloa ke matla 'me re qetelle re itihela leboteng ho se tsejoang ka hore ke bonking. Kahoo ha re ikoetlisa re hloka ho phahamisa li-carbs tsa rona ka mekoallo, li-gel, kapa esita le lijo tsa 'nete ho fokotsa kotsi ea, ho bonking le ho ikutloa ka tsela eo.

ho palama libaesekele tseleng

Motho ea tloaelehileng a ka sebetsa grama e le 'ngoe feela ea lik'habohaedreite ka motsotso, ho sa tsotelehe hore na re ja bokae. Kahoo ho ja hanyenyane ho bohlokoa ho feta ho ja haholo ka nako e le ngoe. Empa re e fetolela joang hore e be ho eketsa mafura ka baesekele? Ka ho le letona, e qala ka leeto le letle, le bonolo la hora e le 'ngoe, u bile le lijo tsa hoseng tse nang le phepo e ntle, tse phetseng hantle, tse liehang ho tsoa.



Kahoo ha u kena ka baesekeleng, sepheo sa hau ke ho lula u le metsi a mangata ho feta ho lula u chesoa ke baesekele. Ke rata ho qala letsatsi la ka ka oatmeal, yogurt le litholoana. Ona ke mohloli o motle oa tlhahiso e liehang ea lik'habohaedreite le liprotheine tse etsang hore ke tšoanelehe bakeng sa letsatsi Kena ka baesekele hobane ha o tsebe hore na o tla ikutloa joang ha o tsoa - Joale re tla ho lipere tse telele.

U tla batla ho etsa bonnete ba hore u matlafatsoa ka linako tsohle, mme lipatlisiso tse pharalletseng li bonts'itse hore lik'habohaedreite li ntlafatsa ts'ebetso ea mamello. Re khothaletsa ho qala ka libotlolo tse peli ka baesekele ea hau mme bonyane e 'ngoe ea tsona e lokela ho tlatsoa ka mofuta o mong oa elektrolyte. Lebaka ke hore ha re ikoetlisa ka tlhaho re lahleheloa ke maro 'me ka hona elektrolyte,' me o hloka ho lula holim'a tsona ho tlatselletsa ka ho li tlatsa hobane ho felloa ke metsi 'meleng o tlase ho 2% ho tla fokotsa ts'ebetso ea hau le ha o sa e utloe.

Joale kaha esale u tšoenyehile ka maro a hau, ntho e latelang eo u batlang ho nahana ka eona ke hore na u tla ja eng ka baesekele ea hau. Mme re khothaletsa hore o nke sebaka sa lipapali ho qala ka, haufi le banana kapa ntho e ts'oanang. Ho kopanya lijo tsa tlhaho le lijo tsa lipapali ho hotle hobane o tla natefeloa ke melemo ea libaka tsa lipapali tse bonolo ho tsamaea le uena, empa o boetse o fumana limatlafatsi lijong tsa tlhaho mme ho hotle ho boloka teka-tekano eo.



Sebaka se joalo sa lipapali, se boima ba ligrama tse 30 ebile se na le ligrama tse 25 tsa lik'habohaedreite, se lokela ho jeoa hoo e ka bang metsotso e meng le e meng e 30 ebe o ka sebelisa lijo tsa tlhaho ho tlatsa ka thato ea hau. Mpa ea hao ha e le hantle ke mesifa joaloka mesifa efe kapa efe, kahoo o seke oa etsa ntho e hlokang kelello ka letsatsi la morabe leo o neng o qala ho o etsa. Kahoo ikoetlisetse ho ea ketsahalong ea hau e kholo ka phepo efe kapa efe ea lipapali, hobane ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho itšetleha 'me u qetelle u na le mpa e halefileng mohlala u sebelisa likuku tsa raese thupelong le mabelong, ka tsela eo ba tsebang ka eona hore ba fumana ho hong ho sa feleng ho leng bonolo ho ho ja empa hape ho le bonolo ho tsoela pele ka baesekele.

Ntho ea hoqetela eo u lokelang ho e tseba ka pele ho lijo ha e boima haholo ho bohle ka nako e le ngoe. Ho ba le tse peli kapa tse tharo tsa tsena ka nako e khuts'oane ho ke ke ha u thusa ka letho. James o itse pejana o ka sebetsana le grama e le 'ngoe ea lik'habohaedreite ka motsotso, ke tse peli feela tsa tsona ka hora e le' ngoe.

Ho molemo haholo ho noa hanyane, ho loma hanyane hangata. Seo se u fa matla a mangata le ho feta ha u ntse u khanna ebile se u boloka u le hole le bonk e tšabehang. - Joale re maetong a malelele.



Re batla ho qala ho nahana ka ho tšela mafura bosiung bo fetileng, ka hona lijo tse monate, tse phetseng hantle, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata joaloka pasta kapa raese li bohlokoa haholo. Mme hape ka letsatsi la morabe kapa la ketsahalo kapa esita le ka letsatsi la leeto le lelelele, o batla lijo tsa hoseng tse ntle, tse phetseng hantle, tse tiileng, joalo ka motoho kapa muesli, e nang le lintho tse ngata tse hlahisang lik'habohaedreite butle, mme ha o kena ka baesekele ea hau, bonyane tsamaea le libotlolo tse peli, kaha o kanna oa batla ho tlatsa botlolo ha u ntse u tsamaea. Ho phela ka molao oa botlolo e le 'ngoe ka hora' me haeba u na le eona, ja k'habohaedreite e nang le phofshoana kapa matlapa a elektrolyte ho u thusa ho fumana lik'habohaedreite kahare le kahare Lula u nkile metsi nakong eohle eo u palameng ka eona. - Qala ho palama ka ho sebelisa lintho tse tiileng, empa ha u ntse u khanna, u kanna oa batla ho nahana ka ntho e kang gel; Li-gel li tletse tsoekere, mohloli o matla o potlakileng oa matla.

Li matlafalitse hora ea ho qetela ea leeto la hau ebile li loketse maemo a ts'ohanyetso ha o ikutloa eka o maotong a ho qetela, o potlakile ebile o bonolo ho a ja, empa hape o bonolo ebile o bonolo ho o kenya ka pokothong ea jesi. o kanna oa lebala hore o bile o na le tsona - Kahoo o se o tlohile koloing ea hau 'me joale ke nako ea ho nahana ka ho hlaphoheloa le ho nahana ka ho tlatsa lik'habohaedreite le liprotheine tseo u li lahlileng. 'Me tsela e ntle ea ho etsa sena ke ho ba le motsotso oa ho fola oa metsotso e 30 nakong ea boikoetliso ba hau. - Lebaka la sena ke hore o batla ho khutlisetsa limatlafatsi tsena 'meleng oa hau kapele kamoo ho ka khonehang.

Seno se hlaphoheloang joaloka ena ke seneke se monate haholo, empa ha se nke sebaka sa lijo tse hlabosang 'me u ka se fumana metsotso e 60 hamorao, na? - E, u ka khona. Kahoo haeba u thabetse sengoloa sena 'me se u thusitse haholo, u se ke oa se etsa! Se ke oa lebala ho fana ka menoana e meholo - le bakeng sa lingoliloeng tse ling tsa koetliso tlanya mona ka tlase.

Na u lokela ho potoloha ka mpeng e se nang letho?

Ho na le lithuto tse bonts'ang hore ho palama anmpa e se nang lethoe ka thusauenantshetsa pelengoeea mehato ea bohlokoahali ea boikoetliso lipapaling tsa mamello, max ea hau ea VO2! Ha 'mele oa hau o sebelisa mafura a mangata joalo ka mafura, o hloka ho ikamahanya le maemo ka ho eketsa letsoalo la mitochondrial.

Ho thoe'ng haeba nka u joetsa hore u ka theola boima ba 'mele, ua theola khatello ea mali, ua theola k'holeseterole ea hao, ua eketsa' mele oa hao o otileng, ua itšireletsa mafung 'me ua phela halelele u sa fetole tsela eo u jang ka eona, empa u fetole tsela eo u jang ka eona? Ho utloahala ho le monate haholo hore e ka ba 'nete, kapa mohlomong ha ho joalo. ('mino o thabileng) (sealuma sa libolo) (moea o hlabang) Ena ke e meng ea melemo e amanang le ho itima lijo nako le nako, mofuta oa ho ja moo ka letsatsi le tloaelehileng u nang le linako tse thata tsa ho ja tse lateloang ke linako tse laetsoeng tsa ho se je kapa ho itima lijo. Sehloohong sena re hlalosa hore na ke eng le hore e ka ntlafatsa bophelo ba hau joang le hore na e ka ba molemo joang maemong a mopalami oa baesekele mme haeba o rata litaba tsena mme o batla ho ts'ehetsa kanale o ka etsa joalo ka ho ingolisa. (Chill Music) Marang-rang hajoale a koahetsoe ke batho bao ho thoeng ke litsebi tsa bophelo bo botle ba fanang ka lijo tsa bona tsa morao-rao 'me kaha ho joalo ke nkile qeto ea ho kenyelletsa boits'oaro bo bokhutšoane.

Libaka tsa libaesekele

Ha ke na lenane lena mona. Ha ke leke. Ke mpa ke iphile nako ea ho etsa lipatlisiso ka sena hobane ke fumana e khahla, boleng ba eona ba mahlale ebile ke ts'epa hore le uena o ea e fumana.

Ho itima lijo ho hlile ho kenyelletsa nako e telele ea ho hloka lijo, hape ho na le mefuta le liprothokho tse fapaneng. Ho itima lijo nako le nako mohlomong ke mofuta o tummeng ka ho fetisisa oa 16: 8. Sena se kenyelletsa fensetere ea lijo ea lihora tse robeli ka letsatsi, e lateloe ke lihora tse 16 u sa ja kapa ho itima lijo.

Seo se utloahala se le thata hona joale, empa ha se thata joalo ka ha u ka nahana. Ka mohlala, u ka ja lijo tsa mantsiboea ka 6:00 mantsiboea. ebe o emisa ho ja likhalori tse ling mantsiboea kaofela, robala, tsoha ebe ha o sa ja lijo tsa hoseng ho fihlela ka 10:00 hoseng ka letsatsi le hlahlamang, mohlomong o le tseleng kamora moo o ea mosebetsing ha o tla mosebetsing.

Leha ho le joalo, sena se ka fetoloa 'me sa bapaloa ho latela nako ea hau ka bomong. Mefuta e meng ea ho itima lijo e kenyelletsa ho itima lijo ha lihora tse 24, moo u itima lijo lihora tse 24. Mohlomong lijo tsa Mohlabani hanngoe kapa habeli ka beke, e leng mokhoa oa ho sebelisa likhalori tsohle tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ha u lutse lijong tsa mantsiboea, tloaelo e khothalelitsoeng ke tšebetso e nahannoeng ea homo-sapiens ea litsomi ea pele e ntse e tsoma letsatsi lohle. phofu, ebe oa e pheha mantsiboea.

Mohlomong u kile oa utloela ka lijo tsa 5: 2. Taba ke hore ho na le mefuta e fapaneng ea ho itima lijo nako le nako. Ntle le lijo tsa 5: 2, ha ho li-calories tse sebelisoang nakong ea ho itima lijo, eng kapa eng e ka etsang hore insulin e arabe.

Empa u ka noa tee le li-electrolyte le metsi, ha ho na lebese lino-mapholi tsa hau tse chesang ebile ehlile ha u na kuku. ('mino o monate) Joale o sebetsa joang? Tlhoko ea mantlha ke hore o hlophise linako tsa ho ja le linako tsa ho se je, ho itima lijo, ho fihlela letsatsi la hau. Joale, ka lebaka leo, mabenkele a hau a glycogen kapa mabenkele a tsoekere a fokotsehile mme 'mele oa hau o ea mafura a se nang letho, a nang le phello ea mahlakore a mabeli ho theola boima ba' mele.

Ka ho u fa mohopolo o eketsehileng mabapi le seo u se jang mme mohlomong le ho noa hanyenyane lipakeng tsa lijo, o ka noa lik'hilojule tse fokolang mme oa theola boima ba 'mele ka tsela ena, empa e boetse e fetola tsela eo' mele oa hau o itšoarang ka eona ha o ja lijo tseo o lokelang ho li nka. mona ke moo e khahlisang haholo. Ho itima lijo nako le nako ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele ka ho theola insulin.

Joale, ha o sebelisa lik'habohaedreite, 'mele oa hau o li sila hore e be tsoekere, e sebelisoang ke lisele tsa hau bakeng sa matla kapa ha o sa e hloke hore e fetohe mafura ntlheng ena ebe e bolokoa hore o e sebelise hamorao,' me insulin ke hormone e lumellang lisele ho nka tsoekere. Ha o sa je kapa o sa je ka potlako, litekanyetso tsa insulin lia theoha, 'me sena ho lumeloa hore se khothaletsa lisele ho lokolla mabenkele a tsona a tsoekere kapa a glycogen hore a li sebelise e le matla, mme ha se taba ea nalane feela. Tlhahlobo e hlophisitsoeng ea 2015 ho Journal of Molecular and Cellular Endocrinology, e 'ngoe ea lintho tseo ke li ratang ka ho fetisisa, e shebile lithuto tse 40 tse fapaneng ka litlamorao tsa ho se itime lijo.

Bafuputsi ba fihletse qeto ea hore ho itima lijo nako le nako ho bohlokoa ho fokotsa boima ba 'mele. Ho na le le melemo e meng ea pelo le methapo. E ka ba molemo ho fokotsa lebelo la pelo ea hao, khatello ea mali, li-cholesterol le triglycerides, e leng mafura a ka pelong ea hau a amanang le lefu la pelo.

Ha re theola maemo a insulin, 'mele ea rona e na le monyetla o motle oa ho boloka lisele tse mafura Ho sebelisa matla ho fapana le ho itšetleha ka lik'habohaedreite tse fumanehang habonolo. Ho boetse ho na le bopaki bo matla ba hore sena se ka thusa le batho ba kotsing ea lefu la tsoekere. Tlhahlobo ea ho itima lijo nako le nako ka 2014 e fumane hore e fokotsa tsoekere ea mali le insulin.

Ho itima lijo ho ka eketsa maemo a ho itšireletsa. Autophagy ke eng, ke utloa u botsa. Hantle ke ts'ebetso ea bohlokoa haholo 'meleng e sebelisetsoang ho nchafatsa le ho lokisa lisele tse senyehileng kapa liprotheine tse robehileng ebe li sebelisoa e le matla kapa li lokisoa.

Haeba lisele tsa hau li se li fepehile hantle hobane u lula u fepa Haribo letsatsi lohle, ha ba khathatsehe ho itokisa. U batla feela ho hola le ho arola ka hohle kamoo u ka khonang, empa ka ho itima lijo u hlasimolla autophagy, 'me e ntan'o etsa hore' mele o thibele tlhahiso ea mTOR. MTOR ke protheine mme e thusa lisele tsa hau ho hola ka ho tšoanang Laola sekhahla seo lisele tsa hau li arohanang ka sona.

Hona joale, ho kenya ts'ebetsong mTOR, ke hore ha o na le e ngata haholo, ho ka kenya letsoho ho theheng le ho nts'etsopele ha lihlahala, mme ho fumanoe hore mefuta e mengata ea mofetše e laola mTOR, ke hore e mengata feela.

Liphuputso tse ling tsa lihokela li hlokahala hona joale, empa ho thoe ke e 'ngoe ea litsela tsa ho itima lijo tse thusang ho atolosa nako ea bophelo, mme thuto ea 2018 mabapi le metabolism ea sele e shebile nako ea bophelo ho litoeba. Ntho e khahlisang haholo e ne e le hore ka lebaka la liprothokhole tsa ho itima lijo le khefu e telele lipakeng tsa lijo, litoeba tsena tse tona li phela nako e telele haholo, li phetse hantle ho sa tsotelehe hore na lijo tsa tsona li joang. (Chill music) Joale ho itima lijo ho ka sebelisoa joang ho libaesekele? Ntho ea pele eo u lokelang ho e supa ke hore ha u ntse u ka itima lijo, tsamaea ka baesekele, ha e tšoane le feela ho nka leeto la ho itima lijo leo e ka 'nang eaba u kile oa utloa ka lona empa u tla ba le bothata ba ho etsa eng kapa eng ntle le tlase ho palama ka matla ha u ntse u itima lijo mme lebaka ke hore ha u na mabenkele a lekaneng a tsoekere ea mali le glycogen, e leng habohlokoa hape hore u hlokomele hore u ke ke ua ba lebelong le leholo la ho itima lijo u lebelletse hore ka tšohanyetso u tla khona ho koetlisa sena ka le hlahlamang.

Hang ha e felile, ho nka lihora tse 22 ho isa matsatsing a mane ho tlatsa mabenkele a 'mele a glycogen ka botlalo,' me bothata ke bona bo tlang. Boholo ba rona re ka fumana ho hongata haholo ka ho ikoetlisa ka boleng bo holimo kamoo ho ka khonehang. Bongata ba rona re haelloa ke nako, ho bolelang hore re betere ha re ka sebetsa nako e fokolang eo re lokelang ho ikoetlisetsa eona hore re be le boleng bo holimo.

baki ea pula ea libaesekele

Haeba u fumana nako ea phoso e potlakileng, ha u na mabenkele a lekaneng a Glycogen ho ikoetlisa kapa ho etsa ketsahalo e matla, ebe ntho ea bohlokoahali ho bapalami ba libaesekele ha u ikoetlisa ka matla ke ho boloka mabenkele a hau a glycogen a tlatsitsoe hobane peterole e ntle bakeng sa mofuta ona oa mosebetsi. Empa batho bohle ha ba tšoane. Mohlomong ha o leke ho potlaka kamoo o ka khonang.

Mohlomong ha o koetlisetsoe ho hapa Tour de France ka matla a tlase mme o leka ho theola hanyenyane mme o theole boima ba 'mele, ebe ho itima lijo mohlomong ke ntho e lokelang ho lekoa le ho kenyeletsoa thupelong ea hau le ho palame. (Mmino o monate) Joale ho thoe'ng ka likhang khahlanong le ho itima lijo nako le nako? E kanna ea se be le botsoalle. Ho ka bolela ho se tsoe bosiu bo le bong haeba bosiu boo bo kenyelletsa mofuta o itseng oa ts'ebeliso ea likhalori.

Le ha ho ka buuoa ka hore e ka fetoha ebile ha ua tlameha ho e mamela letsatsi le letsatsi. John. Kahoo ho akaretsa, ho itima lijo ho kanna ha ba tsieleho ho uena kapa ea se ke ea ba joalo.

Ha ho na boholo bo lekanang hantle ha ho tluoa tabeng ea ho ja, 'me haeba sepheo sa hau ke ho fokotsa boima ba' mele joale o hloka ho fumana ho hong ho tla u sebeletsa. Etsa bonnete ba hore u ja lijo tse nepahetseng, tse leka-lekaneng le bophelo bo mafolofolo. Ka mantsoe a Tillman Kern oa Setsi sa Patlisiso ea Kankere ea Jeremane, ea entseng thuto e kholo ka ho fetisisa e kileng ea etsoa ka ho itima lijo nako le nako, mokhoa oa phepo ha se bothata ba mantlha. empa habohlokoa le ho feta, ho nka qeto ka mokhoa le ho o feta.

Ka nepo, ke tšepa hore u e fumane Sengoliloeng sena sea thahasellisa ebile sea ruta, 'me haeba ho le joalo ka kopo se fe menoana e meholo ebe u se arolelana le metsoalle ea hau. Mme hona joale mahlale a ntse a tsoela pele. Re ntse re sa utloisise ka botlalo melemo le meeli ea ho itima lijo nako le nako, 'me ho ithuta ho feta hoa hlokahala pele re tseba hore na protocol e nepahetseng ke efe, ekaba lijo tsa 16: 8 kapa 5: 2 kapa lijo tsa hora tse 24 -Fast.

Ha re tsebe hantle feela, empa nka thabela ho sheba sehlooho sena nakong e tlang. Joale haeba u batla ho shebella sengoloa se seng ka lijo tsa keto le hore na se ka sebelisoa joang ho bapalami ba libaesekele, tlanya mona.

Ke eng eo u sa lokelang ho e ja pele u palama baesekele?

Mona ke tse hlano tsa rona tse holimolijo tse sa lokelang ho jeoa peleho tsoa ka apalama:
  • Li-flakes tsa poone. Moralo oa moralo oa bajete: li-flakes tsa poone / lijo-thollo ka sekotlolo se tšoeu se nang le moralo oa khabiso.
  • Salate. Sesepa sa Li-Tuna tsa Bohlokoa, 07/07/2014.
  • Lino tse tahang. Likhalase tse peli tse nang le litlhaka tsa khalori e tlase /lijoCola ea fizzy.
  • Ho nka bosiu ba maobane.
  • Paseka.
14. 2015.

U lokela ho ja eng pele u palama baesekele?

E le 'ngoeea litsela tse molemohalihonetefatsa hore 'mele oa hau o fehloa sebaka se selelelebaesekelepalama keho jabotenya ba carblijobosiupele ho. Hobanebaesekelemananeo a khuts'oane ho feta lihora tsa 1.5, ho kgothaletswaho ja7ho12 dikgerama tsa carbs bakeng sa kilogram e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele lihora tse 24pele ho baesekele.

Ho etsahalang ha o potoloha letsatsi le letsatsi?

Kamehlabaesekelehlasimolla le ntlafatsaea haupelo, matšoafo le tsamaiso ea mali, ho fokotsaea haukotsi ea mafu a pelo.Baesekelematlafatsaea haumesifa ea pelo, e theola moea o phomolang le ho fokotsa maemo a mafura a mali.

ww1 baesekele

Na butle-butle ho palama baesekele ho chesa mafura?

Malebela holahleheloa ke mafuraha a ntse abaesekele

Na baesekele e chesa mafura? Ho joalo. Le ha mesifa ea hau ea mpa e sa sebetse ka thata joalo ka li-quads kapa glutes ha u palame, empalibaesekeleTlhaho ea aerobic e bolela hore umafura a tukang.

Na baesekele e chesa mafura ka mpeng?

Ee,baesekele e khonaThusalahleheloa ke mafura a mpeng, empa ho tla nka nako. Phuputso ea morao tjena e bontšitse khafetsabaesekelee ka ntlafatsa ka kakaretsomafuratahlehelo le ho khothaletsa boima bo botle. Ho fokotsa ka kakaretsompagirth, boitlhakiso bo itekanetseng ba ho ikoetlisa, joalo kabaesekele(ebang ke ka tlung kapa kantle), li sebetsa hantle ho theolamafura a mpeng.02.02.2021

Ke eng seo u sa lokelang ho se etsa pele u palama baesekele?

Qoba lijo tse nang le tsoekere e ngata joalo ka lipanekuku tse nang le sirapo, hobane li ka baka tsoekere e phahameng maling, e lateloe ke insulin e phahameng, e lateloe ke lerotholi la tsoekere maling.e tla etsau ikutloa u khathetse. Tsoekere e eketsehileng eo u e jeleng e bolokiloe e le mafura 'me ha e etse letho ho u thusa nakong eapalama.

Nka noa kofi pele ho baesekele?

Bakeng sa ho palama lihora tse peli kapa ho feta, nka halofo ea haucaffeine pele'me halofo e' ngoe e arotsoe ka bongata nakong ea leeto, 'ho bolela Ganio,' ho etsa bonnete ba hore o ja karolo e setseng ha ho setse nako e fetang hora. ' E re u rerile ho nka 200mg eacaffeinebakeng sa ho palama lihora tse tharo: Ikemisetse 100mg hora e le 'ngoe24. 2011.

Na baesekele e fokotsa mafura a mpeng?

Ee,baesekelee ka thusalahleheloa ke mafura a mpeng, empa ho tla nka nako. Phuputso ea morao tjena e bontšitse khafetsabaesekelee ka ntlafatsa ka kakaretsomafuratahlehelo le ho khothaletsa boima bo botle. Hofokotsaka kakaretsompagirth, boitlhakiso bo itekanetseng ba ho ikoetlisa, joalo kabaesekele(ebang ke ka tlung kapa kantle), li sebetsa hantle ho theolamafura a mpeng.

Seo u ka se jang pele, ka nako le kamora ho palama baesekele?

Morero oa Lijo tsa Baesekele | Seo u lokelang ho se ja pele, nakong ea & amp; Kamora ho palama baesekele? 1 Mahe le toast. Ena ke lijo tse loketseng pele ho leeto bakeng sa ho palama halelele, kapa ha u na le nako hoseng ea ho fepa lihora tse 'maloa pele u palama. 2 Banana. 3 Muffin. 4 Oatmeal. 5 Butter ea linate. Lintho tse ling

U ja lijo life ha u le baesekele?

Paseka ke moetlo o lekiloeng le oa 'nete oa ho palama baesekele. Ha batho ba bua ka 'carbo-loading' kapa seo baesekele ba se jang, hangata pasta ke ntho ea pele e tlang kelellong. Ke ka lebaka le utloahalang hobane pasta e tletse lik'habohaedreite ebile e na le protheine e nyane.

Ke lokela ho ja eng letsatsi pele ho peiso?

Bohle rea tseba hore na ho bohlokoa hakae ho ja hantle letsatsi pele ho peiso. Mona ke ho senyeha ha seo u ka se jang lijong tse ling le tse ling lihora tse 24 pele u matha. Bakeng sa lijo tsa hoseng leka sena: Likopi tse peli tsa lijo-thollo tsa multigrain ka kopi e le 'ngoe ea lebese le batang le banana e kholo, mahe a mabeli a halikiloeng, likhae tse peli tsa toast ea koro e felletseng, kofi le lero la lamunu.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Tlhahlobo ea baesekele ea Peloton - ho fumana tharollo

Na baesekele ea peloton e na le litšenyehelo? Ntlha ea bohlokoa ke hore haeba u batla ho sebelisa baesekele ea Peloton ka botšepehi, e kanna ea ba ea theko e tlase. Taba ea mantlha, peeletso ea khoeli le khoeli e u fa phihlello e se nang moeli ea phallela mesebetsing eohle ea Peloton. U ka etsa matsatsi a mabeli ka letsatsi haeba kemiso ea hau e lumelloa, ha ho na moeli. 5 мая 2021 г.

Mokotla oa mokotla oa yoga oa ho palama baesekele - o ka etsa qeto joang

U tsamaisa 'mala oa yoga joang ka baesekele? Tšoara mokotla oa yoga o mahetla a mahetla a yoga o sebetsa hantle, o phutholohile ebile o bolokehile ka botlalo ho o sebelisa baesekeleng. Melemo: Ho sebelisa mokotla oa yoga ke tsela e potlakileng ho feta ea ho nka yoga ea hau. U ka se u ntse u kentse lijana tsa hau kaofela 'me u itokiselitse sehlopha ntle le ho tlama letho.

Baesekele ea tseleng e phahameng ea Standover - batla tharollo

Na bophahamo ba standover bo bohlokoa baesekeleng ea tseleng? Bolelele ba ho emisa libaesekele bo bohlokoa haholo! Haeba o sa khone ho ema holim'a tube e holimo ntle le ho e ama, o ipeha kotsing ea ho intša kotsi ha o emisa kapele. Haeba phaephe e holimo e phahame ho u feta, ke hore u na le tumello e 'mpe', u kotsi e emetseng ho etsahala.27 февр. 2013 г.

Theko ea baesekele ea Peloton - likarabo tse bonolo lipotsong

Bicycle ea peloton e bokae? Peloton Bike vs.Peloton Bike + Theko ea motheoPeeletso ea ho ngolisa (ka khoeli) Peloton Bike $ 1,895 $ 39Peloton Bike + $ 2,495 $ 3917 июн. 2021 г.

Mabelo a libaesekele - mokhoa oa ho rarolla

Mabelo a libaesekele ke eng? Sprint Sprint kapa Sprint Sprint ke papali ea libaesekele e tsamaeang pakeng tsa bapalami ba babeli ho isa ho ba bane, leha hangata e matha e le papali ea papali ea motho ka mong lipakeng tsa bahanyetsi bao, ho fapana le sepheo sa motho ka mong, ba qalang haufi.

Khapo ea baesekele - mokhoa oa ho rarolla

Na baesekele e haha ​​khapo? Ho palama baesekele ho ke ke ha u fa matla a maholo, empa ho ka u fa e bopehileng haholoanyane ka lebaka la melemo ea eona ea ho haha ​​pelo le mesifa. Ho palama baesekele ho sebetsa maoto le maqhubu, haholo ha o hloa, empa ha e nke nako e telele ho lekana kapa ho fana ka boits'oaro bo lekaneng ho aha mesifa e meholo.