Ka Sehloohong > Boikoetliso > Boikoetliso bo tlase ba 'mele ba 5 - likarabo litabeng

Boikoetliso bo tlase ba 'mele ba 5 - likarabo litabeng

Boikoetliso bo 5 ba mantlha ke bofe?

'Ho iphetola ha batho ho lebisitse hotse hlano tsa mantlhamekhatlo, e akaretsang hoo e batlang e le mekhoa eohle ea rona ea letsatsi le letsatsi. ' Ho bolela haoboikoetlisohloka feelamekhoa e mehlano ea boikoetliso, e 'ngoe ho tsoa ho e' ngoe le e 'ngoe ea mekhahlelo ena: sutumetsa (ho sutumetsa hole le uena), hula (ho hulela ho uena), hip-hinge (ho khumama ho tloha bohareng), squat (ho feto-fetoha lengoleng), le lepolanka (...Sep 4 2014





Od Bod le Brad, litsebi tse peli tse tummeng ka ho fetisisa other Physiotherapists inthaneteng ♪ Lumela batho, ke 'na Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist -' Me ke rona litsebi tsa 'mele tse tsebahalang haholo inthaneteng - Ka maikutlo a rona, ehlile, Bob.- Nna Ho ile ha hlaka feela, Brad, Ho na le eng mahala? Na ke Thermotex? - Therm-o-tex! - Kajeno re tlo bua ka boikoetliso bo bahlano boo baholo bohle ba lokelang ho bo etsa letsatsi le letsatsi. Ka batho ba baholo, re bolela, eseng batho ba baholo sekolong se phahameng.

Re bolela batho bao mohlomong ba holileng ho feta. - Ba mashome a mahlano le ba baholo mohlomong? - Joaloka rona, joalo ka rona. Ha re le tseleng, haeba u sa tsoa tseba ka mocha oa rona ka kopo nka motsotsoana ho ingolisa ho lingoliloeng tsa rona tsa hore na u ka lula u phetse hantle joang, u le hantle u bile u sa utloe bohloko 'me re li kenya letsatsi le leng le le leng.

Haeba u fumana monyetla, sheba le bobandbrad.com hape. Kamehla re fana ka ho hong.



Bekeng ena re ntse re qhekella Thermotex. Ke tla e tšoara mona kapele haholo. Ke ntse ke bua - O lebetse moo. - E, ona ke Thermotex infrared system ea ho futhumatsa.

Ke hlile ke e khomaretse mosamong, ke e sebelisa bosiu, Brad, ke e beha ka morao mme ke e kenya kahare - ha a le setulong sa hae - ha ke le setulong sa ka. Mme seo se fana ka mocheso o tebileng, eseng mocheso o kantle feela, mocheso o tebileng kahoo ke phapang lipakeng tsa hore na mocheso o tloaelehileng ke eng - kena ka har'a mesifa ena - ee, e ea karolong ea mahala, e ngolisetse kapa u ingolisetse eona e fumane ho Facebook. Ke manehoa ka holimo ho leqephe.

Twitter, Instagram, kapa TikTok haeba u batla mofuta oa 60 oa bobeli oa lenaneo la rona. Ke ikoetlisitse ka makhetlo a mahlano, ke lekile ho nahana hore na ke boitlhakiso bofe boo ke nahanang hore ke ba bohlokoa hore Brad Hut o shebahala hantle ho uena, Bob - Ke entse sena ho hlompha ntate oa ka. Ntate ha a ne a le lefatla boholo ba bophelo ba hae mme a roetse katiba.



Kahoo ke joalo, oh, Letsatsi la Ntate le haufi le ho fihla - Ka nepo, Letsatsi la Ntate le haufi. Boikoetliso ba pele, ka maikutlo a ka, e ne e tlameha ho ba boikoetliso ba maemo. - Ho joalo. - Motho e mong le e mong o na le mathata ka maemo.

Re sebetsana le eona letsatsi lohle. Re tlameha ho nahana ka eona ka linako tsohle - 'me joaloka batho ba baholo, ha boemo ba hau bo se bo le bobe, botsitso ba hau bo ea mpefala - O sebetsa' moho - Ho hema ha hao, boemo ba bohloko ba hao.

U batla ho bontša bolo pele, Brad? Ke tla ba le likhetho tse fapaneng bakeng sa mekhahlelo e fapaneng eo u ka e etsang, khetha e le 'ngoe feela, empa re tla u bontša likhetho tse' maloa - haeba u fumana bolo, mohlomong bakeng sa litloholo tsa hau, tse bobebe, ha e le hantle li bataletse joaloka ena, e sebetsa hantle, e phutholohile haholoanyane. Baa tseba hore bolo ea maoto e nang le moea o phahameng kapa basketball e ke ke ea sebetsa. Re nka bolo ebe re e beha mona.



Mohlomong u hloka thuso, ua tseba, haeba u ka khona ho khutlela morao joalo. Mme o seke oa e beha tlase haholo mokokotlong oa hau. E tšoana le lipakeng tsa mahetla a hao.

Mme se utloang hantle, e mong le e mong o batla a fapane hanyane. Ke tla lula fatše, ke il'o ikotlolla hore bolo e ts'ehetse mokokotlo oa ka o bohareng ebe re tla nahana ka ho thatela mahetla a hau hantle ho potoloha bolo, ka matsoho a hau tjena. O ka otlolla hallelujah ea patenteng ea Bob haeba o batla 'me o ikotlolle mme o phomole o boloke bolo e le letsoho hore o tsebe ho e etsa makhetlo a' maloa ka letsatsi. - Mme o ka e isa hodimo le tlase dibakeng tse fapaneng.

Ha re le tseleng, re tlameha ho fana ka tlotla ho cameraman oa rona Mike. O entse seo. - Ee - Mike ke mothusi oa physiotherapist.

O le kanaleng - o kamora kh'amera - ee, o kamora kh'amera. O shebahala hantle moo. Kahoo e latelang, e 'ngoe hape.

Brad, le 'na ke tla e nka. - Na u batla setulo? - E, u ka e etsa ntle le bolo. U ka etsa seo re se bitsang sekhahla sa seledu.

Ke tla rola katiba, oho, o ee, o tle o mamele seledu sa hao ebe o ts'oara molala oa hau mona o phahamisa litsoeng ebe o li khutlisa joalo. - Ah, ho joalo -ha o sena letho , u tseba Ball ena e le 'ngoe le uena, na u ka beha seledu sa hao holimo, u se ke ua se kokobetsa, ua se ala.

Ho tšoana le serurubele se bula mapheo a sona - joale o qala ho sheba hanyane qetellong? - ho sheba eng? - siling, hanyane qetellong - u ka e etsa haeba u batla, ehlile- - Haeba mahetla a hao a petetsane, kapa u na le mahetla 'me u se na thuso, etsa sohle se matleng a hau. Ke mofuta o motle oa ho sisinyeha le bona.

Kahoo e 'ngoe ea tsona e lokile. Ke u fa hore u ka etsa e 'ngoe. U ka etsa lengeloi la lebota.

Sheba katiba ea ka tlase mane, Brad. - Ke ne ke sa tsebe hore na u tla etsa motjeko oa katiba. - Kahoo ha re feteleng pele, katiba ea ka e ntse e le ho etsa lengeloi la leboteng, kahoo ho lokile hobane tsohle li letotong le le leng le tlisang.

Haeba u sa khone ho khutlisa hlooho, khutlela morao kamoo u ka khonang 'me u e ngole. Mohlomong ka le hlahlamang ke tla tsoelapele ka uena. - Ehlile. - Kahoo u tla etsa marako mangeloi.

Mme ke leka ho boloka mahetla a ka a phahame mme matsoho a ka a le hodima lebota nako e telele kamoo ho ka kgonehang. Enoa oa tsoa - Moshanyana, o iketsa eka o bohloko. - Ho joalo.

Ke sebetsa ebile ke sokola ho thibela sena. - Haeba e 'ngoe ea tsena e baka bohloko ba ho hlaba, ha u batle ho e etsa, ke' nete. Kahoo feela kutlo e otlolohileng, e otlolohileng eo re e batlang .- Ho lokile, ka hona ho na le mefuta e meraro.

Ha ua tlameha ho li etsa kaofela tse tharo. Re batla feela hore u etse e le 'ngoe hobane re etsa liikoetliso tse hlano. Boikoetliso bo latelang ke squats. - Oh, ee - o hloka matla ao a leoto.

Ebile, batho ba bangata ba na le litulo tsena tse itšebetsang tsa motlakase ho ba thusa ho tsoha. - Ho joalo - Ba fokola hoo ba sitoang le ho tsoha hamorao.

Kahoo ho hotle ho qala ka setulo. Brad o mothating oa ho itihela. U ka sebelisa litulo tsa setulo haeba ho na le matsoho - E, ha re na matsoho, empa u ka ikhula.

Joale na re tlo ba bontša mofuta oa litulo? - Ee, tsoelapele ho bua, ke tla khutla. - Kahoo ha ke ts'etlehe haholo. U ka beha matsoho maotong mona ho itšireletsa ha ho le bonolo ho uena.

Haeba u le matla hoo u ka li etsang joalo, ho lokile, empa haeba u sa etse joalo, ts'oara letsoho la hau kapa mona. U nahana hore ke ba bakae ba lokelang ho qala ka bona? - Eng kapa eng eo ba ka e nkang. Ke kopa ho bona bonyane tse hlano. - E hlakile. - Leshome e ka ba betere - Ho nepahetse, 'me ho ka hlokahala hore u hahe holim'a eona haeba u sa ikoetlisa haholo morao tjena - Tsela e' ngoe ea ho etsa sena ke khahlanong le lebota.

U beha bolo leboteng ha u e-na le e 'ngoe ea tsona, libolo tsena li theko e tlase - ha ho le joalo e tsoetse pele hanyane - hanyane, empa ke nahana hore e ntle hobane e ea u tšehetsa. - Ho nepahetse. - Mme o ka boloka maoto a hau a le maemong a nepahetseng.

Mme o ka theteha o ya tlase le tlase jwalo - e, e boreleli haholo. Empa tlhokomediso. U hloka ho etsa bonnete ba hore maoto a hau, joalo ka ha eka u na le maoto 'me u eme sebakeng se boreleli, - sebaka se thellang, e, maoto a hau a tla thellela.

Kahoo etsa bonnete ba hore maoto a hau a tšoere hantle pampiring kapa fatše - Joalokaha ke boletse, esita le limmete li ka thellela - 'Me ke tla u bontša e' ngoe, Brad, re tlil'o phethahala mona kajeno. Li-squats, tsena ke tsona, kea li etsa. Ke ala maoto a ka hanyane.

Ke phahamisetsa matsoho a ka tjena ka holim'a hlooho ea ka. Mme ke khukhune joalo ka nako e le ngoe. Kahoo ke hlile ke koetlisa mesifa eohle ea postural ha ke etsa sena - ba bontše e fosahetseng haeba u ea hole haholo.

E, ha re batle seo. Hopola ho sheba holimo - 'me u lule u eme hantle. Mokokotlo o lokela ho ba motle le o otlolohileng ka linako tsohle.

Ke ona morero oa squat - 'me u se ts'oenyehe ka ho nepahala. Hobane ha re batle hore o we. U tla ikoetlisa haholo sebakeng se hantle. - Ho lokile, ikoetlisa nomoro ea boraro: Brad, ha u ntse u tsofala mme ke ena eo ke qalileng ka eona, lumela kapa che, ha ke matha o tlameha ho sebetsa ka motsamao o lehlakoreng. - Oo ke 'nete, ke' nete haholo. - Kahoo haeba u se u le moholo mme u tšaba ho oela hanyane, sebelisa countertop. - Ka ho le letona - Ho itšoarella, o tla sebeletsa ho etsa mekhahlelo e meng ea mahlakore - Kahoo motsamao o lehlakoreng o bolela lehlakore le lehlakore, ho le letona ho le letšehali - 'Me ua tseba hore na u hlile u le hokae, ha e le ngata haholo, u ka e etsa kamora setulo , qala feela ho koetela letheka.

Kahoo ho ea tseba empa nka mpa ka o tlohela hore o tsamaee - Ho etsa motsamao khaontareng ke khetho e ntle haholo - Haeba o batla ho hatela pele o ka etsa karaoke moo o fetelang pele mme o ya morao - haeba o ' Ke na le sebaka sa noka, e-ba hlokolosi ka ena - empa seo ke se etsang ke ho mathela pele ebe nako le nako ke e etsa ka lehlakore. U ka lumela kapa che, hoo ho hlile ho nthusitse hore ke be le botsitso. - Mosali oa hau o re'ng? U tlase mona - Che, che, che, ke e etsa kantle ha ke mathela kantle - Oh, baahisani ba u shebile - Empa ke khetha libaka tseo ho seng motho ea li shebileng - E, ho lokile .- Ke ' m serious, ho na le ntho e kang ho etsa hore ho bonahale eka ha ho motho moo. - Ho lokile. - Che, seo se nthusitse haholo, Brad. - Ha re tsoeleng pele, Bob. - Ho lokile kamora moo, nomoro ea bone: leqaqailana.

Boholo ba teka-tekano ea hau bo tsoa leqaqailaneng la hao, ka hona re tla be re etsa serethe le menoana ea maoto ea phahama. Kahoo ts'oara mokokotlo oa setulo ke tla beha lirethe tsa ka. - Sheba tlase mona. - Phahamisa menoana ea ka ea maoto - nka re maqaqailana ke e 'ngoe ea lintho tsa pele tse fokolisang ha o ntse o tsofala. - E, le proprioception, moo e leng teng, ea lahloa. - Karabo e tsoang tsamaisong ea methapo, e. - Joale ena ke palo ea bone. - Tse leshome tsa tsona ke palo e ntle. - Ee, 'me u ka li etsa letsatsi lohle Palo ea bohlano: re tlameha ho etsa bonyane boikoetliso bo le bong hobane ua tseba hore haeba u ikoetlisa letsatsi lohle u tla sututsa lintho, u hloka ho ba le matla.

Kahoo ke batla hore o etse li-pushup tsa lebota, kapa li-pushups tsa lengole, kapa li-pushup tse felletseng, ho latela hore na o ka etsa eng, kahoo a re qale ka ho bonts'a li-pushup tsa lebota - ee, haeba o sa khone ho theoha kapa oa tseba hore ha o matla haholo , mona ke sebaka se phethahetseng - ee, brad e tla li etsa moo. Nka tla mona ka li etsa mona ka tšoara litsoe. Se ke oa li tlohella li hlahe joalo. em ka lehlakoreng la hau ka tsela e itseng l so.

Ena ke mokhoa oa ho etsa pushups hantle. 'Me ua tseba, haeba u se na matla a lekaneng, u ka qetella u otlile hlooho ea hau leboteng. - Ee, ha re batle ho senya lebota.

Joale ntho e ngoe e sebetsa hantle. Re na le countertop kapa shelefo e tlase hanyenyane mona, e etsang hore ho be thata le ho feta. Mona ke kamoo o ka e fetelang pele.

Mme ha seo se ba bobebe haholo, o a tseba o fumana 10, 20 ya sena, - Ebe o tla kgumama ka mangole. - Theoha fatše, joale shebella boemo ba hau. Bob, ha re batle linako tse hlabisang lihlong mona - ke tsamaea tjena, ke boloka boits'oaro ba ka, oh ho joalo, ke tlameha ho tsamaea tjena.

Ho joang? - Ho joalo. Ke eo moo a leng teng, ka hona o khumame ka mangole hona joale. Mme mohlomong ho na le ba bang ba maqheku ba seng ba le maemong a matle, ba ka etsa G.I.

Sututsa, kea mo letsetsa. - Na u hloka ho phefumoloha, na? - E, etsa bonnete ba hore u phefumoloha mesebetsing eohle ea hau ea boikoetliso. - Brad, ke lokela ho etsa tse kae? - Etsa 100. (oa tšeha) U ne u le moshanyana ea mobe.

Che, hloella Bob, batho baa teneha. Ho lokile, ke phetho. - Ke tse hlano. - Kahoo re bontšitse likhetho bakeng sa motho e mong le e mong 'me re bone hore na li u sebeletsa joang.

Ka sebele tsena li tla thusa botsitso ba hau, li tla u thusa ho ema hantle. Ba tla thusa matla a hau. Ke seo re se hlokang ha re ntse re tsoela pele.

Sephutheloana se felletseng. - Ee e joalo. - Kea le leboha ka ho shebella.

Boikoetliso ba 'mele bo tlase ba 3 ke bofe?

Top 6'Mele o ka tlaseKoetliso ea MatlaBoikoetliso
  • Ho ikoetlisa1: squat. Ho sebetsana lemmele o tlasee qala ebile e phethela ka squat.
  • Ho ikoetlisa2: matšoafo.
  • Ho ikoetlisa 3: Ho bolaoa.
  • Ho ikoetlisa4: Lebokose le nyolohe.
  • Ho ikoetlisa5: Sekhahla sa Split squat.
  • Ho ikoetlisa6: Push e boima.
  • Tlhokomeliso e 'ngoe hape ka Foromo.
La 11 Phuptjane 2017 Nov.

Kea le lumelisa bohle, ka hona boikoetliso ba kajeno ke boikoetliso bo tlase ba 'mele. E shebile maoto le mameno a hao ka bobeli. Koetliso ena ke karolo ea lenaneo la ho khothaletsa libeke tse peli mme kemiso e ka fumanoa mona.

Hona joale lenaneo lena le lokolohile kahoo u se ke oa lebala ho pshatla ba kang Subscribe 'me konopo e boetse e kenya tsebiso, haeba u batla ho nka karolo phephetsong ena u se lebale ho tlohela maikutlo ka tlase ka tsoelo-pele ea hau kapa sebelisa hashtag ea ka ho Instagram kapa esita le ho etsa sengoloa sa YouTube joalo ka banana bana hore re tle re tšehetsane 'me re qale ho ikoetlisa metsotsoana e 30 ho isa ho e 50 ho tloha le metsotsoana e 5 ho isa ho e 10. Ha re qaleng ka ho qhomela holimo, re tlole haholo ka ho le letšehali ebe re lula ka bonolo ebe re etsa lunge e kobehileng, ebe re etsa se tšoanang ka lehlakoreng le leng bakeng sa LowImpact e etse feela ntle le ho qhomela, e etse hore e bolokehe hape e laoloe. lunge, tlisa leoto le le leng fatše 'me u netefatse hore lengole la hao le ka pele ha le fete menoaneng ea hau. Etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o sebelisitsoe hape.

Hona joale re na le metsotsoana e 50 ea kick kick squat. Qhekella tlaase ka moo o ka khonang, ho etsa bonnete ba hore li-glute tsa hau li thata, ebe o raha ka pele ha o tsoha. Sena se sebetsa mahetleng le kantle ho lirope.

Joale ka lehlakoreng le leng, ho lokile, re na le khefutso e teletsana mona mme re etsa setopo sa leoto le le leng la menoana, sutumelletsa letheka ha o theola 'mele oa hau,' me u netefatse hore o khutlile ha o nke lehlakore ebe o khutla le ho tšoara menoana ea hao ea maoto Ho leka-lekanya ka lehlakoreng le leng ke senotlolo mona kahoo iphe nako 'me u etse sohle se matleng a hao, ho lokile. Haeba u lahleheloa ke botsitso, leka ka hohle kamoo u ka khonang hona joale ho ea lehlakoreng le leng, joale re na le lehlakoreng le phahamisang kickback, etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o sebelisitsoe mme o raha maoto a hau morao ebe o ea lehlakoreng, sena se tla sebetsa mofeng le maoto a hau ho ka nako e ts'oanang re rata ho qhekella, ho tlola ho lateloa ke li-squats. Re bohareng ba thupelo, banna.

U ka etsa joalo Kahoo re bashemane ba mahareng u ka nka khefu e teletsana mona haeba u batla 'me ka mor'a moo re na le lesela le tlamang le ho phahamisa lengole, tlisa leoto le le leng ka morao ho uena' me u le theole, ebe u pulse hape ebe u tlisa lengole la hao nqa sefuba sa hao. (), tlisa leoto le le leng ka morao ho uena ebe u tlolela fatše, ebe u pulse hape ebe u tlisa lengole la hao sefubeng sa hao. Sena se koetlisa maoto a hao, marako le mesifa ea mpa ka nako e le 'ngoe.

Seo se koetlisa maqhubu a hao le maoto a hau Joale re na le pulse ea squat Re hlile re chesa maoto a rona Ka hona ho sotha le ho hula ka makhetlo a mahlano, ebe o khutla o nyoloha hape Maoto a ka a shoa ho 'na mona, empa kea o pepeta' me o ka o etsa e etse le eona Joale kena holim'a moseme 'me re il'o etsa mookoli, nahana ka le leng la maoto nakong ea mookoli. Sena se koetlisa mesifa ea gluteal hape le mokokotlo oa maoto. Hona joale re etsa ntho e ts'oanang ka lehlakoreng le leng Joale re na le li-hydrants 'Me ke etsa e thata ho feta ka ho raha e le' ngoe ere leoto la hau le kobehe ebe le ea lehlakoreng ebe le otlolla leoto ha u raha Sena se tla sebetsa lehlakoreng la maoto mme o lokela utloa ho cha hona moo.

Joale ka lehlakoreng le leng, ho lokile, joale re qeta ho ikoetlisa ka matsapa a mangata ho sebetsa maoto ao u ka a etsang mothaka eo a re ke re roba sena, ke boikoetliso ba kajeno u se ke oa lebala ho kenya letsoho, ho ingolisa le ho etsa tsebiso ka e Se ke oa fetoa ke lingoloa tsa ka tse ncha mme ke tla u bona sengoloeng se latelang. sala hantle

Boikoetliso ba 'mele bo tlase ba 4 ke bofe?

Sebetsa Tsela ea Hau ho ea Matla, Leot le Maoto ka TsenaBoikoetliso bo Bane ba 'Mele
  1. 1.5 Squat. Qala ka maoto a hao ka bophara ba mahetla 'me u tšoare li-dumbbells ka mahetleng a hau.
  2. Borokho ba Hip.
  3. Romanian Deadlift (RDL)
  4. Khutlisa Lunge ho Knee Drive.
Pherekhong 22. Phato 2019

Sandy: Joale ha re tsoeleng pele ho matlafatsa mesifa ea mmele e tlase. Marope, manamane, mpa kapa mpa. Sena se thusa Irene hore a be le botsitso le mokoka.

Le ho matha hohle ho etsa lintho tse hlokang ho etsetsoa ba bang, ua tseba? , u na le ho hongata hoo u lokelang ho ho etsetsa motho e mong le e mong ntle le uena. Re tla koetlisa glutes ka morao le morao tlase. Seo re tla se etsa pele ke ho phahamisa leoto la ka morao.

Ho lokile, joale u emisitse letsoho hantle, maoto a lehetla a arohane, ho lokile? Belly on, mahetla morao, hlooho holimo, sena ha se se setle feela bakeng sa ho leka-lekana, mamello le matla hona joale, sheba boemo ba hau, bo phethahetse! Kahoo ke batla hore u tsamaee seterateng hamorao kajeno, ho lokile? - Ee - Ho lokile, ha re eeng, nka leoto le letšehali, nolofatsa le letona 'me u le khutlise' me u le theole, o tla boloka rep e 'ngoe le e' ngoe ka motsotsoana o le mong, joale ha ho ba bonolo ho etsa makhetlo a leshome ho isa ho a leshome le metso e mehlano, ho bolela hore o ntse o hatela pele. Joale seo u ka se etsang kamehla ke ho eketsa li-ight tse seng kae, kapa tse ling hape tse seng kae, re tla etsa tse ling tse tharo ho tsena, ho lokile? - Ho lokile - ha re shebeng sebopeho sa hau, o shebahala hantle! - Kea utloa, ke tla shebahala hantle ha re qetile ka sena! E nke, u se ke oa lebala ho ts'oara ea bobeli moo! Ho lokile, theoha. O ka ntokolla leoto leo? Na o ka e etsa hanyane ho feta phatsimong ea hau oa e utloa? - Kea u joetsa, ke ntho e ntle, ke lintho tse ntle! - E theole hape, ho lokile, joale u tseba seo re tlamehang ho se etsa, leoto le leng. - Ha re e fetole libaka - mohopolo o motle, ha re boneng hore na ho etsahalang ka mona. - Ho lokile, ha re tiiseng hore re na le boemo bo botle.

Ho lokile, joale ha re u etseng hanyane, mona, e phethahetse, bophara ba mahetla, ka ho le letona, mpa ka hare, mahetla morao, hlooho holimo. Joale nolofatsa leoto la semela, ebe u phahamisa leoto le leng, u le tšoare, u le theole, hantle, ke rata tsela eo u otlollang maoto ka eona nakong ena! - Ho lokile - na u ka utloa maqhubu a hao a e beha ho koetlisoa hanyane? - Ho lokile! Oh ke tla shebahala hantle! Ke ntho e ntle, ua tseba, kea tseba hore ke iketsetsa ho hong ho lokileng. - Ho lokile, ha re etseng tse ling tse hlano - ho lokile. Joale hopola, phomola leshome ho isa ho leshome le metso e mehlano ka lehlakoreng le leng, leshome, leshome le metso e mehlano, leshome ho isa ho leshome le metso e mehlano hape . - Ke phetho, ua tseba - ebe u chencha lehlakore - Ke tla etsa sena ka linako tsohle - Ha re etse hore tse nne li tsitse mona - ke nahana hore e ne e le leshome le metso e mehlano. - Ho lokile, a re e rekeng hape - Ok. - 'Me u qetile. - Ho lokile! Ua tseba hore ho ne ho lokile, ho ne ho lokile - o ne o le motle, o monate - Oh, o ikutloa hantle! Leoto le lehlakoreng le phahamisa mosebetsi letheka, glutes le lirope.

Hantle Irene o tla bontša hore, Irene, sena ke boikoetliso bo botle hobane ha bo matlafatse feela empa bo ts'ehetsa botsitso le botsitso ba hau. Seo ke batlang hore o se eme ka letsoho la hao kamoo o nang le sona, hona mona tafoleng kapa khaontareng. U tla hula abs ea hau, u lula u hula abs ea hau, sena se thusa botsitso ba hau le botsitso ba hau.

U tlo hula mahetla morao hona joale, ke batla hore u boloke leoto la hau lehlakoreng ebe u supa monoana oa hau pele. E khutlise, e phethahetse, e ntše hape, re tla etsa sena makhetlo a leshome. Empa hangata ha ho na meokho mona, hangata, e phahamise, e tšoare motsotsoana, e theole, ka tloaelo u ka e etsa makhetlo a leshome ho isa ho leshome le metso e mehlano, u phomole, ebe u etsa makhetlo a mang a leshome ho isa ho a leshome le metso e mehlano - na e ne e le leshome? - ha ho joalo. - Leshome le metso e mehlano? - Re na le tse hlano tse setseng.

Ke lokela ho etsa joang haeba ho le bonolo haholo, o ntse o ka eketsa boima ba leqaqailaneng Irene - Che, ha u na ho mpea! - Ha ho so fihle, empa sebopeho sa hau se setle ka hona etsa bonnete ba hore u ka iphephetsa ka linako tse ling, ho lokile? Kahoo haeba ho ba bonolo haholo 'me re tsoele pele ho emisa, ho ne ho le monate! Hona joale leoto le leng. Joale phetla mona khaontareng ena. Tightisa abs ea hau, ha re khutleleng maemong ana, bophara ba mahetla ka mahetla, mahetla morao, hantle ka ho otloloha, mme re nke leoto leo ho le phahamisa, le 'na ke tla le tšoarella.

E nke hape, ke tse tharo, ka hona re tla etsa tse leshome, hape, hangata re tla etsa tse kae, leshome ho isa ho leshome le metso e mehlano? - Leshome - kapa leshome le metso e mehlano, ha re e nkeng, u tla etsa joang? , leshome ho isa ho leshome le metso e mehlano ho ea lehlakoreng le leng, phomolo, ebe leshome ho isa ho leshome le metso e mehlano hape, ebe u chencha maoto, ho lokile? - Oho, e, e, e - O setse ka tse hlano? - Oh, ho monate haholo! - Ke ne ke tseba hore u tla e etsa joalo. Utloa hore na e sebetsa joang thekeng la hao? - Kea e utloa! - Le 'na kea e utloa, joale ho thoe'ng ka tse ling tse peli? - Ho lokile. - L pele. - Oho molimo oa ka - mosebetsi o motle! - Ke hopola joalo! - Boikoetliso bona bo latelang ba matla a mmele ke Setulo se emeng.

Bohareng mona ho tla thusa ho bonts'a sena. - Kahoo ke nako ea ho koetlisa abs ea hau! - Ho nepahala, re tla sebetsa mesifa ea abs le serope. Kahoo seo ke batlang hore o se arole maoto a hao bophara ba mahetla a arohane. - Kahoo. - Phethahetse, tiisa mesifa ea hao ea mpa, mahetla morao, mokokotlo oa hau o motle ebile o otlolohile.

Ho joalo, tšela matsoho, joale haeba u na le mathata a mokokotlo kapa mangole u kanna ua bua le ngaka ea hau, empa u lokile ka seo, na? - Kea phela! - Ho lokile, ha re luleng morao, ha re huleng li-abs tse thata, ha re eeng, re e tlise, ntša matsoho a hau hore a ts'oane le fatše, phefumoloha ho ea holimo - Ok - ebe oa e theola, o phefumoloha haeba o ea mokatong o ka tlase, lekhetlo le leng hape, tšela matsoho, its'etle, ha re tsamaee. U ka etsa sena makhetlo a leshome ho isa ho a leshome le metso e mehlano, u phomole, ebe u etsa joalo makhetlo a leshome ho isa ho leshome le metso e mehlano hape - Uh-huh - Ho lokile, ke mona re ea, theola. - ho joalo? - phethahetse! 'Me u lule fatše' me u utloe ha bao ba kenella? - kea e etsa, kea e etsa. - E ntle.

Lihlomo tse tsoileng matsoho, tse ts'oanang le fatše, li ntše moea, li tšoare, a re eeng, hema moea, ts'ela matsoho, itšetlehe ka morao, a re eeng, hodimo, tlase, tšela matsoho a rona, o sekame hape o nke, a re eeng, tlase hape, o etsa joang maoto a utloa? - Ho lokile, ke nahana hore ho matlafatsa abs ea ka le eona. - Le uena u ka etsa joalo! - Ho lokile, ho lokile! - Tlisa. - Ho nepahetse. - E theole, tse ling hape tse tharo.

E tlise pele. Ho lokile. Na u tšoere abs ka thata? E nke mme o e theole - ho lokile. - O sebopeho se setle haholo. - E ikutloa hantle. - Ho lokile lihlomo, li nke, li theole, li tlise, li theohe, li tšele, li khutle, li phomole.

Seo se ikutloa joang? - O motle, o khathetse hanyane, empa o ikutloa o le motle - Ho lokile! - Mesifa ea ka ea ka mpeng ka ho khetheha e ikutloa e le matla - Molemo! Re ne re batla ho etsa joalo, maoto a hau a ikutloa joang? - O ikutloa a le motle, a le matla, a le matla. - Ho lokile. Hopola, o ka etsa sena hararo ka beke - nka etsa sena. - Ho lokile, kea leboha, Sandy.

Boikoetliso ba hoqetela ba mmele o tlase ke setuloana sa menoana. U ka etsa sena hantle haholo kae kapa kae, ha feela u na le setulo se tiileng haufi. Boikoetliso bona bo tla sebetsa manamane le maqaqailana ke eng ke tla u thusa ho tsamaea.

Ho lokile ha re fumane setulo se tiileng - Kea leboha - Mme seo ke batlang ho se etsa ke ho beha matsoho a hau hantle mona, maoto a bophara ba mahetla kathoko Abs a huleloa ka hare. Mahetla a khutletse morao, a phahame. Mme seo re tlang ho se etsa ke ho se thonaka, re tla e ts'oara metsotsoana e leshome.

Kahoo ha u ntse u etsa sena, re ntse re ikoetlisa mesifa le maqaqailana. Na u ka e utloa - Ehlile. - Ha re e theoleng.

Mme jwale, e nke hape. Kahoo, makhetlo a leshome ho isa ho a leshome le metso e mehlano, ebe u nka khefu, ebe u e etsa makhetlo a leshome ho isa ho a leshome le metso e mehlano. - OK. - Ho joalo.

Hantle, ha o etsa joalo, leka hore o seke oa its'etleha setulong, o ntse o ts'epa, hanyane feela. Mme hobane re batla manamane a lona a etse mosebetsi ohle mme a o thonaka mme a o tshware. Ho hantle.

E tlose 'me u e tlose. U saletsoe ke tse hlano hore u tsamaee. E tšoare 'me u e tlose.

Mme joale hape ho isa ho leshome ho isa ho leshome le metso e mehlano ebe u phomola ebe o etsa tse ling tse leshome ho isa ho leshome le metso e mehlano, ho lokile? - OK. - E nke 'me ue tšoare,' me u tšoare tse ling tse tharo kamora ena - Ho lokile - Le tse ling tse peli ebe ea ho qetela ho 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4 ea ho qetela, 3 ea ho qetela, 2 le 1. - E kholo, ke leboha haholo. - Ho lebohile nna.

Ke mesifa efe e 5 e tlase ea mmele?

Kaha ho tsamaea ke mosebetsi o akaretsang, ke tla tseba hore na ho tloaelehile hakaemesifaeamaotohore tšela manonyeletso a mabeli hammoho le otlolla ho boloka fetoha le maemo a bona.
  • Gastrocnemius.
  • rectus femorisMosifa(homosifaea quadriceps)
  • HamstringMesifa(tse tharo tse arohanengmesifa)
  • PsoasMosifa.
Hlakola 24 Ka 2017

Batho ba tummeng ba kang Kim Kardashian, JLo le Mofumahali Bey kaofela ke beng ba Bigbooty e lakatsehang. Ho na le merero e makholo ea lijo le mananeo a ho ikoetlisa ka ntle moo ho re thusa ho fihlela litoro tsa rona tsa litoro, empa ke mesifa efe e hlileng e amehang ho hlaloseng tefiso eo ea theko? Seo re tla ithuta sona kajeno ha re bua ka mesifa ea letheka le serope. Pele re qala, ke batla ho u fa pono-pono e potlakileng ea seo re tla se koahela thupelong ea kajeno, mesifa ea letheka 'me tsena li ka aroloa ka lihlopha tse peli - mesifa ea letheka le ka pele le ea morao ea letheka, eo hape e tsejoang e le glutes .

Joale li-glute li ka aroloa ho ea holimo le ho phatsima ho hoholo Joale a re nahaneng ka mesifa ea serope, e ka aroloang ka lihlopha tse tharo - mesifa ea phaposi e ka pele, mesifa ea phaposi ea bohareng, le mesifa ea kamore e kamorao e nang le litlhaloso tse ling tsa bongaka tse amanang le mesifa ea letheka le serope, re phethela nehelano. Joale, joalo ka ha ke boletse, ha re qale ka mesifa ea letheka, ho qala ka mesifa ea letheka e ka pele.

Mosifa oa pele oo re tla bua ka ona ke mosifa ona o moholo, oo bona ka leihlo le ka pele mme o totobalitsoe ka botala, e leng mesifa e meholo ea psoas. Mesifa e meholo ea psoas e tsoa 'meleng ea T12 ho isa ho L4 vertebrae le lits'ebetso tse turang tsa L1 ho L5 vertebrae. Haufi le lehlakoreng ke mosifa o mong o tsejoang ka hore ke mesifa ea iliacus.

Musifa oa iliacus o tsoa ho iliac fossa. Ho thahasellisang ke hore li-psoas tse kholo le li-iliacus hangata li khetholloa e le mesifa e le 'ngoe,' me sena se bitsoa mesifa ea iliopsoas. Joalo ka ha ke bontšitse, mesifa ena e na le lintlha tse fapaneng tsa semelo, empa li a kopana ho kena ka tlasa mothamo oa inguinal le ho kena sebakeng sa serope ho kenngwa ho trochanter e nyane ea femur.

Hona joale re mesifa ea ho qetela ea letheka le ka pele. Ho buuoa ka mesifa e nyane ea psoas. Joalokaha u bona, ona ke mosifa o monyane o tsamaeang ka holim'a psoas e kholo.

Mme mesifa ena ka linako tse ling ha e boleloe hobane hangata e ba sieo. Batho ba ka bang mashome a mane ho isa ho mashome a supileng lekholong ha ba na mesifa ena. Pele re kena mesifeng ea sebaka se nang le khanya, e re ke u joetse hanyane ka hanyane ka mesifa ea noka e ka pele.

Kahoo iliopsoas ke ponahalo e matla ka ho fetesisa ea serope lenonyong la letheka, ke motsamao oo re ka o bonang setšoantšong sena se latelang, mme molemong oa ho etsa mesebetsi ea ona mesifa e hloka hore e se ke ea lula e le teng. Iliacus ha e na tšenyo ea methapo ea botšehali, li-psoas tse kholo ha li na tšenyo ea methapo ea basali le lumbar plexus, 'me bakeng sa li-psoas tse nyane, haeba li le teng, ke plexus ea lumbar feela e sa sebetseng. Mali a fuoa li-iliopsoas ke methapo ea li-iliolumbar le li-artery tsa basali tse bohareng.

Ho lokile, joale ke nako ea ho sheba mesifa ea sebaka sa gluteal, ho qala ka mesifa e meholo ea gluteus. Pele re qala, ha re fetoleng pono ea rona re tle re bone letheka le lirope ka morao. Kahoo ho na le likhahla tse 'ne tse kaholimo-limo,' me ea pele eo re tla bua ka eona ke gluteus maximus Ke mesifa e tummeng ho fetisisa ea gluteus joalo ka ha e le mesifa e hlalosang phofu, ke bolela marapo, 'me ke e' ngoe ea tsona. mesifa eo re e sebelisitseng ho twerking.

Gluteus maximus e tsoa ka holim'a lesapo la iliac kamorao ho glutealline le kamorao ho bokantle ba sacrum le coccyx. Ebe e kenella ka har'a sefuba se phatsimang sa femur le sehlopha sa iliotibial. Ha re tlosa gluteus maximus, mesifa e latelang eo re e bonang ke mesifa ea gluteus medius, 'me gluteus medius e hlaha ho tloha sebakeng se phatsimang sa ilium ebe e kenella ho trochanter e kholo.

Botebong ba mesifa ea gluteus medius re fumana gluteus minimus, 'me gluteus minimus le eona e hlaha ho tloha bokaholimo ba lesapo la iliac ebe e kenella ho trochanter e kholo ea femur. Mosifa oa bone le oa hoqetela o kaholimo-limo ke mosifa ona mona o tsejoang e le tensor fasciae latae, 'me mesifa ena e tloha ho tloha tšimolohong ea eona moleng o kaholimo-o holimo oa iliac ho isa ho eona sehlopheng sa iliotibial. Kahoo, ke hlokometse hore ho bonahala eka mesifa ena e tlo nyamela moeeng o mosesane mona, ka hona e re ke fetole litšoantšo tse ling ho u bontša sehlopha sa iliotibial le gluteus maximus leseling la leoto.

Ho lokile, ha re bue hanyane ka ts'ebetso, poloko ea mali, le phepelo ea mali mesifeng ea bokhabane bo holimo. Mesifa ena e ikarabella bakeng sa katoloso, ho koetela le ho potoloha ha serope lenonyellong la letheka hape li thusa ho tsitsisa noka. Gluteus maximus ha e sebelisoe ke methapo e tlase ea gluteus, 'me mesifa e meng e meraro ha e sebelisoe ke methapo e phahameng ea gluteus, mme mesifa ena e fuoa mali ke gluteus e phahameng le methapo e tlase ea gluteal.

Kaha joale re se re buile ka bokhabane bo kaholimo-limo, ha re chekeng ho teba mme re bue ka khanya e tebileng. Ke bua ka mesifa ea piriformis eo re ka e bonang ho tsoa ponong e ka morao mona, mme mosifa ona o hlaha ho tsoa bokaholimo ba noka ea sacrum mme o kenya ho trochanter e kholo ea femur. Ka tlasa piriformis re ka boela ra bona obturator internus, mme obturator internus e hlaha ho tsoa lera la obturator mme e kenya ho trochanter e kholo le trochanteric fossa.

Mosifa o latelang oo re tla bua ka ona ke lehakoe e phahameng, 'me mosifa ona o hlaha mokokotlong oa sciatic mme o kenella ho trochanter e kholo ea femur; haeba o na le mesifa e phahameng ea gemellus, o tlameha ho ba le mesifa e tlase ea gemellus hape mme gemellus e tlase e tsoa ho ts'oaetso ea ischium le ho kenngoa ha trochanter e kholo, mme o kanna oa fumana hore trochanter e kholo ke sebaka se tsebahalang haholo sa ho kenya boloka seo kelellong, ho joalo ka ha mosifa oa ho qetela sehlopheng sena o entsoe ka lisekoere mme ka hona o bitsoa mesifa ea quadratus femoris. Mesifa ena e hlaha ho tsoa ho lefuba la ischium mme e kenella phomolong ea li-intertrochanteric. Mabapi le ts'ebetso, ho boloka matla le phepelo ea mali ea mesifa ena, mesifa e tebileng ea gluteal e na le boikarabello ba ho potoloha ha serope lehlakoreng la letheka mme ho boloka ha eona ho fanoa ke plexus ea sacral.

Mme mesifa ena e fuoa mali ke methapo e phahameng ea gluteal le methapo e tlaase ea gluteal. Ka hoo re qetile ka mesifa ea letheka. Ke nako ea ho fetela mesifa ea serope, ho qala ka mesifa ea kamore e ka pele.

Mosifa oa pele oa kamoreng eo re tla bua ka eona ke mesifa ea sartorius, mme mesifa ea sartorius ke eona mesifa e melelele ka ho fetesisa 'meleng oa motho mme e tloha ho tloha tšimolohong ea eona mokokotlong o kaholimo-limo oa mokokotlo ho kenella sebakeng se bohareng sa tibia. Mesifa ena e na le mesebetsi e 'maloa e kenyelletsang ho phunya serope le mangole, ho koetela le ho potoloha ha serope, le ho potoloha ha lengole. Le ho lula maotong a maoto, joalo ka ha re bona setšoantšong sena se secha, ho bonts'a liketso tsohle tsa mesifa ea Sartorius.

Botebong ba Sartorius re na le sehlopha sa mesifa e bitsoang mesifa e etsang mesifa ea quadriceps femoris. Mme mesifa ena e entsoe ka mesifa e mene - rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius le vastus medialis. Matšoao ana kaofela a tsoa libakeng tse fapaneng tsa tlhaho, empa kaofela li lekana le tendon ho quadriceps.

Ha re shebeng mesifa ena ka bonngoe. Ho fetela pele haholo ke rectus femoris, mme mosifa ona o tsoa mokokotlong o ka tlase o ka tlase oa mokokotlo le supra sulcus acetabularis. Haeba re tlosa rectus femoris re ka bona mesifa e meng e meraro ka ho hlaka, 'me eo re e bonang e totobalitsoe botala ke mesifa ea vastus lateralis.

Joalokaha lebitso le bontša, mesifa ena e ka lehlakoreng mme e tsoa ho Lineaaspera femoris le trochanter e kholo. Hona joale re khona ho bona sephara se seng se bohareng se tsejoang ka hore ke mesifa ea vastus intermedius, mme mosifa ona o tsoa lephakeng la serope. Mesifa e latelang eo re tla bua ka eona ke ea mahareng, ka hona ha ho makatse hore ebe e tsejoa e le mesifa ea vastus medialis.

Mme mesifa ena e tsoa ho linea aspera femoris le linea intertrochanterica. Mosifa oa hoqetela oa phaposi e kantle, eo ke tla e bua hakhutšoaane, ke mesifa ea articularisgenu, 'me e botebong ba sebaka se pharaletseng haholo' me e fumaneha hohle mona. Mosifa ona o monyane, o sephara o hlaha ho tsoa shaft e kahare ea botšehali ea botšehali mme e kentsoe ka tlung ea motsoako oa lengole, mosifa oa phaposi e ka pele.

Mesifa ena ke mesifa e holang haholo ea leoto lengoleng, empa e boetse e na le mesebetsi ea bobeli, e leng hore sartorius le rectus femoris li ka khumama serope lenonyellong la letheka le phepelo ea mali ea tsona ho tsoa mothapong oa botshehadi le mothapong oa botšehali. Joale ha re eeng ka nakoana ho ea hlahloba mesifa ea karolo e bohareng ea serope. Ea pele eo re e talimang ke eo re ka e bonang ho tsoa ponong e ka morao, ke hore mesifa ea 'obturator' ea kantle.

Hona joale mesifa ena e hlaha ho 'obturator foramen' le 'membrane' ea 'obturator' mme e qala ho trochanteric fossa. Joale ha re feteleng ponong e ka pele ho bua ka mesifa ea rona e latelang, mesifa ea pectineus. Pectineus mesifa e hlaha ho eminentia iliopubica le mohala oa pectinal oa lesapo la pubic ebe e itšoarella ka linea aspera femoris le mohala oa pectinal oa femur.

E fumaneha haholo kahare y, re khona ho bona mesifa ea gracilis. Gracilis ke mokhelo sehlopheng sena sa mesifa ea serope ha e ntse e itšoarella ho tibia ha tse ling li ikamahanya le femur, mme ka nepo, mesifa ena e tsoa lekaleng le tlase la pubic mme e kopanya bokaholimo ba tibia e haufi. Matšoao a mane a latelang a na le li-adductors ka lebitso la bona mme ka kakaretso ba bitsoa li-adductors tsa serope.

Ea pele eo re tla bua ka eona ke adductor brevis muscle. Kahoo Brevis e bolela 'khutšoane'. ka Selatine, 'me rea bona mona hore ke mosifa o batlang o le mokhutšoane.

Mosifa ona o tsoa lesapong le ka tlase la pubic mme o khomarela linea aspera femoris. 'Me haeba u na le brevis, u tlameha ho ba le longus hape,' me mona re bona mesifa ea adductorlongus. Mosifa oa adductor longus o hlaha ho tsoa ho pubic symphysis le lesapo le kaholimo la pubic ebe o itšoarella ho linea aspera femoris.

Adductor e latelang e kholo haholo, ke ka hona re e bitsang adductor magnus, mme mesifa ea eona e tsoa lekaleng le tlase la pubic, ramus ea ischium, le lefuba la ischium, 'me e hokela mola oa aspera femoris le adductor lefuba. Karolo ea adductor magnus eo re ntseng re ka e bona e hatisoa ka linako tse ling e khetholloa e le mosifa o mong o tsejoang e le adductor minimus. Mosifa oa adductor minimus o tsoa lekaleng le tlase la pubic mme o khomarela moleng oa basali.

Joalo ka trochanter e kholo, aspera femoris line le eona ke sebaka se tummeng sa ho qala. Ha re eeng ts'ebetsong, ts'ireletso le phepelo ea mali ea mesifa ea kamore e bohareng. Mme mesifa ena ke eona e ikarabellang bakeng sa ho kenyelletsoa serope lenonyong la letheka, ka hona lebitso, empa le lona le khona ho fetoha le ho potoloha serope.

Pholoso e kholo e fanoa ke methapo ea 'obturator', empa mesifa e meng e fumana likhoele tse ling ho tsoa mothapong oa bosali le tibial methapo ea kutlo ea Ves e tsoang methapong ea bosali le adductor magnus, e amohelang likhoele ho tsoa methapong ea tibial. Mesifa ea phaposi e bohareng e fuoa mali ke mothapo oa obturator le mothapo oa bosali, sehlopha sa mesifa ea serope, e leng mesifa ea phaposi e kamorao. Mesifa ea phaposi e kamorao e boetse e bitsoa mesifa ea hamstring, 'me ea pele eo re tla bua ka eona ke biceps femoris mme re shebile mesifa ena ho tloha ponong e ka morao; 'me e tsoa mokokotlong oa 'sacrotuberous ligament', 'aspera femoris' le 'linea' ea lefuba la ischium, le kenang hloohong ea fibula.

libere litsebe nm

Ka hare, re ka bona semitendinosus mesifa, 'me mosifa ona o tsoa ho ligament ea sacrotuberous le lefuba la ischium mme o kenella ho tibia e haufi le lefuba la tibial. Botebong ba mesifa ea semitendinosus re na le semimembranosus mesifa e, mme mosifa ona o tsoa ho lefuba la ischium mme o kenya mokokotlong o ka hare oa tibia le oblique popliteal ligament. Ho lokile, ha re nke motsotso ho bua ka ts'ebetso, ho boloka mali le phepelo ea mali mesifeng ea kamore e kamorao.

Mesifa ena ke eona e ikarabellang bakeng sa ho kokotletsa leoto lengoleng, empa hape ke mesifa e honyetsang serope lenonyong la letheka ntle le hlooho e khuts'oane ea biceps femoris. The innervation e fanoa haholo ke methapo ea tibial, empa ho na le mokhelo o le mong karohanong ea methapo ea methapo. Hlooho e khuts'oane ea biceps femoris ha e na letho ka methapo e tloaelehileng ea methapo, eo hape e leng karohano ea methapo ea methapo.

Le phepelo ea mali mesifeng ea phaposi e ka morao le mothapo o tebileng oa botšehali. Pele re fetela lintlheng tsa rona tsa bongaka, ha re nke motsotsoana ho li kopanya hobane ke tseba hantle hore o batla ho tseba hore na ke efe ea mesifa eo o hlokang ho e koetlisetsa ho sebetsa Fumana litoro tsa hau tsa litoro. Kahoo li-squats ke boikoetliso bo tummeng bo sebelisetsoang ho fetola 'mala oa perekisi mme libapali tse ka sehloohong ho sena ke li-glute, quadriceps femoris, le mesifa ea hau e leng mesifa ea mokokotlo.

Litholoana tsa hau li boetse li sebetsa ka marapo a hao ho laola ho theoha ha hau ho kena ka squat, ebe ba otlolla serope sa hao lenonyong la letheka ho u sutumelletsa holimo. The quadriceps femoris e na le boikarabello ba ho lelefatsa leoto lengoleng. E tla u thusa le ho sutumeletsa holimo ho tsoa squat.

Kahoo, a re tsamaee! Recipe e phethahetseng ea ho shebahala hantle ka li jeans tse tlase tsa apole. Ke tlameha ho bolela seo le nna. Haeba u batla ho ithuta haholoanyane ka mesebetsi eohle ea bohlokoa ea mesifa ka bomong mona, nka nako! Hlahloba lihlooho tsa rona tse hlollang tsa 3D tse mabapi le ts'ebetso ea mesifa pheletsong e tlase, moo o ka shebang mesifa e 'ngoe le e' ngoe e etsa mesebetsi ea eona ka bonngoe 'me u bone motsamao o mong le o mong ntle le ho haelloa ke letho.

Ho lokile, joale re tloaelane le mesifa ea letheka le letheka, ha re qale ka bongaka. Hamstring e huloang ke khatello ho e le 'ngoe kapa ho feta ea mesifa e ka morao ea serope sa hau. Ke kotsi e tloaelehileng ea lipapali har'a batho ba lokelang ho qala le ho emisa khafetsa kapa ho matha ka matla, mme mohlala oa sena ke sebapali sa bolo.

Matšoao a tendon e thata kapa e tabohileng e kenyelletsa bohloko le ho ruruha mokokotlong oa serope, mme hangata e phekoloa ka phomolo, leqhoa, khatello le bophahamo bo tsejoang e le RICE. Meriana e kang ibuprofen e ka sebelisoa ho kokobetsa bohloko le ho ruruha. Leha ho le joalo, ho ka hlokahala kalafo ea 'mele haeba matšoao a ntse a tsoela pele.

'Me kotsi ea likotsi tsa Achilles tendon e ka fokotsoa ka ho futhumala le ho ikotlolla pele ho koetliso, hobane sena se tla eketsa ho fetoha ha mesifa. Ho lokile, pele re qeta lithuto tsa rona, ha re khutsufatseng seo re ithutileng sona kajeno, ka hona, ha re qaleng ho kenya mesifa lethekeng ebe re bona hore mesifa ena e ka aroloa ka lihlopha tse peli - mesifa ea ka pele ea letheka le mesifa ea morao ea letheka, eo hape e tsejoang joalo ka maqhubu. Ka mor'a moo re ile ra boela ra arola li-glutes ka likhalase tse holimo le tse tebileng.

Mme ra sheba mesifa ea serope, eo re ileng ra e arola ka lihlopha tse tharo - mesifa ea lekareche le ka pele, mesifa ea phaposi e bohareng, le mesifa ea kamore e kamorao. Kamora nako, re qetile thupelo ea rona ka lintlha tse ling tsa bongaka tse mabapi le mesifa. Seo se re tlisa qetellong ea thupelo ea mesifa ea letheka le serope.

Kea ts'epa hore o e natefetse. Kea le leboha ka ho shebella. Natefeloa ke ho ithuta!

Ke boikoetliso bofe bo loketseng mmele o tlase?

Mohlomong quintessentialboikoetliso bo tlase ba mmele, li-squats li sebetsana le li-glute (mesifa e meholo ea li-butt), li-hamstrings (mesifa e ka morao ho lirope tse holimo) mme e ka matlafatsatlasekhutlela hape.Phato 21 2020

Ke mekhoa efe e meng e metle ea ho ikoetlisa?

Lunges ke setsi se ka sehloohong satlase-ho ikoetlisa 'melengtse sebetsang ho glutes, quads le core, joalo kahantlejoalo ka bokhoni ba hau ba ho lula u tsitsitse. Li ka etsoa joalo ka mats'oafo a pele kapa mapheo a morao. Ts'ebetso tsena ka bobeli li qala ka uena u eme u otlolohile ka maoto hammoho 'me u bataletse fatše menoana e shebile pele ho pholletsa le motsamao.Phato 21 2020

Ke mesifa efe e meraro 'meleng o ka tlase?

Tse tharolihlopha tsamesifa(popliteus, quadriceps le hamstrings) li lumella ho sisinyeha, ho leka-lekana le botsitso lengoleng la lengole.

Ke mesifa efe e meholo ka ho fetesisa 'meleng?

Gluteus maximus ke file eamosifa o moholo ka ho fetisisabathongmmele.19 Mphalane Phato 2019

Ke karolo efe ea 'mele e loketseng ho ikoetlisa ka maoto?

hamstrings (ka morao holimoleoto) quadriceps (ka pele holimoleoto) glutes (butt le letheka) biceps (ka pele ho matsoho a holimo)Mots'eanong 28, 2020

Ke mesifa efe e mene e fumanoang maotong a hau?

Hobanetheliketsoeakholomesifa eamammalianleoto, bona mesifa ea adductor; mesifa ea biceps; mesifa ea gastrocnemius; gluteusmesifa; mesifa ea quadriceps femoris; mesifa ea sartorius; mosifa oa seotone.

Ke litlhahlobo life tse ntle bakeng sa 'mele o tlase?

Boikoetliso bo 15 ba ho eketsa mokhatlong oa hau o tlase oa 'mele. 1. Dumbbell squat. Ema maoto a hao a letheka ho ea mahetleng ka bophara, u tšoere lilakane tse bolelele ba letsoho mahlakoreng a hao. 2. Dumbbell goblet squat. 3. Sebulgaria se arohaneng ka squat. 4. Lateral lunge (kapa lehlakoreng lunge) 5. Glute bridge.

U ka etsa joang boikoetliso ba maoto bakeng sa 'mele o tlase?

Ema maoto a hao a le sephara hanyane ho feta bophara ba mahetla. Lula morao le tlase joalo ka ha eka u ne u lutse setulong se inahaneloang. 2 Theola tlase ho fihlela dirope tsa hao di tshwana le fatshe, o ntsha matsoho a hao ka pela hao hore o lekane. 3 Sutumelletsa lirethe tsa hao ho khutlela sebakeng sa ho qala 'me u phete.

U ka etsa joang ho ikoetlisa ka tlase 'meleng ka li-dumbbells?

Ema ka maoto letheka ho ea mahetleng ka bophara, u tšoere likholumo-lumo tse bolelele ba letsoho mahlakoreng a hao. Ho boloka mokokotlo oa hao o bataletse, sefuba, 'me mokokotlo o tiisitsoe, sutumetsa letheka, koba mangole,' me u theole 'mele oa hau ho fihlela lirope tsa hau li lekana le fatše. Khefutsa butle, 'me u sutumetse morao ho ea sebakeng sa ho qala.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Tlhatlhobo e phahameng ea papali ea lipapali - tharollo ea

Na ke hloka bra ea lipapali tse nang le tšusumetso e matla? Borashe bo nang le tšusumetso e matla bo fana ka ts'ehetso e kholo bakeng sa mesebetsi e kenyelletsang ho thula le ho sisinya ha matsoele haholo. Li-bras tsena li lokela ho roaloa bakeng sa lipapali tse kang ho matha, ho tants'a, papali ea litebele le ho palama lipere. Re ba khothaletsa hape bakeng sa meketjana eohle ea motjeko.

Tsoela pele ka litlhahlobo tsa maeto - mokhoa oa ho sebetsana

Na EF e ea pele ho maeto e nepahetse? Eadaoin Waller ha a khothaletse EF Go Ahead Tours. E hlakotsoe ka lebaka la Covid. Mekhoa ea bona ea Covid ha e na melao ea boitšoaro, ebile e lumellana le boiphihlelo ba ka ba pele ho bona ka seoa (e leng litefiso tse morao haholo tsa ho hloleha ho etsa tefo e nyane e hlophisitsoeng, selemo pele ho maeto! Ke lishaka.

Litlhahlobo tse latelang tsa baesekele - litharollo tse shebaneng le liketso

Na ho latela lebitso la baesekele le letle? Libaesekele tse latelang li hahiloe ka thata, empa u ke ke ua fumana theknoloji e makatsang. Liforeimi ke tsa tšepe, tse tiileng empa li le boima, mme k'hamphani e sebelisa likarolo tsa eona. Libaesekele tsa batho ba baholo li emisoa habeli ka V-mariki le lebelo la 18, ha libaesekele tsa bana kaofela li le lebelo le le leng le nang le mariki a caliper.

Tlhahlobo ea Fulcrum racing 5 - tharollo e ncha

Na mabili a Fulcrum a na le molemo? Phihlelo ea ka e bile hore ba matla, 'me ba tšoarella,' me ba bilika hantle. Li batla li le ka lehlakoreng le boima, joalo ka li-Fulcrum 5s. Ke lebelletse hore li-5 e tla ba mabili a maholo bakeng sa chelete. Bothata ke bona: Likarolo le li-spokes tsa Campy le Fulcrum li theko e boima haholo. 15 2006.