Ka Sehloohong > Boikoetliso > Potoloho ea mantlha - mokhoa oa ho rarolla

Potoloho ea mantlha - mokhoa oa ho rarolla

Potoloho ea mantlha ke eng?

Kelsey McClellan. Tsa kajenoboikoetliso ba mantlha ba potolohoe bua feela ka ho otla abs ea hau nqa e ngoe le e ngoe. U tla tsamaea ka mekhahlelo e mene e fapaneng molemong oa haupotoloho, ebe o potoloha pakeng tsa tse peli tse tsamaeang bakeng sa ho qeta metsotso e 2. Re masoabi, re masoabi ka tsela eo u ka 'nang oa ikutloa ka eona hosasane.Tšitoe 30 2020





Benji Jones: Baesekele ena e bitsa $ 2,000 mme e nka lefatše la libaesekele ka sefefo. E rekisoa ke k'hamphani ea Peloton, eo ho thoeng e na le bareki ba bangata ho feta esita le SoulCycle ea sping. Empa se hlileng se se khethollang ke boiketlo ba baesekele, o ka nka sehlopha sa ho ohla ho tloha kae kapa kae 'me, ho ea ka k'hamphani, oa ikoetlisa ka boleng ba studio.

Seo se utloahala se le setle hona joale, empa na se hlile se loketse hype? Ho tseba, ke na le baesekele ea peloton bakeng sa spin, 'me ka libeke tse peli ke ne ke nka tlelase ea metsotso e 45 letsatsi le leng le le leng,' me e ile joang? Ha re re feela, mohlomong nke ke ka hlola ke tšoaneleha hape lintho tsa pele pele: Ho fumana hore na ho ikoetlisa ho molemo hakae, ke ile ka etela mokoetlisi oa lipapali Sean Kuechenmeister pele ho sehlopha sa ka sa pele. Sean: Re tšepa hore u tla fumana boits'oaro ba hau ba mantlha bakeng sa baesekele. Benji: Sean o ntse a sebetsa Lab ea Saense ea Lipapali ea New York e Staten Island, mme ke moo a lekolang ts'ebetso ea 'mele ea baatlelete ba litsebi.

'Me joale, ke moeti oa hau ea boikoetliso. Ho lokile, ho lokile ho ea. Re qalile ka ho nka metric ea mantlha joalo ka boima ba 'mele le mafura a' mele.



E latelang e ne e le litekanyo tse seng tsa mantlha; Ke utloa eka kea e etsa, joalo ka setulo sa ejector. Ke mochini oa maoto le matsoho o isokinetic. E lekanya matla a li-quads tsa ka.

Eaba re leka matla a leoto, Sean: Qhoma. Benji: Tsamaea, le ntho e bitsoang mesifa e khanna. Sean: Ho joalo le ka ho khanna hore na o fumana motlakase o kae bokong ka methapo ena.

Mesifa e joalo ka nama e se nang kelello. Metsing e tseba hore na mesifa e tsamaea hantle hakae. - Empa teko e thata ho feta tsohle? Tekanyo ea seo ho thoeng ke VO2 max. Sean: Lebaka leo boholo ba VO2 bo sebetsang haholo bakeng sa libaesekele ke tekanyo ea hore na 'mele oa hau o sebelisa oksijene e kae ha o hema.



Ha o sebelisa oksijene hantle, e tla tsamaisoa haholo ka 'mele oohle oa hau mme o tla tsamaea hantle le ho feta mme o tsebe ho ikoetlisa ka mokhoa oo o o etsang. Benji: Ke entse ka tlase ho karolelano ho VO2 max ho 47th percentile, e neng e le lihlong. Empa ka kakaretso ke ne ke le sebopehong se setle mme ka lintlha tse ka morao ho nna, e ne e le nako ea ho khanna.

Ka lehlohonolo ntle le maske ea khase lekhetlong lena. Qalo e ne e le thata haholo hobane ha ke a ka ka palama baesekele qalong. Ke mpa ke sa utloe 'mino, joalo ka li-oldies kapa, joalo ka lefika, ha ke batle ho palama baesekele ea ka ho ea lejoe, ke ile ka qetella ke ile sehlopheng se rekotiloeng mme ke nahana hore ke hlile ke itšeha ka sehlopheng hantle mme ka nto sheba mme ka bona hore ke maemong a 589, ke nahana.

Ho 'na, ho ne ho na le batho ba ka bang 2,500 sehlopheng seo, e leng se ileng sa etsa hore ke ikutloe ke le karolelano e ntle, e leng hantle haholo. Quads ea ka e se e ntse e qala ho e utloa. Ka sebele ke utloa ho cha.



Ke ntlafetse hanyane kajeno, sheba hore 2.136. Sebaka ho tsoa ho 10,000, ke bolela, eseng e tšabehang! Ke ne ke khathetse hoo e ka bang ho tloha qalong, empa matsatsi a feta kapele mme kapele ke ne ke le Wir ek in.

Ke motlotlo ho re ke e entse matsatsi a supileng ka tatellano! Empa ha ke so bone tsoelo-pele e ngata, ho fapana le moo ke ne ke hlile ke opeloa, ehlile ke qala ho utloa bohloko lehlakoreng laka le letona lea tseba, ho bua 'nete, lipalo tsa ka kaofela kajeno li shebahala ka tsela e tšoanang leetong la ka la pele. Ke chesitse lik'hilojule tse fetang 500 ka sehlopha ho sa tsotelehe hore na ke ikutloa ke khathetse hakae qetellong, empa ke ne ke sa tlo emisa, haholo hobane Sean o ile a bolela esale pele litholoana tse ntle tse lebelletseng. Sean: Ke nahana hore haeba o lahleheloa ke mafura ebe o ka ichesa ka har'a mesifa, mohlomong re tla u bona o tloha ho 143 ho ea ho 141, 140, um, empa ke lebelletse hore matla a hau a nyolohe, mme ke lebelletse hore palo ena e tloha ho toka ho isa botleng ka VO2 max ea hau.

Benji: Ke e ekelitse leetong la ka la borobeli. Sebakeng sa ho khanna hae, o ile a ea studio sa Peloton se Manhattan moo sehlopha se ntseng se nkuoa filiming. Ke ne ke labalabela ho bona hore na ke tla ba ka pel'a mosuoe le moo ho nang le se shebahalang se le setle ka ho fetesisa ebile se hohela New York City.

E ne e le nako e monate. Ke letsatsi pele ho Letsatsi la Valentine ka hona ho bile le lipina tse ngata tsa karohano tse neng li le monate. Empa joalo ka ha li ile tsa etsahala, libaesekele tsohle li lekantsoe ka tsela e fapaneng, kahoo ponts'o ea ka baesekeleng ea ka studio e ne e fapane haholo le baesekele eo ke nang le eona hae.

Mohlomong ho bile le phapang ea likhalori tse 200. Kahoo ke ile ka leka ka matla studio. Pelo ea ka e tloaelehileng e ne e phahame ka liphesente tse 10 ho feta hae, empa ho ea ka pontšo ea baesekele ea ka ea studio, ts'ebetso ea ka le likhalori li ne li le tlase haholo ho nna.

ke sebetsa pina

Tlhokomeliso e loketseng, k'haontara ea khalori e kanna ea fapana haeba u sa sebelise baesekele e tšoanang nako le nako bohareng ba beke ea bobeli ts'ebetso ea ka e ile ea qala ho ntlafala. Ke ikutloa ke le motle Ke lahleheloa ke mafura a 'mele, ke ikutloa eka maoto a ka a matla ho feta makhetlo a sekete. Re tšepa hore ho joalo.

Ke boetse ke robe lik'hilojule tse 600 ka leeto le le leng kajeno ho bolelang hore ke ntse ke ntlafala tseleng ea ka ea ho ba matla ka baesekele eo. Ke eng, Leeto la ho ba Matla? Tsebiso e ka thoko: haeba nka nyatsa Peloton ho ea qetellong, ha se boleng ba thupelo

Morupeli: Ha ho na le ho tlang kelellong ka mokhoa oa matla Benji: Ke puo eo bakoetlisi ba e sebelisang ho e khothatsa. E kanna ea ba taba ea motho ka mong, empa e utloa feela e sa tšepahale. Ena ke thuto ea boithuto, ha ho na kalafo.

Leha ho le joalo. Matsatsi a 'maloa hamorao ho ile ha fihla motsotso oo ke neng ke o emetse. Qetello! Khele! Lihlopha tsa 14! E, ho monate haholo ho etsoa, ​​mohlomong hobane ke fihlelletse sepheo sa ka, lebaka le leng hobane ke thabile haholo hore ke se ke ka ikutloa ke khathetse haholo mme ke se ke ka palama baesekele ea ka letsatsi le leng le le leng.

Eseng hore e ne e se na thuso, ho hlakile hore e phathahane letsatsi le letsatsi. Ha re boneng, ho ikoetlisa ha 14, lihora tse 10 1/2, lik'hilomithara tse 194, lik'hilojule tse 7 745, e bile ts'ebetso e ntle ka ho fetisisa eo nkileng ka e fihlela. Ke boetse ke robe lik'hilojule tse 600 ka leeto le le leng kajeno ho bolelang hore ke betere, 'me ua bona hore ke qalile ke le matla haholo ebe ke qoela hanyane ebe ke qala ho sebetsa hape letsatsing le hlahlamang, ke ile ka khutlela tlhahlobong ea ka ea tatellano ea tlhahlobo ho latela laboratori.

Sean: Tekanyo ea hau ea pele e ne e le 143.5. U 142 kajeno hammoho le ntlha eo ea zero, empa 'mele oa hao o otileng, eo ke mesifa ea hao, masapo a hao, ua tseba, lisele tse hoketsoeng li ne li le 125.2 lekhetlo la pele.

Lekhetlo la bobeli ke 125.4 kahoo tsohle tseo u li lahlileng ke mafura. O na le mesifa.

Ebile, nakong eo kaofela, o ile oa fumana boima ba liponto tse 0.2 tsa mesifa. Ho khahlisang ke hore mesifa eohle e mecha eo ke e fumaneng e felletse sebakeng se le seng feela: leoto la ka le letšehali.

Na u sa hopola bohloko ba lengoleng la ka le letona leo ke buileng ka lona? e fetotsoe ka ho itšetleha haholo ka lehlakoreng la ka le letšehali ha u palama, ho lebisang ho hore ke ahe mesifa moo. Ke hlile ke theotse boima ba mesifa 'meleng oohle. Sean: O rotse mmele.

O ile oa theola boima ba 'mele letsohong la hao le letšehali' me oa theola boima ba 'mele letsohong la hao le letona Benji: Mme ke hobane ke ne ke etsa mofuta o le mong feela oa ts'ebetso ka letsatsi, empa phetoho e kholo ka ho fetisisa e ne e le ho VO2 max ea ka. Mokoetlisi: E ne e le qalo ea hae, 'me ena ke e ncha, moo hona joale a leng maemong a 79% feela.

Cameraman: Ha ho kholoe! Dean: 47 ho isa ho 79. Benji: Joale ke betere ho feta batho ba bangata? Sean: E, o mpefetse haholo hobane o betere haholo ho feta batho ba bangata ho feta batho ba bangata.

Seo sea makatsa! Ho lokile, mesifa e mengata leotong la ka le letšehali, tlase hohle, le mamello e ngata. Ho thoe'ng ka matla? Sean: O hlile o felletsoe ke matla, o ekelitse matla ho latela matla, ho latela matla a aerobic, empa ho latela matla a anaerobic, sistimi ea 'mele ea rona e sebelisang tsoekere e ngata e sebelisa seo re se sebelisang glycogen ho etsa Ho hlahisa matla le matla, u hlile ua theola boima ba 'mele. Benji: Mme ka ho leka ho utloisisa linomoro tseo ka libeke tse peli, na eo ke phetoho e ntle haholo? Sean: E, ho joalo.

Ke nahana hore lingaka tse ngata li khothaletsa hore hoo e ka bang ponto e lekanang ponto le kotara ea mafura ka khoeli ke sekhahla se phetseng hantle sa ho lahleheloa ke mafura, ka hona o ntse o le pele, ka hona ke nahana hore haeba o ka tsoela pele ka tsela ena o kanna oa lahleha - mafura haeba o ka aha mesifa e seng mekae, empa ka nako e 'ngoe ho tla ba le ntlha moo marotholi a khutlang, moo re tlamehang ho fetola ho hong moetlong. Benji: Roger, Ho lokile. Sean: Seo se ne se le molemo bakeng sa phephetso ea libeke tse peli, empa ke nahana hore ha e na botsitso qetellong.

Benji: Ho lokile. Hona ke ntho e ntle hobane mohopolo oa ho palama baesekele o se o le motle haholo. Oho, haeba ke sa tla boela ke hloka ho theola boima ba 'mele ebe ke mathela thabeng ea chelete, ke ts'epa hore libeke tse peli tsa ho palama baesekele e matla joalo li tla lekana.

Boikoetliso ba mantlha ba 5 ke bofe?

Litlhaku tsa rona ke tsenaBoikoetliso ba mantlha ba 5!
  • Polank. Polanka ke qalo e phethahetseng ho uenamokokotloleeto le matlafatsang; ka motsamao o fokolang, senaboikoetlisoo ka ikamahanya le ntho e thata kapa e bonolo ho latela hore na o ikutloa joang.
  • Mokokotlo oa mokokotlo.
  • Ho Qhoma ha Ntja ea Nonyana.
  • Crunch ea Baesekele - Ho lula.
  • Borokho ba Glute.
Mar 6 2020

Mefuta e meraro ea boikoetliso ea mantlha ke efe?

Mefuta ea Boikoetliso ba Core
  • IsometricBoikoetliso bo boholo.
  • Mokatong o MatlaBoikoetliso bo boholo.
  • E emeBoikoetliso bo boholo.
  • SekhahlaBoikoetliso bo boholoKoetliso.
  • Primal Patterning leBoikoetliso bo boholo.
  • Koetliso ea Litšiea tsaBoikoetliso bo boholo.
  • Koetliso e khahlanong le ho potoloha leBoikoetliso bo boholo.
La 25 Phuptjane. Phato 2019

Motheo oa mantlha oa koetliso ea potoloho ke eng?

Koetliso ea potolohoke mofuta oa boemo ba 'mele o hlokang mamellokoetliso, ho hanyetsakoetliso, boikoetliso bo matla ba 'mele, le boikoetliso bo etsoang kapotoloho, e ts'oanang le matla a phahamengkoetliso ea nako. E shebile ho aha matla le mamello ea mesifa.

Lumela banna, ke eng Eric ea tsoang ho e mong ka khutso ea nako e fetileng mona ho tla sengoloa sa 2 mabapi le phaposi e sebetsang hantle le e sebetsang ea boima ba 'mele ha re e tsebeng hantle hore e be khopotso e potlakileng ea sengoloa sa pele ho sengolo sa pele re hlokometse hore re batla ho boloka bana ba phaposi ea boima bakeng sa metsotso e ka bang 45 haholo-holo nakong ea khefutso ha nako ea bona e lekanyelitsoe, ha ba na le lintho tse ling tse ngata poleiting ea bona, ka hona moelelo oo re tla qala ka ona, kajeno re tla nka hore re na le nako e ka etsang hora le hore re na le liraka tse robeli ho isa ho tse leshome ka phapusing ea rona ea boima ke nahana hore ke palo e tloaelehileng, palo e tloaelehileng le boemo ba lisebelisoa tseo boholo ba rona re nang le tsona, ka hona batho ba 45 ho isa ho ba 50 ba joalo ka ba robeli ho isa ho leshome mme hoo e ka bang hora, ke mohopolo oa rona, ka hona, re ka theha koetliso joang ho fokotsa nako? le ho holisa tšebetso A re ke re hlahlobeng, joalo ka ha u bona mona skrineng, ona ke mohlala o tsoang lenaneong la rona letsatsing lena la mariha 13. Kahoo ha re qaleng kaholimo, re tla fumana hore na mahora a letsatsi ke lefe, moo re tla khetholla mofuta oa koetliso eo re e phetang hape re tla fa bana qotsulo ea letsatsi hore ba tsepamise maikutlo ho eona le ho hong ho ka ba khothatsang ka tsela e itseng hore o tle o ho bone letsatsing leo qotsa tšepe ea letsatsi e matla ka ho fetesisa ka mollo o chesang ka ho fetisisa I nahana hore ke qotsulo e ntle, e u fa monyetla oa ho lula fats'e le ho bua le bana ka eona mohlomong pele feela ba futhumala kapa pele u ea kamoreng ea boima Kamoo liteko le matšoenyeho li hlileng li hlahisang matla, ho lokile Ke Seo se boletse, ke e kholo, ka hona ke rata ho qala ka qotsulo ea letsatsi mme boithapollo bo bong le bo bong lenaneong la rona e ba qotsulo ea Ta ho u thusa ho tsepamisa sehlopha sa hau le ho khothatsa sehlopha sa hau kamora hore re bone mohopolo oa letsatsi ebe re tloha sesebelisoa se futhumetseng se matla hona joale letsatsi le leng le le leng re tla ea st bonono ka ho futhumala ka matla 'me ke e hlophiselitse metsotso e leshome kahoo a re tsoeleng ka ntle joang kapa haeba u na le mohloa u ka ea ka ntle mohloeng haeba e lehloa u ka etsa sena hantle ka phapusing ea boima hobane u ka e etsa. lintho tsena kaofela li teng hape, joalo ka ha u tseba, empa u ka li etsa habonolo feela, ka hona ho na le pokello ea mofuthu o matla o leng rona. Nakong eo u kenang ka phapusing ea boima, u se u ntse u sebetsa mofufutso, mesifa ea hau e lokolohile, 'me re ka ikakhela hang-hang mabaleng a mabelo.

Ha re ntse re futhumala ka matla, o ka bona hore re na le matšoafo a ho tsamaea, re na le li-rdls, re na le li-punter walk, re na le li-quads, re na le mangole a phahameng, re na le ba rahelang, re na le tse tlolang, re na le ho tlola ho pharalletseng. , re na le lebelo la ho matha, tsena ke lintho tsohle tse mabapi le 'mele tse etsang hore bana ba fufulehe' me u ba lokisetse ho kenella lebaleng la mabelo lintho tse 'maloa ka mofuthu oa pele o se tlole kea tseba hore ho na le moleko, ua tseba ke ho iphuthumatsa feela, empa hona ho hlile ho etsa hore bana ba itokisetse hore ba se ke ba intša kotsi ebile ho tla ba joalo Etsa joalo hore o seke oa tlameha ho etsa futhumala lihloeo Ke hloile ho futhumala ha lihlopha Ke hloile ho senya metsotso e 15 ea Nako ea kamore ea boima u se u ntse u tseba hore bana ba futhumala feela ka sete ya matsoho kapa sete ho tloha mochini oa khatiso oa benche kapa squats, e tla ba futhumatsa hore o tsebe ho tlola palo ea bobeli, o ka sebelisa mofuthu o matla ho koetlisa phatloha. Ha ua tlameha ho emela feela potoloho ea maqhubu ka Laboraro ho ikoetlisetsa ho phatloha ha terene letsatsi le leng le le leng nakong ea mofuthu o matla, kahoo o seke oa e tlola 'me u netefatse hore o ikoetlisa nakong ea mofuthu o futhumetseng hantle ha mofuthu- holimo ho felile, Hona joale ke nako ea ho ikakhela ka har'a lipotoloho tsa letsatsi, kahoo leka hape ho holisa bokhoni ba thupelo ea rona. Ke arolelitse boikoetliso bona ka mekoloko e 'meli ea metsotso e 20, selikalikoe ka seng se na le boikoetliso bo tharo, kahoo haeba re na le bana ba bane ho Arack, ngoana a le mong e tla ba sebali, bana ba bararo ba tla etsa motsamao o le mong metsotso e 20 kaofela.

Ho lokile, kahoo ha u sheba T tseleng ea pele, u tla bona hore re tsepamisitse maikutlo bencheng ha ke ntse ke rala litsela tsena ho latela boikoetliso ba litekanyetso tsa 1 le tsa 2, kapa boikoetliso bo bohareng le boikoetliso bo thusang Ka nepo, Tier 1 ea rona boikoetliso ke seo o se hlokang bakeng sa libenche tsa bolo ea maoto, li-deadlifts tse hloekileng, li-pull-up, tsena ke lintho tseo u li hlokang ho ba sebapali se hloahloa sa bolo ea maoto le ho etsa tse ling tse tsamaeang hantle, kahoo li-squats tse nang le leoto le le leng Squats Jumps Pushups Re hana Matla a Push Ups Lunges Lintho tsohle li hatella ka mahetla hantle Lintho tsohle tse re thusang ho ntlafala mekhoeng ea rona ea mantlha ea boikoetliso, ka hona, ha o ka sheba hore na o otlolla maoto joang o tla bona sebaka se bohareng sa ho ikoetlisa hantle, e leng banka potolohong ea pele. Kahoo ha u ka sheba potoloho ea palo ea pele u tla bona hore ke benche, ke lekoala le leoto le le leng, 'me ke squat e loketseng hantle, libenche ke tsepamiso e etsahalang mohahong, ho na le ngoana ho na le Spotter e le' ngoe hobane boitlhakiso bo bong bo bong boikoetliso bo eketsehileng ha bo hloke mochini oo ba ka o etsang khoneng ea phaposi ea boima bo ka etsoa haufi le mochini oo bana ba o sebelisang, oo o o etsang hape, o o lumella ho eketsa sebaka sa hau, ka hona ha le na bana ba emeng haufi ba emetse ho etsa benche, ba ba tlohelle ba etse ho hong ho ba koetlisang ho hong ho hlokahalang hore e be sebapali se hloahloa sa bolo, kahoo hona mona haeba ba ka etsa Ba tla etsa li-squats tse nang le leoto le le leng. ba tla etsa li-squats tse tlolang ebe ba tla potoloha potoloho eo, kahoo bakeng sa benche e tla ba lihlopha tse robeli tse 'ne tsa li-squats tse leoto le le leng ah, na o tla etsa lipolelo tse peli? ea tse robeli leotong le leng le le leng, kapa esita le lihlopha tse 'ne tsa tse robeli le tse' ne tse tlolang ka mangole li tla etsa lihlopha tse 'ne tsa leshome le metso e' meli, ka hona u tla feta leboteng lena makhetlo a mane mme ha u qetile metsotso e mashome a mabeli e tla ba hantle tse peli tsa boikoetliso mona boikoetliso ba mantlha boikoetliso ba pele ke ho ithabisa Ke bua hanyane ka li-chin-ups ka potlako li-chin-up ke lihlong tsa bocha ho na le bana ba bangata haholo ba sa etseng 'me hobane ba ka khona' Ha ba etse li-chin-ups kahoo ha ba khone ho hula ka nepo Mochini oa khatiso oa benche o molemo bakeng sa botsitso le matla a mahetla, ho bohlokoa haholo, ka hona re na le boikoetliso ba mantlha bakeng sa beha mabaka hore o tle o lule o na le spotter e le hore bana ba sa tsebeng le ho hula ba se ke ba hula. Re na le sebali se ba thusang ka maoto hore ba tsebe ho tloaela motsamao ona mme ba tloaelane hantle le boemo bona ba khatello ea maikutlo e le hore ba tsebe ho hula ha lenaneo le ntse le tsoela pele, ka hona boikoetliso ba rona ba mantlha ke boikoetliso ba rona ba tierone ho selikalikoe sa nomoro ea bobeli ho hula - boikoetliso ba rona ba boemo ba bobeli ke boralitaba ba mahetla le boikoetliso ba rona ba boemo ba 3 ke burpee e kholo Joale o ka bona mona hore burpee e kholo ke burpee moo o tlisang lengole pele mme o etsa push bakeng sa sete ka seng e le hore u ka e etsa. o tla ea tlase, o tla sutumetsa, o tla tlisa lengole la hao lethekeng, ho sutumetsa hape, tšela lengole la hau, ebe o tla nyoloha mme o tla phatloha joalo ka burpee e tloaelehileng , ho lokile, ka hona ke batla ho lebisa tlhokomelo hape ho tlatselletsa le boitlhakiso ba boemo ba bobeli, tsena ke lithupelo tse koetlisang ho phatloha hoa ho phatloha.

gopro amazon ea silevera

U aha matla bakeng sa boikoetliso ba ki bakeng sa benche le bakeng sa squat, ke hore bakeng sa ho hula.

Maemong ana, Super Burpee e koetlisetsa ho phatloha hantle ho tla u thusa ka matla a hloekileng le ho u thusa ho ba sebapali sa bolo se betere, empa boikoetliso bona kaofela ha bo nke sebaka ka phapusing ea boima o tla fumana hore re kopane ka mahetla Mechini e hatisang ka li-pull ups hobane mechini e hatisang le mahetla ha e hloke bare, e hloka feela bareng bakeng sa khatiso ea mahetla, ha e hloke bare bakeng sa ho hula, ke bothata ha batho ba bangata ba rala ho ikoetlisa, ba aha lihlopha tsena 'me ha ba nahane ka hore oh emela motsotsoana, haeba Bobby a sebelisa sena, joale Johnny o tlameha ho emela hore Bobby a qete, che, se ke oa etsa hore Johnny a lete, tlohella Johnny a etse ho hong ho hlahisang ha Bobby a le mocheng , 'me joale li ka thinyetsa ka ho le letona molemong oa hore ebe ona ke sepheo sa masakana ana, na o hloka metsotso e 20 ho tsepamisa mohopolo boikoetlisong bo le bong le boikoetliso bo bong bo bong? Metsotso e meng e 20 e shebaneng le boikoetliso bo latelang le mekhatlo e meng e thusang e fetang eo 'me u ntšepe bana ba hau ba tla khathala, ba tla fufuleloa, ba tla khathala ka ho felletseng lena ke lenaneo la bomolimo, ho phatloha ho koetlisitsoeng hantle, ho koetlisa maemo matla, e tla u etsa mabapi le libapali tsa bolo tse betere mme u ka etsa ntho eo kaofela ka metsotso e ka bang 45 ka hora. Hape ke habohlokoa haholo ho hlokomela hore lipotoloho tsa rona ha li fetelle sehlopha se tšoanang sa mesifa. Kahoo haeba re etsa benche e le boikoetliso ba rona ba mantlha, re ke ke ra etsa li-pushups selikalikoe sena, re tla etsa ho hong ho shebaneng le maoto kapa ho hong ho shebaneng le ho phatloha, ho ts'oana hantle hantle le selelu. holimo, kahoo haeba re ntse re itšepa, re ke ke ra koetlisa mokokotlo ka selikalikoe se le seng.

Sena se tla lumella mokhatlo oa hau oa lehlakore hore e be nako ea phomolo bakeng sa boikoetliso ba hau ba Level 1, sena ke senotlolo, se lumelle bana ho ema le ho phomola, ba tlohele ba sebetse ka tsela e fapaneng sehlopha sa mesifa ha ba ntse ba phomotse hantle Ngoana a le mong feela ea phomotseng hantle ts'ebetsong ena kaofela ke ngoana ea hantle. Kahoo sena se bohlokoa haholo, haeba u batla ho iketsetsa lipotoloho tsa hau kapa ho amohela potoloho ea rona hore na u e etsa joang, etsa bonnete ba hore ha u fetelle sehlopha se tšoanang sa mesifa potolohong e le 'ngoe. Ho lokile, haeba u qetile potoloho ea bobeli, joale u na le mofuthu o mofuthu 'me u se u fetile masakaneng a mabeli a metsotso e 20 Ke rata ho qetella ke khathetse ke rata ho e beha hantle hobane kaofela rea ​​tseba hore re tla hlola qetellong ea papali, re hlola kotareng ea bone, kahoo ho hula hona qetellong ea metsotso e 'meli ho isa ho e meraro ho etsa hore bana ba tsepamise maikutlo n mme ba tseba hore ho tla ba thata, ka hona re tla be re etsa pushups ka motsotso. Letsatsing leo, hantle feela motsotsong ho tlola, 'me u ntšepe ha ba qetile, ba tla hlakoloa ka botlalo, ba shoe ka botlalo, ho lokile, mehato eo e bolokang nako hangata ke pheta-pheto ea ntho eo re e entseng, kapa mofuta oa rona Ho na le ntho eo re e entseng pejana letsatsing, kahoo nakong ea leeto la pele re ile ra etsa squats mme ra etsa pushups le bohatisi ba benche, ka hona re ile ra etsa super burpee e leng motsamao oa ho sutumetsa oo re o etsang ha benche e hatisa eo ka ho hlakileng e sebetsang le sefuba le thetriceps kahoo re tla chesa mesifa eo metsotso e 'meli ho isa ho e meraro ntle le khefu, ho lokile kahoo a re e etseng ka callout ka linako tse ling ke tla etsa hore ba hlōlehe u ka e etsa ka litsela tse fapaneng empa ke nahana hore ho bohlokoa ho bokella bashanyana ba hau kaofela metsotso e 'meli ho isa ho e meraro ebe u ba chesa kamora hore u hlōle nako eo ke e tsebang. ho bonolo ho e tlola, ho lokile kea tseba hore bana ba felloa ke tlelase mme ba mathela ho ikoetlisetsa kapa ho mathela hae kapa eng kapa eng mme ho bonolo ho re uh o ikoetlisa empa o tlameha ho fumana fl Eketsa boikemelo mme kamora ho ikoetlisa ke nako e ntle ea ho etsa sena hantle e tla eketsa ho tenyetseha hape e fokotse acid ea lactic e le hore hosane ha u tla ho ikoetlisa u se be haufi le bohloko kahoo u se ke oa tlola ho otlolla qetellong ea boithapollo ho lokile. Hopola, boikoetliso bona ke ba letsatsi la mariha la 13, ho bolelang hore re na le bana ka phapusing ea boima, ho bapala basketball, mme mohlomong le bolo ea maoto libakeng tse ling tse kang California joale re sebetsana joang le seo? Banna bana rea ​​tseba hore ba tlameha ho ba phahamisa, empa ke nahana hore re se re ntse re ikemiselitse hore ha o khutlela ho nomoro ea pele eo re fumaneng hore ha baa tlameha ho etsa letho, ho lokile, ke rata ho e shebella joalo.

Ke batla ho fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng oa hau mme ke tla fokotsa tšusumetso fatše. Ho lokile, ke seo ke se bolelang ha o tsoa ka mor'a sekolo mme o re re tla matha hantle sehlopha sa basketball se tla matha ba tla khaola ba tla emisa ba tla emisa ha ba hloke ho qhomela mangole hoseng kapa nakong ea boikoetliso. kapa hang kamora sekolo, ho joalo le ka ngoana oa bolo ea maoto ea baseball hantle, ba tla matha, ba tla matha maballo, ba tla tsamaisa lipalo, ha baa tlameha ho ba le tšusumetso e sa feleng eo boholo ba tsona ho ikoetlisa hoa hlokahala, ka hona ke rata ho fokotsa tšusumetso hape ke rata ho fokotsa mojaro, ke hore, ke tla fokotsa liperesente tsa bona mme hape ke fokotsa palo ea li-reps kapa palo ea li-set tseo ba li etsang, kahoo haeba o etsa joalo Liphetoho lipapaling tsa mariha bakeng sa letsatsi la mariha 13 sheba, u ka bona hore na ke tsa mofuta ofe o itseng oa boithapollo, hantle li theotse benche ea bona ho lihlopha tse tharo tsa 55% ea boholo ba bona, e leng tlase ho bahlankana ba bang bao re ba etsang. Sete e le 'ngoe e behiloe ka tlase, hape le liperesente tse nyane, re emisitse lithunya tsa mangole ka li-crunches, ho nepahetse, ke mohato o ts'oanang o koetlisang mokokotlo mme oa tseba hore o sebetsa matla a mantlha le ho tenyetseha ho itseng, empa ha ho joalo ba le litlamorao tsa hore Jump Knee Tuck e le 'ngoe, Super Burpee e ile ea beoa ka burpee e tloaelehileng ho sireletsa mahetla le sefuba sa hau hanyane, ho hatakela matheba ao haholo mme hape re ba lumella ho otlolla ho fapana le ho fumana nako, ho lokile Ho hopola motsotso oa ho tlola ha lengole le motsotso oa sonotic pushups Seo re sa kang ra se etsa Ha rea ​​ka ra khaola li-pull tsa bona, tseo re sa kang ra li khaola mehatong ea bona ea mahetla mme lebaka ke hore ha ba li etse Ha ba phethe maoto a bona mme ha ba etse tse kholo Ho jara meroalo e tla ba khathala ho ikoetlisetsa hamorao letsatsing leo Ho tseba ho ikoetlisa mme o ntse o le maemong a matle ha ba ikoetlisa hamorao.

Hopola lebaka leo re batlang ho etsa sena. E sebeletsa boiketlo ba bana, e ba boloka ba phetse hantle, empa e boetse e baka bonngoe har'a bakoetlisi ba hau hore o batla mokoetlisi oa basketball lehlakoreng la hau o batla mokoetlisi oa baseball lehlakoreng la hau o batla mokoetlisi oa pina le mokoetlisi oa ho kampana lehlakoreng la hau kahoo sebelisa liphetoho tsena lipapaling tsa mariha 'me u thuse bashanyana ba hau hore ba lule ba phetse hantle' me ba tsebe ho lula maemong a holimo ka ho fetesisa ha ba ntse ba boloka matla, joalo ka ha ba khutla, ba ikemiselitse ho ea lenaneong la hau la kantle ho nako hore o be le lona koetliso ea metsotso e 56 ea ho ikoetlisa e shebaneng le boralitaba ea benche le ho nyolla le ho eketsa sebaka sa hau ha o ntse o fokotsa nako eo bana ba lokelang ho e qeta ka phapusing ea boima, empa ke letsatsi le le leng feela, re na le matsatsi a 365 ao re tlamehang ho a feta , ka nako e tlang ha re tla sheba mokhoa oa ho nka mofuta ona, mofuta ona oa koetliso e sebetsang hantle le hore na o ka o sebelisa joang nakong eohle ea selemo le kantle ho nako kahoo etsa bonnete ba hore o sheba blog ea ka nakong e tlang, Hlōla ka Khotso ea Nako e Fetileng a nd o ka lula o romella lengolo-tsoibila le bolelang ho Eric mme o hlotse ka pasaKhutsa ke thabetse ho utloa ho tsoa ho uena mme ke u bone matsatsing a 'maloa ka sengoloa sa boraro uena

Ke hobane'ng ha u sisinyeha ha u ntse u palama?

Boikoetliso bo joalo kamapolankali ka baka tšisinyeho haholo hobane mesifa ea hau e tlameha ho hlahisa matla a mangata ho ts'oara 'mele oa hau maemong a le mong, ho hlalosa Alice Holland, DPT, motsamaisi oa Stride Strong Physical Therapy e Portland, Oregon.Tšitoe 15 2014

Boikoetliso ba mantlha bo sebetsang ka ho fetisisa ke bofe?

Thee sebetsang hantle haholoBoikoetliso ke bug e shoeleng, lepolanka le ka lehlakoreng, semela se ka pele, lithupa tse otlolohileng tsa leoto, ho raha ha flutter, ho sotha hoa Russia le 'mele o sekoti o ts'oere o ts'oarelle. Themokokotloke pokello ea mesifa e tsitsisang, e potolohang le ho tsamaisa mokokotlo. O phetse hantlemokokotloe fetolela mokokotlong o matla o tlase le ho leka-lekana ho betere.Mar 25 2021

Na Koetliso ea Potoloho e ts'oana le HIIT?

Ke engKoetliso e phahameng ea matla? Ha a ntse akoetliso ea potolohoke boemo ba khale bo emeng boikoetlisong,HIITke ketsahalo e ncha e tsebahalang haholo.HIITtsohle li mabapi le ho fapana ka matla aboikoetliso, joalo ka kakoetliso ea potolohomofuta oa 'mele oa boikoetliso oa fapana. Leha ho le joalo, hangata e sebelisoa ka boikoetliso ba Cardio.

Na Koetliso ea Potoloho e Molemohali bakeng sa ho Theola Boima ba 'mele?

Koetliso ea potolohoke khetho e ntle ea ho u thusafokotsa boima ba 'melehammoho le ea phetseng hantlelijo. Kahoo haeba u hlokafokotsa boima ba 'melehobane u na le boemo bo kang lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, kapa 'cholesterol' e phahameng, sena e kanna ea bahantlekhetho bakeng sa hau. E matla haholo, kahoo botsa ngaka ea hau pele.Phato 2 2020

O ka fumana pakete e 6 ho tsoa ho planking feela?

O ka fumana pakete e tšeletsengho tlohamapolanka?Uenaha e khonefumana tse tsheletseng-pack abs ho tloha planking feela. Mapolanka ke boikoetliso bo babatsehang ho matlafatsa mokokotlo le ho ntšetsa peletshelela-pakete ea abs.

Na mapolanka a chesa mafura?

Polankke e 'ngoe ea likhalori tse ntle ka ho fetisisatukangle boitlhakiso bo molemo. Alepolankaho tšoara mesifa e mengata ka nako e le 'ngoe, ka hona ho ruisa matla a mantlha a' mele oa hau. Eseng feelatukangthemafurahaufi le sebaka sa hau sa mpa, li boetse li sebetsa ka ho u fa boemo bo ntlafalitsoeng, ho tenyetseha hammoho le mpa e thata.23 jane. Phato 2019

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Tsela ea libaesekele ea Bloomingdale - tharollo ea liketso

Tsela ea 606 e qala le ho fela kae? Li 606 li matha pela Bloomingdale Trail (1800N) bakeng sa 2.7 miles pakeng tsa Ashland (1600W) le Ridgeway (3750W). Ho tsamaea, ho palama baesekele kapa ho palama lipalangoang tsa sechaba hoa khothaletsoa.

Mananeo a koetliso ea libaesekele - mokhoa oa ho lokisa

Sesebelisoa sa koetliso ea baesekele se molemohali ke sefe? Mona ke lisebelisoa tsa koetliso ea libaesekele tse ntlehali. Joalo ka Microsoft Flight Simulator, lits'oants'o tsa Zwift ha se Hollywood CGI haholo, empa re li fumane li hohela hoo re ileng ra lebala kapele hore ha re palame. BKool Simulator. Sufferfest. Terene. FulGaz. Rouvy. Khahliso.

Baesekele ea ho etela - tharollo ea nako e telele

Baesekele ea ho etela e sebelisetsoa eng? E sebelisoa haholo litseleng tse boreleli tseleng, boikhathollong ba ho matha le ho palama motšehare. Ha baesekele ea ho etela e hahiloe bakeng sa matla, matšeliso le botsitso. Kaha libaesekele tsena li reretsoe ho jara meroalo e boima haholo ebe ke mopalami feela. Ka matsatsi a mangata, likhoeli kapa esita le lilemo qetellong. Mots'eanong oa 20, 2019

Mokhoa oa ho hloa baesekele - tharollo ea mathata

Ke qala ho palama baesekele thabeng joang? Kamoo u ka qalang ho palama libaesekele thabeng Batho bao o palamang le bona ba ikarabella ka kotloloho ho o etsa mopalami ea betere le ea itšepileng haholoanyane. Otla Gym. Ho palama libaesekele thabeng ha ho hloke feela maoto a tiileng lefikeng. Hlalefa ka Likoloere tsa Hau. Laola Boemo ba 'Mele oa Hau. Tsamaisa ka Mahlo a Hao. Fuel Ha U ntse U Fofa. Leka Hape. 24 окт. 2017 г.

Mokotla oa ntja bakeng sa ho palama baesekele - likarabo tsa mathata

A na nka palama baesekele ea ka le mokotla oa ka? 5. K & H Pet Products Travel Bike Mokotla. Motho enoa ea tsamaisang lintja o sebetsa ka libaesekele hape e le mokotla oa mokotla. E loketse liphoofolo tse ruuoang lapeng ho fihlela liponto tse 20, e entsoe ka fensetere ea letlooeng ka pele ho khothaletsa moea o kenang moeeng le pokothong ea letlooeng ka lehlakore le leng le le leng ho boloka leash, litheko kapa lintho tse ling tse nyane. 8. 2021.