Ka Sehloohong > Boikoetliso > Koetliso ea matla le lihlopha tsa ho hanyetsa - mokhoa oa ho lokisa

Koetliso ea matla le lihlopha tsa ho hanyetsa - mokhoa oa ho lokisa

Na lihlopha tsa ho itoanela li molemo bakeng sa koetliso ea matla?

Ha e sebelisoa ka nepo,lihlopha tsa ho hanyetsathusa ho ntlafatsa mesifamatlale ho leka-lekana, ho khothaletsa ho tenyetseha, le ho u thusa ho fihlela boemo bo ntlafetseng le ho hlahisa mesifa ea hau. Li boetse li bonolo ka mokhoa o makatsang, li khona ho bolokoa kae kapa kae ha li ntse li nka mehato e nyane ea maoto.Tšitoe 3 2020



Na u ne u tseba hore lihlopha tsa ho hanyetsa li ile tsa tsejoa ka lekhetlo la pele ka 1896, ha motho oa Switzerland ea bitsoang Gustav Gossweiler a etsa kopo ea patent bakeng sa sesebelisoa sa koetliso se rekisoang? Bakeng sa ho khutlisa lisebelisoa tse ling e le 'lisebelisoa tsa boikoetliso ba' mele, Gustav o ile a rala motheo oa litokelo tse ling tsa semmuso ka moqapi oa hae ho fihlela kajeno. Ee, lintho tse kang rabara, tse kang li-tube li se li tumme haholo ho theosa le lilemo. Potso ke hore, na ehlile ba haha ​​mesifa? Ha re qale ka ho tlosa ntho e le 'ngoe tseleng, haeba u sa qala, u na le tšepo, u tla bona liphetho ka lithane.

Qalong, o na le mahlohonolo. U tla arabela ho mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso, ho kenyeletsoa le boitlhakiso ba sehlopha. Ha re tlose lintho tse ling tse 'maloa tseleng.

Litheipi li ntle haholo bakeng sa batho ba fumanang kalafo ea 'mele, batho ba tsoaloang le batho ba tsofetseng hobane ba lieha ho nka bohato, hobane boholo ba bona bo bonolo ho ba laola ebile bo bonolo ho bo etsa hae. Ee, lihlopha li apere ka ho fetesisa mebala eohle e fapaneng ea mookoli ka lihanyetsi tse fapaneng haholo tse ka etsang litlhahlobo tse fapaneng haholo. E ntle haholo! EMPA! Joale re tla linthong tse ntle.



Na e ka u fa menyetla e metle kaofela? Rea tseba hore lipatlisiso li bonts'a melemo ea kholo ea kholo ea mesifa le matla ha ho tluoa ho ba qalang. Empa ha o tsoa ho seo baatlelete ba se bitsang 'newbies' ho bohlokoa haholo ho kholo hore o sebelise overload e tsoelang pele mme o hlasimolle mesifa ea hau hantle. Seo se bolelang ho lihlopha? Taba ea mantlha, bua hanyane ka fisiks ea mokokotlo oa mesifa.

Tlhokomeliso: saense e bora pele! Konteraka e etsahala ka har'a sarcomere ho sebelisoa khopolo ea li-filament tse thellisoang, moo karabelo lipakeng tsa likarolo tsa khutsufatso ea actin le myosin e bopang marokho. Hlooho ea likhoele tsa myosin e khomaretsoe ka thata ho filament ea actin e haufi ebe e theha se bitsoang 'borokho' ebe e hula senoelo sa ho hula ho ea bohareng ba sarcomere. Ha a hula haholo, mesifa ea mesifa e ba khuts'oane.

Ebe u chencha metsu e otlolohileng ebe u ea setšoantšong sa lithunya! Ho ipapisitsoe le bolelele bo fapaneng ba likhoele tsa mesifa, matla ao u ka a hlahisang joale a fetoha. Bakeng sa nako e telele ka ho fetesisa, moloko oa matla ke o tlase ka ho fetesisa ka lebaka la kamano e tlase lipakeng tsa likarolo tsa konteraka. Bohareng ba bohareng, matla a phahame ka ho fetisisa ha boholo ba ts'ebetso bo etsahala.



Mme hape o fokola ka bolelele bo bokhutšoaane moo o fetohang ka botlalo ka lebaka la ho kopana. Nka mohlala ona o monate ka mohlala. Moshanyana o hula lejoe le lebile ho eena le hokeletsoe ka thapo.

Ha a ntse a lokolla thapo, moshemane e mong o nka qeto ea ho kenella kamora eona le ho thusa, e leng se etsang hore motho a hulehe haholoanyane. Ha ba ntse ba hula, batho ba bangata ba thusa le ho hlahisa matla a mangata! Ka nako e 'ngoe li felloa ke sebaka ka thapo ebe li qala ho nka mohato ho khutlela morao. Empa ba ne ba sa tsebe hore sehlopha se seng se hula lejoe le leng ka mora bona.

Lihlopha tsena ka bobeli li kena tseleng, li qobella batho ba bang ho tsoa, ​​'me tlhahiso ea matla ea fokotseha. Joale sebelisa sena tlhahiso ea matla a mesifa 'me u tla bona chate e kang ena: O matla qalong, o matla ka ho fetisisa bohareng, mme o fokola hape qetellong. Ha ke na bonnete ba hore sena sea utloahala



Leha ho le joalo! Mohlomong u ntse u ipotsa hore na, 'Lihele li amana kae le lihlopha tsa bohanyetsi?' Hantle

Ke tla u joetsa!

Kamora ho hlalosa hore na seo se bolela eng ho li-dumbbells tsa hau tsa setso! Haeba nka nka boima boo nka bo phahamisang ka mokhoa o sireletsehileng bohareng ba motsamao, moo ke leng matla ka ho fetisisa boima boo e kanna eaba ha bo botle hobane ha ke khone ho bo phahamisetsa reps karolong e fokolang ea sebaka. Ehlile, seo se bolela hore ke tlameha ho tsamaea habonolo. Empa joale boima bo mahareng bo bobebe haholo mme ha se nna ke fumanang khothatso e kholo eo ke e hlokang ho hola.

Ha ho tluoa ho li-biceps curl, le nna ha ke fumane khothatso e ngata qetellong. Kea tseba, kea tseba, ke itse qetellong ea ho falla le uena oa fokola, empa ketsahalong ena ho na le ho hong ho li-biomechanics tse tsejoang ka hore ke letsoho la motsotsoana haholo ho bolelang hore mohala oa ho hanyetsa o haufi haholo le axis, ntlheng ena lenonyeletso kapa setsoe sa hao. Nako e khuts'oane ea letsoho, matla a fokolang a hlokahala ho tsamaisa ntho, ka hona biceps curl ha e hlahise matla a mangata qetellong.

Mohlomong ke u ferekantse le ho feta pele, empa ha re feteleng pele

Ho lokile, joale ha re qetelle re shebile lihlopha tsa ho hanyetsa. Khanyetso ea mabanta a rabara e fapane le ea boima ba moetlo. Sephoqo! Phapang ke hore ha o ntse o tsamaea ka bongata, o hula ho feta, ke moo khanyetso e leng kholo.

Ke hore, qalong, tsitsipano le ho hanyetsa li tlase haholo ebe li phahama qetellong ea motsamao. Tabeng ea bicep curl, leha ho le joalo, ho lokile hobane ke seo u se batlang! Khanyetso e ntseng e hola hobane o fokola qalong, o matla haholo bohareng mme o fokola empa o le tlase motsotso qetellong! Empa ha e tšoanelehe bakeng sa boikoetliso bohle. Nka maqhubu a lehlakoreng, ka mohlala, moo u sokolang ho nyoloha ka thata hobane motsamao oa letsoho ke o moholo haholo.

Mehopolo e meng, haholoholo ke eona e nang le matla, e na le sebaka se seholo sa ho hanyetsa, joalo ka ena moo e leng matla a liponto tse 50 ho isa ho tse 125, hoo e ka bang makhetlo a mararo ho tloha qalong ho isa qetellong! Kahoo hona ke bothata bo boholo ba lihlopha tsa ho hanyetsa, hammoho le taba ea hore o tla hola ho tsoa maboneng a bobebe kapele haholo ebe o sebelisa lihlopha tse boima ho tla ba thata hobane o tla qala ho u hula ho fapana le hore o tšoarelle ho eona O ile wa ema motsotso

Rea tseba hore litekanyo li na le mojaro o sa feleng, o ka bang motle, empa ho boetse ho bolela hore mohato o bohareng oa motsamao ha o na ts'ireletso e lekaneng ho hlahisa tšusumetso e ntle. Mme rea tseba hore litheipi li ntle ka lebaka la khatello ea maikutlo, empa li tlase haholo qalong ebile li thata haholo qetellong. Joale hobaneng u sa li kopanye? (Windows ta-da!) Ke 'nete! Ho eketsa lihlopha litekanyong tsa hao mohlomong ke tsela e molemohali ea ho ntša liphapang tsa tlhahiso ea matla a mesifa; seo se bolela ho ba le tšusumetso e eketsehileng, molumo o mongata, le melemo e mengata ea umm! Ebile, lithuto li e tšehelitse, moo ho bileng ha fumanoa hore lithuto li ntlafalitse ho pheta-pheta ha tsona ho matla ka makhetlo a mabeli ho feta ka lihlopha ho feta ka litekanyo feela. (Liphetho li ka fapana) Kahoo, tsela e 'bohlale' ea ho qala ho sebelisa litheipi ke ka ho li sebelisa feela hona joale.

Leha ho le joalo, haeba u khetha ho sebelisa likhoele u le mong, u ka khona ho li sebelisa e le lisebelisoa tse futhumatsang pele u tlolela litekanyong. Batho ba bang ba bile ba fumana ho le molemo ho tlatselletsa boikoetliso ba 'mele qetellong, e etsa hore e phahame hanyane mme e thehe pompo e boima. Mohlomong u bile u na le mehopolo e metle eo u ka e sebelisang le lihlopha tsa hau.

'Me haeba u etsa joalo, e arolelane ka maikutlo! Leha ho le joalo, ke ts'epa hore sengoloa sena se thusitse ho feta ho ferekanya, 'me haeba u se natefetse ka kopo, arolelana,' me u ingolisetse! Joalo ka mehla, re leboha ho shebella!

Na nka haha ​​mesifa ka lihlopha tsa ho itoanela?

Lihlopha tsa ho hanyetsa li ka khonatloaela hohaha mesifaha ba ntse ba thaotha botsitsomosifalihlopha, le ho fana ka matla a eketsehileng mesebetsing e seng e ntse e le phephetso ea boima ba 'mele. Senotlolo ke ho sebelisa 'mokhoa o tsoelang pele oa ho jarolla', ho etsa li-set le ho khutla ha nako e ntse e feta, le ho koetlisa koetliso le phepo e nepahetseng.

Na ho ikoetlisa ha band band ho hlile hoa sebetsa?

Lihlopha tsa ho hanyetsali ntle haholoboikoetlisosesebelisoa eseng feela hobane li theko e phahameng haholo, lia tsamaisoa ebile lia tenyetseha, empa hobane li ka thusa ho lebisa mesifa e meholo hammoho le mesifa e nyane e tsitsisang.Mar 19 2021

Na lihlopha tsa ho hanyetsa li chesa mafura?

Ho hanyetsakoetliso e thusa ka ho feteletsengho lahleheloa ke mafuraka ho eketsa ka bobeli kamora-chesakamora ho ikoetlisa, le ka ho eketsa boholo ba mesifa, ka hona ra eketsa palo ea likhalori tseo re lichesaphomolong.Sep 29 2020

Ho etsahalang banna, amohela hape seteisheneng sa ka kajeno ke letsatsi leo lihlopha tsa ka tsa bohanyetsi li fihlang 'marakeng. Batho ba ile ba nkopa ho etsa thupelo kahoo ke ne ke nahana hore ke tla le hlalosetsa bashanyana mokhoa oa ho li sebelisa, hore na ba nts'ellelitse pele joang lithutong tsa ka Ke mefuta efe e fapaneng ea thupelo? U ka li sebelisa 'me ke hobaneng ha e kanna eaba ke mechini ea boikoetliso feela eo ke e nkang 100% ho ea boikoetlisong ke halefa ka tsela eo ke neng ke tla lebala hore o Moshe Ha o na le botsitso joalo ka ha nka etsa li-headphone haeba ke sa li tlise na nka ba teng, hantle feela khutlela hae. Morero ke ofe? Na ua tseba hore na ho tšoana le hyper ho ba mona ka mokhoa o sebetsang oa plyometrically o otlollang le joalo.

Empa ka lihlopha tsa ho hanyetsa e ka u thusa. Haeba u sa qala kapa e ka thusa ho hanela, ho joalo ka thuso le hanela 'me hammoho le tsoelepele. Ua ntseba joalokaha eka ke tla etsa eng kapa eng, ke tla beha pelo ea ka le moea oa ka le mali a ka le meokho le maikutlo le ntho e ngoe le e ngoe e kahare ka moo ka maikutlo.

Ke kentse ntho e ngoe le e ngoe ho eona, ke thabile haholo le bona. Mme ke ts'epa hore lona banna le a ba rata ebile lea tšepahala ebile le na le mmele o matla, ke na le maikutlo a hore ho na le lintho tse ngata haholo tseo re ka li khothalletsang ka litsela tse fapaneng, joalo ka lits'oants'o tsa lijo kapa li-supplement kapa lintho tse joalo kapa tse ling empa ka lihlopha tsa ho hana Ke lumela kannete hore li ka thusa ho ntlafatsa boleng ba koetliso ea hau le hore na e ka sebetsa joang ho nna, ehlile li bohlokoa haholo. Kahoo haeba nka etsa sehlahisoa kapa ka khothaletsa sehlahisoa e ka ba lihlopha tsa ho hanyetsa, hona ho rateha pelong ea ka.

Ho tsoa ho motho e mong le e mong ea kileng a li sebelisa nakong e fetileng, joalo ka bakoetlisi le bakoetlisi le baatlelete, ke nahana hore li tšoana le sesebelisoa sa bohlokoahali sa ho ikoetlisa ho isa boemong bo latelang sengolong sena. Ke tla bolela hore na ke mang ea hapileng mpho bakeng sa sengoloa sa Sontaha. Kahoo o tla fumana sehlopha se felletseng sa lihlopha tsa ho hanyetsa. Lik'hilograma tse 200 li fumana setsi sa boikoetliso lebenkeleng, voucha ea lishaka le khanyetso eohle ea ka. Litaelo tsohle tsa ka tsa thupelo ho kenyeletsoa lapeng, tse tlang pele ke life? Mme ke tla be ke phatlalatsa seo sengoloeng ka nako e ngoe, ka hona ke tla u tsamaisa BAM ka 'ngoe.

Re na le lihlopha tse 'ne' me li hana ho tsoa ho ena 'me kaha li na le botenya bo fapaneng ena ke eona e fokolang haholo' me ke tla u hlalosetsa hantle hore na u ka e sebelisa joang ha u ikoetlisa empa ena e tla u fa khanyetso e nyane 'me ke na le eona e latelang e bitsoang perekisi lamunu e latelang e na le khanyetso e kholo ke koena e putsoa ka hona e na le 'mala o motle o kang o bobebe o botala ebe ka morao e na le boputsoa bo bosootho bo kang botala ba leholimo ka morao hape ena e na le hanyetsa empa ke tla u bontša hamorao sengolong hore na u ka e sebelisa joang. Ebe re na le pinki ea lipompong kahoo ena ke phetoho e poteletseng haholo 'me e lula e tšoana le matte kahare ebe e ikutloa e le silika ka ntle. Kahoo ee ke 'mele o mosoeu o loantšang' me joale o phahameng ka ho fetisisa kapa o thata ka ho fetesisa ho itšireletsa ebe o boima ka ho fetisisa kapa o hanang ka ho fetesisa ke bopherese ba har'a mp'a bosiu kahoo o pherese ka ntle ebe o pherese e lefifi kahare mme ona o tla fana uena o khona ho mamella ho feta kamoo o neng o tla ba matla ka teng.

O ka qala ka seo? Kahoo ke lihlopha tsohle tse 'ne tsa ho hanyetsa,' me ke ea holong ea boithabiso le tsona kaofela hobane ke batla ho ikoetlisa ka mefuta e fapaneng e fapaneng, empa ke tla u thusa ho etsa qeto ea hore na ke life tseo u li fumanang li u thusa haholo ho ikoetliseng, ho latela hore na lipheo ke, joale ke na le kenyelletso ea mofuta o mong ho uena eo ke tla u tsamaisa ka linaleli tse fapaneng tsa boikoetliso tseo u ka sebelisang litheipi ho tsona ebe li ea ho eng? mme ke lihlopha life tseo ho leng molemo ho li sebelisa ho latela hore na lipheo tsa hau ke li fe, ka hona ke tla u tsamaisa ka Hip Functional Plyohypertrophy hobane ke utloa eka li fetola tsela eo u neng u ikoetlisa ka eona lapeng, e qala ka hitHit ke nako ea boithapollo ba bareki ba XD kahoo e ka chesa likhalori tse ngata ka nako e khuts'oane haholo. Morero oa Hit ke ho etsa bonnete ba hore nako eo u ikoetlisang ka eona e matla haholo. Tsena li ka eketsa matla, ho bolelang hore o chesa likhalori tse ngata, ho bolelang hore koetliso eohle ea hau e tla sebetsa hantle nakong e khuts'oane eo u ikoetlisang ka eona.

Mesebetsi e mengata ea boima ba 'mele eo u ka e etsang Boholo ba tsona bo kenyelletsa ho phatloha ho hongata ha Plyometric Moves Lihlopha tsena tsa ho hanyetsa li ka thusa ka metsamao ea li-primate kapa li ka eketsa khanyetso hore o se ke oa tlola haholo. Etsa joalo ka ho ikoetlisa 'me u fokotse palo ea ho tlola ha o na le mangole a mabe kapa tse ling tse joalo.

Ebe u sebelisa lihlopha tsa ho hanyetsa ho eketsa ho hanyetsa. Matla a ka thusa haholo. Ke khothaletsa ho khetha tse peli tse bobebe ka ho fetisisa kamoo o batlang ho tsamaea hantle nakong ea boikoetliso ba hau.

Kahoo theipi ea lamunu eo ke e sebelisang ka linako tsohle U ka e etsa le e putsoa le uena haeba u ikutloa u le matla kapa u hloka ho hanyetsoa hanyane bakeng sa ho ikoetlisa ka mokhoa o atlehileng oa mafura, ka hona mofuta o latelang oa boikoetliso o tšoana le ona. boikoetliso ba 'mele o kang oa ho hula le ho ina,' me bakeng sa tsena sehlopha se seng le se seng se na le thuso, ho latela hore na o hloka tšehetso e kae, ke nna ke qalang mme o ke ke oa hula ka nako eo matla le pinki li ka o thusa hobane e ka eketsa ts'ehetso e ngata ho u thusa ka li hula le ho ina. Empa joale, ha u ikutloa eka u ka khona? Na u se u ntse u li etsa 'me u batla feela ho eketsa palo ea li-reps tseo u ka li etsang ka nako eo' mala o moputsoa kapa oa lamunu o ka ba thuso e kholo esita le ho teba joaloka ho hloka thuso e eketsehileng kapa tsena ha o hloka thuso e nyane kahoo re na le tafole holimo sebaka sa marang-rang moo u ka fumanang balateli ba ruileng sesepa ho latela boima le palo ea lits'oants'o tseo u li hlokang.

Ba mpa ba fetola boikoetliso ba hau hobane o ka kena mokhatlong, tseba hore na ke mesifa efe e ntseng e hola ebe ha o ntse o ntlafala o ka theola boima ba 'mele mme tšehetso eo o e fumanang ka ho tlola ke mofuta o latelang oa Koetliso ke koetliso e sebetsang. Kahoo ho 'na koetliso e sebetsang ke eng kapa eng eu thusang ho baatlelete e ngata, e u thusang ho ba matla Nina ho sisinyeha ho feta liatleletiking, joale e kenyelletsa' mele oa hau ka botlalo le ho o sebelisa ka botlalo hore o utloe eka o rata lipapali haholo. e ke keng ea hloloa ka ho eketsa sehlopha sa ho hanyetsa le ho baka tsitsipano ka litsela tse fapaneng joale o hlile o khothaletsa 'mele oa hau ho ts'oara mesifa e mengata mokhatlong o le mong. Kahoo na u chesa haholoanyane, u sebelisa mesifa e eketsehileng? O tla aha mesifa e mengata mme o tla fumana e eketsehileng 'Mele oa rona o mpa o ntlafala ha o tsamaea joalo ka mafura a mafura a matla bakeng sa ho aha mesifa ke mokhoa oo ke o sebeletsang jimi nako e ngata, bakeng sa bao ke theohelang tlase ka ho ba khothaletsa tse tharo. lihanyetsi.

Kahoo ke rata ho sebelisa lamunu le eng kapa eng e bobebe empa joale ke rata boputsoa le bopinki ha ke batla ho eketsa khanyetso mekhatlong e meng. Mokhoa o latelang oa ho ikoetlisa oo u ka sebelisang lihlopha tsa ho hanyetsa ke boikoetliso ba plyometric. Kahoo ka mekhahlelo ea plyometric o sebelisa matla a holimo ntlheng e itseng, kahoo ha o tlola o tlolela holimo ka hohle kamoo o ka khonang, haeba o tlolela lehlakoreng kapa o sa kobehela pele o tlolela hole kamoo o ka khonang.

E kenyelletsa ho qhomela haholo hobane o ikoetlisa ka ho phatloha. Kahoo o sebelisa 'mele oa hau haholo bakeng sa ho pheta-pheta nako le nako. Koetlisong ea piyo o hlile o hola kapele hobane o e fa matla ohle ho rep e 'ngoe le e' ngoe hobane o batla ho beha, o etsa boiteko bohle ba hau molemong ona o ka eketsa khanyetso ho fumana se molemohali ho uena mme e thusa ho eketsa khanyetso ka mokhoa o sireletsehileng.

Kahoo o ka sebelisa mokotla o se nang litekanyo ho eketsa ho hanyetsa joalo ka keketseho ea motsamao oa pele kapa motsamao o ka thoko e le hore o ka ntlafatsa matla a hau libakeng tse itseng. Ena ke tsela eo ka eona u ka sebelisang li-ballast bakeng sa koetliso ea hypertrophyThupelo ea Hypertrophy ke setaele sa thupelo se tla u thusa ho aha mesifa. E tla u thusa ho eketsa metabolism ea hau hobane o hahile mesifa e mengata mme e tla u thusa ho fumana lihlopha tse hanyetsang tsa Resistance li ka u phephetsa moo u leng teng nakong ea khatello ea hau ea hypertrophy Workout le boholo ba khanyetso eo ke nahanang hore e ka ba ngata Ho ka ba molemo ho fetoha. mesifa ea hau ka litsela tse fapaneng ho fapana le ha o na le boima bo sa fetoheng kapa bo sa fetoheng ka holim'a mefuta eohle ea motsamao.

Kahoo ba u lumella hore u be le boiqapelo bo bongata, 'me ea ho qetela e ntse e otlolla, ka hona ke fumana li-ligamente li thusa haholo ho otlolla, haholo haeba maemo a hau a fetohang ha a eo hantle. Kahoo haeba o sa khone ho fihlela menoana ea hau ea maoto, sebelisa sehlopha mme o thuse ho otlolla mesifa ea hau. Ho 'na, ho na le ntho e le' ngoe feela eo ke e ratang ka ho fetesisa ebile ke e sebelisa ho ithusa ho kena lithutong tsa ka tsa litebele Ke telele haholo, Ke tsela e telele ho arolelana lebokose la ka, empa ke Mosebetsi o le mong o ntseng o tsoela pele 'me ke ikutloa joalo ka ha ho qhomela ho hlile ho nthusa ho nthusa hore ke futhumale ka mokhoa o matla ebe likhoele tsena lia hlolla.

Ke khothaletsa tse peli tse tlase ka ho fetesisa, joalo ka perekisi ea lamunu le koena e buluu, bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa ho otlolla kapa ho futhumatsa ka matla, mofuta ofe kapa ofe oa mosebetsi oa ho tsamaea kapa oa ho fetoha ha maemo. Ke ne ke ea ho tse ling tsa maemo a tlase ho boloka 'mele oa hau o phetse hantle' me ke se ke ka beha 'mele oa hau tlasa khatello ea maikutlo haholo ha o thunya empa o sa khaole marapo. O otliloe, ha o otle tsena kaofela ke lintho tseo u ka li etsang ho ikoetlisa, empa ha o ikoetlisa lapeng o tlameha ho ba le bonnete ka ha 'mele ea rona e ikamahanya le khanyetso le khatello ea maikutlo haeba re sa fane hana, ka hona e ke ke ea fetoha ka tsela eo ka hona ho ka thusa haholo ho ba le sehlopha sa ho hanyetsa, leha o na le sehlopha sa lamunu ho eketsa ho hanyetsa, o ka se mena habeli kapa oa beha matsoho a hau haufi bakeng sa tsitsipano e ngata ea ho ba le tsitsipano e nyane tsena ke lintlha tse nyane feela, empa o ka etsa phapang e kholo 'meleng oa hau o kaholimo, hobane feela o fokola ka tlhaho mme ha o hloke ho hanyetsoa ho ka ba molemo haholo hobane ke tla o lumella hore o shebahale o le motle le matla.

Kahoo re hloka ho hanyetsoa hanyane. Ua tseba kea tseba hore ke tsetelo e nyane. Ke nahana hore bophelo bo botle le boikoetliso ke letsete, empa ke nahana hore ke ntho e lefang makhetlo a lekholo ho feta.

Ho tsetela bophelo bo botle ba hau ho lula ho le bohlokoa. Kahoo ke netefatsa hore lihlopha tsa ho hanyetsa li teng kahare mme e ne e le ntho eo lona banna le ka e natefelang haholo haeba le sa phete feela boikoetliso bo tšoanang khafetsa, ka hona ke mofuta oa linaleli tseo ke nang le tsona bakeng sa ka le ntho eo ke hore ho ka tšosa haholo ha u sa tsoa qala, empa ka tse mpe u ka li sebelisa ha u se u loketse 'me li ka u thusa ho nka mohato kapa ho fihlela baatlelete ba maemo a holimo joalo ka Baolimpiki ba tla li sebelisa hobane li feto-fetoha haholo. Kahoo u se ke oa tšoenyeha, re hohle moo u qalang teng ba ka u thusa ho ea pele boithapisong ba hau le ha re sa tsebe hantle hore na re ka li sebelisa joang kapa ra ba le mehopolo e khothatsang kapa u na le eona 'me u italima u pholile tseba joang ho etsa joalo, ebe ke romella lintho tse ling ho instagram ea ka ke se ke ntse ke ikoetlisitse holimo moo ho li sebelisa le mehopolo e fapaneng ea boithapollo le nna. hape e tla qala ho etsa lintho tse 'maloa ho YouTube, kahoo lihlopha li ka sebelisoa ho ikoetliseng.

baesekele

Ho u nkile nako e telele hore u phethehe ka tsela e itseng 'me ke thabile haholo ka uena. Empa hape ke thabile haholo ka uena ka eo ke u ratang. Ke rata tsela eo ba shebahalang ka eona le kamoo ba sebetsang kateng 'me ba tšoarella haholo.

Li entsoe ka latex 'me kaofela li na le' mala makhetlo a mabeli 'me kaofela li' nile tsa lekoa hore li lokele ho lahleheloa ke mafura ho aha mesifa e matla. Ke lula ke thabile haholo hobane li entsoe ka boits'oaro 'me kaofela li entsoe ke basebetsi ba lilemo li 18 kapa ho feta. Phofu ea bona e lefa meputso e hlomphehang.

Tsohle li lahliloe ka nepo. Seo se nthabisa le 'na hore ha ke khone ho etsa eng kapa eng ho e etsa hore e be le boits'oaro ka hohle kamoo ho ka khonehang Mme ntho e le' ngoe eo nka ratang ho e leka ke ho e sebelisa joalo ka polasetiki e nyane eo ke sebetsang ho eona ebe ke botsa lipotso tse 'maloa tseo ke li fumanang. o ile a botsa khafetsa, kahoo thepa ea thepa, moo o ka e rekang O ka li reka webosaeteng ea ka Natasha ho Wesleyan ka khutso mme e tla ba lebokoseng la litlhaloso mabapi le litheko Sena ke liponto tsa 13, ebe ho hanela koena ho eketsa Botala Hona ke liponto tse 15 tse nyolohang ho ea pinki ea lipompong, hona ke liponto tse 17 ebe joale pherese ena ea bopherese har'a mpa ea bosiu e liponto tse 19 ebe ho romelloa thepa lefatšeng ka bophara. Kae kapa kae moo u leng teng, re ka u romella ka sekepe ho u fumana.

Joale ke tla phatlalatsa hore ke mang ea hapileng tlholisano mme sohle seo ke lokelang ho se etsa ke ho kenya sengoloa. Ke phenya fatše ka bofofu. Ke tšepa hore ha ke etse letho.

Ke entse joalo pele. E hlile ea tena Ke sheba, ha ke e tobetsa ke batla ho ba bonolo Ho lokile ha ke tsebe hore na nka e phatlalatsa joang. Ke tlo e beha skrineng.

Kea u lebohela, u hapile lihlopha tse peli, u hapile lengolo la limpho la £ 200 ho Jim Shock, 'me u hapile litataiso tsohle tsa ka tsa thupelo. Ke tla ikopanya le uena ka Instagram kapa ka eng kapa eng. Ke leboha bohle ba nkileng karolo tlholisanong.

Ke rata ho fana ka liphallelo kahoo ona e ke ke ea ba oa ho qetela. Seke oa tšoenyeha. Ke tla be ke etsa ho hongata haholo nakong e tlang, empa ho joalo, ke ts'epa hore o tla ba le Keresemese e ntle.

Ke tšepa hore u rata lihlopha ha u qetella u li fumana. Ke tla u bona selemong se secha. Ena ke sengoloa sa ka sa ho qetela ho 2018 ha ke tsebe hore na hobaneng sena se nkutloisa bohloko haholo.

Ke rata nomoro ea 2018 haholo. Ha ke na bonnete ka 2019, ha a na reng e ntle joalo. Kea leboha bashanyana ka ho shebella.

Ka kopo tlanya konopo ea peeletso. Ho fihlela selemong se tlang. sala hantle

Na ke lokela ho sebelisa lihlopha tsa khanyetso letsatsi le letsatsi?

E le 'ngoee ka etsa ho hanyetsakoetlisoletsatsi le letsatsi. Ho na le mesifa e fetang 600 'meleng oa motho mme ho ka se khonehe ho e koetlisa kaofela ka nako e le' ngoe. Tsela e molemohali ea ho ikoetlisa ke ho arola kemiso ea hausebedisalihlopha tse fapaneng tsa mesifaletsatsi le letsatsi.Ho hanyetsakoetlisokhonae o thusa ho eketsa kapa ho theola boima ba mmele ho ipapisitse le lipheo tsa hau.

Na lihlopha li molemo ho feta litekanyo?

Phuputso e fumane ho hanyetsalihlophabonts'a liphetho tse ts'oanang leboima ba 'melemesebetsing ea 'mele e kaholimo le ka tlase. Khanyetsolihlophaha se hakaaloe betere ho feta boima ba 'mele, empa li fana ka melemo e tšoanang bakeng sa koetliso ea matla ka ho khetheha.Phato 8 2019

Na lihlopha tsa ho hanyetsa li chesa mafura?

Ho hanyetsakoetliso e thusa ka ho feteletsengmafuratahlehelo ka ho eketsa kamora-chesakamora ho ikoetlisa, le ka ho eketsa boholo ba mesifa, ka hona ra eketsa palo ea likhalori tseo re lichesaphomolong.Sep 29 2020

A na u ka ikoetlisa ka lihlopha tsa ho hanyetsa letsatsi le letsatsi?

Motho a ka etsa koetliso ea ho hanyetsa letsatsi le letsatsi. Ho na le mesifa e fetang 600 'meleng oa motho an itnaho se khonehe ho ba koetlisa kaofelangoenako. Tsela e molemohali ea ho ikoetlisa ke ho arohanaea hautloaelo ho sebelisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifaletsatsi le letsatsi.Ho hanela koetliso ho kaThusauenae ka eketsa kapa ea theola boima ba 'mele ho latelaea haulipakane.

Na lihlopha tsa ho hanyetsa li etsa hore bomo ea hau e be kholo?

Etsa Lihlopha tsa BootyHaha mesifa? Ho joalo, empa Ho na le Tšoasa. 'Sehlopha sa bootyho ikoetlisa ho thusa ho itšehla thajana le ho shebana le eona, ka hona ho kenya tšebetsong,themesifa e menyenyane ea glute: glute minimus le glute medius, 'o boletse joalo. Sena ke haholo-holothenyeoe haebauea simololang ea sa kang a li sebelisa pele.Phato 20 2019

A na nka ikoetlisa ka lihlopha tsa ho hanyetsa letsatsi le letsatsi?

Ha u ntse una ho koetlisa terene letsatsi le letsatsi, ho batho ba bangata e kanna ea se ke ea fana ka melemo e meng ho fihlella sepheo sa bona ha e bapisoa lekoetlisotse tharo feela ho isa ho tse hlanomatsatsika beke.

O ka sebelisa lihlopha tsa ho hanyetsa matsatsi a mabeli ka tatellano?

Mesifankaho shapa nakong ea thupelo, ebe ho feta aletsatsikapatse peliba fola le ho aha bocha ho feta pele. Ka hona, che,uenamohlomong ha ea lokelamatlakoetlisa sehlopha se tšoanang sa mesifamatsatsi a mabeli ka tatellano.Mphalane 14 2019

Hobaneng ha re hloka ho sebelisa lihlopha tsa boitšireletso bakeng sa koetliso ea matla?

Ho hanyetsa hona ho fana ka tšusumetso ho mesifa ho aha matla le ho thusa ho eketsa boima ba mesifa. Koetliso ea ho hanyetsa (ERT) e re lumella ho ikoetlisa ka tsela e le 'ngoe kapa manonyeletso ka nako e le' ngoe. Sena se etsa hore koetliso ea hau e sebetse le ho sebetsa hantle ho feta koetliso e tloaelehileng ea boima.

U ka etsa squats joang ka sehlopha se hanyetsang?

Tlosa sehlopha sa ho hanyetsa e le hore holimo ho fihle ka holim'a lehetla la hao, 'me sehlopha se phomole ka morao letsohong la hao. Tlatsa squat, ka hore letheka la hau le sutumetse morao ha sefuba sa hau se lula. Khutlisa mokhatlo hore o khutlele fatše, o netefatse hore o boloka lirethe tsa hau li le tlase. Pheta.

Hobaneng ha o hloka ho otlolla marapo a rekereng ho aha mesifa?

Lekunutu la ho hanyetsa rekere le bonolo. Ha u ntse u otlolla lebanta, ho hanyetsa hoa eketseha. Ho hanyetsa hona ho fana ka tšusumetso ho mesifa ho aha matla le ho thusa ho eketsa boima ba mesifa.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Baesekele e tloahelehileng - mokhoa oa ho lokisa

Baesekele e tloaelehileng e bitsa bokae? Ha e le hantle, o ka fumana baesekele ea 'mila ea maemo a holimo ea boleng bo holimo bakeng sa $ 3,700 ho tloha ho Supa kapa $ 5,000 ho tloha Serotta, kapa o sebelisa chelete e ka fihlang ho $ 14,000 habonolo bakeng sa libaesekele tse kholo tsa' mila. Ka sephutheloana sa boemo bo holimo le thepa ea boleng bo holimo, tekanyetso e ntle e ka ba $ 6-9,000 kaofela ho. 23 le. 2011 г.

Fetola baesekele - re rarolla joang

Na libaesekele tsa phetoho li na le molemo? Melemo. Ke baesekele e boholo bo lekaneng e boholo ba 10.5kg e etsahalang habonolo feela. Haeba u batla ho ba bobebe le ho feta, ke ile ka ikoetlisa moo o ka nkelang ntho e ngoe le e ngoe sebaka ntle le foreimi e nang le likarolo tsa khabone mme o theola boima ba 'mele ho fihlela 7kg.

Libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa baesekele - tharollo e sebetsang

Ke baesekele efe e ntle ka ho fetisisa ea ho etela? Libaka tse hloahloa tsa libaesekele tsa bohahlauli 2021Ridgeback Voyage. LITLHAKISO TSE KHABANE TSA KAJENO. Trek 520 baesekele ea ho etela disc. LITLHAKISO TSE KHABANE TSA KAJENO. Cube Travel Pro Trapeze baesekele ea ho etela. LITLHAKISO TSE KHABANE TSA KAJENO. Kona Sutra All Road baesekele bahahlauli. LITLHAKISO TSE KHABANE TSA KAJENO. Salsa Marrakesh Brooks Ho bala baesekele. LITLHAKISO TSE MOLEMO TSA KAJENO.01.01.2021

Melemo ea libaesekele tsa motlakase - likarabo tse bonolo lipotsong

Melemo ea baesekele ea motlakase ke efe? Libaesekele tsa E-li sebelisa libeteri tse ka nchafatsoang tse ka tsamaeang ho fihla ho 25 ho isa ho 45 km / h, kapele haholo ho feta kamoo batho ba bangata ba ka potang, ho u fihlisa moo u eang kapele le sebopeho se betere. Ka bokhutšoanyane li fana ka litšenyehelo tse tlase, tse sebelisang matla, le lipalangoang tse sa ntšeng mochini tse nang le melemo ea 'mele le bophelo bo botle.

Ho palama libaesekele tseleng - tharollo e shebaneng le liketso

Ke baesekele efe e ntle ka ho fetesisa eo u lokelang ho e palama tseleng? Libaesekele tsa 'mila li loketse ho palama litseleng tse boreleli, tse se nang mabota. Libaesekele tsa lithabeng li loketse ho palama tsela. Libaesekele tse nyalisitsoeng ke khetho e tsebahalang haholo bakeng sa bapalami ba libaesekele, ka lebaka la ho tenyetseha ha tsona. Libaesekele tse tsamaeang li hahiloe bakeng sa tsela e sa tsamauoeng haholo, hape li etsa bapalami ba khabane bakeng sa litsela tse mpe tsa toropo.

Baesekele ea Livestrong - o rarolla joang

Baesekele ea Livestrong e bitsa bokae? Baesekele eo, e nang le letshwao la mmala o mosehla le botsho, e tla bitsa $ 1,700, $ 1,000 ea eona e ea Livestrong, mokhatlo oa liphallelo oa Lance Armstrong.