Ka Sehloohong > Boikoetliso > Supersets Workout - tharollo e sebetsang

Supersets Workout - tharollo e sebetsang

Na li-supersets li ntle bakeng sa ho aha mesifa?

Mabaka a mantlha a ho sebelisamabenkele a maholoke hohaha mesifa, eketsa mamello ea mesifa, le ho boloka nako.Supersetsbakeng samoaho wa mesifae hlaha maemong a robeli ho isa ho a 12 a sebelisa litekanyo tse boima bo itekanetseng ha baatlelete ba mamello ba tla sebelisa litekanyo tse bobebe bakeng sa likhahla tse 15-30.





Ho etsahalang banna? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Kajeno ke na le li-supersete tse 8 tse ntlehali tseo mohlomong u ke keng ua li etsa.

mariki a tataisang

Ke tlil'o u bontša banna hantle hore na hobaneng ke khethile e 'ngoe le e' ngoe ho tsena tse 8. Empa kamehla ho a thusa ho qala ka tlhaloso e ntle ea hore na superset ke eng. Ho na le pherekano moo.

Ho na le lintlha tse peli tse ka bitsoang superset. Palo ea pele: o hloka ho ikoetlisa habeli. Palo ea bobeli: Ha ua lokela ho phomola lipakeng tsa boikoetliso bo habeli.



Hona joale, haeba u ikoetlisa hanngoe - e re o tobetsa dumbbell bencheng - 'me u etse lihlopha tse peli ka tatellano, empa u theole boima ba' mele lipakeng tsa lihlopha; eo e ne e tla be e le lerotholi. Superset ea 'nete e hloka hore u fetele boikoetliso bo bong. Ha ho tluoa ho se fetang moo, batho ba bang ba nahana hore e tlameha ho lula e le ho hanyetsa lihlopha tsa mesifa.

Seo ha se hantle feela. Supersets e ka sebelisoa le ba bangata. Mefuta e fapaneng ea boikoetliso e entsoe, sehlopha se tšoanang sa mesifa, lihlopha tsa mesifa tse tlatsanang kapa e, sehlopha se tummeng sa mesifa se hanyetsanang.

Empa ha re etseng naleli moo. Ha re bua ka lihlopha tsa mesifa tse hanyetsanang, ha ho letho le ikhethang ho feta li-biceps le triceps. Ehlile, ke hlile ke na le letsoho le le leng le khethiloeng leo ke le ratang haholo 'me ke motsoako oo.



Ke dumbbell e sekametseng katolosong ea li-triceps, ka kotloloho ho sekhahla sa sekho sa dumbbell. Lebaka leo ke le ratang ka holim'a motho e mong le e mong ke hobane re fumana lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa lithutong tsa letsoho tseo u li khethileng, kahoo re ka li etsa hang-hang, ntle le hore u fetole boima ba 'mele oa hau - hobane mekhoa ena e' meli ke hangata haholo, e tiisitsoe ka thata - o ea ka lehlakoreng le otlolohileng bencheng mme o qala ho sesa ka sekhahla seo sa sekho. Sekgoba se sekho se boetse se fana ka monyetla o motle ho rona kaha se re phephetsa haholo maemong a konteraka a li-biceps, tseo re sa li utloeng hangata ka li-curls tse tloaelehileng.

Haeba u sa tloaela boikoetliso bona, u tla fumana tšusumetso e ntle ho lona ka lebaka le le leng. Haeba ha o so leke motswako ona ka tsela ena, o tla o etsa. Ka mor'a moo, re ka shebana haholo le lihlopha tsa mesifa tse tlatsanang ka tsela e ts'oanang, empa mesifa e ratang ho sebetsa 'moho.

Mona re tla kopana ka morao. Ena ke e 'ngoe ea li-supersete tsa ka tsa nako eohle tseo ke li ratang haholo. E kenyelletsa boikoetliso bo habeli boo re atisang ho bo lebala.



Mohlomong re ba bone, empa ha re tsebe hore na ba bohlokoa hakae. Ke ho sutumetsoa ka matsoho a otlolohileng, ho hula sefahleho ka kotloloho. Ka khatello ea matsoho ka matsoho a otlolohileng re koetlisa mokokotlo oa rona ho e 'ngoe ea mekhoa ea bohlokoahali eo re ka e sebelisang ha re koetlisa mokokotlo oa rona, hobane e ka fetoleloa ho tse ling tsa boitlhakiso.

Haholo-holo boitlhakiso bo boholo joaloka setopo. U hloka letsoho le atolositsoeng, matla a maholo, eseng feela ho etsa sena, empa le boitlhakiso ba 'mele bo tsoetseng pele joalo ka lits'oants'o. Kahoo haeba re etsa sena, ebe hang-hang re beha matsoho a rona ebe re ea ka ho otloloha sefahlehong, re ka suthisetsa mosebetsi morao, empa haholo morao koana le holimo.

Joalokaha ke boletse lihloohong tse fetileng mona, re ka boela ra fihla ho deltoid e kamorao. Ha ho letho le kopaneng le betere bakeng sa boikoetliso bo sa reng letho haholo le e 'ngoe ea likarolo tse tlase tsa' mele ea rona. Joale ha re feteleng sehlopheng se tšoanang sa mesifa ka ketso e tlatselletsang.

Ena ke e 'ngoe ea lintho tseo ke li ratang ka ho fetisisa sefubeng. Hona joale bohle re tseba mochini oa khatiso oa benche oa khale ka pushups. Empa ho na le ho hong ho re lumellang hore re otle mesifa ka tsela e fapaneng hanyane ka leqhubu le le leng.

Seo u se etsang mona ke tlhahiso ea UCV eo ke e bonts'itseng makhetlo a mangata seteisheneng sa rona, e hlileng e sebetsang joalo ka thae e b pakeng tsa molatsoana o ka pele le sefuba se kaholimo. Re phahamisa letsoho, empa hape le 'mele ea rona. U ka bona sefuba se kaholimo se sebetsa ebile se sebetsa mona.

Empa joale re ka nka seo mme ra etsa bonnete ba hore re ntse re fumana karolo eo ea bohlokoa ea ho nyolla sefuba e haellang ha re tsoa khatisong ea benche ho ea sutumetsa. Ke ka hona ke e ratang ka holim'a tsohle. Re etsa se boleloang mona e le 'Cavaliere Crossover' khale khale, lilemong tse fetileng.

U nka sekhukhu se le seng 'me ntho e makatsang ka superset ena ke hore hangata ke khona ho fihlela hantle tlasa dumbbell eo ke sebetsang ho eona ha litekanyo li hlile li khutlisoa ho liponto tse 20 ho isa ho tse 70. Seo ke se etsang ke ho phahamisa le ho hula litšepe le 'mele oa ka. Ke leka ka matla ho sebetsana le theko e tlase ho tloha tlase.

U ka bona hore sefuba sa ka kaofela se ntse se phatloha hona joale, empa ke sona se ka morao ho Supersets; ho hloleha ebe o feta ho hloleha ka mekhoa ena e 'meli. Ntho e ntle ka li-supersete ke hore ha se kamehla re tlamehang ho li khetha ho latela mesifa eo re e koetlisang, empa bakeng sa merero e ikhethileng. Mona o ka etsa liikoetliso tse peli tsa mahetla ka sepheo sa ho sebelisa ea pele ho u khathatsa pele.

liteko tsa libaesekele tseleng

Karolo ea pele ea boikoetliso bona ke ho phahamisa L lehetla. Ke rata L-phahamisa hobane bobeli ba rona re na le menyetla ea ho phahamisa ka pele le ho khelosa lehlakoreng bakeng sa li-deltoids tsa ka pele le tse bohareng. Empa ntho e ntle ke hore, boima bo tšoanang boo ka tloaelo bo neng bo ke ke ba u phephetsa bohle mochineng oa dumbbell haeba u ne u etsa karolo ena ea pele ea superset ho L.

Fail - Ho holisa e ba phephetso halofong ea bobeli. Kahoo u se u khathetse mesifa eo hantle, eo joale e u lumellang ho phahamisa li-dumbbells tse otlolohileng hang ha u qeta ho pheta-pheta ebe u tsoelapele ho pheta le halofo ea bobeli. Ke mochini feela oa khatiso o holim'a hlooho oa dumbbell.

Hape, sena se u fa mokhoa oa ho khathala pele ho sehlopha sa mesifa ka boikoetliso bo etsang hore boikoetliso ba bobeli - boo ka tloaelo bo neng bo ke ke ba ba thata - bo ba thata le ho feta. Sena se u fa tšusumetso eo u sa e tloaelang. Morero oa superset, re ka sebelisa liphapang tsa mochini ho ikoetlisang tse re lumellang ho nka mosifa ho hloleha ebe re o koetlisa ka superset ea mechini.

U etsa boikoetliso ba pele - ntlheng ena, ho sutumelletsa pancake - e leng tricepat. bothata bo boholo ba mochini bo behiloe. Kahoo, ke boikoetliso bo boima ho feta boo o ka bo etsang ho fihlela o hloleha.

Empa ho fapana le ho emisa moo, o ka fetola le ho fetola boemo ba 'mele oa hau ho fana ka thuso e nyane ho li-triceps nakong ena e thata ha ba khathetse haholo, ho fumana phomolo le ho feta le ho etsoa mosebetsi o mongata. Mona re fetohela lintoeng tsa tlhatlhobo tsa ho oa. Sena se lokela ho ba bonolo hanyane hore o tle o tsebe ho ntšetsa pele sete ena bakeng sa halofo e 'ngoe ho fihlela o hloleha.

Ho fetola ts, joalo ka ha ke boletse, ho na le mekhoa e 'meli ea boikoetliso. Empa hape o ka fetoha setejana se seholo, se neng se tla lula se setle haholo, moo o neng o ke ke oa hlola o phomola ebe o ea phapusing ea boraro mona, e leng ho sutumetsoa ha Diamantschneider. Hape, sena se lokela ho ba bonolo hanyane.

Ua e theola ka ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo 'me e ba motsoako oa phephetso e thata haholo ho uena. Leha ho le joalo, haeba u ne u batla ho khomarela tlhaloso ea 'nete ea superset, e nang le likarolo tse peli tsa eona, tse tsoetseng pele haholo li ne li tla khomarela pancake le ho qoela seqhomane. Le ha tse tsoetseng pele li ne li ka qala ka seqhomane sa ho qoela ebe se kena ho ba sehang litaemane, kapa sehlopha sa boikoetliso, le hore na se bolelang bakeng sa phello e akaretsang ea superset.

Re ka tsamaea le ketane ea khale e koetsoeng, e leng ketane e bulehileng. Sena se bolela hore boikoetliso bo koetsoeng bo lula bo le teng ha maoto le matsoho a tsamaeang a kopane le lefatše. Kahoo, haeba ke ne ke etsa squat mme maoto a ka a ne a kopane le fatše, e ne e tla ba boikoetliso bo koetsoeng ho fapana le ho etsa katoloso ea leoto moo maoto a ka a tsamaeang ka bolokolohi sebakeng, eseng a kopane le fatše.

Re ka etsa se tšoanang mona ka 'mele ea rona e kaholimo, mme ke e' ngoe ea tsela eo ke e ratang ka ho fetesisa ea ho koetlisa motsoako ona kaha ke bona eka ena ke tsela e bolokehileng ka ho fetisisa ea ho koetlisa motsoako ona. Mona re sebelisa ts'ebetsong ea tšepe ea sefapano sa tšepe. Joalokaha u bona, ke na le li-dumbbells tse amanang le fatše, matsoho a ka holim'a li-dumbbell a kopane le fatše kahoo ke boikoetliso bo koetsoeng.

Lekhetho la baesekele

Nka fumana phello e itseng ea hore ehlile re tla samente mona ka tatellano. Ena ke fofa e bulehileng ea ketane. Ua tseba hore ena ke eona feela mofuta oa boikoetliso boo ke bo thabelang.

Ke ikutloa eka e fana ka bohanyetsi bo botle ba ho ikoetlisa ntle le ho ama bophelo ba mahetla a rona. Re na le mokatong joalo ka letlooa la rona la polokeho, re theola boemo ba polokeho ba litsoeng tsa rona holimo, khahlano le fatše. Empa re e ikoetlisetsa ketane e bulehileng hobane matsoho a rona a se a sa kopane le lefatše, empa ho fapana le hoo a phaphamala sebakeng sa mahala.

'Nete ke hore lihlopha tsena tsa ketane e bulehileng ke lihele tse le' ngoe tsa phephetso e ke li ratang, superset ena e latelang ke e bonts'ang hore ha ua tlameha ho koetlisa sehlopha se ts'oanang sa mesifa ho ba le superset e ntle ekaba lebaka la superset e etsang hore e be ea bohlokoa hakana. Mona re tla bua ka squat le squat. Mohlomong u ntse u ipotsa, 'Kamano e joang moo?' Joale, mona re bua ka boemo bo imetsoeng le bo imollang 'mele oa hau.

Ha re fihla tlasa squat rea tseba hore ho na le khatello e nyane mokokotlong oa rona. Re na le khatello ea mokokotlo. Kahoo re etsa letoto la li-squats mme rea hlokomela hore ena e ntse e le e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa boo re ka bo etsang bakeng sa' mele ea rona.

Empa e 'ngoe ea mefuta e meholo eo re nang le eona pokellong ea rona ea libetsa e lipakeng tsa li-set, ho fapana le ho ema feela - haholo ha ho tluoa ho squats - empa hangata o na le bareng e hulang ka morao ho rona. Ha u hetla, nka bareng eo ea chin-up 'me u iphanyehe, kapa ketsahalong ena u etse ho hong - ke ho hula hanyane lehetleng - ho hula ka mahetla ho tla etsa konteraka / mokhoa oa ho phomotsa ho eketsa pherekano e etsahalang ha re sa tsoa tlohella . Haeba u tlohela maoto a hau a leketlile mona, u ka utloa mokokotlo o phahame.

U ka utloa khatello ea maikutlo e re thusa le ho re lokisetsa li-squats tse latelang. Kopano ena ea khatello / khatello kapa khatello ea maikutlo ke mokhoa o motle oa ho sebelisa li-supersete ka sepheo seo o kanna oa se se tsebe. Kamora nako, re ka sebelisa lisupete tse kholo ho ntlafatsa phello ea boikoetliso ba bobeli ka ho bo beha pele ka boikoetliso bo khahlisang tsamaiso ea methapo.

Re bitsa ts'oaetso ena ea kamora ho kenya tšebetsong. Ke mofuta oa koetliso e re lumellang ho sebelisa boikoetliso ba ho phatloha - eseng bakeng sa mokhathala, empa ho thabisa tsamaiso ea methapo - ho sebelisa boithuto ba bobeli, bo eketsehileng ho bona, haholo ha o hloka matla ao haholo, mona Re tebile tlolela setopong. Ho tlola ho tebileng ke ha re eme bencheng haufi le bara re tlil'o bolaea, 'me re sebelisa lintlha tse peli tsa bohlokoa boithutong bona.

koetliso ea ho palama makholo a lilemo

Pele, o batla thabo eo ea methapo mona maotong. Ha re elelloa hore re kena sebakeng seo se phutholohileng ebe rea phatloha, re leka ho ba holimo le ho phatloha ka hohle kamoo re ka khonang. Ntho ea bobeli eo u mponang ke sebetsa mona ke ho leka ho kenya maoto ka lihokelo ho letheka.

Oela ka squat sa ka ka ho nyolla mechini eo ke tla e sebelisa ha ke ipolaea, ha ke etsa joalo ebe ke khutla mme ke atamela bareng ho bontša hore ke phatloha haholo, ehlile ha ke sebelise boima boima ba 'mele mona bakeng sa lipontšo empa ke ne nka re, maemong ao nka ba le sistimi ea methapo e ferekaneng e ntumellang ho bona matla a eketsehileng ha ke phahamisa bareng ena fatše ke shebile mona haholo lithutong tsena tse kholo. Ke moo le nang le eona mathaka. Li-supersete tsa ka tse 8 tseo ke li ratang haholo, kaofela li nkuoe ka lebaka le fapaneng.

Taba ke hore, ha e sebelisoa ka nako e nepahetseng, molemong o nepahetseng, li-supersets li ka sebetsa hantle haholo ho u thusa ho isa koetliso ea hau boemong bo latelang. Haeba u batla ho isa koetliso ea hau boemong bo latelang mme u ntumelle hore ke u thuse ka eona, tlanya sehokela se tlasa sengoloa sena 'me u ntumelle ho u thusa ho khetha lenaneo la ka le lumellanang hantle le lipheo tsa hau' me ke tla u isa moo. Taba ke hore re tla lula re matlafatsa mahlale, 'me ke tla o joetsa hore na ke eng, ho netefatsa hore o fihla moo ka nako e nepahetseng ka metheo e nepahetseng.

Khabareng, haeba u fumane sengoloa sena se thusa, siea litlhaloso le menoana ea hau e ka tlase ka tlase. E-re ke tsebe seo u se batlang 'me ke tla u senolela hore na ke lihlooho life tse ling tseo nka u etsetsang tsona tse tla u thusa' me ke tla etsa sohle se matleng a ka ho u etsetsa tsona matsatsing le libekeng tse tlang. Ho lokile mathaka.

Ke tla u bona haufinyane.

Superset ke eng boikoetlisong?

Khopolo easuperseteke ho etsa 2boitlhakisokhutlela morao morao, e lateloe ke phomolo e khuts'oane (empa eseng kamehla). Sena se sebetsa habeli ho feta palo ea mosebetsi oo u o etsang, ha o ntse o boloka linako tsa ho hlaphoheloa li tšoana hantle le ha o phetha motho ka mongboitlhakiso.

Na ho ikoetlisa ka bongata ho sebetsa hantle?

Bakeng sa matla a hloekileng,mabenkele a maholoke tsela ea ho tsamaea. Bakeng sa tlhaloso e ntlafalitsoeng ea mesifa, lihlopha tsa motsoako li molemo ka ho fetisisa. Le bakeng sa ho aha mesifa ka kakaretso le ho fokotsa mafura a 'mele, potolohokoetlisohaholoatlehang.La Nov.

Boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ba superset ke bofe?

SUPERSET SEBETSAtse peli
  • A1: Li-squats tse felletseng / li-squats tse ka pele: Li-5 Sets x 5 Reps.
  • B1: Bench Press: 4 Sets Sets x 6 Reps.
  • B2: Karolo e Ikhethileng ea Dumbbell Flyes *: 4 Sets x 10 Reps.
  • C1: Melao ea Pendlay: 4 Sets x 6 Reps.
  • C2: Barbell Reverse Curls / Barbell Curls: 4 Sets x 10 Reps.
  • D1: Namane e Phahamisa / Lutse Namane e Phahamisa: Li-3 Sets x 10 Reps.

Lithaere tsa libaesekele tse se nang methapo

Na lisupete tse phahameng li chesa mafura?

Saense eamabenkele a maholo

Ba fumane hapemabenkele a maholoe hloka hore 'mele o sebelise matla a bolokiloeng haholoanyane (joalo kamafurale lik'habohaedreite) nakong ea boikoetliso le hora kamora moo. Qetellong sena se ka eketsehaho chesa mafura, 'me e ka ba ea lebisa mesebetsing e eketsehileng ea mesifa joalokamabenkele a maholobolela hore mosebetsi o mongata oa etsoa.
Tšitoe 15 2020

Na superset e eketsa boholo?

Motsoakomabenkele a maholoe ka hlahisa mesifa e makatsangkholoka nako e khuts'oane haholo haesale u ntse u ikoetlisa habeli, e 'ngoe ka mor'a e' ngoe. Ho tloha ha mofuta ona oasupersetelumella mesifa ea hau ho phomola nako e khuts'oane, e tla u lumella ho aha matla, joalo kaboholo.Pherekhong 18 Phato 2019

Na supersets e ntle bakeng sa tahlehelo ea mafura?

Ho ntse ho le joalomabenkele a mahololi kanna tsa sebetsa nako e ngata, ha li hlile ha li lebise ho khalori e felletsengchesaho feta koetliso ea matla a setso. Phuputsong e le 'ngoe e nyane, e phatlalalitsoeng selemong se fetileng ho The Journal of Strength and Conditioning Research, banna ba 10 ba ile ba ikoetlisa ka makhetlo a tšeletsengsuperseteboikoetliso.Pherekhong 6. 2012 r.

Nka etsa li-supersets tsa letsatsi ka leng?

Ee le ka e, ke bolela uenakhonahlomasuperseteLenaneo la ho ikoetlisa e le hore mosebetsi o mong le o mong o sebetsesuperseteboikoetliso. Leha ho le joalo, melao-motheo e tšoanang e sebetsa homabenkele a maholoha ho nasuperseteho ikoetlisa. Mohlala, u ke ke ua batlaetsammele o tletsengsuperseteboikoetlisoletsatsi le letsatsi. Makhetlo a 3 ka beke a lokile, ha ho joaloletsatsi le letsatsiea beke.

Hobaneng ha supersets e le mpe?

Ntlha ea bohlokoa e ntse e tsoela peleSupersets

Ha li betere molemong oa ho aha mesifa ho feta mekete ea setso, 'me ha e sebelisoa hampe (ka tsela eo batho ba bangata ba e sebelisang ka eona), e hlile e kena tseleng ea tsoelo-pele ka ho thatafalletsa mojaro oa hau butle-butle.

Na lisupete tse phahameng li tla u hahola?

Ho sebelisamabenkele a maholo, li beha ka bongata le linako tse fokolang tsa phomolou tlanetefatsa motsotso o mong le o mongtlasebelise hantle. Molemo o mong ke taba ea horeu tlafumana mesifa. Ee,uenabala seo hantle. Ka ho sututsaea hau'mele ho ea bohale ka mekhoa e mechau tlaho matlafatsa mesifa hammoho leea hauho lahleheloa ke mafura.Phato 22 2014

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Wada caffeine - tataiso ea hoqetela

Na k'hafeine ke ntho e thibetsoeng bakeng sa baatlelete? Caffeine e nkoa e le ntho e thibetsoeng eseng ntho e thibetsoeng. NCAA e phatlalalitse hore baatlelete ba ke ke ba ba le mohopolo oa caffeine o phahameng ho feta li-micrograms tse 15 ka mililitara (mcg / ml) 'meleng oa bona. K'hafeine ea lino tse tahang e ka baka ho teneha, ho se phomole le ho tšoha.

Pula e khubelu rampage e oa - ho fumana tharollo

Na ho na le motho ea shoeleng Redbull Rampage? Jordie Lunn oa Canada o kenela tlholisano nakong ea makhaola-khang ho Red Bull Rampage, tlholisano ea baemeli feela le ketsahalo ea bohlokoahali ea ho palama baesekele ea lithabeng lefatšeng ka la 26 Mphalane 2018, ho la Virgin, Utah. Lunn o hlokahetse ka Laboraro kotsing e ileng ea etsahala Cabo San Lucas, Mexico.

Mekoallo ea liprotheine ntle le whey - mokhoa oa ho sebetsana

Sebaka sa liprotheine se phetseng hantle ka ho fetisisa ke sefe? Libaka tse 13 tse Hloahloa tsa Lihaha-'mele, Ho ea ka Nutritionist Organic Semela sa Lijalo tsa Li-protein. ALOHA. LITLHAKU TSE KHOLO TSA Bareki ba Lijo Tsa Sebele MOHAU. Bare ea protheine ea limela tsa limela. Mokgatlo. Libaka tsa liprotheine tse se nang Gluteni, tse se nang tsoekere. E MONG. LIHLOOHO TSE FUMANEHANG LITLHAKU TSE KHOLO tsa protheine Libaka tsa liprotheine tsa Omega-3 le Grass-Fed Whey. Sebaka sa liprotheine. Libaka tsa liprotheine tse itšetlehileng ka limela.

Liphoso tsa Rookie - u ka etsa qeto joang

Liphoso tsa rookie ke life? Phoso ea mantlha, joalo ka eo motho ea se nang boiphihlelo a ka e etsang: Le ha e le motsamaisi ea nang le boiphihlelo oa libaesekopo, o ile a etsa phoso ea mantlha ea ho leka ho tlatsa lintho tse ngata ka metsotso e 100 feela. Tlotlontswe SMART: mantsoe le lipoleloana tse amanang. Liphoso le liphoso.

Ho koeteloa ha borokho ba Glute - likarabo tsa litaba

Borokho ba glute le ho koeteloa ke eng? Beha sehlopha sa khanyetso ka tlasa mangole ebe u robala ka mokokotlo. Beha maoto haufi le maqhubu a hau kamoo ho ka khonehang, bophara ba mahetla, 'me u suthele letheka ho ea siling. Boloka boemo bona ka boikoetliso bo felletseng ha o ntse o tobetsa mangole ka ntle le ho khutlela boemong ba ho qala ka motsamao o laoloang.

Phello ea mokhathala oa mesifa e bile eng ponong ea hau - tataiso ea mantlha

Mokhathala oa mesifa o ama ts'ebetso joang? 'Mesebetsi e matla ea mesifa e baka ho theoha ha tšebetso, e tsejoang e le mokhathala…' (Allen & Westerblad, 2001). 'Ho etsa mosebetsi oa makoloi nako e telele ho baka mokhathala oa koloi, oo hangata o hlalosoang e le ho fokotseha ha bokhoni ba motho ba ho sebelisa matla.