Na paseka ea raese e sootho e phetse hantle - tharollo ea

Na pasta ea brown rice e ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Na u leka ho theola boima ba 'mele? Na u tseba maqheka 'ohle a bukeng empa u ntse u sa tsebe letho? Lumela bashebelli 'me re amoheleng hape ho Bestie! Ho theola 'mele hase sekhechana sa kuku. Leeto la ho ea Boima ba Hao ba 'mele lea qala ka phetoho ea lijo tse mafura li bapala karolo ea bohlokoa ho fokotsa likhalori tse ling. Ho theola boima ba 'mele ke motsoako oa lijo tse matlafatsang, ho ikoetlisa, le ho tseba seo u lokelang ho se qoba, joalo ka lijo tse mafura a mangata tse nang le lik'halori tse se nang letho.

Ka likhetho tse ngata hakana, ho thata ho etsa khetho e nepahetseng. O ka qala kae? Ha ho sa na li-fries? Ho thoe'ng ka nama le lijo tse tsoekere? Lijo tse 50 ke tsena tseo u lokelang ho li qoba haeba u batla ho theola boima ba 'mele. Lino tse nang le tsoekere Lino tse nang le litapole ha e le hantle ke lino tse tlatsitseng tse tsoekere le tatso.

Li kenyelletsa soda, Tonic, kotlo ea litholoana, lino tse tahang le tse ling. Khaba e le 'ngoe e na le ligrama tse 4 tsa tsoekere. Kane e tloaelehileng ea soda e na le likhaba tse 7 ho isa ho tse 10 tsa tsoekere.

Fapanya makotikoti a hao a soda ka khalase ea metsi a sirilamunu ho potlakisa ho theola boima ba 'mele. U khetha seno se feng? Re bolelle litlatsong! Litapole tsa litapole Litapole tsa litapole li na le litatso tse ling, litlatsetso, mafura le tsoekere. Har'a bohle ba silafatsang mafura, likhase tsa litapole ke tsona tse mpe ka ho fetisisa! Hammoho le palo e kotsi ea sodium, mokotla oa li-chip o boetse o na le mafura a mangata.

Sena se baka botenya hammoho le lefu la pelo, lefu la tsoekere le Alzheimer's. Khetha li-snacks tse phetseng hantle joalo ka celery, li-chip tsa khale, chokolete e lefifi kapa likhae tsa liapole tse nang le peanut butter! Nama e sebetsitsoeng Botenya le boima ba 'mele li amana ka kotloloho le nama e sebetsitsoeng, e kenyeletsang lisoseje, salami, nama ea nama ea khomo le nama ea makotikoting. Li na le mefuta e mengata e fapaneng ea litatso tse ke keng tsa hanyetsoa le tse monate, litlatsetso le mafura a atisang ho etsa hore batho ba je ho tlōla.

U haelloa ke fiber, protheine, livithamini le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa. Haeba u haelloa ke liponto tse 'maloa, nama e entsoeng ke che-che! Rice Rice ke sejo se tloaelehileng bakeng sa halofo ea baahi ba lefatše. Ho bonolo ho pheha ebile e sebetsa ka bongata, e tletse lik'halori.

E 'ngoe ea Mohope oa mofuta oa raese o na le likhalori tse 200 ho ona, e leng koluoa ​​ho motho ea batlang ho theola boima ba' mele. Ha e bapisoa le raese e sootho, raese e tšoeu ha e na livithamini le liminerale nakong ea ts'ebetso. Lijo tsena li tletse lik'habohaedreite, 'me li lokela ho qojoa ka litšenyehelo tsohle kapa li nkeloe sebaka ke raese e sootho e sa sebetsoang.

Lijo-thollo tse tsoekere li lekana le mafura. Lijo-thollo ke e 'ngoe ea lijo tse hlokomolohuoang haholo ho qoba ho theola boima ba' mele. Tsoekere e ekelitsoeng lithong tsa lijo-thollo, lipompong le lintho tse ling tse besitsoeng li kenya letsoho ho eketsa boima ba 'mele.

Haeba e sa phekoloe maemong a pele, e ka baka lefu la tsoekere, lefu la pelo le sa foleng le botenya. U batla ho khutlisa lijo-thollo? Khetha lijo-thollo tse bonolo le tse potlakileng ho li sila. Diet Soda Ntho e nang le lijo ka lebitso e ka u thusa joang ho nona? Khalori e tlase ha e bolele tsoekere e tlase.

Tsoekere ea maiketsetso le e hloekisitsoeng e lebisa ho nona. Ho noa lino tse se nang khalori, tse tsoekere ho ferekanya 'mele hobane ho lebelletsoe lik'hilojule tse seng teng moo. Sena se etsa hore insulin le tsoekere li eketsehe, e lebisang polokelong ea mafura mme qetellong e tlatsetsa ho nona.

Li-Fries tsa Fora Ho sebelisoa li-fries tsa French ho na le li-calories tse 427, ho bolelang hore ke lijo tse nang le likhalori tse ngata. Li lokiselitsoe ka litapole le ka oli e halikiloeng, li-fries tsa French ke tekete e potlakileng ea botenya, mme hangata e jeoa le lijo tse ling tse senang phepo, ketchup mme ka linako tse ling e na le chisi e qhibilihisitsoeng, e boetse e eketsa menyetla ea ho ja ho tlōla. Nama e khubelu Nama e khubelu, joalo ka nama ea kolobe, nama ea khomo le konyana, e na le liprotheine tse ngata ebile e na le tšepe e ngata.

Sesebelisoa sena se phahameng sa tšepe se fokotsa ho tsoa ha lihormone tse itseng bokong tse u sieang u na le takatso e kholo ea lijo. Haeba e jeoa ho feta tekano e ka eketsa kotsi ea lefu la pelo le ho nona. Leka ho fokotsa tšebeliso ea nama e khubelu ho li-ounise tse 3 feela ka beke.

Li-dessert tse halikiloeng tsa tranelate li ke ke tsa ikutloa li felletse ntle le popi e boima ea tranelate e shapuoa. Re tloaetse ho ba le tranelate kofi, thepa e besitsoeng le lintho tse ling tsohle. E entsoe ka tranelate e boima 'me e tletse lik'halori.

Khaba ea likhaba tse peli e na le likhalori tse 100 le ligrama tse 10 tsa mafura. Ehlile, ha ho na thuso haeba u batla ho theola boima ba 'mele! Mekoallo ea tsokolate Tsokolate ke sopho e entsoeng ka ho fetisisa lefatšeng. Le ha chokolete e lefifi e na le melemo ea bophelo bo botle, mekoallo ea lebese e na le likhalori tse ngata le tsoekere le limatlafatsi tse ngata.

Na u ne u tseba hore ts'ebeliso ea chokolete ea Amerika e eketsehile ho tloha ho 74% ho ea ho 81% ka lilemo tse 10 feela. Mekoallo ena le eona e eketsa takatso ea lijo 'me ha re tšepahaleng, o qetetse neng ho ba le ONEBITE? Ha li na bophelo bo botle 'me u lokela ho hanela moleko! Butter ea Peanut Linate li na le mafura a mangata le lik'hilojule. Ho ja likhaba tse 2 feela tsa botoro ea matokomane ho na le likhalori tse 190, e leng litaba tse mpe ha u batla ho theola boima ba 'mele.

Butter feela e na le mafura a mangata. Ho ja botoro ea matokomane le bohobe ke tsela e bonolo ea ho nona. Lero la litholoana tse ncha, lero la litholoana tse ncha, leo ka linako tse ling le nkoang e le sesosa se patehileng sa ho nona, hangata ha le tsejoe.

Ho ja litholoana tse ncha ho molemo ho feta ho pepeta lero la tsona. Tsoekere e kahara leqhoa e lebisa ho nona haholo le ho nona haholo. Ntle le faeba, litholoana li phahamisa maemo a tsoekere maling ao hamorao a bolokoang e le mafura.

Khoho e halikiloeng Khoho e halikiloeng ke lijo tse ratoang haholo tsa Amerika. Ka bomalimabe, e tlatsetsa ho nona haholo. Ha khoho e halikiloeng e ba boima ka li-calories.

Sena se etsahala hobane se lahleheloa ke metsi mme se monya oli. Haeba u e ja letsatsi le leng le le leng, u ke ke ua nona feela empa hape u tla phahamisa k'holeseterole, e lebisang mathateng a pelo. Ice cream e fetoha ice cream E entsoe ka tranelate e boima e nang le tsoekere le mafura a makatsang.

Ke kopi e le 'ngoe feela ea ice cream ea vanilla e nang le ligrama tse 14 tsa mafura. Haeba u thatafalloa ke ho e fokotsa, e je feela e le pheko ea nako le nako. U ka fumana ice cream ea khoebo ka lebaka la mafura a macha Tlosa leqhoa.

Crackers Crackers li ruile ho eng kapa eng e bakang boima ba 'mele. Li na le letsoai, tsoekere le mafura a maiketsetso 'me li oela sehlopheng sa lijo tse tsoetsoeng ka bongata. Joale u ka li ja ka lihoete, celery kapa hummus.

menoana e mosoeu

Li qobe ka botlalo haeba u batla ho tšolla liponto tse 'maloa. Cream Cheese Cream chisi ke phepelo e tsebahalang ea lijo tse tsoekere. Sehlahisoa sena sa lebese se nang le mefuta-futa se entsoe ka motsoako o boima oa mafura a tranelate le lebese.

Cheese e entsoeng ka USA e na le mafura a 33%. Ehlile, ke mohloli o motle oa vithamine A le li-antioxidants, empa likotsi li feta melemo. Ke likhaba tse peli feela tsa likhaba tse nang le likhalori tse 100 le ligrama tse 9 tsa mafura.

Lino tsa Matla Ha u se u tlotse lijo ebe u li nkela lino tse tahang, ke nako ea hore u emise. Ha li na phepo e nepahetseng 'me li na le lik'hilojule tse ngata tse se nang letho le tsoekere. Ho noa makotikoti a mabeli ka letsatsi ho nkoa e le ho tlola.

Kamora nako, lino tsena li kotsi haholo nakong ea lipapali. Jeme ea jeme ea litholoana ke karolo ea lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng, haholo-holo bakeng sa bana. Leha e na le tatso e monate, ha ho na litšenyeho tse ling tsoekere e nang le likhalori tse ngata le fiber ea zero E boetse e teteane ka tsoekere mme e lebisa ho nona.

Kenya sebaka ka li-toppings tse sa tsoa khuoa kapa tse ling tse hasoang ka manyolo. Li-sauces tse linoko, sauce ea barbecue, ketchup, ranch, mayonnaise ea khale, le tse ling li na le likhalori tse ngata le mafura. Khaba e le 'ngoe ea mayo e na le ligrama tse 10 tsa mafura le li-calories tse 100.

Ke 'nete hore li-condiments tsena li etsa lijo tse bora tse monate, empa ha se litaba tse monate haeba u batla ho theola boima ba' mele le ho li chesa ka botebo. Kofi ea kofi Kofi e fumane hype e ngata har'a batho ba United States, empa kofi ea kofi e baka ho nona. Kofi ka boeona e na le limatlafatsi tse ngata le livithamini tsa bohlokoa, empa hang ha o eketsa makhooa a lebese e hlakotsoe kaofela.

Sena se ka baka tšenyo lipakaneng tsa hau tsa boima ba 'mele. Ha li na mafura feela, empa li na le li-emulsifiers tse bakang mathata a tšilo ea lijo. Paseka e Hloekisitsoeng Ha ho tluoa ho nona, pasta ke lijo tse qhekellang.

Lijo tse tloaelehileng li-pasta tse ngata tsa koro ke khetho e ntle bakeng sa phepo e nepahetseng. Li-noodle tse ntlafalitsoeng, ka lehlakoreng le leng, li tlositsoe boholo ba limatlafatsi le fiber mme 'mele oa li sila joaloka tsoekere efe kapa efe, e romelle mafura ka mpeng ea hau - o ka chencha habonolo ebe o re mafura a mpa. Li-onion Rings Liiee tsa eiee li bile li fetoha sejo se tloaelehileng lijong tse potlakileng Tse ratoang ka li-burger le lemonade, ha li halikiloe feela, empa hape li koahetsoe ka li-breadcrumbs, phofo le mahe.

Tsena kaofela ke lipelaelo tse tloaelehileng tsa ho nona. Ligrama tse 100 tsa masale a onion li na le lik’hilojule tse 411! Haeba u li tlosa ka ho felletseng lijong tsa hau, u tla fumana liphetho kapele. Tortilla Chips Motsoako oa li-chips tsa tortilla le guacamole li ka bonahala e le seneke se phetseng hantle, empa ena ke khopolo e fosahetseng e tloaelehileng. Ligrama tse 100 tsa li-chips tsena tse sebetsitsoeng li na le ligrama tse 25 tsa mafura! Kaha li na le calcium le tšepe tse nyane, boleng ba tsona ba phepo e nepahetseng ha bo khahlise ebile bo na le sodium e phahameng ka mokhoa o kotsi bo ka etsang kotsi ho feta botle.

Lino tse kholo tsa kofi tse kholo joaloka vanilla latte, chokolete e tšoeu e batang e batang, le tse ling li ka baka boima bo boima ba 'mele. Le ha kofi e ntšo e thusa ho arola lijo tse kholo likotoana, lino tse kholo tsa kofi li na le tranelate e shapuoa haholo, tsoekere e ngata le litatso tsa maiketsetso. Lisebelisoa tsena kaofela li hana boleng ba kofi.

E 'ngoe ea lino tse tahang letsatsi le letsatsi e tla emisa leeto la hau la ho theola boima ba' mele. Likuku Haeba u qhaqholla metsoako ea kuku, u tla fumana hore bongata ba tsona bo baka boima ba 'mele ka potlako. Li-crusts tsa kaka le thepa e 'ngoe e besitsoeng li na le mafura a mangata le mafura a mangata.

Li eketsa likhalori tse ngata ebile li senya boleng ba phepo ea tlhaho ea mmele oa hau oa boima ba 'mele. Ts'ebetso ena e monate e entsoe ka phofo 'me e jere tsoekere, ho kenyeletsoa le li-toppings. Buni e kholo ea sinamone e na le likhalori tse 290 mme 15% ea eona ke mafura feela.

Ho latela lik'halori tseo ho itšireletsa, o hloka ho ikoetlisa ka matla. Ha li se na phepo e nepahetseng, tsena li lokela ho tlosoa lijong tsa hau hanghang. Lipanekuku Haeba likarolo tsa lipanekuku tse nang le sirapo ea tsoekere e le khetho ea hau ea lijo tsa hoseng, ke nako ea ho emisa.

foam roller cyclisme

Ke lijo tsa hoseng tse tsebahalang haholo tse ka phehoang kapele. Ha li-pancake tse peli kapa tse peli li le hantle, ho li ja letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng ho tla tlatselletsa ho nona. Ha ba na fiber 'me ba na le lik'hilojule tse ngata, mafura le tsoekere.

Lintho tsohle tse eketsang thekeng la hao. Granola Granola o fumane botumo bo hlakileng joalo ka mokhoa o mong oa bohobe bo bobebe o nang le metsoako e matlafatsang. Li-granola tse ling li na le likhaba tse 4 tsa tsoekere ts'ebetsong ka 'ngoe.

Ho sebelisoa ha bongata khafetsa ho lebisa botenya, lefu la tsoekere le mathata a mang a bophelo bo botle. Leka ho ja hanyane. le tse se nang lintho tse natefisang maiketsetso.

Tee ea botlolo ea botlolo e kanna ea ba khetho e nepahetseng bakeng sa ho raha matla. Hoo e batlang e le mofuta ofe kapa ofe oa Tee ea Bohobe e sa tsoekere esale pele ke mohopolo o mobe. Ehlile e ikutloa e le bobebe ebile e ea khatholla, empa e tletse tsoekere.

U kanna oa noa soda le ho feta! Ka pakeng e le 'ngoe feela ea tee u na le likhabapo tse 11 tsa tsoekere. Mohato o totobetseng e ka ba ho fokotsa lijo tseo u li jang ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele. Ua ipotsa hore na ke lino tse feng tse phelisang hantle? Shebella sengoloa sena 'me u ithute ka lino tse 13 tse nang le phepo ho fetisisa lefatšeng.

Ho noa Joala Joala, haholo-holo ka bongata bo boholo, bo baka boima bo tebileng ba 'mele hammoho le mathata a mang a mangata a bophelo bo botle. E boetse e thibela 'mele ho chesa mafura. Na o kile oa ba le hamburger ea chisi kamora bosiu bosiu? Lebaka ke hore joala bo etsa hore u lape haholo lijong tse se nang phepo.

Ehlile lino tse ling tsa joala li na le mafura a mangata ho feta a mang, empa kaofela li kotsi ka ho lekana. Pizza ea ho tlosa Motho e mong le e mong o rata pizza. Leha ho le joalo, e ka etsa hore boima ba hau ba 'mele bo hlōlehe.

Ho tloha ho batter ho ea holimo, karolo e ngoe le e ngoe ha e na bophelo bo botle. Batter e hloekisitsoe ebile e na le lik'habohaedreite tse boima. U tla fumana mafura a kang chisi le lisoso tse sa pheleng hantle ka mafura a trans.

Haeba u sa khethe mofuta o phetseng hantle, e lokela ho ba lenaneng la hau la 'ho se je'. Oli ea Soy Lefatšeng le fetohelang ka potlako mekhoeng e meng e phetseng hantle, soya ke khetho e tsebahalang haholo. Na u ne u tseba hore soya e baka botenya ho feta? bapisoa le oli ea kokonate.

Batho ba kenyelletsang oli ena lijong tsa bona ba kotsing ea ho nona esita le lefu la tsoekere! Sena se etsahala hobane se na le mafura a sa pheleng hantle a sa pheleng hantle. Kenya sebaka ka oli ea mohloaare 'me u lebelle litholoana tse ntle. Burger Sena ha se na kelello.

Li-burger li kaholimo ho lenane la lijo tse nang le mafura a mangata hobane chisi ea chisi e na le likhalori tse ka bang 300. Li na le mafura a sa pheleng hantle, li na le sodium e ngata, ’me li phehiloe ka oli e sa pheleng hantle. Li boetse li na le phofo e ntlafalitsoeng, nama e khubelu, chisi, mayo le ketchup, tseo kaofela li tla u fa liponto tse 'maloa ka nako e le' ngoe.

Li-Chocolate Bars Le ha bareng ea lipompong ka linako tse ling e lokile, ke sesosa sa ho tšoenyeha khafetsa. Lipompong tse ngata haholo li tla eketsa limatlafatsi tse ngata tse se nang bophelo 'meleng oa hau joalo ka tsoekere le mafura. Ho ba le tsoekere e ngata haholo ea mofuta ofe kapa ofe ho ka lebisa ho boleng ba meno, ho nona le ho phahama ha k'holeseterole.

Etsa bonnete ba hore o khetha feela lipompong tse se nang mafura a mangata. Li-cookie Li-cookie li tla ka mefuta eohle ea litatso. Ho sa tsotelehe hore na li ka bonahala li hohela hakae, haeba u batla ho theola boima ba 'mele, itokisetse ho li tlosa bophelong ba hau; kuku e le 'ngoe ea oreo e na le lik'hilojule tse 52' me ha ho motho ea ka bang le e le 'ngoe feela! E entsoe ka motsoako oa botoro, mahe, phofo e ntlafalitsoeng le tatso ea maiketsetso ebe e tlosoa ka litlolo tse se nang bophelo bo botle, ha se litaba tse monate.

Litholoana tse omisitsoeng Kamehla ke mohopolo o motle ho ja litholoana tse felletseng. Ho fapana le tumelo e atileng, litholoana tse omisitsoeng joalo ka liperekisi, le liapole li baka liapolekose har'a lintho tse ling boima ba 'mele bo e-s'o ka bo e-ba teng. Seneke sena se matla le se phahameng sa matla se laetsoe ka likhalori tse tsoang tsoekere e ekelitsoeng.

Haeba li jeoa nako e telele, li ka baka boima bo boima ba 'mele. Biri Na u nahana ho roba sefuba? Boloka mohopolo oo! Mpa ea biri ke ea nnete! Har'a lino tsohle tsa alc oholic, biri e na le likhalori tse ngata. Li boetse li na le lik'habohaedreite tse bolokiloeng 'meleng joaloka mafura.

Ha u ntse u e noa haholo, boima ba hau ba 'mele bo tla eketseha' me bo kenyelletsa 'mele oohle. Smoothies ea libotlolo Smoothies tse rekiloeng lebenkeleng ha li nke sebaka sa tse sa tsoa etsoa. Smoothies ea botlolo e bua ka tsoekere e feteletseng.

Ntle le moo, li boetse li na le lintho tse tsoekere tsa maiketsetso, litatso le lisebelisoa tse ling tse lokelang ho eketsa bophelo ba lishelefo. Haeba u hlile u batla li-smoothies tsa botlolong, etsa bonnete ba hore u sebelisa litholoana tse felletseng ntle le tsoekere e ekelitsoeng. Tsoekere e Hloekisitsoeng Ho batla ho le thata ho baleha tsoekere e ntlafalitsoeng.

E fumaneha nthong e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ka cookies, mahobe, pasta, yogurt ho mongobo oa langa le le lej. Lethathamo le ntse le tsoela pele. Tsoekere khafetsa, ebe o tla nona haholo kapele haholo.

Ke mohloli oa likhalori tse se nang letho ebile ha e na thuso ho latela lijo. Li-Donuts ke pheko e monate ho bohle! Li na le tsoekere e ngata, mafura le lik'habohaedreite. Mafura a ekelitsoeng a e etsa lijo tse phahameng tsa likhalori.

E boetse e halikiloe ka botebo ka oli e hloekisitsoeng, e leng tsela e potlakileng ea ho eketsa liponto tse ling. Li na le likhalori tse pakeng tsa 190 le 400 tse leng thata ho li chesa hape. Li-Bagels ha li mpe hakaalo, empa ha li ba etse khetho e ntle.

Ho bonolo ebile ho thata ho hana ho kenyelletsa lijo tsa hoseng tsa hoseng ho kanna ha se be hantle Sejo se tloaelehileng sa bagel se na le likhalori tse ka bang 350. Haeba u sa rera ho chesa likhalori tsena sebakeng sa boikoetliso, ho na le monyetla o motle oa hore li tla fetoha mafura ebe li u tšoarella liropeng le mpeng. Li-muffin Feela joalo ka thepa e 'ngoe e besitsoeng, li-muffinis tse hlakileng li na le tsoekere e ngata, mafura le lik'habohaedreite,' me leha li ka bonahala li le monate, li na le likhalori tse ka bang 400.

Ho na le mekhoa ea ho khutlisa 'muffin e tloaelehileng ka e phetseng hantle, hammoho le lintho tse natefisang tlhaho le lisebelisoa tse ling. Sirapo ea Pancake Li-pancake ha lia fella ntle le sirapo e fanang ka seatla se bulehileng.

Keketso ena e sa sebetseng e ka lebisa ho nona. Li-syrup tsena li na le tsoekere e ngata haholo 'me ha e na tatso ea tlhaho kapa boleng ba phepo. Tšebeliso e sa khaotseng ea mefuta e fapaneng ea lino-mapholi tse tsoekere e ka baka botenya esita le lefu la tsoekere.

Hangata sopho e entsoeng ka makotikoting e nkoa e le e 'ngoe ea lijo tse phetseng hantle ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba' mele. Ka lehlakoreng le leng, sopho ea makotikoting, leha e le khetho e tloaelehileng ebile e potlakile, e na le tranelate e ngata 'meleng, e leng eona e eketsang tlala le litakatso tse ling tsa lijo. Sena se etsa hore o be le boima ba 'mele hamorao.

Li-Pretzels Li-Pretzels li bonahala e le khetho e ntle lipakeng tsa ho ja lijo tse bobebe haeba sepheo sa hau e le ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, ke maraba a mafura, leha ho le joalo li-pretzel li na le grama e le 'ngoe feela ea mafura, empa li na le likhabohaedreite tse ntlafalitsoeng le sodium e seng ngata. Li eketsa ho ja ha motho letsatsi le letsatsi ho eketsa makhetlo a leshome, e leng se tlatsetsang haholo ho nona.

Bohobe bo bosoeu Bohobe bo bosoeu bo teng lenaneng le leng le le leng la lijo tsa hoseng. E theko e tlaase ebile e fumaneha habonolo. Ka bomalimabe, li na le lik'habohaedreite le tsoekere.

Lintho tse peli tse ka sehloohong tse ikarabellang bakeng sa boima ba 'mele ha li na letšoao le phahameng la glycemic, e leng se etsang hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba se ke ba ea, kaha e atisa ho khanna insulin. Lilae tse 2 feela tsa bohobe bo tšoeu li tla eketsa menyetla ea hau ea ho ba le botenya, li-dessert tsa lireschorente lia ameha, tsoekere ha se sesosa se ka sehloohong, empa letsoai le lengata le teng. Li-dessert li tla e le lijo tsa ho qetela tsa lijo tsa hau tsa mantsiboea, sena se ka eketsa lik'hilojule tse ling tse likete. Leka ho arolelana lijo tse theolelang ha o khona! Tsamaea ka Lijo Tse Potlakileng Lentsoe 'lijo tse potlakileng' le bolela lijo tse se nang phepo le tse mafura.

Tsena li kenyelletsa lijo tse bobebe tsa China, li-burger, li-burritos le tse ling tse ngata e! Lijo tsena kaofela li lokisoa pele ho nako 'me li na le mafura a mangata, lik'habohaedreite le lintho tse ling tsa maiketsetso. Haeba lijo tse potlakileng ke karolo ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, joale ke nako ea ho etsa liphetoho tse 'maloa! Li-Croissants tse entsoeng ka Butter Lijo tse ratoang joalo ka bomalimabe le tsona li oela tlasa sehlopha sa lijo tse nang le likhalori tse ngata. Li boetse li na le mafura, a lebisang ho nona.

Croissant e bonolo e na le sepheo sa ho fihlela li-calories tse 272. Butter Hopola hore khaba ea botoro e na le likhalori tse ka bang 102. Sena se bontša hore botoro e tletse likhalori le mafura.

Ehlile, botoro e hantle ka nyane letsatsi le leng le le leng, empa ho monya bohobe ba hau le ho koala thepa ea hau e besitsoeng ho tla lebisa ho nona. Bolella botoro haeba u batla ho theola liponto tse 'maloa kapele! Ke lijo life tseo u ka ratang ho li hloka? Na u se u tlotse tse ling tsa lintho tsee tse monate? Ha re re discus e kenelle litlatsong!

Na pasta ea brown rice e mpe ho uena?

Raese e soothoe na le fiber e ngata ho feta lithollo tse ntlafalitsoeng joalo ka tšoeuraese. Ho khetha lijo-thollo tse nang le fiber e ngata joalo karaese e soothoe ka fokotsa mpamafurale ho o thusafokotsa boima ba 'mele.Mots'eanong 23, 2018

Reisi ke sejo se tloaelehileng bakeng sa batho ba limilione tse makholo. Raese e tšoeu ke eona e jeoang haholo kajeno, empa raese e sootho hangata e nkuoa e le khetho e ntle haholo. Na seo ke nnete? Sheba saense 'me qetellong ke tla u fa litlhahiso tse molemo haholo. (Bells twinkle) Ho araba potso ea hore na ke mofuta o fe o phetseng hantle, re hloka ho qala ho sheba phapang lipakeng tsa bona, ntle le 'mala oa nnete.

Raese e sootho ke lijo-thollo tse felletseng. E na le likarolo tsohle tsa lijo-thollo, ho kenyelletsa le matlapi a nang le likhoele, likokoana-hloko tse nang le phepo le endosperm e nang le khabohaetreite e ngata. Hajoale ka raese e tšoeu, metsoako ea kokoana-hloko le kokoana-hloko e tlositsoe ha e bapisoa le raese e sootho, haholo faeba.

Hona joale, ligrama tse 100 tsa raese e phehiloeng e sootho li fana ka ligrama tse 1.8 tsa fiber, empa raese e tšoeu ke ligrama tse 0,4 feela, e ka tlaase ho kotara ea chelete eo.

Raese e sootho le eona e na le li-antioxidants tse ngata mme e bohlokoa li-vithamine le liminerale. Setšoantšo sena se bonts'a boholo ba lijo tse khothalletsoang ho sebelisoa gram e 100 e fanang ka raese e sootho bohareng le raese e tšoeu ka letsohong le letona. Se hlokomelehang haholo joale ke phapang ea manganese le magnesium.

Empa ka kakaretso, tsena ha li kholo hakaalo ntle le haeba u ja raese letsatsi le leng le le leng. Phapang ea 'nete ke litaba tsa fiber. Raese e sootho e na le li-anti-limatlafatsi 'me e ka ba holimo ho arsenic.

Ka lehlakoreng le leng, le hoja raese e sootho e na le limatlafatsi tse eketsehileng, e boetse e na le lithibela-mafu, tse eketsang matla a 'mele a ho monya limatlafatsi tse itseng. Ka ho khetheha, e na le phytic acid le phytate. E ka ba le maemo a phahameng a tšepe e boima e bitsoang arsenic.

Ho fumanoe palo e kholo ea arsenic ho raese le lihlahisoa tsa raese, empa hape le raese e tšoeu. Ts'ebeliso ea nako e telele e hokahane ka bolokolohi le kotsi e eketsehang ea mafu a sa foleng, ho kenyelletsa mofetše, lefu la pelo le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Empa ha e le hantle, kamehla ke tekanyetso e etsang chefo.

Sena ha ea lokela ho ba bothata haeba u ja raese e le karolo ea lijo tse fapaneng. Hape, ha se mehloli eohle ea raese e nang le arsenic e ngata. Melemo ea bophelo bo botle ba raese e sootho ho feta raese e tšoeu.

Patlisiso e fana ka maikutlo a hore ts'ebeliso ea kamehla ea lijo-thollo tse felletseng, ho kenyeletsoa raese e sootho, e theola maemo a tsoekere ea mali le kotsi e akaretsang ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 Lithuto tse nyane tsa batho li lula li bontša hore ho tlosa raese e tšoeu le raese e sootho ho theola maemo a tsoekere ea mali le kotsi ea mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ho batho ba phetseng hantle. Ka lehlakoreng le leng, tšebeliso e phahameng ea raese e tšoeu e amahanngoa le kotsi e kholo ea lefu la tsoekere.

Joale e ne e ka phehella taba ea hore raese e sootho e na le magnesium le fiber e ngata haholo, tseo ka bobeli li thusang ho laola maemo a tsoekere maling. Liphuputso li bontša hore ho ja raese e sootho ho ka thusa ho fokotsa lisosa tse 'maloa tsa likotsi tsa lefu la pelo. Tlhatlhobo ea lithuto tsa 45 e fumane hore batho ba nang le lithollo tse ngata ka ho fetesisa, ho kenyeletsoa raese e sootho, ba na le kotsi e tlase ea 16-21% ea lefu la pelo ho feta batho ba jang lijo-thollo tse nyane haholo.

Tlhahlobo e 'ngoe ea banna le basali ba 285,000 e fumane hore ho ja karolelano ea li-2.5 tsa lijo-thollo ka letsatsi ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka hoo e ka bang 25%. Re ke ke ra bolela hore na raese e sootho e thusa ka ho khetheha, empa raese e tšoeu ka sebele e ke ke ea khona, ho tsoa liphuputsong tsa ho shebella tse tsoelang pele ho fumana hore ba jang boholo ba lithollo tse felletseng ba lula ba le tlase ho feta ba jang litekanyo tse nyane ka ho fetesisa tsa selika, bonyane e ne e le hore ha raese e jeoa letsatsi le leng le le leng.

Mme hoo ho ntsamaisetsa sephethong mona. Raese e sootho ke khetho e ntle ka ho fetesisa mabapi le boleng ba phepo le melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle. Ke nahana hore melemo e feta litlamorao tse ka bang teng tsa li-anti-limatlafatsi le Arsenic.

Leha ho le joalo, ho ba joalo feela haeba u ja raese letsatsi le leng le le leng, mohlomong makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ho bohle, phapang ea phepo e nepahetseng lipakeng tsa raese e tšoeu le e sootho ha e ntle haholo. Raese e tšoeu ka sebele e ka ba karolo ea phepo e nepahetseng 'me nako le nako ha ho letho le phoso ka raese e' ngoe e tšoeu Tobetsa konopo e kholo e khubelu ka tlasa sengoloa ho ingolisa ho kanale ea rona ea Authority Nutrition Youtube ho bona lingoliloeng tsohle tsa rona tsa morao-rao hang ha li hatisitsoe. ('mino o khutsitseng oa elektroniki)

Na pasta e sootho ea raese e phetse hantle ho feta pasta e tšoeu?

Li-noodle tsa raese e sootho

E tšoana le buckwheat, e ruile ka mankanese. Karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng e kenyelletsa mefuta-futa- sena se tiisa tšebeliso ea livithamini, liminerale le li-phytonutrients tse fapaneng.Raese e sootholepasta e sootho ea raesee ka kenyelletsoa e le karolo ea lijo tse leka-lekaneng.Mots'eanong 23, 2018

Hantle haeba pasta e le mpe haholo hobaneng Mataliana a phela nako e telele hakana, bonyane libakeng tse ling tsa Italy karolo ea karolo e ka leboea e bitsoang Liguria, ba phela nako e telele ho feta libaka tse ling tsa Europe le Sardinia, sehlekehleke sa bobeli se seholo ho feta lebopong la Italy e sebakeng sa Blue, le tsona li hokahane le Japane kaha joale ke tsona tse phetseng nako e telele ho feta tsohle. Ke ne ke batla feela ho bolela hore ha ke re naha eohle ea Italy e maemong a holimo ho feta linaha tse ling ho latela bophelo ba nako e telele, empa libaka tsena tse peli ehlile ke tsona tse kaholimo ho lethathamo le ntho e 'ngoe e lilemo li fetang baahi ba sekete. Lilemo tse lekholo le metso e mehlano ke tse 951 tsa tsona ke tsa basali, ke mashome a robeli a metso e robeli ea liperesente tse peli hobane li-estrogen li ka sebetsa joalo ka antioxidant mme ka hona ea fokotsa ho pepesehela li-radicals tsa mahala le tšenyo ho DNA ea mitochondria, ka hona haufinyane tjena ke nkile leeto la ho ea Italy 'me mosali ea tsoang Sardinia o ne a atisa ho botsoa lipotso ha u bala buka kapa u utloa ka sebaka se putsoa litabeng. Sardini ba na le maikutlo a mefuta eohle ka seo ba se jang.

U tla fumana hantle hore na li-sardine li ja eng e le hore ho se hlole ho ba le liphiri 'me ke nahana hore u tla makala haholo ka lintho tse' maloa, empa pele ke u bontša puisano ena ke batla ho bua ka pasta se fapaneng ka pasta naheng ea Europe. haholo-holo Italy ha ho na glyphosate naheng ea Amerika ba fafatsa koro ka glyphosate, ho joalo ka lintho tseo ba neng ba li sebelisa hona joale ho Roundup Ready ho la US ha se GMO empa e ntse e nyanyatsoa ka glyphosate, ekaba hobane, ke organic empa ha e glyphosate e sebelisoa Italy 'me' meleng oohle ka sebele likokoana-hloko tse lekholo tse libilione li phela kahare 'me li ba pota-potile li phela liponto tse ka bang hlano tsa bophelo ba likokoana-hloko' me khemik'hale ena ka sebele e ka ama liphatsa tsa lefutso tsa likokoana-hloko tseo 'me re ipapisitse le likokoana-hloko tsena. mme li fetoha karolo ea usso glyphosate ka sebele e ka baka mathata a mangata ka mpeng ea hau haeba le uena u ka e ja koro e sebelisitsoeng ho pasta naheng ea Italy ha ea matlafatsoa ka tšepe le livithamine tsa maiketsetso. Iron e na le oxidative haholo ebile e senya 'mele ea rona. Ebile, ha re na mokhoa oa ho lahla tšepe.

Kahoo haeba u ka ipokella haholo ho ka baka mathata a mangata, haholo ho banna, kaha banna ha ba ilele khoeli joalo ka basali, empa haeba u mosali ea qetang ho khaotsa ho ilela khoeli u kotsing ea ho bokella tšepe e ngata haholo haeba u ja Koro ka United States. hajoale mofuta oa koro o sebelisitsoeng pasta ha o bapisoa le bohobe ke durum koro, ke koro ea durum e phahameng ho protheine mme e silehile butle-butle index ea glycemic ea 45 ho isa ho 50 ha e bapisoa le bohobe e leng 70 empa bothata ke bona ho hlahloba mali a hau tsoekere ka lihora tse peli kapa tse tharo, ka linako tse ling lihora tse 'ne' me ka sebele e tla phahamisa tsoekere maling a hau ka hona ha ke khothaletse pasta e ntle haholo Italy ha e bapisoa le Amerika hoo batho ba ka bang ba ea Italy ba ea li ja Pasta mme ha ba ikhohomose holimo joale ha re eeng puisanong ea ka le mofumahali ea neng a lula Sardinia ho lokile joale mona re na le mofumahatsana enoa oa Sardinia eo u mo tsoaletseng moo hantle, ke tsoetsoe ke ee 'me u tsoa Sardinia o huletsoe neng ha ke ne ke le lilemo li 20 me mehlala e seng mekae ea lijo tseo batho ba li jang ka sardinia oh ee ke manyolo a nama ea kolobe yeahp ork we ha ben fish e jeoang litlhapi ke mofuta oa litlhapi o itšetlehileng ka bream sea bass sea clam show ka lobster ebe meroho ehlile e latsoa artichokes artichokes lot ea bonono ho bipetsa Wow, u nahana hore u ja tsoekere e ngata hobane ha ho joalo ha u na tsoekere e ngata joalo, hobane u rata ha e tsebe 'me ka tsela eo ha e hlile ha e monate ebe pasta e nyane empa e se ngata haholo, ha ho na pasta e ngata haholo mme ho thoe'ng ka bohobe, re na le hanyane kapa ho hongata ho ipapisitse le hore ha ho a lekana hantle mme ebe oli ea mohloaare ea oli ea mohloaare e, re boetse re na le oli ea mohloaare e ntle haholo sardinia e otlolohile ho tloha tuscany tse ling lintho tseo re li noang mirtaw ke tsela ea ka ea ho cheka le monokotšoai oa ka limela tse tloaelehileng tsa sardinia ebe ho thoe'ng ka batho ba phetseng nako e telele, empa ba qeta nako e ngata ba pheha le ho itokisetsa mohlomong nakong e fetileng basali ba ne ba tloaetse ho Ua tseba, feela fumana nako ea ho ja bakeng sa lelapa lohle, joale re na le nako e nyane bakeng sa eona, empa re ntse re le joalo? ho khahlisa haholo che ho pheha che ho pheha ka lijana tse 'maloa bakeng sa lelapa le khahlisang mme o lilemo li kae ke batla ke le lilemo li 49' me u lilemo tsa ho etsa mosali hantle ho hobe empa nkhono oa hau o ntse a phela ha a na lilemo tse kae ha a ne a le lilemo li 92 mme o shebahala a le monyane lilemong ebe ho thoe'ng ka boemo ba hau ba khatello ea maikutlo 'me batho ba sardinia ba na le khatello ea maikutlo e tlase khatello ea maikutlo ena ke e' ngoe ea liphiri wow khatello ea kelello eo u tsebang hore bophelo bo khutsitse haholo ha ho na khatello ke sehlekehleke hantle ee uena sehlekehlekeng u na le tlhapi, lebelo le liehang, khatello ea maikutlo e tlase, empa meroho le lijo tse phetseng hantle 'me u rata ntho e le' ngoe libakeng tse ngata tsa Italy, empa mohlomong Sardinia u bile u tseba hore sehlopha sa metsi se fapane, na ua noa, na ua noa metsi ka kotloloho ho tloha pompong na? Na u na le sefahleho ha ke sa le monyane, ke ne ke noa metsi pompong nako le nako ha u noa veine, u noa joala haholo, empa na ka linako tse ling u noa haholo kapa ho lekane hanyane feela lipakeng tsa biri tseo u li tsebang 13 ee ho joalo? li u etsa hore u se ke ua hlola u e-na le biri ea hau empa ho na le likhamphani tse ngata tse khahlisang ke biri tse peli wow mme ho thoe'ng ka chefo e bolaeang likokonyana lijo tsa GMO li e etsa moo kapa che ha ke nahane haholo ke tla ts'epa they no so Na ka tsela e itseng ba ne ba boloka setso se teng Nako eohle ha ho bonahala temo e ne e le teng hobane ba boloka moetlo, ha ba o fetole mme ba fetoha Maamerika che che ba batla ho tseba setso, ho fumana setso sa Sehlekehleke ho etsisa Re sehlekehleke ka hona ha re na sona? bongata nakong e fetileng ha re na re ne re se na likamano le linaha tse ling ba boloka moetlo ba boloka lipepe tsa lijo esita le hore mohlomong limela li bitsitse merero e metle hantle kahoo ke tla fallela sardinia haufinyane mme ke tla ba teng phela e ne e khahlisa, kapa ke bolela hore ehlile ha a shebahale a le lilemo li 48 kapa a ka bang lilemo tse 49, empa na u utloile seo a se boletseng nama ea kolobe e lokile, joale re rutiloe hore nama ea kolobe e mpe haholo ho rona, o ja haholo? li-shellfish tse ngata tse nang le DHA okayiod selenium zinc koporo e ntle haholo bakeng sa meroho e loantšang botsofali empa e se tsoekere e ngata eseng li-dessert tse ngata ebile e se pasta e ngata veine ea bohobe le oli ea mohloaare ea biri hape mofuta oa monokotšoai o hlileng o thusang tšilo ea mali ho sebetsana le khatello ea maikutlo e nyane haholo, mohlomong ho chesa lik'habohaedreite tsena hajoale ho thata haholo ho khetholla lijo kapa ntho e itseng e thusang Ma-Sardinia hore a shebahale nako e telele, empa ke kopa ho o botsa ea tsena kaofela kapa lintlha tse ling ho qala le ho li thathamisa karolong ea litlhaloso ka tlase ho seo u nahanang hore se tla eketsa haholo ho phela ha batho ba lulang sebakeng sa Blue Zone Haeba u rata litaba tsena ka kopo ingolisa joale 'me ke tla u tsebisa lihloohong tse tlang

Mofuta oa pasta o phetseng hantle ka ho fetisisa ke ofe?

Kaha ke lijo-thollo tse felletseng, e na le livithamini, liminerale le lik'hemik'hale tse ngata tsa phytochemicalsho feta pasta e tšoeu. E batla e le tlase lik'hilojule le li-carbs ebile e na le liprotheine le fiber tse ngata ebile e boetse e le mohloli oa livithamini / liminerale tse ling kaha ke lijo-thollo kaofela.Mphalane 16 2019

Na pasta e nona ho feta raese?

Ha re sheba likhalori tsa tsona ka bobeli,raesee tlase haholo ho 117lik'hilojuleka 100g VsbijouxEA-160-TKlik'hilojule. Haeba sepheo sa hau ke ho fokotsa boima ba 'mele, ho khetharaesefetilebijouxe kanna ea bahaholoe u tsoela molemo.Mphalane 11 2018

Na ho lokile ho ja raese e sootho ka lijo tse nang le khalbete e tlase?

Mohlomong u se u hlapantse ka tšoeuraese, empa eketsaraese e sootholenaneng leo, hape. Ke thollo e felletseng, e etsang hore e se tšoanelehe hoketo ho jamoralo. Kenya senoelo sa ½-sejana se besitsoeng sa veggie mme o shebile 24 g ea letlooali-carbs.19 Mphalane Mphalane 2018

Na pasta e sootho e phetse hantle ho feta raese e sootho?

Ha re ntse re ka natefeloa ke melemo ea tsona ka bobeliraeselebijouxkaphetse hantleLijo, sepheo sa morero oa hau ka bomong ke sona se khethollang hore na ke melemo efe e tla u tsoela molemo haholo. Bakeng sa lik'halori tse tlase le lik'habohaedreite,raeseho hlaha literompeta. Empa haeba protheine le fiber ke sepheo sa hau,bijouxhlōlaraese.Mphalane 11 2018

Na pasta e sootho ea raese ke lijo tse entsoeng?

Hoo e batlang e le tsohlelijotsamaea ka 'ts'ebetso' ho tloha polasing ho ea tafoleng ea hau. Ka makotikoting le omilenglijoU tla fumana meroho e se nang letsoai,raese e sootho, lebijoux. Tsena li nkuoasebetsoa, empa e ntse e na le phepo.

Na pasta e phetse hantle ho feta raese?

Ha re sheba likhalori tsa tsona ka bobeli,raesee tlase haholo ho li-calories tse 117 ka 100gVs pasta'sLik'hilojule tse 160. Haeba sepheo sa hau ke ho fokotsa boima ba 'mele, ho khetharaesefetilebijouxe kanna ea ba molemo ka ho fetisisa ho uena.Mphalane 11 2018

Ke pasta e kae e tlase ka li-carbs?

Shiratakili-noodledi telele, di tshweuli-noodletsejoang hape e le konjac kapa mohlololi-noodle. Ke batho ba tummeng,tlase-carbmefuta e meng hobijouxhobane li tlatsa haholo empa li na le likhalori tse fokolang.Mphalane 9 2018

Ke pasta efe e loketseng ho theola boima ba 'mele?

KORO E FELLETSENGPASTA: Mona oa thusa, koro e felletsengbijoux. E na le li-carbs tse nyane ho feta tse tloaelehilengbijoux'me e tla le fiber e ngata, e haellang ka tsela e ngoe. Sena se boetse se etsa hore u ikutloe u tletse ka botlalo, ka hona menyetla ea hore u ke ke ua khona ho qeta poleiti eohle e mosa eabijoux.La 23 Phuptjane Mphalane 2018