Ka Sehloohong > Lijo > Thermic lijo tsa lijo - litharollo tse ncha

Thermic lijo tsa lijo - litharollo tse ncha

Ke lijo life tse nang le phello e ntlehali ea thermic?

Setsebi sa phepo ea phepo ea lijo Trudy Stone oa lumela, “Mahe ke a mang amolemo ka ho fetisisamehloli ea liprotheine tse chesang mafura tse tlafumanametabolism ea hau e felile.Lijoe na le protheine e ngataba lee bonts'itsoe ho matlafatsa metabolism ea hau, ka lebaka laphello ea thermicealijo-E leng palo ea lik'hilojule 'mele oa hao chesa ho metabolismlijo. 'Hlakola 27 2019





Joale ho etsahalang? U ntse u mpolella hore u ka chesa likhalori tse ngata ha u ntse u ja? Ho joalo, ebile nke ke ka leka ho u qhekella ka li-ketone tsa ka tsa raspberry. (Mmino o phahameng oa tempo) Hey Jim Schultz mona ho tsoa ho F-Cubed le livefucbed .com.

Mme hee monna haeba lena ke lekhetlo la pele u le mona kea leboha. Pele re qala, o tlameha ho tsikinyetsa konopo eo e nyane mme re qale. Mme kajeno re tla bua ka litlamorao tsa lijo tse chesang, tseo ha e le hantle e leng karabo ea potso, TEF ke eng? Phello ea mocheso oa lijo.

Mme he banna, lona banna le lule le nna ho fihlela qetellong. Hobane ke na le semela sa mahala sa boikoetliso ba 'mele seo u ka se jarollang kajeno se tla qhibilihisa mafura Ka mantsoe a mang, empa ho monna ea nepahetseng, o tla ba le mekotla e menyenyane ea mafura haufi le mechini ea Cardio eo sehlopha sa tlhoekiso se ke keng sa thaba le eona. Eba wa hao. Ka botebo, na u ka chesa likhalori tse ngata lijong tseo u li jang? Ke 'nete, monna, ke se ke qetile lilemo tse ka bang 20 ke le lefatšeng la boikoetliso' me ho nkile nako hore ke e tsebe, 'me sena ke ntho eo ke nahanang hore batho ba bangata ha ba e tsebe.



Ha e le hantle, ho mabapi le litlamorao tsa lijo. Kameho e futhumatsang ea ho matlafatsa lijo tsa mmele oa hau. Mme ho ja feela likhalori ka bohona ke mosebetsi o chesang khalori.

Hase lijo tsohle tse entsoeng ka ho lekana. Ke bolela hore ho na le phello ea mocheso oa lijo tse fapaneng. Ho na le phapang e kholo lipakeng tsa litlamorao tsa mocheso oa liprotheine le litlamorao tsa mocheso oa, ke hore, lik'habohaedreite tse se nang mafura.

Kameho e futhumatsang ea liprotheine tse kang khoho kapa phello ea mocheso oa lik'habohaedreite tse nang le likhoele tse kang litholoana, meroho, e ka bang 25%. Seo se bolela hore 'mele oa hau o chesa ho fihlela ho 25% ea likhalori tse lijong ho ja feela. Ka lehlakoreng le leng, o tseba lik'habohaedreite tse se nang fiber, joalo ka popi ea pop.



O tseba tse tharo feela, nne, mohlomong diperesente tse hlano feela. Ka mohlala, ha re re u ja apole. Ha re re o ja apole e 100 ea khalori, e leng tholoana ea fiber e phahameng haholo.

'Mele oa hau o ka monya likhalori tse 80 kapa tse 85 feela. Ua tseba, u re, li-cookies tsa chokolete tseo e seng fiber ea zero. 'Mele oa hau o kanna oa tseba likhalori tse 96, 97, kapa tse 98 ho tse 100 ka kutloisiso e felletseng, ke bolela hore ha li joalo.

Empa haeba u etsa sena lijong tsohle, makhetlo a mane, a mahlano ka letsatsi, libeke le likhoeli, litholoana li tla fapana haholo. Lijo li ikutloa eka li matlafatsa metabolism - li mpa li utloa eka li ntse li eketsa metabolism ea hau, ha re eeng. Ke bolela hore, hobaneng u nahana hore ke hobaneng ha sehahi se seng le se seng sa mmele se tšoanelang boima ba sona litapoleng kamehla se na le khoho le broccoli ka se seng sa lijo tsa sona? Litholoana tsa mocheso oa lijo, moena.



Ho felile ke lehlohonolo. Lipotso le likarabo ngoana ha re kopaneng Potso ea pele, na li-calories tsohle li entsoe li lekana? E, le che. Qetellong ea letsatsi, khalori ke karolo e le 'ngoe feela ea matla.

Empa likhalori tsa squash le li-skittles calories li tla fapana hanyane. Potso ea bobeli joale u mpolella? hore ketone tsena tsa raspberry tseo Dr. Oz a ntseng a li sututsa hore e be tsa nnete? Na eo ke potso e tebileng? Mme qetellong, potso ya boraro, kahoo Jim, haeba ke o utlwa hantle, monna, ke utlwa seo.

ho koeteloa ha borokho ba glute

Haeba ke ja sehlopha? E entsoe ka likhoele, ke ntse ke taboha. Ho joalo u. U tlameha ho reka hempe e ncha.

U tlameha ho reka borikhoe bo bocha. Mme o tla tlameha ho shit ka linako tsohle. Lumela kea leboha bashanyana, ke ts'epa hore le thabetse sengoloa sena se monate.

Haeba u batla ho e rata, e arolelana kapa u ngolise, ua tseba hore ke tla e ananela haholo. Empa ho latelang ke seboka se nyane sa boithabiso sa likoloi sa HIIT seo ke se entseng mochesong oa lehlabula oa Florida. ('Mino o monate oa piano)

Ke lijo life tse thusang ho chesa mafura a mpa?

Empa ho hlile ho na le palo ealijotseo li ntle bakeng sa likhahla tsa hau tsa tatso le letheka la hao. BaThusaua loanamafura a mpeng.
...
Litholoana li paka li-milligrams tse 422 tsa potasiamo, diminerale e kaThusafokotsa palo eampaho ruruha sodium 'meleng oa hau.
  • Yogurt.
  • Monokotšoai.
  • Lebese la 'Mele oa Chokolete.
  • Tee e Tala.
  • Litholoana tsa lamunu.
  • Lithollo Tsohle.
Pherekhong 17 2011 r.

Na u lekile ho theola boima ba 'mele empa ha ua ka ua atleha haholo Haeba ho joalo, ha u mong ha ke fumane makhetlo a mangata ao, maemong a mangata ho nang le lijo tse ruuoang lapeng tseo batho ba itšetlehileng ka tsona le ho itšetleha ka tsona feela Ke tlo pheta lijo tse 10 tseo o hlokang ho li lahla haeba o batla ho atleha hi ke Dr. Eric Richardson, Ngaka e Akaretsang ea Ngaka ea Naha Ke batla ho lumelisa kanale ea Family Med e shebaneng haholo le ho tlisa U na le tlhaiso-leseling e nepahetseng le e nepahetseng ea bongaka ho u thusa le ba lelapa la hau haeba u nahana hore sena ke ntho eo u ka e thusang ke ho etsa bonnete ba hore u ingolisa, tobetsa konopo ea tsebiso ebe u latela unsokay ho bohlokoa empa ke karolo e nyane feela ea setšoantšo eo e ipehelang eona ho fumana mekhoa ea ho e ja le uena u sebetsa le 'mele oa hau, empa ho sa tsotelehe hore na o khetha moralo oa phepo efe ha o leka ho theola boima ba' mele, ho na le lijo tse itseng tseo re tsebang hore li tla o kenya khathatsong hona joale. Lethathamo lena le ke ke la fella hobane ka 'nete ho na le lithane tsa lijo kantle moo.

Ha ho molemo ho uena, empa tsena ke tse ling tsa tse tloaelehileng haholo tseo ke bonang mathata ho bakuli ba ka. Ea pele ke e 'ngoe ea litšitiso tsa ka e leng li-fries tsa Fora le litapole tse hlohonolofalitsoeng' me li senyeha habonolo 'meleng ebe li fetoloa tsoekere' me li ka fetoha mafura kapele. Liphuputso tse 'maloa li bonts'a hore ho ja meroho ea litapole le litapole tsa litapole ho hokahane le boima ba' mele, 'me e' ngoe e bontšitse hore likhase tsa litapole li ka kenya letsoho ho eketsa boima ba 'mele ka ho sebeletsa ho feta lijo tse ling, tse bohlokoa haholo ha li leka ho theola boima ba' mele, litšila tse peli tse tsoekere e le 'ngoe Lino ke tsona tse ka bang palo ea mantlha kaha mohlomong ke e 'ngoe ea lintho tse mpe ka ho fetesisa tseo re li noang khafetsa.

Phuputso eo ke e balileng nakoana e fetileng e bontšitse hore o ka fumana liponto tse ka bang 10 ka letsatsi ho soda e sa jeng ka selemo ha e na le likhalori tse ngata empa boko ba hau bo sa e nke e le lijo kahoo ha e u etse moea o hlasimolohileng mme o na le monyetla oa ho e fetella ka li-calories kahoo iketsetse mohau 'me u khomarele metsi a pholileng a nang le sirilamunu, hona joale nomoro ea boraro ke bohobe bo tšoeu bohobe bo bosoeu ke mofuta oa lino tse tsoekere tse chewable ha koro Hape Ha phofo e tšoeu e sebetsoa, ​​e tlosa fiber le limatlafatsi tse ngata tse etsang hore lijo-thollo li silehe butle mme mohlomong li je tse ngata, ka hona re bona ho phahama ha insulin ea hau e leng sera sa hau ha o leka ho theola boima ba 'mele. Leha o batla ho ja bohobe Etsa bonnete ba hore o ja lijo-thollo tse felletseng mme o ntse o boloka likarolo li le tlase - ea bone ha ea lokela ho ba E ke ke ea nkuoa e le lijo, empa ho ba bang ke teko e kholo - mekoallo ea chokolete e ehlile ha li na bophelo bo botle ebile li phethahetse motsoako oa phofo le oli e ntlafalitsoeng ka tsoekere - ha ho na lijo tse ling tse ngata tse ka pakang lik'halori tse ngata ka har'a sephutheloana se le seng se nyane sa ho fumana bareng ea lipompong. Ntho e mpe ka ho fetesisa ka tsona ke hore hangata li beoa libakeng tse loketseng mabenkeleng e le hore ha re jeoa ke bolutu 'me re eme moleng, ba teng moo ho hanela moleko oo le ho lula hole le bona, haeba o batla ho ea pele Lipheo tsa bohlano ka linako tse ling li qhekella ba bang ba rona hore li nahane hore li phetse hantle 'me ena ke tholoana ea lero la litholoana ke tsela e ntle ea ho hlokomela ba nang le leino le monate mme ka tekano ke karolo ea phepo e nepahetseng hona joale Bothata ke Ha re noa Joaloka Jusi Bothata ba pele ke hore boholo ba lero la litholoana tse fumanehang khoebong e ntse e se lero feela, ho hobe le ho feta, empa leha e le lero la 100, e ntse e ka u sitisa ha o leka ho theola boima ba 'mele.

Bothata ke hore ha o etsa lero hangata o tlosa makhasi, fiber, le lintho tse ling tse tlang le litholoana ka botsona e le hore 'mele oa hau o monye tsoekere, o eketse insulin ea hau,' me o etse hore o be motenya hobane o le 'mele Ho ba le fiber ho etsa hore ho be bonolo haholo ho ja likhalori tse ngata ho feta ha o ka ja litholoana feela Fetisa tholoana le khalase hoseng ha palo ea botšelela hape ke eona e ntlisetsang haholo mme ke lihobe tsa kuku le likuku ho na le Lebenkele le monate haholo la khekhe ea letsoai la Salt Lake City le bitsoang Gourmets leo haeba u ka lula sebakeng sena u se ke oa emisa hobane ka sebele u tla lahleheloa ke kariki ea hau ea lijo sebakeng sena hoa makatsa empa haeba u leka hape, tsoela pele ka boima ba 'mele oa hao Leeto Ho etsa sena, mefuta ena ea lintho e ke ke ea u fihlisa moo u batlang ho ea teng, hape e tletse lipalesa tse ntlafalitsoeng su gar lipalesa le hangata lioli tse hlileng li kenang tseleng ea lipheo tsa hau Mefuta e mengata e rekiloeng mabenkeleng li boetse li tletse mafura a fetohang, ao hape a leng kotsi fo r k'holeseterole le lefu la pelo kapele ka mor'a hore u li je palo ea bosupa ke joala 'me ka ho khetheha biri kaofela re tseba mpa ea biri mme ho na le lebaka le letle la hore biri e joalo feela ka soda kapa lino tse ling tse tsoekere e na le lik'habohaedreite tse ngata, joalo ka Ntho e ngoe le e ngoe eo re buang ka eona kajeno e tla eketsa tsoekere ea mali, e bakang karabelo ea insulin, le boima bona. Kahoo haeba o leka ho theola boima ba 'mele o kanna oa batla ho nahana ho fokotsa joala, ho bo tlola kaofela hammoho ke nomoro ea borobeli ke monyaka o mong oa molato oa ka, empa ho tla o kenya mathateng kapele, ha ke ho rate ho bua empa ho joalo ice cream, ha ho letho le tšoanang le bo ice cream empa ka bomalimabe ha e phele hantle haholo e na le lik'hilojule tse phahameng haholo 'me tsoekere e tlase e ka ba hantle ka linako tse ling empa bothata ke hore ho bonolo ho ja haholo hang ka ho etsa lintho joalo ka ice cream ea hau le ho sebelisa tsoekere e nyane le lisebelisoa tse ling tsa tlhaho le tsona li ka thusa ho e sebeletsa ka sekotlolo se senyane mme o se ke oa ja lebokose le leng e le hore u boloke li-servings tsa hau li le nyane, e leng palo ea borobong e nkisang khathatsong le bana ba ka mme ke pizza, Kaofela re rata selae sa pizza, empa se na le lik'hilojule tse ngata haholo 'me hangata se etsoa ka phofo e ntlafalitsoeng le nama e entsoeng ka etem e entsoeng hobane ho le bonolo ho ja ho feta feela ke motsoako o phethahetseng oa lik'habohaedreite le mafura a sa pheleng hantle' me ke sona se re fihlang ho khathatseha ka likhetho tse betere kapa ka linako tse ling kholifolawa kapa khorofo e nyane kapa o e etse hae e na le lithollo tse ngata le litlolo tse phetseng hantle li fa batho ba bangata mathata haeba o batla ho theola boima ba 'mele o tlameha ho qoba likhalori tse phahameng tsa kofi lino tsa starbucks isn Motsoalle oa hau e mong oa ba molato ka ho fetesisa lenaneong la bona ke mochacookie crumble frappuccino seno sa bona se seholo se na le likhalori tse 590, se na le ligrama tse 26 tsa mafura le ligrama tse 76 tsa tsoekere tse ke keng tsa u thusa ho kena seseng seo u batlang ho se etsa. roala, ha e le hantle mofuta ofe kapa ofe oa likhalori tse se nang letho o ke ke oa u thusa ho fihlela sepheo sa hau kahoo o lule hole le mela ea Starbucks. Ipolokele chelete e ngata le li-calories tse ngata.

Joalokaha u bona lenaneng lena, ho na le lintho tse ngata tse tšoanang le lijo tseo re buileng ka tsona. Tsena ke lijo tse ikarabellang bakeng sa seoa sa rona sa hona joale sa botenya, empa ka lehlohonolo o ka lula hole le bona - ha ke so ka ke ja ntho e tjena, empa ehlile ha ea lokela ho ba karolo ea lijo tsa hau tse tloaelehileng. Sheba mabitso.

Qoba lijo tse nang le tsoekere le mafura hanyane hole le lintho tse sebetsoang, ha lijo tse o li atamelang li atamela, o tla be o etsa betere ha o se o tseba lijo tse 10 tse holimo ho qoba ho o thusa ho theola boima ba 'mele Lijo tse ling kantle moo eo u lokelang ho e qoba kahoo potso ea rona ea letsatsi ke hore na ke eng ntho e thata ka ho fetisisa eo u ka e telang e u sitisang ho fihlela lipheo tsa hau tsa ho ja ka nepo, re tsebise litlatsong tse ka tlase mme haeba u fumana sena se thusa, iphe nako ea ho fana ka sena sengoloa hang-hang 'me u se arolelane le metsoalle ea hau, se tla thusa kanale ea rona ho hola le ho fihlela batho ba bang ba ka hlokang sena maphelong a bona. Haeba ha o so etse joalo, o se ke oa tloha ntle le ho ingolisa le ho tobetsa konopo ea tsebiso hore o se ke oa fetoa ke litaba tsa nako e tlang, empa ho fihlela nakong e tlang ho na le lelapa la Dr. richardson mme o hopole ho hlokomela mmele oa hau hobane ke eona feela eo u nang le eona

U eketsa phello ea lijo joang?

Bopaki bo fana ka maikutlo a hore TEF keeketsehaka kholoanyanelijoboholo (ho fapana le khafetsalijo), ho ja lik'habohaedreite le liprotheine (ho fapana le mafura a phepo), le lijo tse thehiloeng limela tse se nang mafura a mangata. Lilemo le boikoetliso ba 'mele le tsona li ka bapala karolo ho TEF.La 25 Mmesa 2019

Na mahe ke lijo tse chesang?

E 'ngoe le e' ngoelehena le liprotheine tse fetang 6g, e li etsang khetho e ntle haholo bakeng salijo tse chesange matlafatsang metabolism.La 14 Mantaha 2021

Na lijo li na le tšusumetso ea mocheso?

Thephello ea thermicealijoke e 'ngoe ea likarolo tsa metabolism hammoho le ho phomola ha sekhahla sa metabolism le karolo ea boikoetliso. Tekanyo e sebelisoang hangata eaphello ea thermicealijoe ka ba 10% ea khalori ea motho, lehaphellofapana haholo bakeng sa fapanenglijolikarolo.

Na raese ke lijo tse chesang?

Lik'habohaedreite tse rarahaneng joalo ka meroho, lithollo kaofela, tse soothoraese, linaoa le oatmeal e sa sebetsoang le tsona li na le boemo bo phahamengthermicphello ea ho potoloha 20%.Hlakola 21 2013

Hobaneng ha mahe e le lijo tse theolang boima ba 'mele?

Mahee na le liasiti tsohle tsa bohlokoa tsa amino, le ka lipalo tse nepahetseng. Sena se bolela hore 'mele oa hau o ka sebelisa protheine habonolo homahebakeng sa tlhokomelo le metabolism.Ho japrotheine e phahamenglijoe bonts'itsoe ho matlafatsa metabolism ka li-calories tse ka bang 80-100 ka letsatsi, ka ts'ebetso e bitsoang phello ea thermic ealijo(13, 14).Mphalane 31 2016

tsela e phetseng hantle ka ho fetisisa ya ho pheha nama

Matla a ho ikoetlisa ke afe?

Thephello ea mocheso oa ho ikoetlisa(TEPA) ke palo ea matla a chesitsoeng ka nako eohleboitlhakiso ba mmele, e kenyelletsang ntho e ngoe le e ngoe ho tloha ho ho ema ho tloha fatše ho ea koetlisong e matla haholo ea nako e phahamengboikoetliso(le tsohle tse mahareng). TEPA e ka tloha kae kapa kae ho tloha ho 15 ho isa ho 30% ea TDEE.La 7 Phuptjane. 2017 Nov.

Ke macronutrient efe e nang le phello e phahameng ka ho fetisisa ea thermic?

Ntlheng ena, lijo tse nang le protheine e phahamengkeka ho fetisisamogote, ha ho bapisoa le li-carbohydrate tse phahameng le lijo tse nang le lipid tse phahameng, ha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li bonahala li eketsaphello ea thermogenicho feta lijo tse nang le lipid tse phahameng, empa lithuto ke likhang.

Na oatmeal ke lijo tse nang le mocheso o phahameng?

Lik'habohaedreite tse rarahaneng joalo ka meroho, lithollo kaofela, tse soothoraese, linaoa le tse sa sebetsoangoatmealhape na lephahameng thermicphello ea ho potoloha 20%. Mafura a na le a tlase ka ho fetisisathermicphello, ke ho pota 3% feela. 'Mele oa hau o hloka mafura a phepo bakeng sa mesebetsi e fapaneng ea' mele. Li bohlokoa molemong oa 'mele o phetseng hantle.Hlakola 21 2013

Hobaneng ha raese e le mpe ho uena?

Theraesesemela se bokella arsenic ho feta lijalo tse ling tse ngata tsa lijo. Sena se fetoha bothata moo mehloli ea mobu kapa ea metsi e silafalitsoeng ke arsenic. Ho ja haholo ha arsenic ho amahanngoa le kotsi e kholo ea mofetše, lefu la pelo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.Mphalane 16 2018

Ke lijo life tseo u ka li jang ho thusa ka phello ea thermic?

Hobane protheine e ka ba le TEF e phahameng ho 30%, ho netefatsa hore o ja lijo tse nang le protheine e phahameng ho ka thusa ho ntlafatsa metabolism ea hau. Kenyelletsa liprotheine tse ling tse kang nama, likhoho, tlhapi, mahe, lebese kapa limela tse nang le protheine tse ngata tse kang linaoa, lensisi, linate le lipeo, ka lijo tsohle.

Phello ea thermic ea ho ja lijo ke efe?

Matla a thermic a lijo ke matla a hlokahalang ho senya, ho sila, ho kopanya le ho monya lijo. Ka linako tse ling ho thoe ke Specific Dynamic Action (SDA) le thermogenesis e bakoang ke ho ja, phello ea thermic ke karolo e kholo ea sekhahla sa metabolic, ka keketseho ea mocheso o bonts'itsoeng ho phahamisa metabolism ea thermogenic kamora ho ja.

Hobaneng ha lijo tsa thermogenic li loketse 'mele?

Lijo tsa Thermogenic li na le likarolo tse matlafatsang metabolism ea hau ka tlhaho kapa li na le mafura kapa liprotheine tse ngata; e hlokang matla a eketsehileng ho cheka 'me ka hona, phahamisa metabolism ea hau. Ha o ja lijo tse matlafatsang lijo tsa thermic, mohopolo ke hore leha o ntse o phomotse, sekhahla sa ts'oaetso ea hau se tla ba holimo. Sena se bitsoa 'phello ea thermic.'.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Mabelo a li-cyclocross - o sebetsana joang

A na baesekele ea cyclocross e ka sebelisoa bakeng sa mabelo a tsela? Leha ho le joalo, ka botebo bohle, ho amoheleha ka ho phethahetseng ho palama baesekele ea hau ea cyclocross joalo ka baesekele ea 'mila ebe u sebelisa seteishene sa mabili se setseng se nang le lithaere tse fokolang tseleng. Ho boetse ho lokile ka ho phethahala ho palama tseleng ka mabili a cyclocross a pharalletseng ao u seng u ntse u na le ona.

Mokhoa oa ho koetlisa cyclocross - likarabo le lipotso tse tloaelehileng

Koetliso ea ba qalang e lokela ho tsamaea joang ka cyclocross? Koetliso ea cyclocross bakeng sa ba qalang Lintlha tsa bohlokoa tsa ho ithutaKhetha sebaka se etsisang litlhoko tsa 'mele le botekgeniki: Cadence e tlase le Matla a phahameng. Lula ho hloa. Ho pheta-pheta leralleng. Linako tse phahameng tsa koetliso ea turbo li etsisa cyclocross hantle. 09.12.2014

Raleigh cyclocross - tharollo e sebetsang

Na libaesekele tsa cyclocross li ntle bakeng sa ho palama tseleng? Leha ho le joalo, ka botebo bohle, ho amoheleha ka ho phethahetseng ho palama baesekele ea hau ea cyclocross joalo ka baesekele ea 'mila ebe u sebelisa seteishene sa mabili se setseng se nang le lithaere tse fokolang tseleng. Ho boetse ho lokile ka ho phethahala ho palama tseleng ka mabili a cyclocross a pharalletseng ao u seng u ntse u na le ona.

Palo ea cyclocross - o etsa qeto joang

Na libaesekele tsa cyclocross li ntle bakeng sa ho palama tseleng? Leha ho le joalo, ka botebo bohle, ho amoheleha ka ho phethahetseng ho palama baesekele ea hau ea cyclocross joalo ka baesekele ea 'mila ebe u sebelisa seteishene sa mabili se setseng se nang le lithaere tse fokolang tseleng. Ho boetse ho lokile ka ho phethahala ho palama tseleng ka mabili a cyclocross a pharalletseng ao u seng u ntse u na le ona.

Liaparo tsa cyclocross - lipotso tse tloaelehileng

Ke eng seo ke lokelang ho se apara bakeng sa cyclocross? Hlooho ea maoto le matsoho bakeng sa ho palame baesekele ea CXCyclocross baesekele. Vapor 20 ke kenyelletso e ntle ho cyclocross. Lithaere. Mohlala oa ho hata o lokela ho u qobisa mathata lithutong tse ngata. pedals. Sephahla sa SPD se ke ke sa koaheloa ke seretse joaloka SPD SL ea baesekele ea tseleng. Lieta. Helmet. Jeresi ea matsoho a malelele. marikgwe a makhutshwane a Bib. Litlelafo.