Ka Sehloohong > Lijo > Sehlopha sa hloahloa sa Strava - mokhoa oa ho fihlela

Sehlopha sa hloahloa sa Strava - mokhoa oa ho fihlela

Ke mekhahlelo efe ea ho hloa?

Litekanyetso tsa Bike lia hloa
  • Sehlopha4: Ho hloella bophahamo ba limithara tse 250 ho isa ho tse 500.
  • Sehlopha3: Ho nyoloha ha bophahamo ba limithara tse 500 ho isa ho tse 1,500.
  • Sehlopha2: Ho phahama ha bophahamo ba limithara tse 1,500 ho isa ho tse 3 000.
  • Sehlopha1: Ho phahama ha bophahamo ba limithara tse 3 000 ho isa ho tse 5 000.





Ha ho buuoa ka ho hloa ho ka ferekanya habonolo ho na le ho hloa lipapali, ho hloa ka moetlo, ho hloa boikoetliso, ho betla, ho hloella ka holimo, ho hloa ka lebelo, ho hloella ka pele, ho hloella lithuso, ebile ha e emise ha re tliseng leseli lefifing mona! Sehloohong sena re sheba mefuta ea bohlokoahali ea ho hloa, hore na mantsoe ana a bolelang le hore na phapang ke eng.

Ho theosa le nalane, batho ba 'nile ba hoheloa ho ea hloa lithaba khafetsa,' me ho hloa lithaba e bile sepheo sa mantlha mesebetsing eohle. tseleng e nyolohang, libaka tse fapaneng tse joalo ka mabota a leqhoa le maporogo li tlameha ho haptjoa ka mekhoa eohle e hlokahalang. Kamora hore litlhoro tsa bohlokoahali lefatšeng li fihlelletsoe lekholong la bo19 le la bo20 la lilemo, ho ile ha tlameha hore ho fumanoe liphephetso tse ncha.

li-forearms li ikoetlisa ka li-dumbbells

Seo re se tsebang kajeno joalo ka ho hloa se hlahile ka tlase. Papali ena e ncha ha e shebelle haholo kopanong, empa e shebana haholo le tsela le lebota ka bolona. Batho ba hloang majoe ba etsa litsela ka mafika a otlolohileng kapa a fetang-hangata likarolo tse phahameng tsa thaba.



Ho hloella ho ka aroloa ka mekhahlelo e 'meli e meholo: ho hloa ka tlatsetso le ho hloa mahala. Qalong, ho thusa ho hloa e ne e le maemo. Mona batho ba hloang lithaba ba itšetleha ka lisebelisoa tsa bona ho boloka boima ba 'mele ea bona.

Ho hloa lebota, batho ba hloang ba khokhothela lipekere le lintho tse kopanyang lefikeng, ba hokela litepisi tsa liropo, ba li hloele ebe ba pheta ts'ebetso. Litsela tse ngata maboteng a maholo li ntse li hloka mekhoa ea ho hloa, mofuta oa ho hloa mahala. Ho hloa mahala ho hloka matla le teka-tekano e phahameng, ha motho ea hloang a leketlile monoaneng.

'Ho nyoloha mahala' ho bolela hore ke thepa ea lejoe feela e sebelisetsoang ho fihla holimo. Khopolo e tloaelehileng e fosahetseng ke hore ho hloa mahala ho sa sireletsoe. Ena ke solo e sa lefelloeng.



Re tla bua ka eona hakhutšoanyane. Ho hloa mahala ho sebelisa liropo le lisebelisoa tsa polokeho, empa feela ho thusa motho ea hloang. Mefuta e mene ea ho hloa mahala ke loto, thapo e holimo, bouldering le solo ea mahala.

Ha re qale ka e sa tloaelehang ka ho fetisisa: Solo ea mahala, ona ke mokhoa o bonolo ka ho fetisisa empa o le kotsi ka ho fetisisa oa ho hloa, libini li hloa feela ntle le ts'ireletso. Leha ho le joalo, taeo ena e sebelisoa ke batho ba fokolang feela. Joale ho na le lejoe.

Tsena ke litsela tse khutšoane, haholo-holo mafikeng a sa feteng limithara tse 5. Ho sireletsa moepa, liphahlo tsa ho phatloha, mofuta o khethehileng oa materase, li beoa fatše ka tlasa lefika. Litsela, tse tsejoang hape e le mathata a majoe, li na le metsamao e fapaneng e fapaneng eo e leng mahlale a 100 ho fihlela lejoe le etsa metsamao eohle ka nepo mme le fihlile tlhorong.



Ho roala ka holimo ke mokhoa o bolokehileng ka ho fetisisa oa ho hloa le o loketseng ba qalang. Batho ba hloang lithapo ba khomaretse thapo e fetang ka ankora e kaholimo ho lerako. Belayer e ka hula thapo kamehla 'me ha ho na liphororo tse kholo tse ka etsahalang.

Ho hloa lithaba ha ho hlokahale hore li tšoenyehe ka ts'ireletso ha li hloa le tsona. Ho roala holimo ha se mofuta oo ka oona katleho ea motho ea hloang moepa e leng mohala o neng o se o ntse o le teng pele ho nako hore o tlisoe holimo. Mokhoa o tloaelehileng oa ho hloella mahala ntle le lithapo ho tloha tlase ho ea holimo ke ho hloa loto.

Ho etella pele ho bolela hore motho ea nyolohang o tlisa thapo ha a ntse a hloa. Thapo e hokeletsoe leboteng ka limithara tse 'maloa e le hore motho ea hloang a se ke a oela lipakeng tsa lintlha tsena tse tsitsitseng ho feta habeli. E ka lebisa lipapaling le moetlong.

Bakeng sa ho hloa lipapali, thapo e hokeletsoe ho li-bolts tse seng li kentsoe leboteng. Ka ho beha li-bolts, batho ba hloang lithaba ba ka fihlella mahaha a koahetsoeng le likarolo tse se nang letho tsa mafika. 'Me tšireletso e ntle e fokotsa menyetla ea ho lemala ha ho ka oa.

Ho hloa moetlo kapa moetlo ho bolela ho hloa lithaba, ho fapana le ho itšetleha ka liboutu bakeng sa ts'ireletso, sebelisa lisebelisoa tse ikhethileng mapetsong le ho Beheng meaho ea lefika. Ho hloa moetlo ho lumella batho ba hloang lithaba ho hlahloba mabota a macha a se nang li-bolts, mme litsela li ka hloa ka makhethe ntle le ho cheka kapa ho siea lisebelisoa morao. Taeo ena e rarahane ka litsela tse ling ho feta ho hloa lipapali, kaha ho fumana mapetso a loketseng bakeng sa ho beoa ho nka nako le boiphihlelo.

Lintho li tšosa habonolo, ka hona ho ba le mohopolo o sebete ho ka ba molemo oa nnete ho hloeng ka moetlo. Ho qhoma, papali e etelletseng pele le ho ts'oara ka holimo ke mefuta e tsebahalang ea ho hloa matsatsing ana hape e ka etsoa maboteng a maiketsetso liholong tsa ho hloa, ka hona ho oa ho etsahala khafetsa mme hangata ha ho bake likotsi. Ka lebaka la ho tsepamisa maikutlo a bona ho liatleletiki, boraro ba bona ba nkuoa e le ho hloa lipapali libakeng tse ling haholo kantle ho lefatše le buang Senyesemane.

Ka linako tse ling li boetse li bitsoa ho hloa ka tlholisano. Ehlile ho na le lithane tsa mefuta le mekhoa e meng, empa tsena ke tsa bohlokoahali. O ka thabela tse ling? Bona litaba tse kang tsee? Re tsebise litlatsong hore na sengoloa sa rona se latelang se lokela ho bua ka eng, 'me u se lebale ho ingolisa ho kanale ea rona, re leboha ho shebella.

baesekele ea nyc

Ke 'na Markus oa Vertizontal. Re baetsi ba lifilimi ba babeli leetong la ho palama sekepe le ho hloa ho ea libakeng tse hole ka ho fetesisa lefatšeng. Lekola vlog ea rona ea beke le beke haeba u sa etsa joalo!

Sehlopha sa 5 se palama libaesekele eng?

Ho nyoloha holimo ho thata ka ho lekana, kahoo u se ke oa e thatafalletsa kamoo e tlamehang ho ba ka teng. (Mmino o monate) Ho sa tsotelehe ho hloa thaba ho ka nka nako e telele kapa e khuts'oane, tsela e sebetsang ka ho fetesisa le e bonolo ea ho fihla sehlohlolong ke ho qoba motho e mong le e mong Theko ea ho tsamaea ka botlalo qalong ebe o kena mokolotong oa oksijene ebe o tsamaisa tse setseng hloella boemong bo hlomolang pelo. Kahoo u se ke ua letsa le qeta butle; spin ho hlola tsohle li hantle ebile li hantle, empa u se ke oa teba haholo.

Chris Froome o batla a le sieo hona joale, ka setaele sa hae se makatsang sa mochini oa ho hlatsoa, ​​empa ho rona batho feela ba phallang ka lebelo le phahameng hakana ha ba shebahale joalo ka bosawana, empa ha se sebetse hantle. Haeba u ea tlaase haholo, u tla tsamaea butle. Ka lehlakoreng le leng la palo ea lipalo, karolelano ea likere e phahame haholo.

Ka litsela tse ngata, e mpe le ho feta phetolelo e tlasa phetolelo. Hobane'ng? Pele, pele, o ka senya mangole a hau ho tsoa torque le khatello ea maikutlo eo u e aparang. Taba ea bobeli, o tla ba mochini o sa sebetseng hantle haholo - emisa ebe o theola baesekele.

Utloa ho chesa, empa boloka li-pedal li ntse li reteleha. Tseba nako ea ho chencha ka nako e nepahetseng. Kahoo ha o karolong e hloahloa ea ho hloa ha o sutha hanyane.

Torque e fetang ka har'a mech e tla etsa feela hore likere tsa hau li sila le ho sila mme hangata e etsa hore ketane e khomarele. O beha torque e ngata ka baesekele kaha hangata e lebisa ho ketane e oeleng. Le ha ke ile ka fumana kotlo ketsahalong ena.

Kahoo sotha ka bonolo, se ke oa lahleheloa ke groove ea hau. Ka 'nete ke utloa u botsa hantle, kannete, hobane ke iponetse ka bonna o Ha e le hantle leka ho tsoa ka saleng ha o ntse o tšoere malebela a li-handlebars. Se ke oa e etsa feela.

Ha u khone ho laola baesekele haholo, 'me u ka qetella u nkile motho setulong ebe u shebahala joaloka plonker e felletseng,' me ke Senyesemane sa sethoto, sebakeng sefe kapa sefe, bareng, molomong oa hau, haeba u se palama ka thata ho sekamela, haholo-holo moepa. Ha o etsa sena, o tlameha ho leka ho hema ka sefe ea mushy, lijo tse silakantsoeng, tse kanna tsa etsa hore o heme kapa o hlatse kapa o bipetse seo o se jang. Se ke oa e etsa, le eona e shebahala e le mpe.

Iphe nako ea ho hlafuna e le hore u se ke ua fofa kapa ua tšoela. Joale u tla lumellana le 'na hore ho qoba liphoso tsena tsa ho hloa ho tla u fa boiphihlelo bo betere ba ho hloa. Hape re ka thabela ho utloa ka liphoso tsa hau tsa ho hloa le tsona.

Ba tlohele litlatsong tse ka tlase. Mme haeba o so ngolise ho GCN, o ka etsa joalo ka ho tobetsa lefats'e mona mme o ka se hloloheloe sengoloa se seng sa GCN. Joale bakeng sa liphoso tsa rona tse leshome tse holimo tsa libaesekele tlanya mona.

Le bakeng sa mabaka a rona a leshome a holimo a ho palama baesekele bakeng sa ho hloa, tlanya mona kaholimo 'me u se lebale ho rata le ho arolelana sengoloa sena.

reka libaesekele tse ncha

Sehlopha sa pele se hloella ka libaesekele ke eng?

Cat 5 hloa- Tsena li lekantsoeho hloali thata ho feta tsohle tse arotsoengho hloa. Mokhoa o ts'oanang hantle o sebelisoa ho khetholla bothata ba bona e leKatse4ho hloaempa ke tsona tse thata ka ho fetisisa ho tsohle tse lekantsoengho hloa. KaofelahloellaLintlha li ipapisitse le phetoho ea boemo, bophahamo / bophahamo le bophahamo bo phahameng.

Na o kile oa lula hae 'me oa shebella Tour de France mme bapalami baa ba tsohile kapele hakae? - Ke na le bonnete. Ka lehlohonolo, re boetse re na le boiphihlelo bo fokolang ba ho arolelana le uena. - Ho joalo, ho joalo. ('mino o phutholohileng oa elektroniki) - Haeba u batla ho hloa joalo ka pōli ea thaba ho Tour de France, u tlameha ho phela motsotsoana o mong le o mong oa letsatsi le leng le le leng u tsepamisitse mohopolo hloohong.

Ho nyoloha moepa, ka lebelo- Ee, o tlameha ho ikarabella ho e mong le e mong oa lona, ​​o ke ke oa lula fatše mme oa khomarela bareng e kholo ea chokolete ka Hlakubele joalo ka ha bohle re rata ho etsa, ebe o batla ho nyolohela thabeng kapele Phupu. Ke nahana hore ke lebelo la lebelo le leholo ho isa bohōleng bo itseng, motho e mong ka tlase ho moo? Haeba u tsepamisa maikutlo ho nyoloheng ka lebelo u ka baleha ka boitšoaro bona.

Empa haeba u batla ho tsamaea ka lebelo ho Tour de France ka Phupu, u tlameha ho ikarabella bakeng sa ho longoa hohle ho tsoang molomong oa hau. Ho joalo le ka ketso e ngoe le e ngoe eo u e nkang, hape. Ketso e ngoe le e ngoe e na le phello e bokellanang 'meleng oa motho.

Ka mohlala, nahana u lula mokatong oa boraro oa ntlo 'me u khanna le ho theosa bonyane habeli ka letsatsi. Ke mehato e 28 800 pele u etsa Tour de France. Joale ho ka ba betere ho nka lifti kamora ho palama thupelo eo e thata ea lihora tse supileng? setsebi sa Tour de France.

Ha ke bua ka lijo, nkile ka ba le mphato-'moho le 'na ea neng a ja li-oats le metsi feela libeke tse peli pele ho merabe e meholo ea maralleng. Ho ne ho se na bophelo bo botle ho ba le lijo tse thibetsoeng joalo, empa o ile a ho hloella holimo ka potlako. - Oats le metsi? - Ee, o lerootho. - E utloahala e le mpe.

Ha nna le Chris re hloella Col Madeleine, ea nyoloha. Kahoo mohlomong ke nako e ntle ea ho ipolella hanyane ka koetliso ea bophahamo. Koetliso ea bophahamo e se e tumme lilemong tsa morao tjena Tour Proshave e lekile mofuta o mong oa kampo e phahameng, kapa koetliso ea bophahamo, ka nako e 'ngoe nakong ea mosebetsi oa bona. - Hona joale moralo ke ho robala holimo le ho ikoetlisa ka tlase.

Ha e le hantle, ha re robala holimo, ha re ntse re hema moea o se nang matla, 'mele ea rona e qobelloa ho ikamahanya le maemo ka ho hlahisa lisele tse khubelu tsa mali tse tsamaisang oksijene mesifeng ea rona, e leng eona tšiea ea tšebetso ea aerobic. Ee, o ka etsa liphetoho tse tšoanang ho tloha matšelisong a ntlo ea hau ka ho sebelisa phaposi ea hyperbaric kapa tente e phahameng, ho na le khatiso e kholo ea ho ea libakeng tsena tse hole. Lebaka ke hore moatlelete ha a sitisoe hakaalo, ho bolelang hore ba ka tsepamisa maikutlo ho mosebetsi o teng.

Ho thata bophahamong, na ha ho joalo? - Ke ka lebelo lena. - Ho ikoetlisetsa bophahamong ha se hoa motho e mong le e mong 'me ka sebele ho ka nka nakoana ho tloaela, empa bapalami ba qotsitsoe ba re ke matla a bona a sa feleng a eketsoang ho fihla ho 10%. Eo hangata e ka nkang lilemo tse peli kapa ho feta ho e fihlela.

Leha ho le joalo, bana ke batho ba arabelang hantle, 'me ho fapana le phaello e tloaelehileng ea boikoetliso, tsena ha li tšoarelle ka ho sa feleng. Ke matsatsi a 10 ho isa ho a 20 feela a bolelang hore ho hlokahala bophahamo bo bong ba tripto - Ho sa tsotelehe hore na o tšoanelehile hakae Joaloka mopalami oa libaesekele, ho hloa ka lebelo joalo ka pro de France de ke ntho e sa utloahaleng ka lebaka le le leng feela. O tla qala ka hlooho - Ee, aerodynamics e lebelo le tsitsitseng la lik'hilomithara tse 20 ka hora e thusa ka ho hloa.

Ha e thuse feela ka lebelo, empa hape e thusa ho eketsa lebelo ho nyoloheng. Ha mopalami e mong le e mong a tloha, lebelo le ea potlaka 'me mopalami oa hau ea ka morao a ka lula mabiling nako e telele kamoo ho ka khonehang. Ho lokile, thabisa, motsoalle! - Joale u kanna oa ipotsa hore na motho e mong le e mong ea lutseng ka baesekele o rua molemo ho sena.

Empa seo ha se nnete. Lithaba hangata lia kobeha ebile li tekheniki ka lebaka. Sena se bolela hore mokhanni oa pele o khanna ka mothinya, o potlakisa hanyane mme phello ena e matlafatsoa ke sehlopha morao.

Seo se boletse, ha mokalli oa nomoro ea 10 a tloha sekhutlong, ba tla matha ho ts'oara lebili kapa rabara e tabohe 'me ba tlohele lebili bophelo bohle, ba je hantle mme ba hlokomele maqheka le maemo ohle a hau, phethahetse feela kena peisong. Empa ho ntse ho na le ho hong ho u sitisang - mme ke liphatsa tsa hau tsa lefutso! Bakhanni ba bang ke liphatsa tsa lefutso feela. E khona ho sebetsana le oksijene e ngata le ho hlahisa matla a mangata ka nako e ts'oanang, kaofela ha e ntse e sebetsa hantle ho feta rona ba bang - mme mathaka ana ke sephutheloana se felletseng.

O na le bothata ba kelello le bokhoni ba ho e ts'ehetsa. Ha ho na toka - Mohlomong le hona ho khutlela hae joale, ke nahana. - Ho joalo. - Ho sa tsotelehe hore na k'hamphani ea media kapa metsoalle ea hau ea pub e tla etsa hore u lumele eng, ho palama baesekele ke papali e hloekileng haholo matsatsing ana ho feta lilemong tse 20 tse fetileng.

Mehleng eo, lebelo leo ba neng ba ka le palame ka libaesekele tseo ba neng ba tlameha ho li palama e ne e le tse makatsang ka botšepehi - lebaka la sena e ne e le ts'oaetso feela. Ke nahana hore haeba u ne u batla ho hloa joalo ka Tour de France pro lilemong tse 20 tse fetileng, u tla tlameha ho fumana lebenkele la lintho tse khothatsang le tse matlafatsang mali ho tsoa ho Chopson oa hau, 'me ho hlakile hore ha re e khothaletse. Mme lithuto li bontšitse hore o ka se fetole esele hore e be pere ea peiso.

Kahoo ke nahana hore nke ke ka u senyetsa nako joaloka pro de France. - Haeba u natefetsoe ke sengoloa sena u se fe menoana e meholo. Bakeng sa litaelo tse ling, tobetsa Orbea ea ka e ratehang.

Na ho na le lebaka la hore u eme leralleng? - etsa hore ke shebahale ke le molelele (James oa feheloa)

Sehlopha sa 4 se hloa mekotla ke eng?

Haeba palo eo e feta 8000 joale e arotsoe ka mekhahlelohloella.Katse 4> 8000.22. 2021.

Sehlopha sa 2 se hloa eng?

Katse 2.Sehlopha 2e ka ba khuts'oanehloella, mohlala 5km ka liperesente tse 8, kapa bolelele ba 15km ho liperesente tsa 4.Katse3. Sena e ka bahloellae khuts'oane joalo ka 1km e nang le moepa o molelele o ka bang 10% kapa mellowerhloellaho fihla 10km bolelele ho fihlela gradient ea 5%.

hiit abs

Sehlopha sa 4 ke eng?

Sehlopha sa 3: Ho itekanela ho ea ho thata, ho kenyeletsoa le tse ling tsa mahlaleho hloella. Kereiti4: Thata ho thata, ka botekgenikiho hloella. Sehlopha sa 5: Ho thata, ka nako e teleleho hloella, boitlamo bo phahameng, le libaka tse 'maloa tsa bivouac. Sehlopha sa 6: Ho matlafatsoa ka thataho hloellamaoto a fetang likete tse 'maloa a emeng a hlokang boitlamo bo phahameng.

Sehlopha sa 4 se hloa eng Strava?

HOkatse 4kekatse 4hore na oa e palama u tsoa ka ntle ho heke kapa qetellong ea letsatsi le lelelele le thata ka sadising.Lijoe bulehile ebile e totobetse hore na e bala joang asehlopha sa hloa.

Ke fumana tlhoko e kholo ka ho fetisisa joang ea Strava?

Bakeng sa ho tšoaneleha ho ba oa hauPhahama ka ho fetisisa, karolo eo e tlameha ho ba aLijoarotsoe ka lihlophahloella'me u tsamaisane le leeto la hau. Likarolo tse tsamaeang hantle ha li na ho bapisoa le tsa hauhloa kholo ka ho fetisisa.06.27.2021

Mont Ventoux e hloa sehlopha sefe?

Sebaka sa eona ho Tour de France

Ka mohoo oa ba hapileng ho kenyeletsoa Poulidor, Merckx, Th venet, Pantani, Virenque le Froome u ka bona hobaneng lilemo tse ngata Tour de France e kenyelletsaMont Ventouxhangata e khetholloa e le sethaleng sa mofumahali oa selemo seo.

C2 e bolela ho hloa eng?

A2 /C2: Thuso e itekanetsengho hloella. Boholo ba lipehelo li tiile empa ka linako tse ling li ka tsoa haeba moetapele a li oela. KapaetsaHo oa ho bakoang ke ho hula likoloi ho na le monyetla oa ho tsoa kotsi. Ka linako tse ling mabala a lithuso a nang le likhathatso, mahlakore, le ho beha habonolo a fuoaC2tekanyetso.

U khetholla joang ho hloa Strava?

Ho nka qeto ea hore na ho hloa eng re atisa bolelele ba moepa (ka limithara) le boemo ba ho hloa ka liphesente tse ’- Strava. Ho nkuoa e le moepa o arotsoeng ka mekhahlelo kakaretso e tlameha ho ba 8000 kapa ho feta. Ka khopolo sena se utloahala se le setle, ka mokhoa o bonolo o ka arolang ho hloa kae kapa kae moo ho se nang taba.

Phapang ke efe lipakeng tsa Strava le Tour de France?

Phapang ea mantlha ha e bapisoa le mokhoa oa Tour de France ke hore ho hloella Strava le MapMyRide li arotsoe ka bomong, li sebelisa data ea sebaka. Kemiso ha e susumetsoe ke moo ho hloa litšobotsi tseleng ea baesekele.

Sehlopha sa ho hloa se ama likarolo tsa sona joang?

Sehlopha sa ho hloa se ka angoa ke mefuta e mengata e joalo ka bolelele ba sethala, boemo ba ho hloella kahara sethala esita le ka linako tse ling boemo ba sethala kahare ho Leeto. Mohlala, moepa o neng o tla khetholloa joalo ka Cat 1 o tlang joalo ka sehlohlolong sa ho qetela sa sethala o ka nkuoa e le HC,

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Litsela tsa Strava - mokhoa oa ho sebetsana le tsona

Ke efe e ntle ea Strava kapa Komoot? Moatlelete ea batlang ho ipapisa le ba bang le tlholisano o hlile o betere ho Strava. Komoot e sebelisoa haholo bakeng sa phapanyetsano sechabeng le ts'usumetso ha u rera tsela

Mathata ke bokae - batla litharollo

Na ho bohlokoa ho patalla strava? Ha e le hantle, Kopano ea Strava e ipakile e le bohlokoa haholo. Hona joale kaha ke tseba hore na ke likarolo life tse sa kenyellelitsoeng ho mofuta o tloaelehileng, ha ke nahane hore nka hlola ke ngolisa peeletso ea ka ea pele. Lintho tseo ke li sebelisang haholo ke mesebetsi e ts'oanang, log ea koetliso le GAP.

Na nama ea nama ea khomo e phetse hantle - u ka etsa qeto joang

Na khomo ea nama ea khomo e ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele? Khomo ea nama ea khomo e na le liprotheine tse ngata. Ho sebelisa protheine ho bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele hobane e sila butle ho feta lik'habohaedreite, ka hona o tla ikutloa o tletse nako e teletsana. Bonus e 'ngoe bakeng sa khomo ea nama ea khomo ke hore ha e hlahise insulin, e leng hormone e supang' mele ho boloka mafura. 13 мая 2021 г.

Na lijo-thollo li phetse hantle - ke likarabo tsa mathata

Lijo-thollo tse phetseng hantle ka ho fetisisa tseo u ka li jang ke life? Lijo-thollo tse 15 tse ruileng ka ho fetisisa tseo u ka li jang. Li-oats ke khetho ea lijo-thollo tse nang le phepo. DIY Muesli. Muesli ke mofuta oa lijo-thollo o phetseng hantle hape o monate. Granola ea Maiketsetso. DIY ea Cinnamon Crunch lijo-thollo. Kashi 7 Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo. Post Lijo Morara oa Morara. Bob's Red Mill Paleo-Style Muesli. Ezekiele 4: 9 Limela tsa lijo-thollo.

Lineano tsa lehae tsa Strava - tharollo ea nako e telele

Ho bolela eng ho ba tšōmo ea lehae Strava? Katleho ea Leano la Lehae (LCL) e fuoa moatlelete ea phethelang karolo e fanoeng haholo ho feta matsatsi a 90 ho sa tsotelehe lebelo kapa lebelo.