Ka Sehloohong > Boima Ba 'mele > Lijo tsa baesekele ho theola boima ba 'mele - batla tharollo

Lijo tsa baesekele ho theola boima ba 'mele - batla tharollo

Mopalami oa libaesekele o theola boima ba 'mele joang?

Bo-cyclists ba pro ba theola boima ba 'mele joang? Melemo e mengata e bala lik'hilojule ka hloko 'me e lekanya lijo ho netefatsa hore li nka feela mafura ao ba a hlokang ho etsa hantle koetlisong le mabelong. Mokhoa o tloaelehileng oa letsatsi le leng le le leng ke ho ja lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng, ho palama lijo tsa motšehare u sebelisa lihlahisoa tsa matla ebe u ja kapele.05.09.2016



Lijo tse leka-lekaneng ke karolo ea bohlokoa ea lenaneo lefe kapa lefe le hlophisitsoeng la boikoetliso. Empa na ho itlopa joala feela ho ka ba le phello e ntle boikoetlisong ba hau? Ho araba potso ena hantle, re bua le James Morton, Hlooho ea phepo e nepahetseng ho Team Sky ho Giro d'Italia. Kahoo James, boemong ba hau ba Chief Nutritionist ho Team Sky, o sebelisa lijo tse joang hammoho le bakoetlisi le koetliso e le hore bapalami ba ka theola boima ba 'mele? Hobane ke e 'ngoe ea mehala e halalelang ea libaesekele, na ha ho joalo? Na karo-karolelano ea matla ho ea boima ba 'mele, ke hore, ho ba bobebe kamoo ho ka khonehang, empa e ntse e boloka tšebetso e nepahetseng.

Joale mekhoa efe? - Ke nahana hore ehlile ke taba ea libaesekele tse $ 64 milione ha ea tlameha ho ba thata joalo ka ha batho ba nahana. Qetellong, e khutlela tekanyong ea matla. Kahoo haeba batho ba batla ho theola boima ba 'mele, ba tlameha ho sebelisa matla a mangata ho feta kamoo ba sebelisang kateng.

Bothata ba sena, ehlile, ke hore banna bana ba ikoetlisa likhoeli tse tšeletseng bakeng sa ketsahalo ea tlhoro ea selemo kahoo e tlameha ho beoa ka nako mme o ke ke oa theola boima ba 'mele kapele haholo le kapele haholo kapa o tla cha hoo o seng o le mong katamelo butle-butle. Re leka ho feta likhoeli tse tšeletseng. Re khetholla mefuta ea lipheo tsa tahlehelo ea boima boo re bo batlang ka linako tse itseng tsa sehla.



Empa ehlile moqoqo oa pele o kenyelletsa mokoetlisi le mokhanni, mme re hloka linako tse nepahetseng morerong oa selemo haeba re le kapa matsatsi a nepahetseng a beke esita le ho fihlela boemong boo re ikoetlisang ka thata. Kapa matsatsing ao matla a seng matla haholo 'me u ka khona ho lefella khaello ea khalori matsatsing ao. Kahoo ke nahana hore ke lijo-ka-lijo, katamelo ea letsatsi le letsatsi.

Mme re etsa seo beke e nngwe le e nngwe. - Ho joalo. - 'Me re lipuisanong beke e' ngoe le e 'ngoe ho netefatsa hore re tlameha ho tlatsa matsatsi ao re hlokang ho fola, re tlale hantle, mme ke nahana hore o kanna oa o letsetsa ka boomo matsatsing ao o ka bang ka ona ka boomo ka tlasa peterole.

'Me ka nako ea matsatsi a supileng, u hahela khaello ea khalori holim'a cit. (Popping) Khoeli e 'ngoe le e' ngoe u ipehela khaello ea lik'halori, 'me butle butle empa oa e ja ebe ka tšepo o fihla sebopehong se setle sa selemo ka letsatsi la pele la peiso ea hau e holimo. - Ke khahloa ke hore na mokhanni o ikoa hangata hakae? Ke bolela hae.



Ke bolela, kea tseba, leetong le leholo hobane ho felloa ke metsi 'meleng le Stuffrider li bekoa letsatsi le leng le le leng hobane ehlile ho boloka botsitso ho bohlokoa, haholoholo ho latela pono ea metsi. Ha Ua Lahleheloa Haholo Empa re re u fumane mokhanni a theola lik'hilograma tse peli ntle ho mabaka, na mokhanni eo o ne a tla hloka ho lekanyetsoa letsatsi le leng le le leng kapa e ne e tla ba matsatsi a mang le a mang? U ka sebetsana le lehlakore lee la lintho joang? - E, hape, ke motho ka mong, e tobileng. Ke bolela hore mathaka ana hase liroboto, ua tseba hore le bona ke batho.

Mme o tlameha ho ba tšoara joalo ka batho, ha se liroboto. Ka hona tsohle li khutlela ho linako tse matla haholo ha re batla ho etsa sena. Boemong bo matla bo ka bang libeke tse hlano, tse tšeletseng, tse supileng, tse robeli, ho tloaelehile hore bakhanni ba itekanetse hoseng ho hong le ho hong le bosiu.

Mme ebile re khothatsa hoo. Ha ba e etsa khafetsa, re ithuta haholoanyane hore na ba arabela joang ho tse fapaneng. Empa habohlokoa le ho feta, ba ithuta haholoanyane.

khutlisetsa boikoetliso bo hlephileng



Mme hang ha ba ithuta le ho nka boikarabello bakeng sa eona, ke tsoelo-pele ea 'nete - ke bolela, hangata ho latela lijo tsa' mele ka bo tsona, ke nahana hore o nahana hore ho bolela, ho latela liprotheine le lik'habohaedreite, na o eketsa liprotheine, o fokotsa lik'habohaedreite? Ke bolela hore na u sebelisa mofuta ofe kapa tumello efe? Ke bolela hore mahlale ke afe ka mor'a tsela e molemohali ea ho theola boima ba 'mele? Hobane ho na le taba e ngata haholo ka taba ena. - Ho joalo. Ho lokile, ke nahana hore o otlile lenala hloohong.

Re 'nile ra buisana ka sena ka lilemo tse 20. Le halelele ho feta. E ne e hlile e le mosebetsing oa ka, - e. - Bakeng sa lilemo tse 20 kapa ho feta.

Empa boramahlale ba lipapali ba ntse ba bua ka sena ka mashome a lilemo a mangata. Ke nahana hore lipatlisiso ho 2017 li supa lijong tse phahameng tsa protheine. Mohlomong ka lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite.

Kapa ha e le hantle lijong tse nang le nako ea k'habohaedreite u re liprotheine tse phahameng kamehla. - Ee. - Ha ho mohla u sekisetsang liprotheine. - Ho lokile - Empa seo u se sebelisang ke matla a lekanang.

melemo ea baesekele e tsitsitseng ea libaesekele

'Me tsela eo u sebelisang matla a lekanang ka eona ke ka ho sebelisa kabohaedreite ea hau. 'me ka matsatsi a mang u tla ba mafura bakeng sa matsatsi ao a ka bang melelele empa a se matla haholo. 'Me moo u ne u tla fokotsa bongata ba lik'habohaedreite.

Empa protheine e lula e tšoana. Mme ke nahana hore bo-rasaense ba bangata kajeno ba ka lumellana ka melemo ea boima ba 'mele bo nang le protheine e ngata. Kahoo, re tla be re sebelisa mahlale a mangata ho ikoetlisa, li-protein tsa whey.

Protheine e tsoetseng pele ea ho itšehla thajana eo re nang le eona ka libaesekele tsa rona. Protheine ea bosiu bo le bong eo re nang le eona pele re robala. Ke na le sehlahisoa sa Whey 20, se batlang se tšoana le gel ea protheine.

Re ne re e sebelisa haholo libaesekeleng. Kahoo haeba re sheba mokhanni ba ka hloka ho ja liprotheine tse 180g ka letsatsi re tla leka ho totobatsa sena ha re ja, eseng feela ho le bonolo empa hape le boleng, kaha bongata ba lihlahisoa tsena tsa protheine li na le li-amino acid tsa 'nete tsa bohlokoa. . - Ehlile. - Joale re tla eketsa ts'ebeliso ea protheine ea letsatsi le letsatsi le lihlahisoa tsa SIS.

Mme bakhanni bohle ba reka sena, ke bolela hore ba hlile ba rata lihlahisoa tsena. Habohlokoa le ho feta, ba bona melemo ea eona. - Joale potso e 'ngoe hape, ha bashebelli ba rona ba bangata ba shebile lingoliloeng tsena, na u leka ho theola boima ba' mele, esale e le taba e kholo ho libaesekele, e tla lula e le kholo sehlooho.

Fokotsa boima ba 'mele, o sebetse hantle ka baesekele, ka hona ke likeletso life tse peli tsa bohlokoa ho motho ea shebileng sena e le hore ba ka theola boima ba' mele ka mokhoa o bolokehileng le ka nepo? - Ke nahana hore ke ikemiselitse ho theola boima ba 'mele butle butle butle butle. Kahoo ka sebele u se ke oa theola chelete e fetang ponto ka beke kapele, empa ke ha hangata mathata a qala. Kahoo ke ne ke re butle butle butle butle.

Ka maikutlo a ka le boiphihlelo ba ka ba lipatlisiso le boikoetliso, leano la phepo e sebelisitsoeng ke lona le nang le liprotheine tse ngata ho feta tse sebelisoang ke batho ka kakaretso; 'me ka sebele li-carbohydrate tse fokolang ho feta tseo u tloaetseng ho li ja. Empa etsa bonnete ba hore o ja lik'habohaedreite nakong ea boikoetliso bona ba bohlokoa. Etsa bonnete ba hore o tla e ja ka letsatsi la peiso.

Mme ke nahana hore molao-motheo o li kopanyang kaofela ke mohopolo ona oa peterole bakeng sa mosebetsi o lefuoang - ho lokile - ka mantsoe a mang, haeba u na le letsatsi le lelelele, le thata ka setulong, mafura bakeng sa lona. Mme haeba o sena letsatsi le lelelele le thata ka sadising, o se ke oa ba le mafura bakeng sa lona. - Ho lokile.

James Morton, ke leboha haholo. Malebela a holimo, kea leboha. Ho na le lintlha tse ling tse khahlisang moo tseo ke tsebang hore li tla khantša karolo ea litlhaloso.

Haeba u batla ho nka karolo, siea maikutlo a hau ka tlase. Haeba ha o so ngolise ho GCN, o ka etsa joalo ka ho tobetsa lefats'e kae kapa kae skrineng. Ke mahala ebile ka tsela eo u ke ke ua hloloheloa sengoloa se seng sa GCN.

Hantle, bakeng sa livideo tse ling tsa phepo e nepahetseng mabapi le hore na u ka tobetsa mona joang ho ithuta hore na u chesa likhalori tse kae ha u ntse u palama baesekele, malebela a sephiri a phepo e nepahetseng ea Team Sky. Mme o seke oa lebala ho rata le ho arolelana sengoloa sena hape.

Ke lokela ho potoloha ka bokae ka letsatsi ho theola boima ba 'mele?

Sebakeng seo, nka leeto le liehang, empa le lelelele hang ka beke, haholo-holo sehleng sa pele. Ho palama halelele (ho fihlela lihora tse tšeletseng)chesatse ngata tsamafurale ho u fa motheo o motle oa mamello bakeng sa hamorao sehleng. Hopola, esita le metsotso e 30 eabaesekelee ka u thusafokotsa boima ba 'mele, haholo haeba o ea ka thata.05.25.2021

Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, ho palama baesekele ke tsela e ntle ea ho e etsa. Litaba tse ling tse monate ke hore, haeba sepheo sa hao ke sona feela sa ho palama baesekele, ho theola boima ba 'mele ha o ntse o boloka tšebetso ho tla u potlakisa. Ee, ka mohlala, mopalami oa liponto tse 75 ea palameng baesekele leralleng le lelelele o ne a ka fihla tlhorong ka motsotso ha a ka theola liponto tse 2 feela - ee, mme a nka mohlala ona ka mokhoa o fetelletseng, hore Liphapang li kholo.

Kahoo mopalami oa liponto tse 90 o tla boloka metsotso e ka bang mehlano le halofo haeba ba khona ho theola liponto tse 10 tlasa maemo a ts'oanang, na ke mekhoa e metle ea ho theola boima ba 'mele? Mona ke malebela a mahlano a potlakileng le a bonolo a tla u thusa ho etsa sena. - Lilemong tse fetileng kaofela ha rona re ile ra bolelloa hore tsela e molemohali ea ho theola boima ba 'mele ke ho qeta nako e ngata ho se tsejoang ka hore ke' sebaka se tukang mafura '. Khopolo ke hore ka matla a tlase u ka chesa liperesente tse kholo tsa mafura ha o bapisoa le lik'habohaedreite ho feta matla ana a phahameng - 'me ho lokile haeba u qeta letsatsi lohle u ikoetlisa, empa' nete ke hore bongata ba rona ha re na mabothobotho ana. .

Kahoo, haeba u leka ho ikoetlisa ka kemiso ea nako e felletseng joale matla a maholo ke eona ntho eo - e, u tla chesa likhalori tse ngata ka hora ka leeto le thata haholo, le matla ho feta mokokotlong o telele sepaleng. Qetellong ea letsatsi, ho theola boima ba 'mele ke ho chesa likhalori tse ngata ho feta kamoo u li jang. Hape, o na le molemo o mong oa ho lula o sa lapa hanyane kamora ho khanna ka matla ho feta kamora ho khanna nako e telele, butle, ka hona o na le monyetla o monyane oa ho ja ho feta hang ha o kena ka monyako. - Mona ho GCN re na le linako tse khuts'oane tse matla tseo u ka li etsang ka matlung.

richmond san rafael borokho ba baesekele tseleng

Haeba u kenyelletsa tse peli kapa tse tharo tsa tsona ho ikoetlisa beke le beke, ehlile u tseleng e nepahetseng. ♪ ♪ - Metsi a nooang a hlile a lokile ho uena, 'me ha se hoo feela, e ka ba takatso ea khatello ea takatso hape. Joale, kamora hore u noe hantle, ha u sa tla hlola u lapa.

Kahoo, mona ho na le leqheka le letle ho uena. Ha u palama, u be le khalase ea metsi e kholo haholo, mohlomong pente kapa ho le joalo, pele u ja. E tla kokobetsa mpa ea hau, ka hona o ke ke oa lapa ha o ntse o ja ka hona o na le monyetla oa ho ja haholo.

leqhoa joale mocheso hamorao

Hape u ka etsa bolotsana bona pele ho lijo tsa mantlha tsa letsatsi. Lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa mantsiboea esita le pele ho lijo tse bobebe tsa hoseng le tsa thapama. Matsatsi a monate, thabo. ♪ ♪ - Keletso nomoro ea boraro.

Ja hanyenyane 'me hangata ha u khanna metsotso e fetang 90. Ho ka utloahala e le ntho e khahlano le uena hona joale ho ja ho feta kamoo o tloaetseng ho etsa, haholo ha o leka ho theola boima ba 'mele, empa o re mamelle nakoana feela mme re tla o hlalosetsa. - E, bona hore na Ha o ntse o leka ho theola boima ba 'mele, ho na le tloaelo ea ho fokotsa palo eo u e jang ha u ntse u ikoetlisa, empa joalo ka ha ho boletsoe pejana sena se ka lebisa ho mathata a ho ja ho feta ha o fihla hae.

Kahoo haeba o ja hanyane mme khafetsa nakong ea maeto a hau, o kanna oa fumana hore ha o lapile haholo ha o kena monyako mme ka hona o na le monyetla oa ho ja haholo. O na le letho le setseng? - Che, li felile. - Aargh. Right ♪ - Ka ho le letona, e latelang e na le ho hong ho amanang le ntlha ea pele mme e matla haholo.

Kahoo leha o sa rera ho ba le karolo ea nako e felletseng, o ka iketsetsa molemo o moholo ka ho lahla linako tse ling tse phahameng qetellong ea leeto la hau - ho joalo. Boithuto bo bontšitse hore ts'ebeliso ea oksijene ka mor'a ho ikoetlisa e ka thusa ho chesa mafura. Tsela e molemohali ea ho kena naheng ena ke ho ikitlaetsa ka matla ho ea qetellong ea leeto, 'me ka tsela eo,' mele oa hau o ntse o tla chesa lithane tsa likhalori leha o lutse holim'a sofa.

Ho molemo hakae - E, ho molemo ka ho fetisisa. - Keletso ea rona ea hoqetela ke ho ipehela lipheo le ho li ngola fatše hammoho le chate ea boima. Joale, etsa bonnete ba hore u boloka lipheo tsa hau li ka fihlelleha hobane ha ho letho le lebe ho feta ho ipehela lipheo tse sa fihleheng.

Ebe u li ngola fatše 'me u li boloke moo u ka li bonang, joalo ka monyako oa sehatsetsi,' me ka tsela eo, u tla khona ho khomarela moralo oa hau. - E, joalo ka ha Matt a boletse, o lokela ho lula o behile boima ba hau khafetsa. Batho ba bangata kantle ho naha ba fanang ka maikutlo a hore u se ke ua ikala boima letsatsi le letsatsi, empa ha ke nahane hore ehlile ke ntho e mpe ha feela u e etsa ka nako e ts'oanang letsatsi le letsatsi.

Ho tla ba le matsatsi ao palo ena e tla nyoloha hanyane, empa haeba o boloka chate ea mofuta o itseng ea boima ba hau o lokela hore, kamora nako, ka likhoeli tse 'maloa, o bone hore moetlo o akaretsang oa mohala o theohile ho fihlela sepheo sa hau sa mantlha . ♪ ♪ - 'Me joale u nthuse ka seo u sa lokelang ho se etsa. Hona ke ntho eo ba bangata ba rona re kanna ra eletsa kapa ra ba ra bona batho ba bang ba e etsa ho theosa le lilemo, empa haholo-holo Fora - leha ho le joalo, ho thatela liaparo tse ling ho etsa hore u fufule ho feta ho lebisa ho tahlehelo ea boima ba 'mele hanghang.

Leha ho le joalo, ke metsi kaofela. Ha ho na kotsi feela, empa hang ha o fuoa metsi hantle boima bohle bo tla khutla - o seke oa e etsa. ♪ ♪ - Kahoo u na le eona.

Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, o lokela ho rera maeto a mangata a phahameng, o noe metsi ka leano, o ja khafetsa maetong a malelele, o behe linako tse' maloa qetellong ea maeto a hau a tloaelehileng, ipehele lipheo ebe oa li ngola. Qetellong, o seke oa apara haholo ho leka ho theola boima ba 'mele. E bonolo haholo, ehlile - e, e bonolo haholo.

Re buile ka lingoliloeng tsa rona tsa ho ikoetlisa ka tlung pejana. Kahoo haeba u tobetsa holimo moo u tla isoa sebakeng sa rona moo re nang le boikoetliso bo matla haholo. Kapa tlase mane, 'na le Matt re entse sengoloa ka litekanyo tsa baesekele mme e ama ts'ebetso ea hau ea ho hloa.

Le ba bang hape. - Haholo-holo.

O ka lahleheloa ke mafura a mpa ka baesekele?

Ee,baesekele e khonaThusalahleheloa ke mafura a mpeng, empa ho tla nka nako. Phuputso ea morao tjena e bontšitse khafetsabaesekelee ka ntlafatsa ka kakaretsoho lahleheloa ke mafurale ho khothaletsa boima bo botle. Hofokotsaka kakaretsompagirth, boitlhakiso bo itekanetseng ba ho ikoetlisa, joalo kabaesekele(ebang ke ka tlung kapa kantle), li sebetsa hantle ho theolamafura a mpeng.02.02.2021

Ho tla joang hore ebe baesekele ba otile hakaale?

HobanengBaesekelematsohoo mosesane? Haholo-holo ke likokoana-hloko tse jang nama ka har'a mokotlana oa rona oa ho fufuleloa, empa haholo-holo ke hobane (sena se rarahane) litepisi li ka tlasa maoto a rona mme matsoho a rona ha a etse letho ntle le ho tsamaea butle butle.02.10.2018

borakete e ka tlase e tobetsa

Na ho palama baesekele metsotso e 30 ka letsatsi ho tla nthusa ho theola boima ba 'mele?

E tsitsitse, e itekanetsebaesekelechesa lik'hilojule tse ka bang 300 ho tse 60metsotso, empa uenakhonachesa ho feta moo haeba o eketsa matla. Ebile, ho latela Harvard Health Letter, motho ea boima ba likilo tse 155khonachesa likhalori tse 298 ho30-motsotsoHo palama baesekele haeba ba tsamaea ka lebelo la 12 ho ea 13.9 la hora le hora.17. 2020.

Na baesekele e betere ho feta ho matha?

Palo ea lik'hilojule tseo u li chesang ho eona ka boikoetliso e ipapisitse le matla le bolelele ba nako eo u bo etsang. Ka kakaretso,mathachesa lik'hilojule tse ngataho feta baesekelehobane e sebelisa mesifa e mengata. Leha ho le joalo,baesekeleo bonolo 'meleng,' me u ka khona ho o etsa haleletsanakapaKapeleho fetau ka khonamatha.

Na baesekele ke tsela e potlakileng ho feta ea ho theola boima ba 'mele?

Ho tsamaea ka maoto ka boikhathollo mohlomong ho ke ke ha u thusa haholofokotsa boima ba 'mele. Leha ho le joalo, haeba u ikitlaelletsa ho sebetsa ka thata le ho nyoloha ka matla a leeto la hau, u tla hatela pele haholoanyaneboima ba 'melesepheo. E le molao o akaretsang,Kapeleuenapotoloho, u tla ba le likhalori tse ngatachesa.07.17.2020.Ho fetisa

Na bapalami ba libaesekele ba ipolaisa tlala?

Setsebi sa lijo tsa lipapali se tlalehile keketseho ea palo eaBaesekeleho ba le mathata a ho ja. Renee McGregor o re o bone keketseho e imenneng hahlano palong ea bapalami ba batona ba fuoang lijo tse nang le pherekano selemong se fetileng, ha moreki e mong le e mong e motona eo a mo boneng e bilemotsamai.02.01.2020

Na metsotso e 30 ea ho palama baesekele ka letsatsi e lekane?

Baesekelee eketsa mamello ea hau ho tsoa le ho timabaesekele

Ho ikoetlisa kabaesekelebonyaneMetsotso e 30holetsatsie tla matlafatsa mamello ea hau ea pelo le methapo. Ka ho ikitlaetsa kamehla, o tla hlokomela ntlafatso ea bokhoni ba hau ba ho fofa, ho o nolofalletsabaesekelee telele kapa ho palama ka matla.

Na ho palama baesekele ho fosahetse mangole?

HobanengBaesekeleE Molemo Bakeng sa HaoManonyeletso

Baesekeleke boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase, ho bolela Shroyer. Hona ho bolela horebaesekelee fokotsa khatello ea maikutlo ho boima ba 'melemanonyeletso, joalo ka letheka,mangole, le maoto. Hape, mokhatlo ona o thusa ho hlakisamanonyeletso, e fokotsang bohloko le ho satalla.
10.07.2019

Ke lijo life tseo u ka li jang ho theola boima ba 'mele joaloka mopalami oa baesekele?

Ho sebelisa poleiti e nyane ke bolotsana bo bonolo bo sebetsang. Hopola, hore le 'lijo tse phetseng hantle', joalo ka linate, lipeo le li-avocado, le tsona e ka ba likhalori tse teteaneng hape li hloka ho jeoa ka tekano. Haeba u iphumana u ntse u lapile kamora lijo, leka ho eketsa karolo e eketsehileng ea meroho e tlase ea khalori kapa sekotlolo sa sopho.

Na o hloka Leano la ho palama baesekele beke le beke bakeng sa boima ba 'mele?

Le ha ho palama baesekele ho tla u thusa ho eketsa tšebeliso ea chelete ea khalori, e tla sebetsa hantle ha feela u ja e lekaneng ho qoba ho bokella lik'halori tse ngata. Seo se boletse, sengoloa sena se tla bua ka kotloloho ka baesekele bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. E tla fana ka tataiso ea hore na u ka potoloha joang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho fana ka moralo oa libaesekele beke le beke bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele.

Na ho hotle ho palama baesekele bakeng sa boima ba 'mele?

Le ha ho palama baesekele ho tla u thusa ho eketsa tšebeliso ea chelete ea khalori, e tla sebetsa hantle ha feela u ja e lekaneng ho qoba ho bokella lik'halori tse ngata. Seo se boletse, sengoloa sena se tla bua ka kotloloho ka baesekele bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Lipotso Tse Ling Sehlopheng Sena

Na nama e baka lefu la tsoekere - litharollo tse shebaneng le liketso

Na nama e baka mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere? Ho ipapisitsoe le tlhaiso-leseling e tsoang lihlopheng tse tharo tse kholo tse latetsoeng bakeng sa lilemo tse 12 ho isa ho tse 16 ho kenyeletsoa banna le basali ba fetang 289,000 ba tsoang ho Nurses 'Health Study le Bafuputsi ba Ts'ebetso ea Boithuto ba Bophelo ba fumane hore barupeluoa ba neng ba ja nama le likhoho khafetsa tse phehiloeng maemong a phahameng ke makhetlo a 1.5 tse ling 23.03.2018

Tlhahlobo ea bmc slr01 - mokhoa oa ho rarolla

Na BMC ke cha e ntle? Kaha ke lebitso le shebaneng le ts'ebetso, BMC e ikhantša ka boenjineri ba eona le theknoloji ea foreimi. Libaesekele tsena ke khetho e ntle haeba u rata ho khetha foreimi e kaholimo le ho ntlafatsa likarolo ha u ntse u tsamaea, kapa ha e le hantle haeba u tšoenngoa ke foreimi ho feta lets'oao la lishifters le mariki.

Karolelano ea lebelo la half marathon - mokhoa oa ho rarolla

Lebelo le letle la halofo ea marathone ke lefe? Ho matha hora ea 2 kapa 1:59:59 halofo ea marathone ho bolela ho boloka lebelo le tloaelehileng la metsotso e 9:09 ka mile, e nkoang e le nako e hlomphehang ea halofo ea marathone har'a limathi. Limathi tse nang le tlholisano e phahameng li ikemiselitse ho fumana liphofu tse thata, joalo ka hora e le 'ngoe le metsotso e 30 ea halofo ea lebelo (metsotso e 6:51 ka lebelo la mile kapa ka lebelo).

Baesekele e tsamaeang e tsoela pele ka sefofane - tharollo ea mathata

O ka nka baesekele e phuthiloeng ka sefofaneng? Li-brompton ke tse ratoang haholo lipapaling tse tsamaeang khafetsa hobane li lekana meqomong e mengata ea lifofane, ho bonolo ho e paka bakeng sa sefofane, 'me li lekana lisutuk'heise tse boholo bo itekanetseng, ka hona u ke ke ua lefa tse eketsehileng haeba u nka qeto ea ho lekola baesekele. Hape ho bonolo ho li tsamaisa ho li khutlisa boema-fofane. 2019.

Tsela e mahlonoko ea ho palama baesekele houston - lipotso tse tloaelehileng

Na boima bo boima bo ntse bo etsahala Houston? Hangata re sebakeng sa rona sa ho qetela lipakeng tsa 9:30 10pm, 'me nako le nako ha re leka ho qeta libaka tse ling re natefeloe ebe re qeta nakoana. Kopana ka Labohlano la ho qetela la khoeli lipakeng tsa 6:45 pm 7:15 pm ho Guadalupe Plaza Park 2311 Runnels St, Houston, TX 77003. E etsahala khoeli le khoeli, pula kapa khanya.

Moea o futhumetseng oa moea o hlaha - o araba lipotso

U futhumala joang? Zelda: Moea o motle ka ho fetisisa oa phefumoloho: Lisebelisoa tsa lehloa bakeng sa ho hanyetsa serame. Seaparo se setle sa ho hanyetsa serame ke ho phahama ha Snowquill hoo u ka ho rekang Motseng oa Rito, o karolong e ka leboea-bophirima ho 'mapa. Ka mantsoe a bonolo feela, o ka phela maemong a batang haholo a papali ka ho hlomella seaparo sena.