Lipotso le likarabo ka baesekele le ho noa

A na u ka noa ha u palame baesekele?

Californiaphekolabaesekeletlasa tšusumetso e fapaneng haholo le mefuta e meng ea litlolo tsa DUI. Maemong a mangata,ho palama baesekele hatahiloe ke tlolo ea molao ea tlolo ea molao e nang le tefo e fetang $ 250leha ho nako ea teronko.

Ho lokile, ke nahana hore bohle rea tseba hore molemong oa ho boloka matla a rona a matla nakong ea boikoetliso bo bolelele, re hloka ho tšela mafura. Sena se bolela hore rea ja le ho noa le ho etsa joalo ha ho palama baesekele e se mosebetsi o bonolo, ho bolelang ho tlosa letsoho lipareng, ho kenya letsoho ka pokothong kapa ho boloka ho hong, kapa ho pakolla ebe re leka ho e tlisa ka sekepeng ha re palame baesekele Ke lintho tse ngata tseo re lokelang ho li etsa 'me bakeng sa rona ho triathlon ena ke boiphihlelo bo bohlokoa haholo, ka hona ke mona kajeno ho thusa ka malebela a' maloa mabapi le hore na o etse eng ha o ntse o palame baesekele ka pele ke hore boholo bo le bong ha bo lekane bohle ha ho tluoa phepo e nepahetseng, mafura le metsi, hobane feela e 'ngoe ea lihlahisoa tsa hau e le e' ngoe ea li-freaks tse ka palameng botlolo ea metsi letsatsi lohle ha ho bolele hore le uena o lokela ho etsa joalo, kaofela re fapane kahoo sebelisa feela Keletso ea ka ea letsatsi le letsatsi e le tataiso e thata Hona joale e le molao o akaretsang oa monwana o moholo, hlokomela ho ja le ho se nene hangata ha o le leetong le leng le le leng, ke hore, o se emele ho fihlela o lapile o nyoriloe ebe o leka ho fumana hobane menyetla e teng ha ho mohla o tla fumana, ka hona o na le mohopolo oa hore na o lokela ho ba bobe hakae eming. U lokela ho sheba ligrama tse 30 ho isa ho tse 60 tsa lik'habohaedreite ka hora lijong le mafura a hao.

Ho qala hape le lilithara tse ka bang 500 tsa metsi ehlile li tla fapana ho ea ka batho, empa hape ka lebaka la matla ao u a palameng le thempereichara le maemo ao u a palameng, u tla fumana tlhaiso-leseling e ngata ena ka morao ho lipakete, empa ka uena Gel ea matla e fana ka ligrama tse pakeng tsa 20 le 30 tsa Carba. Flapjack e nyane e kang ena e na le approx. Ligrama tse 35 tsa Carbfour Jelly Babies ligrama tse 21 tsa Carbs 12.2 dikgerama tsa Carb Perjaffa Keke ea bar ea muesli approx. Ligrama tse 20 ho isa ho tse 25 tsa Carband ke sebaka se setle sa khale sa Mars se boholo bo tloaelehileng Hoo e ka bang ligrama tse 35 tsa Cupnow ka seqo ha ke le thupelong ke rata ho nka lijo tse tiileng tse tloaelehileng joalo ka libare tsa muesli, libanana jj. kapa nakong ea peiso, joale ke batla ntho e potlakileng le e bonolo ho cheka ebe e kena maling kapele, ka hona hangata ke sebelisa li-gel kapa matla a senang tsoekere maemong ana ks joaloka jelly baby shot blocks kapa jelly cubes fumana setšoantšo hydration le eona ke ea bohlokoa.

Metsi a betere ho feta ho hloka metsi, empa metsi feela ha a na lik'habohaedreite, matla kapa li-electrolyte. Ka lebaka lena, ho eketsa li-electrolyte ho seno sa hau ke mohopolo o motle, 'me u ka etsa joalo ka li-sachets tsa elektrolyte kapa ntho e' ngoe e tšoanang le ena 'me li tla thusa ho laola li-electrolyte tse lahlehileng ka mofufutso nakong ea boikoetliso le ha u ntse u khanna. tlatsa le ho khutlisa.

Hlokomela, leha bongata ba tsona li sena matla. Ke batla ho noa seno sa lipapali, e leng mohopolo o motle bakeng sa ho palama halelele le liketsahalo Ho lokile, ke hore, joale ha re qalelle ho fehla le ho noa ha re ntse re le tseleng. Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li nahana mona ke nako le sebaka.

Kahoo nahana ka likeletso tsa ka tsa pejana mabapi le hore na u ka ja metsotso e mekae kapa ho hong ho hoholo hora e 'ngoe le e' ngoe 'me ke hona moo boikoetliso le boiphihlelo li tlang ho sebetsa le ho fumana hore na ke eng se u tsoelang molemo haholo, empa ehlile u hloka le leng la matsoho a hau bakeng sa ho khanna tlosa li-handlebars ntle le haeba u emisa seo re se etsang, ehlile. Kajeno, ho leka ho qoba sena, o hloka ho nahana ka hloko ka moo o ka e etsang leetong la hau, mme hangata ke bona batho ba etsa phoso ea ho e etsa ha ba ntse ba nyoloha, e leng ntho e utloahalang hobane o tloaelane le e hlakileng butle empa uena o lokela ho fumana moea o mongata ka hohle kamoo o ka khonang ka molomo oa hau ho fapana le ho hemela moea ka ho loma monko o metsi o boetse o batla ho qoba ho theoha ka potlako likarolong tsa tekheniki kae kapa kae moo tlhokomelo ea hau e hlokang taolo e felletseng matsohong ka bobeli ho li-handlebars Sebaka se seng u kanna oa batla ho e qoba ke sehlopheng sa bapalami ba libaesekele ha u le ka morao kapa bohareng haholo-holo bakeng sa sehlopha seo u sa se tsebeng ha feela motho e mong a le teng ka tšohanyetso le ka tšohanyetso a robeha ebe le meea e tšabehang ea sefapano. Haeba u tlosa matsoho liphatleng ka meea e fapakaneng, e-ba hlokolosi, kahoo u tla phethahala Na u ka hakanya hore u batla ho ja le ho noa tseleng e batlang e otlolohile ebile e otlolohile, kapa mohlomong le tsela e fokolang. o tla sekamela hokae? Joale akofisa hanyane, haeba u iphumana u le tseleng e lumellanang le tlhaloso ena u fe feela khopotso ea kelello, khothaletso e nyane Joale ekaba nako e ntle ea ho nchafatsa libeteri tsa hau mme qetellong, pele ke qeta, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang tse tla etsa hore bophelo ba hau bo be bobebe haholo lebokoseng la bento Mounts baesekele ea hau ea baesekele mme e ts'oere li-gel tse nang le phepo,' me e u lumella ho nka mafura kapele le ha u le tseleng.

E ratoa haholo ke hore libaesekele tse ngata li tla le tsona matsatsing ana, joalo ka ha ke na le hona joale, o boetse o fumana sistimi e kenang pele e kenang liphatleng kapa lipakeng tsa li-aerobar mme e o lumella ho phahamisa maro feela ebe o ka noa hantle le ha bonolo ka lehlaka le kang lena, ehlile, ha o ntse o le kantle, haeba o sa le mocha ho palama baesekele mme o na le tebello ea ho thibela matsoho a hau ho tšoenyeha ka li-handlebars ebe o etsa hore o emise o khutsitse o be o tšele mafura ka polokeho ka thoko ho tsela mme mohlomong, ha o le ka baesekele ea hau, ikoetlisetse e 'ngoe le e' ngoe ea hau h Le tsela eo u tsamaeang ka eona u iketsetse boits'epo ha nako e ntse e tsamaea, hantle moo, re ts'epa hore eu thusitse kajeno , haeba ho joalo, ka kopo mo fe maoto a maoto, u se ke oa lebala ho ea liteisheneng tsa gtn tsa litaba tsa sechaba, li latele 'me u se lebale ho re ngolisa feela ka tlase

Joala bo bobe hakae ka baesekele?

Ka nako e khuts'oane, holimojoalatšebeliso e ka hatella sesole sa 'mele, sa etsa hore batho ba be kotsing ea ho kula. Mme ehlile ho na le kotsi ea ho lemala ka lebaka la khokahano e fokotsehileng le khaello ea kahlolo, ekaba ho khanna koloi kapa ho tšela tsela ka maoto (kapa ho palamabaesekele), ho boletse McCubbin.

Batho ba bangata. Kea kholoa ke sheba sale ea baesekele mme ke nahana hore ha ea tlameha ho ba e sa phutholoheng feela, empa le eona e ka ba mpe. Ua tseba - e baka tšenyo, bohloko, ho ba shohlo 'me, ho banna, mohlomong ho se sebetse ha erectile, mohlomong mofetše oa senya.

Mme leha ho le joalo bongata ba rona re palama libaesekele ebile ha re na mathata ho hang. Ka lehlakoreng le leng, bapalami ba bang ba libaesekele baa e etsa. Ke entse joalo hore ke tle ke u joetse hore ha ntho e etsahala ho hlile hoa tšoenya.

Bona - enoa ke 'oh my god'! Botoneng ba ka bo felile ruri! Re tla khutlela ho sena ha re ntse re hlahloba mathata a amanang le bophelo bo botle ba banna le baesekele. Ho etsa sena, re sebelisane 'moho le e mong oa lingaka tse etellang pele tsa UK - monna ea bitsoang Anthony Koupparis - ho fana ka likeletso tse tiileng, tse sebetsang tseo banna bohle ba libaesekele ba lokelang ho li mamela le ha o hloka lebaka ntle le boiphihlelo bo boholo ba bongaka ho lumela seo a se buang le eena ke monna oa tšepe 'me mathaka ana a qeta nako e ngata a le salleng. Pele re qala, mona ke thuto ea kapele ea anatomy.

Ke tsela eo ke palamang baesekele ea ka ka eona. Hona joale ke masapo a palameng baesekele mme seo se entsoe ke haufi le botona.

litlhahlobo tsa libaesekele tsa marin

Emisa ho soasoa ka morao. Ha ho hotle ebile ha ho nnete ho lekanya. Leha ho le joalo, metlae ka thoko, ho bohlokoa haholo ho utloisisa sebopeho sa rona.

U tla tseba, ke na le bonnete ba hore ha u palama litho tsa hau tsa botona le li-testicles hangata li patiloe hantle. Sebaka sa lisele tse bonolo lipakeng tsa marao a hao le masale a hao a bitsoa perineum ea hau, 'me ha u le ka baesekele, sebaka sena se hokahana le sale ea hao. Tlas'a letlalo ke urethra ea hau, e leng tube e hokahanyang senya ea hau le lefatše le kantle ka botona.

Pineine e boetse e na le methapo e meholo ea mali le methapo ea hau ea pudendal, e fanang ka maikutlo a sebaka seo mme ka hona e thusa ho aha. Ka holim'a perineum ke tšoelesa ea hau ea senya, e hlahisang mokelikeli oa seminal le o tšelang urethra. Ka lebaka la sebōpeho sa rona le sebōpeho sa saddle, ho bonahala ho utloahala ho hokahanya pakeng tsa baesekele le bohloko kapa ho ba shohlo, ho se sebetse ha erectile le mathata a tšoelesa ea senya, empa ha re shebeng hantle.

Empa ha ho na ho tšoenyeha. Ha e hlake ho feta seo u se boneng pele, ba khothalelitse Anthony hore a senye sehlooho sena. Kahoo re na le ho ba shoohlo, ho se sebetse hantle ha 'mele oa mofetše le mofetše oa senya, haholo-holo mofetše oa senya.

Li-roller libaesekele

Ha re qaleng ka ho se utloe litsebeng mme pele ho tsohle, na nka tseba? Uena pale ea ka ea botona? - E ka ba, ee

Ke nahana hore re tsebana hantle ho lekana ho mpolella ka eona. E ne e le ha ke ne ke le kotopong ea moea Indianapolis 'me re ne re etsa tlhahlobo ea kotopo ea moea, moo o tlamehang ho lula ka baesekele metsotso e 30 ha baesekele ea hau e hohola moea o felletseng. Seo e se bolelang U tlameha ho se sisinyehe ka botlalo 'meleng oa hau o holimo, hobane mofuta ofe kapa ofe oa ho tsitsinya o tla sotha sephetho.

Kahoo ke boemo ba maiketsetso ho palama baesekele mme kamora metsotso e 30 ke theohile mme ka hlokomela kapele hore ha ke na kutlo botoneng ba ka, e hlileng e etsahalang, hobane ka lehlohonolo ua tseba hore maikutlo a khutlile. Kahoo qetellong ke nahana hore ha ho letho le etsahetseng nako e telele, empa ho etsahalang nakong e khuts'oane? Haholo-holo ka lebaka la khatello eo u e behang ka kotloloho ho perineum, u ntse u hatella methapo 'me u hatella e meng ea methapo ea mali mme ke sona se bakang ho felloa ke matla. Kamora nako e itseng u lutse mothapong ho tla nka tšenyo e nyane haholo eseng tšenyo ea nako e telele, ha e le hantle e lebisa ho shoeleng sebakeng seo e se sebeletsang, ke sona se u etsahalletseng.

Kahoo ho batla ho tšoana le ho robala ka mokhoa o makatsang ebe o tsoha matsoho a shoele ka ho felletseng mme o ferekanya haholo, empa maikutlo a khutla kapele haholo mme ha ho na tšenyo ea nako e telele. E ts'oana hantle le seo hantle feela. Joale re lokela ho etsa eng he? Haeba re ba le bothata ba ho se utloe litsebeng kamora ho palama baesekele, boema-kepe ba pele ke bofe? Haeba u fumana sena se etsahala, palama baesekele 'me e tla ba shohlo hamorao.

Ke tseba ho mpheta, o fumana baesekele e loketseng motho e mong hore a shebe sale ea hao le tsohle tse tsamaeang le eona. Joale haeba u palama baesekele ea hau nako e telele 'me nako le nako ha e shoele sebakeng seo' me e lula e koetsoe ebe u etsa ntho e ts'oanang khafetsa u tla baka tšenyo ea nako e telele, empa kelello e nka nako le nako hoa etsahala hore o fumane libaesekele tse loketseng hantle le sale e nepahetseng. Nako e le 'ngoe ea ho ba bohlasoa kamora moo e ke ke ea baka tšenyo ea nako e telele ho maikutlo sebakeng sena kapa litokiso le tse ling tse joalo.

Sehlooho se latelang ka nako eo e ne e tla ba ho se sebetse ha erectile 'me, ha re fuoa seo re se utloileng ka ho hloka matla, na ho na le kamano pakeng tsa libaesekele, ho ba shohlo hangata e isang ho se sebetse ha erectile? - karabo ke che. Habohlokoa le ho feta ke bohlokoa ba ho se sebetse hantle ha erectile pele. Mekhoa e lebisang mathateng a ho emisa e ts'oana hantle le lits'ebetso tse lebisang ho lefu la pelo, tse lebisang tlhaselong ea pelo.

Kahoo haeba u na le lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, kapa mosi, u kanna oa ba le ho se sebetse hantle ha erectile, empa hape u kanna ua ba le lefu la pelo. Taba ke hore boholo ba batho ba lilemong tse bohareng ba tla qala ho palama baesekele. Haeba joale u se u palame baesekele 'me u se u le lilemong tse itseng u ba le bothata ba ho se sebetse hantle, mohopolo oa hau oa pele ha oa lokela ho ba,' Oho, ke sale ea ka feela ka lebaka la baesekele. ' E lokela ho ba joalo hore ke se ke ka pata hlooho ea ka lehlabatheng Sena e ka ba sesupo sa ntho e e-so fumanoe.

Ke hloka hore sena se hlahlojoe. U bonahala u phutholohile ke taba ea hore ho ka ba thata haholo ho senya mofuta oa methapo ea hau ea pubic e ka lebisang ho se sebetse ha erectile. Joale na ho hlile ho thata haholo ho etsa joalo? Bosholu bo makatsang bo amang perineum ea hau bo ke ke ba u fa ho se sebetse ha erectile.

Ebile, e ke ke ea u fa ho se sebetse ha erectile. Tsamaea 'me u e hlahlobe. Taba ea mantlha, ho ba le MOT e nepahetseng ho tloha ponong ea pelo, hobaneng u sa be le kalafo ea ho se sebetse hantle? Ke bolela hore selikalikoe se tletse.

E tlohile ho ba ntho e tšehang hanyane ho ea bothateng ba nnete ba bophelo bo botle boo o ka bo rarollang. Mme o tla ba fumana. Ho thoe'ng ka mathata a amanang le senya le kankere ea senya haholo-holo.

Ka lehlohonolo, ho palama baesekele ha ho na kankere ea senya. Empa ha se hore na kankere ea senya e hlaha joang, hape ke potso ea hore na u ntse u hlahlojoa kankere ea senya ka nepo. E 'ngoe ea lintho tseo re li sebelisang ho fana ka leseli la kotsi ea mofetše oa senya ke ho etsa tlhahlobo ea mali mme ho na le mohopolo oa hore haeba u potoloha haholo u ka halefisa prostate ea hau mme ena e ka ba teko ea hau ea mali e bitsoang PSA e bitsoang mali a maiketsetso leka teko ea mali ea 'prostate' e khethehileng ea 'antigen' e fihlang moo u entseng liteko tsa mali e phahamisitsoeng ka maiketsetso ebe u na le liteko tse ngata tseo u neng u sa li hloke hobane u ne u palama baesekele mme seo ha se nnete, ha se sona - Ho na le monyetla e ka ameha hanyane, empa ha u ka sheba lipatlisiso tse thehiloeng ho laborateng ho tse ngata, limolek'hule tse ngata tsa mofetše oa tšoelesa ea senya, ho palama baesekele le boikoetliso ha li etse phapang ho efe kapa efe ea lits'oants'o tsa mofetše oa tšoelesa ea senya, ka hona ho palama baesekele ho nepahetse. e ntlafatsa bophelo ba hau ba pelo le methapo lintho tsohle tse fokotsang kotsi ea mofets'e mme ha e ame ho hlahlojoa ha mofetše oa tšoelesa ea senya.

Ebe e tsoela pele. Ka lehlohonolo, ha ho na kotsi e kholo ea mofetše oa senya. Seo re lokelang ho se etsa re le bashanyana ke ho nahana ka sona.

Kahoo ha re ntse re tsofala, menyetla ea ho ba le mofetše oa senya e kholo. Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ha joale ke ho tseba matšoao a mang hona joale, lintho tseo re li shebileng ke lintho tse kang matšoao a mosebetsi oa metsi, bohloko ba mokokotlo, mathata a ho tsoa mali ka metsing, lintho tsa mofuta oo, haeba u tšoenyehile ka Lintho tsena, haeba u ka ba le lintho tsena hape Joale o lokela ho bona ngaka ea meno kapa ngaka ea lelapa 'me u be le puisano e utloahalang ka tlhahlobo. Seo ha se bolele hore o tla hlahlojoa bakeng sa mofetše oa senya, empa ngaka eo e tla u tsamaisa linthong tse ntle tsa tlhatlhobo mme mohlomong le litlamorao tsa tlhatlhobo.

Ebe bobeli ba lona le ka etsa qeto ea hore na le ea tsoelapele kapa che. Ha ke batle hore bashanyana ba e hlokomolohe ka botlalo qalong. Boholo re fumana lintho tsena pejana matsatsing ana mme li ka hlophisoa ka botlalo.

e fufuleloa khatello ea mali e tlase

Re bua ka lilemo tse kae moo? U lokela ho tšoenyeha ka lilemo life? Mme ke leboha hore ho na le mehlala e bohloko eo u e tsebang, linyeoe tsa pele, empa u nepile.

Kahoo le ha ke ntse ke tloaela ho etsa lintho, ke na le setšoantšo se sothehileng haholo. Kahoo re na le tloaelo e kholo hoo o tla ba le bakuli ba lilemong tsa bo-30 ho isa ho li-80 le li-90 ba nahane ka eona, mme haeba o na le matšoao a tšoenyang o seke oa tšoha, o se ke oa pata hlooho ea hau lehlabatheng mme o etelle pele Ho ba le puisano e utloahalang le tekolo ea hore na bothata ke eng, haeba ho na le lifolakha tse khubelu tseo u ka nkang khato ka tsona le haeba u hloka. Kahoo ha ho na kamano lipakeng tsa libaesekele le kankere ea senya, empa mofetše oa tšoelesa ea senya ke karolo e kholo bakeng sa karolo e kholo ea bapalami ba libaesekele Bothata hobane feela e le banna, ba lilemong tse mahareng mme ka hona ba hloka ho nahana ka hona Ha ke tsebe ka uena empa ntho e kholo eo ke e nkileng moqoqong ona le Anthony ke hore mohlomong ha rea ​​lokela ho nka bophelo bo botle ba 'mele habobebe.

Re tlameha ho tobana le lefu la rona mme re batle thuso ha re e hloka hobane ha re fumane li-gs tse letlalo mohlomong ke bothata bo boholo boo bohle re tla tobana le bona Joale mohlomong ke fane ka tlhaiso-leseling e nyane ho feta eo ke u fileng eona botoneng ka har'a kotopo ea moea Empa ke nahana ka kutloisiso eo mohlomong bohle re lokela ho leka ho ba le moqoqo, mohlomong le metsoalle ea rona sehlopheng e e sebelisang bekeng ena bonyane e na le sengoloa sena Ke nahana hore e ka ba se setle Ho qala. Joale hape, ka kopo etsa bonnete ba hore e mpha menoana e meholo ho leboha Anthony ka nako ea hae le boiphihlelo bo makatsang ba ho arolelana le rona, mme haeba o ka rata ho bona sengoloa se seng ka sehlooho se le seng. Re na le e 'ngoe feela kanaleng ena e tla u thusa ho reka saruoa e nepahetseng bakeng sa hau ho tobana le bothata ba pele ba ho se utloe ka kotloloho.

A na u ka fumana lintlha tsa ho palama baesekele u tahiloe?

Haeba u noajoale ho na le monyetla o motleuenao tla be a etsa tlolo ea molao. Ha e molaongho palamaea haubaesekeletlasa tšusumetso eanoakapa lithethefatsi, leu ka rataeba le molato ho senahaeba uli ne li sa tšoaneleheho palamaho isa boholeng bo joalo kauenaha ba khone ho ba le taolo e nepahetseng eabaesekele.

Ho khutlisetsoa morao ke e 'ngoe ea lintho tse bonolo ka ho fetisisa tseo u ka li etsang, empa e na le tšusumetso e kholo ts'ebetsong ea hau. Ha leeto la hau le le lelelele, ho ba le phepelo ea bohlokoa le ho feta. Tsamaea ka maoto, kapa papali e kholo, e kholo eo u 'nileng ua e lokisetsa nako e telele, kapa ke likoloi tse' maloa tse telele tsa lehlabula.

Re tla u bontša seo u lokelang ho se ja le hore na u se je neng. Empa pele re etsa joalo, netefatsa hore o ingolisa ho GCN haeba o se o ntse o le teng, hape o tobetsa lits'oants'o tsa tšepe bakeng sa tsebiso le ho ts'ehetsa kanale. (Dramatic Music) - Ntho ea pele eo u lokelang ho e tseba ka ho fehla leeto le lelelele ke hore ho tšela mafura ha ho qale ha o ho fumana ka baesekele ea hau, o lokela ho nahana ka lijo tseo u li jang pele ho leeto, 'me e qala ka Eva oa hau. ja bosiung bo fetileng.

U batla ho ja lijo tse tiileng, tse nang le carb e phahameng - mohlomong ho hong ho nang le pasta, raese kapa esita le quinoa. Empa u se ke oa etsa phoso ea khale ea ho ja ho tlōla. Ha ho phahamisa li-carbs e le ntho e ntle, u tla batla ho tlatsa li-carbohydrate tseo u li fuoang, empa ho ja habeli seo u neng u ka se ja ka tloaelo ho tla u siea u ikutloa u koalehile ebile u le botsoa ka le hlahlamang.

Leka ho ja li-carbs tse ngata ho feta kamoo o neng o tloaetse; u hlile u batla lijo tsa hoseng tsa GI tse matla, tse mafura le tse tlase. Kahoo ntho e kang motoho, Bircher muesli kapa li-oats tsa bosiu bo le bong e ka ba tse loketseng kaha ke lik'habohaedreite tse nang le GI e tlase, ho bolelang hore matla a lokolloa butle. Kahoo o tla utloa melemo ho feta.

Mme o batla ho qoba lijo tse mafura kaha li liehisa ho monya lik'habohaedreite tse hlokahalang tsamaisong ea hau. Ho chesa ka botebo e kanna ea se be khetho e ntle pele ho leeto le leholo. (slow techno beat) - Lintho tse bonolo pele.

ka libaesekele san diego

Haeba u nka leeto le lelelele, tla le libotlolo tse peli. Hona joale libotlolo tsa 750ml li hlile li na le thuso ha u ka li kenya kahara foreimi ea hau. Haele hantle ena ke 500, empa tse 750 li ke ke tsa lekana foreimi e ngoe le e ngoe, haholoholo haeba o na le baesekele e nyane.

Empa qetellong, leano la ho noa leo u le khethang le tla itšetleha ka maemo ao u khannang ho ona - ha ho chesa haholo, shebisisa ho ba le li-electrolyte lijong tsa hau ho nkela liminerale tsa bohlokoa tseo u li lahleheloang ke mofufutso Mme ha ho khonahala, rera bonyane e le 'ngoe supa leetong la hau moo o ka tlatsang libotlolo tsa hau. Tlhahiso e 'ngoe ke ho nka letlapa la elektrolyte le mokotla oa motsoako oa seno ka pokothong kapa mokotleng oa hao ha o tlatsitse libotlolo tsa hau hlabula ke rata metsi le li-electrolyte ka libotlolong tsa ka ho etsa bonnete ba hore ke tlatsa liminerale tse lahlehileng ka mofufutso. Empa mariha ke rata ho tlatsa libotlolo ka motsoako oa lik'habohaedreite mme ke sebelise mofuta o itseng oa sehlahisoa se khethehileng, mokotla oa motsoako oa lik'habohaedreite, o ka fumana palo e phahameng ea lik'habohaedreite eo 'mele oa hau o ka e monang ka hora.

Lebaka la sena ke hore ba na le motsoako o nepahetseng oa tsoekere o tla u lumella ho fumana boholo ba lik'habohaedreite ka hora, e ka bang kholo ho u thusa ho fofa. ('Mino oa Techno) - Tsamaea le lijo tsa' nete neng kapa neng ha u khona ho palama libaesekele tse telele. Kahoo tsena e ka ba li-flapjacks, mahobe a raese, libanana, kapa mohlomong le li-sandwich tse nyane.

Haeba u ntse u fumana leano la hau la ho futhumatsa hantle, 'me u ikutloa u khathetse, u lapile mohlomong u bile u foka, e' ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li jang ke gel ea matla. Hobane li-gels tsa matla li na le seo o se hlokang feela: mafura, tsoekere. Mme ke seo ba leng bonolo ho se monya 'meleng.

Ka sena kelellong, kamehla ho hotle ho nka li-gel tse seng kae tsa matla le uena maetong a malelele. Empa u ke ke ua batla ho ja li-gels tsa matla ka linako tsohle. Li na le tse ngata ebile li ka khona! ho qala ho kula hantle.

Empa mabapi le ho leka ho iketsetsa bonk e tšabehang, bua le sebapali sa libaesekele se nang le boiphihlelo se tla u joetsa hore ha ho letho le tšoanang le sona. ('Mino oa Techno) - Ke sekhechana feela, empa ha o qala ka seo? Haeba u lapile ka koloi e telele, e se e le morao haholo. Ha se pheletso ea lefats'e maetong a makhutšoane, empa haeba o felloa ke mafura mohlomong ha o hole haholo le hae, empa o nkamohele oona, ehlile, ehlile, ha u hlile ha u batle ho ba bohareng Ho felloa ke mafura leetong le letle.

Ha ho monate. Tataiso e ntle haeba u le tseleng e telele, e matla ke ho ja carbs metsotso e meng le e meng e 20 kapa ho hong. Seo ekaba halofo ea bareng ea matla, gel kapa kuku ea raese kapa ntho e joalo.

Seo ke tloaetseng ho se etsa se setle haholo, ke tla etsa le ho rera hore na ke hloka lijo tse kae ebe ke paka mekotla ea ka ka nepo. Empa kamehla eketsa bareng e eketsehileng kapa li-gel tse ling tse 'maloa haeba nka li hloka. Mohlala, haeba leeto le batla le le matla ho feta kamoo o rerileng, kapa o qala ho ba le maikutlo a hore ha o sebetse hantle, ena ke inshorense ea hau, tsena ke pokello ea hau ea chelete, litefiso tsa hau tsa maemo a tšohanyetso.

Kea ts'epa hore o fumane ponahalo ena ea lijo e le molemo maetong a malelele. Haeba ho joalo? , joale ka kopo fa sengoloa menoana e meholo. Hona joale ha u na boikemelo haeba u amohela sekhahla sa hau se latelang sa lihora tse tšeletseng.

'Me haeba u batla ho lula u le metsi ka setaele, hobaneng u lokela? Se ke oa ea lebenkeleng la GCN ho ea fumana libotlolo tsa metsi tsa GCN Camelback. Haeba u batla ho bona sengoloa se seng, tlanya mona.

A na u ka lefisoa bakeng sa ho palama baesekele u tahiloe?

Motho emongbaesekelehae tlasa tšusumetsoka khonaebaqosoaka bohlasoaho kgannahaeba ho joalokhonabonts'oa hore ba sebelisitse tsa bonabaesekeleka ho se tsotelle kapa ntle le ho nahanela batho ba bang tlasa karolo ea 2 le 8 ea LTA.

Re entse lingoliloeng tse ngata ka lintho tseo o lokelang ho li etsa ka baesekele ea hau, empa ha re so etse lintho tse ngata ka lintho tseo o sa lokelang ho li etsa molemong oa molimo, khaotsa ho li etsa leha o le mong kapa sehlopha seo u tsoang fonong ea hao u khaotse ho thaepa ha nonyana e halefileng e ntse e bapala ke sa tsoa notlolla boemo bo bocha, ha se kotsi feela empa u ke ke ua palama ho hong ka baesekele ea hau u ke ke ua e tlohela, o tla ithuta neng Taba ea bobeli, ha u khanna ka sehlopha ke ho hloka mekhoa ho ba mohala kahoo etsa boiteko ba hore u se ke ua ba fonong ha u khanna, qoqa le motho ea haufi le uena 'me u natefeloe ke tikoloho e ntle, u nke monna oa mohala, ha ke baesekeleng ea ka empa ke ntse ke le moqoqong oa ka mme haeba o ntse o sa kholiseha hore o se ke oa sebelisa mohala oa hau, linaha tse ling li ka u fa chelete Kotlo ea ho sebelisa mohala oa hau baesekeleng ntle le haeba o batla hore mapolesa a latela kamora hore u se ke oa sebelisa selefounu ea hau bakeng sa maemo a tšohanyetso mme ho molemo ho nka grea Litšoantšo tsa baesekele vhey man ho heyhow setšoantšo sa hau ke nahana hore ke hloka thuso ea hau ha ke khone ho e tšoara e otlolohile ke hloka thupa na o ka hlahloba hore na li-valve tsa ka le tsona li felletse kamora moo u se ke oa matha ka libaesekele tsa hau Pele u tla qala ho phethola lihlooho, ea bobeli u tla senya maemo a hau 'me e shebahala e fosahetse mme boraro motho e mong le e mong o tla nahana hore o Chris Froome e seng mpe, empa mohlomong ha o balehe? Kamehla ke tla oa, ke fane ka sebaka se lekaneng ha o feta likoloi tse pakiloeng. Ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho tobana le monyako o bulehileng kapa motho e mong ho ea literateng. Ke ka ho ipha nako e lekaneng ea ho itšoara, ka hona, joalo ka ha ke boletse, iphe sebaka le nako e lekaneng, joale sena se a nketsahalla sena se etsahala hangata ho nna mme kea tseba hore bakhanni ba bang ba bangata ba basali ba tlameha ho se etsa ha u le leetong le latelang. mokhanni e motona o fofa ka pel'a hao mme o phefumoloha lipompong 'me metsotso e seng mekae hamorao o ba feta hape hobane uena Hei, ke otliloe joale, ha ke re bakhanni bohle ba banna ba etsa sena, empa mathaka a mang a leka ka thata ho feta. rona basali mme ke hloile ho u roba.

Ho lokile haeba basali ba le lebelo ho u feta, hobane re hlile re lebelo haholo, joale se latelang ha ho na letho, haeba u palame sehlopha kapa u khanna le batho ba bang mme u tlameha ho etsa rokete e aka, latela morao kapa u netefatse hore ho hlakile ho uena e le hore u se ke oa ba kokota sefahlehong ka ho kokota, u se ke oa li boloka bakeng sa tsela ea naha ha u le bohareng ba toropo 'me u tsamaea litselaneng batho ba masoabi hank ha A so mo bone haeba u felloa ke lijo kapa u noa koloi, mohlomong ha ua lokela ho tlatsa libotlolo tsa hau ka molatsoana kapa puddle ke 100 ea bohlokoa ho emela lebenkele kapa ashop ho bolela hore U ka ipeha kotsing ea ho ba le mpa ebe ua ingolla bakeng sa boikoetliso ba beke e tlang, ka hona siea metsi a litšila ka mora hao, monna, holim'a metsi afe kapa afe, ke na le nako e setseng, na ha ke hloke? noa hore o bolokehile ke ho re e shebahala e hloekile ruri, linku li ile tsa etsa khoebo ea tsona molatsoaneng oo holimo ka moo ke ne nke ke ka tseba hore na o emisitse ke tsela e ntle ka ho fetesisa ea ho ba ka tsela eo Ho suthisa Gear e Bonolo U ka khona qala kapele, ha se taba e kholo haeba u khanna u le mong, empa maemong a sehlopha u ka thatafalloa ke ho lula u otlolohile mme ho ka baka hore mang kapa mang oa heno kapa bashebelli ba letsatsi ba thatafalloe ho tloha hole joalo etsa bonnete ba hore o hantle pele o tloha mateanong a litsela a libaesekele tsa hau le ho ea mabenkeleng, ha se e 'ngoe ea tseo ke bolelang hore ho ea lebenkeleng la sekhutlo ke ho lokile empa ho reka mabenyane kapa liaparo tse sa lokang, li ke ke tsa ananela seaparo sa hau sa baesekele se fufuletsoeng U ka roba melao ea sephethephethe joalo ka ho tlola mateano a litsela, tlola mabone a mafubelu 'me u se ke ua emela ka mamello ha qoaha e tšela ema metsotsoana e seng mekae hore mabone a be matala. Lena ke lenane la rona la lintho tseo u sa lokelang ho li etsa ha u le ka baesekeleng ea hau. Joale, haeba u na le ho hong hoo u ka ratang ho ho arolelana le rona, re tsebise karolong ea litlhaloso ka tlase mme haeba u thabetse sengoloa sena ka kopo se arolelane! maoto a maoto a maholo ha u sa etse joalo ka baesekele, u se ke oa e etsa

Nka noa veine kamora ho palama baesekele?

Joala boa etsae ke ke ea u thusa ho noesa metsi. Ho fapana le hoo, ho bolela Parr. Ho na le bopaki ba hore liperesente tse phahamengjoalaseno, joalo ka IPA, se ka senya phepelo ea metsi 'meleng, mohlomong ka lebaka la phello ea diuretic eajoala, leha liperesente li le tlasejoala, joalo ka biri e bobebe, e kanna ea se be kotsi joalo.11.08.2017